體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
傳統(tǒng)體育養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，相信能對(duì)大家有所幫助。
體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。在平時(shí)空閑的時(shí)間里，有很多的人喜歡通過(guò)一定的體育運(yùn)動(dòng)去強(qiáng)身健體，而在一般的運(yùn)動(dòng)之前，往往會(huì)進(jìn)行一些適量的體育熱身運(yùn)動(dòng)，這樣往往能夠使體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到很好的效果的，那么，到底有哪些體育熱身運(yùn)動(dòng)呢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面就進(jìn)行詳細(xì)的這方面的介紹，想要了解的朋友們趕緊來(lái)看看吧。
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng)
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)（側(cè)面）
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。
（6）一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
（7）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。
上面所講的就是有關(guān)“體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些”知識(shí)的介紹，相信通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)于體育熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)有所熟悉了，因此，有平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人們，可以每次在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)于身體方面的鍛煉是極為有幫助的。
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我們現(xiàn)在都已經(jīng)知道在運(yùn)動(dòng)之前要選擇做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這些熱身運(yùn)動(dòng)也是各式各樣的，可以說(shuō)花樣百出，當(dāng)然了目的是一樣的，就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中減少身體受傷害，我們平時(shí)的時(shí)候上體育課都會(huì)做一些比較簡(jiǎn)單的體育性的熱身運(yùn)動(dòng)，也有跳舞之前做些簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作作為熱身，那么體育的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來(lái)看看吧！
? ?1、熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
? ?坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開(kāi)始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、熱身時(shí)需要活動(dòng)的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習(xí)
直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
3、擺胯及繞跨練習(xí)
直立，雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。
? ?4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。
? ?現(xiàn)在我們知道了體育的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，對(duì)于這些熱身運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要好好的做，因?yàn)槭菫榱俗约旱纳眢w好，也是想要真正的得到鍛煉，想要自己能夠健康，很多人都對(duì)于運(yùn)動(dòng)特別的喜歡，因?yàn)橄胍约旱纳眢w得到全面的放松，包括在精神上得到放松。
可能我們很多學(xué)生都知道在上體育課之前都會(huì)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，做些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助我們活動(dòng)身體，可以幫助我們?cè)隗w育課中劇烈的活動(dòng)中避免不必要的傷害，我們千萬(wàn)不能忽視這些熱身運(yùn)動(dòng)，一定要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下體育課前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩 。
3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù) 。
4、雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
5、雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
6、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù) 。
7、 一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后 趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝
體育課前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些是我們每一個(gè)學(xué)生都需要了解的內(nèi)容對(duì)我們自身的影響太大了，可以有效地活動(dòng)身體，在體育課上才能夠得到更好的鍛煉，同時(shí)日常也一定要增強(qiáng)一些體育鍛煉可以有效的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，提高免疫力。
體育課是非常多的學(xué)生喜歡上的課程體育課呢，也有非常多的熱身運(yùn)動(dòng)，主要是在我們?nèi)粘Ｉ钪性隗w育課進(jìn)行事前都會(huì)做一些跑跳等運(yùn)動(dòng)它主要是，在身體活動(dòng)之前那用的活動(dòng)量先活動(dòng)一下肢體一些身體活動(dòng)的，做一些準(zhǔn)備那，以鍛煉人體的機(jī)能同時(shí)那他的工作效率，在一開(kāi)始就達(dá)到最高的水平，通過(guò)熱身的，可以進(jìn)行調(diào)節(jié)熱身活動(dòng)。
熱身運(yùn)動(dòng)主要是可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運(yùn)動(dòng)的也是非常多的，體育課的熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng) 要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。
(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。
以上就是體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ，振臂運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，正壓腿以及側(cè)壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動(dòng)，在身體活動(dòng)之前那用的活動(dòng)量先活動(dòng)一下肢體一些身體活動(dòng)的，做一些準(zhǔn)備那，以鍛煉人體的機(jī)能同時(shí)那他的工作效率。
很多男孩子都特別喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課上有很多體育運(yùn)動(dòng)都是男生特別喜歡的，體育課上也能讓身體有個(gè)發(fā)泄的機(jī)會(huì)，所以體育課一直都很受歡迎，然而體育課開(kāi)始前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闀r(shí)常不運(yùn)動(dòng)的身體一旦進(jìn)行強(qiáng)度大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，那么體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我們來(lái)了解一下。
? ?拉伸小腿(后部)肌肉
? ?俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?拉伸肩部肌肉
? ?仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開(kāi)地面 ，保持姿勢(shì)，數(shù)10 ，重復(fù)3次，并換腿 。
? ?腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
? ?熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
? ?看了上面我的介紹，大家一定學(xué)到了很多的體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)。大家一定要認(rèn)真的去做這些運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)，再進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)身體的損害是很大的。另外，平時(shí)要多注意經(jīng)常鍛煉身體，在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能更快的進(jìn)去狀態(tài)。
拉丁舞我們都不陌生，經(jīng)常在電視上看到，兩個(gè)人對(duì)跳，衣服特別的漂亮，當(dāng)然了拉丁舞的舞姿也是很美的，不僅美，而且拉丁舞特別的耗費(fèi)體力，經(jīng)常跳舞也會(huì)跟我們的身體帶來(lái)很多的好處，如果喜歡跳舞可以嘗試一下拉丁舞，因?yàn)槔∥枋萆硇Ч埠芎茫怯捎谔韬芾垡矔?huì)受傷，所以熱身很重要，那么拉丁熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來(lái)了解下吧！
? ?擴(kuò) 胸
? ?兩臂彎曲平端胸前，向后擴(kuò)胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開(kāi)到兩側(cè)，打平向后擴(kuò)胸、1x2拍，反復(fù)做4x8拍。胸部：前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到，然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復(fù)胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開(kāi)站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開(kāi)雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂之后換右腳。
? ?手腕活動(dòng)
? ?兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開(kāi)更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
? ?現(xiàn)在我們對(duì)拉丁熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)對(duì)舞蹈都特別的喜歡，拉丁舞也是這樣，動(dòng)作特別的柔軟，尤其是女生的拉丁舞動(dòng)作，我們都很喜歡，現(xiàn)在有很多的舞蹈班，我們都可以去學(xué)習(xí)，跳舞可以改變自己的氣質(zhì)，所以女性一般都特別鐘愛(ài)跳舞。
我們現(xiàn)在對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)或者是舞蹈都特別的習(xí)慣，因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪腥狈芏嗟臉?lè)趣，在運(yùn)動(dòng)中我們可以讓自己的心情舒暢，讓緊繃的精神和身體得到放松，舞蹈也是這樣的，我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身體得到鍛煉，還能讓自己的心情變好，所以我們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是有沒(méi)有一些熱身運(yùn)動(dòng)是和舞蹈相關(guān)的呢？我們一起來(lái)看看熱身運(yùn)動(dòng)舞蹈有哪些呢？
? ?(1)頭部活動(dòng)
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lx8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活動(dòng)
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。
(3)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)
腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lx 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開(kāi)向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動(dòng)。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)舞蹈有了了解，舞蹈我們女性都喜歡，因?yàn)槲覀冃枰璧竵?lái)提升自己的氣質(zhì)，也需要舞蹈給我們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，讓我們的生活變得多姿多彩，在閑暇沒(méi)事的時(shí)候可以跳跳舞，運(yùn)動(dòng)一下，可以改變我們的心態(tài)，改變我們的心情。
高爾夫運(yùn)動(dòng)在準(zhǔn)備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實(shí)這個(gè)就是因?yàn)槊看问孪茸鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，這樣身子就不會(huì)靈活，而做了熱身運(yùn)動(dòng)的人在接觸到高爾夫的時(shí)候就會(huì)特別的有精力，并且還朝氣十足，在這樣的情況下進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)的話，效果無(wú)疑是最好的，那么高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?
第一步：(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進(jìn)行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開(kāi)來(lái)。這能夠加速心率和肌肉的血液流動(dòng)。
蹲伏伸展運(yùn)動(dòng)。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲
伏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將球桿舉過(guò)頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號(hào)鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個(gè)軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個(gè)方向。
第三步：肩部伸展
左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
如果自己經(jīng)常打高爾夫的話，那么肯定也是需要做熱身運(yùn)動(dòng)的，大家不要覺(jué)得高爾夫這種運(yùn)動(dòng)很輕松，也很簡(jiǎn)單，平常人都可以做，所以說(shuō)就不做一些熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣下來(lái)高爾夫完成的效果肯定是有影響的，大家都可以試試，讓自己發(fā)揮出更好的效果。
我們很多人都知道在進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，都知道不做熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)有損害，然后很多的熱身運(yùn)動(dòng)都比較枯燥，反反復(fù)復(fù)就那些動(dòng)作，很多人做著做著就不想做了，那么有什么辦法能夠讓熱身運(yùn)動(dòng)變的有吸引力呢？那就是創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有一些新奇的熱身運(yùn)動(dòng)呢？創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
? ?1、仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀干伸開(kāi),手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直,腳后要貼到到地板上,高高抬起臀部。伸直雙臂,往后伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重復(fù)使用左臂,保持臀部繃緊。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域：肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部與后背。
? ?2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時(shí)間內(nèi)，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過(guò)去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次。目標(biāo)區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
? ?3、面墻右膝跪地左手扶住墻。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到墻上,壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺(jué)。停頓,接著回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。
? ?4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺(jué)。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。背部繃直，向后坐。同時(shí),抬起胸部。停下來(lái)慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?面就是我創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)的介紹，方法其實(shí)有很多，在這里就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運(yùn)動(dòng)的興趣，使熱身運(yùn)動(dòng)不在枯燥無(wú)味，原來(lái)熱身運(yùn)動(dòng)也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些熱身運(yùn)動(dòng)的方法，感覺(jué)會(huì)有不同噢！
目前，健美操是市場(chǎng)上一種很活躍的運(yùn)動(dòng)，健美操也是一種可以讓形體變得更美，讓一個(gè)人從沒(méi)有氣質(zhì)改變到有氣質(zhì)，氣質(zhì)可加，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，要的無(wú)非就是這個(gè)，但是在健美之前是需要先做好熱身準(zhǔn)備的，如果健美的時(shí)候不熱身的話，那么很多姿勢(shì)自己都掌握不了，那么健美熱身的時(shí)候到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?
1我們用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來(lái)松弛頸部肌肉
2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開(kāi)，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了
3彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作
4肩部伸展：身體直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手臂伸直橫過(guò)胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形
5伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
女人想要健美，目的就是為了能夠變得更美，所以說(shuō)做健美操之前的熱身活動(dòng)是不能馬虎的，這樣自己在健美的過(guò)程中才能更好的預(yù)熱，自己不熟悉的姿勢(shì)在預(yù)熱的過(guò)程中都是可以完全掌握的，這樣可以給自己的鍛煉結(jié)果加分的，如果是比曬的話，那么熱身就更需要了。
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? 隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來(lái)越講究用運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，有些運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者可能還不知道，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要先熱身吧，那么健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？健身運(yùn)動(dòng)先熱身主要是來(lái)輕微的加快心跳，特別是練肌肉運(yùn)動(dòng)和喜歡跳繩或者長(zhǎng)跑的愛(ài)好者，都需要做好充好的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，下面我們就一起來(lái)了解下健身熱身運(yùn)動(dòng)吧。
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? 1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來(lái)松弛頸部肌肉。
? 2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開(kāi)，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了。
? 3.彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
? 4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手臂伸直橫過(guò)胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
? 5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
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? 熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 ?跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
? 以上說(shuō)的就是健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運(yùn)動(dòng)也是有講究方法的，熱身方式根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況來(lái)定，平時(shí)健身后可以泡個(gè)熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來(lái)補(bǔ)充能量，保持好的心態(tài)，每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有益處的。祝您健康。
