體育課的熱身運(yùn)動(dòng)主要有哪些呢？
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的功能主要有。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“體育課的熱身運(yùn)動(dòng)主要有哪些呢？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
通常在進(jìn)行劇烈活動(dòng)之前都應(yīng)該要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，做熱身運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠保護(hù)好身體各個(gè)器官的健康，并且對(duì)于由于劇烈活動(dòng)好玩而出現(xiàn)的各種不適也會(huì)有很好的緩解作用，平時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多種，今天小編來(lái)介紹一些比較常見(jiàn)的在體育課上可以使用的熱身運(yùn)動(dòng)。
熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
1肌肉放松
開(kāi)始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。
2高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。
3扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
4手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。
5跳繩
跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式，適合年紀(jì)比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。
跳繩是一種非常好的熱身運(yùn)動(dòng)方式，人在跳繩的時(shí)候，身體的每個(gè)器官都會(huì)參與到這個(gè)活動(dòng)當(dāng)中，并且還能夠幫助身體消耗很多的能量，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥作用，對(duì)于經(jīng)常脖子酸痛，肩周疼痛的朋友也會(huì)有很好的緩解作用。
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可能我們很多學(xué)生都知道在上體育課之前都會(huì)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，做些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助我們活動(dòng)身體，可以幫助我們?cè)隗w育課中劇烈的活動(dòng)中避免不必要的傷害，我們千萬(wàn)不能忽視這些熱身運(yùn)動(dòng)，一定要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下體育課前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩 。
3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù) 。
4、雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
5、雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
6、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù) 。
7、 一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后 趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝
體育課前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些是我們每一個(gè)學(xué)生都需要了解的內(nèi)容對(duì)我們自身的影響太大了，可以有效地活動(dòng)身體，在體育課上才能夠得到更好的鍛煉，同時(shí)日常也一定要增強(qiáng)一些體育鍛煉可以有效的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，提高免疫力。
很多男孩子都特別喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課上有很多體育運(yùn)動(dòng)都是男生特別喜歡的，體育課上也能讓身體有個(gè)發(fā)泄的機(jī)會(huì)，所以體育課一直都很受歡迎，然而體育課開(kāi)始前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闀r(shí)常不運(yùn)動(dòng)的身體一旦進(jìn)行強(qiáng)度大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，那么體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我們來(lái)了解一下。
? ?拉伸小腿(后部)肌肉
? ?俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?拉伸肩部肌肉
? ?仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開(kāi)地面 ，保持姿勢(shì)，數(shù)10 ，重復(fù)3次，并換腿 。
? ?腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
? ?熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
? ?看了上面我的介紹，大家一定學(xué)到了很多的體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)。大家一定要認(rèn)真的去做這些運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)，再進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)身體的損害是很大的。另外，平時(shí)要多注意經(jīng)常鍛煉身體，在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能更快的進(jìn)去狀態(tài)。
我們都記著在上學(xué)的時(shí)候會(huì)做些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了做的不多，就是簡(jiǎn)單的把自己的身體給舒展開(kāi)來(lái)，徹底的放松身體，很多人覺(jué)得多此一舉，活動(dòng)就好了，沒(méi)必要熱身，其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)很容易被拉傷，扭傷，很多原因都是因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)沒(méi)做好，那么體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來(lái)看看吧！
? ?熱身運(yùn)動(dòng)主要是可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運(yùn)動(dòng)的也是非常多的，體育課的熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
? ?(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
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? ?(2)振臂運(yùn)動(dòng) 要求：兩臂伸直，盡量向后振。
? ?(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
? ?(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。
? ?(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。
? ?(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
? ?(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。
? ?我們知道了體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做，以后在體育課上一定要遵守老師講的，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以減少我們身體的傷害，我們都想要好好的，能夠讓自己的身體得到鍛煉，不想在鍛煉的途中受到傷害，所以我們應(yīng)該要好好的放松身體，做好熱身運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持鍛煉身體有利于我們的身體健康，也正是因?yàn)檫@個(gè)原因，每一個(gè)學(xué)校都會(huì)設(shè)置體育鍛煉課程，以供學(xué)生運(yùn)動(dòng)。但往往有一部分同學(xué)會(huì)因?yàn)轶w育鍛煉前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腳抽經(jīng)或者是受傷等，這就與體育鍛煉的愿意相違背了。為防止此類事情的發(fā)生，那么體育鍛煉前做熱身運(yùn)動(dòng)就顯得尤其重要。體育鍛煉熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10,放松,然后重復(fù)3次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下?用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉--方法一仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力?拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開(kāi)地面，保持姿勢(shì)，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿. ? ? ? ??
拉伸肩部肌肉--方法二
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松?，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。
體育課對(duì)于一部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，算得上是一星期唯一的鍛煉機(jī)會(huì)。但這唯一的機(jī)會(huì)也會(huì)因?yàn)闆](méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致不良的反應(yīng)，足可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性。但往往有許多人會(huì)忽略這一點(diǎn)或者說(shuō)都不知道熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。所以上文提供的方法可以嘗試一下。
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? ?學(xué)生的時(shí)代，大家都比較的喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課可以盡情的玩耍，一點(diǎn)都不枯燥。而每次上體育課的時(shí)候，體育老師一般都會(huì)讓學(xué)生們先進(jìn)行一些基本的熱身運(yùn)動(dòng)。那么，上體育課前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)的一些內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)看下文的一些具體的介紹。
? ?熱身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。體育課熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、壓腿以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。下面給向大家詳細(xì)介紹一下體育課熱身運(yùn)動(dòng)的要求。
? ?1、腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
? ?2、側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。
? ?3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
? ?4、一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
? ?5、振臂運(yùn)動(dòng)要求：兩臂伸直，盡量向后振。
? ?6、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。
? ?7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。
? ?上體育課前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？熱身運(yùn)動(dòng)主要是將每個(gè)關(guān)節(jié)都適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，這樣在體育課劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以避免出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)扭傷的情況。所以，每次體育課的時(shí)候，學(xué)生們也都要非常認(rèn)真的重視體育課前的熱身的運(yùn)動(dòng)，這是非常有必要的運(yùn)動(dòng)。
舞蹈是展現(xiàn)人形體美的最好的運(yùn)動(dòng)，舞蹈不但優(yōu)美精彩而且還可以起到鍛煉身體的作用。很多朋友都特別喜歡舞蹈不光是女性，很多男性朋友對(duì)舞蹈也是情有獨(dú)鐘，很多朋友報(bào)名參加了舞蹈課來(lái)豐富自己的愛(ài)好，舞蹈課之前需要熱身的，然而很多朋友對(duì)舞蹈課前的熱身運(yùn)動(dòng)知道的不多，下面我就向大家講下舞蹈課熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。
? ?頭、頸部動(dòng)作 ?準(zhǔn)備拍姿態(tài)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松 弛，兩臂自然垂于體側(cè)。頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂，然后還原，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四 小節(jié)。
? ?頭旁擰：頭先向右側(cè)旁轉(zhuǎn)動(dòng)，擰到適度位置，還原后，再向左側(cè)做，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四小節(jié)。
? ?頭側(cè)傾：頭先向右肩傾倒，還原后再做左側(cè)動(dòng)作，兩拍一次，做四小節(jié)。頭回旋：頭由前俯經(jīng)右肩旁向后旋繞180度，再循原路線接做對(duì)稱動(dòng)作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的 ? 旋繞動(dòng)作，做八小節(jié)。
? ?頭環(huán)繞：以頸為軸，頭按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚶@動(dòng)一圈后，再朝對(duì)稱方向繞動(dòng)一圈，八拍一個(gè)圓圈，交替進(jìn)行兩次，共做十六小節(jié)。
? ?動(dòng)作提示： ? 頭、頸運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持身體直立，頭向前時(shí)，兩肩下壓保持平衡、后背要挺直，向后時(shí)，不可塌腰，腆肚。向右或左時(shí)不可側(cè)腰，要保持肩的平展。環(huán)繞時(shí)，身體保持直立，頸部要放松。
? ?看了上面我的介紹，大家對(duì)于舞蹈課熱身運(yùn)動(dòng)肯定都知曉了，舞蹈課之前的熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，人體在做運(yùn)動(dòng)之前身體需要舒展開(kāi)來(lái)，否則肯定會(huì)達(dá)不到理想的效果有可能還會(huì)因此受傷。所以一定要用一定的時(shí)間做上面的熱身運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)一定要全面。
體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。在平時(shí)空閑的時(shí)間里，有很多的人喜歡通過(guò)一定的體育運(yùn)動(dòng)去強(qiáng)身健體，而在一般的運(yùn)動(dòng)之前，往往會(huì)進(jìn)行一些適量的體育熱身運(yùn)動(dòng)，這樣往往能夠使體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到很好的效果的，那么，到底有哪些體育熱身運(yùn)動(dòng)呢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面就進(jìn)行詳細(xì)的這方面的介紹，想要了解的朋友們趕緊來(lái)看看吧。
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng)
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)（側(cè)面）
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。
（6）一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
（7）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。
上面所講的就是有關(guān)“體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些”知識(shí)的介紹，相信通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)于體育熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)有所熟悉了，因此，有平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人們，可以每次在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)于身體方面的鍛煉是極為有幫助的。
我們現(xiàn)在都已經(jīng)知道在運(yùn)動(dòng)之前要選擇做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這些熱身運(yùn)動(dòng)也是各式各樣的，可以說(shuō)花樣百出，當(dāng)然了目的是一樣的，就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中減少身體受傷害，我們平時(shí)的時(shí)候上體育課都會(huì)做一些比較簡(jiǎn)單的體育性的熱身運(yùn)動(dòng)，也有跳舞之前做些簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作作為熱身，那么體育的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來(lái)看看吧！
? ?1、熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
? ?坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開(kāi)始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、熱身時(shí)需要活動(dòng)的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習(xí)
直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
3、擺胯及繞跨練習(xí)
直立，雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。
? ?4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。
? ?現(xiàn)在我們知道了體育的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，對(duì)于這些熱身運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要好好的做，因?yàn)槭菫榱俗约旱纳眢w好，也是想要真正的得到鍛煉，想要自己能夠健康，很多人都對(duì)于運(yùn)動(dòng)特別的喜歡，因?yàn)橄胍约旱纳眢w得到全面的放松，包括在精神上得到放松。
體育課大家都知道，在我們的小時(shí)候?qū)W校里每天的課程表里都會(huì)有一堂體育課，它主要是使學(xué)生掌握體育與基礎(chǔ)知識(shí)，基本技術(shù)、技能等提高同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。而且通過(guò)體育課，來(lái)鍛煉我們學(xué)生的體質(zhì)，體育課的結(jié)構(gòu)不僅要遵循人的認(rèn)識(shí)活動(dòng)的一般規(guī)律，還要做到思想品德等一樣的紀(jì)律。
問(wèn)題一
1、體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，為健康的人格提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！敝袊?guó)奧林匹克運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)張伯苓也曾說(shuō)：“教育里沒(méi)有了體育，教育就不完全?！斌w育運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，而且處處體現(xiàn)著德育的功能。體育對(duì)陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，對(duì)于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、合作、堅(jiān)強(qiáng)、獻(xiàn)身和友愛(ài)精神，弘揚(yáng)民族精神，對(duì)于人的意志品質(zhì)、自信心、心理調(diào)節(jié)能力以及健康生活方式的培養(yǎng)，都有著積極的作用。體育既是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，又可以通過(guò)育體進(jìn)而全面育人。沒(méi)有體育，素質(zhì)教育就無(wú)法落實(shí)。
人的心理是人腦的有機(jī)體,人腦是人體的一部分，心理健康的發(fā)展必須以正常發(fā)展的身體,尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和中腦為物質(zhì)基礎(chǔ)，通過(guò)體育活動(dòng),促進(jìn)身體健康地發(fā)展,為心理發(fā)展提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
2、體育鍛煉可以增強(qiáng)意志，培養(yǎng)永不放棄的意志品質(zhì)
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí),總是伴隨著強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此,體育運(yùn)動(dòng)本身可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難、機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義和愛(ài)國(guó)主義精神,使人保持健康向上的心理狀態(tài)。尤其是在當(dāng)前，我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入到獨(dú)生子女時(shí)代，急需培養(yǎng)青少年團(tuán)結(jié)合作、堅(jiān)忍不拔、吃苦耐勞等多方面的品質(zhì)，而體育在其中可以發(fā)揮不可替代的作用。
3、體育鍛煉可以宣泄不良情緒，鍛煉良好的心理素質(zhì)
體育鍛煉可以調(diào)節(jié)心精,振奮精神,有助于大學(xué)生不良情緒宣泄。心理疾病與人長(zhǎng)期情緒低落、煩躁、壓抑等有關(guān)。但體育運(yùn)用可以調(diào)節(jié)人的情緒,改善心理的不良反應(yīng)。神經(jīng)心理實(shí)驗(yàn)研究表明,當(dāng)人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),在大腦主管情感的右半球立即興奮起來(lái),參加者進(jìn)入一種愉悅氛圍中,體會(huì)到成功的快感,以達(dá)到精神振奮。大學(xué)生由于持續(xù)緊張學(xué)習(xí),極易造成身心疲勞和精神衰弱。積極參加體育鍛煉可以使他們的身心放松,消除疲勞。同時(shí),在體育鍛煉中可以使他們長(zhǎng)期壓抑的情緒通過(guò)宣泄的方法發(fā)泄出來(lái)。進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉對(duì)緩解人的心理壓力,消除不良情緒具有十分明顯的作用。
現(xiàn)在很多人注重養(yǎng)生問(wèn)題，堅(jiān)持每天早上起床鍛煉身體。有一次早早的就和朋友一起去爬山，到那里發(fā)現(xiàn)爬山的人 好多，有的人甚至都從山頂下來(lái)了。有些大媽大爺告訴我們，她們每天早上都會(huì)早早的來(lái)爬山，現(xiàn)在身體好的不得了。那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)呢？今天就帶著大家一起來(lái)了解一下。
按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類，有氧運(yùn)動(dòng)分為以下幾類體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國(guó)標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺(tái)球、門(mén)球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚(yú)、氣功及瑜家珈等。
有氧運(yùn)動(dòng)排行榜
NO1.跆拳道運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
NO2.游泳運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的解答，大家都了解了嗎?小編在這里也要補(bǔ)充一下，慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)之一哦，同時(shí)網(wǎng)球，自行車也是的哦。大家在運(yùn)動(dòng)期間要注意飲食的合理搭配，不暴飲暴食，合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。祝大家身體健康。
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? 隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來(lái)越講究用運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，有些運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者可能還不知道，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要先熱身吧，那么健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？健身運(yùn)動(dòng)先熱身主要是來(lái)輕微的加快心跳，特別是練肌肉運(yùn)動(dòng)和喜歡跳繩或者長(zhǎng)跑的愛(ài)好者，都需要做好充好的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，下面我們就一起來(lái)了解下健身熱身運(yùn)動(dòng)吧。
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? 1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來(lái)松弛頸部肌肉。
? 2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開(kāi)，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了。
? 3.彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
? 4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手臂伸直橫過(guò)胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
? 5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
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? 熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 ?跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
? 以上說(shuō)的就是健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運(yùn)動(dòng)也是有講究方法的，熱身方式根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況來(lái)定，平時(shí)健身后可以泡個(gè)熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來(lái)補(bǔ)充能量，保持好的心態(tài)，每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有益處的。祝您健康。
