老人做的時候不注意小心當(dāng)場喪命
老人養(yǎng)生做的好。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老人做的時候不注意小心當(dāng)場喪命”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
游泳對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。特別是那些年齡較大，有關(guān)節(jié)作痛，不便參加慢跑、登山等運動的老人來說，游泳更是一個合適的項目。游泳對于減緩細(xì)胞的老化、防治老年憂郁癥也有著積極的意義。不過，老人在游泳的前后是要注意很多方面的，如若不然，極有可能當(dāng)場喪命的。
1.事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2.游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20—45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60—70歲的老人游500—600米，70歲以上的老人游300—400米。
3.要選擇游泳地點。若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。
4.游泳前要做好準(zhǔn)備活動，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動的需要，防止抽筋。
5.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
6.過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
ys630.cOMys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】做減肥瑜伽大人注重寶寶注意，兒童減肥瑜伽甚至比成人減肥瑜伽要注重的方面還多。成人瑜伽減肥只需要自己一個人引起注重，兒童減肥瑜珈 在孩子自己注意的同時大人也要惟恐有失的呵護(hù)陪同在一旁，一起來看看做減肥瑜伽大人注重寶寶注意。
做減肥瑜伽大人注重寶寶注意
假如孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
在每次練習(xí)前都要通過熱身運動使肌肉放松，因為肌肉緊繃時進(jìn)行運動會導(dǎo)致拉傷和酸痛。
必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時要按部就班，按部就班。
做動作時精神要集中，姿勢要正確，教練和家長要認(rèn)真地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積存的。
瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要螳臂當(dāng)車，不用急著和其他小朋友競賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。
做減肥瑜伽大人注重寶寶注意
在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個鐘頭，也一定要以放松動作來結(jié)束。放松練習(xí)連續(xù)得越長，恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)和冷靜神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注重要同時配合深呼吸，這一點就和成人瑜伽是一樣的，而且對于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。
對于孩子來說，受年齡認(rèn)知局限性，他并不能很好或及時熟悉到自己的錯誤或陷入什么減肥誤區(qū)，這時就靠大人的監(jiān)督責(zé)任感來為兒童減肥瑜珈保駕護(hù)航了。
跑步是我們常見的有氧運動，對于跑步我們有很多不一樣的看法的，也就是跑步的注重事項，很多人并沒有引起關(guān)注，那么對于跑步我們應(yīng)該怎么做呢?其實跑步注重事項很多，下面就來了解一下吧!
跑步的注重事項有很多，如果不能夠注重的話可能會對我們的健康造成很大的影響的，所以還是要關(guān)注起來的。
跑步的注重事項
先熱身
不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步忌諱的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的，全身各個部位、關(guān)節(jié)都活動起來。
跑步不可過量
身體能承擔(dān)住的運動量是在一個范疇內(nèi)的，如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。
跑步結(jié)束后不能立刻坐下或蹲下
跑步結(jié)束后不能立刻坐下或蹲下，以步行的方式結(jié)束為好。
飯后不宜立刻跑步
飯后胃中布滿了食物小則會造成胃痛、消化不良，大則會造成胃下垂。
睡前不宜跑步
睡前2小時跑步會造成精神高興，不利于睡眠。
不宜在鬧市的街道上跑步
常常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利于健康又不方便，所以挑選空氣好的林間小路為宜。
跑步時不宜穿緊身衣服
跑步時不宜穿緊身衣服，盡量穿休閑、寬松的衣服，合腳舒暢的鞋子。
跑步的方法步驟
準(zhǔn)備活動
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與舒展運動相結(jié)合的活動。比較安全有用的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力舒展活動。
不論是為了完美的體形也好，不論是為了健康的身體也好，去健身房是許多人的選擇，但在去健身房時，我們一定要注重下面這些事情能夠，防止因為錯誤的健身習(xí)慣導(dǎo)致身體受損，下面就讓我們看一看健身注重事項有哪些吧。
健身注重事項
我們?nèi)ソ∩矸拷∩硪欢ㄒ⒅叵旅孢@些事情，因為只有這樣才可以愛護(hù)好身體的健康，防止疾病出現(xiàn)，讓我們一起看一看吧。
1、必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的優(yōu)良開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分輕易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是關(guān)心你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。
一定要注重，做這個運動的時間好是我們做完熱身運動之后，此外，每隔動作好能夠持續(xù)20至30秒，這樣可以關(guān)心我們讓肌肉松弛下來。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚奇歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。
你需要慢慢地開始，并按部就班地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的要害。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，假如你沖動地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，假如你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有克制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，假如你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
5、水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體天天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里插播一句：補(bǔ)充水分好的方式是每次少飲，分多次飲用)。
6、過分依靠登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔馳”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。
你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個關(guān)心你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。
健身專家提醒人們，運動時顯現(xiàn)的很多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視。
運動時心率不增
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
運動中顯現(xiàn)心絞痛
運動時，心肌負(fù)荷會增加，使心肌耗氧量增多。特殊是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。碰到這種情形時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一樣即可消逝。
運動中顯現(xiàn)頭痛
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有反常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參與運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
運動中顯現(xiàn)腹脹痛
在運動過程中，突然顯現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)生腹痛時，應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20至30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補(bǔ)充鹽水200至300毫升是預(yù)防的要害。
運動時顯現(xiàn)腹絞痛
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20至30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3至5分鐘。要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及紅薯、土豆等食品，少食冷飲。
運動時，臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時，只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10至20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，忌進(jìn)食生冷食品。
先熱身：不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步最忌諱的。先步行再快行然后就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的，全身各個部位、關(guān)節(jié)都活動起來。
跑步不可過度：身體能承擔(dān)住的運動度是在一個范疇內(nèi)的，如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時活動度過大可能會造成肌肉拉傷。
跑步終止后不能立刻坐?；蚨淄＃圆叫械姆绞浇K止為最好。
飯后不宜立刻跑步：飯后胃中布滿了食物小則會造成胃痛、消化不良，大則會造成胃停垂。
睡前不宜跑步：睡前2小時跑步會造成精神高興，不利于睡眠。
不宜在鬧市的街道上跑步：常常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利于健康又不便利，所以挑選空氣好的林間小路為宜。
跑步時不宜穿緊身衣服，全度穿休閑、寬松的衣服，合足舒暢的鞋子。
練瑜伽減肥是很多人采取的運動方式，起初練習(xí)瑜伽多是家里看視頻，有些則是據(jù)周圍的人鍛煉而參加等，對其研究不深，也未認(rèn)識到練習(xí)瑜伽的重要性，進(jìn)而未能熟悉練習(xí)瑜伽的技巧，在鍛煉時會遇到很多問題，嚴(yán)重的會影響到呼吸，也會使用關(guān)節(jié)部位有受傷的現(xiàn)象，那么練瑜伽減肥不注意呼吸好不好呢?
許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此能加強(qiáng)整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪，當(dāng)然要能達(dá)到安全而有效的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習(xí)的形式，可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達(dá)體系(hatha)和八支分法體系(ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達(dá)到很好的減肥效果的瑜伽。
如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習(xí)方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。在眾多的瑜伽練習(xí)方式當(dāng)中，你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習(xí)形式。
練瑜伽減肥不注意呼吸好不好呢?這樣肯定是不好的，練習(xí)瑜伽最重要的就是呼吸的控制。有些患者不注意呼吸會感覺到咽喉不適，口干等，還能感覺到心肺功能很疲勞，時間久了反而會傷害到身體器官。因此鍛煉瑜伽時要先學(xué)習(xí)呼吸，再據(jù)動作調(diào)整呼吸，最后就可以明確呼吸的優(yōu)勢好處，也能更好的進(jìn)行減肥瘦身。
運動是一件可以幫助我們保護(hù)身體健康的事情，在生活之中我們想要保護(hù)身體的健康，很多時候都要通過運動來完成!但是你知道自己在運動時的身體狀況嗎?我們?nèi)绻荒軌蚣皶r的保護(hù)好掌握身體的狀況，就會導(dǎo)致我們的身體健康受到影響，因此我們再生活之中想要通過運動保護(hù)健康就一定要詳細(xì)的掌握身體的狀況!
在生活之中國運動是一件必不可少的事情，我們在生活中想要保護(hù)好身體的健康，運動就是最好的方法之一，而我們運動時身體之上的一些現(xiàn)象就是我們在生活中我們撞我身體狀況的關(guān)鍵，因為我們在生活之中要是無法掌握身體的健康狀況很容易的就會導(dǎo)致我們在運動時，不知道身體的承受能力而導(dǎo)致我們的身體健康受到嚴(yán)重的損害，因此在生活之中隨時隨地的掌握身體的健康狀況就是一件必要的事情!
我們只有掌握了身體的狀況，才可以有效的保護(hù)好身體的健康，因此我們在生活之中對于身體狀態(tài)的撞我不可以掉以輕心哦!下面我們就來看看要從哪些在身體之上顯露而出的蛛絲馬跡來探究我們的身體的狀態(tài)是否良好吧!
一、運動后一直很疲勞
運動之后身體局的疲勞是很正常的一件事情，因為我們的身體出現(xiàn)了疲勞的感覺，才可以說這一次鍛煉是有效的，我們通過鍛煉保護(hù)身體的健康，就一定會覺得疲勞，因為我們的身體組織在鍛煉時，就如鳳凰涅槃一般，一次次的到達(dá)低谷，又一次次的攀上高峰，一次比一次強(qiáng)，一次又比一次健康，我們的身體在不間斷的運動鍛煉之中，就會變得越來越強(qiáng)，越來越健康!
但是我們要是感覺到疲勞，并且這疲勞感持續(xù)了2至3天甚至更久，這就表示我們的的運動過量了，因為我們在生活之中合理的運動只會讓我們的疲勞感持續(xù)8小時最多一天，而超過這兩個時間就表示我們的運動過量了，這是就要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)運動的計劃，以防止我們的身體健康因為受到超負(fù)荷的工作量而導(dǎo)致危險的出現(xiàn)，所以我們在生活之中想要保護(hù)好身體的健康，記錄自己的疲勞感便是不得不做的一件事情，我們只有做到這些事情才可以有效的保護(hù)好我們的身體健康!
二、肌肉酸痛
肌肉因為運動之后，出現(xiàn)乳酸的堆積導(dǎo)致酸痛是很正常的一件事情，但是這樣的酸痛要是持續(xù)了3到4天甚至更長的時間，我們就要注意了，這是不是自己的身體間接受不了高強(qiáng)度的鍛煉，導(dǎo)致了身體之中堆積了大量的乳酸使得肌肉持續(xù)的酸痛，當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況之時，我們只有降低運動的強(qiáng)度以防止我們的身體受到嚴(yán)重的傷害，甚至當(dāng)降低運動強(qiáng)度都無法起到作用時，我們必須立刻停止運動，然后好好的做上一次按摩才可以有效的保護(hù)好身體。減緩因為肌肉長時間的酸痛導(dǎo)致的身體受到的傷害!
三、食欲不振
按理說我們在經(jīng)過鍛煉之后，身體是處于一種饑餓狀態(tài)之中，我們此時會有著強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，但是在生活之中我們要是在運動之后沒有絲毫的進(jìn)食欲望，甚至出現(xiàn)厭食的現(xiàn)象，就表示我們的運動過量，導(dǎo)致我們的身體受到了過度的刺激，導(dǎo)致我們大腦之中的消化中樞傳遞信息的功能被暫時屏蔽了。
此時我們就需要注意的看一看我們的運動計劃是否確實的科學(xué)合理，因為我們的運動計劃要是不合理的就會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)這樣的情況!
另外在生活之中出現(xiàn)這種癥狀時我們還要通過合理的膳食調(diào)節(jié)，來幫助自己調(diào)節(jié)我們厭食的感覺，最好可以吃一些能夠重新刺激到身體消化中樞的食物只有這樣才可以幫助我么能有效的解決運動后厭食的問題!
四、惡心嘔吐
運動完畢之后我們的感覺應(yīng)該是全身舒暢的，但是我們要是出現(xiàn)惡心嘔吐這樣的感覺其實就是我們運動過量了，因為在生活我們的要是運動過量就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺氧這樣的狀況，而人出現(xiàn)缺氧這樣的狀況，就會出現(xiàn)惡心嘔吐的現(xiàn)象，因此在出現(xiàn)這種現(xiàn)象時，我們可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運動量，就可以將這種情況慢慢的給消除。
直到我們慢慢的適應(yīng)這種強(qiáng)度的鍛煉之后，在這樣的情況完全的消失之后我們就可以開始慢慢的增加鍛煉的量，幫助我們保護(hù)健康了!
結(jié)語：生活中我們想要保護(hù)身體的健康就離不開運動，但是運動是一把雙刃劍，使用不好很有可能就會對我們的身體造成嚴(yán)重的危害，因此我們在運動時，就要及時的掌握我們的身體狀態(tài)，以防止因為過量的運動導(dǎo)致我們的身體健康受到了影響!
我們都知道運動的時候呼吸是非常重要的，如果能夠調(diào)整好自己的呼吸度可以讓運動的效果翻倍。但是大部分人都不是專業(yè)的運動員，往往在運動的時候怎么舒服怎么來，不會講究一些技巧。假如能夠掌握好呼吸運動度的話，肯定會有特別多的好處。那么，具體有什么好的方法呢?
呼吸作用是過濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳。正確的呼吸是各種調(diào)息養(yǎng)生方法的核心，也是參與各種運動時需要貫穿始終的重要動作。運動是全身的律動，不只是手腳的活動而已，從里到外的器官、組織都必須產(chǎn)生共同作用，才能讓肢體有節(jié)奏性的移動?？茖W(xué)的呼吸，可以使運動效果翻倍，不會倍感疲累，甚至受傷。
其實許多運動者、尤其是剛?cè)腴T的新手，都不太會呼吸，或許應(yīng)該說，不會使用有效率的呼吸方式。你也許有這樣的經(jīng)驗，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個氣瓶才有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發(fā)生惱人的側(cè)腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。讓運動持續(xù)不懈，除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循環(huán)、神經(jīng)元的傳導(dǎo)、內(nèi)分泌的分泌等生理作用都必須做調(diào)整。
胸式與腹式呼吸
運動時的正確呼吸很重要，運動過程中，要將呼吸調(diào)節(jié)作為重要的練習(xí)。掌握到呼吸調(diào)節(jié)的技巧，愛運動的你，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升運動表現(xiàn)
日常工作的呼吸，屬于淺短、急促的淺層呼吸，是大家習(xí)慣的“胸式呼吸”。運動時，肌肉需要大量氧氣，屬于深長、慢吐的深層呼吸，需要透過“腹式呼吸”供給。
腹式呼吸需要練習(xí)，站、睡、坐、臥都可以練習(xí)，待身體逐漸適應(yīng)后，就能增進(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。
最簡單的鍛煉呼吸的方法就是，每天回家之后躺在地上，然后把雙手放在腹部上，用力地深呼吸保持五秒鐘，這時候腹部會隆起。之后慢慢的呼氣，這樣每天都堅持訓(xùn)練的話，肺活量會慢慢的提升，自然在運動的時候就會更加舒服了。
但只要做好維修和保養(yǎng)，還能再運轉(zhuǎn)幾十年；不然，只有大修和報廢了。而50歲的男人此時也是最需要“修養(yǎng)”的（休息和營養(yǎng)）。因為50歲的男人就像在山脊上奔跑，稍不注意就會滑向兩側(cè)的深淵。如果不注意“修養(yǎng)”，那么健康就會像雪山一樣，隨時可能崩塌下來
50歲是開始進(jìn)人衰老的過渡階段，各器官的生理功能逐漸衰退，人體的生化代謝及生理調(diào)節(jié)平衡受到影響，抗氧自由基的能力及免疫功能隨年齡的增高而下降，容易發(fā)生疾病。如果忽視自我保健，缺乏體育鍛煉，不注意飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)素的平衡，一些慢性疾病往往在這一階段爆發(fā)，可能出現(xiàn)早衰疾病和過勞死。
因此，為了自己的健康，中年男性要牢記“三大紀(jì)律、八項注意”
中年男士健康生活三大紀(jì)律：
紀(jì)律一：規(guī)律生活
按時起床、按時睡覺、按時吃飯、做到按部就班、這樣才能使人體各器官更有效地工作，促進(jìn)身體健康。
紀(jì)律二：規(guī)律運動
50歲的男士至少每周要進(jìn)行3次，每次不少于30分鐘的規(guī)律體育鍛煉。
紀(jì)律三：合理營養(yǎng)
據(jù)統(tǒng)計，心血管疾病、高血壓糖尿病癌癥痛風(fēng)是影響中年人健康的5大疾病在這些中年男人易患的慢性病中80％以上是由于飲食不合理營養(yǎng)失調(diào)引起的。飲食是把雙刃劍，既可以吃出健康，也可以吃出來病。比如，攝取油脂過多易誘發(fā)心血管疾病飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓蛋白質(zhì)攝入過多會加速衰老維生素不足會減弱人的免疫力等等。有人以為食物越精、越豐盛就越有營養(yǎng)。事實恰恰相反，家常便飯最養(yǎng)人。
中年男士合理營養(yǎng)八項注意：
1 注意蛋白質(zhì)少而精
說到進(jìn)補(bǔ)，很多人首先想到的都是生猛海鮮大魚大肉。結(jié)果是動物性食物攝入過量，蛋白質(zhì)含量嚴(yán)重超標(biāo)，不僅加重了肝腎的負(fù)擔(dān)，而且還會使體液酸化并造成脫水使疲勞提早發(fā)生，降低活動能力同時還會造成鈣質(zhì)丟失，嚴(yán)重者可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。而且據(jù)統(tǒng)計，90％以上的痛風(fēng)病人有經(jīng)常大量飲酒，嗜食肉動物內(nèi)臟海鮮等富含嘌呤類物質(zhì)的食物的習(xí)慣。
正確的做法是，蛋白宜少而精，每日蛋白類食品的攝入量最多不要超過200克，應(yīng)以魚、禽，蛋、豆制品等低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白為主，且最好均衡攝入。
推薦做法：可以記住四個一：一個雞蛋一塊魚，一兩大豆兩兩肉。當(dāng)你一天當(dāng)中你已經(jīng)吃了這些食物時，你要告訴自己我的蛋白質(zhì)攝人已經(jīng)足夠了。
2 注意飲食要清淡
這里主要指的是鹽的攝入量。按照國際衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)每日吃鹽量以5克為宜，不要超過6克。因為人24小時的排鹽量為3－5克，那么在食物中每日補(bǔ)充5克鹽正是失去和補(bǔ)充相當(dāng)?shù)臄?shù)字可以滿足正常需要。在我國，尤其是北方居民吃鹽量普遍偏多，多在每日12克以上個別地方甚至高達(dá)20～30克的。過多的鹽分不僅會導(dǎo)致高血壓等心血管疾病，也是導(dǎo)致體重增加的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
推薦做法：如果你口味較重，就要改變一下飲食習(xí)慣，多采用涼拌、清蒸、燉、煮、等少鹽的烹飪方式。如果一時無法改變自己的口味，可以使用含鉀，鎂的低鈉鹽，這種鹽的含鈉量只有普通鹽的65％如果常吃這種鹽，就等于減少1／3的鹽量了。
3 注意補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維對促進(jìn)消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補(bǔ)充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟促進(jìn)腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險。另外，纖維素還可調(diào)節(jié)血糖既有助預(yù)防糖尿病，又可以減少消化過程中對脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇甘油三酯的水平，有防治高血壓心腦血管疾病的作用。
推薦食物：主食類糙米和胚牙精米以及玉米小米大麥小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧。蔬菜類：木耳、銀耳、菌類胡蘿卜，四季豆紅豆豌豆、裙帶菜等。
4 注意補(bǔ)充維生素
資料顯示中年人血漿中維生素B6有下降的趨勢可增加患心腦血管的危險，補(bǔ)充以后可以得到明顯改善。此外維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，防止腦中風(fēng)。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2大根香蕉所含的量。此外含維生素Be較多的食物還有雞肉肝臟、馬鈴薯、梨等。
推薦做法，適量食用雞肉動物內(nèi)臟，多補(bǔ)充香蕉、梨等水果。
5 注意補(bǔ)充維生素
隨著年齡的增長，體內(nèi)抗氧化活力下降，而中年人體內(nèi)脂質(zhì)過氧化物增高，細(xì)胞內(nèi)脂褐質(zhì)沉著增多，引起衰老加快血管彈性變差。維生素E是具有很好的抗氧化作用，能阻止自由基對血管壁的損害可以降低血脂和血糖而防治糖尿病和冠心病另外還具有抗腫瘤和緩衰老等作用。
推薦做法：適當(dāng)補(bǔ)充蛋黃堅果，雞肉花生，芝麻等富含維生素E的食物。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個全蛋并不會引起膽固醇超標(biāo)，卻可以補(bǔ)充人體必需的維生素E及其他礦物質(zhì)，利多弊少。
6 注意補(bǔ)鈣
男人50歲左右時隨著雄性激素水平的下降骨密度值也會隨之降低易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折。且人到中年胃腸道鈣吸收功能下降因此中年男士也要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。此外，鈣還有穩(wěn)定情緒緩解神經(jīng)緊張的作用。
中國營養(yǎng)學(xué)會2000年建議將中國居民成年男子鈣的適宜攝入量定為每天800毫克而實際上，一般人一日三餐能得到的鈣只有300-400毫克。因此專家建議，可以通過其他辦法來補(bǔ)充，例如多吃蝦皮乳品豆制品、海產(chǎn)堅果等。奶和奶制品應(yīng)是鈣的重要來源，因為奶中含鈣量豐富且吸收率也高。加強(qiáng)骨骼營養(yǎng)延緩鈣質(zhì)流失，就可減少骨骼“衰老”的速度。
推薦做法：每日500毫升牛奶或1兩蝦皮都能提供約500毫克的鈣，補(bǔ)足日常膳食的不足。
7 注意脂肪的選擇
脂肪吃多了，會引起肥胖高血脂，動脈粥樣硬化等。其實與脂肪的攝入量相比，更重-要的是攝入脂肪的種類。我們可以按照通俗的說法把脂肪分為兩種：“柸”脂肪和“好”脂肪。動物油脂等飽和脂肪屬于“柸”的脂肪是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物油（尤其是橄欖油葵花籽油）和堅果?dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪可降低血漿膽固醇水平且對于延緩大腦的老化和衰退有定作用。
推薦做法：適當(dāng)補(bǔ)充大豆花生核桃，松子等富含不飽和脂肪和脂肪酸的食物少食或不食動物脂肪以及含有反式脂肪酸的油炸食品。
8 注意多補(bǔ)水
隨著年齡的增長人的口渴感明顯減退。實驗發(fā)現(xiàn)，中年人口渴感的敏感度僅為青少年的1/2或1/3，因此中年人容易飲水不足。另外人體內(nèi)的水分隨著年齡的增長而減少。故中年人易因飲水不足導(dǎo)致體內(nèi)的隱性脫水從而影響體內(nèi)的正常代謝，使消化液減少和代謝產(chǎn)物不能及時排出，容易引起血液濃縮，增高黏滯性，易造成心腦血管疾病。
及時補(bǔ)充水分不僅可以保持血流通暢改善內(nèi)臟各器官的血液循環(huán)，而且有助于胃腸及肝、腎的代謝促進(jìn)體內(nèi)廢物排出還能提高身體防病抗病能力，減少某些疾病的發(fā)生，從而有效地延緩衰老進(jìn)程。建議中年人定時定量飲水一般飲水量為每天1。5－2升，每次飲水量不宜過多以避免增加心腎負(fù)擔(dān)。夏季出汗較多，可適當(dāng)增加飲水量。飲水方法要少量多次而且不要等到口渴的時候才喝水。
姿勢中正保持平穩(wěn)
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精深者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平穩(wěn)，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹(jǐn)慎注意
楊澄甫又說：太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。
太極拳動作如抽絲，行步如貓行，注意翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎注意的優(yōu)良習(xí)性，如遇危險也不驚慌、急躁。有了優(yōu)良的心理素養(yǎng)與習(xí)性，行路處事也就輕快自如，不易跌倒。
虛實相間和諧平穩(wěn)
楊澄甫特殊強(qiáng)調(diào)太極拳術(shù)以分虛實為第一義。正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)錘煉，更能應(yīng)對緊急。
如：前腳踩于香蕉皮，必定打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，依據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
