運動前熱身運動怎么做呢
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動前熱身運動怎么做呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
? ?現(xiàn)在我們都喜歡運動，因為現(xiàn)在的生活和工作的壓力很大，我們的身體總是處在一種緊繃的狀態(tài)下，長期處在一種很緊張的情況下，身體很容易就出問題的，所以現(xiàn)在很多人都會去運動，因為運動會讓我們得到徹底的放松，不管是身體上還是精神上，但是運動前一定要做好熱身運動，那么我們看看運動前熱身運動怎么做呢？
? ?1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、肩部環(huán)繞練習(xí)直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
? ?3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?4、拉伸背部肌肉坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。
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? ?5、擺胯及繞跨練習(xí)直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
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? ?通過以上內(nèi)容，我們就知道了運動前熱身運動該怎么做，只要我們平時多做一些運動就可以讓身體得到充分的放松，當(dāng)然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，那么運動很重要，安全也很重要，因為運動過程中會因為熱身不足而讓我們的身體受到傷害。
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無論哪一種運動都要做一定的熱身運動才行，這樣即是調(diào)動全身的神經(jīng)系統(tǒng)，也是為運動做一定的準(zhǔn)備工作，減少出現(xiàn)運動傷害的風(fēng)險。同樣地，跑步前也要進(jìn)行一定的熱身運動，這樣有利于全身放松。跑步雖然是很簡單的運動，但是跑步前的熱身運動任然是必不可少的，接下來大家就來學(xué)一些熱身運動。
在跑步之前人們往往會忽略了跑前熱身運動，上去就開跑。殊不知跑前不做熱身運動對人身體有極大的壞處，不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。有人可能會說我也想做跑前熱身運動，可是我不知道如何去做。不用擔(dān)心下面就為大家介紹12組跑前熱身動作。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴(kuò)胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之。
上面這些都是跑步前的熱身運動，簡單易學(xué)，而且非常有用。大家可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，以后再跑步前進(jìn)行熱身是非常好的。跑步前的熱身運動非常重要，不熱身直接運動對身體的危害有很多，大家一定要多加注意，學(xué)習(xí)一些運動前的常識，正確運動，合理運動。
打球是男生比較喜歡的一項運動，因為打球有競技感，男生打球可以秀一下自己的球技，還能夠讓自己的耍耍帥，很多人打球都是因為喜歡，并且喜歡流汗的感覺，也喜歡打球的那種勞累的感覺，我們也都知道打球是一項很耗費體力的運動，打球中做的運動也很多，特別容易受傷，所以打球前的熱身運動是很有必要的，那么怎么做呢？
? ?慢跑熱身
? ?首先，做熱身運動并不是一個死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進(jìn)行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運動才能有效地保護(hù)汽車，我們的身體也一樣。
? ?活動關(guān)節(jié)
? ?進(jìn)行一些必要的拉伸運動也是很有必要的?？梢曰顒右幌率滞蠛湍_腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。膝關(guān)節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。
? ?折返跑
? ?折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點汗，適應(yīng)一下運動場地，活動腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
? ?現(xiàn)在我們知道了打球前的熱身運動怎么做，也知道打球比較容易受傷，因為我們不知道打球的過程的中會出現(xiàn)什么樣的意外，所以做好熱身運動，最起碼我們的身體不會因為沒有放松好而受傷，我們也要明白打球是需要熱身的，也要知道熱身運動的重要性。
很多人都加入到了健身的行列里，想要擁有健康的身體和完美的身材，不想整天身體不好，抵抗力也差，經(jīng)常生病，現(xiàn)在通過鍛煉后我們的身體可以得到很好的調(diào)理，讓身體的抵抗力可以得到提高，最起碼可以讓自己不再生病，這樣我們的身體才會變得健康，那么長跑前熱身運動怎么做呢？一起來了解下吧！
? ?1、膝關(guān)節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進(jìn)行10次后，接著逆時針扭動膝部。髖關(guān)節(jié)活動，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。
? ?2、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動活動腰部。腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運動，接著再逆時針做一下。
? ?3、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。
? ?4、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
? ?5、跑步前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
? ?長跑前熱身運動很重要，我們應(yīng)該要多加鍛煉，還應(yīng)該要選擇適合自己的運動才好，這樣我們的身體情況可以慢慢的恢復(fù)，并且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，也不玩太著急，可以慢慢的增加活動量，這樣身體會有一個適應(yīng)的階段，更有利于身體的健康。
瑜伽是我們鍛煉身體，保持體型的一個比較方便的運動，瑜伽在哪里都能做，每個瑜伽鍛煉者都會有一個毯子，因為瑜伽的很多動作是需要我們躺在或者趴在毯子上，我們也都知道瑜伽動作很多都很難，也很難讓我們掌握，但是在鍛煉的時候一定要注意熱身運動，因為害怕在運動時候拉傷身體，那么瑜伽前的熱身運動怎么做呢？一起來了解下。
? ?防止瑜伽傷害 ?
? 暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害；另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
? ?將注意力集中在呼吸上
? 練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運動中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。
? ?提升練習(xí)效果
? 瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，并且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。
? ?通過上面的內(nèi)容我們對瑜伽前的熱身運動有了了解，瑜伽是一項藝術(shù)，因為它的動作特別的美，我們不用出去，在家里就能夠做，沙發(fā)上、地板上、床上都可以，當(dāng)然還有的人為了追求效果，追求安靜還會在海邊，看著特別的有味地道，但是在做瑜伽的時候一定要注意做好熱身運動。
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? ?許多人平時應(yīng)該都是喜歡運動的，只有積極的運動才可以讓大家的身體保持的很健康。而平時比較懶，不喜歡運動的人，則一般身體很容易受到一些傷害，身體素質(zhì)會很差。跳繩就是很多人比較感興趣的運動項目，那么，跳繩前的熱身運動怎么做呢？對于這個問題，大家來看看下文的介紹。
? ?跳繩前的熱身運動：
? ?1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
? ?2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
? ?動作要領(lǐng)兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
? ?3、肩部運動將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
? ?4、四肢運動俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
? ?5、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
? ?6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
? ?跳繩前的熱身運動怎么做？在大家跳繩之前，盡量的做一些基本的熱身運動，預(yù)熱一下身體。做好了熱身運動之后的話，大家就可以順利的開始跳繩了。而跳繩子的強度和時間，大家要合理的分配，也不要運動過量，只要身體微微的出汗基本就可以了。
近幾年來我國很多的城市喜歡上瑜伽運動的人越來越多了，多多的練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，鍛煉身體。而尤其是女人們，多練習(xí)瑜伽可以讓自己的身材和氣質(zhì)都變好。練習(xí)瑜伽之前可以做一些積極的熱身運動。那么，瑜伽前的熱身運動怎么做呢？對于瑜伽運動之前的熱身運動，大家一起來看看下文的介紹。
? ?1、頭部熱身
? ?低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
? ?2、頸部熱身
? ?雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松）。
? ?3、肩部熱身
? ?挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
? ?4、胸背熱身
? ?雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。
? ?瑜伽前的熱身運動怎么做？練習(xí)瑜伽之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘淼倪\動，防止練習(xí)瑜伽的時候，扭傷了身體。練習(xí)瑜伽需要一步步來，不要急于求成，不要來想著盡快的學(xué)會一些高難度的瑜伽動作，只有多多的練習(xí)，就會深深的喜歡上這項比較好的運動。
大家對于足球運動都很熟悉，做為一名足球喜好者，除了掌握一些好的運動技巧，一些常見的足球熱身運動以及足球擲界外球的練習(xí)方法也是需要了解的，同時足球規(guī)則有很多，你知道開球規(guī)則嗎?今天就介紹關(guān)于足球運動的基本常識。
足球是一項激蕩人心的運動，在運動過程中，很輕易受到損害，因此在運動前必定要做一些足球熱身運動，將全身的肌肉活動開來。
踢足球前需做這些熱身運動
1、慢跑
繞著競賽場地慢跑10分鐘左右，到達(dá)使身體流汗的目的。
2、肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸
對身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。
3、變速跑練習(xí)
還可以做一些折返跑或是沖刺跑的練習(xí)，同時也能再做一些變向跑的練習(xí)，以提高自己的跑步速度，在競賽時就可充分利用這一點。
4、有球練習(xí)
在上面三步進(jìn)行完畢后，隊員拿球兩人之間進(jìn)行傳球練習(xí)，傳球的距離由近到遠(yuǎn)。
5、對抗練習(xí)
由主力和替補之間在30乘40的面積內(nèi)，進(jìn)行一些有球的對抗練習(xí)，目的是在必定程度上適應(yīng)競賽的節(jié)奏和熟練本方的進(jìn)攻套路。
6、射門練習(xí)
如果本方實例很強，與對方的實力相差很大，在熱身的后一項可以安排隊員進(jìn)行禁區(qū)前的射門練習(xí)。
7、后準(zhǔn)備
后，在所有的熱身完成后進(jìn)行15分鐘作用的休息后，正式上場競賽。
足球擲界外球的聯(lián)系方法
1、對擲練習(xí)
兩人相對約10米的距離站立，相互進(jìn)行擲球練習(xí)。在練習(xí)的過程中，雙腳不可以離開地面，擲球動作要連貫和諧，擲球的時候身體要正面面對接球者。
2、定點擲球練習(xí)
在場地中畫一個直徑為1面的圓形，在相距10-20米的不同地點設(shè)定投球點，然后在不同的投球點向圓內(nèi)擲球，在練習(xí)的過程中，注重動作的正確與和諧，并依據(jù)投球點與圓心的距離調(diào)整自己的力度。
3、擲球射門
一名隊員在邊線將球擲給中路隊員，中路隊員在接球后進(jìn)行射門練習(xí)。
4、擲遠(yuǎn)競賽
幾名隊員為一組，在動作正確的情況下，看誰擲出的界外球距離更遠(yuǎn)。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候，要注重自身動作的正確與和諧，防止用力過大而產(chǎn)生拉傷。
對于踢足球我們都很喜歡，因為踢足球可以讓我們馳騁在草坪上，我們平時都會喜歡在球場上踢踢球，這是一項比較競技的運動，一般的學(xué)校都會有足球場，也會有很多熱愛足球的人，不僅喜歡看球賽，還喜歡在球場上比賽的感覺，其實這樣的運動對我們的身體有很多的好處，那么踢足球前的熱身運動怎么做呢？我們一起去看看吧！
? ?1、一般性熱身活動對于每個項目來說都是大體相同的，包括身體各個關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達(dá)到運動前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。
? ?2、下面向大家介紹的是專項性準(zhǔn)備活動，主要是專項性的模仿練習(xí)以及符合項目特點的其他練習(xí)，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結(jié)合自己的場上位置進(jìn)行練習(xí)。
? ?比如說，守門員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點進(jìn)行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。后衛(wèi)隊員要進(jìn)行一些長傳球、頭球的練習(xí)。中場的隊員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。 前鋒隊員要進(jìn)行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習(xí)。先發(fā)的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí)，使得運動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競技練習(xí)的各種肌肉相互作用。
? ?現(xiàn)在我們知道了踢足球前的熱身運動該怎么做，我們應(yīng)該要經(jīng)常的活動下，長時間坐著，很少活動，會給身體帶來影響的，為了讓自己的身體能夠得到鍛煉，能夠讓自己的身體變得更加健康，我們必須要適量的運動，這樣我們才能有健康的身體，有愉快的心情。
在生活中，我們在做任何運動的時候都需要做熱身，因為熱身運動可以讓我們在運動之前拉伸肢體，減少運動傷害，做體操之前也是需要熱身的，有一些人不注重?zé)嵘恚苯娱_始做運動，這樣很容易造成自己身體不適，如果肢體一旦拉傷，恢復(fù)也需要一段時間，而且會感覺很痛，那么，體操熱身運動怎么做呢？下面我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并
重復(fù)。雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉(zhuǎn)腳踝。
? ?熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，來預(yù)防運動傷害的發(fā)生。
? ?一旦不幸在運動當(dāng)中突然發(fā)生肌肉劇痛的現(xiàn)象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包扎壓迫疼痛腫脹的部位（包扎的原則），并盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴(yán)重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫(yī)師幫忙診治。
? ?以上就是體操熱身運動怎么做的全部內(nèi)容，根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，運動之前，適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒邮呛苡斜匾?，因為這樣可以讓我們的肢體得到充分的放松，熱身過后再進(jìn)行運動才不會造成運動傷害，在生活中很多拉傷現(xiàn)象都是由于沒有進(jìn)行體操運動而造成的，因此，熱身很重要。
我們都知道運動的時候需要做一些簡單的運動這樣可以防止我們的身體受到損傷，我們平時都喜歡運動，這些運動對我們來說可以給我們的身體帶來很多的好處，可是運動前如果不好好做熱身運動，那么對于我們的身體會帶來很大的傷害，扭傷或者是磕傷自己的身體，那么怎樣做熱身運動呢？我們一起來看看吧！
? ?直立壓腿，雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組。
? ?側(cè)壓腿運動，左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。
? ?踢腿運動，自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
? ?原地踏步運動，原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當(dāng)加快擺臂踏步速度，重復(fù)此運動大概一分鐘左右。
? ?擴(kuò)胸運動，兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴(kuò)胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側(cè)后方擴(kuò)胸。
? ?頭部運動，兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
? ?腰部運動，兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
? ?現(xiàn)在我們知道了怎樣做熱身運動，也知道做熱身運動的重要性，平時一定要在運動錢做好這些熱身運動，我們運動是為了身體的健康，為了讓自己的身體能夠得到鍛煉，如果運動過程中受傷，那么我們的身體受到損傷，就不會得到鍛煉的作用，得不償失??！
現(xiàn)在大家都知道運動是分有氧運動和無氧運動的，當(dāng)然其中的有氧運動也是分很多的中。其中騎單車的運動就是很不錯的，但是卻有一些朋友在運動的時候忽略了一些在運動前的熱身運動。就比如一些游泳和踢足球的朋友一些在比賽之前都是需要做一些熱身運動的，所以大家就想了解下騎單車鍛煉前的熱身運動怎么做?
一、熱身運動
讓生理的狀態(tài)由安靜活躍起來，進(jìn)入主運動的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害的發(fā)生。一般熱身運動的時間為10-15分鐘，大約讓體溫上升1度或者感覺到有出汗的現(xiàn)象即可。
二、伸展運動
伸展運動的實施在熱身運動之后，主要是拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展運動可分為動態(tài)伸展和靜態(tài)伸展兩種。如果從安全和效果的角度來考慮，建議用靜態(tài)方式來做伸展運動效果更佳。每一個伸展的動作靜止時最少堅持8-10秒才能夠有效果。
三、有氧運動、無氧運動
有氧運動和無氧運動可以選擇其一，也可以二者都選，根據(jù)自己的喜好選擇。無氧運動的實施主要是以健身俱樂部的力量器械為主，有氧運動為運用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強度的運動為主。
四、緩和運動
緩和運動也就是運動界常聽的“收操”主要是要讓高強度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕謴?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停下來。其內(nèi)容包括快走和慢跑，在加上幾個簡單的伸展運動，尤其是對無氧運動來說，緩和運動中的伸展運動是不可少的，因為緩和運動中的伸展會減少乳酸的堆積及肌肉的緊繃程度。
關(guān)于騎單車鍛煉前的熱身運動怎么做，其實不止是騎單車運動需要注意一下熱身運動。同時很多的跑步和游泳都是需要注意的，這樣對于一些比賽的運動員更是很重要的。這樣不僅是預(yù)防著身體健康不出現(xiàn)問題，同時也是為了更好發(fā)揮比賽成績。
