有益于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是哪些
有益于健康方面的養(yǎng)生小常識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“有益于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是哪些”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
身材比較高大、高挑的人比較的受歡迎，而且自己也比較的自信，形象比較的好。盡管現(xiàn)在大家都不準(zhǔn)歧視人家的先天外表，但是很多時(shí)候依舊是看臉。看身材的。所以很多家長(zhǎng)也想讓孩子都長(zhǎng)的更高一些。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，那么，有益于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是哪些？對(duì)于這個(gè)問題，請(qǐng)看下文的介紹。
? ?縱跳摸高
? ?兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
? ?臥床伸腰
? ?睡前或早上醒來時(shí)，在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。
? ?“拱橋”練習(xí)
? ?兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。
? ?后伸踢腿
? ?兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進(jìn)行交換。
? ?上體前引
? ?坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動(dòng)作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。
? ?有益于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是哪些？以上介紹的這些運(yùn)動(dòng)都是有助于大家來長(zhǎng)高身體的，尤其是對(duì)于那些下孩子和青少年們，平時(shí)適合多多的運(yùn)動(dòng)一下。除了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)之外，大家還可以飲食上注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，科學(xué)的搭配日常的飲食，這樣的話身體發(fā)育會(huì)比較良好。
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專家建議，宜將“生命在于運(yùn)動(dòng)”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”。美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進(jìn)行。”
持續(xù)的、適度的運(yùn)動(dòng)可使人精神振奮，因?yàn)檫@樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運(yùn)動(dòng)卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時(shí)還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運(yùn)動(dòng)顯然對(duì)身體不利。
也有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動(dòng)。這種偶爾為之的“運(yùn)動(dòng)”，對(duì)健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會(huì)加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。
運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國(guó)有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當(dāng)于打2—3小時(shí)的乒乓球。
那么，怎樣才能掌握一個(gè)合適運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行“溫和運(yùn)動(dòng)”呢?目前比較公認(rèn)且簡(jiǎn)便易行的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜;
老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。每個(gè)人每天都能累積相當(dāng)于半小時(shí)的“溫和運(yùn)動(dòng)”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機(jī)關(guān)辦公時(shí)不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動(dòng)量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運(yùn)動(dòng)”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運(yùn)動(dòng)”是持續(xù)的鍛煉，它對(duì)人的意志和毅力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。
一、運(yùn)動(dòng)有助于身高的生長(zhǎng)
不論男孩、女孩，高挑的身材總讓人羨慕。家長(zhǎng)們?yōu)榱俗屪约旱暮⒆娱L(zhǎng)得更高，首先想到的是營(yíng)養(yǎng)，如補(bǔ)鈣，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也很重要。
身高與身體骨骼的長(zhǎng)度關(guān)系密切，而骨骼生長(zhǎng)有賴于運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼形成的力量刺激。運(yùn)動(dòng)中的肌肉收縮和重力變化給骨骼組織發(fā)出信號(hào)，讓其感受生長(zhǎng)的需要，這種信號(hào)越強(qiáng)，骨骼的生長(zhǎng)反應(yīng)越大，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子能夠長(zhǎng)的更高。
舉重和蹦跳都可以對(duì)骨骼形成刺激信號(hào)，因此，打籃球等跳躍運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)，而力量練習(xí)同樣可以促進(jìn)身體長(zhǎng)高，因?yàn)楣趋郎L(zhǎng)主要是在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生的。所以，以健身為目的的體育活動(dòng)，不論舉重還是打籃球，對(duì)骨骼的刺激都能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。
當(dāng)然身高決定于遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等很多因素。其中遺傳因素固然不可改變，但在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，讓青少年經(jīng)常鍛煉，可以讓他們身高生長(zhǎng)的潛能得到充分發(fā)揮，長(zhǎng)出自己的“最高高度”。
二、運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神
獨(dú)生子女相對(duì)缺少同齡朋友的交往，特別是在現(xiàn)代社會(huì)相對(duì)更封閉的生活環(huán)境中，獨(dú)生子女們成熟得相對(duì)較晚，社會(huì)適應(yīng)能力差，不善于與人交往，甚至連找朋友都要父母出面。
參加體育運(yùn)動(dòng)，在一定程度上可以幫助克服孩子們成長(zhǎng)過程中這些種不利因素。不像大多數(shù)課外補(bǔ)習(xí)班，上課時(shí)孩子們?nèi)耘f各自學(xué)習(xí)。體育運(yùn)動(dòng)的游戲性質(zhì)讓孩子們精神更松弛、性格更開放，接觸同齡朋友時(shí)，更容易拉動(dòng)距離。
集體項(xiàng)目可以培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)精神，個(gè)人項(xiàng)目可以鍛煉孩子的自我表現(xiàn)能力；耐力訓(xùn)練使孩子懂得堅(jiān)持，比賽的失利使孩子體驗(yàn)挫折。這些都是現(xiàn)代獨(dú)生子們們?nèi)鄙?、又是一個(gè)人成長(zhǎng)過程中不可缺少的經(jīng)歷。
讓孩子們多參加運(yùn)動(dòng)，磨煉更堅(jiān)韌的意志，培養(yǎng)更包容的性格，結(jié)交更多的朋友。
三、運(yùn)動(dòng)提高學(xué)習(xí)效率
孩子喜歡運(yùn)動(dòng)，但是家長(zhǎng)總怕耽誤了學(xué)習(xí)的時(shí)間而阻止，這實(shí)際對(duì)青少年全面成長(zhǎng)不利。
智力所代表的不僅僅是需要時(shí)間記背的知識(shí)，同時(shí)也包含歸納推理等思維能力、構(gòu)形預(yù)測(cè)等想象能力、分配協(xié)調(diào)等組織能力……所謂德智體綜合素質(zhì)，更不是簡(jiǎn)單的考試分?jǐn)?shù)所能概括的。體育活動(dòng)有助于機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)全面發(fā)展，特別有助于想象力、空間思維和組織規(guī)劃等方面能力的提高。
讓孩子每天在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上玩上1個(gè)小時(shí)，與一天10個(gè)小時(shí)以上的書本學(xué)習(xí)相比，并不多到耽誤學(xué)習(xí)的地步。更重要的是大腦在一段高度緊張的書本學(xué)習(xí)以后，常常難以放松下來。而通過體力活動(dòng)激活大腦的不同區(qū)域，可以改變這種情況，更好地使大腦與書本學(xué)習(xí)有關(guān)的區(qū)域得到真正的休息。
家長(zhǎng)們應(yīng)鼓勵(lì)孩子們參加各種體育運(yùn)動(dòng)，使他們的大腦功能得到全面發(fā)展，也可以使他們大腦的工作效率得以提高，最終可以更好地促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。
四、運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
學(xué)生時(shí)代的學(xué)習(xí)為一生的事業(yè)打基礎(chǔ)，同樣，也為一生的健康作鋪墊。生命在于運(yùn)動(dòng)，在于從兒童時(shí)代一直到老年堅(jiān)持鍛煉。事實(shí)證明，那些從小就經(jīng)過系統(tǒng)體育鍛煉的人，更容易保持終身體育鍛煉的習(xí)慣。人的事業(yè)要到中年才能有所成就，而不良生活習(xí)慣積累的健康危害也多在這時(shí)顯現(xiàn)。當(dāng)疾病的困擾讓人無法為前半生的奮斗收獲成就時(shí)，惋惜和后悔都將無濟(jì)于事。
成年人常常無法抗拒懶惰，如果沒有體育運(yùn)動(dòng)的愛好，單純?yōu)榱私】等ュ憻挘芏嗳穗y以堅(jiān)持。愛好需要在青少年時(shí)代培養(yǎng)，愛好體育鍛煉使人們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)所帶來的樂趣中促進(jìn)了健康?，F(xiàn)在很多青少年在運(yùn)動(dòng)上無一技之長(zhǎng)，不會(huì)運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)、老師，學(xué)校和社區(qū)都應(yīng)為他們學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能提供時(shí)間、場(chǎng)地、器材和教練方面的支持。孩子們的日程表不應(yīng)總是圍繞著應(yīng)付考試的補(bǔ)習(xí)輔導(dǎo)班，真正為了孩子的未來，要讓他們學(xué)會(huì)玩，讓他們學(xué)會(huì)終身享受運(yùn)動(dòng)的快樂。
芹菜
芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。
注意：芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑。
地瓜
地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。
香蕉
香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱、潤(rùn)腸、解毒的作用，可有效防止便秘。
習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。
蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
現(xiàn)在我國(guó)的青少年的平均身高都有了一定的增長(zhǎng)，這主要還是因?yàn)樯钏狡毡榈奶岣吡?，孩子的營(yíng)養(yǎng)都能夠跟上了。而盡管如此，家長(zhǎng)們依舊都很關(guān)心孩子的身體發(fā)育情況，都想讓孩子盡可能的增高。那么，有益長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？對(duì)于有益于孩子們長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，大家來看看下文的介紹。
? ?1、爬墻摸高
? ?面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。
? ?2、單杠懸垂
? ?兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。
? ?3、擺臂伸展
? ?兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。
? ?4、扶竿碰地
? ?兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面。
? ?有益長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？平時(shí)可以讓孩子們適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的運(yùn)動(dòng)，這有助于促進(jìn)他們的骨骼發(fā)育。除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)之外，孩子的飲食也是家長(zhǎng)需要認(rèn)真關(guān)心的事情，別給孩子吃太多高熱量的食物，以免孩子營(yíng)養(yǎng)過剩，身體變得肥胖了。合理的飲食加上科學(xué)的鍛煉是孩子增高的有效方法。
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家的最新探索結(jié)果說，那些癌細(xì)胞已從胸部擴(kuò)散的乳腺癌患者也許能夠從一種專為她們?cè)O(shè)計(jì)的瑜珈錘煉中獲益。
美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授詹姆斯Ｗ卡爾森主持這項(xiàng)探索。他告知路透社記者說：瑜珈帶來的好處包括減輕苦痛與疲憊，增強(qiáng)活力、放松感和自我認(rèn)同感。
相關(guān)探索文章發(fā)表在３月號(hào)的醫(yī)學(xué)期刊《疼痛與癥狀治療》上。
卡爾森的探索指出，乳腺癌晚期患者需采取積極有用的方法來操作與癌癥相關(guān)的癥狀，專為此類病人量身打造的意識(shí)瑜珈成效不錯(cuò)。它的錘煉內(nèi)容包括一些柔和的瑜珈姿勢(shì)、呼吸練習(xí)與冥想，能有用緩解病人的苦痛、疲憊與擔(dān)憂感。
１３名乳腺癌患者成為了卡爾森的探索對(duì)象。她們平均年齡在５９歲，患乳腺癌病史平均為７年，癌癥細(xì)胞已擴(kuò)散至身體其他部位。參與探索后，她們連續(xù)８?jìng)€(gè)星期每周參與一次意識(shí)瑜珈練習(xí)。結(jié)果發(fā)覺，她們?nèi)粘；盍?、自我接受程度亮顯上升疼痛好像有所減輕，人也好像更為放松。
探索還發(fā)覺，以上成效不僅顯現(xiàn)在瑜珈課當(dāng)天，而且能連續(xù)到第二天。
卡爾森總結(jié)說，探索首次拿供了一些初步證據(jù)，揭示了瑜珈運(yùn)動(dòng)對(duì)感覺生活無望、脆弱的乳腺癌患者的潛伏益處。
