有沒有長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)呢
有沒有簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“有沒有長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
孩子的健康成長(zhǎng)是全社會(huì)都關(guān)心的話題，也是每位家長(zhǎng)的心愿，看著孩子一步步的長(zhǎng)大是家長(zhǎng)比較開心的事情。而如果發(fā)現(xiàn)自己孩子比同齡的孩子身材偏低的話，很多家長(zhǎng)非常著急擔(dān)心。許多人關(guān)心有沒有長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)可以讓孩子長(zhǎng)高，大家來一起看看下文的介紹。
? ?所有運(yùn)動(dòng)都可以幫助孩子長(zhǎng)高”。大部分運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板幫助成長(zhǎng)。只要有規(guī)律地持續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以讓孩子長(zhǎng)高。
? ?但是如果一定要挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那伸展全身肌肉的運(yùn)動(dòng)和通過跳躍刺激骺板的運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項(xiàng)目都很好。
? ?需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運(yùn)動(dòng)。這種類型的運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙骺板的血液供應(yīng)，影響正常生長(zhǎng)。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個(gè)時(shí)期抬重物的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)都不大適合。
? ?每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長(zhǎng)。讓孩子一個(gè)人快步走，一般孩子都不會(huì)愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。
? ?如果每天堅(jiān)持快步走，那么有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上不僅能促進(jìn)成長(zhǎng)，有利于身體健康，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防肥胖。但是如果走得過快，出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象，就不是有氧運(yùn)動(dòng)而變成無氧運(yùn)動(dòng)了，所以需要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
? ?有沒有長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)只要讓孩子適度的運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，盡量的選擇一些適合孩子的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大。平時(shí)對(duì)于孩子的營(yíng)養(yǎng)方面也要注意一下，但是不要給孩子吃太多油膩的食物，防止孩子過早的發(fā)胖，平時(shí)多讓孩子活動(dòng)。
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我們到底該如何來快速的長(zhǎng)高呢?長(zhǎng)高是每個(gè)孩子的愿望，也是每個(gè)父母希望的事情，孩子的身高決定孩子的未來，這個(gè)相信經(jīng)歷過來的人都知道，孩子長(zhǎng)不高的話，在日后工作的時(shí)候會(huì)有很多阻礙的，還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)不高的原因而引起很多人都嘲笑，長(zhǎng)高是很重要的事情，但是長(zhǎng)高也是一件不容易的事情，那么快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng)3-8厘米，并且體態(tài)更優(yōu)美。分享給大家三種快速增高的運(yùn)動(dòng)方法，朋友們可根據(jù)自己的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類。
1、彈跳增高的運(yùn)動(dòng)方法
人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
2、伸展增高的運(yùn)動(dòng)方法
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。
3、有氧增高的運(yùn)動(dòng)方法
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。
這些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子快速的長(zhǎng)高，不過要注意了，孩子現(xiàn)在還太小，如果經(jīng)常頻繁加大量的給孩子訓(xùn)練的話，那么會(huì)讓孩子出現(xiàn)疲勞，或者是不愿意做的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要讓孩子有耐心，讓孩子自覺挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來做，這樣對(duì)孩子的長(zhǎng)高來說希望也就更大了。
我們的生活離不開運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才能讓我們擁有一個(gè)健康的體魄，當(dāng)然有的人運(yùn)動(dòng)是為了減肥，有的人運(yùn)動(dòng)是為了長(zhǎng)高，那么運(yùn)動(dòng)如何長(zhǎng)高呢？首先你應(yīng)該搞明白自己適合哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行長(zhǎng)久的鍛煉，接下來讓我們一起來看一下運(yùn)動(dòng)如何長(zhǎng)高呢？特別對(duì)這方面感覺到十分疑惑的人可以多看看。
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。生活中的運(yùn)動(dòng)
這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
肌肉運(yùn)動(dòng)
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動(dòng)作），還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。伸展運(yùn)動(dòng)
這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá) 到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛 煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉 時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)如何長(zhǎng)高這個(gè)問題并沒有我們想象中那么復(fù)雜，而且在這個(gè)信息和科技這么發(fā)達(dá)的今天，想要搞清楚一些事情是非常簡(jiǎn)單的，關(guān)鍵在于我們是否能夠堅(jiān)持下去，唯有堅(jiān)持，我們才能看到運(yùn)動(dòng)帶來的效果，也更能讓我們變得自信一些。
很多人不知道，當(dāng)我們的身體比較矮的時(shí)候其實(shí)是可以選擇一些運(yùn)動(dòng)來改善的，通過運(yùn)動(dòng)來改善來長(zhǎng)高不是容易的事情，很多孩子在發(fā)育的時(shí)候沒有發(fā)育得好，導(dǎo)致身材矮小，這樣對(duì)日后的生活影響和傷害都是特別大的，這個(gè)時(shí)候人們就聯(lián)想到了運(yùn)動(dòng)，有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高來說都是有很多作用的，那么如何來運(yùn)動(dòng)才會(huì)有長(zhǎng)高的效果呢?
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
如何通過鍛煉增高
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跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。要注意力度,不能過重。
如果知道了倒帶該如何來運(yùn)動(dòng)幫助長(zhǎng)高的話，那么不管用在哪個(gè)人的身上都是非常實(shí)用的，運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高還可以通過運(yùn)動(dòng)來讓身體變得更加的強(qiáng)者，而運(yùn)動(dòng)也是一種養(yǎng)生健身的做法，通過運(yùn)動(dòng)不僅僅可以長(zhǎng)高，同時(shí)也可以選擇運(yùn)動(dòng)來讓身體的體質(zhì)變得更好，讓疾病減少侵入身體的幾率。
有沒有什么是可以用來鍛煉腹肌的器材呢?想要鍛煉出好看的肌肉來，那么到底該選擇在哪樣的器材才好呢?鍛煉好看的肌肉并不是一些普通的器材就能得到這種效果的，很多人因?yàn)樽约旱钠鞑牟蛔?，所以說選擇到健身房讓自己通過健身房的鍛煉來講肌肉練出來，這樣也是不容易的，但是有沒有鍛煉腹肌的器材呢?
練腹肌不需要器械，最多只要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
上面我們介紹的這些都是關(guān)于在鍛煉腹肌的時(shí)候究竟可以選擇的上面器材，這些器材雖然說看真不怎么樣，但是用起來所發(fā)揮的效果還是特別不錯(cuò)的，現(xiàn)在很多小區(qū)里面就有很多器材，有很多器材也是可以用來練習(xí)這個(gè)腹肌的，如果有仰臥起坐的話那就更好了。
我們每天都會(huì)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，以此來保證我們的身體健康，當(dāng)然還有一部人進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)是想要長(zhǎng)得更高一些，那么有什么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)呢？首先我們想到的便是籃球，因?yàn)樗鼘儆趶椞\(yùn)動(dòng)，還有跳繩等，除此之外，還有哪些運(yùn)動(dòng)呢？接下來讓我們一起來看一下有什么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)呢？
彈跳運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跳高、跑步等運(yùn)動(dòng)，刺激四肢長(zhǎng)骨的軟骨板快速增殖，有利于長(zhǎng)高。伸展運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)胃芤w向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢長(zhǎng)骨等拉伸，對(duì)長(zhǎng)高有利。全身性運(yùn)動(dòng)：如籃球、排球、游泳等，有利于生長(zhǎng)激素的分泌和增加食欲，對(duì)身高增長(zhǎng)有利。
做下列運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量不需要太大，但貴在堅(jiān)持。
懸垂擺和引體后懸垂 可利用單杠或門框進(jìn)行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時(shí)，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動(dòng)。注意：幅度不宜過大，時(shí)間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。引體向上時(shí)，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體（例如樹枝或墻上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個(gè)球，然后跳起來用頭頂球。運(yùn)動(dòng)時(shí)，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
球類練習(xí) 經(jīng)常做跳躍性的球類運(yùn)動(dòng)和游戲，例如：打籃球時(shí)積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時(shí)多練扣球、攔網(wǎng)、魚躍救球；踢足球時(shí)多做跳起頂球的動(dòng)作。
游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時(shí)上臂使勁前伸，游蛙泳時(shí)用力向后蹬腿。每周游泳3次。
好習(xí)慣，好身材
一些生活的小秘訣會(huì)讓孩子長(zhǎng)得更高些。這里收集的幾個(gè)生活守則很容易實(shí)踐。
生活守則1：充足的睡眠
處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時(shí)會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素。經(jīng)測(cè)定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長(zhǎng)激素要比清醒時(shí)多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點(diǎn)以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺起床。
生活守則2：多曬太陽(yáng)
長(zhǎng)個(gè)兒與氣候有密切的關(guān)系，陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動(dòng)或是進(jìn)行日光浴，對(duì)骨骼的發(fā)育很有好處。
生活守則3：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運(yùn)動(dòng)有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，比如跳繩10分鐘，會(huì)使孩子在睡眠過程中生長(zhǎng)激素分泌得更多一些。
有什么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)？以上對(duì)于這個(gè)問題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，因此想要長(zhǎng)高的人可以認(rèn)真的閱讀以上給出的方法，并且再加以嘗試，當(dāng)然列舉的方法并不是要求我們必須根據(jù)以上的進(jìn)行鍛煉，如果你有更好的運(yùn)動(dòng)方法，你也可以繼續(xù)堅(jiān)持你自己的方法。
眾所周知，身高對(duì)于我們來說的重要性，長(zhǎng)得太矮的話一般會(huì)打擊我們的自信心，從而不敢去做自己想做的事情，所以對(duì)于一些個(gè)子比較矮的人來說，有必要去了解一些能夠使自己長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，那么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有那些呢？接下來讓我們一起來了解一下，對(duì)這方面比較感興趣的人可以深入的研究一下。
可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)很多。建議18周歲前的小孩都多做做。
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動(dòng)、抖動(dòng)等動(dòng)作。
2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高。2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次。
5.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強(qiáng)調(diào)完成拉伸動(dòng)作練習(xí)。例如游蛙泳時(shí)最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭(zhēng)多跳、搶籃板球。
6.整天跳躍。從早到晚利用一切機(jī)會(huì)向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習(xí)。 已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長(zhǎng)激素的含量。 鍛煉后的恢復(fù)對(duì)增加身高也有重要意義，因?yàn)樵诨謴?fù)時(shí)期內(nèi)人在長(zhǎng)高。恢復(fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容，交替進(jìn)行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí)，另一方面靠充足的睡眠。長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營(yíng)養(yǎng)。食物要多樣化，應(yīng)有足夠的量，且營(yíng)養(yǎng)豐富。
其實(shí)青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng)一點(diǎn)，并且體態(tài)更優(yōu)美?？筛鶕?jù)自己的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類。
主要有以下三類長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有那些？以上對(duì)于這個(gè)問題進(jìn)行了解答，由此我們可以看出符合這個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)還是比較多的，那么在日常生活中，我們即使平常的工作和學(xué)習(xí)再怎么忙碌，都要一直的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣我們才能夠更加有信心的去面對(duì)生活中的每一天。
相信很多朋友對(duì)于身高的問題還是比較在意的，因?yàn)樗麄冊(cè)谇舐毜倪^程中都會(huì)被要求身高。而他們通常也可以看到那些身材長(zhǎng)得高大的朋友在職場(chǎng)中也會(huì)更加的如魚得水，所以增高就成為很多身材矮小的朋友們的一個(gè)心愿。那么怎么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高呢?針對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!)
2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)的解答了怎么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高的疑問，相信只要認(rèn)真學(xué)習(xí)了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)方式才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再多說一句，雖然長(zhǎng)高會(huì)有遺傳因素所決定，但是后天的努力也是功不可沒的，所以朋友們都要積極努力的去做到。
長(zhǎng)高是很多矮個(gè)子的夢(mèng)想，有的人是因?yàn)檫z傳原因而導(dǎo)致的長(zhǎng)不高，有的人是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致的長(zhǎng)不高，無論是哪種原因，如果現(xiàn)階段你想要長(zhǎng)高的話，就必須采取一定的方法和技巧，當(dāng)然我們可以通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到長(zhǎng)高的目的，那么想長(zhǎng)高怎么運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng):
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評(píng)。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長(zhǎng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì)成真，你的身材也會(huì)更修長(zhǎng)。
力學(xué)增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長(zhǎng)，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長(zhǎng)多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法，不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長(zhǎng)高3厘米，體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
想長(zhǎng)高怎么運(yùn)動(dòng)？雖然運(yùn)動(dòng)的種類比較多，但真正意義上符合這一個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)卻比較少，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)只是一方面，在生活中我們必須在飲食方面多加注意，可以吃一些有利于長(zhǎng)高的食物，這樣飲食很運(yùn)動(dòng)雙重結(jié)合，也更能達(dá)到我們的目的。
孩子的個(gè)子長(zhǎng)得矮，一般的家長(zhǎng)都會(huì)想怎么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高呢，需要怎么做呢。吃些什么食物能長(zhǎng)高呢，我的兒子就長(zhǎng)的有些矮，我天天在研究這些內(nèi)容，找資料，漸漸的我就知道一些怎么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高的常識(shí)。每天都這樣給孩子安排。下面我就把我所知道的怎么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高的常識(shí)告訴給大家。
食物上多補(bǔ)鈣，多睡覺，多運(yùn)動(dòng)。 青少年要想讓自己個(gè)子長(zhǎng)得高一些，除了經(jīng)常參加體育鍛煉外，平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：1. 日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一 頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。 2. 注意飲食營(yíng)養(yǎng),生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。3. 心情舒暢，精神愉快,生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時(shí)要保持良好的心里狀態(tài)4. 平時(shí)坐、站、走、臥姿勢(shì)要正確得當(dāng) 青少年朋友平時(shí)要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習(xí)慣。 5.睡眠要充足 只有睡得好，睡得科學(xué)規(guī)律，身體器官才能得到充分的休息，有助于身體機(jī)能的，恢復(fù)，有利于人體增高。
要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)等情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，借以促進(jìn)下肢骨的增長(zhǎng)和脊柱骨的生長(zhǎng)發(fā)育。一般來講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。 強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免引起過度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
綜上這些就是我平時(shí)所積累的怎樣運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高的常識(shí)，家里有孩子的媽媽們不妨看看，孩子在寫完作業(yè)，家長(zhǎng)要帶領(lǐng)孩子做運(yùn)動(dòng)，不能只讓孩子做，孩子在心理會(huì)有逆反心理，家長(zhǎng)要給孩子做個(gè)榜樣，以身作則。這樣孩子才會(huì)覺得公平。心甘情愿的做運(yùn)動(dòng)。這樣才能長(zhǎng)高個(gè)。
在現(xiàn)代社會(huì)，人們審美觀的不斷發(fā)生變化，身高已經(jīng)漸漸成為人們審美的標(biāo)準(zhǔn)，如何才能達(dá)到理想的身高，這是很多朋友最關(guān)注的問題。那么，如何才能長(zhǎng)高呢？除了飲食影響方面的補(bǔ)充外，最主要就要靠運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，刺激機(jī)體代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有著不可忽視的影響。那么，長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些呢。
? ?在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨骺（即長(zhǎng)骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。
? ?靜力抻拉
? ?漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
? ?拉腰背
? ?坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
? ?睡前拉伸
? ?目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
? ?懸垂
? ?在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
? ?摸高
? ?原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
? ?其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)
? ?慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
? ?好了，那么今天關(guān)于長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些的問題，我們就了解到這里，身高對(duì)于每個(gè)愛美的人來說，還是很重要的，誰不想擁有一個(gè)高挑的身材呢？那么，大家已經(jīng)知道做什么運(yùn)動(dòng)可以增高啦，大家快去行動(dòng)起來吧，這樣既能鍛煉身體，又能增長(zhǎng)身高，大家還在猶豫什么呢！
