體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們都記著在上學(xué)的時(shí)候會(huì)做些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了做的不多，就是簡(jiǎn)單的把自己的身體給舒展開來，徹底的放松身體，很多人覺得多此一舉，活動(dòng)就好了，沒必要熱身，其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)很容易被拉傷，扭傷，很多原因都是因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)沒做好，那么體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來看看吧！
? ?熱身運(yùn)動(dòng)主要是可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運(yùn)動(dòng)的也是非常多的，體育課的熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
? ?(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
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? ?(2)振臂運(yùn)動(dòng) 要求：兩臂伸直，盡量向后振。
? ?(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
? ?(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。
? ?(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。
? ?(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
? ?(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。
? ?我們知道了體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做，以后在體育課上一定要遵守老師講的，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以減少我們身體的傷害，我們都想要好好的，能夠讓自己的身體得到鍛煉，不想在鍛煉的途中受到傷害，所以我們應(yīng)該要好好的放松身體，做好熱身運(yùn)動(dòng)。
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? ?學(xué)生的時(shí)代，大家都比較的喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課可以盡情的玩耍，一點(diǎn)都不枯燥。而每次上體育課的時(shí)候，體育老師一般都會(huì)讓學(xué)生們先進(jìn)行一些基本的熱身運(yùn)動(dòng)。那么，上體育課前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)的一些內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)看下文的一些具體的介紹。
? ?熱身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。體育課熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、壓腿以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。下面給向大家詳細(xì)介紹一下體育課熱身運(yùn)動(dòng)的要求。
? ?1、腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
? ?2、側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。
? ?3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
? ?4、一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
? ?5、振臂運(yùn)動(dòng)要求：兩臂伸直，盡量向后振。
? ?6、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。
? ?7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。
? ?上體育課前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？熱身運(yùn)動(dòng)主要是將每個(gè)關(guān)節(jié)都適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，這樣在體育課劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以避免出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)扭傷的情況。所以，每次體育課的時(shí)候，學(xué)生們也都要非常認(rèn)真的重視體育課前的熱身的運(yùn)動(dòng)，這是非常有必要的運(yùn)動(dòng)。
通常在進(jìn)行劇烈活動(dòng)之前都應(yīng)該要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，做熱身運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠保護(hù)好身體各個(gè)器官的健康，并且對(duì)于由于劇烈活動(dòng)好玩而出現(xiàn)的各種不適也會(huì)有很好的緩解作用，平時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多種，今天小編來介紹一些比較常見的在體育課上可以使用的熱身運(yùn)動(dòng)。
熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
1肌肉放松
開始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。
2高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
3扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
4手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。
5跳繩
跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式，適合年紀(jì)比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。
跳繩是一種非常好的熱身運(yùn)動(dòng)方式，人在跳繩的時(shí)候，身體的每個(gè)器官都會(huì)參與到這個(gè)活動(dòng)當(dāng)中，并且還能夠幫助身體消耗很多的能量，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥作用，對(duì)于經(jīng)常脖子酸痛，肩周疼痛的朋友也會(huì)有很好的緩解作用。
可能我們很多學(xué)生都知道在上體育課之前都會(huì)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，做些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助我們活動(dòng)身體，可以幫助我們?cè)隗w育課中劇烈的活動(dòng)中避免不必要的傷害，我們千萬(wàn)不能忽視這些熱身運(yùn)動(dòng)，一定要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下體育課前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩 。
3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù) 。
4、雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
5、雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù) 。
7、 一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后 趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝
體育課前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些是我們每一個(gè)學(xué)生都需要了解的內(nèi)容對(duì)我們自身的影響太大了，可以有效地活動(dòng)身體，在體育課上才能夠得到更好的鍛煉，同時(shí)日常也一定要增強(qiáng)一些體育鍛煉可以有效的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，提高免疫力。
很多男孩子都特別喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課上有很多體育運(yùn)動(dòng)都是男生特別喜歡的，體育課上也能讓身體有個(gè)發(fā)泄的機(jī)會(huì)，所以體育課一直都很受歡迎，然而體育課開始前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闀r(shí)常不運(yùn)動(dòng)的身體一旦進(jìn)行強(qiáng)度大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，那么體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我們來了解一下。
? ?拉伸小腿(后部)肌肉
? ?俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?拉伸肩部肌肉
? ?仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢(shì)，數(shù)10 ，重復(fù)3次，并換腿 。
? ?腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
? ?熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
? ?看了上面我的介紹，大家一定學(xué)到了很多的體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)。大家一定要認(rèn)真的去做這些運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開來，再進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)身體的損害是很大的。另外，平時(shí)要多注意經(jīng)常鍛煉身體，在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能更快的進(jìn)去狀態(tài)。
體育課大家都知道，在我們的小時(shí)候?qū)W校里每天的課程表里都會(huì)有一堂體育課，它主要是使學(xué)生掌握體育與基礎(chǔ)知識(shí)，基本技術(shù)、技能等提高同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。而且通過體育課，來鍛煉我們學(xué)生的體質(zhì)，體育課的結(jié)構(gòu)不僅要遵循人的認(rèn)識(shí)活動(dòng)的一般規(guī)律，還要做到思想品德等一樣的紀(jì)律。
問題一
1、體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，為健康的人格提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”中國(guó)奧林匹克運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)張伯苓也曾說：“教育里沒有了體育，教育就不完全?！斌w育運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，而且處處體現(xiàn)著德育的功能。體育對(duì)陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，對(duì)于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、合作、堅(jiān)強(qiáng)、獻(xiàn)身和友愛精神，弘揚(yáng)民族精神，對(duì)于人的意志品質(zhì)、自信心、心理調(diào)節(jié)能力以及健康生活方式的培養(yǎng)，都有著積極的作用。體育既是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，又可以通過育體進(jìn)而全面育人。沒有體育，素質(zhì)教育就無(wú)法落實(shí)。
人的心理是人腦的有機(jī)體,人腦是人體的一部分，心理健康的發(fā)展必須以正常發(fā)展的身體,尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和中腦為物質(zhì)基礎(chǔ)，通過體育活動(dòng),促進(jìn)身體健康地發(fā)展,為心理發(fā)展提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
2、體育鍛煉可以增強(qiáng)意志，培養(yǎng)永不放棄的意志品質(zhì)
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí),總是伴隨著強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此,體育運(yùn)動(dòng)本身可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難、機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎、團(tuán)結(jié)友愛等優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義和愛國(guó)主義精神,使人保持健康向上的心理狀態(tài)。尤其是在當(dāng)前，我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入到獨(dú)生子女時(shí)代，急需培養(yǎng)青少年團(tuán)結(jié)合作、堅(jiān)忍不拔、吃苦耐勞等多方面的品質(zhì)，而體育在其中可以發(fā)揮不可替代的作用。
3、體育鍛煉可以宣泄不良情緒，鍛煉良好的心理素質(zhì)
體育鍛煉可以調(diào)節(jié)心精,振奮精神,有助于大學(xué)生不良情緒宣泄。心理疾病與人長(zhǎng)期情緒低落、煩躁、壓抑等有關(guān)。但體育運(yùn)用可以調(diào)節(jié)人的情緒,改善心理的不良反應(yīng)。神經(jīng)心理實(shí)驗(yàn)研究表明,當(dāng)人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),在大腦主管情感的右半球立即興奮起來,參加者進(jìn)入一種愉悅氛圍中,體會(huì)到成功的快感,以達(dá)到精神振奮。大學(xué)生由于持續(xù)緊張學(xué)習(xí),極易造成身心疲勞和精神衰弱。積極參加體育鍛煉可以使他們的身心放松,消除疲勞。同時(shí),在體育鍛煉中可以使他們長(zhǎng)期壓抑的情緒通過宣泄的方法發(fā)泄出來。進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉對(duì)緩解人的心理壓力,消除不良情緒具有十分明顯的作用。
