體操熱身運動怎么做
養(yǎng)生怎么做。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“體操熱身運動怎么做”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在生活中，我們在做任何運動的時候都需要做熱身，因為熱身運動可以讓我們在運動之前拉伸肢體，減少運動傷害，做體操之前也是需要熱身的，有一些人不注重?zé)嵘?，直接開始做運動，這樣很容易造成自己身體不適，如果肢體一旦拉傷，恢復(fù)也需要一段時間，而且會感覺很痛，那么，體操熱身運動怎么做呢？下面我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并
重復(fù)。雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉(zhuǎn)腳踝。
? ?熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，來預(yù)防運動傷害的發(fā)生。
? ?一旦不幸在運動當(dāng)中突然發(fā)生肌肉劇痛的現(xiàn)象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包扎壓迫疼痛腫脹的部位（包扎的原則），并盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴(yán)重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫(yī)師幫忙診治。
? ?以上就是體操熱身運動怎么做的全部內(nèi)容，根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，運動之前，適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒邮呛苡斜匾模驗檫@樣可以讓我們的肢體得到充分的放松，熱身過后再進(jìn)行運動才不會造成運動傷害，在生活中很多拉傷現(xiàn)象都是由于沒有進(jìn)行體操運動而造成的，因此，熱身很重要。
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? ?現(xiàn)在我們都喜歡運動，因為現(xiàn)在的生活和工作的壓力很大，我們的身體總是處在一種緊繃的狀態(tài)下，長期處在一種很緊張的情況下，身體很容易就出問題的，所以現(xiàn)在很多人都會去運動，因為運動會讓我們得到徹底的放松，不管是身體上還是精神上，但是運動前一定要做好熱身運動，那么我們看看運動前熱身運動怎么做呢？
? ?1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、肩部環(huán)繞練習(xí)直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
? ?3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?4、拉伸背部肌肉坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。
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? ?5、擺胯及繞跨練習(xí)直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
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? ?通過以上內(nèi)容，我們就知道了運動前熱身運動該怎么做，只要我們平時多做一些運動就可以讓身體得到充分的放松，當(dāng)然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，那么運動很重要，安全也很重要，因為運動過程中會因為熱身不足而讓我們的身體受到傷害。
對于現(xiàn)在的人來說一定是知道運動的好處的，因為不僅是有健身的作用同時還能很好的保持身材。而尤其受到大家歡迎的就是游泳，不論是男性還是女性都是可以很好的駕馭的。同時對于身體各方面都是有很好的幫助，而大家也知道在跑步的時候一般有一些熱身運動。同樣游泳也是如此，所以下面去了解下游泳的熱身運動怎么做?
熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動充分。
把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
關(guān)于游泳的熱身運動怎么做，大家也了解的很清楚了。說到游泳也算是生活中很常見的一種運動了，而對于熱身運動的必要性大家也了解清楚了，就是為了使自己的身體內(nèi)部更好的適應(yīng)這個運動方式，所以說喜歡游泳的朋友一定要好好的學(xué)習(xí)下。
相信大家肯定都知道運動的好處吧，運動不但可以讓我們擁有健美的身材而且還可以起到提高人體免疫力的作用，此外運動還可以起到減少壓力，提高自信以及抗衰老等功效，所以我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。游泳就是一項非常受歡迎的全身運動。那么我們在游泳之前有什么需要注意的呢？下文我們介紹一下游泳熱身運動要怎么做。
熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動充分。
把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
在上面的文章里面我們介紹了一項常見的運動，那就是游泳了，我們知道游泳的好處非常的多，所以游泳這項運動深受人們的喜歡，不過我們在游泳前還是需要做一些熱身運動的，上文為我們詳細(xì)介紹了游泳熱身運動要怎么做。
現(xiàn)在很多的人喜歡在自己休息的時候或者平時放假的時候一些學(xué)生喜歡去游泳館去游泳，尤其是夏季的時候很多的人都是待在游泳館不想出來。有些朋友是想鍛煉身體，有些是為了瘦身。不論怎么樣都是需要對于游泳有個詳細(xì)的認(rèn)識才好的，那么，蛙泳熱身運動要怎么做?
熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動充分。
把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
關(guān)于蛙泳熱身運動要怎么做，大家已經(jīng)通過上文的詳細(xì)內(nèi)容了解的很詳細(xì)了。其實對于我們的身體來說游泳是有很多的好處的，所以說游泳很是受到大家的歡迎，不過需要大家記住的就是在平時游泳之前一定要注意熱身，以防出現(xiàn)抽筋的情況。
我們都知道跳舞是一項很消耗體力的運動，當(dāng)然跳舞肯定是一項運動，我們平時的時候都會根據(jù)自己的喜好，選擇一些簡單的舞蹈，就算是簡單的舞蹈，也有很多動作都是需要我們的身體很好才行，如果動作不注意還會扭傷到自己，我們應(yīng)該要好好的鍛煉，還行還要注意跳舞之前的熱身，那么舞蹈熱身運動怎么做呢？一起來看看吧！
? ?(1)頭部活動 兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭 ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點時是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)
? ?(2)手腕活動 兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時盡量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
? ?(3)踝關(guān)節(jié)活動 腳尖點地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
? ?通過上面的內(nèi)容，對于舞蹈熱身運動就有了了解，運動是我們都喜歡的，當(dāng)然舞蹈也是很受大家的習(xí)慣，跳舞可以提升我們的氣質(zhì)，鍛煉我們的走路形態(tài)，讓我們變得更加優(yōu)雅，當(dāng)然誰都想這樣，那么我們在跳舞的時候也要注意保護(hù)好自己的身體，也要注意安全，所以一定要做熱身運動。
相信很多人在運動之前都不習(xí)慣做熱身準(zhǔn)備運動，但是熱身運動準(zhǔn)備活動其實是非常有用的，也是非常重要的，大家在運動之前一定要 做好熱身運動準(zhǔn)備活動，以免造成拉傷等問題，大家在生活中要好好運動，接下來人小編為大家介紹熱身運動準(zhǔn)備活動，大家可以學(xué)習(xí)一下。
運動熱身是任何運動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風(fēng)險降到最低。熱身是身體活動之前進(jìn)行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
首先，熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運動損傷的風(fēng)險降到最大限度，因此，每個運動的人都應(yīng)該把熱身納入自己實行目標(biāo)的一個重要部分。一份完整的熱身活動應(yīng)該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運動專項的熱身和動態(tài)的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峰狀態(tài)
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據(jù)身體的健康水平和運動競技的狀態(tài)來確定，評估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
熱身運動準(zhǔn)備活動其實是非常簡單，但是又非常有效果的，如果自己沒有做好熱身運動準(zhǔn)備活動，其實對自己的身體是會造成一定的影響的，所以的大家在運動之前一定要做好熱身運動準(zhǔn)備活動，看了以上的熱身運動準(zhǔn)備活動，相信大家都會非常了解把。
