美女每天這樣做 當(dāng)心走火入魔
養(yǎng)生每天做什么運(yùn)動(dòng)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“美女每天這樣做 當(dāng)心走火入魔”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
大家練習(xí)瑜伽的時(shí)候，千萬(wàn)別抱著迫切的心理，迫切的想得到美麗的身材，迫切想達(dá)到自己所需的目標(biāo)，然而練習(xí)瑜伽欲速則不達(dá)。很容易令人“走火入魔”的，讓瑜伽美女們誤入歧途的是什么呢？那就是：
1、刻意呼吸
貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。
調(diào)整辦法：多練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
2、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼。
調(diào)整辦法：保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來(lái) 輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
3、不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，最好馬上停下來(lái)調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊鹬刈约旱母惺?，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺(jué)到舒服。
4、太在乎動(dòng)作的完美
因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無(wú)快樂(lè)可言。
調(diào)整辦法：認(rèn)識(shí)瑜伽不是“競(jìng)技”運(yùn)動(dòng)，“享受快樂(lè)，并盡力而為”是最好的狀態(tài)。刻意追求完美很難真正體驗(yàn)到精神上的快樂(lè)。瑜伽的美感是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果。
5、以為動(dòng)作不到位
你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必然反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
調(diào)整辦法：改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。很多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂(lè)趣。
話說(shuō)知己知彼百戰(zhàn)不殆，知道了讓美女們誤入歧途的是誰(shuí)了，我們?cè)賹?duì)癥下藥，練習(xí)起來(lái)就容易多了，健康瑜伽，健康你我她！
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在現(xiàn)今高速發(fā)展的社會(huì)中，電腦已是便捷之源，同時(shí)也是懶惰之源。想想你一天當(dāng)中有多少時(shí)間是陪著電腦度過(guò)的?一天下來(lái)幾乎就是一種狀態(tài)一四平八穩(wěn)地做著，百無(wú)聊賴地敲著……這使我們身體的局部肌肉越變?cè)骄o，有時(shí)還會(huì)引起疼痛，以及身體的變形?，F(xiàn)在我們要傳授的，是一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，改善你的身體，當(dāng)然也改變你的狀態(tài)。來(lái)吧，在百忙的工作當(dāng)中，試著做一下運(yùn)動(dòng)，與我們一起讓身體做一次深呼吸!
在現(xiàn)今高速發(fā)展的社會(huì)中，電腦已是便捷之源，同時(shí)也是懶惰之源。想想你一天當(dāng)中有多少時(shí)間是陪著電腦度過(guò)的?一天下來(lái)幾乎就是一種狀態(tài)一四平八穩(wěn)地做著，百無(wú)聊賴地敲著……這使我們身體的局部肌肉越變?cè)骄o，有時(shí)還會(huì)引起疼痛，以及身體的變形?，F(xiàn)在我們要傳授的，是一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，改善你的身體，當(dāng)然也改變你的狀態(tài)。來(lái)吧，在百忙的工作當(dāng)中，試著做一下運(yùn)動(dòng)，與我們一起讓身體做一次深呼吸!
挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長(zhǎng)久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松臀部，吸氣。練5～10次。
注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳分開與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
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挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長(zhǎng)久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松臀部，吸氣。練5～10次。
注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳分開與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。
腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
●冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上
半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
●手部抬升式
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
●野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
●貓伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，
然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
頸肋綜合征
常見(jiàn)癥狀：手無(wú)力不自覺(jué)的丟落持物 疼痛
并發(fā)癥狀：腫脹
相關(guān)檢查：頸椎CT檢查 骨關(guān)節(jié)及軟組織CT檢查
推薦用藥：布洛芬緩釋膠囊
本品系非甾體抗炎藥。適用于①緩...[詳細(xì)]
￥10.5購(gòu)藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京積水潭醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：侯寶興 滕范文 邱開封
夏孝峰頸肋綜合征該做什么檢查？頸肋綜合征預(yù)防措施有哪些？頸肋綜合征鑒別診斷有哪些？向我提問(wèn)現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多時(shí)候都顧不上鍛煉身體。于是有的人就忙里偷閑想在吃過(guò)飯后做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉的目的。運(yùn)動(dòng)鍛煉本身是一件對(duì)身體有利的事情，但是，飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉真的好嗎?會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生怎樣的影響呢。小編為了讓大家認(rèn)識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，找到了下面這些資料。
許多人說(shuō)吃完飯不要跑、跳，否則會(huì)得“闌尾炎”。我們知道食物攝人體內(nèi)，首先到達(dá)胃，然后再進(jìn)入小腸，最后進(jìn)入大腸。闌尾位于小腸終末端，所以，從理論上講，吃飯立即運(yùn)動(dòng)，食物不可能如此迅速通過(guò)這么長(zhǎng)距離被“顛入”盲腸甚至闌尾而引起炎癥。但是飯后運(yùn)動(dòng)，有時(shí)確會(huì)引起腹痛。原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)腸胃，使連接腸胃的腸系膜受到牽拉引起腹痛。
即使不出現(xiàn)腹痛，飯后運(yùn)動(dòng)也不可取。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和消化都在爭(zhēng)血液，會(huì)造成消化不良。飯后最好休息1-2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
飯后運(yùn)動(dòng)不會(huì)得闌尾炎，但飯后還是不能進(jìn)行像打籃球、跳高、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，這樣做對(duì)胃腸道的消化和吸收會(huì)產(chǎn)生不良影響，對(duì)身體的健康沒(méi)有好處。如果我們?cè)陲埡笮菹胄r(shí)左右再散步，作些輕微的活動(dòng)，不但不會(huì)得闌尾炎，反而能使腸胃的活動(dòng)加強(qiáng)，增加消化液的分泌量，從而促進(jìn)消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化和吸收，有利于人體健康。有人飯后運(yùn)動(dòng)而發(fā)生肚子疼痛，這并不是得了闌尾炎，而是因?yàn)轱埡笪改c充滿食物，在重力的作用下，運(yùn)動(dòng)時(shí)振蕩較大，使腸系膜受到牽扯，這時(shí)不要誤認(rèn)為是闌尾炎，給自己增加精神負(fù)擔(dān)。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。我們都知道，在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)各個(gè)內(nèi)臟器官的機(jī)能也都發(fā)生很大變化，這些變化總的目的是為了適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的需要。例如，心臟收縮的能力加強(qiáng)了，而胃腸道的活動(dòng)卻減弱了等等。但是，我們?nèi)绻伸o止?fàn)顟B(tài)驟然轉(zhuǎn)變到劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，由于內(nèi)臟器官機(jī)能存在著一定的惰性，不能立即適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛的不正常現(xiàn)象，另外，有時(shí)因內(nèi)臟器官血液循環(huán)發(fā)生障礙，使肝臟或脾臟瘀血，也會(huì)引起腹痛，不過(guò)，這時(shí)疼痛大多出現(xiàn)在左、右肋下部，在疼痛發(fā)生時(shí)可用手?jǐn)D壓疼痛部位，以減輕疼痛。
那么，飯后怎樣運(yùn)動(dòng)才是正確的呢?原則上鍛煉有素的人，在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后可以開始做些輕微的運(yùn)動(dòng);不常鍛煉的人，休息時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些。如果身體有病，特別是胃腸病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，至于正式的鍛煉和劇烈的比賽，最好是在飯后一小時(shí)半之后開始。
上面這些資料非常清楚的說(shuō)明了飯后運(yùn)動(dòng)的一些后果和弊端。但是，飯后散步等輕緩的運(yùn)動(dòng)還是可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌碌?。平時(shí)，也要多休息吃飽飯以后盡量少做運(yùn)動(dòng)。以免讓自己的身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，產(chǎn)生不適感。希望大家都能夠盡量注意。
越來(lái)越多的人開始注重對(duì)身體的保養(yǎng)了，特別是晚上，很多人會(huì)在飯后散步。走路也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，特別是快走，可以很好地鍛煉我們的心肺功能，還能提高免疫力、減肥瘦身。不過(guò)，也有些人會(huì)采取倒著走的方式來(lái)健身，這樣真的好嗎?
倒著走并不是理想的健身方式
1、容易摔倒
我們往往是先看一下路況，然后再倒著走。但是在走的過(guò)程中，我們很難知道后面有沒(méi)有突發(fā)狀況，如果有障礙物就很容易摔倒。若是有車輛，就更危險(xiǎn)了。
2、不能鍛煉心肺
正著快走是可以鍛煉心肺的，可倒過(guò)來(lái)走，由于謹(jǐn)慎，人們會(huì)走得慢一些，這就起不到鍛煉心肺的效果了。
3、損傷頸椎
在倒著行走時(shí)，由于看不到路，就會(huì)不時(shí)地扭頭看路。加之倒著走需要很強(qiáng)的平衡能力，因此很容易因脊柱過(guò)度用力而使頸椎受到損傷。
這些人不適合倒著走
1、扁平足的人
扁平足的人往往表現(xiàn)為足弓的消失，平時(shí)雖然沒(méi)有什么不適，但是在走路多時(shí)，由于受力的不均衡，往往會(huì)感覺(jué)更加疲憊。倒著走需要耗費(fèi)更大的體力，因此并不適合這類人群。
2、患有關(guān)節(jié)炎的人
倒著走路會(huì)使關(guān)節(jié)炎更加嚴(yán)重，非常不利于疾病的康復(fù)，這類病患平時(shí)一定要注意。
3、腿腳不好的人
對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，腿腳跟年輕人肯定是不能比的，加之身體的平衡性變差了，大腦的反應(yīng)也遲鈍了些，更容易發(fā)生危險(xiǎn)。因此，老年人鍛煉身體一定要選擇適合自己，且安全性高的運(yùn)動(dòng)，而這種運(yùn)動(dòng)肯定不是倒著走。
人類進(jìn)化至今，之所以正著走，肯定是有它的道理的，說(shuō)明正著走更適合人體的協(xié)調(diào)，也更利于身體的健康。下次出門鍛煉，不要再盲目地倒著走啦。
現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行一些力量鍛煉，以此來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)。這個(gè)是需要每天都堅(jiān)持的，一般來(lái)說(shuō)力量鍛煉都是男性朋友才會(huì)去做的，但是現(xiàn)在很多女性朋友也開始進(jìn)行了一些力量的鍛煉。這么多人都在進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么每天進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練究竟有什么好處呢?一起來(lái)了解一下吧。
1.力量訓(xùn)練的好處:隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，人體肌肉會(huì)自然發(fā)生萎縮。如果你不采取措施來(lái)彌補(bǔ)所損失的肌肉，脂肪便會(huì)乘虛而入，占領(lǐng)肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得“發(fā)?！逼饋?lái)。力量練習(xí)不但能夠保存肌肉群，而且還能發(fā)達(dá)肌肉群，這與年齡沒(méi)有任何關(guān)系，也就是說(shuō)，任何人都可以做力量訓(xùn)練。下面，我們看看力量訓(xùn)練會(huì)給身體帶來(lái)哪些變化。
1)打造出強(qiáng)壯的骨骼。力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，從而增強(qiáng)骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。如果已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松癥，力量訓(xùn)練能夠減輕病情。
2)控制身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會(huì)隨之下降，其結(jié)果是導(dǎo)致體重增加。因此，肌肉越強(qiáng)壯，就越容易控制體重
3)減少受傷的危險(xiǎn)。強(qiáng)壯的肌肉有助于保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長(zhǎng)，也可以保持自理能力。
4)提高精力。隨著身體的不斷強(qiáng)壯，你就不會(huì)很容易感到疲勞
5)改善自我感覺(jué)。力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)自信心，改善自身形象，并能夠減少患抑郁癥的危險(xiǎn)。
6)改善睡眠質(zhì)量。研究表明，凡是經(jīng)常參加力量訓(xùn)練的人，睡眠質(zhì)量大大提高，從而降低了失眠的幾率。
通過(guò)上面的介紹，大家應(yīng)該知道了力量訓(xùn)練的好處有哪些了吧。所以說(shuō)，每天進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練，對(duì)我們的身體是有很大幫助的。不僅能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，對(duì)某些疾病的治療也是有很好幫助的。老年人也可以進(jìn)行一定的適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這也有助于骨質(zhì)疏松的治療。
