原地跑步和室外跑步哪個(gè)更好
男性跑步養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《原地跑步和室外跑步哪個(gè)更好》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
良好的身體素質(zhì)離不來平時(shí)良好的生活習(xí)慣，而平時(shí)積極的鍛煉身體是非常好的生活習(xí)慣之一。許多人就是平時(shí)不注意身體的鍛煉，身材也不好，而且身體素質(zhì)也不行了。平時(shí)大家可以跑跑步鍛煉一下身體，那么，原地跑步和室外跑步哪個(gè)更好？對于有些朋友咨詢的這個(gè)問題，一起來看看下面的介紹。
? ?原地跑步只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
? ?不能說跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎(chǔ)的人。原地跳或者原地跑的優(yōu)勢就是不限場地，即使下雨天也可以隨時(shí)鍛煉。而戶外跑步比較自由多變。如果有增高的目的，那么原地跳比跑步效果更好。YS630.CoM
? ?凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
? ?原地跑步和室外跑步哪個(gè)更好？無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，其實(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇鍛煉方式。如果時(shí)間充裕，身體方便的話，還是去外面跑跑步更加的舒服一下，外面的空氣也好，而且心情會(huì)更加的舒暢一些。
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平時(shí)很多的朋友更喜歡通過跑步機(jī)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上跑步不僅僅對于地域限制比較小，同時(shí)，它的鍛煉效果也是非常好的，再通過跑步機(jī)跑步的時(shí)候不僅僅可以控制好跑步的頻率以及時(shí)間，同時(shí)還能使得身體更加的放松，下面我們一起來了解跑步機(jī)和跑步哪個(gè)效果會(huì)更好。
1.跑步機(jī)上跑就自己一人，可以專心跑步，心無旁騖。
2.跑步機(jī)可以設(shè)定坡度。帶子光滑并且跑板還有減陣作用。
3.在跑步機(jī)跑不易受傷，容易堅(jiān)持，即使不慎摔倒，跑步機(jī)現(xiàn)在都會(huì)配備安全鑰匙，鑰匙一掉機(jī)器逐漸停止
4.一般而言，跑步機(jī)上跑比在柏油路上要節(jié)省大概2成的體力，那么在操場或者是砂石路面，會(huì)比跑步機(jī)更累。
5.不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時(shí)還會(huì)有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
6.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達(dá)到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進(jìn)行指導(dǎo)。跑步機(jī)還可以對速度和方式進(jìn)行控制，是臺(tái)階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
7.戶外跑步經(jīng)常就是地面過硬，長時(shí)間下來踝和膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)會(huì)承受很大的壓力，如果能夠在草地上，還有空氣質(zhì)量良好的郊外跑步最好，但是這種環(huán)境在現(xiàn)在的大都市中已經(jīng)很難尋覓了。跑步機(jī)的跑帶就有類似草地的減震功效，能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。
8.高檔的電動(dòng)跑步機(jī)有自帶好幾套跑步程序，針對不同健身目的的跑步者智能地變換跑速和坡度，達(dá)到最大的鍛煉效果。
在平時(shí)跑步的時(shí)候，通過自身很難對跑步的頻率以及時(shí)間做到精確的控制，跑步的頻率過快或者是過慢，對于跑步所實(shí)現(xiàn)的健身以及減肥的效果都會(huì)受到一定的影響，并且在長時(shí)間跑步的時(shí)候如果姿勢不正確，還可能會(huì)使得膝關(guān)節(jié)已經(jīng)消退出現(xiàn)不同程度的疼痛感。
大家都知道，跑步是一種非常簡單易行的鍛煉方式。但是其實(shí)跑步也是有區(qū)別的，比如原地跑步跟跑步就有很大的區(qū)別，雖然都是跑步，但其中的鍛煉效果是不一樣的。所以今天就讓我們來看一看原地跑步和跑步的區(qū)別吧，這樣更便于針對自己的個(gè)人特點(diǎn)來挑選適合自己的跑步方式。
一、原地跑步和跑步的區(qū)別
1、第一，從字面意思來看，這兩者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空間范疇內(nèi)跑，使全身處于一個(gè)跑步的狀態(tài)，而戶外跑步的話，活動(dòng)場所的話就有點(diǎn)多，他不只是一個(gè)跑步的狀態(tài)，而是要真正的跑起來。這就是其字面意思不同，不同身體特點(diǎn)的人可以挑選不同的跑步方式。
2、原地跑步跟戶外跑步的鍛煉效果不同。事實(shí)上而言，戶外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都喜愛減肥，他們也會(huì)通過跑步來減脂。原地跑步的減脂效果沒有跑步好，它的減脂效果僅僅是高于快步走但卻低于判低于慢跑，而且只能練習(xí)腰肌和大腿的前側(cè)股四頭肌，所以燃脂能力沒有戶外跑步好。這是因?yàn)閼敉馀懿侥芫毩?xí)大腿抬起的股四頭肌，也能練習(xí)臀部和大腿后側(cè)的肌肉，相對來說，他練習(xí)的肌群比較廣，燃脂效果也相對原地跑步來說更好
3、原地跑步的上風(fēng)簡單易行，沒有任何場地的限制，而戶外跑步的話受天氣、時(shí)間、場所的限制，如果是下雨天去的話，就不能在戶外跑步，而且地勢坎坷的話，也不能在戶外跑步，不然會(huì)受傷。
總而言之，跑步也是一種非常有用的鍛煉方法，無論是在原地跑還是在室外跑，都需要掌握科學(xué)的跑步方法，原地跑步跟戶外跑步的效果，其實(shí)相差也沒有那么大，只要依據(jù)自己的身體條件挑選合適的跑步方式，都是可行的。當(dāng)然在跑步之前都要進(jìn)行熱身，做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話就是跑步燃脂效果好，也不會(huì)使身體受傷。此外，原地跑步還有個(gè)上風(fēng)，就是可以邊看電視邊跑步，邊聽音樂邊跑步，這樣的話不僅能夠打消在跑步鍛煉過程中的無聊感，同時(shí)也能自然的延長我們的跑步時(shí)間，達(dá)到更好的鍛煉效果。
跑步和跳繩都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)在健身的時(shí)候，根據(jù)自己身情況適當(dāng)?shù)倪x擇這些項(xiàng)目對于增強(qiáng)人體的免疫能力，減少身體里面多余的脂肪都是很有好處的，只是跳繩能夠讓更多的器官參與到活動(dòng)當(dāng)中，下面小編來介紹平時(shí)通過跳繩來實(shí)現(xiàn)健身減肥目的的一些主要的好處。
跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
跳繩不僅僅可以幫助人體減肥，并且在整個(gè)活動(dòng)過程當(dāng)中也能夠很好地鍛煉到人體的神經(jīng)系統(tǒng)，使人的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力都得到很好的鍛煉，因此，長時(shí)間的堅(jiān)持跳繩，對于改善人的記憶能力，思維能力都會(huì)有很好的幫助。
關(guān)于跑步的時(shí)間問題，這一直都是一個(gè)爭論不斷的問題，有人會(huì)認(rèn)為應(yīng)該在早上跑步來進(jìn)行晨練，因?yàn)樵谠绯康目諝馐亲顬榍逍碌?，而有人則認(rèn)為應(yīng)該是晚上跑步比較好，因?yàn)橥砩吓懿降脑挘梢詭椭囊惶煜聛淼臒崃?，同時(shí)避免了曬黑的問題，那么我們應(yīng)該什么時(shí)候跑步？
其實(shí)，跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時(shí)間要取決空氣質(zhì)量和個(gè)人身體狀況及個(gè)人時(shí)間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時(shí)堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。
晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
什么時(shí)間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
綜上所述，晚上的跑步對我們的身體會(huì)更好一些，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)之后，我們經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)一定的疲憊感，所以，跑步運(yùn)動(dòng)有助于增加我們的睡眠質(zhì)量，讓我們更加容易就進(jìn)入到深度睡眠中去，保持第二天的精神充足。
跑步是被大多數(shù)人所認(rèn)可的一種比較常見的運(yùn)動(dòng)減肥方式，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅僅是能夠消耗更多的脂肪，同時(shí)不新陳代謝也會(huì)明顯的加快，因此，能夠有效的減少身體脂肪的堆積，走路相對而言，減肥的效果會(huì)相對弱一些，下面我們一起來了解怎么跑步才會(huì)有更好的減肥作用。
跑多長時(shí)間合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么?
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個(gè)相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。
雖然人在走路的時(shí)候，也會(huì)使得新陳代謝的速度加快，幫助身體加快脂肪的燃燒，但是相對于跑步來說，對于脂肪的燃燒速度會(huì)慢一些，跑步的時(shí)候，身體里面的水分也會(huì)大量的流失，因此，最好是能夠及時(shí)的補(bǔ)充充足的溫水來保證新陳代謝的順利進(jìn)行。
原地跑步以及跳繩都是不錯(cuò)的減肥的方法。有的人是迫于場地不夠開闊，于是會(huì)選擇原地跑的方式減肥。當(dāng)然，跳繩本身所需要的場地也不是特別的大。這里兩種減肥方法的功效可謂是旗鼓相當(dāng)，很難分出個(gè)高下來。建議正在減肥的朋友可以原地跑以及跳繩結(jié)合起來，這樣減肥的成績會(huì)更好哦。
?原地跑步只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。如果你是劇烈運(yùn)動(dòng)的話那一般要半個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪，才會(huì)有減肥的功效，如果只是跑一會(huì)兒的話那只等于活動(dòng)了下筋骨，促進(jìn)新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會(huì)增肥。
?跳繩減肥，對于跳繩減肥，我們不可以隨便的做評(píng)價(jià)。不過跳繩減肥是一項(xiàng)花費(fèi)時(shí)間很短的瘦身方法，對于要掉身上的贅肉來講，需要經(jīng)過很長時(shí)間的努力才可以達(dá)到。其實(shí)，真正可以快速達(dá)到減肥效果，還是使用吸脂手術(shù)來的比較好。
?相較于跳繩來說，原地跑減肥就顯得太過單調(diào)乏味了，一段時(shí)間后甚至?xí)挓?，從而減肥的積極性就不是很高。而跳繩的花樣繁多，而且網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)跳繩教學(xué)的視頻也是五花八門，所以建議鍛煉減肥的朋友們最好是去學(xué)習(xí)各種各樣的跳繩，這樣既能增加樂趣，又能開心的減肥。
有的人住的地方環(huán)境很好，或者距離公園等公共跑步的區(qū)域很近。那么早上或者晚上呼吸著新鮮的空氣來個(gè)慢跑確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是假如家住在市中心或者周圍沒什么可以選擇的跑步的場所的話，去外面跑步可能不是什么明智之舉，有的人會(huì)選擇自己在家鍛煉，跑步改成原地跑。那么究竟跑步和原地跑有什么區(qū)別嗎?下面就跟小編一起來看看。
基本上沒有區(qū)別，真的，你就是亂跑亂跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧運(yùn)動(dòng)只是看你堅(jiān)持的時(shí)間，一般45分鐘-1小時(shí)，控制節(jié)奏，可以把電腦上面放個(gè)電影邊看邊跑，轉(zhuǎn)移注意力，還有每天注意飲食，吃飯的時(shí)候菜和肉最好放開水里面絆下在吃，減少油膩，晚上少吃點(diǎn)，9點(diǎn)后什么都別吃了，如果實(shí)在餓的話就睡覺吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早上起來一點(diǎn)都沒有餓的感覺，運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食你就肯定能減，請記得有氧運(yùn)動(dòng)就是要保持心率就行了，別人說什么不如正常跑步或者在跑步機(jī)上面跑步完全是沒科學(xué)依據(jù)的。
但是也有人說 原地跑沒有正常跑的運(yùn)動(dòng)量大。就像跑步機(jī)的效果只有正常跑的一半一樣。(因?yàn)槟Σ亮Σ粔?在家原地跑不如原地高抬腿。但那不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能減肥但會(huì)增加肌肉。
以上就是小編給大家的介紹了，其實(shí)只要是適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，怎么樣都是可以的。有條件的就選擇有條件的運(yùn)動(dòng)方式，沒條件的也沒關(guān)系，就自己創(chuàng)造自己的運(yùn)動(dòng)方式就好了。只要是對自己身體有益處的，就是完全可以的。
隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到了極大的滿足，很多人開始追求一種更加健康的生活方式，那么必要的體育鍛煉是不可缺少的。有人提出疑問，原地跑步和外出跑步有一樣的減肥效果嗎?其實(shí)，無論是原地跑步還是外出跑步，要想取得很好的成效最重要的都是堅(jiān)持。
1、原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。
2、其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。
3、不論做任何運(yùn)動(dòng)消耗脂肪都是一個(gè)關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
4、原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
5、在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
6、比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
7、在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
