想瘦成一道閃電最好這樣吃
冬季養(yǎng)生一道菜。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钤絹碓胶茫藗?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《想瘦成一道閃電最好這樣吃》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
減肥的話題一直是人們所關(guān)注的問題哦，不同的人群選擇的減肥的方法是不一樣的，我們要找到適合自己的，在飲食上面要注意多吃維生素和礦物質(zhì)的食物，那么如何吃才有瘦的可能呢，趕緊來看看吧。
水果界的減肥王—蘋果
蘋果是水果屆的減肥大王，一年四季不管什么時(shí)候吃，都能有助瘦身。蘋果含有豐富的蘋果酸、檸檬酸和奎寧酸，可以幫助刺激腸胃的蠕動(dòng)，有效排毒瘦身。如果能與纖維素共同，不僅能夠通便排毒，還能更好的排出體內(nèi)雜質(zhì)。蘋果含有的粗纖維和水分是比較多的，而且還可以有瘦身排毒的功效哦，對(duì)于想減肥的人群來說是不錯(cuò)的選擇，而且還可以排毒通便。
高纖維紅薯瘦得快
紅薯含有豐富的纖維，能潤(rùn)腸并增加便便的體積，有助于腸道排泄，可以有效的預(yù)防和治療便秘，對(duì)瘦小肚子有很好的幫助。為自己熬一碗紅薯粥，趁著熱乎乎的吃，不僅香甜美味，而已還能有助減肥。
茶飲促代謝少不了
茶能很好的解除油膩，并幫助促進(jìn)消化，是很好的減肥飲品。春季要減肥可以多喝茶，偏重養(yǎng)顏的選擇花草茶，偏重減肥瘦身的選擇中藥減肥茶。中藥的沒有副作用，而且還可以有促進(jìn)代謝的作用，消耗脂肪的同時(shí)還可以起到減肥的作用哦，大家平時(shí)的時(shí)候可以這樣選擇，具有解除油膩減肥的功效。
關(guān)于吃什么能瘦的這個(gè)問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以知道的是如果享受一定要合理的搭配飲食，可以選擇吃水果，或者是高纖維的食物，也要注意多喝茶或者是水。
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近幾年，隨著整形技術(shù)的快速發(fā)展，很多愛美的女性都會(huì)去做一些微整形手術(shù)，讓自己變得更漂亮，更自信，打淚溝是常見的對(duì)眼部的一種整形方式，很多女性在做完打淚溝之后出現(xiàn)了一邊凸起的情況，其實(shí)一般手術(shù)后是需要一段時(shí)間恢復(fù)的，如果一直是這樣，最好盡快咨詢主治醫(yī)生。
去除淚溝的最好方法—注射膠原蛋白 淚溝是先天性的，眼皮較薄的人常常要比一般人更加明顯。年輕人皮下脂肪豐富，皮膚呈現(xiàn)緊繃狀態(tài)，所以淚溝通常不會(huì)在年輕時(shí)清晰表現(xiàn)出來，只會(huì)有模糊的輪廓。不過，隨著年齡的增長(zhǎng)，皮下脂肪逐漸萎縮，彈性降低，皮膚會(huì)變薄并且下垂，于是下眼皮內(nèi)側(cè)的淚溝就會(huì)明顯現(xiàn)形。去淚溝的有效方法是注射膠原蛋白。膠原蛋白在人體內(nèi)經(jīng)過吸收后，會(huì)促使新生細(xì)胞與原細(xì)胞結(jié)合填補(bǔ)凹陷部位，使皮膚恢復(fù)彈性、柔韌充盈，安全無危害。
打淚溝危害？
1.膠原蛋白獲得專業(yè)鑒定可以安全的使用在改善臉部輪廓及除皺上;
2.運(yùn)用了去除過敏源及加入穩(wěn)定劑的方法，大幅降低了過敏幾率;
3. 高度的兼容性，無需事前的肌膚測(cè)試，可以完全分解，不用擔(dān)心會(huì)有殘余;
4. 適合于人體器官組織的修補(bǔ)及再生，并可以在皮膚內(nèi)提供組織結(jié)構(gòu)、彈性及形狀;
5. 具有修補(bǔ)的功能，控制分子通透、促進(jìn)傷口愈合與組織修復(fù)的功效。
術(shù)前準(zhǔn)備
① 手術(shù)前兩周內(nèi)，請(qǐng)勿服用含有阿斯匹林的藥物，阿司匹林會(huì)使得血小板凝固功能降低;吸煙者應(yīng)于術(shù)前兩周戒除。
② 術(shù)前洗澡，保持清潔。
③ 術(shù)前應(yīng)對(duì)全身進(jìn)行體格檢查，對(duì)局部進(jìn)行測(cè)量分析。
④ 女性要避開月經(jīng)期和妊娠期。
老家的咸鴨蛋，搭配肉餡做了美味的咸蛋肉餅，很簡(jiǎn)單的一道菜，是冷天食用最佳美食，補(bǔ)充熱量還能讓你的胃得到滿足喲。
【入冬一道開胃食譜咸蛋肉餅】
主料：肉餡200g、咸鴨蛋2個(gè)、
輔料：油適量、鹽適量、胡椒粉適量、料酒少許、干淀粉一勺、蒸魚豉油少許、香蔥紅椒適量、
步驟：
咸蛋肉餅的做法步驟1.我選用的是豬拆骨肉，自己剁餡更香。
咸蛋肉餅的做法步驟2.咸蛋二個(gè)。
咸蛋肉餅的做法步驟3.將蛋去皮，蛋黃蛋表分開。
咸蛋肉餅的做法步驟4.蛋青剁碎備用。
入冬一道開胃食譜咸蛋肉餅
咸蛋肉餅的做法步驟5.肉剁成餡。
咸蛋肉餅的做法步驟6.肉餡里加入咸蛋，鹽，胡椒粉料酒攪勻。
咸蛋肉餅的做法步驟7.再加入干淀粉攪勻攪上勁兒。
咸蛋肉餅的做法步驟8.盤子里抹上油，把肉餡團(tuán)成團(tuán)放到盤子里壓成餅。
入冬一道開胃食譜咸蛋肉餅
咸蛋肉餅的做法步驟9.蛋黃按在肉餡中間
咸蛋肉餅的做法步驟10.水開上鍋蒸半個(gè)小時(shí)。
咸蛋肉餅的做法步驟11.出鍋可以適量淋點(diǎn)蒸魚豉油，撒讓香蔥紅椒即可。
入冬一道開胃食譜咸蛋肉餅
小貼士
和肉餡的時(shí)候不要放太多鹽，咸蛋比較咸。
豬肉的食用效果
1.補(bǔ)腎滋陰
豬肉性平味甘，有潤(rùn)腸胃、生津液、補(bǔ)腎氣、解熱毒的功效，主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產(chǎn)后血虛、燥咳、便秘、補(bǔ)虛、滋陰、潤(rùn)燥、滋肝陰、潤(rùn)肌膚、利小便和止消渴。
2.潤(rùn)燥
入冬一道開胃食譜咸蛋肉餅
豬肉煮湯飲下可急補(bǔ)由于津液不足引起的煩燥、干咳、便秘和難產(chǎn)。
3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪酸
豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
平時(shí)也就是宮爆雞丁川味菜，今天改良一下，做上一道創(chuàng)新美味宮保墨魚仔，其中也搭配了花生米、黃瓜等食材，成菜色澤油亮，咸辣略帶酸甜，吃起來十分開胃下飯的。
【宮保墨魚仔】
【主料】
墨魚仔 500克、花生米80克、黃瓜100克
【輔料】
色拉油適量、蒜4個(gè)、干辣椒6個(gè)、蔥花10克、姜末10克、花椒5克、
生抽15ml、白糖10克、鹽適量、香醋10ml、水淀粉適量、料酒10ml
【做法】
1.墨魚仔洗凈去黑膜
2.花生米炒熟
3.盛出瀝油冷涼
一道創(chuàng)新美味的宮保墨魚仔
4.然后把花生皮去掉備用
5.黃瓜切丁，蔥姜蒜切末，干辣椒切段
6.鍋中水燒開放入墨魚仔焯燙過涼瀝干水分
一道創(chuàng)新美味的宮保墨魚仔
7.取一個(gè)小碗加入鹽，料酒，生抽，白糖，香醋和適量清水拌均勻成為調(diào)料子備用
8.鍋中油燒熱放入花椒炸出香味撈出花椒
9.再放入干辣椒炒香
一道創(chuàng)新美味的宮保墨魚仔
10.加入蔥姜蒜炒香
11.加入墨魚仔翻炒
12.再倒入黃瓜丁繼續(xù)翻炒
13.加入調(diào)好的料汁翻炒均勻
14.淋入水淀粉炒均勻
15.最后倒入花生米
16.快速翻炒均勻關(guān)火
一道創(chuàng)新美味的宮保墨魚仔
小貼士
墨魚仔要把內(nèi)臟里的黑膜去掉洗凈，再焯燙一下，可去除腥味。
這道菜要大火快炒，所以要先把調(diào)味料配置好，減少炒制時(shí)間。
花生米最后再放，快速翻炒一下即可，保證花生的香脆口感。
藥用價(jià)值
1.抗腫瘤：黃瓜中含有的葫蘆素C具有提高人體免疫功能的作用，達(dá)到抗腫瘤目的。
2.抗衰老 :黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。
3.減肥強(qiáng)體 :黃瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
4.健腦安神 :黃瓜含有維生素B1,對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志。
5.防止酒精中毒：黃瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
6.降低血糖：黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，故糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
食用價(jià)值
一道創(chuàng)新美味的宮保墨魚仔
黃瓜味甘，甜、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸經(jīng)；
具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；
主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，火燙傷。
食用禁忌
黃瓜、花生搭配，易引起腹瀉。
黃瓜與辣椒、芹菜搭配，Vc被破壞。
黃瓜中含有一種維生素C分解酶，而日常生活中，黃瓜生吃的比較多，這個(gè)時(shí)候它所含的維生素C分解酶保持一定的活性，如果與維生素C含量豐富的食物，如辣椒等同食，黃瓜中的維生素C分解酶就會(huì)破壞其他食物的維生素C,雖對(duì)人體沒有危害，但會(huì)降低人體對(duì)維生素C的吸收。
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。另外，黃瓜還可美容：黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對(duì)皮膚較黑的人效果尤佳。
總結(jié)：黃瓜是當(dāng)今社會(huì)非常流行的減肥食物，生吃黃瓜可以美容養(yǎng)顏，還可以減肥，真是一種新型的健康食物。
子宮是生命的搖籃,從青春少女開始直至晚年，都要保護(hù)好自己的子宮。除遺傳因素外，一切疾病都是可以預(yù)防的，子宮的健康關(guān)鍵在于預(yù)防。
1.積極避孕。據(jù)調(diào)查，墮胎3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。如果反復(fù)多次人工流產(chǎn)，很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。
2.不要縱欲亂性。性生活放縱，尤其是與多個(gè)男子發(fā)生兩性關(guān)系，子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的性交，病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。
3.嚴(yán)防產(chǎn)后宮脫。產(chǎn)后不注意休息，經(jīng)常下蹲勞動(dòng)或干重活，使腹壓增加，子宮就會(huì)從正常位置沿著陰道向下移位。
4.減少高脂食物。高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結(jié)構(gòu)來攝取必要的營(yíng)養(yǎng)。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
5.注意觀察月經(jīng)、白帶是否正常。如發(fā)現(xiàn)白帶增多，經(jīng)期出血異常要及時(shí)就醫(yī)，并作相關(guān)的檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
【導(dǎo)讀】你知道嗎，一道簡(jiǎn)單菜補(bǔ)腎健脾又防癌哦！只要說起補(bǔ)腎，通常我們都只把焦點(diǎn)集中在男人身上。可是，女人如果出現(xiàn)腎虛的話，會(huì)引起精神疲乏、臉色暗黃、失眠多夢(mèng)、脫發(fā)掉發(fā)等眾多癥狀。另外，女人腎虛還會(huì)導(dǎo)致女人提早衰老，甚至還會(huì)誘發(fā)癌癥。水對(duì)應(yīng)腎，如有腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風(fēng)寒、無故大量脫發(fā)等癥狀時(shí)，就需要養(yǎng)腎了。腎最強(qiáng)時(shí)間：5~7時(shí)；腎最弱時(shí)間：23~1時(shí)；強(qiáng)腎關(guān)鍵詞：藏睡前用熱水局部泡手、腳，不但可以促進(jìn)末梢的循環(huán)，還有幫助睡眠的作用。下面小編介紹一道簡(jiǎn)單菜補(bǔ)腎健脾又防癌吧！
推薦食療：栗子燜雞翅。
栗子有千果之王的美稱，還是益腎宜氣的補(bǔ)藥.栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，老少咸宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和預(yù)防癌癥的功效。
食材：雞翅根3個(gè)、栗子（即板栗）100g、雞蛋1個(gè)、料酒、醬油、糖、啤酒、面粉、淀粉、蔥段、蒜粒和姜末。
做法：
1、準(zhǔn)備好啤酒、醬油和糖拿一個(gè)碗裝，拌勻；栗子剝殼待用，雞翅根上劃幾道，把1中的調(diào)料根據(jù)口味倒入，然后放切蔥段、蒜粒和姜末腌上2個(gè)小時(shí)入味；
2、一個(gè)雞蛋打散成蛋液，面粉和淀粉按照1:1比例倒入蛋液中，然后酌情加水，基本上用筷子挑起面液時(shí)，液體可以細(xì)細(xì)地從筷子頭流下來，總之不要太稀；把2中的雞翅根裹上面液；
一道簡(jiǎn)單菜補(bǔ)腎健脾又防癌
3、油鍋加熱，放入雞翅根炸；待所有的雞翅根都炸好后瀝下油備用；
4、鍋里放少許油，炒香姜片、蔥段和蒜粒；放入雞翅翻炒幾下后倒入醬油上色，倒入啤酒，水面沒過雞翅一半就夠了；然后根據(jù)口味加點(diǎn)鹽和糖；
5、倒入1中剝好的栗子，轉(zhuǎn)小火慢燉大約15分鐘到20分鐘使雞翅的面糊吸了湯水入味；大火收湯出鍋即可。
功效：防癌補(bǔ)腎、強(qiáng)筋活血。
現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，以前有許多的一些老方法也慢慢的被別人挖掘出來，比如說最近有一些人說，其實(shí)柚子皮也可以做成一道好菜，并且對(duì)人體的發(fā)展還可以產(chǎn)生一些積極作用，這種說法到底正不正確》雖然說柚子皮在人們的生活中比較常見，但是，大部分的人都還是不知道這個(gè)方法的。
其實(shí)柚子皮的好處還是挺多的，用柚子皮來做菜也有好幾種方法的，比如說柚子皮可以做成柚子茶、還能煲湯、小炒、涼拌、做成糖之類的，可能在生活中還是比較少見，不過用柚子皮來做菜確實(shí)也是一些人比較喜歡的做法。下面來給大家說一下怎么用柚子皮來做菜，并且還做的好吃、營(yíng)養(yǎng)、健康。
用柚子皮來做菜一般都是用白色內(nèi)囊的部分，而外皮綠黃色的那一部分基本上是不用的，因?yàn)橥馄げ糠直容^澀苦，很多人都吃不進(jìn)去，而白色部分比較沒那么澀，用水浸泡一段時(shí)間就可以將澀味去除掉。所以在做柚子皮的時(shí)候，大家都會(huì)將白色部分拿出來浸泡在水里，期間還要換四五次水，這樣才可以將柚子皮的澀味慢慢的去除掉，做出來的味道也會(huì)比較好。
其實(shí)用柚子皮做菜的方法也還是挺簡(jiǎn)單的，只要按照上面的白色部分取出來，然后浸泡在水里，一段時(shí)間之后就可以直接拿來做菜。煲湯的時(shí)候就用排骨包一個(gè)小時(shí)左右，再加柚子皮，放進(jìn)去大概半個(gè)小時(shí)之后就可以做好了。然后小炒的話就只要放入一定的鹽、油，然后爆炒，將柚子皮炒到變顏色之后就可以吃了。
柚子皮除了煲湯和小炒，還有以下2種做法：
1、柚子糖。柚子糖應(yīng)該是有一些人吃過的，因?yàn)橛袝r(shí)候大家在超市里面可以看到柚子糖，不過在生活中做柚子糖的還是比較少見，大部分人都是會(huì)用柚子皮來小炒或者是煲湯、做柚子茶。
2、柚子茶。柚子茶大家應(yīng)該都聽說過，蜂蜜柚子茶現(xiàn)在許多人都比較喜歡喝，并且很多人都知道了蜂蜜柚子茶的好處，蜂蜜柚子茶不僅脂肪含量低，并且對(duì)美容健身也有很大的幫助，蜂蜜柚子茶還可以清理腸道，讓腸道更健康。
柚子皮的好處還是挺多的，將柚子皮放在冰箱里面，也可以去除異味，不過大概十天左右就可以取出了，時(shí)間太長(zhǎng)了也不好。
桂花的香味清新，可解口干舌燥、止咳化痰和腸胃不適，蘋果酸甜可口，富含維生素C,可以養(yǎng)顏除斑、潤(rùn)澤肌膚。桂花蜜蘋果是一道夏日甜品，先將蘋果掏空，灌入桂花糖漿，下鍋清蒸至熟即成，食后還有提神醒腦、滋陰美容之效。
烹制材料（兩人份）
材料：紅富士（2只）、紅棗（4顆）、干桂花（1湯匙） 調(diào)料：蜂蜜（90克）
1、干桂花用半杯開水沖泡，靜置20分鐘；紅棗用開水泡發(fā)。
2、洗凈紅富士，在1/4處切開做蓋子，掏空果肉做成蘋果盅，放入淡鹽水中浸泡備用。
3、往桂花茶內(nèi)加入蜂蜜調(diào)勻，做成桂花糖漿待用。
4、將桂花糖漿注入蘋果內(nèi)，灌至八分滿即止。
5、放入2顆紅棗，蓋上蘋果蓋子，插入牙簽固定。
6、燒開鍋內(nèi)的水，放入桂花蜜蘋果，加蓋大火隔水清蒸10分鐘。
7、取出桂花蜜蘋果，去掉牙簽，攤涼即可食用。
廚神貼士
1、調(diào)桂花糖漿時(shí)，可以用桂花醬，也可用干桂花來沖泡，隨個(gè)人喜好選擇。
2、桂花茶的溫度不可過高，應(yīng)待水溫變涼，才可加入蜂蜜調(diào)制，否則糖漿容易變酸。
3、蘋果盅內(nèi)的桂花糖漿不可太滿，倒至八分滿為宜，因?yàn)樘O果清蒸時(shí)會(huì)滲出水分。
4、蘋果清蒸后會(huì)變軟和吸味，使桂花糖漿的甜味變淡，蜂蜜的份量可以稍多點(diǎn)，就算偏甜也無妨。
5、蘋果掏空果肉后，要放入淡鹽水中浸泡，以免蘋果因氧化發(fā)黑。
【導(dǎo)讀】教你做出一道美味白菜燉豆腐，有句老話是白菜就是百菜，可見白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高，白菜是每個(gè)餐桌上的常客，天天吃你還吃得下嗎？今兒就為大家換換做法--燉，教你做出一道美味白菜燉豆腐的做法。
教你做出一道美味白菜燉豆腐
白菜燉豆腐的做法所需原材料：
工藝：燉口味：咸鮮味
主料：大白菜（白梗）（100克） 豆腐（100克）
輔料：蝦米（25克）
調(diào)料：植物油（15克） 鹽（4克） 味精（2克） 胡椒粉（3克） 大蔥（5克） 姜（3克）
白菜燉豆腐的做法：
教你做出一道美味白菜燉豆腐
將大白菜洗凈，切成塊；
北豆腐洗凈，切成塊；
蔥姜切細(xì)末；
海米（蝦米）用開水泡片刻；
炒鍋?zhàn)⒂蜔裏幔氯胧[姜末熗鍋，放入大白菜翻炒至斷生，再放入豆腐、海米、水、胡椒粉、精鹽燉至白菜熟爛，撒入味精即可。
白菜燉豆腐的做法大家是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了？大家感覺怎么樣，材料也是常用的食材，不難買到，如果你不想吃炒的了就做做今天的白菜燉豆腐吧！希望能解你做白菜菜的煩惱。
膽囊炎已經(jīng)成為女性的高發(fā)病，因?yàn)槠浒l(fā)病時(shí)會(huì)有明顯的痛感而讓患者倍感揪心。利用傳統(tǒng)偏方治療膽囊炎，有時(shí)候會(huì)比西藥等治療方式更為有效。
殷黎是某飯店的老板娘，平日里是個(gè)女強(qiáng)人，但是自從得了膽結(jié)石之后，氣色和精神都很不好。初診時(shí)，患者右上腹隱痛反復(fù)發(fā)作2年，近l個(gè)月來逐漸加重。自訴2年前因過食油膩食物而導(dǎo)致右上腹隱痛不適，到某醫(yī)院行B超檢查發(fā)現(xiàn)有膽囊結(jié)石，給服用癲茄等藥物治療，右上腹痛疼緩解。但是此后一進(jìn)食油膩的食物，便會(huì)出現(xiàn)右上腹隱痛不適。后因?yàn)槌杂驼屣灦鴮?dǎo)致右上腹隱痛不適再度發(fā)作，又到醫(yī)院治療，給予接痙止痛藥物及口福排石中成藥，未見明顯好轉(zhuǎn)。后來采用中草藥方治療，兩個(gè)療程后痊愈。
中醫(yī)在對(duì)治膽結(jié)石病癥的時(shí)候采取的治療方針是清肝利膽、排石止痛。處方選材皆為天然，所以毒副作用極小。
具體的操作可以按照下面的方法進(jìn)行：準(zhǔn)備虎杖15克，廣郁金15克，雞內(nèi)金15克，金錢草30克，海金沙30克。將上藥用水浸泡半小時(shí)后大火煮開，再小火煎煮20分鐘即為頭煎藥，再如法煎煮為二煎藥，將頭煎、二煎棍合，將上藥分2一3次，飯后半小時(shí)溫?zé)岱谩Ｃ咳?劑。
事實(shí)證明，本方具有清肝利膽，排石止痛的作用。專門針對(duì)膽道結(jié)石癥發(fā)生作用，所以，是膽結(jié)石患者應(yīng)當(dāng)嘗試的良方。
本方中虎杖具有散淤之痛的功效;廣郁金可應(yīng)對(duì)氣滯血淤所致的胸、腹、脅肋疼痛，對(duì)緩解膽結(jié)石患者腹部疼痛有顯著效果;金錢草有良好的利濕退黃及排石通淋作用，治療肝膽結(jié)石及黃疸，可單用該品煎湯代茶飲;海金沙有清利濕熱，消除炎癥的作用。幾味藥相互結(jié)合，對(duì)治療膽結(jié)石療效顯著。
蟹黃豆腐是淮揚(yáng)菜中的名菜，蟹黃制做的佳肴多是江浙一帶的名吃，比如蟹黃灌湯包、蟹黃燒麥、蟹粉獅子頭等等。中國(guó)菜是以味為核心，以養(yǎng)為目的。那美味的蟹黃菜肴又有什么營(yíng)養(yǎng)方面的貢獻(xiàn)呢？
富含蛋白質(zhì)、磷脂和礦物質(zhì)
南豆腐中的蛋白質(zhì)含量大約有6.2克/100克，而且富含鈣、鎂、鉀、大豆異黃酮和B族維生素；蟹黃中的蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、鋅、硒含量較高，但膽固醇含量也的確很高，對(duì)于注重血脂健康的人而言，可以考慮用合理的食材作營(yíng)養(yǎng)搭配，比如用豆腐就是不錯(cuò)的選擇。
營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)
豆腐是植物蛋白豐富的食物，而蟹黃或蟹粉是動(dòng)物蛋白豐富的食物，有很好的氨基酸互補(bǔ)作用，可以提高蛋白質(zhì)的利用價(jià)值。
蟹黃豆腐這道菜還存在一些營(yíng)養(yǎng)配餐問題：比如，這道菜是純蛋白質(zhì)的高熱量食物，缺少蔬菜等維生素和膳食纖維豐富的低熱量食物。所以，這道菜中應(yīng)該再增加一些油菜、西蘭花、廣東菜心或蘆筍之類的綠色蔬菜，這樣雖然不夠正宗，但會(huì)營(yíng)養(yǎng)更均衡。我個(gè)人覺得自己在家做一道蟹黃豆腐的話，也可以放一些草菇或新鮮的香菇丁，口感和營(yíng)養(yǎng)更好。
蟹黃香菇煨豆腐
原料：南豆腐250克，河蟹5只，鮮香菇3片，小油菜心10棵，姜5克，鹽2茶匙（菜中用一半），橄欖油1湯匙。
做法：南豆腐切成小丁，放入冷水鍋中加熱焯燙，水中放1茶匙鹽；焯燙好的豆腐丁馬上放入冷水盆中浸泡，這樣的豆腐不僅不易散碎，還勁道；河蟹刷洗干凈后蒸熟，剔出蟹肉和蟹黃備用，蟹殼別扔，用來煮湯；鮮香菇清洗后切成豆腐大小的丁，油菜心用小刀修成圓潤(rùn)的油菜頭，鮮姜去皮切成小菱形片，油菜頭用沸水加幾滴油焯燙一下；鍋中放油，煸香姜片，調(diào)小火繼續(xù)放入香菇丁煸香，用濾網(wǎng)把煲好的蟹殼湯淋入鍋中，中火燒開放入豆腐，撒蟹肉、蟹黃，小火慢慢煨燒10分鐘，待蟹肉蟹黃的鮮香完全沁入豆腐中；出鍋之前放另一半鹽，當(dāng)湯汁還剩下20%時(shí)，用水淀粉勾芡收汁，淋少量香油；取深盤一只，將焯好的油菜頭放入擺成圓形，將蟹黃豆腐慢慢滑入盤中即可。
我是真的愛做蒸的菜，能最大程度保持食材最鮮美的本色味道，又能節(jié)省烹飪時(shí)間，并且油煙也少，更符合現(xiàn)在人注重保健和享受美食的雙重標(biāo)準(zhǔn)。
上次做了一個(gè)麻醬豆角，它是家常菜，那么家里來客人的時(shí)候，端上這盤孔雀開屏魚真的太適合不過了，你可以一邊灶臺(tái)上炒菜，一邊蒸這道魚兩不誤，而且端上桌后，首先造型上絕對(duì)讓客人驚艷，哈哈，這點(diǎn)絕對(duì)屢試不爽；二來魚肉細(xì)嫩鮮美，要做個(gè)讓客人夸獎(jiǎng)的小主婦太容易了，就心安理得接受夸獎(jiǎng)吧。
吃飯就要吃出營(yíng)養(yǎng)，所以我們?cè)谧霾酥埃攘私庖幌逻@道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值吧！
第一，魚肉中有維生素B2、維生素B12等維生素，現(xiàn)在我們想要補(bǔ)充維生素總是想著吃一些藥，但是人工的總是比不上天然的，所以要想補(bǔ)充維生素要多多的吃魚肉哦！
第二，夏季很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)不安和水腫的情況，現(xiàn)在不用煩惱啦，因?yàn)轸~肉對(duì)這些情況也很有療效。
第三，高血壓病人也是可以吃魚肉的，魚肉中含有豐富的鎂元素，鎂元素對(duì)心血管系統(tǒng)有很好地保護(hù)作用。
第四，這當(dāng)然是愛美女性的鐘愛了，因?yàn)轸~肉中的維生素A、鐵、鈣、磷等不僅可以養(yǎng)肝補(bǔ)血，而且可以澤膚養(yǎng)發(fā)。
孔雀開屏魚 一道讓人驚艷的魚
當(dāng)然了魚肉中不僅僅只有這些，它還有其它很多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，在這兒就不給大家細(xì)說了。下面我們一起來看看怎么做這道菜吧！
注意要點(diǎn)：
1、制作蒸魚要用新鮮的魚來做，才能最大程度的保證肉質(zhì)的鮮嫩。
2、根據(jù)魚的大小，蒸的時(shí)間可以增減2-3分鐘，注意不要蒸太久，那樣肉質(zhì)變老，口感就差一點(diǎn)了。
3、切魚的時(shí)候，魚腹部那里不能切斷了，是這個(gè)造型需要注意的一點(diǎn)。
4、裝飾的時(shí)候，除了紅尖椒，也可以用枸杞來點(diǎn)綴。
材料：
鳊魚一條（也叫武昌魚）
調(diào)料：
蔥2根、姜3片、蒸魚豉油1湯匙、料酒1湯匙、鹽1茶匙、、胡椒粉少許、植物油1大匙、紅尖椒1個(gè)（裝飾用）
做法：
1、 準(zhǔn)備所需材料，將魚洗凈備用。
2、 魚身上均勻的抹上料酒和鹽，撒少許胡椒粉，腌15分鐘備用。
3、 將鳊魚切下頭尾，從背部下刀切成片，但要保持肚子部分不要切斷。
4、 將切好的魚順一個(gè)方向擺在盤中，魚頭擺在中間。
5、 撒上蔥姜絲，蒸鍋里水開后將魚放入鍋中，蒸6分鐘后關(guān)火，不要揭鍋蓋，繼續(xù)利用鍋的余溫燜3分鐘。
6、 將蒸魚豉油與同量清水混合調(diào)成味汁，小火燒開。
7、 魚蒸好后，端出倒掉盤里的水，揀去蔥姜絲不要。
8、 倒入調(diào)味汁，用紅尖椒點(diǎn)綴一下魚身，撒蔥花，澆上燒熱的油即可。
看這道菜就這么簡(jiǎn)單的出來了，如果把它放上飯桌是不是感覺很有面子，嘿嘿，大家如果喜歡不如也試一試吧！
街頭巷尾常常夾雜著濃郁的菜香和誘人的米飯味道，走近一看，原來是煲仔飯。而現(xiàn)在越來越多的煲仔飯店出現(xiàn)在人們的視野，但是你知道嗎？煲仔飯卻是連廚師都不敢再吃的飯。
1、油太多，脂肪超標(biāo)
煲仔飯將食材和米飯一起蒸煮，常用食材如臘味、五花肉等，都含較多脂肪。蒸煮時(shí)肉里的油分滲入飯里，每一口飯都避不開肥油。許多商家為了讓煲仔飯更香，米粒不粘鍋，還會(huì)在煲內(nèi)抹一層油，無形中又增加了脂肪的攝入量。
專家建議，吃煲仔飯時(shí)應(yīng)該盡量選擇雞肉、排骨和牛肉等含脂肪相對(duì)較少的食材。
2、鹽分過高
最經(jīng)典的煲仔飯是臘味煲仔飯，可是，臘肉、臘腸、臘鴨等加工肉類，鹽分偏高;再加上煲仔飯通常會(huì)放不少醬油，因此含鹽量往往不低。要少吃臘味煲仔飯。一旦小店使用了不合格的臘味，可能還存在過量使用發(fā)色劑等不安全因素。
另外，要控制吃煲仔飯的次數(shù)，一周別超過一次，腎病、高血壓患者及孕婦更要少吃。
3、過多食用鍋巴可能有害
不少人吃煲仔飯最愛吃的就是焦黃脆香的鍋巴。但研究證明，碳水化合物和脂肪經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱，有可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。
建議大家吃煲仔飯時(shí)，要少吃鍋巴，尤其是過焦過糊，甚至已經(jīng)發(fā)黑的鍋巴。消化不太好的人，也要少吃這類煲仔飯。
4、分量太多
吃過煲仔飯的人都有體會(huì)，大大一煲，自己卻不知不覺間都咽下肚了。據(jù)香港《明報(bào)》報(bào)道，成人每餐適宜飯量為1~1.5碗，即約150~225克米飯;而餐館里的煲仔飯，一般都有1.5~2碗飯。
5、缺乏膳食纖維
煲仔飯的配料以肉類為主，只搭配少量青菜，缺乏膳食纖維，與菜多肉少的健康飲食原則背道而馳。
建議，吃煲仔飯一定要多搭配蔬菜。菜心、生菜等常見的綠葉菜都可以。因?yàn)殪易酗埍緛砭望}多油多，配的蔬菜最好以水煮、水焯為主，不要再吃含油量高的炒菜。吃煲仔飯一定要量力而為。飯量較小的人，最好兩人分吃一份。
除了煲仔飯這些地方要注意的，那么我們吃飯還要注意什么？怎樣健康吃飯？怎樣吃到優(yōu)質(zhì)的飯呢？選米是關(guān)鍵。
1、碎米少。碎米包括大碎米和小碎米。大碎米是留存在直徑2.0毫米圓孔篩上的碎粒，小碎米是留存在直徑1.0毫米圓孔篩上的碎粒。碎米含量的多少是大米品質(zhì)優(yōu)劣的重要標(biāo)志之一，碎米多既影響大米的整齊度和食味，又不利于大米的安全儲(chǔ)藏。
2、雜質(zhì)少。大米雜質(zhì)包括通過1.0毫米圓孔篩的篩下物，以及黏附在篩層上的粉狀物(糠粉)，礦物質(zhì)如沙石、煤渣、磚瓦塊和金屬物等。另外還包括其他雜質(zhì)，如帶殼的籽粒、無食用價(jià)值的米粒及異種糧粒等物質(zhì)。大米含雜質(zhì)高低是其品質(zhì)優(yōu)劣的重要標(biāo)準(zhǔn)，因雜質(zhì)含量高不但將影響其食用價(jià)值，也將影響人體健康及儲(chǔ)藏穩(wěn)定性。
3、腹白小。所謂腹白是指大米掰開后，位于米心位置的白色物質(zhì)，通常直徑為半毫米，腹白小的大米，說明米質(zhì)較好。
4、色澤亮。新米有自然稻香味，色澤鮮艷、光滑，呈乳白色，手摸有涼爽感。
醫(yī)生絕不建議你吃的食物
生活中，很多司空見慣的食物其實(shí)對(duì)我們的身體非常有害，更多時(shí)候我們不能讓嘴饞誤了身體。想要保持健康，就一定要多多注意在日常生活之中的飲食習(xí)慣。
1、人造黃油（奶油蛋糕、奶茶）
人造奶油是把植物油經(jīng)過加氫處理后把它變成固體，模仿天然奶油的形狀和味道，加入一些防腐劑、香精、色素等等，來達(dá)到和天然奶油口感差不多的效果。
人造奶油廣泛存在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，例如奶油蛋糕、奶茶中都含有人造奶油。長(zhǎng)期超量食用人造奶油除了可能導(dǎo)致心臟疾病，還有可能誘發(fā)腫瘤。
2、派酥類食品
相信這些食物大家都沒少吃，但只要看看其成分表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)除去基本成分，其余十幾二十種原料均為添加劑。派酥類食品雖然號(hào)稱非油炸，但其脂肪含量并不低。
這些派酥類食品是典型的高能量、高脂肪、高鈉、低蛋白的垃圾食品，其中營(yíng)養(yǎng)素極少，各種口味基本都靠香精調(diào)和，多吃必然有害健康。
3、人造海味食品（魚丸、蝦丸、蟹棒）
魚丸、蝦丸、蟹棒等，這些以低值魚為原料經(jīng)加工的人造海味產(chǎn)品，往往大受歡迎。人造海味食品中，含有食用明膠、香精、色素、增白劑等十幾種添加劑。這些食品添加劑調(diào)配出來的人造海味食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低。
4、人造加工肉食（火腿腸、培根、肉罐頭）
人造加工肉制品中含有亞硝酸鹽，尤其是罐裝肉制品含量更高。過量攝入亞硝酸鹽會(huì)導(dǎo)致食物中毒，出現(xiàn)頭痛頭暈、胸悶氣短、惡心嘔吐、腹痛腹瀉等癥狀，長(zhǎng)期食用甚至?xí)掳?/p>
火腿腸、肉罐頭為達(dá)到更好的口感，都會(huì)加入一定比例的肥肉和淀粉等，就導(dǎo)致了高脂肪、高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的低營(yíng)養(yǎng)肉類。
5、人造膠凍食品（果凍、布?。?/p>
果凍、布丁等膠凍食品是以水、糖和增稠劑等為原料加工而成的。為了使膠凍食品吃起來爽滑，都會(huì)加入海藻膠、卡拉膠等，它們不能被人體消化吸收，只是以膠凍的形式穿腸而過，對(duì)于消化能力差的人可能會(huì)在腸道殘留。
雖然這些膠狀物質(zhì)本身雖對(duì)人體無害，最終都會(huì)被排出體外，但卻會(huì)影響人體鈣、鋅等礦物質(zhì)的吸收，對(duì)健康不利。
6、膨化食品（薯片、爆米花、蝦條）
膨化食品以淀粉為主料，在高溫高壓膨化處理后，噴上油脂及各種調(diào)味品。專家介紹，人造膨化食品一般都會(huì)使用膨化劑，而膨化劑中會(huì)含有大量的鉛和鋁，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害。
人體攝入鋁后僅有10%-15%能排泄到體外，大部分會(huì)在體內(nèi)蓄積，長(zhǎng)期攝入主要會(huì)損害大腦功能，嚴(yán)重者可能發(fā)生癡呆。兒童食用過多膨化食品，可導(dǎo)致孩子發(fā)育遲緩、骨軟化癥等，甚至?xí)p害兒童的神經(jīng)系統(tǒng)。
7、味精
味精主要成分為谷氨酸鈉，在人體內(nèi)可分解轉(zhuǎn)變成一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。味精攝入過多，可能會(huì)導(dǎo)致人體中各種神經(jīng)功能處于抑制狀態(tài)，出現(xiàn)眩暈、頭痛、肌肉痙攣等中毒癥狀。因此每道菜中添加的味精不應(yīng)超過0.5毫克。
味精中的谷氨酸鈉在超過120℃時(shí)，容易轉(zhuǎn)變成可致癌物質(zhì)焦谷氨酸鈉?？蛇m當(dāng)減少味精的使用量，使用其替代品做飯，對(duì)健康較為有利。
8、罐裝番茄醬
罐子里襯中的樹脂含有雙酚，這是一種會(huì)引起從生殖疾病到心臟病、糖尿病和肥胖一系列病癥的合成雌性激素。研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人體內(nèi)的雙酚水平都超量，從而會(huì)抑制精子生長(zhǎng)或損害染色體。每升的罐裝番茄中就會(huì)有50微克的多酚，足以影響人們的健康，尤其是年輕人。罐裝番茄醬是很不好的養(yǎng)生食品。
9、雞頭
我國(guó)有句民諺：十年雞頭勝砒霜。為何雞越老，雞頭毒性就越大呢？醫(yī)學(xué)專家分析，其原因是雞在啄食中會(huì)吃進(jìn)有害的重金屬物，其中大多貯藏在雞頭里。
10、燒烤
烤牛肉、烤鴨、烤羊肉、烤鵝、烤乳豬、烤羊肉串等，因含有強(qiáng)致癌物不宜多吃。高溫油炸的烹飪方式不僅會(huì)破壞食物原有的營(yíng)養(yǎng)，而且會(huì)讓食物產(chǎn)生苯并芘等化學(xué)致癌物。
11、油炸食品
食品煎炸過焦后，會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)多環(huán)芳烴。油煎餅、臭豆腐、煎炸芋角、油條等，因多數(shù)是使用重復(fù)多次的油，高溫下會(huì)產(chǎn)生致癌物。
12、勾兌飲料、果汁、果味飲料
果汁果汁飲料，果汁中的原果汁含量高達(dá)50%以上，而果汁飲料只有10%到20%左右，剩下的主體成分是水和糖。
市面上還有一些果味飲料，其中的原果汁含量更低，有的甚至一滴果汁成分都沒有，純屬于食品添加劑勾兌出來的帶有果味的飲料而已。
13、重口味干貨
重口味核桃、瓜子、花生等干貨中含有很多食品添加劑、糖、鹽等，也要當(dāng)心外表潔白靚麗的炒貨。這多是添加了二氧化硫、過氧化氫，建議大家買原色原味的堅(jiān)果。
14、果脯蜜餞
果脯蜜餞一般是用品質(zhì)較差的水果，經(jīng)過糖漬(一般要65%以上的糖溶液)而得，再添加一些色素，使外表晶瑩剔透。果脯蜜餞的維生素C幾乎損失殆盡，更糟糕的是其含糖量一般在80%以上，大量吃易引起超重肥胖。
15、奶味糖果
事實(shí)上奶糖并不以牛奶為主，甚至壓根兒就沒有奶的成分。大部分奶糖產(chǎn)品含糖達(dá)85%左右，脂肪達(dá)6%，蛋白質(zhì)只有2%。
奶油糖更要警惕，它添加的都不是真的奶油，而是氫化植物油制成的植物奶油，其中飽和脂肪占一半左右，并可能含有反式脂肪酸。
16、腥味太重的海產(chǎn)干類
水產(chǎn)品本身蛋白質(zhì)豐富，但在腌制、干制、存放等過程中卻會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解，產(chǎn)生較多的胺類物質(zhì)。胺與食物本身的硝酸鹽和亞硝酸鹽結(jié)合產(chǎn)生致癌物亞硝胺，海產(chǎn)干品腥味越大蛋白質(zhì)分解越多。
所以，購買水產(chǎn)干貨時(shí)選腥味小、干燥的，且買回家后放在低溫密封儲(chǔ)存，盡快吃掉，用這些食物佐餐不要另外加鹽。
17、半生不熟的牛肉
吃生牛肉或者半熟牛肉都不利于健康，牛肉可能攜帶沙門氏菌或者大腸桿菌。
蘋果是水果類的一種，含有多種維生素，具有美容、減肥、治療腹瀉等功效，今天小編用它做道養(yǎng)生菜------蘋果鯽魚湯，做法簡(jiǎn)單，酸甜美味，清香美味的果香味，湯汁口感好，味道鮮美。
【春天一道養(yǎng)生食譜蘋果鯽魚湯】
主料：鯽魚1條、蘋果1個(gè)、
輔料：油適量、鹽適量、姜3片、料酒15ml、胡椒粉適量、
步驟：
1.原料
2.蘋果去皮，切片。
3.鯽魚宰洗干凈，鍋中放油，下鯽魚煎至兩面金黃。
春天一道養(yǎng)生食譜蘋果鯽魚湯
4.加入足夠多的開水，放入姜片，料酒。
5.如果想要湯色雪白，就用大火煲10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲30分鐘，再放入蘋果片煮5分鐘左右，加鹽和胡椒調(diào)味即可。
小貼士
春天一道養(yǎng)生食譜蘋果鯽魚湯
如果想要湯色雪白，就用大火煲10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲30分鐘
鯽魚的食用效果
1.增強(qiáng)抗病能力
肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源，常食可增強(qiáng)抗病能力，肝炎、腎炎、高血壓、心臟病，慢性支氣管炎等疾病患者可經(jīng)常食用。
2.通乳汁
自古以來鯽魚就是產(chǎn)婦的催乳補(bǔ)品，吃鯽魚可以讓產(chǎn)婦乳汁充盈。
春天一道養(yǎng)生食譜蘋果鯽魚湯
3.明目益智
鯽魚子能補(bǔ)肝養(yǎng)目，鯽魚膽有健腦益智的作用。
4.美容抗皺
鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成起到了良好的強(qiáng)化作用，尤其對(duì)壓力，睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
首先我們需要明白，瘦腿是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不是一下子就能達(dá)到的，不可能一周內(nèi)瘦成筷子腿的，若真有這種辦法，也是非常傷害身體的，是萬萬不可取的，瘦腿最健康的方式是運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以鍛煉腿部肌肉、燃燒脂肪，從而能瘦腿，但瘦腿并不是越瘦越好，我們需要記住健康永遠(yuǎn)是第一位，并不是瘦是第一位，我們一起來看看有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿吧！
1、俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。
方法：預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
tips：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。
2、坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。
方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。
動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
3、坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長(zhǎng)。
方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。
動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
tips：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。
