產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后縮陰運動助女性有效縮陰
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對一些已婚女性來說，出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象并不稀奇，由此困擾的女性也是眾多，專家介紹說陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。下面小編為大家介紹一些縮陰運動，縮陰的有效方法。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項。
現(xiàn)在的你是不是對改變陰道松弛的現(xiàn)狀更加自信呢？上面這些運動縮陰方法，會有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果。
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女性擔(dān)憂陰道松弛，就像男性對陽痿感到憂慮一樣。許多十幾二十歲的小姑娘陰道的松弛水平超過了她們這個年紀(jì)應(yīng)有的程度，引起這種現(xiàn)象的主因是過于頻繁的性生活。那么該怎么辦呢？
醫(yī)生稱，要恢復(fù)陰道彈性并不是想象中那么簡單，然而只需稍作鍛煉就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主張用憋尿的方法進行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車時做適當(dāng)?shù)氖湛s運動。
小便時憋尿可縮陰？
時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡量地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力等。
怎樣鍛煉陰道的肌肉？
可以做愛肌訓(xùn)練。它有一系列的運動方法，你天天做5-10分鐘，你覺得到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開，還有做一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的體育鍛煉，對整個身體也是有好處的。
借助器械恢復(fù)陰道彈性。對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。
東京一家女性用品店就在出售陰道啞鈴?！安簧儋徺I陰道啞鈴的都是上了年紀(jì)的婦女，我一個月可以賣出50只這種器械”，店主介紹說，“鍛煉方法也非常簡單，只需把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮-放松肌肉。起初，鍛煉者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運動?！?/p>
據(jù)介紹，另一種不錯的鍛煉法是把小球塞進陰道里，收縮肌肉設(shè)法不讓球掉出來，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺。
縮陰自我鍛煉原則：
1、剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2、試著將兩個手指伸進陰道內(nèi)約5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。
3、體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
4、天天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所促進，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性”福的體會？
古代女子，三從四德，可是在某些方面她們和現(xiàn)代女子沒有區(qū)別，比如說，縮陰。在古代，沒有縮陰手術(shù)、縮陰產(chǎn)品或是器械之類的，但是古代女人也縮陰，而且還有自己一套非常管用的縮陰秘方。
古代女人，雖然在三綱五常的束縛下循規(guī)蹈矩的生活，大門不出二門不邁。但是在閨房秘術(shù)上卻是毫不含糊，在女子出嫁前，必有家里的長輩教習(xí)房中術(shù)，其中也包括了取悅夫君的縮陰秘方。
古代人也是非常具有智慧的，在中醫(yī)的基礎(chǔ)上堅持兩種縮陰方法：縮陰功和中藥縮陰?？s陰功就是一種縮陰氣功，與現(xiàn)代的縮陰運動異曲同工。
但是古代女子喜靜，練習(xí)氣功的自然不多。所以她們更愿意通過藥材和藥膳來達到縮陰的目的，即中藥縮陰。
關(guān)于古代女子中藥縮陰還有個經(jīng)典的故事。
夏姬是個少有的美人，但是她生性放浪，未出嫁前就與庶兄公子蠻私通，不到三年公子蠻猝死。
她便嫁給夏御叔，在新婚之夜夏御叔發(fā)現(xiàn)她沒有落紅便有所懷疑，但是因為夏姬貌美無雙，更是不愿多想，無暇深究。
婚后不久夏姬便生了個白白胖胖的兒子，但是沒過多久，夫君夏御叔壯年早逝，有人說夏姬就是個狐貍精，夏御叔就是死在她的“采陽補陰”之術(shù)上。自此，夏姬變成了一個寂寞的寡婦，獨守空房，坐等枯燈。
年過40的夏姬并沒有一絲衰老的痕跡，膚如凝脂，眸似秋水，嫵媚動人，在機緣巧合下又先后結(jié)識了兩名年輕男子：孔寧與儀行父，他二人無意間窺見夏姬美貌念念不忘，而夏姬也不是個省事的主，沒過多久便私通上了。
夏姬年過40還生過孩子，但是卻還能夠如此令男人癡迷，并不是靠美貌就能做到的。
當(dāng)然，夏姬也并不是眾人口中的狐貍精，而是她有偏方可以讓私處緊窄如少女般，更能讓自己容光煥發(fā)，年輕貌美。
后來專家多次翻閱典籍后終于發(fā)現(xiàn)了夏姬的偏方，其中大部分都是中藥成分：蛇床子、蘆薈、干姜等。
其中，蛇床子能夠溫腎壯陽，燥濕，祛風(fēng)，殺蟲、對于陽痿、宮冷、寒濕帶下、濕痹腰痛婦人陰癢等具有明顯的療效。而蘆薈則有抗細(xì)菌、真菌作用，消炎作用等。
不少女性有產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后陰道松弛的問題，這使得女性朋友非常尷尬，其實可通過練習(xí)簡單的瑜伽動作，一起來看看縮陰提肛瑜伽的練習(xí)要點吧！
第1招、盤腿提肛
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進緊實。
動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
第2招、骨盆時針
功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。
Step1、正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2、保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒；左右前后重復(fù)8次，再后前左右重復(fù)8次。
第3招、骨盆提收
功能：可訓(xùn)練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
Step1、膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。
Step2、掌心向下、雙手平放身體兩側(cè)，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。
Step3、臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復(fù)40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。
Tips：若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時將膝蓋并攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。
第4招、美人魚式
功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1、跪坐姿，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2、保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上；左右各坐10次。
Tips：若臀部無法落地，可改將雙手打開，臀部右移時，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉；反向亦同?；蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助。
第5招、椅子式
功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。
Step1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。
Step2、吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復(fù)至Step1，重復(fù)8次為一回，共做2~4回。
Tips：不方便盤腿時，坐姿或站姿都可做盤腿提肛，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放松即可！
縮陰棒使用常見問題：縮陰棒是近幾年隨著科技水平的提高，研發(fā)的一種有效改變陰道松弛的產(chǎn)品，效果相當(dāng)不錯，得到很多女性的青睞，下面小編就為大家詳細(xì)介紹下縮陰棒的使用常見問題和一些事項。
使用縮陰棒，如有下列現(xiàn)象，處理辦法如下
1、平時保健有白色厚膜（毒素）排出
處置方式：1-2天會主動排出體外可溫水洗凈。
2、赤白帶多有棉花狀物排出
處理方法：2天后會主動消散，可溫水洗凈。
3、月經(jīng)再現(xiàn)（非出血）
處理辦法：1-2天后即可恢復(fù)正常。
4、滴蟲感到奇癢
處置辦法：縮陰棒，有殺菌作用，如發(fā)明溫水洗凈。
5、避孕器
處置方式：安裝后1月再應(yīng)用縮陰棒。
縮陰棒使用常見問題，上面養(yǎng)生頻道小編通過五個方面為大家介紹的一些常見現(xiàn)象，你都了解了嗎？詳細(xì)會給你帶來幫助的。
隨著女性朋友的年齡逐漸老去，其在步入中年時期的時候，身體上也會出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，而陰道松弛是最常見的一種表現(xiàn)，此時，女性朋友便需要掌握一些能夠有效縮陰的方法，以便讓自己的陰道變得更加緊致。
縮陰運動法：陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù)，促進陰道緊實。其實只需在鍛煉的同時兼顧一些小動作，不僅能起到瘦身的效果還能幫助陰道肌肉功能的恢復(fù)，達到縮陰保健康的目的。站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮愛情肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可改善陰道松弛狀態(tài)，又能提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。但此方法并不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，且需要長期堅持，比較麻煩。
縮陰手術(shù)，也就是陰道緊縮術(shù)，患者在非月經(jīng)期去醫(yī)院進行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7-10天內(nèi)做手術(shù)，手術(shù)后需要服用抗生素等藥物抗感染。三個月可以恢復(fù)正常的夫妻生活。手術(shù)目的是縮小陰道直徑，使陰道變緊，缺點是無法改變pC肌，因此效果只能持續(xù)一段時間。專家提醒注意手術(shù)風(fēng)險：陰道緊縮術(shù)的并發(fā)癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發(fā)生并發(fā)癥的原因除了跟女性的個體差異有關(guān)外，還跟醫(yī)生的技術(shù)水平有關(guān)，縮陰手術(shù)一定選擇在正規(guī)的醫(yī)院進行。
縮陰藥物：目前市場上出現(xiàn)口服的縮陰產(chǎn)品，效果比較慢，有一定的副作用，外用的縮陰藥，見效快，副作用小，其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部，造成陰道組織的收縮，。其實藥物縮陰是最好的一種方法，不用動手術(shù)，效果也比手術(shù)要持久。關(guān)鍵問題是要找好的藥物。眾多權(quán)威專家和女性朋友同時推薦一種縮陰產(chǎn)品叫“密潤佳人”，它主要成分是桂心、蛇床子、沒食子、干姜等純天然植物萃取精華，具有緊致陰道，殺菌排毒，針對陰道炎宮頸炎、宮頸糜爛、白帶黃多有異味、月經(jīng)不調(diào)、色斑變深、早衰、卵巢囊腫等功效，同時也被稱為“最有效的縮陰方法”。
如上所述，在女性朋友可以選擇的能夠有效縮陰的方法中，縮陰藥物、縮陰手術(shù)和縮陰運動這三種方法，是目前能夠起到有效縮陰效果的方式，而女性朋友在有縮陰打算的時候，也不妨從中采取恰當(dāng)?shù)姆绞絹硎褂谩?/p>
長痘印是愛美人士都頭疼的事情，那么長了痘印怎么辦呢，首先我們要保持好良好的精神狀態(tài)，其次要選用有效的祛痘印方法，下面就來介紹7種祛痘印的方法，都是很有效果的，大家不妨一試，說不定會治好你的痘印。
一、注意臉部清潔
長痘痘很多時候都是因為油脂分泌過多堵塞毛孔造成的，這時候清潔就非常重要。用刺激性小的中性肥皂在溫水(22-23度)中揉搓起泡，用雙手把泡沫捧起來洗臉1分鐘，不要太用力，接著用熱水(38-40度)清洗20秒鐘，用干毛巾擦凈水，涂上有收斂作用的化妝水即可。本法必須早晚各一次，對早、中、晚期青春痘都有明顯效果。
二、促進代謝法去痘印
【典型】生姜切片敷患處。
【原理】生姜汁能刺激毛細(xì)血管的循環(huán)，從而加快代謝速度，使痘印處的表皮盡快恢復(fù)正常機能，從而避免痘印的不斷生成。
【方法】每日睡前潔面后，生姜切片，敷在痘印處10分鐘，然后更換姜片再敷10分鐘即可。同時亦可用手指輕按姜片，以增進姜汁對皮膚的浸透。
三、防止紫外線法去痘印
只要痘印在，無論春夏秋冬哪個季節(jié)，都要盡量避免陽光直射面部；秋季冬季，外出時，可用圍巾或紗巾遮面等；春季夏季，外出時，可戴遮陽帽、遮陽傘等。
四、抗氧化法去痘印
【維生素C法】
維生素C可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對人體的傷害。
【維生素E法】
自身有抗氧化效果，保護機體細(xì)胞免受自由基的毒害。同時具有保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素沉積，加速傷口的愈合。
五、白糖去痘印
從醫(yī)學(xué)角度來說，糖對傷口的愈合很有好處的。簡單的每天三次，用細(xì)砂糖加一點水來洗臉，7天就能感覺到皮膚光滑白嫩了，而且對痘印非常有效，有興趣的朋友可以試試，最主要是持之以恒，而且這是最廉價的化妝品了！
六、薰衣草精油去痘印
薰衣草精油能夠平衡皮酯分泌并且保持皮脂分泌的平衡,抑制霉菌生長，使腫脹、疤痕、壞疽減至最低的程度,能促進細(xì)胞再生，活化細(xì)胞，加速傷口愈合，有效去除疤痕起到了祛斑消疤的功能，另外，也因為其能平衡皮膚油脂分泌，對于油性肌膚與油性發(fā)質(zhì)，能夠起到很好的改善作用。潔面后，取薰衣草精油3-5滴涂于有痘印的地方，再輕輕按摩10分鐘。
七、蘋果去痘印
先將沸水倒在一片蘋果上，幾分鐘后，蘋果片變軟了，就可以從水中取出，待其冷卻至溫?zé)釙r帖于痘印上。保持20分鐘后取下，用清水清洗面部即可，一周使用2次就好。
總結(jié)一下，痘印是年輕人容易患上的疾病，有些人認(rèn)為，年輕的時候長痘印沒關(guān)系，過了青春期自然就好了，其實這種想法是錯誤的，痘印如果不及時治療，那么有可能一輩子都會有痘印的痕跡，所以有了痘印，要及時治療。
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縮陰，就是女性為提高夫妻性生活質(zhì)量的一種方法?，F(xiàn)在縮陰已是很多生過小孩的女性比較關(guān)心的話題，因為很多女性在分娩后會因陰道松弛而影響到正常的夫妻性生活。為了讓更多的女性朋友們能夠體會到“性”福生活的樂趣，小編在此教大家四招“縮陰功”。
一、藥物法
藥物縮陰，目前市場上出現(xiàn)一些外用縮陰產(chǎn)品，其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部，修復(fù)彈性纖維，造成陰道組織的收縮，見效快，不易反彈。在另外還有一些口服的縮陰產(chǎn)品，效果比較慢。
二、縮陰液注射
縮陰液注射法，此種方法是利用一些液體讓陰道組織壞死結(jié)痂，從而造成緊縮的感覺。目前尚難從教科書中找到此方法的相關(guān)記載。所以患者要謹(jǐn)慎選用。
三、藥劑填充
填充法，所用材料是一些膠質(zhì)狀態(tài)生物制劑。因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，因而存在著注射后陰道壁彈性不均勻的缺點；還因為這些物體不能跟人體融合，雖然沒有排異但不穩(wěn)定，長期效果不是很好。
四、運動法
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù)，促進陰道緊實。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
以上的運動法，由于不借助器械，比較難掌握。打個比方，去健身房鍛煉胳膊上的肌肉，我們需要借助啞鈴這樣的器械提供負(fù)荷?，F(xiàn)在市面已經(jīng)有一種專門用于這種運動的縮陰鍛煉器，可以提高很好的鍛煉負(fù)荷。
對于初練者，由于肌肉力量很小，所以很難感覺和掌握這些肌肉，所以這個時候要用小負(fù)荷來鍛煉，說的簡單些，就像我們?nèi)ソ∩矸?，開始得用輕的啞鈴來練肌肉。但我們不能一直使用小的負(fù)荷來鍛煉，只有負(fù)荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以隨著鍛煉的增加，器械的負(fù)荷要逐漸調(diào)大。
有了這樣的縮陰鍛煉器，通過運動縮陰的效果就很好了。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性”福的體會。而對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，可以嘗試用女性縮陰用品之類。
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