越減越肥？那你肯定是做了這運動
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供越減越肥？那你肯定是做了這運動，供您參考，希望能夠幫助到大家。
當心幾種健身運動幫你減肥會越減越肥的，想減肥?有訣竅。大家都知道運動時最好的減肥方法，MM們注意了，有三種運動是不但減不了肥，還會讓你的肥肉以及肌肉都增加。
1.高強度運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
2.短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。
3.快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
溫馨提示：想要達到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120～160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。減肥是一件身心結(jié)合的大工程，各位MM需要堅持不懈哦!
ys630.coM延伸閱讀
新婚期
美國疾病防治中心的最新研究表明，婚后婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。營養(yǎng)學(xué)家認為：新婚夫婦用更多的時間廝守在一起，體重可能會增加。要想避免這種情況，他建議兩個人一起鍛煉。比如打打球，晚飯后散散步。
節(jié)食停止后
臨床心理學(xué)家說：停止節(jié)食后人體更容易發(fā)胖。原因是停止節(jié)食后，新陳代謝率降低10%，徹底恢復(fù)需要一年的時間。這就是節(jié)食者在節(jié)食之后更應(yīng)當注意的原因。
新工作的壓力
當你面臨新工作的壓力時，往往容易改變已養(yǎng)成的習(xí)慣，比如飯量大增或多吃自己偏愛的食品。而且新的工作可能使你沒有足夠時間準備適當?shù)奈绮突虮＝⊥聿汀Ｒ乐拱l(fā)胖，就要及早調(diào)整新工作環(huán)境造成的壓力。
吃一頓營養(yǎng)早餐對一天來說非常重要。忽略早飯的人一般午飯吃得多，這樣容易長胖。每個人都可以試試做最便捷、最簡單的早餐：一杯脫脂牛奶和8盎司(約合0.23升)橙汁，這能提供人體每天所需的30%的鈣和15%的維生素C。
產(chǎn)后憂郁
婦女懷孕期間都會發(fā)胖，從臀部和大腿開始。如果體重增長11.25-15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。分娩后一般不可能很快減肥。
產(chǎn)后第一周，初為人母的人體重都要減輕幾磅。這時失去的主要是水分，與吃什么東西無關(guān)。
產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里，具有誘惑力的食物就在手邊。營養(yǎng)學(xué)家克斯蒂娜-斯達克女士在哺乳第一個孩子時，發(fā)現(xiàn)必須養(yǎng)成一個新的飲食和鍛煉習(xí)慣。斯達克說：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方?！?/p>
一些有條件的婦女可購買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個最簡單、每人都能做到的健身方法，那就是背著嬰兒散步。
戒煙后
吸煙促進新陳代謝。但研究也表明，戒煙后會發(fā)胖很多。一項研究發(fā)現(xiàn)，婦女戒煙后體重大約增加3.6公斤，男人大約2.7公斤。
戒煙之后，吸煙時所燃燒的熱量得不到揮發(fā)，就積聚成脂肪。但熱量積累很少，每天稍微多活動一會兒就抵消了。
減肥和戒煙不要同時進行。因為一個人的習(xí)慣很難改變，要先渡過戒煙這個難關(guān)，然后再對付減肥。
很多健身的朋友以為肌肉鍛煉，只為運動員或健美愛好者而設(shè)，一般人并無此必要。其實不然，基本的肌肉鍛煉，對每個人都很有好處，鍛煉肌肉，不一定為了參加健美比賽，象職業(yè)健美運動員那般的身材。因為良好的肌肉是體能的一個重要要素。有很多女性一直都以為參加重量訓(xùn)練后會令他們的肌肉發(fā)達男性化。其實這種擔(dān)心是多余的，女性由于男性荷爾蒙和肌纖維都比男性少，故肌肉要練成男性般發(fā)達是極不容易的。
肌肉鍛煉可以增強肌肉的體積和力量，有利于運動表現(xiàn)肌肉，肌腱，韌帶以及骨骼等部分受傷機會也較低，良好的肌肉力量對身體關(guān)節(jié)部分有較佳的保護作用。更重要的是能夠幫助維持正確的姿勢，減輕因長時間工作、學(xué)習(xí)而造成的不適現(xiàn)象…
人體肌肉的基本認識
肌肉是人體的重要組織，對運動而言，更是擔(dān)當了一個極為重要的角色。人體包括了兩種肌肉：隨意肌(或稱骨骼肌);不隨意肌。如消化系統(tǒng)的肌肉和心臟肌等。與運動有關(guān)的肌肉，主要是隨意肌。因為在有意識支配下收縮這些肌肉時可令身體產(chǎn)生動作。人體一共約有四百三十四條骨骼肌，它們是由二百五十億條肌纖維所組成，約占體重百分之四十。
肌肉發(fā)達或肥大，除了遺傳因素外， 后天的鍛煉和飲食營養(yǎng)相當重要。運動鍛煉方面最有效的方法是重量訓(xùn)練即健美運動。 肌肉能力包括肌力、肌耐力、柔軟性、爆發(fā)力、速度、平衡、敏捷性等。對于健康性體能而言，其中肌力和肌耐力較為重要。對于運動而言，其他的能力都很重要。
肌力---指肌肉在一次收縮時所能產(chǎn)生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重復(fù)收縮或維持靜態(tài)收縮一段時間的能力，如長跑等。參加健美訓(xùn)練的目的在于追求發(fā)達的肌肉，使肌肉均勻和有線條美。健美比賽的重點在于參加者的肌肉發(fā)達程度，全身肌肉的分配和比例以及線條的美感。
健美訓(xùn)練效果
長期從事健美運動，身體會產(chǎn)生以下一些變化：
(1)肌肉變得肥大和粗狀。這可增加男性的肌肉美感，而女性就會有更結(jié)實富有彈性的肌肉。增加線條美。女性由于肌纖維數(shù)量比男性少，且體內(nèi)多女性荷爾蒙，因而阻礙了肌肉的發(fā)達程度。
相反，肌肉若缺少運動刺激，便會發(fā)生萎縮，最明顯的例子是受傷后，經(jīng)過一段長時間的休息，令缺乏運動的肌肉變得松弛和體積縮小。不過，不會象一些人所擔(dān)憂的發(fā)達了的肌肉會變成脂肪。
(2)韌帶的體積和柔韌度增加。這樣能堅固地保護關(guān)節(jié)，減少受傷
(3)增加肌肉的收縮力量，速度，耐力和爆發(fā)力，這可以提高運動能力。
看著辦公室里踩著恨天高來來回回的白領(lǐng)們，你是否也暗自下決心要擁有這樣一雙大長腿？既然如此，羨慕不如行動，一起來看看下面這六招塑形瑜伽，幫你在這個冬季擁有傲人身材！
無論是想駕馭運動褲還是恨天高，一雙美腿就是必備，下面的6勢瑜伽可以幫你擁有傲人好身材，一起學(xué)起來吧！
1.寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進一步打開臀部。
c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
2.擴展寬蹲
A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放松頭部，保持五個呼吸。
3.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
4.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
5.火烈鳥式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B.保持這個動作5個呼吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C.在這個伸展下保持5個呼吸。
最優(yōu)健腦運動：凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動為佳。可促進血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。
最優(yōu)抗衰運動：抗衰老首推跑步。試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運動：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最優(yōu)健美運動：只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最優(yōu)抗高血壓運動：據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發(fā)血壓上升。散步等通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
最優(yōu)防近視運動：打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，還能大大促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，視力恢復(fù)更明顯。
運動是被人們認為最安全有效的減肥方式，因為運動不僅能夠消耗脂肪，還能夠增加體內(nèi)的肌肉含量，從而代替脂肪含量，運動減肥的目的就在于此。但是，有些人卻出現(xiàn)了越運動越肥胖的癥狀，那么，為什么越運動體重越重呢？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下。
運動后體內(nèi)糖原增加水分駐留，其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。 總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
運動之后仍然補充水分 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補充水分，在水分中還應(yīng)補充碳水化合物，已經(jīng)有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥而不得不運動了，然后遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
都說運動可以減肥，這可不是絕對的!近日，美國《塑性》雜志就撰文指出，三類運動方式會讓人越練越“胖”。
1. 大運動量的運動。 如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利。
2. 短時間運動。 在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。
3. 快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等。 人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
健身教練告訴我們，為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動作幅度加大會帶來更好的效果，同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力。
相對軀干來說，女士的兩臂一般比較長，這就使得雙臂伸開時顯得比較細弱，做訓(xùn)練動作時較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴胸時，有時會拉傷肩關(guān)節(jié)。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴胸，而以滑輪代替。他認為胸大肌在使用滑輪做擴胸時能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢——把兩臂拉向身體中線。
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴胸。這個動作可以平衡胸部力量，使它達到力竭。
一、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)
1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上。
2.仰臥于兩個滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。
3.握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動作中肘關(guān)節(jié)角度不變。
5—10公斤，15次，3組
要點：如果保持身體姿勢有困難，試試把握柄套在小臂上做動作。
二、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，腳腕交叉。
3.握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。
4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。
5. 橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。
15—30公斤，8—10次，2—4組。
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。
三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)
1. 側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。
2.兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。
5——10公斤，15次，3組
要點：復(fù)原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。
這是一套強度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會練習(xí)協(xié)調(diào)進行，以求平衡。動作要慢，45—60秒完成一組。
大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉，身材越來越差。其實坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問題，讓你越坐越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時間做幾個簡單的瑜伽動作，既保持身材，又保證健康。
單腳前屈式
第一步：坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。
第二步：上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。
第三步：換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。
第四步：上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。
第五步：此時，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。
第六步：放松頸部，背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步：坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕。
第三步：身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步：放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉(zhuǎn)式
第一步：坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
第三步：收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。
第四步：右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。
在夏天的夜晚，我們喜歡出去坐坐，走走，運動運動，吹吹風(fēng)。有時候是因為想要打發(fā)一下時間，或是運動一下，這樣可以有利于身體健康。有些人就想要減肥，然后就去做運動，幾乎每天都跑步，做仰臥起坐，等等其他的體育運動，可是做運動的結(jié)果就是，越運動我們的腿就會越粗，這是為什么呢?
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那么，如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。
看來我們在跑步的時候，可不能不注意跑步方法，這樣一不小心，就會粗那么一點。還有如果我們喜歡在夜晚跑步的時候，最好不要一個人出去跑步，這樣有些不安全，前些時間，就有女老師夜跑出事的。如果想要跑步，可以在早上跑，或者找個人，陪著自己。
手臂的贅肉公認是最難減掉的部位，而這讓很多MM對此苦惱不已。下面我就給大家介紹三式瘦臂瑜伽動作，這三式瑜伽動作不僅能消除手臂贅肉，更能柔軟肘關(guān)節(jié)等部位，還有著矯正駝背的功能呢！
瘦臂瑜伽三式：
1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
功效
可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
意識力的運用
坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩(wěn)即可。
絕大多數(shù)人長不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個簡單、神奇的增肥方法就能夠變得強壯。但是，如果你是那些少數(shù)真正想要變壯的人，請你繼續(xù)讀下去。
讓你強壯的速成辦法:
首先：去買一些最近的健身雜志，把里面所有的照片撕下來。
保留這些照片來作為你的目標，然后把那些剩下來的雜志丟掉，它們只會讓你感到困惑。不要再去理會雜志上寫的那些每日訓(xùn)練計劃、本月的營養(yǎng)補充品等等的資料，因為那些東西對你毫無用處。
其次，你要學(xué)會以下的增重法則。
法則一：瘦人如何變胖?胖人如何變壯?強壯的人如何變得更強壯?答案只有一個，那就是吃 !“可是我吃得很多了，就是長不了肉”“我猜我的新陳代謝比較快”。認真點，每個人都用這個借口，這完全是胡扯。你想變壯嗎?還是你只想抱怨你長不了肉? 如果你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。
計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的，最后你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問我要如何變壯。要長肉，唯一的途徑就是吃下正確數(shù)量的食物(卡路里)。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓(xùn)練，用什么特殊的藥物，什么都幫不了你。
身體的運作是這樣的，假設(shè)它需要x份量的卡路里來成長。如果它得到了，它就會成長，成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原來的大小，要不就會縮小。 要多少卡路里?首先，買一個卡路里計算器，買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意，最后，隨身帶個筆記本。接下來，計算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來。
從明天開始，比你平日多吃500卡路里，盡量把它分散到一整天里面。持續(xù)一個星期這樣的飲食。然后在每天一起床的時候量體重(在你吃東西之前)。
你的體重增加了嗎? 沒有?那么下個星期開始，每天再增加500卡路里。如果下個星期還是不長肉，那就再加。如果你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那么就保持這種飲食;直到你不再增胖之后，再增加250-500卡路里。
增重指導(dǎo)方針：如果你一個星期增加超過了1-2磅，此時你要減少250卡路里，直到你適應(yīng)為止。如果每周超出這個量的話，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的話已經(jīng)算很多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來就增加了52磅，你很快就會變成很壯碩了。 如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內(nèi)加很多的脂肪。因為脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白質(zhì)和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子里塞更多的熱量進去。當然，你也需要很多蛋白質(zhì)和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風(fēng)的話，多吃一點脂肪對你的健康不會有什么影響的。
對于很多想要減肥的朋友來說，相信都經(jīng)歷過運動后身體的體重反而增加的現(xiàn)象，對于這種情況很多朋友是比較困惑的，甚至很多想要選擇結(jié)束運動。其實這是減肥過程中避免不了的一個階段，只要我們能堅持下去，我們就能看到效果。對于這種情況到底是怎么回事呢?小編就來詳細的介紹一下。
1、運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習(xí)。
只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能以最短的時間收到最佳效果。
2、每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢姡逃?0分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
3、多運動能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當中恢復(fù)過來。
運動后體重反而增加是運動過程中經(jīng)常會見到的一種情況，大家不必太過擔(dān)心。運動減肥是需要一個過程的，大家找到適合自己的方法后一定要堅持下去。小編已經(jīng)介紹了這種情況出現(xiàn)的原因，大家要仔細的看清楚。小編希望我們都能早日瘦身成功。
