這樣做越久越會產(chǎn)生疲勞感
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的這樣做越久越會產(chǎn)生疲勞感，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在開始劇烈運動之前，專業(yè)的運動員一般都要先做一些熱身運動。熱身的過程通常持續(xù)十幾至數(shù)十分鐘不等，一些專業(yè)的滑雪手或場地自行車手在開始訓練之前，甚至要做一到兩個小時的熱身運動。
一般認為，熱身運動可以使運動員的肌肉升溫，加快其攝氧速度，并且促進肌肉的無氧代謝能力，提高肌肉的潛能，最終提高運動員的成績。長久以來，人們都是這么認為的，也是這么做的。但是很少有人想過，熱身運動到底做多久才最合適？在開始訓練前，是否真的有必要完成令人精疲力盡的一到兩個小時熱身運動呢？
當Tomaras在觀看一場場地自行車賽的時候，這位來自加拿大Calgary大學的科學家注意到了這些問題，并對傳統(tǒng)的運動前熱身方式提出質疑，他認為過大強度的熱身很有可能適得其反，對提高運動成績并無幫助。
為了驗證他的想法，Tomaras開展了一項試驗。首先他設計了兩種不同的熱身方案：傳統(tǒng)方案和簡化方案。傳統(tǒng)的方案包括20分鐘強度逐漸遞增的自行車運動，目標是使運動員的心率達到其個人峰值心率的95%，隨后緊跟間隔8分鐘的4個沖刺運動。而簡化的方案則輕松的多，受試者只需完成15.5分鐘強度遞增的自行車運動，目標心率達到峰值的70%，隨后緊跟一次沖刺運動就可以了。
為了完成測試，Tomaras找來10個訓練有素的場地自行車運動員，讓他們分別完成以上的兩種熱身方案后，再完成一組30秒的Wingate測試。Wingate測試是一種在固定自行車上完成的體能測試，目標是了解受試者的峰值無氧運動功率，以便了解其無氧運動能力。完成測試后，分別抽取了受試者的血樣，以監(jiān)測血清乳酸的濃度。
試驗結果表明，受試者完成簡化熱身方案后參加Wingate測試的成績顯著高于完成傳統(tǒng)方案之后。簡化方案后的測試峰值輸出功率較傳統(tǒng)方案后提升了6%，而前者測試后的血清乳酸濃度則較后者顯著降低。Tomaras表示，6%差距看似不起眼，但是對競技體育選手來說，一點點差距也許就意味著和金牌失之交臂。他進一步提議，以厭氧運動為主的競技體育都應該擯棄過于漫長、令人筋疲力盡的熱身運動，改為使用更簡短、更高效的簡化版熱身運動。
Tomaras的研究告訴我們，過長時間、過于疲勞的熱身運動不僅不能完全激發(fā)運動員的潛能，反而增加運動員體內的乳酸積聚，使他們更易疲勞。不過他的研究并沒有解答我們的問題，或者說是提出了更多新的問題：熱身真的是越短越好嗎？還是說存在最適合的熱身時間，過長或過短都不能完全激發(fā)運動員的潛能？不同的運動項目是否都適合短時間的熱身？目前對于運動前熱身的相關研究還很少，而研究合適熱身時間的更是鳳毛麟角。Tomaras的研究為我們開拓了新的視野，雖然還留給我們很多問題沒有解決，但他至少告訴我們，熱身運動未必是越長越好。
不過短時間的熱身運動未必適合所有人，來自倫敦Hammersmith醫(yī)院的科學家的一項研究表明，相比短時間的熱身，長達45分鐘的跑步機熱身可以有效緩解罹患哮喘的運動員在運動時用力呼氣量下降的情況，從而減少運動相關性哮喘的發(fā)生。對這些運動員來說，長時間的熱身反而有益。看來，為熱身運動尋找合適的度并不是如想象中那樣簡單的事情。如何用最有效的熱身運動，盡可能的提高運動員的潛力，仍然是一個值得研究的問題。
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瑜伽革命
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性感小貓和其它姿勢
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性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復3-4次。
尋找尾巴：接著性感小貓姿勢，手和膝蓋著地，做一個中間向后位置。臀部歪到一側，讓一側的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側向后看。重復3-4次。
瑜伽減肥塑身的功效
性感肩膀：這個動作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運動。這是一個漸進的動作，一開始向前旋轉一側的肩關節(jié)，同時看向同側手掌。然后加上一個同側的膝蓋彎曲并重復，注意動作增加的范圍。每個肩膀做3-4次此動作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉肩膀并弓起后背看向天花板。重復2遍。
青蛙姿勢：這是從芭蕾中演化來的姿勢。開始是個標準的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
上了一天的學，累!上了一天的班，累!打了一場球，累!隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來越多的人都有同樣的一種感覺，那就是“太累了”。
其實，累是人體的一種正常生理反應，是對自身的一種自我保護，它傳遞給我們的信號就是“應該休息了，”否則身體的健康就會出現(xiàn)問題。我們應該重視這種“累”的感覺，要想辦法把它消滅掉，這樣才能確保身體的健康，以一種更好的精神狀態(tài)面對一天的生活和學習。
面對累的感覺，有兩種不好的應對方式，一種是馬上徹底休息，一種是不當回事兒。徹底休息固然對疲勞恢復有一定的幫助，但這只是一種消極的休息，恢復效果不是最理想的，有時候甚至會越睡越累。不當回事兒就更錯了，長期疲勞積累會導致身體上，甚至精神上都出現(xiàn)嚴重的問題，出現(xiàn)免疫力下降、生病等不良反應。
究竟怎樣才是消除疲勞之道呢?實際上，疲勞也分為很多種，其發(fā)生機理各不相同，采用的措施也應該有所區(qū)別，而且最好采用綜合性的消除疲勞措施。下面我們從營養(yǎng)的角度談一下如何“吃”掉疲勞。
合理補糖，“吃”掉腦疲勞
對于學生和部分腦力勞動者來說，每天主要的工作就是學習或者思考，因此大腦就成為最辛苦的器官。學習或者工作八九個小時以后，大腦已經(jīng)疲勞不堪了，此時的疲勞主要的就是腦疲勞。
從營養(yǎng)學的角度講，大腦工作時需要足夠的能量才能滿足它的要求，研究表明，大腦工作時單位重量腦組織能量消耗是安靜時肌肉組織的15～20倍。因此，要想消除腦疲勞，最重要的一點就是為其提供充足的能量。對于大腦來說，糖是惟一可以利用的能量來源。
大腦的“偏食”并不是它格外挑剔，而是因為只有糖能順利透過血腦屏障進入腦組織被腦細胞利用。大腦每小時葡萄糖消耗量高達400～500毫克。
研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)用腦60分鐘以上，血糖濃度就會大大降低，此時就會出現(xiàn)反應遲鈍，思維力差的狀況，隨著用腦時間的延長，還可能出現(xiàn)頭昏、頭痛，暫時失去工作能力。久而久之還會因腦糖原及氧供應不足而導致失眠等神經(jīng)衰弱癥。因此，通過合理補糖可以保證大腦的能量供應，是“吃”掉腦疲勞的關鍵。
合理補糖包括很多方面，適當增加主食攝入是最基本的方法，這是因為饅頭、米飯等主食中含有大量的糖，是優(yōu)質的能量來源。一些較甜的水果，如西瓜等也含有較多的糖，可以適當多吃一些。
此外，在學習和工作過程中應注意隨時補糖，最好補充含低聚糖的飲料或能量棒類食品。低聚糖不同于普通的糖，它由3～10個簡單糖分子組成，在體內逐漸分解釋放出葡萄糖，具有緩慢釋放能量的作用，可以為大腦持續(xù)提供能量，使大腦自始至終都精力充沛。
當然，除了合理營養(yǎng)以外，還要注意休息來解除腦疲勞。
補充糖和蛋白質，“吃”掉肌肉疲勞
對于參加運動或者體力勞動的人來說，疲勞感主要來自于肌肉，這和學生的疲勞是不一樣的，營養(yǎng)應對措施也有所區(qū)別。
以參加運動的人為例，打場球下來，肌肉的負荷非常大，這時候的疲勞感來自于兩方面，一方面是肌肉內的糖原消耗比較多，導致肌肉能量供應不足，另一方面是由于肌肉運動過程中有一些小的微細損傷，導致出現(xiàn)疲勞感覺。
糖也是肌肉活動中最重要的能量來源，因此對于參加運動或者體力勞動的人來說，也要注意增加日常膳食中主食和部分水果的攝入量，在運動過程中注意攝入專業(yè)的運動飲料，這樣才能保證肌肉的能量來源，快速消除肌肉疲勞。
針對運動過程中肌肉出現(xiàn)的微細損傷，必須要想辦法讓其快速修復，才能消除肌肉疲勞，而最好的辦法就是補充蛋白質。蛋白質是肌肉合成的原料，對于修復肌肉微細損傷具有重要作用。
日常膳食中蛋白質的主要來源是各種肉類蛋類奶類和豆制品，但是應該注意的是，很多肉類，尤其是豬肉等含有大量的脂肪，攝入過多不僅會導致肥胖，而且由于其代謝過程中產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，可能會加重疲勞的出現(xiàn)。所以選擇這類食物時一定要選擇蛋白質含量高、脂肪含量低的食物，例如魚蝦等海產(chǎn)品、瘦的牛羊肉脫脂奶等。
此外，對肌肉疲勞來說，適當補充乳清蛋白是一個非常好的選擇，乳清蛋白是從牛奶中提取出來的，蛋白質含量很高，而且脂肪含量非常低，對于肌肉微細損傷的修復作用很強，還有助于增長肌肉。
最新的研究表明，以一定的比例攝入糖和蛋白質，對于肌肉糖原的再合成以及肌肉微損傷的修復效果非常好?，F(xiàn)在已經(jīng)有專業(yè)的消除肌肉疲勞的營養(yǎng)品，如快復沖劑，就是按照最佳糖和蛋白質比例設計的，而且還加入了一些其他促進疲勞消除的物質，可以適當選用。
另外，人體在學習或運動過程中會產(chǎn)生一種有害物質叫自由基，它能夠破壞身體的正常細胞和組織，也是導致疲勞出現(xiàn)的一個原因。維生素E、維生素c和胡蘿卜素等營養(yǎng)物質具有比較強的抗氧化活性，能夠消除體內的自由基，對于消除疲勞有很大的幫助，所以膳食中多攝入一些含抗氧化物質較多的蔬菜和水果，例如胡蘿卜、西紅柿、蘋果等，可以幫助人體消除疲勞感。
上了一天的學，累！上了一天的班，累！打了一場球，累！隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來越多的人都有同樣的一種感覺，那就是“太累了”。
其實，累是人體的一種正常生理反應，是對自身的一種自我保護，它傳遞給我們的信號就是“應該休息了，”否則身體的健康就會出現(xiàn)問題。我們應該重視這種“累”的感覺，要想辦法把它消滅掉，這樣才能確保身體的健康，以一種更好的精神狀態(tài)面對一天的生活和學習。
面對累的感覺，有兩種不好的應對方式，一種是馬上徹底休息，一種是不當回事兒。徹底休息固然對疲勞恢復有一定的幫助，但這只是一種消極的休息，恢復效果不是最理想的，有時候甚至會越睡越累。不當回事兒就更錯了，長期疲勞積累會導致身體上，甚至精神上都出現(xiàn)嚴重的問題，出現(xiàn)免疫力下降、生病等不良反應。
究竟怎樣才是消除疲勞之道呢？實際上，疲勞也分為很多種，其發(fā)生機理各不相同，采用的措施也應該有所區(qū)別，而且最好采用綜合性的消除疲勞措施。下面我們從營養(yǎng)的角度談一下如何“吃”掉疲勞。
合理補糖，“吃”掉腦疲勞
對于學生和部分腦力勞動者來說，每天主要的工作就是學習或者思考，因此大腦就成為最辛苦的器官。學習或者工作八九個小時以后，大腦已經(jīng)疲勞不堪了，此時的疲勞主要的就是腦疲勞。
從營養(yǎng)學的角度講，大腦工作時需要足夠的能量才能滿足它的要求，研究表明，大腦工作時單位重量腦組織能量消耗是安靜時肌肉組織的15～20倍。因此，要想消除腦疲勞，最重要的一點就是為其提供充足的能量。對于大腦來說，糖是惟一可以利用的能量來源。大腦的“偏食”并不是它格外挑剔，而是因為只有糖能順利透過血腦屏障進入腦組織被腦細胞利用。大腦每小時葡萄糖消耗量高達400～500毫克。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)用腦60分鐘以上，血糖濃度就會大大降低，此時就會出現(xiàn)反應遲鈍，思維力差的狀況，隨著用腦時間的延長，還可能出現(xiàn)頭昏、頭痛，暫時失去工作能力。久而久之還會因腦糖原及氧供應不足而導致失眠等神經(jīng)衰弱癥。因此，通過合理補糖可以保證大腦的能量供應，是“吃”掉腦疲勞的關鍵。
合理補糖包括很多方面，適當增加主食攝入是最基本的方法，這是因為饅頭、米飯等主食中含有大量的糖，是優(yōu)質的能量來源。一些較甜的水果，如西瓜等也含有較多的糖，可以適當多吃一些。此外，在學習和工作過程中應注意隨時補糖，最好補充含低聚糖的飲料或能量棒類食品。低聚糖不同于普通的糖，它由3～10個簡單糖分子組成，在體內逐漸分解釋放出葡萄糖，具有緩慢釋放能量的作用，可以為大腦持續(xù)提供能量，使大腦自始至終都精力充沛。
當然，除了合理營養(yǎng)以外，還要注意休息來解除腦疲勞。
補充糖和蛋白質，“吃”掉肌肉疲勞
對于參加運動或者體力勞動的人來說，疲勞感主要來自于肌肉，這和學生的疲勞是不一樣的，營養(yǎng)應對措施也有所區(qū)別。
以參加運動的人為例，打場球下來，肌肉的負荷非常大，這時候的疲勞感來自于兩方面，一方面是肌肉內的糖原消耗比較多，導致肌肉能量供應不足，另一方面是由于肌肉運動過程中有一些小的微細損傷，導致出現(xiàn)疲勞感覺。
糖也是肌肉活動中最重要的能量來源，因此對于參加運動或者體力勞動的人來說，也要注意增加日常膳食中主食和部分水果的攝入量，在運動過程中注意攝入專業(yè)的運動飲料，這樣才能保證肌肉的能量來源，快速消除肌肉疲勞。針對運動過程中肌肉出現(xiàn)的微細損傷，必須要想辦法讓其快速修復，才能消除肌肉疲勞，而最好的辦法就是補充蛋白質。蛋白質是肌肉合成的原料，對于修復肌肉微細損傷具有重要作用。日常膳食中蛋白質的主要來源是各種肉類蛋類奶類和豆制品，但是應該注意的是，很多肉類，尤其是豬肉等含有大量的脂肪，攝入過多不僅會導致肥胖，而且由于其代謝過程中產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，可能會加重疲勞的出現(xiàn)。所以選擇這類食物時一定要選擇蛋白質含量高、脂肪含量低的食物，例如魚蝦等海產(chǎn)品、瘦的牛羊肉脫脂奶等。此外，對肌肉疲勞來說，適當補充乳清蛋白是一個非常好的選擇，乳清蛋白是從牛奶中提取出來的，蛋白質含量很高，而且脂肪含量非常低，對于肌肉微細損傷的修復作用很強，還有助于增長肌肉。
最新的研究表明，以一定的比例攝入糖和蛋白質，對于肌肉糖原的再合成以及肌肉微損傷的修復效果非常好?，F(xiàn)在已經(jīng)有專業(yè)的消除肌肉疲勞的營養(yǎng)品，如快復沖劑，就是按照最佳糖和蛋白質比例設計的，而且還加入了一些其他促進疲勞消除的物質，可以適當選用。
另外，人體在學習或運動過程中會產(chǎn)生一種有害物質叫自由基，它能夠破壞身體的正常細胞和組織，也是導致疲勞出現(xiàn)的一個原因。維生素E、維生素c和胡蘿卜素等營養(yǎng)物質具有比較強的抗氧化活性，能夠消除體內的自由基，對于消除疲勞有很大的幫助，所以膳食中多攝入一些含抗氧化物質較多的蔬菜和水果，例如胡蘿卜、西紅柿、蘋果等，可以幫助人體消除疲勞感。
“腰子”是很多男性的最愛“吃啥補啥”的觀念在我國可以說是深入人心，而很多男性都喜歡吃動物內臟，尤其是一直以來被視為男性壯陽之寶的“腰子”。
“老板，再來兩串‘腰子’、兩串‘凹腰’?！痹谝患倚〕缘?，一位正和朋友低頭吃燴面的男士抬起頭沖著老板喊，而他的面前還放著幾個吃完的燒烤空鐵簽?！耙膊蝗且驗椤陨堆a啥’，我挺喜歡‘腰子’和‘凹腰’的獨特口感。很多男性愛吃動物內臟，但要注意攝取的量，她建議，每周最多吃一兩次動物內臟即可，而且每次食用量不要超過50克?！?/p>
不過看似能壯陽的動物內臟卻暗藏不育危機。豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘“鎘可以誘導男性睪丸、附睪等組織器官發(fā)生結構功能上的退行性變化，最后導致生殖能力的減退?！背酥亟饘冁k,還有鉛都可直接作用于男性生殖系統(tǒng)的核心器官睪丸,造成精子數(shù)量減少、精子畸形率增加、活性能力減弱，影響生育。
此外，吃動物內臟時，最好多搭配一些粗糧和蔬菜，以補充膳食纖維?！备度烧f，動物內臟中含有膽酸，粗糧和蔬菜與膽酸有結合力，能夠增加膽酸的排除，降低膽固醇的吸收，從而達到降血脂的保健作用。
卵巢在腹腔內，單純通過在皮膚表層涂抹精油，由于體內的吸收過程較復雜，達到體內的元素微乎其微，所以卵巢也無法“接收”到；有效的按摩對于身體的確有效，但是在腹部的按摩手法，不是所有的美容師都可以掌握好的。雖然對于這樣的保養(yǎng)方式褒貶不一，可是誰又能阻止那些追求美麗的女性的步伐呢？而瑜珈的安全性和舒緩伸展的感覺，讓很多女性練習者逐漸地以此來調節(jié)卵巢功能，并開始嘗到了甜頭。那么瑜珈是通過怎樣的方式來對卵巢的保養(yǎng)起作用的呢？
瑜珈練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調整荷爾蒙的分泌，特別是月經(jīng)不調，輸卵管不通，產(chǎn)后陰道松弛， 盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元氣”，使女性由內而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
練習瑜伽養(yǎng)護卵巢
看來，通過瑜珈來溫補子宮 ，改善卵巢功能失調引起的各種皮膚問題，從而達到駐顏美容的目的這一運動方式，將會是那些對通過按摩來保養(yǎng)卵巢有成見的女性朋友的另一種追求。想想看，在環(huán)境幽雅的健身房里，伴隨著潺潺的流水聲和清脆的鳥鳴聲輕舞飛揚，那是不是你夢幻中的一幅美妙的畫卷呢？
卵巢疾病可致月經(jīng)紊亂
正常月經(jīng)是全身功能正常的綜合表現(xiàn)，因此很多因素，例如疾病、情緒、生活條件、居住地變化，以及營養(yǎng)甚至體重的變化等都能影響月經(jīng)。
偶爾一兩次短期的月經(jīng)紊亂一般不足為怪，但若長期（持續(xù)時間超過3個月）的月經(jīng)紊亂則要引起重視，應及時就醫(yī)，尋找病因。
月經(jīng) 紊亂的表現(xiàn)多種多樣
主要包括：
①月經(jīng)稀發(fā)：月經(jīng)周期 超過35天；
②月經(jīng)頻發(fā)：月經(jīng)周期短于21天；
③月經(jīng)過多：月經(jīng)量過多或經(jīng)期延長；
④月經(jīng)過少：月經(jīng)量減少，周期有規(guī)律；
⑤月經(jīng)周期不規(guī)則：月經(jīng)周期時長時短，沒有規(guī)律；
⑥ 月經(jīng)期間出血：在兩次正常量月經(jīng)之間的少量出血；
⑦ 痛經(jīng)：在月經(jīng)來潮之前幾天，或月經(jīng)期，或月經(jīng)已干凈后出現(xiàn)下腹部或腰骶部疼痛，疼痛的輕重程度不同，嚴重者可因劇痛而昏厥；
⑧ 閉經(jīng)：年齡超過18周歲而尚未來潮，或已行經(jīng)而又月經(jīng)中斷，不來潮時間超過6個月以上者；
⑨經(jīng)前期緊張綜合征：在經(jīng)前出現(xiàn)的一系列癥狀。
育齡期婦女月經(jīng)紊亂一般多是因為卵巢黃體功能不好，常表現(xiàn)為有周期，但是周期縮短，或者月經(jīng)出血比較多。有些人20天左右就來一次月經(jīng)，就是因為黃體功能不好。同樣有些人可能30天來一次，但是出血時間比較長，這也是因為黃體功能不好引起的。雖然這些情況比較多，但是問題并不是很嚴重，因為相對來說，出血量還不是太大。
在青春期和更年期女性中，月經(jīng)紊亂更常見的是無排卵型功血。主要特點是沒有規(guī)律，有時候幾個月不來，有時一來經(jīng)期就特長。
引起功血的最主要原因就是多囊卵巢綜合征。這種病主要表現(xiàn)為女性體內雄激素水平增高，繼而引起多毛、痤瘡和肥胖等問題。
多囊卵巢綜合征還可能誘發(fā)不育、子宮內膜癌，同時還會引起一系列的代謝疾病。因此，對月經(jīng)紊亂要引起重視，及時就醫(yī)并查清原因，不能采取“頭痛醫(yī)頭”的簡單對癥治療，如補血、單純調經(jīng)等。治療多囊卵巢綜合征主要采用藥物治療，但是用藥一定要在婦科內分泌醫(yī)師的指導下進行，以防止發(fā)生不良反應。
“我運動，我美麗”已是現(xiàn)代都市女性的時尚宣言，運動的目的已不再只是為“瘦身”，拳擊、騎馬、飛鏢等這些玩樂、休閑、健康“三位一體”的運動，過去屬于男人的專利，現(xiàn)在正成為都市女性的新寵。
拳擊嬌女
嬌嬌小姐這段時間迷上了拳擊訓練，她說：“坐了一整天的空調房，從辦公室出來腿都是軟的。帶上拳套嚯哈兩下，什么頭暈腳軟、倒霉可惡的事都還給沙袋啦!”拳擊主要發(fā)力點在腰、胯兩個部位，因此除了鍛煉上肢肌肉的緊實度之外，對消除腰部的贅肉極為有效。
騎馬少女
騎馬越來越成為都市女性的休閑運動，有的甚至不惜數(shù)萬元將馬買回家當寵物養(yǎng)。在綠茵茵的草地上縱情奔馳，那追風的愜意和騰空的浪漫，實在是緊張的生活節(jié)奏中難得的享受。且在鍛煉意志和體魄的同時，又能領略自然風光。因為要時刻提防從馬背上摔下，就得讓全身肌肉保持緊張狀態(tài)，這樣，小腹、臀部、大腿內外側的力量都會得到加強。而且騎馬奔馳帶來的全身振動，比靜態(tài)按摩效果要好得多。
駕艇仙女
這是一項刺激性、觀賞性很強的驚險高速水上運動。當你一身白衣，駕駛摩托艇狂飆般飛掠水面時，那是一種若神若仙的感覺。技藝高超者可在水上高速做各種回旋、轉向等動作。摩托艇飛馳起來昂首而行，在波浪間騰挪起伏，在你無數(shù)次的尖叫聲中，還有什么疲憊和壓力不能一掃而空的?
飛鏢俠女
飛鏢是純粹的休閑娛樂活動，它的比賽場地多在酒吧與高級餐廳。你可以邊喝啤酒邊玩。輕抿一口冰啤，揚手出鏢，看客齊聲叫好，此時再舉杯仰首、一飲而盡。玩飛鏢的奇妙就在這一靜一囂，出手時的寂靜與中的后的囂鬧，可謂張弛有道。飛鏢要求全神貫注，手、眼、身和步法協(xié)調配合。
素食多“隱性脂肪”
素菜沒有肉類，本身脂肪含量較低，很多人就以為吃素就能保證健康，廣醫(yī)三院營養(yǎng)科醫(yī)師曾青山說，純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調味料，增加素菜的香味和口感。這樣一來，人在不知不覺中反而會攝入更多隱形脂肪。也會引發(fā)多種疾病。
這樣的例子很多，我們在生活也發(fā)現(xiàn)很多長期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖?！叭馐巢皇前俨〉母矗厥巢荒芊腊俨?，關鍵都是看你怎么吃，吃多少?！痹嗌秸f。
一周二日素，身體有好處有人認為，豆腐加青菜，既補充了蛋白質又含有維生素和植物纖維，能保證人體營養(yǎng)。曾青山說，豆類和蔬菜的氨基酸不完整，需要與葷菜相配合，才能產(chǎn)生完整的氨基酸。并且，植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。
完全不吃葷(也包括不吃牛奶雞蛋)的人，營養(yǎng)不均衡，免疫機能較弱，容易患各種傳染病，還容易發(fā)生貧血、骨質疏松等疾病。而正常人一周內選擇一到兩天吃素，減少吃葷的高脂肪攝入，清腸道，對心腦血管更有益處。因為，素食中總碳水化合物和膳食纖維含量更高，飽和脂肪(壞脂肪)顯著降低。
拒肉別拒蛋
目前的事實證明，吃蛋類和奶類的素食并不會帶來嚴重的營養(yǎng)缺乏。所以，如果你只是出于減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來了，但疾病上身，整個人精神萎靡，也容易顯老。
完全吃素的人，除了注意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物，還要請教營養(yǎng)師補充復合維生素、膳食纖維素等。
吃素分人群嚴格來講，營養(yǎng)師并不提倡長期完全吃素。如果有人想嘗試，也要看當時的身體條件。曾青山說，吃素者必須為身體素質非常好的成年人。下列幾種人就建議不要吃素了：
1、身體本身比較瘦弱、抵抗力差的人。
2、所有生長發(fā)育期的孩子，正處于長身體的時期，會導致發(fā)育不良。
3、計劃要BB的女性，若常吃素，可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙。
4、女性月經(jīng)期間、月子期。
5、更年期婦女，會加重“更年期綜合征”。
