什么運動可以縮陰
什么運動可以養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“什么運動可以縮陰”，相信能對大家有所幫助。
和諧健康的性生活對夫妻，以及對一個家庭而言，是非常重要的一件事情, 可是我們會發(fā)現(xiàn)，在這個過程當中，很多的因素會直接影響到夫妻性生活的和諧，比如說女性陰道松弛這個現(xiàn)象是比較頻繁的，所以女性可以多去認識和了解一些，能夠幫自己縮陰的方法。
在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的pC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。這里提示了陰道的收縮力是可以通過非"縮陰"手術的方式獲得的。1952年，在治療中年婦女尿失禁時應用自我鍛煉pC肌的方法，不久，患者悄悄地告訴醫(yī)生謂從忍尿練習中意外地獲得了性高潮。一位56歲的婦女還稱，她所獲得的高潮是她結婚30年來的第一次。自此，pC肌與女性性高潮的關系，成為性學界一個熱門研究課題。
國外已提出一套鍛煉pC肌的方法，規(guī)定每天練習兩次，每次各10分鐘，以收縮3秒鐘、放松3秒鐘為1節(jié)，10節(jié)為1次。之后還要求逐漸延長收縮及放松的時間（能達到各10秒為佳）。白天可在任何場合中自行練習，因這種練習可以不為人知。據說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針地鍛煉。如要收到較好效果，每天應作300次收縮訓練，據說300次并不算多。80年代以來，國外還風行一種對pC肌的電刺激療法，效果也很理想。另有一種需借助工具進行練習的稱為阻力訓練法，做法則復雜得多。有人指出丈夫往往更能感覺到妻子pC肌肌力的變化，因此提出可在性交過程中進行收縮練習，這時可從丈夫的感受中反饋到訓練效果的信息。
要是能夠注意以上所介紹的方法和技巧，利用這些運動的話，對幫助自己縮陰就可以達到很好的效果了，而且這主要都是通過運動的方式，自然不會給自己的健康造成其他不良的影響了，擁有緊致的陰道，性生活更加的和諧。ys630.COm
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女性的私密部位如果太松弛，不但影響夫妻生活，還容易引起婦科疾病。陰道緊縮操能幫你解決這些煩惱。其實，陰道緊縮操是一個預防和長期治療陰道松弛的最好的縮陰方法?？s陰運動其實就是提肛運動，下面我們就來具體的來了解一下吧。
在做提肛運動的時候陰道也會跟著收縮，可以練習兩個部位，實在是一舉兩得。縮陰運動就是收縮尿道、陰道、肛門周圍肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮然后再放松，一松一緊，一松一緊，無論在搭乘交通工具、還是辦公操作計算機、行坐立臥都可以進行。
日常如何運動縮陰？11種運動姿勢可縮陰！
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
7、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
女性年輕時如果就開始堅持修習陰道緊縮操，等到了年紀漸長的時候，身體生殖系統(tǒng)的衰老就會被延緩，整個人都保持在一個比較良好的身體狀態(tài)。另外，如果是年紀比較大的時候才開始的話，也是一種比較健康的縮陰方法，它可以有效的治療女性私處松弛和預防婦科病。
女人陰道松弛會造成性生活質量下降，嚴重到會影響夫妻的和諧生活，這一點要引起注意，女性陰道松弛可以通過鍛煉來改善的，也可以去醫(yī)院做手術來縮陰，但是手術是有風險的，最安全的方法就是經常練習縮陰，下面小編教大家一些運動縮陰的方法。平時可以經常練習能達到縮陰的效果。
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陰道是可以恢復的陰道本身就是具有一定的修復功能的，一般女人在產后陰道開始出現(xiàn)了松弛的情況，在產后的3個月即可修復。但是畢竟是經過擠壓撕裂，陰道的肌肉受到了損傷，陰道彈性的恢復是需要更長的時間。我們可以掌握幾個簡單的方法來促進陰道的恢復。
1.提肛運動當你想要大便的時候，可以屏住大便，并且進行簡單的提肛運動，經常反復，這樣可以很好的鍛煉盆腔肌肉。
2.收縮運動 仰臥，放松身體，一個手指輕輕的插入陰道，然后收縮陰道夾緊手指，持續(xù)3秒鐘后放松，反復重復幾次，時間可以逐漸的增加。
3.屏住小便 在小便的過程中，可以有意識的屏住小便幾秒鐘，中途排尿，稍微停止后，可以再次繼續(xù)排尿。如此反復可以有效的改善陰道附近的肌肉。
4.其他運動 走路的時候可以有意識的緊繃大腿內側及會陰部肌肉，然后慢慢的放松，反復重復這幾個動作。
陰道松弛通過以上的運動是可以達到恢復的效果，平時除了運動縮陰以外，還要注意日常飲食，每天攝入的營養(yǎng)必須均衡，不要挑食，平時也要養(yǎng)成良好的生活習慣，每天早睡早起，堅持運動，保持良好的心態(tài)。
陰道的松弛，是很多女性朋友在生完孩子之后，或者隨著年齡的增長，都會出現(xiàn)的一種正?，F(xiàn)象。陰道松弛會嚴重影響到女性朋友的生活質量，所以對于如何能夠有效的縮陰，是很多人都比較關注的。那么，如何通過運動縮陰效果好?如何能夠讓陰道變得更緊致呢?下面便一起來看一下這篇文章吧。
幾種縮陰的方法：
1平躺地上或床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起
2用力把整個腹部提起成弧形，你會發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的緊，停留大約一秒后放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。
3在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。
4在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
5仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入蔭道，后收縮蔭道，夾緊蔭道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
6走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會蔭部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
以上便是關于如何通過運動縮陰的介紹。在縮陰的過程中，建議女性朋友們不要太過心急，應該要注意循序漸進，這樣才能夠有效果。在進行動作練習的時候，要注意把握一些動作要領，科學的進行縮陰，從而有效的保證身體的健康。
縮陰提肛運動怎樣做，下面我就來為你講解。女性朋友很是在意自己的陰道是否松弛了，但是到了產齡的婦女，生了孩子，陰道肯定沒那么緊致了。我覺得年齡越大的女性越有魅力，她會好好捯飭自己，知道自己獨特的魅力在哪里，怎樣才能過得更開心，吸引更多的眼球。女人不同的年齡，給人會帶來不一樣的感覺。我覺得女人在什么年齡做什么事情最是合適不過的。
具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行.站,坐,行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可.
建議你提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病.
實際上采用站立或者端坐姿勢均可,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動作,不要松懈,直至無法堅持.
提肛運動在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動.經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉.
還可以做收縮運動：仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復重復幾次.時間可以逐漸加長.提肛運動做的時候要深吸氣，在深吸氣的同時收縮肛門部的肌肉，做到極限的時候，凝神屏氣，停留最少30妙，然后再慢慢的往外呼氣，肛門部的肌肉再慢慢的放松。這個提肛運動可以起到保健作用，經常做可以治病健身，也就可以使一些小毛病不治而愈。
縮陰提肛運動怎樣做，上面已經為你介紹的清清楚楚了。我喜歡那種該野蠻霸道就蠻不講理，該溫柔體貼就很體貼入微的女人。女人就應當上的廳堂下得了廚房?，F(xiàn)在社會男女平等，不要以為自己是個女人，就小看了自己，就以為自己有很多事情會有局限性。
由于工作或者生活的壓力，很多人都患有便秘這一現(xiàn)象，提肛運動就是治療便秘的方法。提肛運動是一項非常特別的運動，因此人們對提肛運動的了解并不多。但做提肛運動有很多好處，不少難言之隱都能通過做提肛運動得到治療，但在做提肛運動還要注意運動的方法。
專家告訴說，提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，做提肛運動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預防陰道松弛，防治痔瘡。
提肛運動怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。
方法二：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛縮陰操是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，改善該部分的血液循環(huán)，增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預防及治療因為該肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。
通過上文我們能夠得知做提肛運動可以改善很多頑疾，如果你正被痔瘡、陰道松弛等病癥困擾，做提肛運動是不錯的選擇。大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習慣，多喝水，保持充足的睡眠，這樣能夠有效的改善患者因為痔瘡所帶來的痛苦。
陰道松弛是常見的婦科疾病之一，導致陰道松弛的原因有很多，那么怎么縮陰呢？以下就是縮陰的11種運動方法。
走貓步能縮陰嗎？
最近，有中醫(yī)提出，女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。
中醫(yī)科學認為，人體會陰部有個會陰穴，男子位于陰囊與肛門之間，女子位于陰唇與肛門之間。會陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個機體的祛病強身。
“每天抽出一定的時間走走‘貓步’，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，可以減輕男性前列腺炎的癥狀，也可以減輕女性的盆腔炎。”走“貓步”時，如果能配以柔和的音樂，還可放松身心。另外，走“貓步”還可以使足部血液暢通，起到疏通經絡、強身健體的作用。
女性生孩子以后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性。但如果經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質量。男性走T型臺步，不斷按摩陰囊，亦有利于補腎填精。所以，無論男女，經常走走T型臺步，還可緩解緊張情緒，感受時代氣息，有利于心理健康。
除此之外，慢跑和步行也能讓你“性”致勃勃起來。人體全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時的七成左右，但下半身的腿力卻只剩下約四成。
因此，鍛煉時要把重點放在下半身，于是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外，鍛煉時要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更好的效果。
日常如何運動縮陰？11種運動姿勢可縮陰！
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
7、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
9、展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
10、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
11、其他運動
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。
如果在平常沒事的時候可以堅持進行縮肛運動，這樣無疑對我們人體健康是有關心的，大家可以利用堅持縮肛運動的方法來促進我們人體健康，很多人說到這一運動都是有些不屑的，但是堅持下去對人體很有好處，一起看看具體縮肛運動有哪些好處。
縮肛運動有什么好處
1、堅持縮肛運動對人體健康來說有很大好處，如果顯現(xiàn)了尿失禁的情形，這無疑是很多人的難言之隱了。而如果可以堅持常常的去做些提肛動作，這樣無疑是可以關心我們起到增強骨盆底肌肉群的的功效，對于提高反應和收縮的能力都是有好處的，而且對于加強我們尿道的阻抗力也是有好處的，還可以讓約束小便的機能得到非常強大的復原和加強的功效，這樣自然就可以起到祛除尿失禁困擾的功效。
2、提肛運動對于預防、治療肛門方面的疾病是有好處的，而且對促進肛門手術之后的傷口復原，還有促進肛門功能復原都是有好處的，因為在進行縮肛運動的時候，這時候我們肌肉間接性的收縮就可以發(fā)揚出改善盆腔血液循環(huán)的成效，不僅可以緩解肛門括約肌，同時對于增強收縮能力也有好處。實際上患上肛門疾病的人群，都是因為肛門括約肌顯現(xiàn)問題導致的，而通過縮肛運動就可以起到錘煉的成效，不僅能夠促進血液循環(huán)，同時還可以減少痔靜脈的淤血擴張的問題，是增強肛門部位抗病能力，對于促進傷口的愈合是很有好處的，還可以通過縮肛運動來防止和減少肛門疾病復發(fā)的情形產生。對于脫肛患者來說縮肛運動是必不可少的。
3、縮肛運動對于排除痔瘡的問題實際上也有好處，因為痔瘡的產生就是肛門靜脈曲張、血液回流不暢而導致的問題，對于長期便秘、久坐久站的人群，或者是常常吃辛辣食物的話，都是輕易引發(fā)痔瘡產生的，而如果可以堅持縮肛運動，這樣就可以關心我們緩解這類不適情形，這樣可以促進局部靜脈回流暢通，從而關心我們排除痔瘡問題。
上面給大家介紹了相關縮肛運動的情形，能夠發(fā)覺我們堅持縮肛運動對人體健康是有好處的，對于預防肛門疾病很有好處，同時對于活血化瘀也有意義，是改善和排除痔瘡問題的好方法，所以說縮肛運動是值得我們堅持進行的。
只要是滿足條件的話，很多女性還是會選擇順產生寶寶，體現(xiàn)了廣大女性們偉大的一面，因為順產對寶寶有好處，但是順產對部分的傷害是很大的，比如順產會導致陰道變得松弛，這會影響到今后的夫妻生活，嚴重的還會影響夫妻感情，所以產后要想辦法縮陰，比如可以做下列這些縮陰瑜伽動作。
產后縮陰瑜伽：
不管是順產還是剖腹產的媽媽，在產后都會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，產后陰道松弛大大降低了性生活質量。那么，產后陰道松弛怎么辦呢？陰道松弛是常見的婦科疾病之一，導致陰道松弛的原因有很多，那么怎么縮陰呢？以下牢記產后縮陰的11種運動方法，女人恢復緊致不再是夢！
產后縮陰的11種運動方法
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
7、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
9、展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
10、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
瑜伽是一種深受大眾喜愛的健身方式，它所帶來的好處是很多的，比如可以減肥修身，還能提升人的氣質，延年益壽等等。那么，經常練瑜伽能縮陰嗎?練瑜伽會給人帶來哪些好處呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，看看瑜伽給人帶來的好處有哪些，希望本文能夠對您有幫助。
變身美麗
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
安撫情緒
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
以上便是關于練瑜伽能縮陰嗎的介紹。每天進行一定時間的瑜伽練習，對于人體健康來說益處是非常大的。建議在練習瑜伽的時候，應該要注意掌握正確的動作要領，這樣才能夠將瑜伽的功效發(fā)揮到最好，這些都是在練瑜伽的時候需要注意的。
