怎么健身瘦大腿
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《怎么健身瘦大腿》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
如果自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)，纖細(xì)的雙腿，自然會(huì)讓自己的身材比例更得更加的完美，所以現(xiàn)在也有很多人一直在想方設(shè)法的瘦腿，可是在那么多方法當(dāng)中，哪一種方法比較有效，還是需要注意正確選擇的，下面要為大家分析介紹一下，如何通過(guò)健身的方式，更加快速有效的瘦大腿。
瘦腿的最快方法一：按摩
想要擁有纖細(xì)的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放松。泡15分鐘之后，你會(huì)感覺(jué)腿肌肉明顯松弛。此時(shí)再配合按摩霜進(jìn)行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。
瘦腿的最快方法二：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿的最快方法三：拉伸動(dòng)作
用手扶住墻壁，時(shí)間長(zhǎng)了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺(jué)一樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定，但是一定要注意，拉伸的時(shí)候屁股不能撅起來(lái)
要是你能夠做以上所介紹的這些瘦腿方法，那么在短時(shí)間之內(nèi)，就可以讓你看到瘦腿的功效，所以減肥瘦腿的朋友對(duì)這些方法，以及常識(shí)的認(rèn)識(shí)了解，都能夠更加的注意，這樣才可以輕松的讓自己減肥瘦腿，保持好身材。
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對(duì)于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會(huì)去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來(lái)進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些效果的，只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的，可能會(huì)特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對(duì)于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
不過(guò)在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會(huì)保持動(dòng)作的，不能夠在完成一種動(dòng)作以后就立即的停下來(lái)的，基本上來(lái)說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過(guò)程中不斷地去變換動(dòng)作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
（1）騎單車
首先平時(shí)可以多踩單車。踩單車的時(shí)候需要不停使用到大腿的肌肉，從而消耗大量脂肪。而且在騎單車的時(shí)候可以聽(tīng)一些音樂(lè)，跟著音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行踩動(dòng)。另外騎單車是一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。在踩單車的時(shí)候還可以使人呼吸到新鮮的空氣，欣賞到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一項(xiàng)非常適合人們的運(yùn)動(dòng)。
（2）抬大腿
還可以時(shí)不時(shí)抬高自己的大腿，抬腿的時(shí)候要注意節(jié)奏，不要太快。否則會(huì)使得大腿承受較大的負(fù)擔(dān)，抬高大腿之后，不要立即放下，堅(jiān)持不動(dòng)幾秒，效果更好。
（3）深蹲
還可以時(shí)不時(shí)做下深蹲。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。此外在做深蹲時(shí)要注意規(guī)范，蹲下去時(shí)大腿要與地面平行，同時(shí)臀部要盡量往前頂。蹲起來(lái)的時(shí)候，注意要把大腿和臀部收緊，同時(shí)把雙臂叉在腰上或者往前面伸，還要保持身體平衡。如果身體條件允許，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候還可以抱著一個(gè)飲用水壺或者沙袋等物體，這樣效果更好。
（4）按摩大腿
還可以時(shí)不時(shí)按摩一下自己的大腿。這樣可以使得大腿的脂肪快速燃燒，同時(shí)緩解腿部疲勞，從而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。把一只腿向前伸，同時(shí)膝蓋大約離地15厘米左右，保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。接著抬高另一條腿，輪流抬高雙腿。每天重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次左右即可。
（6）踮腳
還可以時(shí)不時(shí)踮一下腳。這樣也可以鍛煉腿部，防止腿部脂肪堆積過(guò)多。并且這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有時(shí)間限制，沒(méi)有地點(diǎn)限制，隨時(shí)都能夠進(jìn)行，所以十分方便。
（7）拉伸訓(xùn)練
還可以時(shí)不時(shí)拉伸一下自己的腿部，比如壓腿劈叉等。這樣可以幫助腿部的血液流動(dòng)，促進(jìn)代謝，防止腿部堆積過(guò)多的脂肪，還可以使腿部苗條。
大部分女性朋友們跑步不是為了可以鍛煉自己的身體，就是為了減肥的，尤其是一些大腿特別粗大的女性就更加的想要去通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行瘦腿，可是這個(gè)需要去了解跑步當(dāng)中瘦大腿的方法，不然就會(huì)得到適得其反的效果，下面我們就一起來(lái)了解一些怎么跑步瘦大腿的呢？
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。
3、瘦大腿前側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。
再給你推薦幾種有助美腿的水果:香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。
低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一種，不會(huì)把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運(yùn)動(dòng)的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運(yùn)動(dòng)15分鐘后開(kāi)始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)，可以使用橢圓儀:“他是一種圓形的軌道設(shè)計(jì)，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)的有氧健身器械，同強(qiáng)度同實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)較跑步而言效果要好，而且對(duì)瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
本文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了怎么跑步瘦大腿，一般來(lái)說(shuō)可以先從立正的方式站著的，然后將自己的雙手插在腰間的，然后再去進(jìn)行一些跑步的，但是剛開(kāi)始的時(shí)候不要加快速度的，可以習(xí)慣以后再去逐漸的加快自己的速度。
愛(ài)美的女性對(duì)身材要求非?？量?，即便是大腿或者小腿上有一丁點(diǎn)脂肪堆積，都會(huì)想方設(shè)法的將其抹除。尋找了很多方法，都沒(méi)有完美的塑造出性感迷人的大小腿。這其中有訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)脑?，還有平時(shí)工作太忙，沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練的原因。不管如何，為了我們擁有更加迷人性感的身材，所有的鍛煉都是值得的。下面介紹一下瘦腿的方法。
臀部肌群訓(xùn)練，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點(diǎn)地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將伸直的右腳上抬（如圖），然后慢慢吸氣還原。注意：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體不可向左傾斜或晃動(dòng)。
大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練，俯臥，雙腳向后伸直。緩緩 吐氣同時(shí)將右腳腳跟盡量接近臀部，然后慢慢吸氣還原。注意：由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請(qǐng)人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
大腿外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練，側(cè)臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協(xié)助維持身 體的穩(wěn)定，右腳伸直略微離地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。注意：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程 中，身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請(qǐng)人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
上面介紹的這些瘦腿方法，有的不需要太開(kāi)闊的場(chǎng)地，也不需要借助于特殊的器械，還有的鍛煉方法強(qiáng)度也不是很大，普通人都能夠接受。那為什么還有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，沒(méi)有最終堅(jiān)持是導(dǎo)致受損失敗的關(guān)鍵所在。所以，在進(jìn)行鍛煉之前，一定要樹立起堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己一定能行。
【導(dǎo)讀】瘦大腿瑜伽動(dòng)作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動(dòng)作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽：樹式
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚(yáng)提拉大腿的功效，一開(kāi)始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動(dòng)作做到位，復(fù)原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。
功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí)；促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做
1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來(lái)，但注重骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平穩(wěn)。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開(kāi)彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
蛙泳是在各種的游泳種類中，比較特殊的一種了，堅(jiān)持蛙泳對(duì)我們?nèi)梭w健康實(shí)際上還是有好處的，可以利用蛙泳來(lái)起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的效果，同時(shí)對(duì)減肥瘦身也是有意義的，那么通過(guò)蛙泳能夠關(guān)心我們瘦大腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。
蛙泳瘦大腿嗎
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因?yàn)樵谕苡具M(jìn)行的時(shí)候，這時(shí)候主要是需要我們蹬夾動(dòng)作的，而且在進(jìn)行蛙泳的時(shí)候，我們的大腿是要充分展開(kāi)以及收縮的，在進(jìn)行這樣的動(dòng)作時(shí)，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有用加強(qiáng)我們腿部力量的功效，而且這樣還有利于我們大腿內(nèi)側(cè)贅肉的排除功效，大家不要錯(cuò)過(guò)。
2、蛙泳實(shí)際上是屬于一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于水來(lái)說(shuō)，這是有一定阻力存在的，假如說(shuō)我們可以堅(jiān)持天天都游泳，鍛煉超過(guò)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間之后。這樣就可以關(guān)心我們起到塑造體形的功效，還可以讓我們?nèi)砑∪馊鹤兊酶觿蚍Q、堅(jiān)固，還可以防止松垮的情況產(chǎn)生，還可以讓穿衣服的時(shí)候更加有型了。
3、想要利用蛙泳來(lái)瘦大腿，那么在游泳之前我們可以吃點(diǎn)香蕉，同時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持超過(guò)一個(gè)小時(shí)以上長(zhǎng)距離的游行，這樣的減肥瘦腿效果好，之后等到游泳結(jié)束了之后，這時(shí)候人體的食欲是會(huì)大大增加的，在這時(shí)候，我們不能吃太多。
蛙泳的好處
假如可以長(zhǎng)時(shí)間的去堅(jiān)持進(jìn)行蛙泳，這樣是能夠關(guān)心我們塑形的，對(duì)于矯正人體輕易出現(xiàn)的一些不正常體型是特別有好處的，這樣可以讓我們體型變得更加勻稱的同時(shí)，也可以更加健美，大家在剛開(kāi)始蛙泳的的時(shí)候，因?yàn)樯眢w是需要和水流不斷進(jìn)行摩擦的，這時(shí)候可以讓水中所含的礦物質(zhì)被皮膚的汲取。
上面給大家介紹了相關(guān)蛙泳的情況，能夠發(fā)覺(jué)蛙泳對(duì)人體健康是有關(guān)心的，大家可以利用蛙泳來(lái)發(fā)揚(yáng)出增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，而且蛙泳的減肥效果也很不錯(cuò)，特殊對(duì)大家瘦大腿也是有意義的，所以說(shuō)蛙泳是值得我們堅(jiān)持進(jìn)行的。
跑步是最有效的減肥練習(xí)之一，并受到很多人的青睞。準(zhǔn)備跑步的女士們總是擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更加發(fā)達(dá)，而且夏季穿連衣裙也不好看。其實(shí)，如果你想用跑步來(lái)減肥瘦腿，是需要掌握一些技巧的，跑步瘦大腿主要需要掌握三大原則：控制鍛煉時(shí)間和速度，跑步后伸展，控制飲食。
瘦腿法則1
時(shí)間：最好半小時(shí) 燃燒脂肪才有效
長(zhǎng)跑瘦腿首先要注意跑步時(shí)間，每次跑步時(shí)間最好達(dá)到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會(huì)瘦下來(lái)。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開(kāi)始就超負(fù)荷，超過(guò)60分鐘，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，袁運(yùn)平說(shuō)，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。在這個(gè)心率范圍內(nèi)，減脂效果最理想。
瘦腿法則2
拉伸：讓小腿肌纖維更修長(zhǎng)
很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動(dòng)作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長(zhǎng)跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過(guò)程中，肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯(cuò)覺(jué)，拉伸有助于舒展肌肉,恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長(zhǎng)跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線條更修長(zhǎng)與消除跑步帶來(lái)的疲勞。他說(shuō)，跑完步拉伸的時(shí)間為10分鐘左右，一個(gè)拉伸動(dòng)作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進(jìn)行全身大肌群與小腿部位的拉伸動(dòng)作，讓肌肉充分拉開(kāi)。
