邊做邊微笑讓你感受當女人的真正“快樂”
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“邊做邊微笑讓你感受當女人的真正“快樂””，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人都沒有想到色彩與與情緒會有一種奇特的對應性。色彩心理學家西澤巴說：“就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣，色彩也是助于大腦的營養(yǎng)物。”在所有顏色之中，植物的綠色具有和諧的素質，對治療心情抑郁有幫助；紅色有一種強力燃燒的能量，有“和血平肝，養(yǎng)胃，寬胸”的作用；而紫色則可以刺激組織生長，愈合傷口。所以，不妨在辦公室或居家多放一些相關色彩的花飾或盆栽。
就像色彩與情緒的神秘對應關系一樣，微笑與容貌也有著解不開的“情緣”。如果不相信，不妨試驗一下，將一個人在屋子里悶坐一天的照片和與朋友歡聚之后的照片拿出來對比一下，結果自然見分曉。
瑜伽微笑法既是一個可以緩沖身心疲憊，讓心情明朗的方法，又是一個能改善面部表情，讓你更加美麗自信的法寶。
練習 微笑法
1、蓮花坐姿，自然呼吸。
2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。
3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部充滿，然后讓氣體充滿胸部。（此時腦海中可以想象一些優(yōu)美而寧靜的畫面，比如一望無邊的草原、海上日出等）
4、呼氣，嘴角逐漸放松，進而整個面部都放松。
5、從頭開始多做幾遍。
練習功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因為平時生活中，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時的微笑容易在體內(nèi)堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發(fā)揮，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的“功力”發(fā)揮充分，達到改善表情，調整身心的作用。
體驗分享：當體內(nèi)充滿氣體時，嘴角上揚發(fā)出微笑的感覺，不亞于吃了一頓可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠帶來的滿足感，身體會自然而然感受的幸福的擁抱。ys630.COm
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由于環(huán)境的污染，生活的壓力增加，現(xiàn)在很多女性都受來胸部停垂、飛機場、胸部變形等等問題的困擾，而其中有錢的就會花必定的錢去做一停豐胸，沒錢的就只有連續(xù)保持原狀，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告辭以上問題，切實感受來做女人挺好！
A、自然托高式
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受來做女人挺好
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復復8至12次
B、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌豎立
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸
C、拿胸堅挺式
Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回來初始位置
注復：左右各完成1次為1組，每次做10組
D、挺胸舒展式
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平
Step2：吐氣，上半身全度向左側傾歪，舒展來極限之后回來初始位置
注復：左右各完成1次為1組，每次做10組
E、完美胸型式
Step1：吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行
Step2：吐氣，雙手漸漸向前推，力度集中在胸部，然后漸漸回來Step1的位置，復復8至12次
很多人都沒有想到，色彩與與情緒會有一種奇異的對應性。色彩心理學家西澤巴說：就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣，色彩也是助于大腦的營養(yǎng)物。在所有顏色之中，植物的綠色具有和諧的素養(yǎng)，對治療心情抑郁有關心；紅色有一種強力燃燒的能量，有和血平肝，養(yǎng)胃，寬胸的作用；而紫色則可以刺激組織生長，愈合傷口。所以，不妨在辦公室或居家多放一些相關色彩的花飾或盆栽，下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
就像色彩與情緒的神奇對應關系一樣，微笑與容貌也有著解不開的情緣.如果不相信，不妨試驗一下，將一個人在屋子里悶坐一天的照片和與朋友歡聚之后的照片拿出來對比一下，結果自然見分曉。
瑜伽微笑法既是一個可以緩沖身心疲乏，讓心情明朗的方法，又是一個能改善面部表情，讓你更加漂亮自信的法寶。
練習 微笑法
1、蓮花坐姿，自然呼吸。
2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。
3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部布滿，然后讓氣體布滿胸部。（此時腦海中可以想象一些秀麗而寧靜的畫面，比如一望無邊的草原、海上日出等）
4、呼氣，嘴角逐步放松，進而整個面部都放松。
5、從頭開始多做幾遍。
練習功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因為平常生活中，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時的微笑臉易在體內(nèi)堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發(fā)揚，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的功力發(fā)揚充分，達到改善表情，調整身心的作用。
體驗分享：當體內(nèi)布滿氣體時，嘴角上揚發(fā)出微笑的感覺，不亞于吃了一頓可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠帶來的滿足感，身體會自然而然感受的美好的擁抱。
說到運動，這是我們大家都很熟悉的了吧，在生活中大家都會選擇各種各樣的方式進行養(yǎng)生了，而運動就是非常好的選擇了，這是很多人都愛的保健方法了，不過如果我們在運動的時候可以加入微笑，進行微笑運動，那么可以更健康哦，一起看看吧。
運動可使人的心情愉快，在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。在情緒活動中機體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結果。我們通過體育運動，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、籃球、足球、騎腳踏車、登山等能加強心搏，促進血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質，能使大腦皮層的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。當然，任何運動都需要長期堅持才有效果。至少每周應堅持3?5天，每次至少30分鐘。
微笑，一般不屬于運動，而鑒于它能改善抑郁者的心情，慕尼黑大學的心理學家便獨出心裁地設計了一套“面部體操”。其實，這種面部體操很簡單，每天只要在適當時間“強迫”自己對著鏡子練習微笑，天長日久必有收益，因為它能使心情抑郁者產(chǎn)生愉悅感。如果我們經(jīng)常的進行微笑，那么對于身體健康來說是很有好處的了，在進行的時候我們選擇微笑一起，那么對于身體來說就特別的有好處了，是我們大家不能錯過的了哦。
研究者發(fā)現(xiàn)，不同的面部表情以不同的形式“運動”著不同的肌群，會使流向大腦血液的溫度和皮膚溫度隨之上升或降低(溫度高會使人產(chǎn)生不愉快的感覺，反之則使人感到舒服)，會使心跳和呼吸發(fā)生某些細微的變化，因而也會影響控制情緒的腦中樞。這便是人們初步揭示的笑能調節(jié)心理狀態(tài)的理論根據(jù)。笑是一種特殊形式的“運動”，在情緒低沉、心境不佳時“運動”一下，于身心大有好處，如果我們發(fā)現(xiàn)自己的心情不太好，那么無疑就不妨試試運動的時候也搭配上微笑，進行微笑運動，這對于我們的好處是特別多的了，是我們大家不能錯過的好方法了哦。
上面就給大家介紹了微笑運動的情況了，可以發(fā)現(xiàn)微笑運動是非常好的一個方法了，不僅能夠幫助我們保護好自己的身體健康，而且對于我們的心情來說也是很有好處的了，是我們大家在生活中不能錯過的好方法了，不妨試試哦。
周末在家，冷冷的氣候，最適合吃飽就睡，可是若長期這樣停去，體型自然而然會大一號。小編今天教你神秘利用做家事的機會，把一些減胖瑜伽動作融入來生活中去，讓你趣味瘦身。
運動部位
以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位，搭配上擦桌子、墻面、拿與架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對身體不同部位，天天約各做10次，把脂肪通通清光。
手臂
step 1
左、右手各拿一條抹布，從身體左邊開始以順時針擦擦桌面。
step 2
再漸漸繞至另一邊，約10次之后再換逆時針擦擦，可排除蝴蝶袖。
胸部
step 1
站在墻面轉角處約一手臂距離，兩手各拿抹布頂住左右墻面。
step 2
兩手延著墻面漸漸向上滑，至頂端后，胸部微微停壓，有豐胸成效。
腰部
step 1
雙腳并攏跪地，雙手持一物品上舉，讓物品的位置在頭正上方。
step 2
臀部往左邊坐停時，手往右邊舒展腰部，臀部在右邊，手則往左舒展。
腹部
step 1
躺在地上膝蓋微微曲曲，拿一條褲子如圖沿著腿部擺放。
step 2
兩手漸漸的將褲子從頭卷起，隨著脊椎一節(jié)一節(jié)漸漸往上。
step 3
漸漸卷至褲子末端，身體順著向前膝蓋伸直，身體全度靠近腿部。
step 4
將卷好的褲子，手臂打直向上舉起，也可以反向進行至平躺回地上。
大腿
step 1
雙腳與肩同寬，拖把在身體中心。右腳往旁邊跨時，拖把隨著移動。
step 2
回來雙腳與肩同寬后，左腳再往另一邊移動，舒展大腿內(nèi)部肌肉。
胸肌無疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉，強壯挺拔的胸肌，不僅展示了男性強健的力量和體魄，也是吸引異性的天然裝備。像俯臥撐和雙杠的練習幾乎每個熱愛運動的男士都曾經(jīng)或者經(jīng)常練習，但并不是每個人都能磨練出堅挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向兩側分散。這是因為一般的推胸練習只能增強肌肉纖維，但要漂亮的胸形，還要通過一些專門的訓練來讓兩塊胸肌向中間匯隆，塑造挺拔的胸形。啞鈴飛鳥，就是專門匯隆胸肌的動作。
重點鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
重點鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
古典時尚的形體瑜伽
隨著社會的進步和生活質量的提高，越來越多的人的關注的重點和角度進行了天翻地覆的變化。而形體瑜伽正迎合了人們的需要，那么什么是形體瑜伽呢?形體瑜伽又有哪些好處呢?面就讓小編給大家介紹一下吧。
形體瑜伽，專門為形體練習而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習原理，開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術形式，使形體瑜伽練習形式豐富多彩。
形體瑜伽的簡介
形體瑜伽，一種現(xiàn)代時尚
瑜伽練習已經(jīng)成為一種時尚，非凡是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，關心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧!以下是幾種方法：
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納)：“暖背”練習——增強背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
貓弓背：身體不良姿勢的克星。
形體瑜伽的作用
1、改善身體姿勢；
2、永葆青春；
3、預防椎間盤疾病和骨質疏松癥；
4、促進身體靈活和思想靈敏；
5、和諧神經(jīng)系統(tǒng)；
6、促進思維敏銳和頭腦冷靜。
動作要領
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。注重事項：
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以練習靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但假如你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結束動作。或應在練習前和練習后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。
非凡提示
初學者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
足下放一個枕頭對保衛(wèi)足背有關心。
背部有問題的練習者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。
練習時呼吸節(jié)奏盡可能維持平均。
假如熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分親切。
資深體重管理咨詢專家金山說，只要選擇合理的零食，還有助于減肥。
1．水是最好的減肥飲料。真的想吃零食？確認一下自己是不是口渴——因為它和餓的感覺很相似。喝點水，再等上10分鐘，看看是否仍有饑餓感。帶一個便于攜帶的水瓶，保持充足的飲水，意味著你不會將脫水與饑餓相混淆。
2．垃圾或高脂食品不能當零食。最典型的是麥當勞、肯德基里的炸薯條、雞腿等。經(jīng)過油炸之后，熱量巨高。如果非要在這些快餐店里吃些什么，水果沙拉就是最好的選擇。
3．低糖水果，如蘋果、梨或草莓等。
4．隨身攜帶一些健康美味的“零食包”或堅果袋?；旌隙喾N原味杏仁、南瓜籽及干果——拳頭大的一把這種雜果便相當于一小餐，應可以讓你在一兩個小時內(nèi)保持良好的精力。這種零食可以很容易地放進一個小的塑料拉鏈袋內(nèi)。
5．超級健康的食品是櫻桃、番茄、黃瓜條、芹菜條，以及胡蘿卜條。
6．隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝，以控制份量。
7．提前做一些空氣爆米花，并倒在密封的容器內(nèi)。
8．自制水果沙拉。把喜歡的水果洗凈削皮，切成小塊，拌上自己喜歡的沙拉醬……，既經(jīng)濟實惠，又好吃減肥。
9．上班吃零食不方便？只要提前準備好，完全可以。比如裝在小餐盒里，放進隨身攜帶的包包里。
10．一包纖維素沖劑也是很好的選擇。有些人不喜歡和白開水，雖然它是最好的飲料。不妨加一些纖維素沖劑。既能增加飽腹感、補充膳食纖維，又利于減重。
需要避開的零食：葡萄干、熟過的香蕉、以及一般不健康的糖果或含鹽量較高的零食，如蛋糕、餅干及薯片。
吃零食的建議：需要記住只是在吃零食，自己真正需要多少吃多少，不要當成一餐飯吃，要養(yǎng)成一個習慣?？紤]清楚，自己是真正的饑餓，還是只是用吃東西來打發(fā)無聊。
周末在家，最適合吃飽就睡，可是若長期這樣停去，體型自然而然會大一號。小編今天教你神秘利用做家事的機會，把一些減胖瑜伽動作融入來生活中去，讓你趣味瘦身。
運動部位
以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位，搭配上擦桌子、墻面、拿與架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對身體不同部位，天天約各做10次，把脂肪通通清光。
手臂
step1
左、右手各拿一條抹布，從身體左邊開始以順時針擦擦桌面。
step2
再漸漸繞至另一邊，約10次之后再換逆時針擦擦，可排除蝴蝶袖。
胸部
step1
站在墻面轉角處約一手臂距離，兩手各拿抹布頂住左右墻面。www。daoi。cn
step2
兩手延著墻面漸漸向上滑，至頂端后，胸部微微停壓，有豐胸成效。
腰部
step1
雙腳并攏跪地，雙手持一物品上舉，讓物品的位置在頭正上方。
step2
臀部往左邊坐停時，手往右邊舒展腰部，臀部在右邊，手則往左舒展。
腹部
step1
躺在地上膝蓋微微曲曲，拿一條褲子如圖順著腿部擺放。
step2
兩手漸漸的將褲子從頭卷起，隨著脊椎一節(jié)一節(jié)漸漸往上。
step3
漸漸卷至褲子末端，身體順著向前膝蓋伸直，身體全度靠近腿部。
step4
將卷好的褲子，手臂打直向上舉起，也可以反向進行至平躺回地上。
大腿
step1
雙腳與肩同寬，拖把在身體中心。右腳往旁邊跨時，拖把隨著移動。
step2
回來雙腳與肩同寬后，左腳再往另一邊移動，舒展大腿內(nèi)部肌肉。
很多女性都埋怨工作忙，抽不出時間來做運動，今天就教大家三式減肥瑜伽動作，讓你一邊看電視一邊瘦。
牛面式
1、 坐姿準備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習，這個動作可關心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結。
坐姿側彎
1、 坐姿準備。
2、 右腿伸直往右側打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側傾倒。
3、 在每個吐氣，試著將身體再側彎多一點，身體可以彎曲多少不是復點，請將意識放在延伸的側腰上，動作盡可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側打開，適度即可，腳尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側，讓肌肉不緊繃，同時可以活絡鼠蹊部內(nèi)側的淋巴結循環(huán)。
2、 吸氣準備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點一點再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側關心肌肉放松。
用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫。在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽慢慢受到關注。雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有許多身體的親熱接觸，它更適合情侶共同練習！雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習。當你的他（她）同意與你一起練習時，就已經(jīng)證實了你的幸運和幸福。
脊柱扭轉式
脊柱扭轉式轉折時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺?？膳懦?、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
V字式
V字式強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內(nèi)臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
魚式
魚式使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對排除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
幻椅式
幻椅式使兩腿更強健，增進體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部舒展式
舒展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增強胃腸功能。另據(jù)古代瑜伽師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
弓式刺激
弓式刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發(fā)達、臀部堅固。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最聞名的最重要的姿式。它使腦細胞布滿活力并得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會排除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都布滿活力，膚色也有改進。有助于防治脫發(fā)禿頂。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。注重：初學者不要輕易模擬。
半蓮花扭轉
半蓮花扭轉式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
頂峰式
頂峰式跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還排除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng)。
駱駝式
駱駝式舒展和強壯脊柱。它促進血液循環(huán)，非凡是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對于糾正月經(jīng)失調等毛病也很有用。
