運(yùn)動(dòng)能夠做到縮陰嗎？
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“運(yùn)動(dòng)能夠做到縮陰嗎？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
女人陰道松弛會(huì)造成性生活質(zhì)量下降，嚴(yán)重到會(huì)影響夫妻的和諧生活，這一點(diǎn)要引起注意，女性陰道松弛可以通過鍛煉來改善的，也可以去醫(yī)院做手術(shù)來縮陰，但是手術(shù)是有風(fēng)險(xiǎn)的，最安全的方法就是經(jīng)常練習(xí)縮陰，下面小編教大家一些運(yùn)動(dòng)縮陰的方法。平時(shí)可以經(jīng)常練習(xí)能達(dá)到縮陰的效果。
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陰道是可以恢復(fù)的陰道本身就是具有一定的修復(fù)功能的，一般女人在產(chǎn)后陰道開始出現(xiàn)了松弛的情況，在產(chǎn)后的3個(gè)月即可修復(fù)。但是畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道的肌肉受到了損傷，陰道彈性的恢復(fù)是需要更長(zhǎng)的時(shí)間。我們可以掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法來促進(jìn)陰道的恢復(fù)。
1.提肛運(yùn)動(dòng)當(dāng)你想要大便的時(shí)候，可以屏住大便，并且進(jìn)行簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常反復(fù)，這樣可以很好的鍛煉盆腔肌肉。
2.收縮運(yùn)動(dòng) 仰臥，放松身體，一個(gè)手指輕輕的插入陰道，然后收縮陰道夾緊手指，持續(xù)3秒鐘后放松，反復(fù)重復(fù)幾次，時(shí)間可以逐漸的增加。
3.屏住小便 在小便的過程中，可以有意識(shí)的屏住小便幾秒鐘，中途排尿，稍微停止后，可以再次繼續(xù)排尿。如此反復(fù)可以有效的改善陰道附近的肌肉。
4.其他運(yùn)動(dòng) 走路的時(shí)候可以有意識(shí)的緊繃大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后慢慢的放松，反復(fù)重復(fù)這幾個(gè)動(dòng)作。
陰道松弛通過以上的運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到恢復(fù)的效果，平時(shí)除了運(yùn)動(dòng)縮陰以外，還要注意日常飲食，每天攝入的營(yíng)養(yǎng)必須均衡，不要挑食，平時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)。
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和諧健康的性生活對(duì)夫妻，以及對(duì)一個(gè)家庭而言，是非常重要的一件事情, 可是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)過程當(dāng)中，很多的因素會(huì)直接影響到夫妻性生活的和諧，比如說女性陰道松弛這個(gè)現(xiàn)象是比較頻繁的，所以女性可以多去認(rèn)識(shí)和了解一些，能夠幫自己縮陰的方法。
在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的pC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。這里提示了陰道的收縮力是可以通過非"縮陰"手術(shù)的方式獲得的。1952年，在治療中年婦女尿失禁時(shí)應(yīng)用自我鍛煉pC肌的方法，不久，患者悄悄地告訴醫(yī)生謂從忍尿練習(xí)中意外地獲得了性高潮。一位56歲的婦女還稱，她所獲得的高潮是她結(jié)婚30年來的第一次。自此，pC肌與女性性高潮的關(guān)系，成為性學(xué)界一個(gè)熱門研究課題。
國(guó)外已提出一套鍛煉pC肌的方法，規(guī)定每天練習(xí)兩次，每次各10分鐘，以收縮3秒鐘、放松3秒鐘為1節(jié)，10節(jié)為1次。之后還要求逐漸延長(zhǎng)收縮及放松的時(shí)間（能達(dá)到各10秒為佳）。白天可在任何場(chǎng)合中自行練習(xí)，因這種練習(xí)可以不為人知。據(jù)說許多美國(guó)婦女在等候公共汽車時(shí)也見縫插針地鍛煉。如要收到較好效果，每天應(yīng)作300次收縮訓(xùn)練，據(jù)說300次并不算多。80年代以來，國(guó)外還風(fēng)行一種對(duì)pC肌的電刺激療法，效果也很理想。另有一種需借助工具進(jìn)行練習(xí)的稱為阻力訓(xùn)練法，做法則復(fù)雜得多。有人指出丈夫往往更能感覺到妻子pC肌肌力的變化，因此提出可在性交過程中進(jìn)行收縮練習(xí)，這時(shí)可從丈夫的感受中反饋到訓(xùn)練效果的信息。
要是能夠注意以上所介紹的方法和技巧，利用這些運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)幫助自己縮陰就可以達(dá)到很好的效果了，而且這主要都是通過運(yùn)動(dòng)的方式，自然不會(huì)給自己的健康造成其他不良的影響了，擁有緊致的陰道，性生活更加的和諧。
現(xiàn)在對(duì)于自己身材感到肥胖的人是越來越多了，以前有的人會(huì)選擇吃一些藥物來減肥，但是自從很多人都反應(yīng)這些藥物的副作用很明顯的時(shí)候，大家還是采用運(yùn)動(dòng)或者是控制飲食的方式來進(jìn)行減肥，很多人都會(huì)選擇跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，但是并不是所有的人都取得了好的效果，下面小編就給大家說說跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)是否能夠很好的減肥。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
跳繩要想達(dá)到減肥的效果，首先就是跳繩的時(shí)間一定不能太短，并不是說自己出汗了就可以了，每次最起碼要跳到20分鐘以上才會(huì)有效果，另外還要控制自己跳繩的頻率，太慢了自然達(dá)不到減肥的效果，太快了還有可能會(huì)拉上自己的肌肉或是第二天醒來小腿酸痛，會(huì)特別的累。
想要成功成功減肥的朋友們千萬不要輕易的去吃一些藥物，我們以后會(huì)反彈的厲害。那只是一時(shí)的美麗，后半生卻是很煩惱。我們需要通過自己做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，來幫助自己減掉脂肪，不能昏頭昏腦的去做一些事，全部弄明白以后再去做又是不一樣的感覺。小編給大家分享一下減肥有哪些有氧運(yùn)動(dòng)吧。
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
騎自行車能有效減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來說老少皆宜，沒有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，
因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
5.負(fù)重走
燃燒卡路里：464卡/小時(shí)(穿負(fù)重馬甲走)
燃燒卡路里：
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡
所以說，不逼自己一把永遠(yuǎn)不知道有多么優(yōu)秀，看著那些細(xì)胳膊細(xì)腿的人是不是很羨慕，趕緊學(xué)著多練習(xí)練習(xí)，或許那才是改變大家一生的方法，前提是自己要控制自己，嚴(yán)格要求才能達(dá)到更好的效果。小編相信大家一定可以的。
血壓高一直對(duì)人類的健康構(gòu)成了很大的威脅，特別是老年人，如果不注意降血壓的話，是很容易導(dǎo)致高血壓這種疾病發(fā)生的。平時(shí)生活中，很多措施都可以起到降低血壓的作用，像運(yùn)動(dòng)就是一種比較好的方式，正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠讓我們的血壓保持在健康的水平。那么，如何運(yùn)動(dòng)能夠降血壓?下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
運(yùn)動(dòng)與高血壓
大約三分之一的成年人受到高血壓的困擾，面臨心血管疾病和中風(fēng)的危險(xiǎn)。合理運(yùn)動(dòng)、健康飲食、控制體重都能幫助我們預(yù)防高血壓。運(yùn)動(dòng)還能提高降壓藥物的效果，如果你開始治療高血壓，開始你的健身計(jì)劃前，務(wù)必請(qǐng)醫(yī)生檢查一下身體。
健身房
在健身房運(yùn)動(dòng)對(duì)某些人來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇，健身中心的教練也可以教你如何正確使用設(shè)備，以免受傷。人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，高壓變化比較快，所以高血壓患者要特別注意選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式?？梢哉?qǐng)健身教練推薦合適的健身運(yùn)動(dòng)。
強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)
舉重訓(xùn)練有助于減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉，并提高代謝率。減10英鎊肉能使超重的人血壓降低或有助于防止高血壓。請(qǐng)和你的醫(yī)生協(xié)商，是否能開始你的舉重訓(xùn)練計(jì)劃。
如果你不能忍受高溫，可以嘗試在健身中心游泳。游泳30分鐘可減少在體內(nèi)循環(huán)的腎上腺素以及放松血管，游泳可以幫助降低心率和降低血壓。
有關(guān)如何運(yùn)動(dòng)能夠降血壓的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。降血壓的方法有很多，運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的方式，不僅利于控制血壓，而且利于我們的健康，建議大家平時(shí)要多做相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。另外，平時(shí)的飲食也是相當(dāng)重要的，對(duì)血壓有一定的影響作用。
很多朋友認(rèn)為健身需要進(jìn)行一些比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)才能夠?qū)崿F(xiàn)，比如在健身房接受專業(yè)教練的指導(dǎo)，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)在我們的生活當(dāng)中種類是非常多的，即使是在家里面做家務(wù)的時(shí)候也可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)而時(shí)間健身的目的。下面我們一起來了解平時(shí)都有哪些非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
洗衣煮飯都可換算成運(yùn)動(dòng)量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長(zhǎng)孔靈芝在中國(guó)健康傳播大使聯(lián)盟成立會(huì)議上解釋，“日行萬步”是一個(gè)很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要了解“1千步運(yùn)動(dòng)量”這個(gè)概念?！?千步運(yùn)動(dòng)量”在這里是一個(gè)衡量我們運(yùn)動(dòng)量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時(shí)的速度步行1000步(約10分鐘)的活動(dòng)量。
“1千步運(yùn)動(dòng)量”不是一個(gè)花巧的概念，它可以變身為一把方便又實(shí)用的“尺子”，用來量度一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行某種活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量。這正是全民健康生活方式運(yùn)動(dòng)提出的活動(dòng)健身第一招——千步為尺。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，都可以通過這把“尺子”換算成若干個(gè)“1千步活動(dòng)量”。人們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排和生活習(xí)慣，累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，算出自己每天的活動(dòng)量相當(dāng)于多少個(gè)“1千步運(yùn)動(dòng)量”。
比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入到每日運(yùn)動(dòng)量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。
通過以上的介紹，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中，會(huì)存在著很多細(xì)微的健身運(yùn)動(dòng)，他們雖然很簡(jiǎn)單，但是只要是經(jīng)過我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，不僅僅會(huì)不會(huì)占用我們過多的時(shí)間，同時(shí)，對(duì)于身體的健康還會(huì)非常有好處，能夠有效的預(yù)防各種疾病。
孩子們的骨骼發(fā)展一直是各位家長(zhǎng)非常關(guān)心的問題，家長(zhǎng)們都希望孩子們能在成長(zhǎng)的過程中能夠健康的骨骼發(fā)育。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子們的骨骼發(fā)育也起著很明顯的作用，那么對(duì)寶寶長(zhǎng)高最有效的運(yùn)動(dòng)是哪些？孩子一天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間對(duì)長(zhǎng)高最有效？對(duì)孩子長(zhǎng)高最有效的方法是什么呢？
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng)；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免引起過度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽。
其實(shí)，其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重大因素，吃得好才能長(zhǎng)得高，所以大家在孩子們骨骼發(fā)育時(shí)期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅硒維生素，平時(shí)可以多喝喝牛奶，多補(bǔ)充一些肉類營(yíng)養(yǎng)，少吃零食。如果將飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果肯定更顯著哦。大家不妨試一試哦。
