早晚做一次男人肯定會更有魅力
早晚養(yǎng)生小常識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《早晚做一次男人肯定會更有魅力》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著物質(zhì)水平的提高以及生活條件的改善，很多的男士很容易發(fā)胖，特別是那些職場人士。而男士的發(fā)胖，主要是從肚子開始的。然而，適當(dāng)?shù)姆逝蛛m可顯示出發(fā)福的身材，然而過于肥胖卻會給身體帶來中眾多的身體疾病。因此，男士想要快速的瘦身減肥，不妨試試以下減肥操，興許能得到不一樣的效果哦。不過提醒廣大男性朋友一下，想要效果好，最好是早晚各做一次哦。
保持正確而堅實的姿勢運動
①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
溫馨提示：直立，雙手互握對側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。
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小肚腩讓很多女生都各種抓狂，為了消除小肚腩也想了不少方法，消除小肚腩方法有很多，下面一起來看看快速消除小肚腩的健身方法。
瘦肚小運動
1。躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2。雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3。腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復(fù)5次。
溫馨提示除了運動瘦身外，合理飲食也很重要，切忌暴飲暴食又或是節(jié)食兩種極端的減肥方法，會產(chǎn)生適得其反的作用。
早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態(tài);今晚，經(jīng)過一天的緊張工作，已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。
全套6節(jié)動作，不要求你身體特別柔軟，因為它的目的之一就是要較好地發(fā)展你的柔軟性，教會你保持平穩(wěn)(包括心理上的平穩(wěn))養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢和高雅的步態(tài)。如果我無法適應(yīng)激烈的運動和單調(diào)的重復(fù)，那么，這套動作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。
這套動作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節(jié)開始。第一節(jié)是最重要的準備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動活動。
好了，洗個熱水澡，穿上寬松的運動服，開始做操，每節(jié)動作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態(tài)，醞釀下面的動作。
1、“加熱”肌肉，積累體力。
準備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴?；氐綔蕚錉顟B(tài)再做。
2、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。
在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功……
而你要做的就是告訴自己再撐一把，一定要試著堅持!因為只要過了這段時期你肯定就能看到自身的小變化，并且有信心繼續(xù)練下去。
下面是2個爽到爆炸的健身動作，瘦腰提臀，簡單實用。送給正在努力節(jié)前瘦身的盆友!你的身體一定會記住這種感覺的！
側(cè)弓步既是拉伸動作也能練大腿和屁股的肌肉
側(cè)弓步能練到股四頭肌、臀部、髖部屈肌和腘繩肌。練習(xí)方法是：筆直站立，雙腳微分，雙手垂于大腿前方，左腿向左側(cè)邁出一大步，左腳腳尖稍稍指向外側(cè)，左腳著地時，身體重心左移。
上身挺直，腹部繃緊，垂直向下放低髖部，直到你的左大腿與地面平行。在這一過程中，你始終要挺胸抬頭，而且你的右腿應(yīng)該始終是伸直的，上半身應(yīng)該只是 咯微前傾，臀部向后挺，你的左膝應(yīng)該一點兒都不前移，左小腿始終與地面垂直。 接下來，左腿從腳跟處開始發(fā)力，把自己推起，回到起始姿勢。
你應(yīng)該能不失去平衡地完成練習(xí)。如果你會失去平衡，那你可以縮短雙腿間的距離。完成足夠的反復(fù)次數(shù)之后，換右腿 彎曲。這是為數(shù)不多的側(cè)向運動，也是增強做單腿深蹲所需的力量的好方法。
變式：你還可以在雙腳側(cè)向分開之后就固定不動地做側(cè)弓步，即腳不回到起始位置，如中間那張照片所示，直接向另一側(cè)下縛；就這樣，按照上面描述的動作要領(lǐng)來做，直到兩條腿都做到力竭，這就算完成了一組動作。
臀橋
1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。
2、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
要點：
1、臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。
2、軀干上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作為同一個支點提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
訓(xùn)練方法：
先從自重臀橋起步，掌握動作后過渡到單腿自重臀橋，最后過渡到杠鈴?fù)螛颉?/p>
單腿自重臀橋要點：一條腿始終向上抬起，膝蓋微屈，大腿與地面基本平行，其他與自重臀橋相同，負荷比自重臀橋大，也可糾正兩側(cè)力量不平衡。
最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠低于全國標準。體育運動專家認為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達到每日所需的運動量。
爬樓梯運動量有多大
記者在“國際健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現(xiàn)，不少市民對免費體質(zhì)在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！?/p>
不過，現(xiàn)場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統(tǒng)計標準調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達45%。
鍛煉運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測評，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。
與其老來“補鍛煉” 不如現(xiàn)在多運動
記者了解到，目前，慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70%。
陳佩杰教授建議，到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當(dāng)增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項目
上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院博士后張春華教授倡導(dǎo)“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動;起床時、臨睡前，做些床上運動;在陽臺上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
修煉氣質(zhì)的瑜伽運動
想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
現(xiàn)在許多人都在練習(xí)瑜伽，因為練習(xí)瑜伽既可以強身健體，也可以起到減肥的作用，還可以修身養(yǎng)性，所以說現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人是越來越多，人們對于瑜伽是越來越推崇。但是因為好多人是剛剛?cè)腴T，對于練習(xí)瑜伽的一些問題并不是很清楚，常常會有人問道，瑜伽應(yīng)該是多少天練習(xí)一次好呢?小編下面就要為這樣的朋友解惑。
1.?從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.?應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3.?練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息、冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
由此可見，練習(xí)瑜伽最好是天天都練習(xí)，不要間斷。如果自己的時間不是很充裕，那么每周最少要練習(xí)一兩次，堅持下來，就會起到很好的作用的。還可以化整為零，可以每次只用一點點的時間，練習(xí)其中的一招一式，積少成多，一天下來練習(xí)的時間也就比較多了，這樣慢慢的就會起到作用的。
