冬天要怎么減肥 男人瘦成閃電的方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“冬天要怎么減肥 男人瘦成閃電的方法”，希望能為您提供更多的參考。
寒冷的冬季讓很多男士朋友變得更加的懶惰，身上的肥膘也是與日俱增，那么我們男人冬天要怎么減肥才好呢?有什么冬季減肥的竅門能夠幫助我們呢?又有哪些冬季減肥食譜能消滅我們身上的肥肉呢?趕緊跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人冬天要怎么減肥 2、冬季日常減肥安排
3、冬季快速減肥的運動 4、冬天運動減肥前的注意事項
5、冬天減肥的飲食原則 6、冬天止餓的減肥小知識
7、冬天減肥小竅門 8、冬天常見的減肥誤區(qū)
男人冬天要怎么減肥
入冬以來，很多男性朋友為抵御寒冷，在飲食上吃太多高熱量的食物，進(jìn)而導(dǎo)致身體體重增加。
另外，冬季天氣寒冷，很多男性朋友不原因出門，一有空閑時間就喜歡呆著電腦或電視前，另外早睡晚起的賴床喜歡也往往在冬季較為普遍，所以男人冬季增加脂肪的概率較高。
所以無論是在冬季控制體重還是減肥都是很有必要的。冬季減肥要注意營養(yǎng)均衡，冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。
同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。
男人冬季減肥要注意預(yù)防感冒等疾病，由于冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。
同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以男人冬季減肥運動建議多做慢跑、騎車、游泳等溫和運動，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。
冬季減肥要避免不良生活和飲食習(xí)慣，注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣; 最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。
冬天，天氣寒冷，人的惰性就又冒了出來，一不堅持，小肚子就又出來了。所以，男人到了冬天也要特別注意減肥。那么，冬天究竟要用什么方法才能更好、更快速、更有效地減肥呢?
一、簡易徒手減肥操
1、仰面躺下，雙腳緊緊并攏，并將雙肢抬高10厘米左右，保持這個動作大約10秒，然后放下雙腳，將這套動作重復(fù)五十次左右。
2、身體平躺，雙腳合攏，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，將雙手交叉后放置于腦后，旋轉(zhuǎn)我們的頸部，頭部略微向上抬起，視線緩緩?fù)断蛳ゲ?，頭向上運動八十次左右。
3、坐在椅子上，將上身挺直，雙手緊緊抓住椅子的兩端，雙腳合攏，保持這個動作十五秒鐘左右，然后恢復(fù)動作，重復(fù)做八十次左右。
二、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服，吃飯的時候你自然就會有所節(jié)制，不會一見到好吃的就食欲大增。而吃得少了，自然而然地，贅肉也會慢慢少。
三、多喝咖啡或綠茶
不管是咖啡，還是綠茶，都對于促進(jìn)新陳代謝很有幫助，能夠增加身體產(chǎn)熱，對男性朋友在冬季里的減肥很有幫助。
四、餐前吃點水果
這個小貼士看似簡單，但實際上卻能夠有效地控制食欲，從而避免正餐攝入過量。而且很多水果含有豐富的纖維素，能讓人產(chǎn)生飽腹感。
冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)
資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。
建議在運動前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運動后要進(jìn)行慢走等運動，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
還有注意在冬季運動減肥時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。
如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。
所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時間稍微長一些，延長到15～20分鐘。
冬季日常減肥安排
想要冬季輕松減肥，你需要一張計劃周密的減肥安排表，把零碎的時間都完全利用起來，減肥要從小事做起。
起床后：喝水排毒減肥
夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產(chǎn)生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環(huán)。
清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。
晨運減肥
早上運動能夠加快脂肪燃燒，因為晨運多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物。
如果晨運過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，所以，晨運做好選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運動，運動時間為半個小時左右即可。
營養(yǎng)減肥餐是運動最好的搭檔，結(jié)合運動瘦身效果1天減1斤，切忌空腹運動，運動前可以吃一些簡單的食物，如一個小面包，一個蘋果等。
吃早餐提高代謝
經(jīng)過一晚上，體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這時身體就如同一架快沒油的機(jī)器，要讓身體恢復(fù)，需要進(jìn)食提供能量，進(jìn)而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。
據(jù)報道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點之后更有利于減肥。
吃點零食增強(qiáng)飽腹感
一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺饑餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補(bǔ)充能量，增強(qiáng)飽腹感，避免在午餐時候進(jìn)食過多，讓減肥人士很長一段時間內(nèi)不會感到饑餓。想要減肥每一餐盡量七分飽，所以最好選擇那些增加飽腹感強(qiáng)的食物。
靠墻站減肥
午飯后，很多人習(xí)慣坐著不動。這樣子不利于食物消化，長期如此容易導(dǎo)致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸，這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。
運動減肥
下午5點到7點是一天當(dāng)中最佳的運動時間，這時候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。
按摩緩解水腫
一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩，睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。冬天皮膚比較干燥，可以涂點身體乳后在適當(dāng)?shù)陌茨?，聽點舒緩的音樂，不僅助瘦身還能助睡眠喲!
冬季快速減肥的運動
空中蹬腳瘦腿翹臀
準(zhǔn)備姿勢1
兩手呈直角，手肘支撐在墊子上，上半身維持彎曲，兩腿以盆骨寬度展開并彎曲成90，準(zhǔn)備著向空中抬起。
準(zhǔn)備姿勢2
維持準(zhǔn)備姿勢1上半身的狀態(tài)，兩腿向空中抬起，小腿和大腿呈90。
1、呼氣的同時，從兩腿在空中懸浮的狀態(tài)開始，一條腿從維持大小腿垂直的動作緩緩下降，腳尖輕輕觸碰墊子，另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態(tài)。
2、懸浮在空中的腿下降的同時以相同的步驟進(jìn)行另一條腿的動作。
注意
1.手肘牢固地支撐在墊子上，脊椎像是被東西往上提的感覺。
2.在雙腿下降到墊子上的時候，要維持大腿和小腿的直角狀態(tài)，不能收縮大小腿形成的角度。
提拉翹臀
作用：翹臀的同時還能瘦大腿!
1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。
2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個動作重復(fù)15-20次，注意調(diào)整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
準(zhǔn)備姿勢
兩腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90坐在地上，一用毛巾勾住一條腿，勾住的腿稍微彎曲，另一條腿伸直，形成準(zhǔn)備姿勢。
1、呼氣的同時，被毛巾勾住腿的膝蓋打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個時候胳膊肘向著身體后面更加用力拉伸，勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動，同時保持脊椎的垂直狀態(tài)。
2、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，再反復(fù)進(jìn)行動作。
3、動作10次為1組，1組做完了就換腿進(jìn)行，每條腿做3組。
注意
1.動作進(jìn)行過程中，脊椎要一直保持挺直狀態(tài)，腹部也要維持適當(dāng)?shù)木o張感。
2.動作進(jìn)行過程中，未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上，不能彎曲或隆起。
3.無論是在動作進(jìn)行過程中還是動作靜止?fàn)顟B(tài)中，兩腿都要盡量靠近彼此，間距不要太大，不然會減少腿部的緊張感。
好了，做完上面所說的這幾個動作之后，記得要進(jìn)行最重要的最后一步：就是充分地放松腿部，可以簡單地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上適當(dāng)?shù)陌茨?。?dāng)然，如果按摩前可以加上一些拉筋的動作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，還可以分散的腿部肌肉，讓腿部的肌肉更加均勻。
冬天運動減肥前的注意事項
提示1、熱身活動要充分
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運動的狀態(tài)，準(zhǔn)備活動主要是活動四肢關(guān)節(jié)和肌肉。
可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。
尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進(jìn)行準(zhǔn)備活動。
提示2、注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。
但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。
在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。
在鍛煉結(jié)束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒。另外，冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運動，而春夏則要求在陰涼處活動。
提示3、呼吸方法要得當(dāng)
在進(jìn)行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。
因此，為避免吞咽進(jìn)過多的冷空氣，運動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
提示4、以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。
在具體項目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量。
中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
提示5、把握運動強(qiáng)度
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。
冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。
專家近期所做的一項調(diào)查也證明：運動強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。
提示6、吃喝講究多
冬季運動前后飲食應(yīng)及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。
在進(jìn)行劇烈體育運動前應(yīng)少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發(fā)生腹脹。
提示7、調(diào)整運動時間
冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運動后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。
而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。
傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長時間的鍛煉。因為低強(qiáng)度訓(xùn)練在實際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運動消耗更多的脂肪。
但鍛煉強(qiáng)度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。
事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。
當(dāng)然，低強(qiáng)度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。
運動注意事項
1、做好充分的準(zhǔn)備
冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個時期進(jìn)行戶外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
第一、注意保暖，防止受涼
運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動后，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。
第二、做好充分的準(zhǔn)備活動
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三、健身器材最好避免直接跟皮膚接觸
當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、多進(jìn)行室內(nèi)活動
早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因為我們可以用室內(nèi)運動來代替。
比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的男人;原來定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊。
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肥胖的危害是非常多的，所以我們生活中一定要保持合理的體重，如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖的現(xiàn)象，那么就要積極地進(jìn)行減肥，才有利我們的健康，而運動減肥是非常好的方式。那么男人減肥方法究竟有哪些呢?那就隨著小編一起來看看吧!
男人減肥之瑜伽減肥
1.椅式
效果
這一瑜伽運動主要就是伸展肩部與胸部，能有效加強(qiáng)男性朋友的腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量，有利減肥和健康。
動作要領(lǐng)
自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。
呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。
然后將尾骨沖著地面略微內(nèi)收，然后就要讓自己的腰部放松，慢慢收縮核心部位肌肉，接著保持下蹲30秒鐘。
2.月式
效果
拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動作要領(lǐng)
兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)。
形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果
戰(zhàn)士式瑜伽對于男性的身體健康是非常有利的，能夠拉伸肩部和臀部，使得整個軀干都能達(dá)到非常好的鍛煉效果，有利全身的減肥鍛煉。
動作要領(lǐng)
接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。
右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
現(xiàn)在走在街上隨處可見頂著大肚腩的朋友，很多男士朋友已經(jīng)到了不減肥不行的地步，那么男人應(yīng)該怎樣減肥呢?有什么好的減肥方法能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人應(yīng)該如何快速減肥吧!
很多男人都有減肥的想法，或許，不少人都在想怎么減肥才有效最快呢?原本大家或許都已制定好了的計劃，有些時候吧，由于工作繁忙等原因，而忘記了這些計劃，那么，減肥也就落空了。今天為大家介紹幾種有效的減肥方法，我們一起看一下吧!
1、避免吃過白碳水化合物
要知道想減肥的男人，就必須戒掉碳水化合物，因為它們含有較高的糖分，同時會增加你體內(nèi)的胰島素的水平，而胰島素是一種對減肥極其有害的激素，它是你減肥道路上嚴(yán)重的阻礙者喲。
當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請記住，水是男人減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因為人們常?；煜囸I與口渴。
因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。所以，說水是減肥的好幫手。
3、吸收適合身體生長的能量
不要以為減肥就是不能吃任何事物了，非也!為了快速減肥，男人會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。
但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。就是說我們應(yīng)該吃適量的食物來保持減肥的體內(nèi)，才是重要的喲。
4、有氧運動
不要小瞧，運動減肥永遠(yuǎn)都是最佳的方法。要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。
每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。要堅持下去才有效哦。
減肥成功的男人都會有的生活習(xí)慣
減肥不是一蹴而就的，男人減肥一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，堅持不懈才能減肥成功，那么能夠幫助男人減肥的習(xí)慣都有哪些呢?
養(yǎng)成堅持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有能量去消耗熱量。
每周吃垃圾食品不超過1次
炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負(fù)擔(dān)，同時對于血管以及心臟也不健康。
因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
男人減肥的食物
一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)澄?，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等。
全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量就沒有精細(xì)米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸。
有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營養(yǎng)成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤腸排毒減肥。
部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發(fā)胖。
四、多喝點水
每天要補(bǔ)足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。
人體各個機(jī)能的運轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣。
如果水分不足，這些系統(tǒng)就會降低運轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補(bǔ)足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)。
五、多喝點茶
白開水太過索然無味，要喝就喝茶，這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了。
其實主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習(xí)慣一定要堅持下去，當(dāng)然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。
結(jié)語：通過對上文的閱讀相信大家對于男人的減肥方法已經(jīng)有了一定的了解，所以當(dāng)男性朋友出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的時候可以自己參照，希望大家都能擁有好的身材，只有合理的體重才有利我們的健康，在這里小編希望大家都能有健康的身體。
減肥的方法有很多種，選擇合適自己的減肥方式是非常重要的。而男人的減肥方式和女人也存在一定的差異，我們也應(yīng)該區(qū)別對待。那么生活中男人減肥的妙招有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧!
男人減肥的小妙招
1.椅式
效果
主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領(lǐng)
自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。
每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
2.月式
效果
拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動作要領(lǐng)
兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果
拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個軀干的力量。
隨著現(xiàn)在社會發(fā)展的越來越好，現(xiàn)在的生活水平已經(jīng)大大的提高了，很多男人不顧及自己的身體，就是一天到晚吃好的，吃成了大肚子啊。那么今天給大家?guī)Я艘粋€減肥食譜是很好的東西。還有睡覺減肥法也很有效果，喝水減肥法也能減肥嗎?這些問題就讓小編帶我們一起看看吧。
現(xiàn)在的當(dāng)今社會每家每戶吃的都是大魚大肉的，胖人也是越來越多了，不僅影響了身體的美感，還會經(jīng)常生病的。于是有的男人就是在找各種減肥方法。最簡單的減肥方法就是飲食減肥法，下面就來看看吧。
減肥食譜
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
男人要想很快的減肥，就只有在晚上睡覺之前少吃高脂肪的食物。晚上要多喝點粥，多吃點蔬菜，這樣就不會太胖啦，要合理的分配飲食。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。
很多時候減肥不僅為了使自己外表看起來更美觀些，更多的是讓自己更加健康起來，睡眠也可以減肥的，但是有些原則要遵守，并不是所有的睡眠都能到達(dá)減肥的效果的，只有將這些小技巧充分的利用，才能讓睡眠減肥真正的起到作用。
睡覺減肥法
每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
在睡覺之前我們應(yīng)該喝點牛奶，這樣是對身體好的啊，有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。
動作要領(lǐng)
接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。
右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
男人減肥該如何飲食
一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)澄?，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量就沒有精細(xì)米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營養(yǎng)成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發(fā)胖。
四、多喝點水
每天要補(bǔ)足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。
人體各個機(jī)能的運轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會降低運轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補(bǔ)足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)。
結(jié)語：通過上文的閱讀相信大家對于男人減肥的小妙招已經(jīng)有了一定的了解了，雖然適當(dāng)?shù)倪\動可以起到減肥的效果，但是一定也要配合合理的飲食，盡量不要食用高熱量的食物，這樣才能起到減肥的目的。
現(xiàn)今社會，辦公室30歲的白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。
長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動，或者因為心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱身材的原因。而且你的體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)。
一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。
從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。
因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣。
現(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘?？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。
其實，鍛煉的機(jī)會到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
太胖了，病也來了，高血壓，冠心病，糖尿病等排著隊走過來，所以對30歲以后的男人奉勸一句：適時減肥。
對于身體比較胖的男人來說，炎熱的夏季是非常難熬的，所以，他們也會尋找一些怎么減肥的方法。通常我們比較常見的的減肥方法有喝水減肥法和睡覺減肥法，但是這兩種方法具體的怎么去做才有好的效果呢?那么，下面我們就一起去詳細(xì)的進(jìn)行了解一下吧!
男人減肥方法
方法一、少吃脂肪類食物
關(guān)于少吃脂肪類的食物，相關(guān)解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔(dān)心，那么，在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來代替每日所需的含脂肪的食物。當(dāng)然，這些也是要根據(jù)我們每個人的體制決定的，不然也會產(chǎn)生相反的效果。
方法二、走掉體重
走掉體重是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
方法三、固定鍛煉
我們必須每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，那么開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達(dá)不到減肥的目的。
方法四、力量訓(xùn)練
在減肥當(dāng)中，人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時可以增強(qiáng)其肌肉的訓(xùn)練，這是因為，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會越快。所以，在此建議男生們可以每周進(jìn)行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應(yīng)該請教練給指點一下，這也是為了能有一個好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。
方法五、熱量攝取與運動結(jié)合
我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進(jìn)行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10 磅體重。
BMI難表現(xiàn)脂肪分布
據(jù)調(diào)查，世界衛(wèi)生組織判定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國人應(yīng)有自己的肥胖標(biāo)準(zhǔn)。
據(jù)表示，在具體運用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準(zhǔn)確表現(xiàn)出人體脂肪組織分布情況，肌肉發(fā)達(dá)的運動員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時就得需要具體進(jìn)行人體成分分析了。
經(jīng)過研究表明，BMI指數(shù)就算不高，也不一定沒有風(fēng)險。這是因為，腹部脂肪過多的人，就算是BMI指數(shù)都正常，那也比周圍的脂肪過多，而BMI指數(shù)較高但是其腰圍較小對健康的危害更大。舉例說明，人的BMI指數(shù)為21則屬于健康范圍，但是，此人腰圍若是超標(biāo)，即使他不太肥胖，可是和腰圍正常的胖子相比，他的患病機(jī)率會更大。
喝水減肥法
水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道，合理喝水還能有效減脂?
一、喝水減肥效果
1.利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒
喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。
2.內(nèi)臟機(jī)能提升，排除毒素
喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進(jìn)內(nèi)臟活動也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。
減肥一直以來都是非常受到大家關(guān)注的事情，我們都想要知道減肥吃什么好，應(yīng)該如何運動。男性朋友不僅要了解運動減肥方法而且還要知道哪些適合男人減肥。那么接下來就讓我們一起來了解一下吧!
適合男人減肥的運動
一、俯臥撐
俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。
不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。
而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。
可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時還要注意到手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不要指向自己的后方。
雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應(yīng)該保持挺直。堅持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二、負(fù)重深蹲
深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。
而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。
然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。
呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。
三、有氧運動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。
它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。
而且有氧運動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。
睡覺減肥法
睡覺能減肥嗎
睡眠時間、質(zhì)量與肥胖有著重要的關(guān)系。研究顯示睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖。但這并代表著多睡覺能減肥。適量而優(yōu)質(zhì)的睡眠能有助于減肥。
睡眠不足會變胖
在睡覺的時候，人體會自行分泌一種天然的生長激素，這種激素主要的作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒，防止體內(nèi)脂肪堆積。
這種激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的逆睡眠時分泌量最旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
反之，睡眠不足時，促進(jìn)食欲的荷爾蒙「腦腸肽」(ghrelin)增加，抑制食欲的「瘦體素」減少。還會比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
另外要注意的是，睡覺過多或是不規(guī)則也是造成肥胖的原因之一。研究顯示，睡眠不規(guī)則的人比生活規(guī)律的人，BMI超過26的超過5倍以上。肥胖的人中有26%的人是每天睡了9小時以上。
怎樣睡覺才能減肥
從科學(xué)的角度，生長激素要在深層睡眠時才能分泌，要分泌皮質(zhì)醇就要戒掉夜宵，而瘦素與生長素的平衡則隨要通過睡眠來調(diào)節(jié)。
簡單來說，就是要保持每天8小時左右的睡眠時長，同時提高睡眠質(zhì)量才能有效改善胖體質(zhì)哦!
要注意的是，睡前不要進(jìn)行激烈的運動，簡單的伸展即可，否則會影響入睡。同時睡前千萬不要吃宵夜，否則沒有足夠的時間消化，吃進(jìn)的東西就只會轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身上。
睡眠的方法
交通規(guī)則你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，躺下去回血，站起來供血。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：0023：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。
關(guān)鍵點一：睡眠時間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
關(guān)鍵點二：每天睡足8小時
大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。
關(guān)鍵點三：不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。每天7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠能幫助我們減肥，而且上床睡覺的時間應(yīng)該有規(guī)律，建議想要變瘦的朋友在晚上11點前就要入睡了，因為晚上是很多身體臟器排毒的時間，若錯過了，不但減肥不成還傷害健康。
結(jié)語：是個男人都希望自己能夠擁有一個健碩的身體，但是由于各種原因，導(dǎo)致很多的男性朋友身體漸漸的發(fā)福，身上的肥肉也是慢慢的增多，看上去很是不協(xié)調(diào)。那么，在這我們跟大家講了一些關(guān)于男人減肥的方法，也希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
3.增加排尿，將多余水分排出
喝熱水能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。
二、不同時間喝水有不同效果
清晨喝水排毒
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口
餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進(jìn)食。餐前喝水，進(jìn)食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
下午喝水減贅肉
下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
三、一天喝水時間表
6：30
經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30
清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!
11：00
在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12：50
用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17：30
下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00
睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
在這個連性別有時都會被忽略的年代，如果你還固執(zhí)地認(rèn)為愛美是女人的專利，還執(zhí)意認(rèn)為男人的臉洗干凈就OK，照鏡子不能超過1分鐘以上，那就太不與時俱進(jìn)了，至少說明你的觀念是上世紀(jì)的。
男人的面子要怎么呵護(hù)
在這個連性別有時都會被忽略的年代，如果你還固執(zhí)地認(rèn)為愛美是女人的專利，還執(zhí)意認(rèn)為男人的臉洗干凈就OK，照鏡子不能超過1分鐘以上，那就太不與時俱進(jìn)了，至少說明你的觀念是上世紀(jì)的?，F(xiàn)如今，男人更要愛面子。
1、精致男人護(hù)面方案
推薦品牌：碧歐泉、倩碧。點評：精致劃分，價格稍微偏高。
定期護(hù)膚
每天晚上潔面過后，要進(jìn)行面部按摩。
最佳方法：先在臉上涂一些按摩膏，然后用手指順著面部肌膚的紋理由下而上劃圈式進(jìn)行按摩，每次按摩10分鐘左右。按摩后，用清水洗凈擦干，涂上收斂水即可。
正確剃須
男士的胡須長得快，有的人胡須還特別濃密，需要經(jīng)常刮胡、修面。刮胡子應(yīng)該在早晨，因為此時臉部和表皮都處于放松狀態(tài)。
最佳方法：選擇品質(zhì)好、刺激性小的剃須膏、皂和溫和的剃須水以及高品質(zhì)的剃須刀。在涂上剃須膏兩分鐘胡須徹底軟化后，再開始刮，這樣會避免傷到皮膚。
去除角質(zhì)
由于大多數(shù)男性的面部肌膚毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的臟污，因此，定期的面部去角質(zhì)是非常重要的。
最佳方法：使用男士適用的清爽型深層磨砂膏，要盡量輕地在臉上畫圈，注意力度要輕，時間不要太長，最后清洗干凈。每星期進(jìn)行一兩次就可以。
注意防曬
經(jīng)常在戶外作業(yè)和活動的男士要注意防曬。
最佳方法：選擇適合膚質(zhì)的防曬品，每天出門前涂上一些。
2、忙碌男人的快捷方案
推薦品牌：歐萊雅妮維雅。點評：方便快捷的產(chǎn)品搭配，性價比高。
男性的肌膚護(hù)理所需的程序非常簡單。只要遵循倩碧一貫倡導(dǎo)的經(jīng)典護(hù)膚理念：潔面皂、緊膚水、潤膚露基礎(chǔ)護(hù)膚三步驟，就能讓男士們面目一新、神采飛揚。
清潔
男性皮膚護(hù)理的基礎(chǔ)就是清潔，特別是剃須前，一定要將面部皮膚清潔干凈。男人的皮膚護(hù)理要在清潔時仔細(xì)些，護(hù)理完畢，就能立刻變得柔軟干凈，并不那么煩瑣。但如果是暗瘡皮膚千萬不要馬虎，以免暗瘡好了以后會留下疤痕。美容香皂、植物型及營養(yǎng)型洗面奶、粉刺洗面奶、磨砂膏、剃須膏、刮臉膏、爽膚水、男士防曬霜等都是極好的選擇。每日2次，每次3分鐘。
滋潤
雖然男性的皮脂分泌可以有效地抵抗陽光對皮膚的侵害，卻無法對皮膚的保濕產(chǎn)生良好作用。隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸放緩，荷爾蒙分泌不甚均衡，局部皮膚分泌過剩，雄性激素的刺激，加之男人活動量比女人大，皮膚的油脂比女性分泌旺盛，你會誤以為皮膚夠油了，無需護(hù)理。而實際上皮膚處于缺水狀態(tài)，皺紋便乘虛而入，所以保濕不只是干性皮膚的專利，也是油性皮膚不可或缺的。
3、正確保養(yǎng)方案
按摩
按摩可使皮膚表層的衰老細(xì)胞及時脫落，促進(jìn)面部血液循環(huán)，利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮膚營養(yǎng)，提高皮膚深層細(xì)胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。按摩的方法是：先在臉上涂一些按摩膏，然后用手指順著面部肌膚的紋理由下而上畫圈式進(jìn)行按摩，每天早、晚洗臉時進(jìn)行，每次按摩十分鐘左右。
戒煙
香煙中含有多種有害物質(zhì)，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它們都能損害人體健康，令皮膚灰暗無華。
眼部護(hù)理
眼角皺紋的增多易顯老態(tài)，應(yīng)用眼部專用產(chǎn)品眼霜來仔細(xì)地護(hù)理，蘸黃豆大小的眼霜涂在眼的周圍，用雙手輕輕地按摩吸收。
肥胖已經(jīng)成為困擾很多男人的難題，看著逐漸走形的身材，怎么也瘦不下來。那么男人究竟應(yīng)該怎么減肥呢?我們有什么好的減肥方法呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
很多男人都奮斗在減肥的路上，可是一直不能成功，可能是方法用的有問題，那么男人究竟應(yīng)該怎么樣減肥呢?我們一起去看看不節(jié)食也能減肥的方法吧!
慢食減肥
食物進(jìn)入男人體內(nèi)，血糖會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食信號;往往已吃了過多的食物，從而因食物過多的食物而致肥胖。
早食減肥
男人饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進(jìn)食，可以使人的正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入。
分食減肥
男人在一餐中不能同吃某食物。例如人們在吃高蛋白、高脂肪的葷時，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、馬鈴薯等碳水分化合物食品。
食醋減肥
男人每日飲用15～20毫升食醋，在一個月內(nèi)就可以減輕體重3～4公斤。
冬瓜減肥
肥胖者大多有過多水分，冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜適量燒湯喝。無冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。
荷葉湯治肥胖病是行之有效的。許多文獻(xiàn)資料都有介紹，方法是每日用干荷葉3錢(中藥店有售)，鮮的1兩左右，煎湯代茶，或把荷葉同大米一起煮成荷葉粥吃。
如能堅持天天飲服，兩三個月后體重顯著降低;如一時找不到荷葉，荷梗亦可天天煎湯或煮粥。
蘋果減肥
蘋果含有豐富的果膠，可以加速男人排毒、防止腿部水腫，卡路里熱量也不高，是減肥水果的佳品。
男人簡單瘦身小方法
1、起床前的小鍛煉
當(dāng)你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡單的運動，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧!
3、游泳
肥胖已經(jīng)成為困擾很多男士朋友都被肥胖所困擾，走在街上胖子可比瘦子多，那么男人怎么減肥好呢?我們平時吃什么減肥效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人吃什么能快速減肥吧!
香蕉減肥法是很流行的一種飲食減肥方法，很多男性朋友都會通過吃香蕉來減肥，從而保持良好的身材。那么香蕉減肥法的注意事項有哪些呢?下面讓我們具體來看看吧!
香蕉減肥法有用嗎
香蕉減肥法是指早上只吃香蕉減肥?，F(xiàn)在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。
早餐香蕉減肥法效果不明顯
香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強(qiáng)的特質(zhì)，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來增強(qiáng)飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。
但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經(jīng)消化完了，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。
三餐吃香蕉減肥效果好
香蕉富含膳食纖維，吃完后飽腹感較強(qiáng)，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。
香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對減肥十分有幫助。且持續(xù)三餐吃香蕉的時間越長，減肥效果越明顯。
注意
三餐只吃香蕉不能滿足身體營養(yǎng)需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續(xù)超過7天。
香蕉減肥法能瘦多少斤
傳統(tǒng)的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進(jìn)后的香蕉減肥法，通常減肥結(jié)束就能看到瘦身效果。
三日香蕉減肥法瘦5斤
三日香蕉減肥法是指每天吃香蕉不超過8根，一日三餐只吃香蕉和水，不進(jìn)食其它任何事物。
在結(jié)束后稱體重可以瘦5斤左右，但是恢復(fù)飲食后，體重會有小幅度反彈。
男人吃什么水果減肥
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!
事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計劃中。
例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂，不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣。
增加自己的脂肪燃燒其實很簡單，從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。
四、增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對待自己的日常鍛煉。
增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運動使燃脂更有效。
激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。
雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
男人減肥的小妙招
利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。
上班的時候，搭車提早1、2站下車，即可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
還有走路的姿勢很重要，好的姿勢讓我們的運動事半功倍。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰。
不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。
只要堅持不懈的鍛煉下去，一定是會有成果的。
而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。
結(jié)語：減肥是相當(dāng)有必要的，肥胖的形象不僅是模樣不好看，更重要的是對自己的身體健康也是有很大的危害，今天給大家講解了男人減肥的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個人都能夠減肥成功。
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。
游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。
建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
5、按時用餐
不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當(dāng)?shù)牧浚梢允箿p肥者保持比較好的狀態(tài)。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預(yù)防肥胖的營養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。
蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!
男人減肥成功的關(guān)鍵
一、制定一個實際的目標(biāo)
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。
你應(yīng)該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上。
看到自己向這個小目標(biāo)一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
男人肥胖應(yīng)該如何減肥呢?男人減肥的方法有很多，男人減肥的好處很多，不僅可以幫助我們有效的調(diào)整體重，還可以讓男人的形象更加完美。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下男人應(yīng)該如何減肥。
在我們開始減肥之前，我們先要了解清楚自己肥胖的原因是什么嗎?了解清楚肥胖的原因可以讓我們的減肥更加輕松的進(jìn)行。
男人肥胖的原因
男人為什么會胖?現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因，因為這種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會胖呢?
很多女性朋友會發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的，對此都羨慕不已。其實男人也有容易發(fā)胖的，久待在室溫20℃左右，人體代謝比較慢，能量消耗少，很容易發(fā)胖。室溫最好是調(diào)節(jié)在27℃，保證能力消耗的活性。
人體的基因是有記憶功能的，有些人是易壽體質(zhì)，這個他們長期的飲食和作息習(xí)慣是非常有關(guān)系的。了解這些知識之后，下面，我們就和大家一起來看一下如何減肥。
科學(xué)家們還發(fā)覺，人體中是含有瘦素的，也稱抗瘦因子。它掌握了人們關(guān)于食品的愛好。缺少瘦素的人喜愛一切食品，而且吃的很多，因而很容易成為一個胖子。
男人如何減肥
1.養(yǎng)成堅持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有能量去消耗熱量。
2.每周吃垃圾食品不超過1次
有些垃圾食品是我們戒不掉的，受不了美味的誘惑就應(yīng)該適量的控制下，我們建議大家每一周最多只能吃一次垃圾食品。
炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負(fù)擔(dān)，同時對于血管以及心臟也不健康。
因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3.只控制熱量攝入但從來不節(jié)食
瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對不是聰明的減肥方法，它不僅會導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。
從飲食方面入手，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。
4.知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制熱量對于減肥是否能成功有著絕對重要的影響。
那么當(dāng)然，這些真正瘦下來而又沒有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會去碰垃圾食品以及隨時在超市可以買到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。
男人吃什么水果減肥
1、吃蘋果進(jìn)行腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!
事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
水份很足，略有點苦味，據(jù)說一個葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，是一般水果的兩倍，或是一份燕麥的3倍。
葡萄柚的優(yōu)點，不只低脂、高纖等，還有無鈉、高鉀、高葉酸(葉酸產(chǎn)品，葉酸資訊)，新鮮的葡萄柚汁，含有豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用。
其中葡萄柚的果肉含有獨特的果膠，可降低膽固醇，也有抗癌(抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊)的作用，尤其對預(yù)防胃癌、胰臟癌特別有效。
現(xiàn)在越來越多的男性也開始愛美了，也想擁有一個完美的身材，因此很多的男性都非常喜歡關(guān)注男士減肥好方法，男士怎么減肥，男士怎樣減肥減肥好方法等這些問題。那么，今天我們就帶著男性朋友一下去詳細(xì)的了解關(guān)于這方面的問題吧!
據(jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢，由于肌肉的運動是消耗體內(nèi)熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人熱量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習(xí)慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。
男人減肥的有效方法
中年人發(fā)福的主要原因有二：一是吃得不科學(xué);二是運動量減少。美國醫(yī)學(xué)專家指出，要想中年不發(fā)福，就得從這兩點調(diào)整自己的生活習(xí)慣和行為規(guī)律。在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。男人減肥的有效方法?為你介紹以下幾種方法吧。
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為了能夠讓小腹更加平坦一些，男士們應(yīng)該進(jìn)行一些有效的鍛煉。平時要多參加一些體育運動，可以幫助燃燒脂肪，例如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果要是沒有時間，也可以在步行時加快一下速度，達(dá)到快速步行。或者是在睡覺前做一分鐘的仰臥起坐，這些都是一種有效的鍛煉方式。
2.適當(dāng)節(jié)制飲食
在減肥當(dāng)中，控制飲食是瘦腹的第一步，同時也是最為關(guān)鍵的一步。這是因為，就算你平時有進(jìn)行運動，但是在平日依然會攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。因此，在日常生活中記得一定要少吃些糖、淀粉以及動物的脂肪等。早吃飯的時候要記得以七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
俗話說的好，男人三十一枝花，也就是說，男人達(dá)到一定的年齡后，也就越顯得成熟穩(wěn)重和具有男人魅力。但是隨著年齡的增長，許多男人的體型也就慢慢的見長了，心寬了體胖了，富貴肚也出來了，那么，男人怎么減肥?來看下吧！
1、中藥減肥
特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點。搭配含高植物成分的中藥減肥膠囊減肥食品能達(dá)到事半功倍的效果。
注意事項：中藥計究配伍與辯證論治，用錯藥反會適得其反。
2、西藥減肥
特點：起效快，效果好，但反彈率高，副作用強(qiáng)烈。
理由：嚴(yán)格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻 添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用 的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該排名靠前，但是目前這種方法也逐漸被大家摒棄。
3、蕃茄腹部減肥
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?/p>
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
4、側(cè)抬腿運動
側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。
接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
6、側(cè)臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
7、后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
結(jié)語：關(guān)于男人應(yīng)該如何減肥，我們就介紹到這里了。其實男人減肥的方法還有很多，不僅可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉，還可以有效的提升我們的身體機(jī)能。今天，我們和大家分享了不少的減肥方法，希望大家喜歡。
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