2020春季減肥方法 讓你瘦成閃電
春季養(yǎng)生減肥。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的2020春季減肥方法 讓你瘦成閃電，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥不是為了別人，而是為了自己以后可以抬頭挺胸，自信的出門逛街買衣服的時候不用再問有沒有大碼，不用再羨慕別人腿細(xì)，不用再羨慕別人怎么身材那么好。
經(jīng)歷了一星期的春假,想必身體內(nèi)也堆積了不少脂肪和毒素,減肥的第一步當(dāng)然是排毒。那么到底吃什么排毒減肥效果好呢?下面跟大家分享4個有效排毒減肥的食物。
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適合2020春季減肥的運(yùn)動
除了排毒外,運(yùn)動也是減肥必不可少的一部分。寒冷的冬天已經(jīng)過去,2020春季來臨的時候,運(yùn)動減肥計(jì)劃就可以慢慢實(shí)施起來了。春天做什么運(yùn)動減肥效果好呢?下面跟大家分享幾個最適合春天減肥的運(yùn)動。
1、快走
對于平時缺乏鍛煉的MM們來說,一開始就堅(jiān)持跑步確實(shí)有點(diǎn)難,那么不妨試著從快走開始吧。專家建議,一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。運(yùn)動前,先做一做伸展運(yùn)動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。
2、瑜伽
瑜伽絕對是塑形瘦身的最佳選擇,尤其是對于比較宅的MM們來說。瑜伽除了能改善形體外,還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。而且瑜伽還能很好的幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞。
3、騎單車
不要一放假就只知道KTV,試著約起你們的朋友們一起外出騎單車吧。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速,同時也強(qiáng)化了微血管組織。而且在這個萬物復(fù)蘇的季節(jié),在騎單車外出的同時,還能欣賞到大自然的美景,何樂而不為呢?記住哦,騎單車一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能的效果才最佳哦!
4、放風(fēng)箏
你有多久沒有放過風(fēng)箏了?其實(shí)放風(fēng)箏不僅是一項(xiàng)有趣的娛樂活動,也有著減肥的功效呢!在放風(fēng)箏時,可以活動周身關(guān)節(jié),可以舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán)；新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài),放風(fēng)箏時昂首眺望,極目遠(yuǎn)視,能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。
延伸閱讀
1、2020春季減肥最快的方法之控制嘴饞
嘴饞的你在減肥期間會受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材,還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對自己說“只吃一點(diǎn)點(diǎn)”,就真的只吃一點(diǎn)點(diǎn)。只要開動了,結(jié)果往往是你會吃得更加多。因此一次也不要縱容自己哦。
2、2020春季減肥最快的方法之找人監(jiān)督
減肥的時候,很經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)身邊原來很多“損友”。他們往往會勸你說,吃完再減肥等各種破壞你減肥計(jì)劃的話。因此在減肥期間最好避免和這些朋友接觸,最好找一個有相同目標(biāo)的人一起,相互監(jiān)督。
3、2020春季減肥最快的方法之吃薄荷口香糖
當(dāng)你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。
4、2020春季減肥最快的方法之運(yùn)動鍛煉
空中蹬自行車。仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然后雙腿交替做蹬自行車式,并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大,壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。
蹬自行車加強(qiáng)式。方法照蹬自行車式,但雙膝伸直后會加強(qiáng)腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時需少做停頓,配合呼吸的節(jié)奏。
剪刀式。仰臥后腰背完全貼地,雙腿伸直后垂直并蹬腳跟,吐氣時向兩側(cè)打開到最大限度,并用大腿內(nèi)側(cè)控制住,保持一會,吸氣時向上合攏。保持有規(guī)律的活動,直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會大大減少腿部內(nèi)側(cè)贅肉,減少大腿粗壯。
2020春季減肥的食物
1、水果
水果含有豐富的纖維和維生素,這對于身體健康有很大益處。并且,多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物,可達(dá)到潤暢、通便的作用,讓體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。
2、紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,其中的纖維素對促進(jìn)腸道的蠕動有良好的作用,有助于輕松排便。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋Ｒ虼?營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物,如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等,MM可根據(jù)自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
2020春季減肥的誤區(qū)
1、不吃早餐
很多人忽視了早餐的,其實(shí)早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓,當(dāng)你早晨起床的時候,你已經(jīng)禁食八個小時左右,你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
2、不吃米飯會瘦
米飯是人體的熱量來源,它還有豐富的碳水化合物,所含的醣類還有幫助代謝的作用。當(dāng)不吃白飯、身體缺乏飽足感時,更容易在餐后或下一餐去攝取其他高熱量的食物,瘦身畫鐵定失敗。
其實(shí),只要不超過份量,減肥時期也可以放心地吃米飯,男生一天2.5碗飯,女生一天1.5碗半,都在正常范圍內(nèi)。此外,可以漸進(jìn)式的將白米飯改成富有飽足感,能夠穩(wěn)定血糖的全殼類(如糙米、五谷米、燕麥等)更好。
2020春季吃什么水果有利于減肥呢？
1、甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
2020春季上火吃什么水果好呢？
石榴
石榴身上有著濃濃的異域風(fēng)情，性溫、味甘酸澀的它入肺、腎、大腸經(jīng)，生津止渴，收斂固澀，是適合保養(yǎng)身體的好食材。況且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我們用心地去對待那一顆顆珊瑚紅的果實(shí)，讓這一刻充滿了童心。
2、菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3、山竹
2020春季吃什么水果有利于減肥呢？山竹的營養(yǎng)很豐富，除了蛋白質(zhì)外，還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。它當(dāng)中的纖維素在腸胃中吸水會膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲。
4、楊桃
楊桃含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進(jìn)消化，纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱，清潤腸道，從而促進(jìn)排便通暢。所以，我們在大量進(jìn)食后可以吃楊桃來解膩。
5、檸檬
檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當(dāng)中的維生素豐富，多吃可以舒化血管，加速血液循環(huán)。更重要的是它能存進(jìn)腸胃的消化功能，加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。
6、橙子
2020春季吃什么水果有利于減肥呢？橙子不但外表好看，味道鮮美，它還有很強(qiáng)的減肥作用呢。這主要是因?yàn)槌茸雍胸S富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且多纖維低熱量。
1、2020春季減肥要合理膳食
合理膳食,搭配營養(yǎng)。許多減肥的兄弟都會在減肥的時分挑選茹素或許不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比對等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
值得注重的是,盡量避免比較冷的開水或許湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食物會令體溫急劇降低,甚至減緩移風(fēng)易俗,尤其是體質(zhì)比較寒的兄弟,冷的流食會對體質(zhì)構(gòu)成影響。晚上8點(diǎn)往后盡量減少進(jìn)食。一定不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前完畢,蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時消化,會推動體脂肪的堆集,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。
養(yǎng)成一個良好的生活作息習(xí)慣,規(guī)律自己的作息在很大的程度上是可以幫助到減肥的。想要減肥的人首先應(yīng)該要控制住自己的食量,在挑選食物的時候盡量選擇一些低熱量的食物,可以避免攝取過多的熱量,另外做一些家務(wù)也能幫助消耗掉熱量。
2、2020春季減肥必須堅(jiān)持運(yùn)動
只有運(yùn)動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動,沒關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
3、2020春季減肥的其他注意
找個人來鼓勵自己。去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵你,這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對一個堅(jiān)持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時候,有個朋友在邊上鼓勵,甚至是刺激自己,都會大有幫助的。
不斷挑戰(zhàn)自己。不斷的給自己設(shè)定目標(biāo),目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食,每堅(jiān)持一天就在日歷上畫上一個圈,等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個獎勵,當(dāng)然這個獎勵最好不是大吃一頓。
2020春季減肥吃什么好
1、天然的花生醬
你家里的廚房有花生醬嗎?最好是購買全天然的品種噢。你會注意到這種花生醬上會有一些液體,通常比含有糖,鹽和其他成分的花生醬更細(xì)膩。雖然花生醬是高熱量食品,但只吃少量的花生醬會讓你有飽腹感和滿足感,會讓你減少其他高熱量食物攝入,從而起達(dá)減肥效果!
2、涼拌蔬菜
學(xué)習(xí)熱愛這些綠色食品會幫助你在滿足口欲的同時,給你的日常飲食中添加一些膳食纖維。每份涼拌蔬菜可以確保你得到足夠的營養(yǎng)和健康益處,但是,如果你需要一些變化,還可以嘗試放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用涼拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇氣的話,可以試試生吃洋蔥。配上你喜歡的醬料,它可是個超級棒的健康食品。
3、新鮮番茄
新鮮的番茄永遠(yuǎn)是減肥者的最愛。番茄中含有抗氧化劑,還富含豐富的維生素A、維生素C以及番茄紅素。美味的三明治加上一片新鮮的番茄的確是再美味不過了。
2020春季減肥的禁忌
1、忌蛋糕甜點(diǎn)
千萬不要認(rèn)為自己工作壓力大,在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
2、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題,而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。
3、忌大魚大肉
你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運(yùn)動時間的選擇
（1）早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。
（2）餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動比在其它時間運(yùn)動更能有效地減少體脂。
3、減肥運(yùn)動需關(guān)注
1）要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因?yàn)橐路^于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的；而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運(yùn)動個有效性。
2）室內(nèi)運(yùn)動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運(yùn)動的時候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。
3）室內(nèi)運(yùn)動通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運(yùn)動效果大打折扣。
4）運(yùn)動前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動的安全性和有效性。
科學(xué)健康的減肥方式從合理膳食和積極運(yùn)動開始！讓我們一起行動起來，過一個美麗的春天！千萬不要為了過度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來就太不值得了。所以減肥的時候一定要堅(jiān)持以健康為基礎(chǔ)，使用科學(xué)的健康減肥方法才是最好的。
導(dǎo)讀：想要肝臟好，就不能錯過2020春季養(yǎng)肝食譜！春天是個養(yǎng)肝的時節(jié)，小編推薦8道2020春季養(yǎng)肝食譜，常常食用可以幫你趕走肝火，維護(hù)肝臟健康！來看看它們的做法吧！
2020春季養(yǎng)肝食譜
春天之際，風(fēng)邪為盛，易阻礙肝經(jīng)、激起肝火。故常見使人目赤腫痛、視物昏花、眼目干澀、口苦咽干、心煩易怒、全身倦怠。以下2020春季養(yǎng)肝食譜，可以幫助我們滋補(bǔ)身體養(yǎng)肝益氣。不妨來看看它們的做法吧。
1、蝦仁韭菜
材料：蝦仁30克，韭菜250克，雞蛋1個，食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油各適量。
做法：先將蝦仁洗凈水發(fā)漲，約20分鐘后撈出淋干水分待用；韭菜摘洗干凈，切3厘米長段備用；雞蛋打破盛入碗內(nèi)，攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用。炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。
功效：韭菜可增強(qiáng)人體脾胃之氣，并可在2020春季乍暖還寒時祛陰散寒、養(yǎng)陽護(hù)肝。
2、枸杞銀耳粥
材料：枸杞一把，銀耳適量，粳米兩把，清水、冰糖適量。
做法：將枸杞、銀耳用清水浸泡，銀耳泡開后去掉根蒂，撕成小片備用；將粳米清洗后，將粳米、枸杞、銀耳加上適量清水放入鍋中，開大火煮開，煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮20-30分鐘，熬煮過程中用勺子適當(dāng)攪拌，以防粘鍋；熬好后根據(jù)口味加入適當(dāng)冰糖并攪拌，充分混合后即可關(guān)火盛出食用。
功效：枸杞能夠養(yǎng)肝、滋腎、潤肺，可治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥。
3、雙花豬肝湯
材料：密蒙花10克、菊花10克、豬肝500克、枸杞子10克、干姜10克、食鹽10克。
做法：豬肝洗凈切片，放入冷水加熱，水沸后1分鐘后撈出，放入湯鍋里，加3升水，放入洗凈的密蒙花、菊花、枸杞子、干姜，先大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮60分鐘，加鹽調(diào)味即成。適合3人食用。
功效：清肝明目，養(yǎng)肝解郁。豬肝是養(yǎng)肝明目、疏解肝郁之佳品；密蒙花是清熱養(yǎng)肝、明目退翳之優(yōu)品；菊花是散風(fēng)清熱、平肝明目之良味；枸杞子甘平入肝、滋補(bǔ)肝陰、益精明目，諸品協(xié)同可達(dá)到清除肝火、明亮雙眸之效。
4、春筍肉絲
材料：春筍200克，瘦豬肉150克。枸杞子15克，青椒、紅椒各一個，植物油、黃酒、白沙糖、醬油、雞精、花椒油適量。
做法：先將豬肉、青椒、紅椒洗凈，切絲。春筍去皮，洗凈，先放入開水鍋中燙熟，撈出后也切成細(xì)絲。將枸杞子用清水漂洗。然后將炒鍋燒熱，放入植物油，待油六成熱時，放入肉絲、筍絲、青椒絲、紅椒絲，煸炒片刻后放入黃酒、白沙糖、醬油、雞精，再放入枸杞子翻炒幾下，淋上少許花椒油，即可出鍋盛盤。
功效：春筍含有豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，因其高蛋白、低脂肪、多粗纖維素而備受人們青睞，經(jīng)常食用有滋陰、益血、化痰、清肝明目、助消化、防便秘的功能。
下面還有四道2020春季養(yǎng)肝食譜，小編繼續(xù)為您介紹它們的做法，在這個養(yǎng)肝護(hù)肝的時節(jié)，不妨每天換著花樣做菜！
