剔除身上這物女人肯定會很開心
夏季養(yǎng)生全靠這四點。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“剔除身上這物女人肯定會很開心”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
小肚腩讓很多女生都各種抓狂，為了消除小肚腩也想了不少方法，消除小肚腩方法有很多，下面一起來看看快速消除小肚腩的健身方法。
瘦肚小運動
1。躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2。雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3。腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復(fù)5次。
溫馨提示除了運動瘦身外，合理飲食也很重要，切忌暴飲暴食又或是節(jié)食兩種極端的減肥方法，會產(chǎn)生適得其反的作用。
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在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功……
而你要做的就是告訴自己再撐一把，一定要試著堅持!因為只要過了這段時期你肯定就能看到自身的小變化，并且有信心繼續(xù)練下去。
下面是2個爽到爆炸的健身動作，瘦腰提臀，簡單實用。送給正在努力節(jié)前瘦身的盆友!你的身體一定會記住這種感覺的！
側(cè)弓步既是拉伸動作也能練大腿和屁股的肌肉
側(cè)弓步能練到股四頭肌、臀部、髖部屈肌和腘繩肌。練習(xí)方法是：筆直站立，雙腳微分，雙手垂于大腿前方，左腿向左側(cè)邁出一大步，左腳腳尖稍稍指向外側(cè)，左腳著地時，身體重心左移。
上身挺直，腹部繃緊，垂直向下放低髖部，直到你的左大腿與地面平行。在這一過程中，你始終要挺胸抬頭，而且你的右腿應(yīng)該始終是伸直的，上半身應(yīng)該只是 咯微前傾，臀部向后挺，你的左膝應(yīng)該一點兒都不前移，左小腿始終與地面垂直。 接下來，左腿從腳跟處開始發(fā)力，把自己推起，回到起始姿勢。
你應(yīng)該能不失去平衡地完成練習(xí)。如果你會失去平衡，那你可以縮短雙腿間的距離。完成足夠的反復(fù)次數(shù)之后，換右腿 彎曲。這是為數(shù)不多的側(cè)向運動，也是增強做單腿深蹲所需的力量的好方法。
變式：你還可以在雙腳側(cè)向分開之后就固定不動地做側(cè)弓步，即腳不回到起始位置，如中間那張照片所示，直接向另一側(cè)下縛；就這樣，按照上面描述的動作要領(lǐng)來做，直到兩條腿都做到力竭，這就算完成了一組動作。
臀橋
1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。
2、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
要點：
1、臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。
2、軀干上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作為同一個支點提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
訓(xùn)練方法：
先從自重臀橋起步，掌握動作后過渡到單腿自重臀橋，最后過渡到杠鈴?fù)螛颉?/p>
單腿自重臀橋要點：一條腿始終向上抬起，膝蓋微屈，大腿與地面基本平行，其他與自重臀橋相同，負(fù)荷比自重臀橋大，也可糾正兩側(cè)力量不平衡。
最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠低于全國標(biāo)準(zhǔn)。體育運動專家認(rèn)為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達到每日所需的運動量。
爬樓梯運動量有多大
記者在“國際健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現(xiàn)，不少市民對免費體質(zhì)在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！?/p>
不過，現(xiàn)場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統(tǒng)計標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達45%。
鍛煉運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認(rèn)為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標(biāo)等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測評，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。
與其老來“補鍛煉” 不如現(xiàn)在多運動
記者了解到，目前，慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70%。
陳佩杰教授建議，到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測試來計算是否每日運動量達標(biāo)等。如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當(dāng)增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標(biāo)后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項目
上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院博士后張春華教授倡導(dǎo)“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動;起床時、臨睡前，做些床上運動;在陽臺上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
隨著物質(zhì)水平的提高以及生活條件的改善，很多的男士很容易發(fā)胖，特別是那些職場人士。而男士的發(fā)胖，主要是從肚子開始的。然而，適當(dāng)?shù)姆逝蛛m可顯示出發(fā)福的身材，然而過于肥胖卻會給身體帶來中眾多的身體疾病。因此，男士想要快速的瘦身減肥，不妨試試以下減肥操，興許能得到不一樣的效果哦。不過提醒廣大男性朋友一下，想要效果好，最好是早晚各做一次哦。
保持正確而堅實的姿勢運動
①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
溫馨提示：直立，雙手互握對側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。
怎樣才能讓自己的MIMI大起來呢？教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
第3式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
瑜伽練習(xí)中有許多體位可有效地按摩與保養(yǎng)我們的腎臟，使其在平衡的狀態(tài)下為我們的身體工作，積極地為女性朋友們的健康青春服務(wù)！
生活中，我們都能感覺到，女人比男人老得快。女人一過30歲，皮膚就開始衰老，身材也漸漸走形 …… 而這一切，竟是和腎息息相關(guān)的。
俗話說，“男怕傷肝，女怕傷腎 ” 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，男人腎虛會精虧陽痿，女人腎虛則會使造血功能受到傷害，氣血兩虧，最終導(dǎo)致各種婦女疾病。因此，如果將腎稱為女人健康美麗的 “ 發(fā)動機 ” ，一點都不過分。
腎虛原本是中老年人病，但是由于現(xiàn)代女性生存壓力加大，同時缺乏運動，而引起自身免疫力降低。再加上在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，有些人濫服或過量服用保健品，破壞了人體內(nèi)部平衡。諸多原因，都導(dǎo)致了青年女性開始腎臟虛弱。
女性一旦腎虛，就會很快地精神疲憊、反應(yīng)遲鈍、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁、下眼瞼顏色暗淡、耳廓顏色焦枯、骨骼脆弱等等。紅顏易老，禍根之一就是不為人所知的腎虛！
當(dāng)然中年女性更容易發(fā)生腎虛，患病比例相當(dāng)高，甚至高于男性。
婦女常見的腰酸腿痛、手腳怕冷就是一種腎虛表現(xiàn)。月經(jīng)不調(diào)、胎動不安、胎漏、不孕、閉經(jīng)、性冷淡、白帶清稀等都與腎虛有關(guān)，而不能簡單地歸為婦科病。對這些病癥的治療，應(yīng)從補腎入手，消除病根，才能達到長遠穩(wěn)定的療效。
腎虛的具體原因有以下幾種： 1 、先天不足； 2 、房事過勞； 3 、精神因素的影響，指各種神志活動過多，所謂 “ 先傷其氣者，氣必傷及精 ” ； 4 、久病及腎，腎為五臟之首，其它器官長期處于病變狀況也易造成腎虛； 5 、年齡的增長。
腎虛患者如不及時治療，后果極其嚴(yán)重。首先，長期腎虛會引起慢性腎炎，繼而發(fā)展到腎功能衰竭，從而極易導(dǎo)致死亡；其次，長期腎虛會引起多種心腦血管病癥，最后發(fā)展到心力衰竭 ――― 臨床上死亡率極高的病癥；同時，由于腎與肝、脾、胃、肺、骨、髓、腦、齒等的密切關(guān)系，長期腎虛還可能引起或加重多種疾病，如慢性支氣管炎、腸炎、高血壓、再生性貧血、尿毒癥等；最后，由于腎在人體生長發(fā)育中的決定性作用，長期腎虛將使人加速衰老。
我們都知道有些瑜伽體式具有治療便秘的功效，那是因為特定的體式能運動到腰腹內(nèi)臟，促進腸胃的蠕動，幫助排毒，治療便秘。
每個月練一次簡易“瑜伽潔腸術(shù)”，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來空腹喝五百毫升溫水，然后練習(xí)以下幾個圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動作，依個人程度選擇難易不等的動作。完成后，再喝500毫升的溫水。稍事休息后，就去排出體內(nèi)毒素吧！
1.仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
2.用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1次，做5次。
3.采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
4.靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。做五次。
女性的生育情況關(guān)系到一個家庭的和睦，如果不想被生育所困擾就趕緊來跟著小編一起學(xué)提高生育能力的方法吧。
走路：這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益?？梢噪S身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數(shù)超過5000步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。
慢跑：對于少有運動習(xí)慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習(xí)慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
游泳：這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
很多健身的朋友以為肌肉鍛煉，只為運動員或健美愛好者而設(shè)，一般人并無此必要。其實不然，基本的肌肉鍛煉，對每個人都很有好處，鍛煉肌肉，不一定為了參加健美比賽，象職業(yè)健美運動員那般的身材。因為良好的肌肉是體能的一個重要要素。有很多女性一直都以為參加重量訓(xùn)練后會令他們的肌肉發(fā)達男性化。其實這種擔(dān)心是多余的，女性由于男性荷爾蒙和肌纖維都比男性少，故肌肉要練成男性般發(fā)達是極不容易的。
肌肉鍛煉可以增強肌肉的體積和力量，有利于運動表現(xiàn)肌肉，肌腱，韌帶以及骨骼等部分受傷機會也較低，良好的肌肉力量對身體關(guān)節(jié)部分有較佳的保護作用。更重要的是能夠幫助維持正確的姿勢，減輕因長時間工作、學(xué)習(xí)而造成的不適現(xiàn)象…
人體肌肉的基本認(rèn)識
肌肉是人體的重要組織，對運動而言，更是擔(dān)當(dāng)了一個極為重要的角色。人體包括了兩種肌肉：隨意肌(或稱骨骼肌);不隨意肌。如消化系統(tǒng)的肌肉和心臟肌等。與運動有關(guān)的肌肉，主要是隨意肌。因為在有意識支配下收縮這些肌肉時可令身體產(chǎn)生動作。人體一共約有四百三十四條骨骼肌，它們是由二百五十億條肌纖維所組成，約占體重百分之四十。
肌肉發(fā)達或肥大，除了遺傳因素外， 后天的鍛煉和飲食營養(yǎng)相當(dāng)重要。運動鍛煉方面最有效的方法是重量訓(xùn)練即健美運動。 肌肉能力包括肌力、肌耐力、柔軟性、爆發(fā)力、速度、平衡、敏捷性等。對于健康性體能而言，其中肌力和肌耐力較為重要。對于運動而言，其他的能力都很重要。
肌力---指肌肉在一次收縮時所能產(chǎn)生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重復(fù)收縮或維持靜態(tài)收縮一段時間的能力，如長跑等。參加健美訓(xùn)練的目的在于追求發(fā)達的肌肉，使肌肉均勻和有線條美。健美比賽的重點在于參加者的肌肉發(fā)達程度，全身肌肉的分配和比例以及線條的美感。
健美訓(xùn)練效果
長期從事健美運動，身體會產(chǎn)生以下一些變化：
(1)肌肉變得肥大和粗狀。這可增加男性的肌肉美感，而女性就會有更結(jié)實富有彈性的肌肉。增加線條美。女性由于肌纖維數(shù)量比男性少，且體內(nèi)多女性荷爾蒙，因而阻礙了肌肉的發(fā)達程度。
相反，肌肉若缺少運動刺激，便會發(fā)生萎縮，最明顯的例子是受傷后，經(jīng)過一段長時間的休息，令缺乏運動的肌肉變得松弛和體積縮小。不過，不會象一些人所擔(dān)憂的發(fā)達了的肌肉會變成脂肪。
(2)韌帶的體積和柔韌度增加。這樣能堅固地保護關(guān)節(jié)，減少受傷
(3)增加肌肉的收縮力量，速度，耐力和爆發(fā)力，這可以提高運動能力。
男士怎么樣才能擁有一個完美的胸肌？男性有哪些健胸的秘訣？下面小編就為你想學(xué)習(xí)介紹下。不過在這里想要提醒大家的是，男人胸肌如果太大的話，肯定是找不到女朋友的。
作為普通人，想擁有休·杰克曼那樣性感的胸肌，其實也不算太難。國際私人教練王在接受我們采訪時說，男士健胸主要是鍛煉上、中、下三塊胸大肌，其中上部和下部胸肌的鍛煉是為了增強胸肌的輪廓，使得肌肉的線條更加清晰完美，中部胸肌的練習(xí)則是為了增強肌肉的厚度。但是他說，其實不管是專門針對胸肌的練習(xí)，還是平時以健身、運動為目的的訓(xùn)練，都是一種對人的體能和耐力的鍛煉，肌肉的輪廓明顯就可以了，不用盲目追求太大、太壯的“肌肉男”形象。
做對動作
在具體的動作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動作要領(lǐng)，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開始練的時候以連續(xù)做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計劃相結(jié)合，循序漸進。
依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些，會讓線條更流暢。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位，配合你的動作進行練習(xí)，這樣才能達到一個比較良好的效果。
善始善終
需要注意的是，每次進行練習(xí)之前都需要進行1—2組的熱身練習(xí)（這不包括在前文所說的4組以上的練習(xí)中），主要是為了防止練習(xí)過程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后，也需要進行胸大肌的放松運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進行即可。
食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。
器械練習(xí)
目的：加強上部胸肌步驟：身體躺于上斜推架的斜板上，左右調(diào)整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，雙手握住杠鈴，兩手的間距要比自身的肩寬多一個手位，挺舉杠鈴。舉起時肘關(guān)節(jié)保持略彎，不要完全伸直。向下時肌肉應(yīng)伸展開，杠鈴下到離胸部約一拳的距離時停住，保持肌肉受力。Tips：
1、握杠鈴時要盡量使用手掌末端部分著力，因為如果長期用手掌前端握杠，很容易造成手腕勞損。
2、開始練習(xí)時的重量根據(jù)個人的體能來決定。如果需要增加重量，則每次增重三分之一為宜。
3、下拉時肘關(guān)節(jié)應(yīng)打開，不要夾緊。
這次特別為大家挑選了最近日本超火的幾個形似小動物的瑜伽操，只要每天堅持練習(xí)，就會使整個身體變得更加纖條哦！
小猴子—step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。
平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。
小烏龜—step 1
瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。
臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。
小烏龜—step 2
左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時再堅持3秒后放下，吐氣換腳。
小青蛙—step 1
瘦身功效：緊實小腹，美化手部的線條。
身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。
小青蛙—step 2
右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復(fù)動作20次。
小魚兒—step 1
瘦身功效：緊實背部、腿部的肌肉線條。
雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。
小魚兒—step 2
加緊右腿往后踢成一直線。
注意：
1、做每個動作的時候要調(diào)整好自己的呼吸。
2、剛開始如果達不到高度，不要勉強，慢慢練習(xí)。
第一次去健身房的人一般都會四處張望，特別關(guān)注那些有身材的人，然后模仿他們的動作。但是結(jié)局一般都不是很理想，而且還有可能傷到自己。這種錯誤不僅僅是出現(xiàn)在新手的身上，就算是有經(jīng)驗的人也有可能犯這種錯誤。下面我們?yōu)槟懔谐隽?種每個男人都應(yīng)該掌握的基礎(chǔ)動作，為自己的健身打下良好的基礎(chǔ)。
1.深蹲
深蹲這樣重要而又基礎(chǔ)的動作，不僅僅是為你帶來理想的身材。如果在接下來的日子里我只能選擇一種運動的話，我肯定會選擇深蹲。在功能上面，深蹲能夠鍛煉到你的整個身體，特別是你的核心肌肉群，能夠讓你的其他動作感到更為輕松。站立，散步，跑步和跳高都會變得很簡單，如果你經(jīng)常做動作正確的深蹲的話。同時在你負(fù)重較大時，會刺激你的身體釋放激素來促進肌肉的增長。
2.站立式過頭推舉
關(guān)鍵詞是站立，當(dāng)你坐著的時候，你可以稍微借助器械來幫助自己完成動作。當(dāng)時你是站立的時候，你沒有東西可以靠著，這時候你就不得不激活身體的每一處肌肉來幫助你完成動作了。如果你想要鍛煉你的核心肌肉群，嘗試將較大的負(fù)重推舉過頭。對于這個動作的熟練能夠很好地提高你平板臥推，引體向上和俯臥撐動作的質(zhì)量。
3.引體向上
很多人不喜歡引體向上，因為這個動作難度比較高，但是總是避開這種有難度的動作會導(dǎo)致你肌肉鍛煉上面的一些缺陷。引體向上可以說是鍛煉上肢力量肌肉的最重要的一個動作，為什么？因為相對于其他動作效率更高，而且更不容易作弊。如果引體向上對你來說太困難，你可以先從少量的鍛煉開始，逐漸鍛煉自己到更為標(biāo)準(zhǔn)組數(shù)更多的引體向上。同時注意不要在單杠上面前后搖晃，你要的是效率，不是數(shù)量。
4.平板支撐
這項動作看似簡單，但是很多人的動作是不正確的。在你動作正確的前提下，可以說你要鍛煉核心肌肉群只需要這一個動作就足夠了。同時平板支撐你在任何地方都可以做，并且不需要其他的輔助器械。如果你能夠非常完美地堅持住兩分鐘并且不晃動自己的身體，這對于你身體穩(wěn)定性可謂是一個不小的提高。
5.伸展運動
很多人都會忽略掉這些熱身運動，沒有充分的熱身就不能保證你動作的充分伸展，也就意味著你的鍛煉效果會打折扣。一般而言，臀部的熱身運動顯得尤為重要，因為你的每個動作幾乎都會涉及到臀部。嘗試記住一些簡單的熱身動作，這樣你就更不容易忘記自己需要熱身了。
男人有健康強健的身軀才能給女人帶來安全感，那么排骨精們應(yīng)該怎么鍛煉呢？先從練習(xí)腰部開始吧。
動作一：弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬;右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。
要點提示：
身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性。
動作二：持球側(cè)向小跳
動作過程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時，雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。
要點提示：
雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢呼吸，整個連貫的過程都保持身體前屈，目視前方。
溫馨提示：以上兩個動作看似簡單，但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。健身能不能達到目的，最重要的就是要堅持，這個道理大家都懂，可是真正能堅持下來的有幾個呢?小編希望你就是其中的一個。
腰部對于男人來說至關(guān)重要，如果腰部松垮無力或者是贅肉很多，那么腰部甚至其他器官都會生病。因此，為了我們的健康，得趕緊對腰部進行一個強化的訓(xùn)練才行。尤其是那些腰部肥胖的男人，更應(yīng)該這樣來做。
