常做什么動(dòng)作可以縮陰
做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《常做什么動(dòng)作可以縮陰》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多女性朋友們?cè)谏旰⒆雍缶蜁?huì)發(fā)現(xiàn)自己陰道松弛，這樣就會(huì)變得十分難看，還會(huì)影響到夫妻之間正常的性生活，并且對(duì)于自己的身體也是相當(dāng)不好，若是陰道松弛太過于嚴(yán)重就會(huì)導(dǎo)致很多的細(xì)菌侵入到自己的身體內(nèi)部，這樣就會(huì)引起越來越多的并發(fā)癥，因此患者必須要想辦法去縮陰。
分娩的確要把陰道撐得很寬松，陰道口會(huì)增大1-4厘米，然后它會(huì)恢復(fù)原來的大小。
恢復(fù)時(shí)間取決于嬰兒的大小、產(chǎn)程長短、產(chǎn)科醫(yī)生的保護(hù)和修復(fù)如何、產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練是否勤勉。
1.自我療法
收肛提氣”辦法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。而國外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。
2.陰道緊縮術(shù)
如果當(dāng)上訴方法都不能很好的解決陰道松弛時(shí)，可以考慮做一個(gè)陰道緊縮術(shù)。陰道緊縮術(shù)是針對(duì)女性上述生理變化，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設(shè)計(jì)的一種婦科手術(shù)。陰道緊縮術(shù)解除了患者心理上和生理上的痛苦，并提高了生活質(zhì)量，恢復(fù)了女性的自信心。
維持女性陰道彈性與松緊度的主要組織為盆底的肌肉與筋膜，陰道分娩會(huì)不同程度的損傷盆底組織，同時(shí)，隨著年齡的增長，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使筋膜等支持結(jié)構(gòu)發(fā)生退行性變，肌肉張力下降，黏膜萎縮，使陰道變得更加松弛，缺少彈性，久而久之，部分女性出現(xiàn)尿道或膀胱膨出，導(dǎo)致張力性尿失禁(打噴嚏或者蹦跳時(shí)憋不住尿)，排尿困難或反復(fù)泌尿系感染，或因直腸膨出而導(dǎo)致便秘。
部分陰道松弛患者在性生活時(shí)對(duì)刺激的反應(yīng)遲鈍或不反應(yīng)，很難達(dá)到性高潮，日久導(dǎo)致性冷淡，影響夫妻生活質(zhì)量甚至導(dǎo)致夫妻感情破裂。陰道松弛會(huì)造成陰道無力“緊握”陰莖、性快感和性高潮喪失，性冷淡、陰吹，陰道干澀，松弛的陰道讓病菌毒素殘留，引發(fā)陰道炎、宮頸炎，甚至上行感染至子宮內(nèi)膜炎、附件炎等難以治愈的婦科疾病。
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縮陰手術(shù)是一種陰道縮緊的方法，可以修復(fù)陰道松弛的癥狀，這對(duì)于提高女性的性生活質(zhì)量是有幫助的，而且可以增加女性的自信心。縮陰手術(shù)一般是可以保存五年左右的時(shí)間，但是根據(jù)女性的保養(yǎng)以及性生活的次數(shù)來決定，如果性生活過度頻繁的女性，縮陰手術(shù)保存的時(shí)間是非常短的。
陰縮手術(shù)簡單的說就是一種比較常見的女性陰道整形手術(shù)，它的主要作用就是可以幫助女性松弛的陰道重新恢復(fù)緊致?？梢愿鶕?jù)不同患者的不同需求進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的修復(fù)，手術(shù)之后可以使陰道的肌肉彈性增強(qiáng)，在過性生活的時(shí)候也能夠變得非常和諧，同時(shí)，也能夠更好地恢復(fù)女性的自信。陰縮手術(shù)可以維持多久和很多方面的因素都有關(guān)，這一點(diǎn)希望廣大女性能夠全面了解。
如果是因?yàn)樯髮?dǎo)致的陰道松弛，那么在手術(shù)之后做好身體養(yǎng)護(hù)，可以維持的時(shí)間就會(huì)非常久。簡單的說就是和正常的陰道相差無幾。但這與患者的實(shí)際年齡有很大關(guān)系，如果患者的年紀(jì)是中青年人，那么相對(duì)來說手術(shù)效果就會(huì)非常好，維持的時(shí)間也會(huì)非常長。但如果患者的年紀(jì)比較大，即使做了陰縮手術(shù)之后維持的時(shí)間恐怕也沒有想象中那樣長了。
總而言之，希望廣大女性能夠真正了解陰縮手術(shù)的作用，它只是一種陰道修補(bǔ)手術(shù)，具體可以維持多長時(shí)間也是因人而異的。并在做完陰道緊縮術(shù)之后，日常生活中應(yīng)該多進(jìn)行縮陰、提肛練習(xí)，這樣對(duì)手術(shù)后的恢復(fù)十分有利。還有就是在手術(shù)之后不要著急過性生活，因?yàn)閯×业男陨詈苋菀讓?dǎo)致手術(shù)失敗。同時(shí)，還應(yīng)該預(yù)防患處感染，以免影響手術(shù)效果。
縮陰手術(shù)的危害你有必要了解一下：
1、費(fèi)用高，做過手術(shù)的人普遍反映整個(gè)手術(shù)下來包含術(shù)后恢復(fù)，費(fèi)用大概在5萬左右，而且這也不是最 好的醫(yī)院。
2、手術(shù)過程中容易引發(fā)出血及感染病菌，導(dǎo)致手術(shù)并發(fā)癥。
4、手術(shù)縮陰之后容易導(dǎo)致敏感度降低且術(shù)后恢復(fù)更加容易感染，如果感染的話就肯定要進(jìn)行二次手術(shù)了。
3、不利于第二次順產(chǎn)生育，做過手術(shù)縮陰的人如果想要再次順產(chǎn)的話很困難。
什么是縮陰手術(shù)?相信有很多人都不知道什么是縮陰手術(shù)吧，那您知道平時(shí)女性吃什么有助縮陰嗎?在日常生活中縮陰方法有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
什么是縮陰手術(shù)
縮陰手術(shù)指對(duì)陰道黏膜進(jìn)行雙層縫合,讓陰道壁括約肌收縮,使陰道增加張力,陰道口緊縮.手術(shù)時(shí)間不長(1-1.5個(gè)小時(shí)),創(chuàng)傷比較小,通過手術(shù)可以改善產(chǎn)后陰道松弛造成的性生活問題.縮陰手術(shù)前的診斷主要是借助塑膠儀器，把塑膠儀器放入陰部，通過儀器上的顯示來判斷是否松弛;
而在中國，醫(yī)生主要靠臨床判斷女性的陰道是否松弛，以醫(yī)生能否將兩個(gè)指頭輕易地插入陰道為判斷標(biāo)準(zhǔn)，從而可以進(jìn)行縮陰術(shù)。傷口愈合一般只需4~5天，恢復(fù)性生活則最好一個(gè)月，提高了生活質(zhì)量，恢復(fù)了女性的自信心。同時(shí)有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。
縮陰手術(shù)就是針對(duì)女性生理變化，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設(shè)計(jì)的一種婦科整形手術(shù)。手術(shù)根據(jù)患者的不同年齡、陰道松弛及會(huì)陰損傷的不同程度進(jìn)行修補(bǔ)。
通過手術(shù)修復(fù)損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強(qiáng)，松緊度變得合適，解除了患者心理上和生理上的痛苦，現(xiàn)最為常用、安全的縮陰方法是手術(shù)縮陰術(shù)，先將松弛的黏膜及其下層肌肉部分切除，然后重新縫合以達(dá)縮緊目的，既不損傷黏膜及肌層又能很好地縮緊陰道組織。
女性吃什么有助縮陰
1、橙子
橙子富含維生素C,能有效防止陰道彈性受損,讓陰道更加緊致水潤。一般建議飯前或飯后半個(gè)小時(shí)以及睡前吃橙子縮陰效果最好。
縮陰吃法:橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物,將兩者結(jié)合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離,只要橙肉。燒水加酒釀,煮開后放入橙肉攪拌即可。
2、牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加陰道組織彈性;內(nèi)含的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌,維生素C能有效防止陰道受損,維生素E則有助于陰道壁纖維的再生。
縮陰吃法:牛油果半個(gè),挖出果肉,加鮮奶250ml、核桃適量,攪打成汁飲用,可用蜂蜜調(diào)味。香港小姐冠軍就是喝這種牛油果汁來縮陰的,其縮陰效果非常顯著。
3、西柚
西柚含有很多抗氧化元素,同時(shí)富含維生素C,能讓你的陰道更加緊致水潤,有效分解沉積色素。而且西柚熱量低,是減肥縮陰的水果最佳選擇.
縮陰吃法:西柚蘋果汁。蘋果一個(gè),西柚半個(gè),將西柚切成小塊榨汁,蘋果洗凈切塊,然后將西柚汁和蘋果放入榨汁機(jī)再加入白糖兩匙,冰水130ml,冰塊幾塊.
縮陰藥有用嗎
1、縮陰藥的作用不大
其實(shí)很多的縮陰藥物都對(duì)陰道松弛起到短暫性的作用,后來性關(guān)系發(fā)生過多的話還是會(huì)松弛的,所以想要一直保持就必須要持續(xù)的用縮陰產(chǎn)品,持續(xù)使用的話,其實(shí)是有副作用的。
牛奶，由于富含營養(yǎng)物質(zhì)，故而有“白色血液”的美稱，是最古老的天然飲料之一。牛奶的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是其中鈣磷比例適當(dāng)，有利于鈣的吸收，是人體鈣的最佳來源。
豆?jié){，具有中國特色的飲品，營養(yǎng)豐富，易于吸收，具有滋陰潤燥、生津解渴的作用。
但是，對(duì)于女性而言，喝牛奶好，還是喝豆?jié){好呢?喝這兩者有什么區(qū)別呢?下面就和大家一同來了解一番。
女人喝牛奶的6大好處：
1.預(yù)防鈣流失。女性30歲之后，體內(nèi)鈣流失嚴(yán)重，加之孕期、哺乳期消耗體內(nèi)鈣質(zhì)，容易過早發(fā)生骨質(zhì)疏松。牛奶中的鈣不僅易吸收，由于鈣磷比例適合，更有強(qiáng)壯骨骼作用。
2.美容養(yǎng)顏。牛奶中富含的維生素B族，可改善皮膚粗糙，嫩滑肌膚。豐富的蛋白質(zhì)，預(yù)防皮膚松弛。
3.讓女性保持好身材。據(jù)研究顯示，經(jīng)常喝脫脂牛奶或低脂牛奶，可保持苗條身材，防止腰圍過分增加。
4.降低患癌幾率。據(jù)媒體報(bào)道，女性40歲前，每天喝3杯牛奶，比不喝牛奶的女性患乳腺癌可能性降低。
5.預(yù)防女性經(jīng)前綜合征。女性經(jīng)期綜合癥的癥狀可達(dá)150多種，約95%的生育期女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前綜合癥。多喝牛奶，可有助于緩解經(jīng)前綜合癥的一些表現(xiàn)。
6.保護(hù)腸胃和大腦。牛奶中所含的卵磷脂、碘、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，可提高大腦的工作效率，以及保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)胃黏膜的修復(fù)。
女人喝豆?jié){的6大好處
1.滋陰潤燥、健脾胃。對(duì)于女性面色萎黃、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃以及脾胃虛寒等，有調(diào)理改善作用。
2.抗衰老。豆?jié){中含有植物雌激素，可延緩女性衰老速度。
3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保護(hù)心血管。豆?jié){中富含植物蛋白質(zhì)，具有很高的保健作用，對(duì)提高免疫力，預(yù)防糖尿病、高血壓和腦中風(fēng)等，有很好的作用。
4.補(bǔ)充礦物質(zhì)，強(qiáng)壯骨骼。豆?jié){中富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等多達(dá)幾十種的礦物質(zhì)，以及豐富維生素A、維生素B，鈣含量甚至高出乳類。
5.潤腸排毒。喝全豆?jié){，可補(bǔ)充膳食纖維，潤腸道，改善便秘問題。
6.有助于減肥。每100g豆?jié){熱量約為16大卡，熱量低，蛋白質(zhì)豐富，可作為減肥期間蛋白質(zhì)的食物來源。
所以，女性不管是喝豆?jié){還是喝牛奶，都對(duì)身體有益。而最好的做法是：牛奶+豆?jié){!
牛奶與豆?jié){混合飲用，都可補(bǔ)充植物蛋白、動(dòng)物蛋白，共同補(bǔ)鈣。同時(shí)大豆異黃酮有助于女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、保護(hù)心血管病，可謂是一箭雙雕。
因?yàn)檫@些物質(zhì)不都是人體所能接受的,某些藥物里面的一些有害物質(zhì)就會(huì)被人體的表皮吸收,進(jìn)而進(jìn)入人的身體,對(duì)人產(chǎn)生不利影響。想要縮陰的話可以多做一些縮陰的運(yùn)動(dòng),并不一定要用縮陰產(chǎn)品來達(dá)到效果,而且縮陰運(yùn)動(dòng)還有利于身體的健康。
2、縮陰的注意事項(xiàng)
女性在生孩子的時(shí)候陰道由于生理情況在生孩子之后會(huì)自動(dòng)松弛了很多,正常情況下只要在生完孩子之后做好一定的護(hù)理補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),這時(shí)候陰道會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到原先的狀態(tài)的.
有些比較特別松弛的就可以在日常生活中做一些陰道收縮的運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持的話也有縮陰的效果。如果還是感覺得到很松弛的話,建議可以去醫(yī)院做一項(xiàng)陰道收縮手術(shù),做完手術(shù)之后,陰道就會(huì)變的很緊了,但是在剛手術(shù)后要注意不能有太多的性生活。
3、縮陰可使用縮陰球
縮陰球是有效果的,但是要注意有一個(gè)長期的堅(jiān)持,短期內(nèi)是很難見到具體效果的,而且縮陰球在使用的時(shí)候是通過循序漸進(jìn)地做一些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到縮陰效果的.
所以在使用的時(shí)候一定要能夠長期的堅(jiān)持,而且要正確的使用,在一開始使用的時(shí)候可能身體上會(huì)有一些不適的癥狀,這是正常反應(yīng),在用了一段時(shí)間之后就變得正常了。平時(shí)生活中也可以做一些縮陰運(yùn)動(dòng)來輔助縮陰,健康而且安全。
縮陰方法有哪些
運(yùn)動(dòng)法
方法一
屏住小便:在小便的過程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
方法二
提肛運(yùn)動(dòng):在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。方法三,收縮運(yùn)動(dòng):仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次。
時(shí)間可以逐漸加長。方法四,其他運(yùn)動(dòng):走路時(shí),有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí)。
手術(shù)縮陰,也就是陰道緊縮術(shù),患者在非月經(jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查,尤其是婦科檢查,在月經(jīng)過后的7-10天內(nèi)做手術(shù),手術(shù)后需要服用抗生素等藥物抗感染。
三個(gè)月可以恢復(fù)正常的夫妻生活。手術(shù)目的是縮小陰道直徑,使陰道變緊,缺點(diǎn)是無法改變pc肌,因此效果只能持續(xù)一段時(shí)間。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn):陰道緊縮術(shù)的并發(fā)癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。
縮陰飲食有哪些
荔枝核:荔枝核敲碎后放入砂鍋,加水浸泡片刻,煎煮30分鐘,去渣取汁,趁溫?zé)嵴{(diào)入蜂蜜,拌和均勻,即可服用。早晚2次分服。另有其他部分藥品蓮子:祛余暑,滋補(bǔ)強(qiáng)身。
山藥:益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)脾、肺、腎,適用范圍廣,不論男女老幼、體健體弱,都可食用。
白扁豆:可健脾胃,增進(jìn)食欲。
藕:健脾開胃。
牛羊肉:牛羊肉中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，多吃牛羊肉具有溫補(bǔ)氣血的功效。適于涼燥者。
栗子:荔枝是我們比較常見的食物了，多吃荔枝具有健脾養(yǎng)胃,補(bǔ)腎強(qiáng)骨等功效。
紅棗:大多數(shù)人都知道紅棗是滋補(bǔ)身體的佳品，早上因?yàn)榧t棗中的營養(yǎng)物質(zhì)具有滋陰潤燥,益肺補(bǔ)氣等功效。
百合:補(bǔ)益心肺。有肺虛咳嗽、干咳無痰,或者感受秋季燥而感冒咳嗽者,都宜于吃百合;風(fēng)寒咳嗽、中寒腹瀉者忌服。
核桃仁:溫補(bǔ)肺腎,定喘潤腸。
松子仁:滋陰潤肺,美容抗衰,延年益壽。
龜肉百合湯:原料:龜肉150克,百合25克,紅棗10個(gè),蔥、姜、料酒、糖各適量。制作方法:龜肉洗凈,切小塊;百合、紅棗洗凈,共放入沙鍋內(nèi),加料酒、蔥、糖、清水,文火煮熟爛。功效:滋陰降火,養(yǎng)心安神。適用:陰虛而致失眠,心煩,心悸。
結(jié)語：通過文章我們了解到，縮陰手術(shù)指對(duì)陰道黏膜進(jìn)行雙層縫合,讓陰道壁括約肌收縮,使陰道增加張力,其實(shí)生活中也有許多可以縮陰的食物，想要縮陰的人平時(shí)可以多吃些牛羊肉、藕、栗子等食物，這些食物不僅能及時(shí)的提供用藥物，還具有健脾養(yǎng)胃,補(bǔ)腎強(qiáng)骨，縮陰等功效
編者按：女人要想過得更加的性福，很大人都會(huì)進(jìn)行縮陰手術(shù)等，這些可對(duì)健康有一定的影響。那么如何縮陰最健康?女性縮陰有哪些高招?今天小編給大家介紹下古代女人用的縮陰方法，一起去看看吧!女人私密處的那點(diǎn)民俗軼事
古代女人縮陰方 中藥讓你更性福
在古代，沒有縮陰手術(shù)、縮陰產(chǎn)品或是器械之類的，但是古代女人也縮陰，而且還有自己一套非常管用的縮陰秘方。我們不妨和她們討教一二。做這動(dòng)作的女人最不檢點(diǎn)
古代女人，雖然在三綱五常的束縛下循規(guī)蹈矩的生活，大門不出二門不邁。但是在閨房秘術(shù)上卻是毫不含糊，在女子出嫁前，必有家里的長輩教習(xí)房中術(shù)，其中也包括了取悅夫君的縮陰秘方。古代人也是非常具有智慧的，在中醫(yī)的基礎(chǔ)上堅(jiān)持兩種縮陰方法：縮陰功和中藥縮陰?？s陰功就是一種縮陰氣功，與現(xiàn)代的縮陰運(yùn)動(dòng)異曲同工。但是古代女子喜靜，練習(xí)氣功的自然不多。所以她們更愿意通過藥材和藥膳來達(dá)到縮陰的目的，即中藥縮陰。
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古代故事：關(guān)于古代女子中藥縮陰還有個(gè)經(jīng)典的故事。夏姬是個(gè)少有的美人，但是她生性放浪，未出嫁前就與庶兄公子蠻私通，不到三年公子蠻猝死。她便嫁給夏御叔，在新婚之夜夏御叔發(fā)現(xiàn)她沒有落紅便有所懷疑，但是因?yàn)橄募裁罒o雙，更是不愿多想，無暇深究?；楹蟛痪孟募П闵藗€(gè)白白胖胖的兒子，但是沒過多久，夫君夏御叔壯年早逝，有人說夏姬就是個(gè)狐貍精，夏御叔就是死在她的采陽補(bǔ)陰之術(shù)上。自此，夏姬變成了一個(gè)寂寞的寡婦，獨(dú)守空房，坐等枯燈。
年過40的夏姬并沒有一絲衰老的痕跡，膚如凝脂，眸似秋水，嫵媚動(dòng)人，在機(jī)緣巧合下又先后結(jié)識(shí)了兩名年輕男子：孔寧與儀行父，他二人無意間窺見夏姬美貌念念不忘，而夏姬也不是個(gè)省事的主，沒過多久便私通上了。夏姬年過40還生過孩子，但是卻還能夠如此令男人癡迷，并不是靠美貌就能做到的。當(dāng)然，夏姬也并不是眾人口中的狐貍精，而是她有偏方可以讓私處緊窄如少女般，更能讓自己容光煥發(fā)，年輕貌美。
后來專家多次翻閱典籍后終于發(fā)現(xiàn)了夏姬的偏方，其中大部分都是中藥成分：蛇床子、藏紅花、當(dāng)歸等。其中，蛇床子能夠溫腎壯陽，燥濕，祛風(fēng)，殺蟲、對(duì)于陽痿、宮冷、寒濕帶下、濕痹腰痛婦人陰癢等具有明顯的療效。
七種有效緊致陰道的方法
1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。
2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5.做公交車站立時(shí)，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時(shí)間。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。
7.當(dāng)新媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛，影響到性生活的時(shí)候，不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。會(huì)陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)。同時(shí)有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術(shù)后不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質(zhì)量，恢復(fù)了自信心。
5縮陰瑜伽 讓你更性福
不少女性有產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后陰道松弛的問題，其實(shí)可通過練習(xí)簡單的瑜伽動(dòng)作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更緊實(shí)有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更性福!
第1招 盤腿提肛
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。
單盤腿或雙盤腿
動(dòng)作
單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
第2招 骨盆時(shí)針
功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。
Step1 正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2 保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次，再后前左右重復(fù)8次。
第3招 骨盆提收
功能：可訓(xùn)練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
Step1 膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。
Step2 掌心向下、雙手平放身體兩側(cè)，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。
Step3 臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個(gè)拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時(shí)收縮臀肌，重復(fù)40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。
Tips
骨盆提收輔助動(dòng)作
若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時(shí)將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時(shí)將膝蓋并攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。
第4招 美人魚式
功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1 跪坐姿，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2 保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時(shí)，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。
Tips
美人魚式輔助動(dòng)作
若臀部無法落地，可改將雙手打開，臀部右移時(shí)，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉;反向亦同?；蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助。
第5招 椅子式
功能：強(qiáng)化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強(qiáng)化下肢肌力，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。
Step1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。
Step2 吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時(shí)，收縮臀肌再回復(fù)至Step1，重復(fù)8次為一回，共做2~4回。
專家說
不方便盤腿時(shí)，坐姿或站姿都可做盤腿提肛，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放松即可!
總結(jié)：以上介紹的這些縮陰方法，效果都不錯(cuò)，要想更性福，大家趕快試試看吧!
編者按：陰道松弛為女人們帶來很大的困擾，但是，緊致陰道不一定要做縮陰手術(shù)，可以在日常生活中注意運(yùn)動(dòng)飲食等。怎么縮陰?那么，古代女子自有一套有效縮陰術(shù)，你知道是如何嗎?趕緊來看下吧。
古代女人的私房縮陰術(shù)
古代女人，雖然在三綱五常的束縛下循規(guī)蹈矩的生活，大門不出二門不邁。但是在閨房秘術(shù)上卻是毫不含糊，在女子出嫁前，必有家里的長輩教習(xí)房中術(shù)，其中也包括了取悅夫君的縮陰秘方。
古代人也是非常具有智慧的，在中醫(yī)的基礎(chǔ)上堅(jiān)持兩種縮陰方法：縮陰功和中藥縮陰?？s陰功就是一種縮陰氣功，與現(xiàn)代的縮陰運(yùn)動(dòng)異曲同工。
但是古代女子喜靜，練習(xí)氣功的自然不多。所以她們更愿意通過藥材和藥膳來達(dá)到縮陰的目的，即中藥縮陰。
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中藥縮陰
關(guān)于古代女子中藥縮陰還有個(gè)經(jīng)典的故事。夏姬是個(gè)少有的美人，但是她生性放浪，未出嫁前就與庶兄公子蠻私通，不到三年公子蠻猝死。
她便嫁給夏御叔，在新婚之夜夏御叔發(fā)現(xiàn)她沒有落紅便有所懷疑，但是因?yàn)橄募裁罒o雙，更是不愿多想，無暇深究。
婚后不久夏姬便生了個(gè)白白胖胖的兒子，但是沒過多久，夫君夏御叔壯年早逝，有人說夏姬就是個(gè)狐貍精，夏御叔就是死在她的采陽補(bǔ)陰之術(shù)上。
自此，夏姬變成了一個(gè)寂寞的寡婦，獨(dú)守空房，坐等枯燈。這故事被人稱之為采陽補(bǔ)陰，后人不以為然。
說得簡單點(diǎn)，只不過是夏姬在縮陰方面有自己獨(dú)到的一套罷了，能讓男人為之欲罷不能。
古代女人用藥膳縮陰
過40的夏姬并沒有一絲衰老的痕跡，膚如凝脂，眸似秋水，嫵媚動(dòng)人，在機(jī)緣巧合下又先后結(jié)識(shí)了兩名年輕男子：孔寧與儀行父，他二人無意間窺見夏姬美貌念念不忘，而夏姬也不是個(gè)省事的主，沒過多久便私通上了。
夏姬年過40還生過孩子，但是卻還能夠如此令男人癡迷，并不是靠美貌就能做到的。當(dāng)然，夏姬也并不是眾人口中的狐貍精，而是她有偏方可以讓私處緊窄如少女般，更能讓自己容光煥發(fā)，年輕貌美。
后來專家多次翻閱典籍后終于發(fā)現(xiàn)了夏姬的偏方，其中大部分都是植物成分：茉莉精油、貞節(jié)樹油、薰衣草精油、當(dāng)歸油、蛇床子等。其中，蛇床子能夠溫腎壯陽，燥濕，祛風(fēng)，殺蟲、對(duì)于宮冷、寒濕帶下、濕痹腰痛、婦人陰癢、陰道炎癥等具有明顯的功效。
三動(dòng)作緊致陰道 女人必做
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。
2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。
當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。
如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
練習(xí)陰道肌肉向外下推送
3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
緊致陰道的N種運(yùn)動(dòng)
1.臥式鍛煉：
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。
然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回。
2.站式鍛煉：
雙腿站開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。類似憋尿的動(dòng)作。
耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到療效了。
3.順便提醒一下：
感情需要精心地培養(yǎng)和鞏固，而不是依靠性來維持，如果為了取悅對(duì)方而選擇這樣的手術(shù)大可不必。要不要緊，你自己說了算。
總結(jié)：中年女人們常常為陰道松弛而感到困擾，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。那么，想要更完美幸福，以上小編解密的古代女子縮陰術(shù)趕快來學(xué)習(xí)吧，常識(shí)下也許會(huì)很有效哦~
對(duì)于女性來說，生孩子就像是一場博弈，這對(duì)女性來說是一個(gè)很大的考驗(yàn)。一些新媽媽在坐完月子后，發(fā)現(xiàn)自己身體留下了很多的病根，但是有些寶媽卻發(fā)現(xiàn)坐完月子不但沒有落下毛病，反而還調(diào)理好了自身的一些小毛病，這就與月子期間是怎么做的有很大關(guān)系。那么，月子期間可以做什么呢?
月子里做什么可以打發(fā)時(shí)間?我們可以從兩點(diǎn)來分析解答這個(gè)問題：
一，坐月子的主要目的
二，空閑時(shí)間如何度過
一，坐月子的主要目的
1，寶媽身體修復(fù)
坐月子的首要對(duì)象自然是寶媽，經(jīng)歷懷孕和生產(chǎn)整個(gè)過程的寶媽，身體狀況相對(duì)較弱，還要哺育下一代，因此寶媽身體修復(fù)是坐月子的核心。
只有寶媽的身體好了，才能給孩子提供充足的乳汁，寶寶才能健康成長。
2，適應(yīng)新角色
現(xiàn)實(shí)生活中有些寶媽在寶寶出生后得了產(chǎn)后抑郁癥，覺得自己很無力很無能，不能給寶寶好的幫助，不能給寶寶好的未來等等。
個(gè)人認(rèn)為之所以有這種情況發(fā)生，多半是心理壓力太大，寶媽的心態(tài)在起作用。
因此即時(shí)適應(yīng)新的角色，對(duì)坐月子的寶媽很重要，從寶貝出生時(shí)起寶媽就要對(duì)寶寶負(fù)責(zé)了，自己不再是獨(dú)自的一個(gè)人，還有一個(gè)嗷嗷待哺的小人在陪著你。你給了寶寶生命，寶寶充盈了你的生活。
二，空閑時(shí)間如何度過
現(xiàn)在做月子跟之前坐月子不一樣了，講求科學(xué)坐月子，在夏天可以吹空調(diào)，冬天家里有暖氣也不用一直捂汗，平時(shí)也可以洗澡刷牙，收拾些小的不費(fèi)體力的東西也可以，不用在床上躺一個(gè)月，可以活動(dòng)，可以出門。
一般情況寶媽坐月子都會(huì)有家人或月嫂來照顧，在寶寶睡著了，不喝母乳的時(shí)候，空閑時(shí)間里可以做些什么?
1，玩手機(jī)
現(xiàn)在的人都是機(jī)不離身，如果坐月子的一整個(gè)月不讓玩手機(jī)，估計(jì)寶媽都得郁悶，畢竟手機(jī)上內(nèi)容豐富，可以看電子書，可以聽歌，可以追劇看電影，可以玩游戲，可以聊天等等，雖然手機(jī)很強(qiáng)大，但也要控制好時(shí)間，看手機(jī)時(shí)間長了用眼過度，也會(huì)引起身體其他方面的不舒服。
因此，玩手機(jī)可以，但要克制。
2，做適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以使人更有活力，坐月子期間可以選擇一些簡易的運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)也有助于身體恢復(fù)，給寶媽積極的正能量。
3，學(xué)一些育兒知識(shí)
我在寶寶未出生前就買了不少育兒書，可也一直忙沒有時(shí)間看，坐月子期間，把這些書看完了，不得不說，看過這些后，面對(duì)寶寶出現(xiàn)的情況心里多少有些底氣，可以較冷靜的處理，比如孩子打嗝如何拍嗝，夏天開著空調(diào)護(hù)好寶寶肚子什么的。
4，自己動(dòng)手幫寶寶改衣服
有些衣服寶寶穿著不合身，我都會(huì)動(dòng)手改改，比如收收褲腰，把衣服的襠部闊一闊等，看著寶寶穿著自己親手改的衣服，心里很滿足。
5，聊天
其實(shí)我們每天都在說話，之所以把這條列出來，是因?yàn)樽伦悠陂g聊天溝通也很重要。
比如跟閨蜜聊一下寶寶，期待一下出了月子去哪玩，跟家人或月嫂說一下餐食，自己是想要清淡點(diǎn)還是想多吃點(diǎn)肉，也可以跟比自己年長的來串門的親戚學(xué)一下育兒經(jīng)，等等。
聊天多了，溝通及時(shí)到位，寶媽坐月子的心情也會(huì)很好。
目錄
第一章：最有效的縮陰方法 重享性福
第二章：緊致陰道的N種運(yùn)動(dòng)
第三章：七種有效緊致陰道的方法
編者按：如今很多女人都在采取縮陰手術(shù)，但是當(dāng)下最流行的還是自己采取運(yùn)動(dòng)或者別的方法來緊致陰道。那么，緊致陰道的方法有哪些呢?緊致陰道的運(yùn)動(dòng)有哪些?
最有效的縮陰方法 重享性福
小便時(shí)憋尿可縮陰
時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過憋尿盡可能地延長排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力等。
我18歲那時(shí)男朋友說我的陰道有些松弛，現(xiàn)在回想起來可能是因?yàn)樗鸩粔虺浞职伞５?dāng)時(shí)我真的有些擔(dān)憂，后來在雜志上看到說小便時(shí)盡量憋著勁兒可以鍛煉那里的肌肉，現(xiàn)年22歲的保險(xiǎn)經(jīng)濟(jì)人裕紀(jì)告訴記者，所以每次小便時(shí)我都憋尿三到五次。
裕紀(jì)顯然對(duì)鍛煉的結(jié)果很滿意：現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我他常常覺得我在用陰道擠壓他雖然這樣說有點(diǎn)難為情，但是我在收縮肌肉時(shí)必須咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說他光看到我的表情就受不了。
裕紀(jì)說她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來，就好像剝皮器一樣!我想成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。
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30歲左右的女性最喜歡陰道鍛煉
不同層次的女性，鍛煉陰道肌肉的原因也各不相同。一位29歲的設(shè)計(jì)師對(duì)記者說：我是為了取悅以前的男朋友。那次我用力收緊下體，他告訴我如果不是戴了安全套他肯定會(huì)在我體內(nèi)射精。
另一位30歲的食品公司職員說她練習(xí)縮陰是因?yàn)榕卤话閭H拋棄：我與一個(gè)性技巧很高超的男士戀愛，他很受女孩子歡迎。說句老實(shí)話，在遇到他之前我對(duì)性幾乎不感興趣，但是為了他我買了很多有關(guān)鍛煉陰道肌肉的手冊(cè)?，F(xiàn)在，他常叫我不要收縮得太緊，要不然很快就會(huì)完事。
頻繁性生活導(dǎo)致陰道松弛
婦科醫(yī)生池下郁子在接受記者采訪時(shí)指出，醫(yī)療界已經(jīng)注意到越來越多的女性擔(dān)憂自己的陰道是否松弛。
池下醫(yī)生表示，以往關(guān)于陰道松弛的問題多見于產(chǎn)后的婦女，但是在過去5年里，年輕女孩也開始就陰道松弛而前往醫(yī)院就診。女性擔(dān)心陰道松弛，就如同男性對(duì)陽痿感到憂慮一樣。很多十幾二十歲的小姑娘陰道的松弛水平超過了她們這個(gè)年紀(jì)應(yīng)有的程度，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的主要原因是過于頻繁的性生活。
池下醫(yī)生稱，要恢復(fù)陰道彈性并非想象中那么簡單，但是只要稍作鍛煉就能使性交快感得到很大的改善。不過，她不主張用憋尿的方法進(jìn)行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車時(shí)做適當(dāng)?shù)氖湛s運(yùn)動(dòng)。
借助器械恢復(fù)陰道彈性
對(duì)那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，比如陰道啞鈴就是很不錯(cuò)的選擇。
東京一家名為愛與和平俱樂部的女性用品店就在出售陰道啞鈴。許多購買陰道啞鈴的都是上了年紀(jì)的婦女，我一個(gè)月可以賣出50只這種器械，店主北原葵實(shí)介紹說，鍛煉方法也很簡單，只要把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮-放松肌肉。起初，鍛煉者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運(yùn)動(dòng)。
據(jù)介紹，另一種不錯(cuò)的鍛煉法是把小球塞進(jìn)陰道里，收縮肌肉設(shè)法不讓球掉出來，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺。
女人陰道松弛有哪些危害
先天性構(gòu)造松弛、女性流產(chǎn)或分娩等原因，會(huì)導(dǎo)致女性私處肌肉松弛，從而帶來愛愛無感、便秘、尿頻等許多困擾。究竟該如何解決?哪些女性容易遭此困擾?
陰道松弛指的是陰道壁的組織或是骨盆腔的支持性韌帶及隔膜，因某些原因無法維持本來緊密的結(jié)構(gòu)，正如老年人的眼袋或者松弛的額部皮質(zhì)，呈現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。
一般說來，造成陰道壁松弛的原因主要是先天性構(gòu)造松弛、女性流產(chǎn)或分娩之后，陰道經(jīng)過擴(kuò)張而肌肉彈性減弱，長期慢性腹部高壓造成的脫垂如長期提重物或慢性咳嗽等。
女性要警惕陰道松弛
正常陰道直徑2.5厘米，長約8厘米，在陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內(nèi)壁黏膜上，還有有許多皺襞，性生活時(shí)能增加摩擦力，使雙方產(chǎn)生快感。陰道松弛癥患者肌力減弱、韌帶松弛、黏膜皺襞減少，陰道松弛是導(dǎo)致性快感下降甚至消失的一個(gè)主要原因。
陰道松弛輕微者，易陰道感染且性生活時(shí)較無感覺;中度者容易出現(xiàn)尿頻;嚴(yán)重者表現(xiàn)為便秘、大便解不干凈等。
陰道松弛與分娩方式的關(guān)系
產(chǎn)后陰道松弛的原因有很多，胎兒過大(巨大兒)，在自然分娩時(shí)造成了產(chǎn)傷;中期引產(chǎn)造成陰道損傷;多次分娩;產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng);產(chǎn)褥期恢復(fù)盲目減肥，不注意營養(yǎng)或者過于勞累進(jìn)而導(dǎo)致盆腔肌肉群恢復(fù)不良等等。
經(jīng)過自然分娩的女性，因?yàn)殛幍朗翘好涑龅耐ǖ?，一般出生的嬰兒頭部直徑約有10厘米，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米，正常陰道直徑為2.5厘米，經(jīng)過出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。
但非只有自然分娩會(huì)導(dǎo)致陰道松弛，在臨產(chǎn)時(shí)盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)充分延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備。因而即使行剖宮產(chǎn)，也會(huì)有陰道松弛現(xiàn)象。
緊致陰道的N種運(yùn)動(dòng)
對(duì)于女性來說，陰道松弛的出現(xiàn)，就是他們衰老的征兆。而為了解決分娩之后陰道松弛的問題，新媽媽們總是在尋找能有效緊致陰道又安全的方法，哪種方法才能達(dá)到這樣的效果呢?
方法：
1.臥式鍛煉：
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回。
2.站式鍛煉：
雙腿站開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。類似憋尿的動(dòng)作。耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到療效了。
3.順便提醒一下：
感情需要精心地培養(yǎng)和鞏固，而不是依靠性來維持，如果為了取悅對(duì)方而選擇這樣的手術(shù)大可不必。要不要緊，你自己說了算。
七種有效緊致陰道的方法
1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。
2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5.做公交車站立時(shí)，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時(shí)間。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。
7.當(dāng)新媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛，影響到性生活的時(shí)候，不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。會(huì)陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)。同時(shí)有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術(shù)后不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質(zhì)量，恢復(fù)了自信心。
總結(jié)：手術(shù)緊致陰道并不是最安全有效的方法，健康秘笈就是通過鍛煉自己陰道肌肉來達(dá)到緊致陰道的目的。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的緊致陰道方法來嘗試下吧。
老人退休后可以做什么
老人退休后可以做什么呢？退休老人們要從各自的年齡、特長、興趣、愛好等具體情況出發(fā)，自我設(shè)計(jì)，將退休生活的內(nèi)容安排得豐富多彩。
老人退休后可做的選擇：
一、找兼職
找份兼職做對(duì)于一些人，逐步的從工作崗位上退下來會(huì)好些，他們會(huì)覺得比較容易接受。所以在過渡好這個(gè)階段，你可以在原來的公司做些兼職，或者你也可以在其他公司找些工作來做。
二、儲(chǔ)蓄退休積蓄
退休前計(jì)劃好退休后生活費(fèi)用越早為退休留些積蓄就會(huì)越好，別期待社會(huì)福利可以報(bào)銷你所有的花費(fèi)。
三、保持健康
年輕時(shí)要保持身體健康，你一吃一些低脂肪食物，經(jīng)常喝水，少抽煙。學(xué)會(huì)去克服壓力，經(jīng)常去醫(yī)院做檢查，保持積極健康。
四、培養(yǎng)多門興趣
培養(yǎng)興趣和多做戶外運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)，社會(huì)福利工作，或是學(xué)術(shù)研究可以填補(bǔ)你因不上班而所造成的空虛。為了避免寂寞無聊，你可以考慮各種活動(dòng)—戶內(nèi)活動(dòng)，戶外活動(dòng)，智力活動(dòng)或體能活動(dòng)，也可以是個(gè)人或集體活動(dòng)。
在退休之前，要認(rèn)真思考一下自己喜歡做的事情，這樣當(dāng)你真的從工作崗位退下來的時(shí)候，就不會(huì)怕因?yàn)闆]事情做而閑著無聊了。
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老人退休后可以做什么呢？退休老人們要從各自的年齡、特長、興趣、愛好等具體情況出發(fā)，自我設(shè)計(jì)，將退休生活的內(nèi)容安排得豐富多彩。
老人退休后可做的選擇：
一、找份兼職作對(duì)于一些人，逐步的從工作崗位上退下來會(huì)好些，他們會(huì)覺得比較容易接受。所以在過渡好這個(gè)階段，你可以在原來的公司作些兼職，或者你也可以在其他公司找些工作來做。
二、退休前計(jì)劃好退休后生活費(fèi)用越早為退休留些積蓄就會(huì)越好，別期待社會(huì)福利可以報(bào)銷你所有的花費(fèi)。
三、年輕時(shí)要保持身體健康要保持健康，你一吃一些低脂肪食物，經(jīng)常喝水，少抽煙。學(xué)會(huì)去克服壓力，經(jīng)常去醫(yī)院做檢查，保持積極健康。
四、培養(yǎng)興趣和多做戶外運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)，社會(huì)福利工作，或是學(xué)術(shù)研究可以填補(bǔ)你因不上班而所造成的空虛。為了避免寂寞無聊，你可以考慮各種活動(dòng)—戶內(nèi)活動(dòng)，戶外活動(dòng)，智力活動(dòng)或體能活動(dòng)，也可以是個(gè)人或集體活動(dòng)。在退休之前，要認(rèn)真思考一下自己喜歡做的事情，這樣當(dāng)你真的從工作崗位退下來的時(shí)候，就不會(huì)怕因?yàn)闆]事情做而閑著無聊了。
女性進(jìn)入月經(jīng)期就是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥階段，很多女性在月經(jīng)期間感覺是非常好的，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)出現(xiàn)異常情況，這個(gè)時(shí)候就可以通過正確運(yùn)動(dòng)來達(dá)到更好的減肥目的，大家一定要注意，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，下面就給大家介紹一下月經(jīng)期要做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥。
慢走
月經(jīng)期間慢走20分鐘到40分鐘，就可以達(dá)到很好的減肥效果，慢走也不容易受傷，又可以緩解月經(jīng)期間不舒服的感覺，每天走上二三十分鐘對(duì)減肥也有好處。雖說效果并不太明顯，消耗的卡路里是有限的。
慢跑
月經(jīng)期間每天進(jìn)行15分鐘到半個(gè)小時(shí)的慢跑，就可以活化大腦，也可以讓心情變得更好，如果因?yàn)閬碓陆?jīng)而覺得心情不好，那么就可以帶上耳機(jī)，聽聽自己喜歡的音樂，經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力。
瑜伽
月經(jīng)期間做十分鐘到20分鐘的瑜伽，也是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，瑜伽動(dòng)作有很多，大家不要做倒立動(dòng)作，其他的一些瑜伽動(dòng)作都是可以嘗試的，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。
上面給大家介紹的就是月經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，月經(jīng)期間想要運(yùn)動(dòng)減肥的人還可以跳舞蹈，可以慢速游泳，也可以打太極拳或者原地投籃，在不影響自己身體健康狀況的前提下適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，都可以讓自己的身體變得更加健康，讓身材變得更好。
雖然大家越來越提倡自然分娩，但是不少女性仍然會(huì)擔(dān)心，自然分娩會(huì)引起陰道的松弛從而影響夫妻生活。所以，不少女性即使具備自然分娩條件，仍然會(huì)選擇剖宮產(chǎn)。
那么陰道松弛是怎么一回事呢?縮陰手術(shù)真的有用嗎?
陰道是連接子宮與外陰的一個(gè)通道，經(jīng)血的排出、夫妻生活、分娩，都通過陰道。而且它的生理功能非常強(qiáng)大。平時(shí)陰道的長度在7-12cm，但是興奮時(shí)，陰道可以增長1/3。而分娩時(shí)，直徑達(dá)到10cm的嬰兒頭顱同樣能夠通過。
說陰道松弛，其實(shí)是一種不準(zhǔn)確的說法，因?yàn)殛幍辣旧砭褪蔷哂旭薨櫤脱诱剐缘摹Ｖ粫?huì)在需要延長、提高容納。
那么我們說是松弛是怎么一回事呢?
其實(shí)，松弛的并不是陰道壁，而是陰道周圍的肌肉。它的周圍分布著豐富的肌肉，稱之為恥骨尾骨肌。隨著年齡增加、懷孕、分娩等，導(dǎo)致肌肉減少、消失，并且在分娩后沒有對(duì)這塊肌肉進(jìn)行鍛煉，所以導(dǎo)致女性在分娩之后，再進(jìn)行夫妻生活時(shí)，缺乏了緊致、壓迫感。
女性的盆腔底部有各種肌肉、韌帶等組織，這些組織讓生殖器固定在各自位置。但是當(dāng)懷孕后，盆腔內(nèi)的韌帶、系膜、肌肉受到牽拉、壓迫，以及導(dǎo)致肌肉纖維斷裂，所以才會(huì)出現(xiàn)松弛情況。
而不管是自然分娩，還是剖宮產(chǎn)，都無法避免這個(gè)問題，同樣會(huì)發(fā)陰道松弛。另外，在嬰兒進(jìn)行分娩時(shí)，陰道會(huì)因?yàn)樯⒆訒r(shí)間太長，導(dǎo)致陰道壁受到壓迫，陰道組織出現(xiàn)缺血、缺氧而壞死，這也是導(dǎo)致陰道松弛的一個(gè)因素。
而總結(jié)起來，陰道松弛，其實(shí)松弛的不是陰道，而是陰道周圍的肌肉在消失、失去彈性。同時(shí)，女性也會(huì)因?yàn)榕璧准∪獾乃沙?，?dǎo)致女性尿失禁、漏糞現(xiàn)象。
縮陰手術(shù)是怎么回事
縮陰手術(shù)一般有兩種方法：
第一種是切除松弛的肌肉都和黏膜，讓后進(jìn)行重新縫合，達(dá)到重新緊致的目的。
第二種是在不傷害陰道黏膜的前提下，進(jìn)行縮陰手術(shù)。
不過現(xiàn)代所謂的縮陰手術(shù)也是有弊端的，畢竟需要切除身體中部分肌肉或黏膜，同時(shí)不僅對(duì)女性婦科病沒有治療作用，還容易導(dǎo)致感染問題。
其實(shí)，通過鍛煉也可以達(dá)到縮陰作用的目的。
有一種 “凱格爾運(yùn)動(dòng)”又稱為會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，本來用于治療女性的大小便失禁，通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉陰道周圍肌肉，起到縮陰的作用。所以，生過孩子的女性朋友可以嘗試一下，一般堅(jiān)持鍛煉6-8周，便能見效。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
人老珠黃，常常用來形容一個(gè)遲暮的女子，隨著年紀(jì)的增長就像一顆暗淡變黃的珍珠不復(fù)當(dāng)年的光彩。對(duì)于女性來說，衰老是一件讓人避之不及的事情，每個(gè)人都希望自己可以永葆青春。
但衰老終究難以避免，而更為殘酷的現(xiàn)實(shí)是一些女性往往還沒到老的年紀(jì)，臉上的皮膚就開始變得暗黃枯糙，很早就成了“黃臉婆”。究竟是哪些原因?qū)е屡缘拿娌堪l(fā)黃呢?
1、衰老
衰老是導(dǎo)致面部變黃的重要原因。當(dāng)皮膚衰老時(shí)，敏感的面部皮膚將會(huì)最先做出反應(yīng)，皮膚老化會(huì)導(dǎo)致角質(zhì)層調(diào)節(jié)功能下降，因此角質(zhì)層被加速氧化造成致面部失去光澤，皮膚的儲(chǔ)水功能也會(huì)應(yīng)年紀(jì)漸長而減弱，因此面部會(huì)呈現(xiàn)蠟黃色。
2、飲食
飲食也是造成面部變黃的原因之一，當(dāng)攝入過多胡蘿卜、南瓜、橘子、芒果等富含胡蘿卜素和天然黃色色素的食物時(shí)，會(huì)導(dǎo)致胡蘿卜素血癥的出現(xiàn)，進(jìn)而造成面部發(fā)黃。此時(shí)，只要減少該類食物的攝入就能有效地緩解癥狀。
3、肝病
當(dāng)肝臟出現(xiàn)病變時(shí)，如患上甲肝、乙肝等疾病，肝功能將嚴(yán)重受損，這時(shí)肝臟中的膽紅素就會(huì)進(jìn)入到血液之中，導(dǎo)致面部發(fā)黃的問題，除了發(fā)黃之外，此時(shí)的皮膚還會(huì)變得異常粗糙，可能還會(huì)出現(xiàn)蜘蛛痣。當(dāng)這種情況出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行治療。
4、作息不合理
很多女性都有晚睡的習(xí)慣，這種不健康的作息安排對(duì)皮膚是一種極大的傷害。熬夜對(duì)身體的代謝和內(nèi)分泌都會(huì)造成影響，當(dāng)身體代謝異常，內(nèi)分泌紊亂時(shí)，臉部蠟黃自然不可避免。因此保證充足的睡眠時(shí)間，每天進(jìn)行適量的體育鍛煉對(duì)女性的皮膚保養(yǎng)很有幫助。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：熬夜傷肝，白開水里加一點(diǎn)它，肝會(huì)越來越好!
5、精神壓力
當(dāng)代女性也要面臨著生活、社會(huì)、生活等多方面的壓力，在這種背景下，她們常常處在緊張、焦慮的負(fù)面情緒中，這對(duì)女性的內(nèi)分泌會(huì)造成潛移默化的影響，進(jìn)而導(dǎo)致面部發(fā)黃。因此，保持積極愉悅的精神狀態(tài)對(duì)女性很有必要。
6、保養(yǎng)不當(dāng)
要想獲得粉嫩的面部皮膚，平時(shí)的保養(yǎng)不可避免。平時(shí)注意徹底潔面，避免角質(zhì)層在面部過量堆積，避免曝曬等加速皮膚衰老的行為，選擇符合自己膚質(zhì)的補(bǔ)水護(hù)膚品，只有讓面部吸收充足的水分才能散發(fā)出光澤，避免暗黃問題。
各位愛美的女士一定要謹(jǐn)記這些原因，在生活中進(jìn)行積極的調(diào)理，一定可以有效地緩解面部暗黃的問題。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
對(duì)女人來說，如何調(diào)節(jié)保健是一件重要的事情。所以這個(gè)時(shí)候需要注意細(xì)節(jié)，很多時(shí)候女性會(huì)忽視了保健，出現(xiàn)婦科疾病，這樣無疑很危險(xiǎn)。其實(shí)，觀察自己的內(nèi)褲能幫助女性更好的了解健康，因?yàn)閮?nèi)褲能折射疾病!不要驚訝，確實(shí)這樣，重視保健的女性可以根據(jù)內(nèi)褲判斷身體病變。那么，如何觀察內(nèi)褲，知曉健康呢?
內(nèi)褲發(fā)黃
內(nèi)褲穿的時(shí)間長就要丟棄，因?yàn)槿菀桩a(chǎn)生疾病，要是不經(jīng)常換可能會(huì)有大麻煩。而內(nèi)褲發(fā)黃，相信大多數(shù)人都有過的體驗(yàn)，女人在小便后會(huì)用紙巾擦拭，但是這樣任會(huì)造成內(nèi)褲殘留尿液。
尿液滴到內(nèi)褲上，內(nèi)褲會(huì)變黃。尿液是弱酸性，人們的排泄物、分泌產(chǎn)生的渣滓會(huì)浸染到內(nèi)褲顯現(xiàn)出黃色。如果在方便結(jié)束后，用紙巾擦拭依然出現(xiàn)黃色，可能是婦科炎癥，如果出現(xiàn)了白帶增多，就會(huì)伴有陰道瘙癢。
內(nèi)褲散發(fā)異味
早上剛換的內(nèi)褲，卻在稍后不久就出現(xiàn)了異味，這些情況都要引起重視。正常情況下陰道沒有異味，要是出現(xiàn)異味，是一種酸臭味，同時(shí)在內(nèi)褲上有白帶，呈現(xiàn)出泡沫，那就是滴蟲性陰道炎。
要是白帶的顏色顯現(xiàn)出黃色，臭味明顯，同時(shí)生殖部位顯現(xiàn)紅腫、有燒灼感，還表現(xiàn)出尿頻、尿急、尿痛時(shí)，是細(xì)菌性陰道炎。
內(nèi)褲出現(xiàn)血絲
處于生理期的你即使用了衛(wèi)生棉，但內(nèi)褲上還有血絲，排除生理期，在其它時(shí)刻你的內(nèi)褲上莫名出現(xiàn)血絲，就要注意了，可能是宮頸糜爛、宮頸息肉。
如何健康穿內(nèi)褲
不穿這些內(nèi)褲
內(nèi)褲的質(zhì)量顯得很重要，質(zhì)量好的內(nèi)褲能促進(jìn)身體保健，內(nèi)褲質(zhì)量低下則會(huì)傷害身體。一般來說，不建議女性穿化纖材質(zhì)的內(nèi)褲?；w材質(zhì)內(nèi)褲通透性非常差，同時(shí)不容易吸濕不利于生殖部位的代謝。女性私密處每天都捂得很嚴(yán)實(shí)，這無疑很糟糕。
內(nèi)褲要這樣洗
內(nèi)褲畢竟很特殊，在清洗時(shí)不與襪子一起洗，這樣會(huì)造成細(xì)菌傳染。做到每天最少換一次內(nèi)褲，同時(shí)，在清洗時(shí)，要清洗干凈，不要加入過多的清洗液，會(huì)造成皮膚過敏。
在晾曬時(shí)，可以把反面朝外，在陽光下暴曬，徹底殺菌。隨后兩個(gè)小時(shí)曬干后，將其正面朝外，放在通風(fēng)的地方。
遇到下雨天，可以用烘干機(jī)將其烘干。下雨天，久久不見太陽，可能會(huì)造成細(xì)菌堆積，這無疑很糟糕。
通過觀察女性內(nèi)褲，能知道內(nèi)褲與健康的關(guān)系，需要大家多注意，科學(xué)、合理保健才能保護(hù)好身體。
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