啤酒遇到健身 享“瘦”一整夏
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夏天喝著原料天然的啤酒解暑和在健身房揮汗如雨健身兩者看上去似乎是平行線，但其實(shí)不然。啤酒的低熱量，快速補(bǔ)充體能和解渴功能使其成為健身愛好者們的新寵，這些秘密讓小編為你一一揭曉。
“啤酒肚”之謎——被誤解的低卡路里飲料
人們常說(shuō)“啤酒肚”，但其實(shí)真正長(zhǎng)胖的幕后黑手并不是啤酒。因?yàn)槠【频臒崃亢涂防锸禽^低的。市面上的啤酒酒精含量一般在3.6~5.1度，按3.6度計(jì)算，一聽(330毫升)啤酒的熱量和一個(gè)紅富士蘋果(300克)差不多。而“啤酒肚”的真正罪魁禍?zhǔn)讋t是人們喝啤酒期間搭配的其他美食，如油炸、燒烤類食物等，這些會(huì)導(dǎo)致人體攝入過(guò)多的熱量。等量的啤酒熱量比常見的飲料都低，因此健身喝啤酒更容易達(dá)到減肥瘦身的目的。
補(bǔ)充體能，科學(xué)飲用更健康
啤酒補(bǔ)充體能的功能更強(qiáng)，使健身減肥更輕松。西班牙巴塞羅那大學(xué)醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授拉蒙·巴爾巴尼說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后適量喝點(diǎn)啤酒有助于消除肌肉酸痛和身體疲勞。啤酒成分具有抗氧化作用，造成肌肉酸痛的原因在于運(yùn)動(dòng)中肌肉纖維進(jìn)行了重要的氧化活動(dòng)，喝啤酒可以緩解這一過(guò)程。教授還指出，肌肉疲勞可能也是氧化過(guò)程造成的，同樣可以通過(guò)喝啤酒消除。健身后消除肌肉酸痛是所有愛好者頭疼的問(wèn)題，啤酒則是加快恢復(fù)的良方。
好口感好口味緩解口渴
口感豐富微苦回甘的啤酒更解渴。格拉納達(dá)大學(xué)醫(yī)藥生理學(xué)教授曼努埃爾·卡斯蒂略-加爾松則指出，為了緩解高溫或運(yùn)動(dòng)造成的口渴，人體需要一些味道，這是水不能提供但啤酒卻能夠提供的。早在2008年第三期的《健與美》中也有研究顯示啤酒中的二氧化碳有助于人們更快克服口渴的感覺，是因?yàn)槠【评锏奶妓衔锟梢匝a(bǔ)充人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中失去的能量;而所含的糖、鹽和泡沫可以通過(guò)胃壁散播，從而有助于消除口渴。
健身愛好者們選擇啤酒來(lái)替代其他飲品除了上述原因，還由于啤酒與健身都是男女皆宜的生活方式，兩者結(jié)合形成了平衡生活的新態(tài)度。不過(guò)記得任何事物都要適度不可過(guò)量，趁著健身的最佳時(shí)期，一起跟著適度健身喝啤酒的節(jié)奏健康地瘦下來(lái)吧!
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【導(dǎo)讀】夏天一到，滿街的細(xì)腰長(zhǎng)腿，你還好意思拖著大噸位出門么，別擔(dān)憂，今天就讓小編為您帶來(lái)8式瘦身瑜伽輕快一整夏，期望8式瘦身瑜伽輕快一整夏能對(duì)您有所關(guān)心。
8式瘦身瑜伽輕快一整夏
減肥瑜伽姿勢(shì)一 蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二 螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)三 扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四 開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)全可能長(zhǎng)的時(shí)間。
8式瘦身瑜伽輕快一整夏
減肥瑜伽姿勢(shì)五 肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)六 鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)七 半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢(shì)八 仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過(guò)節(jié)食效果不大，透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過(guò)后，很快就會(huì)消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動(dòng)作既能減肥還能促進(jìn)感情，一起來(lái)看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準(zhǔn)備動(dòng)作
站立式瑜伽--不用太過(guò)專業(yè)的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)了身心共愉，也就達(dá)到了目的。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
從最簡(jiǎn)單的深呼吸開始，漸漸將自己調(diào)整到一個(gè)可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注復(fù)力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)讓男生集中注復(fù)力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對(duì)的動(dòng)作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開，使自己的胸腔全量打開，頭略微向上揚(yáng)，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對(duì)方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無(wú)法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個(gè)方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂(lè)觀開朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來(lái)自我們每一天優(yōu)良的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在健身房喧嘩非凡，原因很簡(jiǎn)單：絕大多數(shù)人都希望在答應(yīng)露大腿、露胳膊的季節(jié)里玩玩春光外露。愿望當(dāng)然美好，但筆者從教練口中得知：在健身過(guò)程中，許多人會(huì)因誤區(qū)干擾，導(dǎo)致事倍功半。
練健美操、形體操就可美體
通過(guò)訪問(wèn)，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。練習(xí)結(jié)果卻不盡人意：下肢變得牢固、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個(gè)想法是相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實(shí)的。教練們靠著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴筆者：適度、合理的器械練習(xí)，才能有用地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。適度是指在每次練習(xí)中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過(guò)身體負(fù)荷;合理是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。
多出汗，我無(wú)怨無(wú)悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操練習(xí)者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂(lè)此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不輕易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習(xí)才能達(dá)到優(yōu)良的效果。
器械練習(xí)、健美操：咱倆井水不犯河水
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)井水不犯河水的兩個(gè)區(qū)域：器械練習(xí)和健美操區(qū)域。
器械練習(xí)是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)嘛!健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。這是目前較難調(diào)解的一種局面，教練們也面有難色，其實(shí)兩種形式帶來(lái)的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和和諧性。
女性通過(guò)器械練習(xí)不但可以練習(xí)耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來(lái)，無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常惋惜的。
女人憂心忡忡：我會(huì)不會(huì)練成施瓦辛格?
假如練器械，我會(huì)不會(huì)像施瓦辛格?男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的慘狀讓女性毛骨悚然。
實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習(xí)不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。最重要的是，教練們說(shuō)，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械練習(xí)最終只會(huì)使體型更美妙。
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的生活方式，運(yùn)動(dòng)的種類非常多，每個(gè)人都有一兩個(gè)自己鐘愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果你想效果好的話，那有很多要點(diǎn)是需要我們注意的。女性在懷孕的時(shí)候該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢?下面我們就來(lái)了解下吧。
目錄
1、運(yùn)動(dòng)健身的幾個(gè)要點(diǎn) 2、健身的19句良心話
3、運(yùn)動(dòng)健身過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn) 4、經(jīng)常下蹲的好處
5、夏日辦公室減肥6大絕招 6、生病了還能運(yùn)動(dòng)嗎
7、不同懷孕期該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式 8、女人定期運(yùn)動(dòng)健身的七大好處
9、男性健身計(jì)劃全攻略 10、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)不能做的壞習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)健身的幾個(gè)要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常好的，因此一直都受人關(guān)注和喜歡，我們平時(shí)就要多運(yùn)動(dòng)，這對(duì)自身的好處也是非常多的，不過(guò)，也會(huì)遇到一些誤區(qū)，只要我們能夠掌握幾個(gè)要點(diǎn)，還是能夠避免。
1、誤解：運(yùn)動(dòng)是痛苦的
運(yùn)動(dòng)不僅可以布滿樂(lè)趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，運(yùn)動(dòng)可以幫助你找到獨(dú)處的時(shí)間。
假如你整天坐在電腦前，運(yùn)動(dòng)可以使眼睛放松，假如是在室外運(yùn)動(dòng)，肯定視野開闊，心曠神怡。假如你發(fā)現(xiàn)某些運(yùn)動(dòng)非常適合你，運(yùn)動(dòng)的成就感更有吸引力。
2、誤會(huì)：運(yùn)動(dòng)打亂生活計(jì)劃
很多人說(shuō)自己平時(shí)太忙了，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)打亂他們平時(shí)的生活計(jì)劃，可是，只要我們能夠養(yǎng)成好的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)和別的事情是不會(huì)沖突的。運(yùn)動(dòng)和正確飲食也是不一樣的，因此你必須逼迫自己來(lái)保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。幾乎我們每天都不會(huì)忘記吃飯的，但是運(yùn)動(dòng)，很多人就是有時(shí)間就做，沒(méi)時(shí)間就算了的態(tài)度。
運(yùn)動(dòng)的好處只有在你運(yùn)動(dòng)后才能感覺得到。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)覺得自己更有活力，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止時(shí)，你就不再像運(yùn)動(dòng)時(shí)那么活力四射，最后可能讓重新拾起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣變得更加困難。盡管堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)感到時(shí)間緊張，但這會(huì)讓你受益匪淺。
3、肌肉使人更苗條
有一點(diǎn)是必須要明確的，適當(dāng)增加肌肉決不會(huì)改變?cè)械膬?yōu)美形體，由于這不是要把你培養(yǎng)成特級(jí)運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只會(huì)使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
讓所有的事都成為生活習(xí)慣----無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是正確的飲食----實(shí)在就是要有足夠的欲看和動(dòng)力。有個(gè)方法能幫助你培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：想象從運(yùn)動(dòng)中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助于激勵(lì)自己。
5、慢慢地開始運(yùn)動(dòng)
一嘴吃不成胖子，同理，一次運(yùn)動(dòng)往不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場(chǎng)跑1小時(shí)，肯定會(huì)讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適，很輕易把人帶回原來(lái)狀態(tài)。開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從小運(yùn)動(dòng)量開始，慢慢適應(yīng)，逐漸進(jìn)步運(yùn)動(dòng)量。
6、要找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴
不管是單人運(yùn)動(dòng)還是集體運(yùn)動(dòng)，和一個(gè)志同道合的伙伴一起運(yùn)動(dòng)是件快樂(lè)的事情，而且他是很好的督促人，由于你會(huì)有一種責(zé)任感，不能在朋友眼前談及放棄運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡量選擇一個(gè)和你的體形差未幾的人做為運(yùn)動(dòng)伙伴。
7、做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
大部分人會(huì)在大學(xué)期間形成自己運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，至少有一項(xiàng)特別喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就just do it 好了。如要要嘗試一個(gè)新運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持三周。假如三周后你仍然以為自己不喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，那時(shí)再放棄。然后再尋找其他的運(yùn)動(dòng)方式，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感甚至不亞于工作!
現(xiàn)在很多的人喜歡去健身中心健身，有的健身中心不會(huì)給我們定健身計(jì)劃那我們就要自己定，因?yàn)榻∩碛?jì)劃對(duì)健身起到一種很重要的作用!經(jīng)常的進(jìn)行健身，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)的速度，以及一些相關(guān)方面，這些都是非常值得關(guān)注的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面，這樣才能夠讓健身的效果最大化。
健身的19句良心話
又到了脫衣見肥肉、倒影似三人的季節(jié)，在夏天來(lái)之前，還有一些為穿上dream outfit奮斗的時(shí)間。如果你不打算一懶眾衫小，那不妨考慮一下這19條掏心掏肺的健身建議。
1.不要對(duì)健身抱有過(guò)高期待。健身不是包治百病的良藥，動(dòng)起來(lái)不會(huì)立刻變超模，可能只能健康一點(diǎn)點(diǎn)，但是也有了一點(diǎn)點(diǎn)。
2.給自己定一個(gè)實(shí)際目標(biāo)。以2.5Kg為一個(gè)計(jì)量單位會(huì)是不錯(cuò)的開始，不要妄想一下子從100Kg減到70Kg，那樣醫(yī)院大概也要向你招手了。
3.制定一個(gè)可堅(jiān)持的計(jì)劃。在你打算撒銀子給健身房的時(shí)候，請(qǐng)測(cè)量一下你家或辦公司與健身房間的距離，步行超過(guò)10分鐘就放棄吧。不然錢扔進(jìn)去一年你也不一定去三次。
4.選定一天中意志相對(duì)堅(jiān)強(qiáng)的時(shí)刻去鍛煉，一口氣穿好衣服和鞋，出門不要回頭、不要停頓。
5.你終會(huì)明白，健身前后的熱身和前戲一樣重要。
6.好好選一組喜歡的歌，也許它們能夠激勵(lì)你跑完最后一公里。
7.選擇運(yùn)動(dòng)就不要吃藥了。
8.可以一個(gè)人就不要一群人一起，不然結(jié)果很可能是健身半小時(shí)，在聚餐地點(diǎn)吃一小時(shí)飯。
9.攀比運(yùn)動(dòng)成績(jī)沒(méi)有用，在朋友圈假裝自己跑步更愚蠢。
10.記住健身房里有兩種人：一種人在使用完健身器材之后會(huì)將器材清潔干凈，另一種則是世界上最惡劣的一群人。
11.世界上不存在所謂的燕麥低卡抗氧化能量補(bǔ)充棒。它，就是一根巧克力棒。
12.隨便你今晚做10分鐘卷腹訓(xùn)練，或者做20分鐘深蹲。但是永遠(yuǎn)不要做我今晚吃了塊兒蛋糕我要消耗掉的20分鐘訓(xùn)練。
13.任何時(shí)候想要為了運(yùn)動(dòng)花大價(jià)錢的時(shí)候，都想想有沒(méi)有便宜的替代品。本能的東西有時(shí)不需要砸錢。
14.不要對(duì)名為日出、地獄和skinny的課程抱太多希望。
15.健身初期別買頂級(jí)運(yùn)動(dòng)鞋，也別買有型的無(wú)袖緊身衫，那些不是給你這樣的初級(jí)者準(zhǔn)備的。
16.你在泳池里假裝游得很優(yōu)雅的時(shí)候，大家都看得出來(lái)。
17.分享一個(gè)事實(shí)：如果你只是想著去健身房而不付諸行動(dòng)，半個(gè)卡路里也燒不掉。
18.不要小看健身中碰到的姑娘，她可能比你能跑一百倍。
19.最后一條，相信時(shí)間守恒定律，時(shí)間花在哪里將來(lái)是看得到的。同理，東西吃到哪里以后你也能看到。
好了，說(shuō)了這么多都累了，不如吃點(diǎn)巧克力看集肥皂劇吧!
運(yùn)動(dòng)健身過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn)
健身是好事，運(yùn)動(dòng)會(huì)成習(xí)慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對(duì)身體健康帶來(lái)影響。
1、感覺到身體疲勞
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。
6、口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
7、感到精神壓力
健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
經(jīng)常下蹲的好處
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒多爬能促進(jìn)背部脊神經(jīng)的發(fā)育，而現(xiàn)在的嬰兒卻直接從躺或坐開始走或跑。蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮里的姿勢(shì)是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。蹲也許是一種不雅觀的姿勢(shì)，但專家認(rèn)為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時(shí)，也摒棄了健康。
可惜的是，雖然人們發(fā)明了各種各樣漂亮舒適的席夢(mèng)思和人性化設(shè)計(jì)的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥等一起向人類襲來(lái)。在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，不僅不會(huì)蹲，連彎一下腰都?xì)獯跤酢＞科湓?，就是人們軀干部長(zhǎng)期采取一種強(qiáng)直體位，活動(dòng)得太少了，工作時(shí)越來(lái)越多地采取坐的姿勢(shì)造成的。
蹲時(shí)，身體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)――膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大程度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動(dòng)。盡管過(guò)去負(fù)重作業(yè)很多，但除了因婦女生育和營(yíng)養(yǎng)缺乏以外，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無(wú)從談起。因此，人們?cè)诩依锘蜻m當(dāng)?shù)臅r(shí)候，不妨多蹲一蹲，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)腿，站在地上雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，堅(jiān)持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流，緩解腹部淤血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退;可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。
運(yùn)動(dòng)助你激蕩腦力
做運(yùn)動(dòng)有助于腦力的說(shuō)法，可能會(huì)令你驚訝。但研究人員已從愈來(lái)愈多的證據(jù)中相信，運(yùn)動(dòng)有助于集中精神，創(chuàng)造力及解決問(wèn)題能力的增強(qiáng)。但究竟怎么做呢?
柯斯楚巴拉醫(yī)生說(shuō)：「心臟中流出的血液有二○%到腦部。在跑步時(shí)，心跳急促、血液加速流動(dòng)、改變了腦的生化狀態(tài)，增加氧氣?！?/p>
適當(dāng)?shù)难貉鯕夂磕艽龠M(jìn)腦力似乎是有道理的。圣地亞哥州立大學(xué)的馬茲培契博士，以此理論推衍，找了三十一位自愿者來(lái)測(cè)試節(jié)食和運(yùn)動(dòng)對(duì)其腦力技巧的影響，他們都在長(zhǎng)壽研究中心中進(jìn)行節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練，平均年齡六十歲，每人多少有心肺功能的毛病或像糖尿病、關(guān)節(jié)炎之類老年人特別容易犯的疾病。這些自愿者在二十六天中，加入中心的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫──大多是日常的步行。
組員們同時(shí)進(jìn)行飲食控制，吃大量的蔬果、少許肉和卡洛里，不吃脂肪或油(米飯中含量例外)，不吃單糖(尤其是糖精、蜜等)，另外，食物中亦不加鹽。
在整個(gè)計(jì)劃進(jìn)行前后，組員們分別接受各種測(cè)試，測(cè)量其自我控制、耐力、成就感、和知識(shí)效率等改變，組員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)計(jì)畫完成之后，明顯地分?jǐn)?shù)增高了，表示他們的語(yǔ)言流利度、思考、聽力和感官知覺能力均有增強(qiáng)。
在另一項(xiàng)精神敏銳度的測(cè)試中，這群人在飲食控制和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之后，分?jǐn)?shù)亦偏高，而這一切改變費(fèi)時(shí)不到一個(gè)月。
