楊貴妃最鐘愛(ài)竟是這種銷魂姿勢(shì)
男性健康養(yǎng)生楊仁君。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“楊貴妃最鐘愛(ài)竟是這種銷魂姿勢(shì)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
明星鐘愛(ài)的瑜伽姿勢(shì)，或直接將某位“勤學(xué)苦練”的女明星封為瑜伽代言人。其實(shí)，若論修煉的勤奮和用心，再加上名氣與資歷，所有的女明星都不如我說(shuō)的這個(gè)人，她就是楊玉環(huán)。
忘記是從哪本書中讀到過(guò)，楊玉環(huán)產(chǎn)后不久，身材恢復(fù)得比產(chǎn)前更加妖嬈。有一天，皇帝到她的寢宮看望，正見(jiàn)貴妃俯臥在床，雙手從背后抓住雙腳，頭部揚(yáng)起，前后搖晃身體。經(jīng)楊玉環(huán)的宮女解釋，皇帝才知道，原來(lái)自己的愛(ài)妃正在做運(yùn)動(dòng)。于是，皇帝大贊，“難怪愛(ài)妃身材恢復(fù)得如此之快，原來(lái)秘密在于此啊！”
當(dāng)時(shí)楊玉環(huán)做的那個(gè)姿勢(shì)，就是瑜伽中的“弓式”。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體以腰部為中心，兩頭向中間抬起，遠(yuǎn)看去像一把張開的弓箭。
“弓式”是瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作之一。這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到伸展，消除過(guò)度勞累所產(chǎn)生的疼痛和疲勞；能強(qiáng)壯胸部和腹部肌肉，放松髖部和肩部肌肉，使關(guān)節(jié)變得靈活；手、腿、頸部肌肉都得到了伸展和強(qiáng)壯。
只是瑜伽修煉的“弓式” 不要求 前后搖晃，而楊玉環(huán)的做法本人也親自嘗試過(guò)，搖晃 時(shí)，背部肌肉比比靜止時(shí)緊張，建議可以作為“弓式”的變化式。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人和身體柔軟的人可以嘗試一下。
“弓式”對(duì)內(nèi)部器官也能產(chǎn)生作用。它能加速血液循環(huán)，改善肝臟、腎臟的功能，對(duì)胃腸功能紊亂、便秘、消化不良和肝功能不正常等癥狀有特殊療效；它還使胰臟得到滋養(yǎng)，能有效地預(yù)防和治療糖尿病?！肮健蹦艽碳ず驼{(diào)整到各內(nèi)分泌腺體，特別是甲狀腺。有益于骨盆區(qū)域，減少腰部周圍脂肪的堆積。
yS630.Com相關(guān)推薦
跑步是最簡(jiǎn)單的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)選擇這種運(yùn)動(dòng)去健身，但是你知道嗎，跑步也是要講究的，那么你平時(shí)你都是怎么跑步的呢?你跑步有啥講究嗎?下面小編就給介紹一些這4種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，去看看!
跑步是要跑的對(duì)，這樣才會(huì)有效果，那么下面這幾種錯(cuò)誤你犯了嗎?
1.步頻過(guò)低
跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時(shí)，首先會(huì)嘗試增加步幅即步子邁得很大，這樣往往會(huì)降低步頻，跑起來(lái)即沒(méi)有效率，又容易改變跑姿增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員大多遵循這個(gè)數(shù)值。跑者在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，可以有意識(shí)地記錄一下自己在15秒里跑過(guò)的步數(shù)，然后乘以四估算出1分鐘的步數(shù)。
高步頻帶可以讓步伐變得更加的輕盈，這樣可以降低與地面的接觸，能量消耗降低，跑步頻率上升。
2.落地緩沖不足
低步頻時(shí)強(qiáng)行增大步幅往往會(huì)給跑友帶來(lái)步態(tài)的問(wèn)題，當(dāng)腳步過(guò)于前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會(huì)在落腳點(diǎn)之后，產(chǎn)生剎車效應(yīng)，帶來(lái)的沖力會(huì)通過(guò)足部傳遞至膝蓋和髖關(guān)節(jié)，增受傷危險(xiǎn)。
在跑步時(shí)，腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點(diǎn)應(yīng)呈一條豎直的線，在發(fā)力時(shí)，用大腿的后側(cè)肌群和臀部肌肉用力，感覺(jué)是把腳牽拉離開地面，而非用力蹬地。
這樣，跑步的整個(gè)過(guò)程中都不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大沖力。
3.上身緊張
新手跑步有好多的姿勢(shì)都是不正確的，所以在跑步的時(shí)候很多感受都是體會(huì)不到的。
新手跑者往往很難體會(huì)到，如何跑得又快，又能保持放松。觀察短跑選手在場(chǎng)上的表現(xiàn)，盡管短跑比賽時(shí)選手的速度飛快，他們的上半身依然保持放松的姿態(tài)。
在開始練習(xí)時(shí)，可以先降低速度。從關(guān)注手臂的姿態(tài)做起，保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲，跑步時(shí)自然前后擺動(dòng)，不要有橫向的動(dòng)作。放松肩膀的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，跑動(dòng)過(guò)程中先聳肩，然后放開肩膀讓其回到自然的位置上，保持這種感覺(jué)。
隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，在接下來(lái)的練習(xí)中慢慢提高速度。
4.忽視速度
有人曾說(shuō)過(guò)：增長(zhǎng)距離不會(huì)降低速度，疏于練習(xí)才會(huì)。
雖然強(qiáng)度練習(xí)不能天天都做，但可以在每次訓(xùn)練時(shí)穿插一點(diǎn)速度元素。比如在慢跑環(huán)節(jié)的最后，全力沖刺50-100米，或是做幾組跨步練習(xí)。這些動(dòng)作可以讓身體維持對(duì)速度的感覺(jué)。
英國(guó)田徑選手 Tim Bailey 曾說(shuō)過(guò)：跑步看起來(lái)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多人也因此忽視了對(duì)跑步技術(shù)的研究和練習(xí)。無(wú)論是跑步新手還是老手，都有提高自己跑作細(xì)節(jié)的空間，讓自己跑得更快、更好。
跑步三大呼吸技巧：加速時(shí)調(diào)整 疲勞時(shí)多深呼吸2015-4-22 14:31:34 來(lái)源:網(wǎng)易體育 作者:Ann原標(biāo)題：跑步三大呼吸技巧：加速時(shí)調(diào)整疲勞時(shí)多深呼吸我們要知道為什么跑步過(guò)程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來(lái)，鼻子就是呼吸用的，實(shí)在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說(shuō)這樣的想法完全是錯(cuò)誤的。在跑步初期，因?yàn)榕懿降乃俣容^慢，身體對(duì)于氧氣的需求還不是很高，鼻子呼吸當(dāng)然足以應(yīng)付。但是跑步過(guò)程中，速度會(huì)加快，距離會(huì)增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有點(diǎn)力不從心了，這時(shí)候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會(huì)讓你重新認(rèn)識(shí)跑步過(guò)程中的呼吸的。
加速時(shí)調(diào)整呼吸
我們知道想通過(guò)跑步減肥、健身的人在跑步過(guò)程中一定會(huì)進(jìn)行加速變速跑來(lái)增強(qiáng)效果。如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對(duì)于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。
疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸
跑過(guò)步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺(jué)得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺(jué)得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實(shí)，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對(duì)于身體鍛煉是沒(méi)有什么好的效果的。只要你能夠通過(guò)加強(qiáng)深呼吸來(lái)慢慢緩解這種疲勞，身體過(guò)了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候，你要做的不是停下來(lái)，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過(guò)來(lái)了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來(lái)。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，沒(méi)必要讓身體過(guò)度勞累。
口鼻同時(shí)呼吸
這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時(shí)會(huì)做到的。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問(wèn)題了。特別是冬天的時(shí)候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對(duì)身體是百害而無(wú)一利的，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過(guò)程。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于跑步的
【導(dǎo)讀】7個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩，如何做瑜伽減肚腩？不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的 減胖運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢？停面為您介紹7個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩，望望吧。
7個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全度向外打開，平 面?zhèn)惹?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓停腹的肌肉得到 更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全度地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左 足輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
7個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地 面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原 來(lái)的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全度舒展，并且與地面維 持著平行的狀態(tài)。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開，雙足打開的寬度應(yīng)當(dāng)要比肩寬多兩倍。
【導(dǎo)讀】5個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩，不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減胖運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢？停面為您介紹5個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩，望望吧。
5個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全度向外打開，平面?zhèn)惹１３?5秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全度地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
5個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原前的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙足打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)曲曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再?gòu)?fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
【導(dǎo)讀】高溫瑜伽最減肥塑形的姿勢(shì)，高溫瑜珈姿勢(shì)體系中，有很多姿勢(shì)擁有減肥塑身的功效，下面就像你介紹5式最具減肥塑形的高溫瑜珈動(dòng)作。不同姿勢(shì)擁有不同的瘦身塑性功效，不管你是想迅速瘦腰、瘦腿還是瘦小腹，高溫瑜伽都能滿足你的需要，一起來(lái)看看高溫瑜伽最減肥塑形的姿勢(shì)。
高溫瑜伽最減肥塑形的姿勢(shì)
半月式/手觸腳式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10-20秒。
功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的錘煉，作為熱身的開始。
站立分腿頭觸膝式
雙手向上舒展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。平均呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部必定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的余外脂肪。
高溫瑜伽最減肥塑形的姿勢(shì)
三角式
雙腿分開大致肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注復(fù)右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，平均呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。推舉更多窈窕減肥網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)減肥專題
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于排除腰部余外脂肪有關(guān)心。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平穩(wěn)能力的要求也很高，錘煉人的注復(fù)力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有關(guān)心。
戰(zhàn)士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上舒展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作在錘煉平穩(wěn)能力的同時(shí)，對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對(duì)心肌及肺部的錘煉也有好處。
許多朋友健身都是為了讓自己變得更迷人，那你是否知道在姑娘們眼中男人身上哪個(gè)部位的肌肉最性感、最迷人嗎？
No.1 腹肌
在姑娘們眼中當(dāng)然是腹肌最迷人！
腹肌怎么練？卷腹！
“卷腹”動(dòng)作要領(lǐng)：起身時(shí)不僅要向上卷縮，還要在卷腹的同時(shí)身體向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，使深層的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹時(shí)要注意配合呼吸，起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時(shí)候再吸氣。
No.2 大胸肌
大胸肌怎么練？平臥推舉
“平臥推舉”動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手以寬于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應(yīng)該使小臂在動(dòng)作最低點(diǎn)時(shí)基本垂直于地面。握距太窄肱三頭肌會(huì)過(guò)多參與從而減弱對(duì)胸肌的刺激，握據(jù)太寬只能鍛煉胸肌外側(cè)。收縮胸肌，然后慢慢將杠鈴下降至中胸處，在乳頭上偏上的位置，下降的同時(shí)用鼻子吸氣。杠鈴在最低點(diǎn)不接觸胸肌而是保持一個(gè)微小的距離。在下降的過(guò)程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制杠鈴而不是胳膊。在最低點(diǎn)不要停頓，直接把杠鈴?fù)破鹬良绮空戏?，同時(shí)用嘴呼氣，也可以在推起時(shí)屏住呼吸度過(guò)停滯點(diǎn)（推起過(guò)程中難度最大時(shí)）后再呼氣。
No.3 肱二頭肌 「看到男生的肱二頭肌，就想牽他的手 ?」
肱二頭肌怎么練？啞鈴曲伸
可以借鑒史瓦辛格的方法：21響禮炮
做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根據(jù)啞鈴的重量決定數(shù)量。
每次分組做到極限。不用每天都做，可隔日進(jìn)行。
No.4背闊肌
背闊肌怎么練？引體向上
“引體向上”動(dòng)作要領(lǐng)：雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體上，至下顎超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。
No.5臀部肌
臀部肌怎么練？ 負(fù)重深蹲
“負(fù)重深蹲”動(dòng)作要領(lǐng)：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10～20次，完成2～3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。
現(xiàn)在知道該好好練哪兒了吧！
功效： 活化頭頸的僵硬，拉長(zhǎng)脖頸，有用緩解頸部疼痛
姿勢(shì)分解
* 舒暢蓮花坐姿或站立姿勢(shì)均可;
* 眼睛平視前方，調(diào)整呼吸，深深吐連續(xù)，吸氣，頭向上仰，意識(shí)力放在前頸的伸拉上，感覺(jué)后腦正在靠近后背部
* 呼氣頭緩慢向停，把意識(shí)力放在后脖頸的伸拉上，感覺(jué)停顎正緊緊地觸著鎖骨;
* 再次吸氣，頭緩慢回至正中，
* 呼氣，頭向左側(cè)，感覺(jué)左側(cè)脖頸的伸長(zhǎng)
* 吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側(cè)，吸氣頭回正中
* 以上練習(xí)至少三遍后，可以進(jìn)行頭頸旋轉(zhuǎn)的練習(xí)：按自然呼吸，頭向停，向左，向后，向右，向前，向停為一個(gè)呼吸，三遍后可反方向練習(xí)三遍
練習(xí)復(fù)點(diǎn)
整個(gè)練習(xí)過(guò)程中不要聳肩，配合好呼吸，不要憋氣，把意識(shí)力放在拉伸或受擠壓的部位。全度多練習(xí)幾遍，感覺(jué)整個(gè)頸部有微微發(fā)熱的感覺(jué)最好
教練拿示
如果在練習(xí)過(guò)程中，特殊是在旋轉(zhuǎn)練習(xí)時(shí)，有頭暈等不舒暢的狀態(tài)時(shí)，請(qǐng)及時(shí)停停來(lái)。有嚴(yán)峻頸椎病的朋友特殊要注意，前期練習(xí)時(shí)，動(dòng)作幅度全度小，按部就班增加練習(xí)幅度就好了
教練支招
瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很復(fù)要 此姿勢(shì)特殊適合辦公室工作職員練習(xí)。
如果你感覺(jué)自己的頭頸時(shí)不時(shí)的酸痛，那就是你開始練這套瑜伽的時(shí)候了，嚴(yán)格按照以上步驟練習(xí)，天天堅(jiān)持多練習(xí)幾次，保證瑜伽來(lái)疼痛除。
