什么運(yùn)動降糖效果好
養(yǎng)生艾灸什么季節(jié)效果好。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“什么運(yùn)動降糖效果好”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
血糖過高就可能會引發(fā)高血糖問題，這樣對我們的健康是不利的，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中當(dāng)然應(yīng)該注重科學(xué)有效的治療和解決了，而除了一些基本的藥物治療之外，其實(shí)對于高血糖患者而言，生活當(dāng)中的一些運(yùn)動問題對于輔助治療，也可以達(dá)到功效，那么下面就為大家具體介紹一下哪些運(yùn)動可以降糖。
1、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
2、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
3、間歇式運(yùn)動
間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。
快慢結(jié)合有效控制血糖
快走有益于控制血糖，然而對本來沒有運(yùn)動習(xí)慣的糖友來說，如何開始鍛煉可是門學(xué)問。美國糖尿病學(xué)會就提出了四點(diǎn)建議。
利用這些運(yùn)動的方式，就能夠降糖的話，當(dāng)然達(dá)到的效果是比較好的，而且這種方法也比較安全健康，并不會造成其他不良的傷害，所以希望大家在認(rèn)識以上所介紹的這些方法技巧之后，生活中能夠更注重這些運(yùn)動。
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對正在發(fā)育中的孩子來說，還是需要努力想辦法長高的，這樣才能提升自己的形象和氣質(zhì)，其實(shí)要想增高可以采用很多的方法，營養(yǎng)飲食是很重要的，此外每天堅持運(yùn)動鍛煉也不可忽視，這樣可以加促身體的發(fā)育，而且晚上時間也可以充分利用，那么晚上什么運(yùn)動長高?
運(yùn)動：一些增高活動能夠經(jīng)過膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關(guān)頭的安慰來激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展，從而促進(jìn)人體增高。恒久對峙熬煉，必將收到精良的增高結(jié)果。如經(jīng)常打籃球、跳繩就很不錯。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運(yùn)動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
通過上面的介紹，大家對晚上什么運(yùn)動長高效果好也都心中有數(shù)了，其實(shí)很多的方式都可以促進(jìn)人體發(fā)育的，尤其是孩子和青少年更不能掉以輕心，此時是最佳的發(fā)育時期，只有正確運(yùn)動，合理膳食，才能讓身體更加的健康。
我們現(xiàn)在很多人每天都在為我們的生活和工作而奔波，每天下來都是筋疲力竭，根本沒有時間去做一些運(yùn)動。及時工作在繁忙，我們都要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動，我們能夠釋放壓力，放松心情，不僅讓我們能夠更有精力去工作還能很好的讓我們有一個很好的身材。我們有氧運(yùn)動什么時候做比較好呢?
選擇了正確是有氧訓(xùn)練時間
很多人喜歡在力量訓(xùn)練之前進(jìn)行有氧訓(xùn)練。其實(shí)，這樣做不僅會導(dǎo)致力量訓(xùn)練時的體能水平下降，而且不利于最佳的體脂燃燒。
還有一些人把有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練分開進(jìn)行，這樣也不是最理想的做法。
1.應(yīng)該把有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練結(jié)束之后立即進(jìn)行。研究表明，在力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓(xùn)練的時間至少持續(xù)20分鐘。
2.如果你需要每天進(jìn)行2次有氧訓(xùn)練，那就把其中一次有氧訓(xùn)練安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時候進(jìn)行。不過，在有氧訓(xùn)練之前，最好是先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧訓(xùn)練時肌肉被分解來提供能量。而且，這樣做實(shí)際上還能幫助你燃燒更多體脂。
3.如果在力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動來熱身，必須確保時間不超過10分鐘。
我們在什么時候做一些有氧運(yùn)動，其實(shí)還要根據(jù)我們自己的個人狀況，看看我們自己怎么合理安排，我們在天氣熱的時候可以選擇避開最熱的時候，我們只要安排的合理，我們的有氧運(yùn)動的效果就不會受到影響的，做好熱身運(yùn)動也是必要的。
以上就是小編為大家介紹的我們在做有氧運(yùn)動的時候什么做比較好的
長久坐著不動，最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象是肚子周圍漸漸出現(xiàn)“游泳圈”，下半身也臃腫起來，甚至多動一下就氣喘如牛。俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！备纱嗷沓鋈ィ乙恍┭紫倪m合的運(yùn)動來松解一下僵硬的關(guān)節(jié)和四肢，而且夏季運(yùn)動的減肥效果更容易讓人滿意。
選擇一：游泳
炎夏若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會感覺精神爽利。
禁忌：
1。忽視安全。不應(yīng)做超過自己能力范圍的動作或高危險性動作，而且準(zhǔn)備運(yùn)動要做好，謹(jǐn)防溺水事故的發(fā)生。
2?？崭够騽偝燥柧陀斡?。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后一小時左右。
3。游泳時間過長。每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。
選擇二：室內(nèi)運(yùn)動
外面烈日高照，曬著太陽或頂著高溫運(yùn)動實(shí)在“頂不順”，分分鐘還可能中暑，不如把運(yùn)動轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點(diǎn)，運(yùn)動起來熱情高一點(diǎn)，后顧之憂也少一點(diǎn)。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動，室內(nèi)游泳還可以避免與酷暑直接接觸。要想達(dá)到更好的運(yùn)動效果，不妨關(guān)閉冷氣或把冷氣溫度調(diào)高。
禁忌：
1。不通風(fēng)環(huán)境。有的人將鍛煉地點(diǎn)移到室內(nèi)，為加大流汗量就關(guān)閉門窗或不注意通風(fēng)，而導(dǎo)致室內(nèi)含氧量下降，出現(xiàn)暈厥，可使用電風(fēng)扇幫助散熱。
2。鍛煉后開空調(diào)。鍛煉中可能是出了一身淋漓的汗，感覺排了一身的毒，鍛煉后也不應(yīng)忙著吹空調(diào)降溫，溫度過低會使得大量流汗后的身體容易受涼。
選擇三：旅游
適合夏季的旅游應(yīng)該是以消夏避暑為目的，水邊或山中則是不錯的選擇。海邊的氣候還對神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上氣溫、氣壓較低，風(fēng)速較大，人體容易感覺舒適和心曠神怡。在自然條件下進(jìn)行短期療養(yǎng)，是不錯的避暑方式。
禁忌：
1。忽視安全。海邊和山上都有危險，安全絕對要放第一位。
2。無防曬防雨準(zhǔn)備。夏季天氣多變，時晴時雨，做好兩手準(zhǔn)備，帶把傘既能防曬也能防雨，否則容易因溫度變化、晴雨交替而受涼生病。
3。亂吃亂喝。海邊有美味海產(chǎn)，山上有山珍野味，還有大自然中的山泉水，但海產(chǎn)必須煮熟吃，有些山珍野味可能對人體有害，亂吃亂喝可能會食物中毒
愛美是每個女生的天性，當(dāng)然很多男性也非常愛美。尤其是對自己的身體，有的人可能身體發(fā)胖，嚴(yán)重影響體型，于是想要通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動的方法多如牛毛，一一敘述是不可能的，但是，有一些既簡便，又操作靈活的減肥方法，非常適用于平時缺少時間的肥胖人士，下面來介紹一下。
單腿抬臀，身體放松躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然后將左腿抬起來，并將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，并使臀部慢慢往上抬起來，使上半身挺直。保持動作數(shù)秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)動作20次后，換另一條腿做動作。
收腹運(yùn)動，坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
呼啦圈等有氧運(yùn)動，小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時間的話可以每周做一兩次，堅持40分鐘。
上面主要介紹了臀部以及腹部的一些常見的減肥方法，這些減肥的方法都有一個共同的特點(diǎn)，就是對于器械的要求不高，一條小板凳，一張床墊，一個呼啦圈就可以起到減肥作用。其實(shí)在生活中，常見的運(yùn)動都能減肥，只是有的人堅持不下來，最終沒能減肥成功。
很多時候，我們都會感到疲勞，尤其是在一些運(yùn)動之后，多半都是會感到疲勞的，而這種疲勞感一般都是正常的。但是如果我們每次運(yùn)動都會感到疲勞，或者說是一點(diǎn)點(diǎn)小的運(yùn)動都會疲勞的話，那這可能預(yù)示著我們的身體出現(xiàn)了一些潛在的問題了。那么，這個時候，我們該如何防治運(yùn)動疲勞效果好呢?對于這個問題，我們還是要經(jīng)過一番深刻的探討才會得出答案的。
防治運(yùn)動疲勞的方法主要有下面幾種：
1、科學(xué)健身、科學(xué)鍛煉是最主要的預(yù)防措施
對于普通的業(yè)余運(yùn)動愛好者來說，運(yùn)動更多是為了緩解壓力，促進(jìn)健康，降低體脂肪等。因此運(yùn)動時應(yīng)該降低競爭性、增強(qiáng)娛樂性，讓自己能享受運(yùn)動的過程;同時不運(yùn)動項(xiàng)目盡量多樣化，避免單一的運(yùn)動方式，爭取身體的各個部位都能鍛煉得到。在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時也要根據(jù)個人的情況來選擇，要做到循序漸進(jìn)計劃、由慢到快、少到多、短到長、簡單到復(fù)雜。把運(yùn)動鍛煉當(dāng)成和吃飯睡覺一樣重要的事情，不要長時間的中斷，持之以恒的堅持下去。
2、重視小傷小病
很大一部分的慢性損傷是由于在健身運(yùn)動中對運(yùn)動量的安排不夠科學(xué)合理，從而造成了身體局部過于疲勞，最終導(dǎo)致過勞損傷。也有一部分人是因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動中一次急性損傷并沒有得到恰當(dāng)?shù)闹委熁蛘呤菗p傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運(yùn)動，發(fā)展成的慢性損傷。因此，在健身運(yùn)動中要特別注意對急性損傷作及時準(zhǔn)確的治療，并科學(xué)合理的安排好健身運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，掌握好運(yùn)動量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。
3、準(zhǔn)備活動要充分
在健身運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，這樣可以有效地減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運(yùn)動器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。在沒有做準(zhǔn)備活動的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在20～30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動的要求，不僅影響運(yùn)動表現(xiàn)，而且還會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至?xí)霈F(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此，不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行健身運(yùn)動其潛在的威脅是非常大的。
4、注意運(yùn)動間歇的放松
在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時候，你一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒(一般是幾十秒或者幾分鐘不等)，別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運(yùn)動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。
另外，放松應(yīng)根據(jù)健身項(xiàng)目特定來進(jìn)行。如側(cè)重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隙期可做一點(diǎn)下肢的練習(xí)。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，對于消除疲勞及有效防止運(yùn)動損傷有著積極的意義。
運(yùn)動疲勞是很多人都會遇到的，而現(xiàn)實(shí)之中，有些人在遇到這種情況的時候，往往因?yàn)闊o知，而做出了一些傷害自己身體的事情來。但是通過上面文章的了解，相信大家在以后再次遇到此種情況發(fā)生的時候，一定會選擇最為恰當(dāng)?shù)姆椒▉磉M(jìn)行解決。只有這樣，我們才能夠保證盡快處理好運(yùn)動疲勞，恢復(fù)健康。
腹部的贅肉無論是對男性，還是女性都產(chǎn)生了非常大的困惑，平時我們能夠看到很多男性都是大肚腩，相當(dāng)?shù)碾y看。解決腹部贅肉多，可以采取收腹運(yùn)動進(jìn)行改善，效果比較不錯，只是不少人對這方面的情況并不是很了解。那么，如何做收腹運(yùn)動效果好?下面咱們就來看看比較好的收腹運(yùn)動吧。
第一組：仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動。
第二組：仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
第三組：曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
小腹有贅肉是很多人都比較煩惱的事情，如何做收腹運(yùn)動效果好?上面介紹的都是一些比較好的措施，只要平時多加進(jìn)行鍛煉，收腹的效果還是相當(dāng)不錯的。另外，控制平時的飲食也是相當(dāng)重要的，身上有贅肉都是因?yàn)槠綍r不健康的飲食造成的。
陰道的松弛，是很多女性朋友在生完孩子之后，或者隨著年齡的增長，都會出現(xiàn)的一種正?，F(xiàn)象。陰道松弛會嚴(yán)重影響到女性朋友的生活質(zhì)量，所以對于如何能夠有效的縮陰，是很多人都比較關(guān)注的。那么，如何通過運(yùn)動縮陰效果好?如何能夠讓陰道變得更緊致呢?下面便一起來看一下這篇文章吧。
幾種縮陰的方法：
1平躺地上或床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起
2用力把整個腹部提起成弧形，你會發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的緊，停留大約一秒后放下，再重復(fù)，剛開始作縮陰運(yùn)動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實(shí)，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會消失。
3在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。
4在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
5仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入蔭道，后收縮蔭道，夾緊蔭道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。
6走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會蔭部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。
以上便是關(guān)于如何通過運(yùn)動縮陰的介紹。在縮陰的過程中，建議女性朋友們不要太過心急，應(yīng)該要注意循序漸進(jìn)，這樣才能夠有效果。在進(jìn)行動作練習(xí)的時候，要注意把握一些動作要領(lǐng)，科學(xué)的進(jìn)行縮陰，從而有效的保證身體的健康。
現(xiàn)在人們雖然工作壓力大，但是并不妨礙人們對養(yǎng)生健康的追求。為了追求健康人們不僅在飲食上進(jìn)行調(diào)理，還可以進(jìn)行運(yùn)動。而近年來有氧運(yùn)動是人們選擇的重要運(yùn)動方式，不過對于一些很少進(jìn)行運(yùn)動的人來說，有氧運(yùn)動該如何進(jìn)行呢?在運(yùn)動的時候需要準(zhǔn)備什么呢?
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動)
熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動，感覺也會好一些，運(yùn)動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動，你更容易疲勞。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
有氧運(yùn)動包括跑步、快走、游泳以及騎自行車等，看起來這些運(yùn)動都很簡單，所以很多人在運(yùn)動的時候都會忽視一些小細(xì)節(jié)，就比如說小編以上提到的熱身運(yùn)動，相信很多人在運(yùn)動之前都會忽略掉，看了這篇文章之后不知道對你以后的運(yùn)動你有沒有幫助呢!
