晚上可不可以跑步呢
不可不知的健康養(yǎng)生常識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“晚上可不可以跑步呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
每天多數(shù)人都處于比較忙碌的狀態(tài)，早上早早的要起床去上班，晚上才能回家，其實(shí)一天下來聽勞累的。而對于身體的鍛煉往往也只有晚飯后才有時間，一般許多人晚飯后會出去散步或者鍛煉一下。那么，晚上可不可以跑步呢？對于晚上跑步的一些問題，大家來看看下文的一些具體的介紹。
? ?科學(xué)上講，要是晚上劇烈運(yùn)動對健康是不利的，經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會處于一個休息狀態(tài)，這個時候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點(diǎn)東西，不要想太多事情，使自己處于一個完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會強(qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對于自己的呼吸器官是有損害的。
? ?有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會加快身體里的血液流動，促進(jìn)新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。
? ?晚上可不可以跑步呢？晚上的時候是可以跑步的，而且很多人都選擇晚上爬爬步鍛煉一下身體。但是晚上跑步的時間和強(qiáng)度大家需要注意一下，晚上不適宜劇烈運(yùn)動，大家選擇慢跑的方式就完全的可以了，不要太過于著急。跑步前盡量，采取一些熱身運(yùn)動。
Ys630.com相關(guān)知識
跑步對于我們自身來說是有百利而無一害的，在跑步的過程中，我們可以有效的促進(jìn)骨骼的生長，可以有效地幫助我們解決很多男性朋友出現(xiàn)的身材矮小的情況，還可以幫助我們更好的應(yīng)對流感病毒的侵襲，可能大家對于跑步可以鍛煉肌肉嗎還不是很了解。
可以。不過你需要先知道，肌肉的構(gòu)成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細(xì)肌絲，這個肌纖維發(fā)達(dá)的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達(dá)爆發(fā)力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習(xí)前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點(diǎn)以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能
跑步是全身運(yùn)動，理論上可以鍛煉所有的橫紋肌，但現(xiàn)實(shí)生活中的慢跑屬于有氧運(yùn)動，如果長期堅(jiān)持跑步且營養(yǎng)跟不上的話反而會消耗肌肉。
在極限奔跑(短跑)中，股四頭肌，股二頭肌(大腿)，腓腸肌，比目魚肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手，他們的背部肌群實(shí)力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。
跑步可以鍛煉肌肉嗎的回答是肯定的，在跑步的過程中可以達(dá)到一個非常充分的鍛煉全身肌肉的效果，可以很好的促進(jìn)我們小腿兒肌肉力量的提升，可以幫助我們更好地提高小腿兒的力量，幫助我們鍛煉出完美的腹肌!
對于白天比較忙碌的人們來說，也是不能放棄任何一個運(yùn)動機(jī)會的，晚上吃完飯休息一會，就可以充分的利用剩余的時間來健身了，其實(shí)現(xiàn)在的運(yùn)動方式有很多，除了戶外運(yùn)動之外，室內(nèi)運(yùn)動方式也不少，可供大家選擇，那么晚上可以運(yùn)動嗎?我們一起來看一下。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運(yùn)動更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。
關(guān)于晚上可以運(yùn)動嗎答案已經(jīng)很明確了，由于現(xiàn)在人們的作息及生活方式發(fā)生了很大的變化，白天基本上都是坐著辦公，不但不能充分的運(yùn)動，還會對身體產(chǎn)生不小的隱患，只有充分利用晚上的時間來運(yùn)動，才能起到健身的作用。
在電視上是不是很?？吹竭\(yùn)動員們在競走，競走其實(shí)是很消化的我們力量的，不僅要快也要有強(qiáng)大的毅力等，看著哪些運(yùn)動員們，他們的身材是不是都非常好呢，這個時候我們就疑問了，競走可不可以減肥呢，接下來讓小編為大家介紹競走可不可以減肥的這個問題，大家可以學(xué)習(xí)一下啊。
生命在于運(yùn)動，人要不停的前進(jìn)行走，才能繼續(xù)活下去，競走的好處就是鍛煉人的意志力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到健身的養(yǎng)生效果，讓你保持一顆健康的心。競走能減肥嗎？答案是肯定的，競走能消耗人體大量的熱量，減少脂肪的堆積，讓你變得更加的苗條，想要減肥的人士，一起來了解競走怎么走吧
1、能長期堅(jiān)持，它是中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強(qiáng)。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。
建議競走運(yùn)動30分鐘以上，運(yùn)動后做些拍打、按摩放松的動作。
小編教你競走減肥三周計(jì)劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
競走，在很多人看來是非常簡單的，不就是走路嗎，其實(shí)競走也是有一定的難度的，競走不僅可以鍛煉我們的身體，也可以放松我們的身心，在生活中我們可以利用空余的時間進(jìn)行一次競走的運(yùn)動呢，同時在運(yùn)動的之前，我們要記得做伸展運(yùn)動。
地球人都知道，跑步可以減肥，尤其是慢跑，能消耗人體多余的脂肪和贅肉，那么，慢跑的時候，都應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？慢跑之前，都應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作呢？如果出現(xiàn)不適怎么辦？這是每個想慢跑的人都應(yīng)該注意的問題。今天，就一起來探討一下這個問題。
慢跑前想一想，你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
第三就是你是否有一套運(yùn)動設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長達(dá)1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進(jìn)入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
慢跑前，一定要做好相關(guān)的工作，比方說穿較少的衣服，因?yàn)樵谂懿降倪^程中會出汗，盡量多的時間保持一個恒定的體溫。另外，在運(yùn)動結(jié)束以后要及時補(bǔ)充水分，因?yàn)樯眢w缺水的話，血液循環(huán)會受到影響，對想減肥的人來說，并不是個好消息。
隨著大家思想觀念漸漸成熟，很多人都希望自己擁有高挑的身材，但是很多人都不能實(shí)現(xiàn)這個夢想，其實(shí)增高要看自己處于什么年齡，骨骼還在發(fā)展嗎，如果骨骼還在發(fā)展的話要做什么運(yùn)動此更容易增高呢，接下來小編會為大家介紹有關(guān)于跳繩可不可以增高的相關(guān)問題。
可以 ！但是效果不好]！
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
大家如果真心想要增高的胡啊，不僅要做正確的適合自己本身的運(yùn)動，同時也要多多補(bǔ)充營養(yǎng)等，多吃些富含蛋白質(zhì)等食物，補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)元素，這樣才有利于自己更好的長高等，在運(yùn)動的時候大家可以選擇一些簡單又有效果的運(yùn)動方式，比如跳繩等。
好像小編每一天都可以聽見身邊的人們在嚷嚷著要 減肥，要減肥。但是卻經(jīng)常都只是口頭上說說而已，真正有去認(rèn)真實(shí)施自己減肥大計(jì)的人卻并沒有幾個。其實(shí)啊，小編也經(jīng)常嚷嚷著要減肥，但是也都太懶得動了。所以今天小編就要給自己和大家?guī)硪环N非常適合夏天的減肥方法。
游泳減肥法：人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
方法：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅(jiān)持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
要訣：短游尋漂浮感勤出水尋重力感。
上面就是小編今天向大家推薦的游泳減肥法來，希望能夠幫助到有想要減肥的朋友們。其實(shí)夏天去游泳不僅可以減肥，也可以消除一些夏日里的暑氣。小編建議大家，要是怕自己被曬黑了的話，可以選室內(nèi)游泳館或是旁晚再去游泳。
現(xiàn)在生活中總是聽到一些朋友說自己要減肥，要擁有好的身材。尤其是在夏季的時候，穿的衣服比較少如果身材不好的話。形象方面是有著很大影響的，所以大家對于減肥一直都是關(guān)注的比較多，也是越來越知道其實(shí)最好的減肥方式就是鍛煉。那么，練瑜伽可不可以減肥呢?
練習(xí)瑜伽，當(dāng)然可以減胖，主要是腰腹部的見效比較快。同時，對強(qiáng)身健體是相當(dāng)有好處的?，F(xiàn)代人上班時間大部分都是坐著，晚上睡前做瑜伽，不僅可以加快血液循環(huán)，同時還有促進(jìn)睡眠的功效喲，不過要堅(jiān)持，練一兩天是沒有效果的。
瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級的有氧運(yùn)動，練習(xí)過程會消耗掉多余的熱量，通過不斷的練習(xí)，人體的肌肉線條會更美麗。因此，瑜伽的練習(xí)對減肥所達(dá)到的成效可以說是最穩(wěn)固的，最健康的。
另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間，刺激松弛的腺體和肌肉系統(tǒng)。同時，熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量。對于抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對于體重不足的練習(xí)者，可以增加體重。增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。
也就是說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的身體狀態(tài)。除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
綜上的內(nèi)容大家對于練瑜伽可不可以減肥呢，也是有了一個大概的認(rèn)識。其實(shí)并沒有完全的答案，因?yàn)槊總€人的體質(zhì)是不同的。同樣的練習(xí)的時間不同效果也是不同的，所以大家不要著急，而且練習(xí)瑜伽不僅能幫到瘦身還能幫助身體更加健康呢。
? ?很多年輕的女性朋友因?yàn)橥刃捅容^的粗壯所以非常的自卑，夏天的時候也不敢穿短裙，因?yàn)檫@樣會受到別人的嘲笑，因?yàn)樯聿谋容^的圓潤，所以平時自信大打折扣，更不敢在別人的面前展現(xiàn)自己，嘗試過很多減肥的方法，但效果不佳，現(xiàn)在很多人用深蹲的方法進(jìn)行減肥，那么，深蹲可不可以幫助減肥呢，我們一起了解一下。
? ?美眉們在嘗試一種減肥方法之前，都會發(fā)出這樣的疑問“深蹲運(yùn)動真的能減肥嗎”？根據(jù)很多成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn)，深蹲運(yùn)動確實(shí)能夠減肥。因?yàn)?，它利用腿部的力量，促進(jìn)腿部肌肉的拉伸從而有強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪的功能。堅(jiān)持訓(xùn)練，還能塑造美麗的腿型。
? ? ?深蹲減肥方式一：徒手深蹲
徒手深蹲是一種簡單又常見的減肥動作，在很多的健美操中都會看到。具體的動作要領(lǐng)是：首先自然站立，雙腿分開與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢。一組深蹲動作做20次。
?深蹲減肥方式二：負(fù)重深蹲
負(fù)重深蹲是深蹲減肥當(dāng)中效果比較明顯的一種，一般在健身房中比較常見。負(fù)重深蹲能夠鍛煉手部、腿部、背部的肌肉，是一種比較好的減肥運(yùn)動，最常見的是杠鈴深蹲。初學(xué)者在練習(xí)杠鈴負(fù)重深蹲時，要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開始練習(xí)不要給自己制定太高的
目標(biāo)，另外練習(xí)時最好有保護(hù)措施。
? ?深蹲前一定要熱身，潤滑開膝關(guān)節(jié)，有些人一蹲下膝蓋就響，不管怎么熱身它都響，在這里，只要你充分熱身了，關(guān)節(jié)還響，如果不疼的話，就不要管它了，這是生理性彈響，可能是缺乏潤滑液，你慢慢的開始訓(xùn)練后，他就不會響了。
? ?深蹲時一定要挺直腰背身體不要過分前傾，那樣會造成額外的壓力，不要再糾結(jié)膝蓋超不超過腳尖的問題了（很多深蹲教程都說膝蓋不要超過腳尖，但是實(shí)際上很難做到），大膽的蹲下去就好。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是一種全身性的運(yùn)動，需要一定的方法和技巧，但是如果動作和方法可以掌握，深蹲是一種非常有用的方法，不僅可以幫助我們鍛煉下肢的彈跳力，還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，通過全身燃燒脂肪的方法達(dá)到減肥的目的，因此想減肥的朋友可以嘗試。
月經(jīng)是女性正常的生理期，對于每個月的那幾天到來，還要面臨著痛經(jīng)和引起的盆腔充血，不僅僅不能吃寒性的食物，對于許多的東西也需要禁忌，可是月經(jīng)期間運(yùn)動是在所難免的，對于許多同學(xué)們來說，每次上課課間運(yùn)動，跑步，跳躍和劇烈的運(yùn)動，會使得腹部的疼痛更加嚴(yán)重，那么月經(jīng)來了可不可以慢跑呢，對身體有什么影響?
月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性，需要一些特殊措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求：
1.經(jīng)期應(yīng)避免過冷，過熱的刺激(冷水淋浴和桑那)，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
2.經(jīng)期的第一，二天應(yīng)減少運(yùn)動量及強(qiáng)度，運(yùn)動時間不宜太長。
3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動強(qiáng)烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍(劇烈的健身操)，負(fù)荷過大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5.有痛經(jīng)，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動量，強(qiáng)度，和練習(xí)時間，甚至停止運(yùn)動。
以上我們了解了月經(jīng)來了可不可以慢跑對身體有什么影響?首先在這里是不建議各位朋友們慢跑，經(jīng)期慢跑會隨著身體不斷的抖動，從而引起腹痛盆腔充血，月經(jīng)前后不宜做太劇烈的運(yùn)動。
瑜伽的練習(xí)已經(jīng)風(fēng)靡全球，現(xiàn)在女性朋友們練習(xí)瑜伽已經(jīng)是一種時尚了，所以許多女性往往就會對這種運(yùn)動趨之若鶩，喜愛有加，而且會勤加練習(xí)，希望可以通過練習(xí)瑜伽，讓自己的氣質(zhì)提升，讓自己的身形更美，讓自己的身體更加健康。但是女性每個月總會有那么幾天，在月經(jīng)期的時候還能不能在練習(xí)瑜伽呢?
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度
各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊
支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
當(dāng)然經(jīng)期聯(lián)系瑜伽還是有很多需要避免的練習(xí)：
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
瑜伽練習(xí)可以讓女性的身材更加的優(yōu)美，而且還可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的情況，所以女性朋友可以經(jīng)常的練習(xí)，就連月經(jīng)期也是可以的，只要自己沒有什么不舒服的癥狀就行。但是在月經(jīng)期練習(xí)瑜伽的時候，要注意不要進(jìn)行倒立、擠壓腹部的運(yùn)動，以免導(dǎo)致月經(jīng)量的增加。
相信很多人聽到運(yùn)動一詞都頭疼無比。運(yùn)動對人體有很多好處，運(yùn)動能有效的幫助我們減肥,還能增加我們的抗病能力，使我們不容易生病。除此之外運(yùn)動還能改善我們的體質(zhì),促進(jìn)我們骨骼的生長,有利于人體的生長發(fā)育。但是運(yùn)動的時間是有一定講究的，那么飯后能馬上運(yùn)動嗎?
飯后半個小時之內(nèi)不能運(yùn)動，否則時間長了會得胃病!
注意事項(xiàng)
1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害
由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
通過上面的資料相必大家對運(yùn)動一定有進(jìn)一步的了解吧。不要在情緒不好的時候運(yùn)動，這樣很容易在運(yùn)動過程受傷,還有運(yùn)動量要適量不要超過自己所能承受的范圍。在進(jìn)行運(yùn)動的時候盡量不要和別人說話，這樣也很容易在運(yùn)動過程中受傷。
俯臥撐可以有效的幫助我們達(dá)到增強(qiáng)肌肉的目的，還可以有效的幫助我們達(dá)到減肥的目的，運(yùn)用俯臥撐的方式減肥可以達(dá)到一個很好的效果，很多人都在尋求藥物治療方法進(jìn)行減肥，藥物治療會有嚴(yán)重的副作用，盡量避免使用類似的方法，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐可不可以減肥呢吧，大家可以多做一些俯臥撐運(yùn)動。
俯臥撐可以減肥。但實(shí)是通過運(yùn)動 來進(jìn)行減肥 是不可行的。 ?運(yùn)動+飲食才是最好的減肥方法。
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。
6、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
俯臥撐對于我們身體的好處是非常多的，俯臥撐可不可以減肥呢是需要我們女性朋友們特別關(guān)注的內(nèi)容，能夠幫助我們快速的達(dá)到減肥的目的，效果是非常不錯的，還可以幫助我們省下很多不必要的支出，效果是非常不錯的。
一提到瘦腿，相信廣大朋友們的第一反應(yīng)就是覺得不容易啊。事實(shí)證明確實(shí)如此，在日常生活中我們可以看到很多朋友為了能瘦腿吃了很多苦，同時也受了不少的罪。但是在花費(fèi)了大量金錢和時間后得到的回報(bào)卻是讓人非常不滿意。那么深蹲可不可以瘦腿呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的討論。
首先，可以用家中現(xiàn)成“器械”來鍛煉。利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;利用墻壁、 窗臺替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);利用椅子、板凳替代平臺，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度，初 練者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習(xí)。
其次，可以進(jìn)行一些小空間的運(yùn)動。比如高抬腿、跳躍、啞鈴、推鉛球、拉力器、氣功、徒手操、韻律舞、太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等。
再次，可以進(jìn)行多種形式的跑步練習(xí)。比如原地跑步、側(cè)著跑(可左右交替進(jìn)行)、“8”字跑、倒著跑以及扭秧歌步跑等。
最后，還可以進(jìn)行簡單的深蹲練習(xí)。深蹲練習(xí)可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對上述疑問心中已經(jīng)有了屬于自己的一個標(biāo)準(zhǔn)答案。其實(shí)深蹲對我們來說，只需要在繁忙的工作和家庭時間中抽出來一些就可以很簡單的完成。而它帶給我們不僅僅是瘦腿，還可以讓我們的身體各項(xiàng)機(jī)能得到更多的益處，比服用任何保健藥物都管用。
