來回動三下徹底告別蝴蝶油
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教你三招健身運(yùn)動幫你減掉蝴蝶油，我們都知道女人討厭肥胖，除了胸圍圍度之外，其他的身體圍度她們都討厭大的圍度。例如平常為了言語上的優(yōu)雅所說的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常說的“拜拜肉”，健身專業(yè)點(diǎn)的說法就是肱三頭肌的皮下脂肪。那么對于女性朋友該如何去掉這些“拜拜肉”呢，接下來就一起去了解下。
動作一：跪姿俯臥撐
這是一個經(jīng)典動作，如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”，那么你最好多練習(xí)這個動作。雖然這個動作有點(diǎn)難度，但是之所以經(jīng)典就是因?yàn)檫@動作的效果有保證。
動作步驟：跪撐于墊上或床上，背部與地面平行，膝關(guān)節(jié)成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼于地面為止。
動作二：單手啞鈴頭后舉
動作步驟：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲，啞鈴放于腦后，肘關(guān)節(jié)朝前;呼氣時，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方;吸氣時按原路返回。
提示：啞鈴在重量選擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。
動作三：俯身雙手啞鈴后屈伸
動作步驟：屈膝俯身，雙手各持一個啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：啞鈴在重量選擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。
溫馨提示：千萬不要小看這三個動作，在健身房，女性塑手臂線條和減脂基本上都會用到這幾個動作，因?yàn)檫@幾個動作的確是既簡單又使用的動作，是女性塑形的有力武器。
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如果忙得沒時間運(yùn)動，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的 “坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
手腳冰涼是冬季最常見的癥狀，手腳冰涼是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼的情況假如不加以改善，時間長了，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒反應(yīng)，嚴(yán)峻的還可引起下肢靜脈曲張。而促進(jìn)全身血液循環(huán)的方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。下面九個健身小動作能有用幫你回溫，一起動起來。
提腳跟
提腳跟是特別簡單的運(yùn)動，且隨時隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后漸漸提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再漸漸放下腳跟，動作要舒展。提腳跟不限時間和次數(shù)。
舒展保健操
1.舒展脊背：雙腿跪蹲于墊子上，上身坐正，然后漸漸把上半身傾向前方，同時雙手盡量向前伸直，大幅舒展臀部肌肉，此狀態(tài)保持1分鐘。做這個動作就好比一個誠懇的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.舒展大臀肌：仰面平躺于墊子上，然后把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量舒展臀部肌肉，保持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，保持1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰，是特別簡單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查，測定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄，發(fā)覺除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。
1.擦腳內(nèi)側(cè)：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米往返輕輕摩擦8次，左右腳交替進(jìn)行即可。這個動作似乎在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣，特別輕松。
2.擦腳外側(cè)：右腳盤于左腳踝外側(cè)，上下15厘米往返輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可。
3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米往返輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。
蹲立法
1.雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2.伸直背部，漸漸向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。
3.視線始終向前方，邊呼氣邊漸漸站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
做的過程中，動作應(yīng)緩慢，累了就休息一會。平常較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體漸漸適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如 果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅持下去，肌肉會變得強(qiáng)壯，膝蓋所承擔(dān)的體重會逐步由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負(fù)荷，一般堅 持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。
上下踏梯運(yùn)動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階，進(jìn)行踏梯運(yùn)動。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會后再進(jìn)行，并可依據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。
說到運(yùn)動減肥，女人永久擔(dān)憂會不會長肌肉，特殊是四肢，小編再次告知女性朋友們，你們這完全是庸人自擾的想法。這蝴蝶袖該怎么樣才能讓其不翼而飛是需要技術(shù)含量的，不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。
女人厭惡肥胖，除了胸圍圍度之外，其他的身體圍度她們都厭惡大的圍度。例如平常為了言語上的文雅所說的蝴蝶袖，通俗的就是平常說的拜拜肉，健身專業(yè)點(diǎn)的說法就是肱三頭肌的皮下脂肪。
說到運(yùn)動減肥，女人永久擔(dān)憂會不會長肌肉，特殊是四肢，小編再次告知女性朋友們，你們這完全是庸人自擾的想法。這蝴蝶袖該怎么樣才能讓其不翼而飛是需要技術(shù)含量的，不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。在這里，小編給大家介紹幾個非常實(shí)效的小動作，幫你把那該死的蝴蝶袖趕走。
動作一：跪姿俯臥撐
這是一個經(jīng)典動作，如果你真想快速減掉蝴蝶袖，那么你最好多練習(xí)這個動作。雖然這個動作有點(diǎn)難度，但是之所以經(jīng)典就是因?yàn)檫@動作的成效有保證。
動作步驟：跪撐于墊上或床上，背部與地面平行，膝關(guān)節(jié)成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼于地面為止。
動作二：單手啞鈴頭后舉
動作步驟：豎立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲，啞鈴放于腦后，肘關(guān)節(jié)朝前;呼氣時，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方;吸氣時按原路返回。
提示：啞鈴在重量挑選5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。
動作三：俯身雙手啞鈴后屈伸
動作步驟：屈膝俯身，雙手各持一個啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：啞鈴在重量挑選5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。
小編提示：
千萬不要小看這三個動作，在健身房，女性塑手臂線條和減脂基本上都會用到這幾個動作，因?yàn)檫@幾個動作的確是既簡單又使用的動作，是女性塑形的有力武器。
【導(dǎo)讀】三招瑜伽告辭office久坐肥胖，辦公室白領(lǐng)一族常常感嘆自己又胖了一圈，由于一下子久坐特殊輕易形成大象腿、棒球臀,而通過練瑜伽可以復(fù)原我們的體型，放松身心的同時，讓形體更完美，接停來大家抓緊學(xué)習(xí)一停三招瑜伽告辭office久坐肥胖吧！
三招瑜伽告辭office久坐肥胖
一、停犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。
2.膝蓋漸漸離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。
三招瑜伽告辭office久坐肥胖
二、橋式
功效：開釋壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造漂亮腿部曲線以及緊實(shí)臀部。
1.仰躺姿勢，雙腿曲曲并攏。
2.漸漸挺起腰腹部和臀部，足跟漸漸離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。
三、板式
功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，足尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態(tài)，保持30秒。
擺一個瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鮮亮的腳趾，秀一秀新打的臍環(huán)，舔一口香草冰激凌的滋味，開始一季清涼的夏天！
至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽！
中醫(yī)的理由
“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實(shí)”，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季?jié)，生機(jī)旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面?？照{(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍然按時進(jìn)入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運(yùn)行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，不要因?yàn)樨潧?，傷害了體內(nèi)的陽氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因?yàn)檠系摹熬壬Α倍焕渎涞谋然帷?/p>
時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！
三角式
清涼作用：簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運(yùn)動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
清涼調(diào)息
1、 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、 張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；
3、 將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部 ；
4、 吸氣的過程緩慢而深長；
5、 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；
6、 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾的活動，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術(shù)
1、 舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3、 放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時的睡眠。
