鍛煉前出現(xiàn)這情況趕緊去看醫(yī)生
冬季鍛煉養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“鍛煉前出現(xiàn)這情況趕緊去看醫(yī)生”，相信能對大家有所幫助。
讓身體保持運動對于健康的生活方式來說是至關(guān)重要的。但有時最好在開始鍛煉之前與你的醫(yī)生協(xié)商。經(jīng)常鍛煉可以幫助控制你的體重，減少得心臟病的風(fēng)險，而且可以加強(qiáng)你的骨骼和鍛煉你的肌肉。但是如果你很久沒有鍛煉并且有健康困擾，你可能在開始新的日常鍛煉前要與你的醫(yī)生交流。
何時與你的醫(yī)生協(xié)商
盡管適度鍛煉，如散步，對于多數(shù)人來說是安全的。但健康專家建議如果有以下任何一種情況都應(yīng)該在開始鍛煉前與醫(yī)生交流：1.有心臟病者。2.有哮喘和肺病者。3.有糖尿病，或者是有肝病或腎病者。4.有關(guān)節(jié)炎者。
如果你有心臟、肺病的征兆，或者是其他一些嚴(yán)重的疾病，你也應(yīng)該與醫(yī)生進(jìn)行協(xié)商。其他嚴(yán)重疾病包括：1運動時，胸，頸，顎或胳膊感到疼痛或是不適。2.頭昏或是失去意識。3.適度用力、休息、躺下以及睡覺時有氣短的毛病，4.腳踝腫脹，特別是晚上。5.心臟有雜音，或是心跳急劇加速跳動。6.當(dāng)你爬樓或是爬山時肌肉疼痛，但當(dāng)你休息時疼痛消失。
最后，美國運動醫(yī)學(xué)院建議，如果你有以下兩種或者是兩種以上的情況出現(xiàn)，在參加激烈的鍛煉前需見你的醫(yī)生：1.年齡在45歲以上的男人或是年齡在55歲以上的女人。2.55歲以前有家族心臟病史。3.你抽煙或是在運動前六個月剛戒煙。4.你有三個月或以上未鍛煉。5.過度肥胖者。6.有高血壓或是高膽固醇。6.你的葡萄糖耐量減低，也可以說你患有前驅(qū)糖尿病。
有疑問時就去看看吧
如果你對你的健康狀況不是很確定，或者是有許多的健康問題，又或是你懷孕了，你應(yīng)該在開始一項新的運動項目之前與你的醫(yī)生談?wù)?。提前與你的醫(yī)生溝通對于找到一項適合你的鍛煉項目來說是一種好的形式?？梢钥紤]把這作為走向身體健康的第一步。
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在這里，要告訴那些奮斗在健身道路上的朋友們。而在健身活動中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有異常感覺時，應(yīng)暫?；顒?，就醫(yī)診斷處理，或咨詢專家。
自我感覺是有生命機(jī)體的自然反應(yīng)，也是人身體變化的信號。自我感覺分為正常感覺和異常感覺。正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而消除。
在健身活動中應(yīng)注意如下異常感覺：
1.頭暈：
在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)勉強(qiáng)活動。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
2.頭痛：
在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
3.喘：
喘在運動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運動的不同強(qiáng)度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這屬異?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
4.渴：
運動后常感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
5.餓：
運動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：
激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。
7.乏：
健身活動后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運動量不適應(yīng)，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
8.痛：
剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
同時還要注意麻、腫等異常感覺
要根據(jù)個人身體特點，鍛煉時不要運動量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對中老年人只要身體感覺發(fā)熱，微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習(xí)。從大量研究資料表明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而過度地鍛煉會降低人體的免疫力。
健身前準(zhǔn)備不是破事兒 錘煉前要做好充足準(zhǔn)備
早在錘煉開始之前，你就應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備。和其他事情事情一樣，不充分的準(zhǔn)備是不會得到你想要的結(jié)果的，較輕的就是健身效果不明顯，較重的就是導(dǎo)致受傷。以下我們詢問了一些健身的行家，讓我們了解一下健身之前畢竟應(yīng)該準(zhǔn)備好哪些事情。
1.健身前進(jìn)食
健身前多少時間應(yīng)該進(jìn)食取決于你的消化系統(tǒng)的特性?？偟脕碚f，在錘煉之前攝入相應(yīng)食物能夠為你提供恰當(dāng)?shù)哪芰?。有一些人在健身前就攝入相應(yīng)能量的食物，有些人需要提前一個小時，這取決于每個人不同的體質(zhì)。除了注重時間安排，你攝入的食物應(yīng)該包括了碳水化合物和蛋白質(zhì)。花生醬就是一個不錯的挑選，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白質(zhì)。水果。比如香蕉，蘋果，橘子更為復(fù)雜，其提供能量的連續(xù)能力比花生醬更好。
2.飲水
健身前飲用多少水取決于你的年齡，性別，體重，身高以及你健身的強(qiáng)度。不建議飲水后就立刻開始投入錘煉，不斷地排尿會影響你健身的正常進(jìn)行。如果健身時缺少補水，會導(dǎo)致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身后的效果。
3.補給品
健身前的補給品并不是必須的，但是確實可以讓你健身更加持久。很多健身的補給品中包含了咖啡因，氨基酸，能夠關(guān)心你提高血流速度。建議在健身開始前30分鐘食用，這樣能夠達(dá)到補給品效果的最高峰。
4.健身計劃
建議把這些計劃記錄下來或者是利用電子設(shè)備上面的app來關(guān)心你，上面會有明確的組數(shù)，個數(shù)，負(fù)重，休息時間，讓你的錘煉更加效率。有一個明確的計劃還能夠讓你更加地專心自己的錘煉，因為你知道你只需要對比這你寫的或者是手機(jī)上顯示的就行了。
5.熱身
有安排的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，血液流速，同時讓你的肌腱熱起來，讓你能夠達(dá)到理想的運動狀態(tài)。這個部分的錘煉并不需要大量，只需要做些微量的錘煉就行，比如花5分鐘在跑步機(jī)，或者是動感單車，或者劃船器就能夠達(dá)到效果。
說實話這項運動會讓你感到些許疼痛，但是確實有很多優(yōu)點。能夠讓你的各個關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。
選取你健身計劃中的一些項目，比如硬拉，弓箭步等等。把負(fù)重難度降低作為熱身運動，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。
6.音樂的播放列表
探索表明，很多人在健身的時候都會聽音樂來促進(jìn)自己的錘煉，音樂較快的節(jié)奏確實能夠關(guān)心你提高錘煉的效率。健身時建議挑選每分鐘120-140節(jié)拍的音樂。
做運動是我們大家都很熟悉的，在平時我們可以通過這樣的方法來促進(jìn)健康，特別可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)，是每個人都很適合的一種運動了，但是在運動的時候我們也要小心，在運動前要做好準(zhǔn)備工作才行，下面就讓我們看看具體應(yīng)該怎么做。
運動前要做檢查
我們在做運動前要注意了，一定要做全面的身體檢查才行。特別是對老年人來說更是如此，一定要在健身運動前做全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)，這樣才能更好的起到鍛煉的效果，這樣對男性健康也是有好處的。
老人適宜選擇全身性運動
同時對老年人來說，在平時最好去選擇全身性的體育活動，同時一定要避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等，這些容易對健康造成影響，所以我們在運動之前一定要計劃好才行。
運動前要做好準(zhǔn)備
除了上面介紹的情況，在運動前我們還應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作才行。我們可以通過充分準(zhǔn)備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)，這樣可以避免在運動的是產(chǎn)生不適，會更健康的起到運動效果。
上面給大家介紹了運動的時候要注意的情況，在平時我們堅持進(jìn)行運動對健康是有好處的，但是運動的時候也不能盲目進(jìn)行，我們一定要在運動前做好準(zhǔn)備工作，這樣才能更好的促進(jìn)健康，同時還可以幫助我們進(jìn)行運動，也是有助于健康養(yǎng)生的。
對于男性朋友們來說，大家無疑都是希望自己可以有好身材的了吧，在這時候不少人都會希望自己能夠有肌肉的了，因此不少人都是會前往健身房進(jìn)行養(yǎng)生了，不少人都是會選擇方法鍛煉肌肉了吧，但是在這時候也會存在誤區(qū)，一起看看吧。
每個肌肉群做3到4組動作
對于我們大家來說，想要讓我們把肌肉鍛煉好，那么就需要學(xué)會方法才行了，在這時候不少人的練習(xí)也是比較刻苦的哦，但是大家知道嗎，如果我們越刻苦，那么保持的時間就越短。我們在這段時間里就很難一直保持較好的狀態(tài)了?？墒且坏┠愕臓顟B(tài)開始下滑，你就已經(jīng)達(dá)到了肌肉運動的鍛煉效果。因此不要把注意力放在不同動作的運動次數(shù)上，一共重復(fù)25~50次就足夠了。也就是說，所以說，我們是不能一直的鍛煉一個部位肌肉的了。
每個動作重復(fù)8到12次
很多人在進(jìn)行鍛煉肌肉的時候，大家都覺得這樣是需要我們一直的去鍛煉肌肉才行的了，但是實際上我們一直重復(fù)動作進(jìn)行鍛煉，這樣會妨礙肌肉的最大生成量。因為肌肉的形成需要經(jīng)歷高強(qiáng)度和大重量的刺激，這樣才會使肌肉纖維變得越來越大，而同重量長時間的訓(xùn)練只會提高肌肉耐力。
因此，每個動作要根據(jù)重量來改變你重復(fù)的次數(shù)，而且我們一定要注意循序漸進(jìn)才行了，如果我們運動的量過多，那么就容易導(dǎo)致健康受到影響，所以推薦我們在剛開始的時候減少運動量，隨著時間的增加我們逐漸增大運動量，這樣比較合適。
上面我們就給大家介紹了鍛煉肌肉的方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我們不少人都是存在鍛煉肌肉誤區(qū)的了，這是會對我們健康造成影響的了，上面給大家介紹的方法都是非常關(guān)鍵的了，大家注意起來才可以更好的去鍛煉肌肉了，需要我們重視才行。
我們通常都會說到保養(yǎng)和護(hù)理，大多數(shù)都是指皮膚的保養(yǎng)和護(hù)理，但是卻很少有人注意到肌肉跟皮膚一樣需要我們來進(jìn)行保養(yǎng)和護(hù)理，肌肉的美要不一皮膚的美要重要的多，如果患者朋友們肌肉出現(xiàn)松弛，那么皮膚也會出現(xiàn)松弛的情況，那么在睡覺之前有什么鍛煉肌肉的方法嗎？
肌肉的美容主要有兩種：一種是使松弛的肌肉變得結(jié)實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面，我們就分別談?wù)勥@兩種美容法。
肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細(xì)碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現(xiàn)不同程度的松弛。
要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，然后，再作下列運動：
1、在家中適當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);
2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。
3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進(jìn)行全身拍打，每次15分鐘。
因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，方法如下：
1、進(jìn)行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。
2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。
3、每天游泳30分鐘至1小時。
4、用肌肉柔軟劑來沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開后倒進(jìn)浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘
肌肉僵硬的情況大多數(shù)會出現(xiàn)在一些35歲以上的女性左右，他們平時的時候缺少運動飲食上面不規(guī)律很有可能會使身體失去原來的曲線美，讓身體的肌肉韌帶變得更加的僵硬。
