什么運動能降血壓
怎么運動能養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《什么運動能降血壓》，希望能為您提供更多的參考。
高血壓困擾著很多的中老年人，而且對于一些肥胖人群而言，高血壓的發(fā)生可以說是比較頻繁的，所以每個好血壓患者，對于這種疾病的控制與治療問題都不可忽視，那么在生活當中要注意認識和了解過到底什么樣的運動，才可以幫助自己更好的降血壓嗎？
降壓運動排行榜
不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。以下幾項尤其值得推薦。
走路 走路是一項最簡單易行的降壓運動。
慢跑 慢跑運動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
騎車 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
太極拳 長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
血壓過高的患者朋友一定要注重科學的治療，畢竟這樣的一個疾病問題，給自己的健康造成的傷害也是比較大的，所以說當你發(fā)現(xiàn)自己血壓過高的話，應該注意這些生活當中的運動，堅持的話，就可以達到輔助治療的效果了。
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健身是很多人在日常生活中都會做的一件事情。當然，很多人健身的主要目的就是為了提高自己的體質(zhì)，或者是讓自己的體型很好看，除此之外，健身還有很多其他好處，比如說如果掌握了正確的健身方法的話，還能夠降低血壓。下面，就為大家介紹幾種可以降低血壓的運動！
一、慢跑
運動量大于散步，適用于輕癥患者。最高心率可達每分鐘120～130次，長期堅持可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少增多，每次以15～30分鐘為宜。
二、騎車
一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節(jié)、減肥、勻稱身材，而且能強化心臟、防止高血壓，同時起到預防大腦老化、提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。鍛煉時要保持正確的姿勢，調(diào)整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當，踩踏腳板用力均勻。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
三、太極拳
請看調(diào)查資料：長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人（154/82毫米汞柱）。另外，瑜珈也有“異曲同工”之妙，尤其適宜于女性高血壓患者。
四、水平運動
科學家通過試驗證明，現(xiàn)代人的高血壓可能與直立生活有關。人的一生中有三分之二的時間處于垂直狀態(tài)，而在大城市中的人竟達四分之三以上，平臥位的生活日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負荷而影響血壓調(diào)節(jié)，成為血壓升高的禍根之一。因此，勤做水平運動將能有效地控制血壓，如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。
五、不宜的運動
力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。
就說冬泳吧，由于強冷刺激，體表血管可發(fā)生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流到內(nèi)臟及深部組織，引起血壓上升，使本來就處于高水平血壓的患者血壓更高，有導致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件臨身之虞。
快步走是很多人都喜歡做的一種運動。快步走不僅有很好的強身健體的效果，對于人體還有很多其他方面的好處，比如說快步走可以降低血壓。當然，不僅是快步走，一些其他方法也是可以達到降低血壓、防治高血壓的效果的。下面就為大家介紹幾種可以降低血壓的方法！
1、少工作一點
每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。
2、經(jīng)?？觳阶?/p>
高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。
3、多吃山芋、土豆
山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
4、多吃豆制品
高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。
5、吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
6、少量飲酒
與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。
7、多喝茶
研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。
瑜伽對大家來說不會生疏，堅持練習瑜伽對我們健康是有好處的，特殊是對于女性朋友們來說，更是會喜歡瑜伽了，堅持練習瑜伽能夠起到不錯的養(yǎng)生效果，而且還可以緩解我們心里壓力大的問題，那么通過練瑜伽能夠起到降血壓的功效嗎，一起看看吧。
練瑜伽能降血壓嗎
對于瑜伽來說，通過練習瑜伽的方法是可以關心我們起到降血壓的效果，因為練習瑜伽降低血壓和釋放壓力是比較相似的，特殊是對于輕易精神緊張的人群來說，那么瑜伽是能夠關心我們起到緩解高血壓的問題。
而且在進行瑜伽練習的時候，是需要我們?nèi)ヂ牻?jīng)典音樂和自然聲音的，這樣對于緩解精神性高血壓的影響是有好處的。同時瑜伽是不會導致我們產(chǎn)生高血壓的問題，同時練習瑜伽是可以關心我們緩解高血壓的問題，可以讓血壓恢復正常，所以說通過練習瑜伽是可以關心我們解決高血壓的情況，效果還是特別不錯的。
瑜伽的好處
在練習瑜伽的時候，可以起到雕塑形體的效果，因為瑜伽的動作是講究姿勢平穩(wěn)的。而對于堅持練習瑜伽的人來說，可以關心調(diào)整體型，可以讓贅肉得到特別好的排除，同時瑜伽還可以關心我們增強身體素養(yǎng)，效果還是很不錯的。
瑜伽對于我們緩解壓力大的問題也有意義，因為在堅持進行瑜伽練習的時候，這時候可以讓我們?nèi)梭w的身體、心靈都可以更加的趨于安靜了。通過瑜伽就能夠關心我們起到促進身體免疫系統(tǒng)功能的效果，同時瑜伽還可以關心我們的身體緩解壓力，這樣對于排出因為壓力而產(chǎn)生在我們身體中的毒素是有意義的。同時這樣是能夠很好的關心我們釋放壓力大的問題了。
同時瑜伽對于排除緊張、疲憊的情況也有好處，因為在瑜伽的練習過程中，這時候需要我們摒棄一切的雜念才行，這樣對于放松全身心是有好處的，同時還可以通過瑜伽來關心我們舒展全身的動作，這樣是能夠起到有用關心我們排除一天的緊張、疲憊感。瑜伽對大家防治慢性病的問題也有意義，對于慢性病來說，并不是在一朝一夕之間就形成的，主要是因為體內(nèi)的內(nèi)臟器官長期處于疲憊狀態(tài)而導致的，在日積月累之下就輕易導致慢性病的產(chǎn)生。對于瑜伽動作來說，實際上是能夠關心我們調(diào)整好各種體位動作情況，這樣對內(nèi)臟的健康有好處，這樣還可以關心我們促進身體血液的循環(huán)，這樣對于預防慢性疾病有好處。
上面給大家介紹了相關瑜伽的情況，能夠發(fā)覺大家可以通過瑜伽的方法來進行養(yǎng)生，這樣對我們?nèi)梭w健康有好處，特殊對降低血壓的問題也有好處，同時瑜伽還可以發(fā)揚出不錯的鍛煉效果，對緩解壓力，排除疲憊都有好處，大家不要錯過。
在降低血壓的時候我們到底該用什么樣的方式來做改善才是最好的呢?在降低血壓的時候也是為了保證讓我們的身體變得更加的健康，血壓高了就是我們常說的高血壓疾病，高血壓還會誘發(fā)出很多對身體不利的癥狀，血壓不及時改善和降低的話還會導致頭暈，甚至是眼花，或者是心慌的癥狀，那么降血壓的運動有哪些?
降血脂的方法。運動對機體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。很多醫(yī)學專家都認為加強運動鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。
一般來說，患有高血脂癥而無其它合并癥者應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量。對有輕度高血壓、肥胖等并發(fā)疾病的患者應自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則。
運動方式可根據(jù)自己的情況及環(huán)境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動，每次不少于30 分鐘，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。
對于每天在辦公室長時間坐著的白領們，平時抽空單獨進行運動十分不易，那么可以多選擇步行、登樓梯等活動。這些活動占地不多，但能加速體內(nèi)代謝、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。
降血壓的時候就可以做這些運動，這些運動對于降低血壓來說改善的效果是非常不錯的，在降血壓的時候給自己吃的食物也要合理，因為生活中有很多食物對于這個血壓來說是有增高的副作用，這樣的食物也是最容易導致血壓增高的，所以說這些食物都是不能吃的。
血壓高是不少人都存在著的一種健康問題。而高血壓對于患者而言，風險還是比較高的。所以如果血壓高的話，一定要采取一定的方法來降血壓。運動就是一種很好的可以降血壓的方式。當然，運動降血壓也是需要掌握一定的方法的。下面就為大家介紹一下怎樣運動可以降血壓。
一、選擇適宜的運動
高血壓適宜的運動的方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛煉項目，并且能堅持下來每天運動30分鐘。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等，這些活動都有益于控制血壓，保持心臟健康。
二、開始運動時應放慢腳步
如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷?？梢赃x擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。
當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內(nèi)突飛猛進，這可能使血壓波動較大，對身體不利。
三、力量練習防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重復10～15次為宜，練習時應保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。
力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進行2～3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。
四、正確的運動時間
適當增加生活中的體力活動有助于血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數(shù)達到或接近10000步。
運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
對于小腹有贅肉的這個現(xiàn)象，真的是太常見了，小腹贅肉不管是男人還是女人，穿衣服都是有一定的影響的，很多產(chǎn)后媽媽，啤酒肚男性，久坐的白領族，小腹贅肉都是越來越嚴重的，想要減贅肉的很多，成功的卻很少了，下面我們一起來看看，什么運動可以有效收腹的效果吧。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
對于小腹贅肉問題，真的不容忽視，小腹有贅肉是最不容易減肥的地方，以上就是今天詳細的介紹運動收腹的方法了，另外，日常生活中，我們也可以通過飲食調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)腹部贅肉的問題了，適當?shù)娘嬍常瑘猿值倪\動，收腹效果會很明顯。
現(xiàn)在剛處于青春期的一些孩子們都會希望自己擁有完美或者高大的身材，同樣的很多的家長也知道在青春期是一個很容易長高或者發(fā)育的比較好的時期。但是想要擁有自己想要的身材的話是需要合理的飲食和正確的運動方式的，很多的人一開始就是因為不懂造成了很多的麻煩。下面去了解下什么運動能快速長高?
跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。
伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。
垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據(jù)個人情況而定)，重復數(shù)次。
跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
踢毽子。
這是一項民族風格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機能，從而幫助長高。
是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產(chǎn)生獨特的“通經(jīng)絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫(yī)認為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡、促進血液循環(huán)、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
以上就是介紹了關于什么運動能快速長高，希望對于一些家長和孩子們來說是有幫助的。但是因為身高這方面與人的身體遺傳因素是有關系的，所以說不能過于強求會帶來很大的效果。不過只要長期堅持一定的運動量，加上合理安排的飲食還是會有長高的效果的。所以說不要因為短時間內(nèi)沒有效果就氣餒，這樣是不對的。
身體的各個部位如果不經(jīng)常鍛煉的話，那么這些部位的機能就會有下降或者是萎縮的情況出現(xiàn)。這樣就會很容易讓這些機能不容易恢復。所以在平常的時候一定要注意鍛煉這些部位才行。不同的部位要采用不同的方法來進行鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。那么什么運動能鍛煉腰部？下面我們介紹下。
? 一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
? 二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
? 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
? 四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
? 五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20--30秒鐘。
? 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
? 以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
? 上面介紹的這些就是什么運動能鍛煉腰部這個問題的答案了。在平常的時候就可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的方法進行鍛煉。只有選擇對了鍛煉的方法，才能讓需要鍛煉的部位有比較好的鍛煉效果。另外要想讓鍛煉效果比較理想，就要長期堅持。
孩子們的骨骼發(fā)展一直是各位家長非常關心的問題，家長們都希望孩子們能在成長的過程中能夠健康的骨骼發(fā)育。其實，運動對孩子們的骨骼發(fā)育也起著很明顯的作用，那么對寶寶長高最有效的運動是哪些？孩子一天運動多少時間對長高最有效？對孩子長高最有效的方法是什么呢？
人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進行適當?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實。醫(yī)學專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少于1小時。
一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機鹽。
其實，其實除了運動以外，飲食也是促進骨骼發(fā)育的重大因素，吃得好才能長得高，所以大家在孩子們骨骼發(fā)育時期多補充蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅硒維生素，平時可以多喝喝牛奶，多補充一些肉類營養(yǎng)，少吃零食。如果將飲食和運動相結(jié)合，效果肯定更顯著哦。大家不妨試一試哦。
隨著現(xiàn)實生活水平不斷的在發(fā)展很多人為了追求身材的美感鍛煉身體肌肉，男性朋友鍛煉出肌肉不僅外觀顯得有氣質(zhì)，對身體也非常好，經(jīng)常堅持鍛煉還可以預防身體疾病，提高身體免疫能力，對身體非常好，還可以保持完美的身材，那么什么運動能鍛煉肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ? 1、仰半舉腿
仰臥長凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側(cè)凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛煉。此時，執(zhí)竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。此練習能有效地加大負茶強度，因為在腰后墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩負荷量”能使其上端更快發(fā)達起來;同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷，刺激其下端更快發(fā)達起來。此練習體能消耗較快，應安排在訓練課的末尾做。此練習以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鐘，練習4-8組，提拉竹竿的陰力可自行掌握，以訓練中的“火候征兆”及訓練后的肌肉反應而定。
2、直角斜坐
仰臥地板成長凳上，兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài)，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習4-8組。這是“兩頭翹”動作加大難度的練習，能有效發(fā)達腹直肌的中部。如緊持做最大強度的練習，則中途可能出現(xiàn)腹肌痙攣現(xiàn)象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然后慢吐氣，同時做腹部按摩放松。
3、半仰身坐
它是在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法。做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同工作。超過45度后，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重，才是開發(fā)它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處于45度角斜時，腹直肌處于抗阻力收縮較重較慢的狀態(tài)，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。
? ?以上文章中所講述的就是什么運動能鍛煉肌肉的詳細介紹，相信大家看完以上內(nèi)容都已經(jīng)對什么運動能鍛煉肌肉有了相關的了解，也希望大家在平時的生活中要注意自己的身體健康，每天堅持運動可以鍛煉到身體，提高身體免疫力，預防一些身體疾病。
