保證身心健康 每天記得這樣做
每天健康養(yǎng)生常識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體?？茖W的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“保證身心健康 每天記得這樣做”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人類生活在這個大自然中，良好的生活方式可以讓生活變得更加美好，人也會健康快樂。人們要知道一些養(yǎng)生的小常識，這樣才能減少很多疾病對人體的傷害，那么大家是否知道養(yǎng)生常識呢，小編給大家介紹一些。
減肥
可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。所以如果你有糖尿病或者高血壓的話一定要注意合理的搭配飲食，減輕體重，有利于身體健康。
選擇朋友
肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以你周圍如果有很多肥胖的朋友的話不妨一起減肥吧，做到健康做人健康做朋友。
徹底戒煙
30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。所以徹底戒煙是延長壽命的最基本常識，為了健康都戒煙吧。
午后小睡
午睡有益長壽。而且還可以調節(jié)身體的平衡，緩解疲勞。經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
地中海飲食
以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。所以飲食一定要合理的搭配，做到這些食物搭配吃才能有健康的身體。
人們越來越重視健康問題。能夠讓自己變得更加健康的方法有很多，首先就是要保證有一個良好的生活方式和習慣。不要暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，多鍛煉身體等等這些都是可以讓您永葆青春的養(yǎng)生秘笈。
yS630.Com相關推薦
科學研究證明，空氣中的氣味對人體有重要的影響，比如臭味對身體有害，而香味對身體有益，尤其是一些特殊的香味，還可以起到調節(jié)血壓和其他生理反應的功效，其功能完全可以與降壓藥和解除精神壓力的放松法相媲美。
經過臨床試驗證明，以下9種香味對人體由刺激作用，根據身體狀況選擇香味可以起到健身的作用。
1、葡萄柚的香味具有制怒的作用，并且可以適當的緩解緊張度。
2、茉莉的幽香可以增強機體應付復雜環(huán)境的能力，輔助治療引起精神和身體方面缺陷的病癥。
3、薰衣草的香味是失眠者的“良藥”，并能夠改善抑郁癥狀和歇斯底里的情緒，消除緊張，平肝去火。
4、橙的香味是白領的最愛，可以提高工作的效率，消除上班族在辦公室壓力氣氛中產生的緊張、不安感，加快抑郁思緒的排除，增強對環(huán)境的應變能力。
5、檸檬的香味具有輕微的精神振奮作用，能減輕消沉和憂郁。
6、濃郁的姜味可以提高應變能力，消除疲勞，增強毅力。
7、肉桂迷幻般的香味可以使人樂觀向上，體驗無拘無束、輕松愉快。不過兒童和孕婦不宜聞此香味。
8、石竹的香味可以增強記憶力，有利于更好的接收外部信息。
任何事物都具有兩面性，就連日常生活中一些公認的壞習慣也有利于身體健康的一面。下面就來看看我們?yōu)榇蠹伊信e了11個這樣的壞習慣。
1.合理發(fā)怒有益血壓
沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。
心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會盯上你。
2.電子游戲幫你鍛煉誰說玩電子游戲讓人變胖？美國邁阿密大學的科學家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特。佩里博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。
3.說點粗話緩解疼痛
說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家理查德。斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調節(jié)作用有關，它加重了人的侵略傾向。
研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術時，嘴里都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。
4.偷點小懶助你長壽
公共健康專家皮特。亞科斯特說，天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地鉆進墳墓。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
導讀：《黃帝內經》說：精神內守，病安從來？俗語也說：
《黃帝內經》說：精神內守，病安從來？俗語也說：藥補不如食補，食補不如動補，動補不如靜補，靜補不如心補?？梢姡说慕】岛图膊?，除了與自然界的氣候變化及一些理、化、生物因素和居處環(huán)境有關外，還與心理情志因素有極大的關系。體強謂之健，心寧謂之康，只有形體和心理都健康穩(wěn)定，達到形神合一的境界，才能稱之為身心健康。
情志活動是人體對外界環(huán)境的一種心理反應，正常的情志波動一般不會致病，只有當情志過激而又不能節(jié)制，導致氣機逆亂、五臟功能失調時才會致病。《黃帝內經》認為，百病皆由于氣機的逆亂。如怒則氣上（傷肝）、喜則氣緩（傷心）、悲則氣消（傷肺）、恐則氣下（傷腎）、思則氣結（傷脾）。
據報道，美國科學家曾對127位年齡在18-65歲之間的成年人進行觀察，發(fā)現(xiàn)與平靜樂觀的人相比，那些心里充滿怒氣、抑郁或怨恨的人，體內一種導致炎癥的C反應蛋白質（CRp）含量要高1-2倍。（CRp含量是心血管疾病和某些結締組織疾病的風險指標，CRp升高所致的炎癥反應會使動脈內層硬化而引發(fā)心血管等疾病）。
而另有研究表明，當精神過于緊張刺激，而表現(xiàn)出抑郁、沮喪的情緒時，會促使皮質類固醇激素分泌過度而抑制免疫系統(tǒng)的功能，且血液中的T淋巴細胞數量也明顯減少。
因此，那些能順應自然、隨遇而安、心胸開朗、與人為善的人往往能長壽。而在日常生活中，當我們遇到不幸和打擊，產生悲傷、恐懼和失落的情緒時，就要想得開，聽人勸，走出去，看醫(yī)生，做到和喜怒而安居處。
如果能恪守《黃帝內經》里所講到的法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作這幾條總的養(yǎng)生原則，那么定能形與神俱，而盡終其天年。
作為一個男子，你想使自己身心健康嗎?就不要與下列的惡習打交道，雖然這里列舉的并不包羅萬象，但對你維護健康、防止自我傷害確是有益的。
1、緊張：對各種職業(yè)的4O00人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認為：當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。
人們遭遇的緊張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
2、濫用藥物：濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品，它造成的結果便是自殺與意外中毒。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。
3、暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
4、過度或缺少運動：適度的運動為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運動，如不適量將會引起某些毛病。
專家建議，最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當然，如果缺乏適當的運動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。
5、不注意身體的警號：有人常常因為有一點不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。
你應當特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應當牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會傷害你。
6、任意中斷治療：主觀的自我診斷將導致兩種不良后果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命于可以治愈的疾病的危險。忽視各種癥狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復發(fā)。
7、過度節(jié)食或素食：所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節(jié)食和素食，都會減少飲食應該包含的營養(yǎng)物。
8、吸入致癌的物質：人們吸入過多致癌微粒，便會在敏感的肺部組織細胞上引發(fā)潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。
這些聚合物燃燒后絕大部份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌癥的物質。我們家里的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。
汽車排出的一氧化碳、石油醚的加熱制品，都有同類的害處。這也是居住在城市的居民患癌癥比率高于鄉(xiāng)村居民的原因。
日常飲食的調味品，成了制作美食必不可少的物質，但是有些調味品吃多容易對身體造成損傷，例如鹽。但是，醬油在日常生活中的使用也是很頻繁的，到底人吃醬油好不好呢?吃醬油對身心健康有影響嗎?今天微微健康網將為您詳細介紹吃醬油對人體的利與弊。
美國學者進行了一項研究指出，醬油的主要成分是大豆所含的異黃酮，它可降低人體內的膽固醇，減少患心血管疾病的危險。研究還發(fā)現(xiàn)，亞洲國家食用醬油的比例較歐美國家高出30-50倍，而 乳腺癌 和子宮癌的發(fā)病率偏低，這可能與日常飲食中常加幾滴醬油有關。有趣的是，相隔沒多久，英國也發(fā)表了一篇有關醬油的研究報告，這篇報告指出，在40多個醬油產品 測試 中，約有10個含過量致癌物質3-MCpD。研究者在對老鼠的試驗中證明，長期攝入3-MCpD會致癌，但其對人體則不會構成危害。
日本人的日常飲食中離不開醬油。過去，醬油曾被認為是日本人罹患胃癌的主要因素，但兩年前，美國威斯康辛大學推翻了這種說法。研究者一方面給老鼠喂以致癌物質亞硝酸鹽，另一方面又喂以醬油，結果發(fā)現(xiàn)，醬油吃得越多，患胃癌的幾率越低。
醬油主要是由脫脂大豆、淀粉、小麥、食鹽經過發(fā)酵等程序釀制而成的。大豆的營養(yǎng)價值很高，早有研究指出，大豆及其制品均有防癌的效果。人體內的雌性激素水平過高，就會引起乳腺癌，而大豆中所含的植物型雌性激素，能有效地抑制人體內雌激素的產生，因而具有防癌、抗癌作用。研究還發(fā)現(xiàn)，大豆中所含的卵磷脂等成份，對于防治癌癥，尤其是防治乳腺癌，具有一定的療效。
美國學者用動物實驗證明：大豆中所含的特殊物質異黃酮，可以減緩甚至抑制惡性腫瘤的生長。醫(yī)學界認為，美國有好幾種惡性腫瘤在亞洲較為少見，原因可能就是亞洲人吸收的異黃酮比較多。大豆異黃酮是近年來醫(yī)學界熱門的研究對象之一。幾年前，德國醫(yī)學家研究指出：異黃酮可以阻止新生血管的形成，從而使需要依賴新生血管輸送養(yǎng)分的惡性腫瘤死亡。
最近，新加坡國立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，醬油能產生一種天然的防氧化成分，它有助于減少自由基對人體的損害，其功效比常見的維生素C和維生素E等防氧化劑高十幾倍。用一 點點 醬油所達到抑制自由基的效果，與一杯紅葡萄酒相當。更令人驚奇的是，醬油能不斷地消滅自由基，不像維生素C和維生素E只能消滅一定量的自由基，這一發(fā)現(xiàn)說明，醬油內含有兩種以上的防氧化成分，而且各種成分消滅氧化基的時間長短也不一樣。研究人員說，這是科學界第一次發(fā)現(xiàn)醬油含有如此多的天然防氧化成分，可見，醬油具有防癌、抗癌之功效。
醬油對人體健康有益與否，其保健功能的大小，目前雖無一致的定論，但在近年來有關的研究中，對醬油加以肯定的研究報告和論文還是多于否定的。所以，如果在菜肴中加幾滴醬油調味，看來還是有益的。
以上內容就是針對吃醬油對人體的利與弊來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
寶寶都喜歡和媽媽一起睡，有的寶寶甚至五六歲了還要和媽媽一起睡，科學上講，寶寶獨自睡覺是有好處的，長期與大人同睡并不是很好，假使與大人一個被窩，大人身上的病菌容易傳染給寶貝，尤其是皮膚病和呼吸系統(tǒng)等疾??；有時父母翻身或動彈時還會驚醒寶貝，影響睡眠質量。
研究顯示，讓孩子與父母分床，有助于獨立意識和自理能力的培養(yǎng)，并可增進心理成熟。
寶貝在自己一個人待著或在沒有大人協(xié)助時可以做不少事，如自己跟自己玩耍，和自己說話等等，可以防止長大后對父母過度依賴，并在日后感到孤單寂寞時，兒時的獨處經歷會幫助他們很快適應周圍環(huán)境。
小寶寶獨睡還能避免形成戀父或戀母情結，寶貝到了3歲左右已經能分清自己是女孩了還是男孩，他們有了最初的性別意識，心理處于一個重要發(fā)育階段。假使長時間不和父母分床睡覺，有可能滋生戀母或戀父情結，引起寶貝日后缺乏自愛、自律，甚至形成性區(qū)分障礙。
兒童獨自睡覺好處多
3歲之前分床睡眠的好處：
克服心理障礙：分床睡眠有助于孩子面對常見的恐懼心理（如怕黑、怕怪物、不敢獨睡等等），讓孩子逐漸養(yǎng)成勇敢、不怕困難、不依賴他人等良好品質，并學會從父母之外的其他途徑獲得安全感。
養(yǎng)成良好睡眠習慣：分床睡眠，無論是孩子還是父母的私人空間都變得更大，睡眠質量和睡眠時間也更有保障。
培養(yǎng)獨立生活的能力：分床睡眠可使孩子逐漸明白自己已經長大了,并學會做一些力所能及的事。這可培養(yǎng)孩子獨立生活的能力，孩子對其他的行為規(guī)范也更易接受。
嬰兒期
具備條件的家庭可以在寶寶出生前，就布置好色彩斑斕的嬰兒房，從一降生就培養(yǎng)寶寶單獨睡的習慣。剛出生的寶寶還沒有形成自己的習慣，所以習慣的培養(yǎng)比較容易。但新爸媽可能會對單獨睡的寶寶很不放心、也不忍心，寶寶的單獨睡計劃也許因這種原因半途而廢。所以，想讓寶寶單獨睡，新爸媽首先要戰(zhàn)勝自己。
媽媽技巧：經常讓寶寶聽到你的聲音
安全感是寶寶自己睡的前提。4~6個月的嬰兒，已經開始對周圍環(huán)境有所響應，從這時開始，對父母的離去或獨自一人會產生緊張的情緒。這時，無論父母在家里的哪一處，都要讓寶寶聽見你的聲音，讓他知道你就在附近；對寶寶的情緒反應隨時做出響應，只要讓寶寶有充分的安全感，他就會樂于單獨睡自己的小床。如果媽媽為方便喂奶，并且減輕夜間育兒的麻煩和孩子的恐懼，父母可以先把寶寶的小床放在大人的臥室，觀察一段時間，感覺沒問題了，再讓寶寶睡自己的房間。
低幼期
2~3歲的寶寶能把自己和別人區(qū)分開來，自我意識開始一天天壯大，能夠初步地照顧自己，很多事喜歡自己來，做什么事情都很投入、很認真，最不喜歡別人插手他的工作.這恰是培養(yǎng)孩子從行為到心理獨立的好時機，最好能讓寶寶獨霸一張床，讓寶寶順利擺脫對父母或者照顧者的依賴。
一般而言，最好在孩子3歲之前與父母分房分床睡眠。因為孩子到3歲左右時已經能分清自己是男孩還是女孩，他們有了最初的性別意識，心理處于一個重要發(fā)育階段。如果長時間與父母同床睡覺，有可能影響孩子的發(fā)展，可能滋生戀母或戀父情結，導致孩子日后缺乏自愛、自律，甚至形成性識別障礙。
媽媽技巧：給寶寶布置一個他喜歡的窩
如果寶寶有單獨的房間，最好把房間裝點得色彩斑斕、童趣溫馨，墻上貼一些寶寶的照片和他喜歡的動畫人物。
媽媽更可以在小床及其周圍獨具匠心，比如把小床布置成小船、軍艦、大汽車或胖胖熊等有趣的形狀，周圍掛上卡通小動物、小玩具、漂亮的貼畫等做裝飾，再把寶寶平時喜歡的玩具擺在床邊，告訴他，小動物是他的保護神。必要時可以給寶寶一個能抱著的毛絨玩具，也可以給寶寶講故事或輕拍寶寶進行誘導睡眠，使寶寶有安全感后能安靜入睡。
中幼期
3~5歲這個時期的寶寶非常在意語言和感情的交流，常常會在入睡前黏著爸爸媽媽，還會試圖賴在爸爸媽媽的大床上，不會心甘情愿、高高興興地獨自去自己的房間和小床。有時甚至需要爸爸媽媽軟硬兼施。
媽媽技巧：睡前故事加晚安
和寶寶分床的最初階段，父母在寶寶睡前多陪他一會兒，講些好聽的故事或讀孩子喜歡的書，也可和寶寶一起聽配樂童話故事，或放一段輕松、優(yōu)美的音樂。之后，平靜地和寶寶互道晚安，再和寶寶一起向娃娃、玩具、寵物說晚安。這樣的儀式，將讓寶寶有更多的安全感，像是吃了一顆定心丸，在愉快的氛圍中，使寶寶心情放松，產生想睡覺的感覺。
大幼期
寶寶5~6歲的時候，性格特征已顯出端倪，自立和自理的本領都大大增加。順應他的個性，適時地加以鼓勵、引導，寶寶頭腦中的獨立意識就能發(fā)揮出來，做起事來像個小大人，有時候他甚至可以做得比大人還好。這時候父母完全可以給孩子一個自由的空間，讓寶寶在自己的小房間獨自睡了，最起碼也該睡自己的小床。如果這時候還不放手，仍讓孩子和父母睡，他會很自然地把這種依賴看成必然。
媽媽技巧：變換小床位置增加新鮮感
可以帶寶寶到已分床睡覺的親戚朋友家串門，在征得同意后，參觀小主人的床，爸爸媽媽有意識地當著寶寶的面詢問小主人跟誰睡，并作出驚喜的樣子說：你真行！一個人睡一張床，像個大孩子了。順便也可以夸夸小床柔軟、漂亮。
這時候，孩子會因羨慕覺得我也應該有自己的床,并希望在小朋友面前表現(xiàn)一下自己也長大了的樣子，父母則可趁熱打鐵鼓勵孩子單獨睡一張小床。還可尊重寶寶的愿望，不斷變換小床的布置，讓孩子總是充滿新鮮感。
寶寶心理
孩子不愿獨睡主要存在以下三種心理因素：
孤獨心理：孩子與父母同睡眠時，睡前可以說話、聽故事，早上睜開眼睛就可以看見父母的笑臉、傾聽溫柔的話、向父母撒嬌，覺得很踏實、很開心。單獨睡眠時自然會感到一定程度的孤單。
依戀心理：孩子從小在母親懷里長大，況且一直與父母同床睡眠，在每天的肌膚接觸、愛撫中，孩子容易產生依戀心理，自然不愿意分床睡眠。
恐懼心理：這是孩子成長發(fā)育過程中普遍存在的一種內心體驗，如害怕妖怪、噩夢和親人死亡等；夜里大人不在身邊時這種體驗尤為強烈。
家長可就此對孩子進行個性化的引導。如：對于容易恐懼的孩子，家長應允許他將恐懼流露出來，使他懂得：隨著他的成長恐懼感是會消失的；對于有依戀心理的孩子，家長可盡量讓童床挨著父母的床，把童床靠近父母床一側的欄桿放低，讓孩子感到父母就在身邊；對于容易孤獨的孩子，入睡前可多加愛撫、多陪一會兒，講些故事讓他愉快入夢，夜間常去照料，讓寶寶不感到孤單。
特別注意
1.讓孩子獨睡時，注意床離地面不要太高，在床上加護欄、降低床的高度等防止孩子跌下床摔傷；確保孩子萬一不慎掉到地上也沒有危險。
若擔心孩子蹬被子，可給他挑選合適的睡衣，并隨氣溫變化選擇不同厚度的被子。在分床的最初階段，孩子如怕黑，可在床邊安個夜燈，待他逐漸適應后再關上。
2.剛與父母分床睡眠的孩子，比較容易出現(xiàn)反復現(xiàn)象。如：父母費了很多工夫才把孩子安頓好，可一轉身孩子又跑到父母的床上來了，或者半夜醒來時偷偷溜到父母的大床上賴著不走。遇到這種情況時，父母千萬不能心軟，要不就會前功盡棄。明智的家長應耐心地把孩子勸回童床上，并多說些鼓勵的話，實在不行時，可陪孩子重新入睡后再離開。
3.如果孩子接受獨睡，應當適時鼓勵。此外，爸爸媽媽還應當靈活機動，當孩子遇到生病等挫折時，可以讓孩子跟大人睡上一宿半宿，從而撫慰他們受傷的心靈。
結語： 兒童獨自睡覺好處很多，可從嬰兒期開始培養(yǎng)寶寶。獨自睡覺有利于寶寶的身體健康，有利于從小培養(yǎng)內心獨立，有利于促進夫婦關系，避免形成戀父或戀母情結。
徒步行走作為一種簡便易行、行之有效的鍛煉方式，正被越來越多的人所接受。在人的一生當中，走是最重要的日?；顒?。從一歲左右蹣跚學步開始到壽終正寢，幾十年間走不停步。年輕時不知走之可貴，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個重要標志了。在漫長的進化過程當中，人的各項生理機能都與直立行走相適應，這大概就是為什么行走鍛煉有益健康的原因。
如今鍛煉身體的方法有很多，有各項體育活動，有傳統(tǒng)的拳術，還有風靡一時的各種氣功，令人眼花繚亂，無所適從。走是各種鍛煉的共同基礎，所謂走為百煉之首就是這個意思。尤其是對老年人來說，走是一項簡便易行、最能堅持、經濟有效的鍛煉方法。
人的腳底穴位很多，號稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個臟器進行按摩，同時還使神經放松。因此，對老年人而言，步行是一項完美的運動，技巧易掌握，花錢少，沒有性別和年齡、時空、人數的限制，且不易造成運動傷害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強自信。于是，我選擇了走路這一鍛煉方式。從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開始鍛煉時每天步行二三十分鐘，逐漸增至60分鐘。經過多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉，膝關節(jié)紅腫消失了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉，白天頭腦清醒，降壓藥不吃了，冠心病也沒發(fā)過。嘗到了甜頭，我就長期堅持，平時，無論是上街購物，還是探親訪友，都堅持以步代車。時間久了，走路成了我的運動方式，隨著年齡的增長，我瘦弱的身軀變強壯了，平時連感冒發(fā)燒也少有。
從醫(yī)學角度來看，行走鍛煉對人體各系統(tǒng)生理機能的促進作用也是顯而易見的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進下肢靜脈和淋巴的回流，從而消除下肢淤血，增強心臟功能，所以讓心臟病人絕對臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，堅持適度的行走鍛煉更為有益。
行走對消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過行走鍛煉能得到改善。
行走鍛煉還能調節(jié)神經活動。晨起行走一小時，精神煥發(fā)一天；睡前行走一小時，安然入睡一夜。
行走鍛煉還能改善腎臟的血液循環(huán)，增加腎臟血液流量，從而增強腎功能。堅持行走鍛煉，老來健康如昔，豈不美哉！
女人到了30歲，該選擇什么食物來保持身心健康呢?30歲的女性可以說是個分水嶺。此時，多數女性的生活重心已被老公和孩子取代，或者準備以最佳狀態(tài)迎接寶寶的到來。這時，黑豆、葡萄、蘆筍和就是最好的選擇了。想做個魅力無窮的太太嗎?那就每天喝杯黑豆?jié){吧。
黑豆含有豐富的蛋白質、異黃酮類物質、胡蘿卜素和，是女性所不可缺少的。異黃酮物質具有樣作用，有提高女性性欲及美化皮膚的功能。
“性欲增強劑”葡萄。
葡萄含豐富的、葡萄糖、木糖、蘋果酸、草酸、酸及各種維生素及微量元素，是強壯體魄、提高性機能的上佳食品。常食能增強性欲，輕松獲得“性”福。
蘆薈
蘆筍含有豐富的，能有效緩解的心理狀態(tài)，它可是幫助女性做到事業(yè)家庭兩不誤的最佳食品。心情開朗輕松了，魅力自然就出來了。
芹菜
看來芹菜真是“萬金油”，男女都適用。不過，芹菜對女性的作用可不只是增強吸引力。
中醫(yī)認為，芹菜可治療、過多、、產后等女性常見的疾病;
而且芹菜中豐富的植物纖維還能幫助你保持大便通暢，有效預防，讓你不經意間就可做到“排出毒素，一身輕松”。
專家介紹說，一般來講，睡覺姿勢可分為仰臥、俯臥、右側臥和左側臥四種。其中，右側臥是最符合人體工學，也是感覺最舒服的姿勢，它可使人肢體自然彎曲，體內臟器保持自然位置 心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和。雖然右側臥最為舒適，但對不同需求的人來說，不同睡姿對健康的好處也有所側重。
靜脈曲張墊高腿睡。情況比較嚴重的患者應取仰臥位，雙下肢墊高20度左右(不可過高)，盡量增加下腔靜脈的血液回流量，以減輕下肢靜脈的負荷。
鼻塞最好側著睡。感冒時如出現(xiàn)鼻塞，兩側鼻道都不能通氣，難于入睡，若改為側臥位，幾分鐘后，位于上側的鼻道黏膜血管收縮，充血現(xiàn)象改善，鼻道開始通暢。
胃炎向右，肝病向左。有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者，最好朝右側睡。但患反流性食管的病人適宜左側睡。有肝炎、肝硬化的患者適宜仰臥或左側臥，這種睡姿可避免對病變部位的壓迫。
導讀：男人生活中的一些不良生活習慣不僅嚴重危害身體健康，也可能為心理造成嚴重的影響。那么，男士養(yǎng)生哪些習慣危害身心健康?要如何改正這些習慣?
1。濫用藥物
濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品，它造成的結果便是自殺與意外中毒。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。
2。暴食
暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病
3。過度或缺少運動
適度的運動為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運動，如不適量將會引起某些毛病。
專家建議，最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。
當然，如果缺乏適當的運動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。
導讀：男人生活中的一些不良生活習慣不僅嚴重危害身體健康，也可能為心理造成嚴重的影響。那么，男士養(yǎng)生哪些習慣危害身心健康?要如何改正這些習慣?
4。緊張
對各種職業(yè)的4O00人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認為：當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。
人們遭遇的緊張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關系，可以祛除不必要的憂慮。
對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
5。吸入致癌的物質
人們吸入過多致癌微粒，便會在敏感的肺部組織細胞上引發(fā)潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。
這些聚合物燃燒后絕大部份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌癥的物質。我們家里的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。
汽車排出的一氧化碳、石油醚的加熱制品，都有同類的害處。這也是居住在城市的居民患癌癥比率高于鄉(xiāng)村居民的原因。
6。不注意身體的警號
有人常常因為有一點不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。
你應當特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應當牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會傷害你。
導讀：男人生活中的一些不良生活習慣不僅嚴重危害身體健康，也可能為心理造成嚴重的影響。那么，男士養(yǎng)生哪些習慣危害身心健康?要如何改正這些習慣?
7。任意中斷治療
主觀的自我診斷將導致兩種不良后果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命于可以治愈的疾病的危險。忽視各種癥狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復發(fā)。
8。過度節(jié)食或素食
所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節(jié)食和素食，都會減少飲食應該包含的營養(yǎng)物。
吃飽損害男人健康
一是引發(fā)胃病。
人的消化系統(tǒng)需要定時休養(yǎng)，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統(tǒng)就得不到應有的休養(yǎng)。
人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每23天就要修復一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會。
由于讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。
堅果，人人都吃過；食用榛子、核桃和花生等多種堅果，可以降低部分疾病風險，有益健康。從營養(yǎng)學與健康的角度，研究食用堅果的效果，相關論述還真不少。本文是英國帝國理工學院和挪威科技大學等機構的研究人員從營養(yǎng)學角度，研究了堅果降低部分疾病的機理，與食用的方法。下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
每天吃些堅果可降多種疾病風險
英國帝國理工學院和挪威科技大學等機構的研究人員在最新一期英國《BMC醫(yī)學》上報告說，如果平均每天食用20克左右的堅果，能將一個人患冠心病的風險降低近30%,癌癥風險降低約15%.此外，這種飲食方式也可能與呼吸道疾病和糖尿病的風險下降相關。
研究人員綜合分析了全球29項已發(fā)表的研究報告，涉及的研究對象多達81.9萬人，涵蓋了榛子、核桃和花生等多種堅果。研究人員說，盡管不同人群存在一定差異，但總體上食用堅果與大部分人的多種疾病風險下降存在聯(lián)系。
報告作者之一、帝國理工學院研究人員達芬奧內說，這類食品能帶來健康益處，可能與它們含有很高的纖維素、鎂和多元不飽和脂肪有關，這些成分都有助降低膽固醇水平以及患心血管疾病的風險。尤其是核桃與美洲山核桃，它們本身富含抗氧化物，可應對氧化應激反應，或許有助降低癌癥風險。
然而，這項研究也指出，堅果并不是吃得越多，功效越大，沒有證據顯示平均每天食用量如果超過20克，能帶來進一步的健康好處。
花生醬沒有花生有效
2015年在國際學術期刊international journal of epidemiology上也發(fā)表了類似的研究：堅果的攝入與低死亡率之間存在一定關聯(lián)，但花生醬卻沒有類似的保護作用。
從1986年開始，研究人員對55~69歲的120,000名荷蘭居民（既有男性也有女性）進行了群組研究，在研究中研究人員詢問了研究對象關于花生，堅果和花生醬攝入的量和頻率等問題，對花生和堅果的攝入量進行了評估。隨后他們又對1986年之后的整體死亡率和特定疾病死亡率進行了分析。
結果顯示花生和堅果攝入與心血管疾病導致的死亡之間存在顯著性關聯(lián)，從而證實了之前美國和亞洲的一些研究結論。除此之外，該項研究還發(fā)現(xiàn)除心血管疾病之外，花生和堅果的攝入還與癌癥、糖尿病、呼吸道疾病和神經退行性疾病導致的死亡率下降存在顯著性關聯(lián)。
由于花生和堅果中包含多種營養(yǎng)物質，如單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，多種維生素，纖維，抗氧化物和其他生物活性物質，可能對于降低死亡風險有一定作用。由于花生醬中添加了鹽和植物油，同時還包含反式脂肪酸，因此有益物質的保護作用可能被鹽和反式脂肪酸所抑制，并不能起到類似花生的保護作用。
哈佛大學醫(yī)學院講師鮑英于2013年發(fā)表言論說，與不吃堅果的人群相比，每周吃堅果七次以上的人群死亡率低20%,每周吃五到六次的低15%,每周吃二到四次的低13%,每周吃一次的低11%,每周吃不到一次的低7%.如果按照疾病類型分，每周吃堅果五次以上的人群心臟病死亡率低29%,而癌癥死亡率低11%.
研究還表明，不同種類的堅果對降低人群死亡率而言基本沒有差別，所以無需在意吃哪種堅果。此外，無論是老年人還是年輕人，無論是否積極鍛煉，無論是否素食者，堅果對他們都有保護效果。
鮑英說：根據我們的調查，建議每周吃堅果兩次以上，這將有助于健康與長壽。當然，這不是說吃了堅果，就可以不運動，可以多吃肉。人們還是要保持低脂飲食，多吃水果蔬菜，多運動。
工作姿勢與距離工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦熒光屏，比較容易受到輻射線的傷害，尤期是使用筆記本電腦時，由于熒光屏過小，導致使用者必須近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞。
熒屏畫質與清晰度有些電腦因為使用時間過久，導致熒屏畫質降低，清晰度降退，因此造成閱讀上的困難。
工作環(huán)境中的光線太強或者是太弱，導致熒屏與外界產生強烈的反應，容易對眼睛造成刺激。
那么如何改善呢？前面提到眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關，因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，勿連續(xù)操作。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的。
1.注意勞逸結合，防止肌腱勞損。
長時間操作電腦會導致手指關節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時后應休息10分鐘，或者做做工間操。
2.要注意用眼衛(wèi)生。
眼睛(眼睛產品，眼睛資訊)與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時，應在面部及雙手涂抹防輻射的護膚油。
3.孕婦(孕婦產品，孕婦資訊)每周接觸電腦時間不超過20小時。
要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度；要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發(fā)育。
4.長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
同時增加維生素a、b1、c、e的攝入。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等，電腦操作者應多吃些富含維生素a的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素c可以有效地抑制細胞氧化。維生素e主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素e。維生素b1可以加強神經細胞的營養(yǎng)，緩解神經的緊張狀態(tài)。
5.每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。
人體注入脂多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
6.為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面。
環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
7.電腦房間要經常通風，在室內安裝換氣扇或空調。
減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚上，可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。
8.一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。
一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。
燙水泡腳也是一種比較常見的養(yǎng)生和保健的方法，相信我們很多的朋友們在生活中都是會進行燙水泡腳的工作的，大部分朋友們在晚上會用燙水泡腳，其實早上用燙水泡腳也是非常不錯的選擇，下面我們就來一起看看早晚泡腳的一些功效。
晚上九點燙水泡腳更養(yǎng)腎
我們很多的朋友們都有晚上用燙水泡腳的好習慣了，其實一般我們大家在晚上九點左右的時候，適當的用燙水泡腳對于我們腎臟的健康會更有好處的。之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節(jié)，人也會因此感到舒適。
早上燙水泡腳整天精力充沛
另外，我們大家在每天早上的時候也是可以用燙水泡腳的，早上適當的用燙水泡腳，可以促進我們人體的血液的循環(huán)，更是可以增強我們大家的精力的，這樣我們大家可以有精力去做事情了。是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液循環(huán)不暢，早上泡泡，正好可以促進血液循環(huán)，調節(jié)植物神經和內分泌系統(tǒng)。腳掌上的神經末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。
上面我們詳細的了解了每天早上和晚上用燙水泡腳的一些功效和作用了，我們可以知道，在晚上九點左右，大家用燙水泡腳，可以起到非常不錯的養(yǎng)腎的作用，對于預防一些腎臟疾病是非常的有幫助的，另外，在早上適當的用燙水泡腳還可以增加我們大家的精力。
