這么動動就可以讓三圍大放異彩
男性養(yǎng)生就這么吃。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《這么動動就可以讓三圍大放異彩》，僅供您在養(yǎng)生參考。
對自己的三圍不滿？別著急，試試下面這些方法，相信不用多久，就可以讓你的三圍大放異彩。
牽拉運動，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。
反支撐挺身，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
挺胸運動，兩臂自然下垂。
上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復(fù)進行此動作。
俯臥運動，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。
仰臥運動，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次。
床上運動，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。
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【導讀】四招瑜伽復(fù)塑新媽媽傲人三圍，要說到產(chǎn)后媽媽的身材，哪里變化最大，相信大家都會說，那肯定是三圍了，無論是哪都比以前大了很多，那要怎么辦呢？小編推舉四招瑜伽復(fù)塑新媽媽傲人三圍，讓各位產(chǎn)后媽媽都擁有完美的身材！
四招瑜伽復(fù)塑新媽媽傲人三圍
動作1、提臀式
Step1:站立姿勢，兩足靠攏，吸氣。
Step2:深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。
Step3:呼氣，保持你的軀體復(fù)量放在兩腿上，漸漸踮起足尖，頭和雙肩略后傾。
Step4:復(fù)原都站立式。吸氣時候背部要翹起來，頭部也應(yīng)當抬起，而且這個姿勢有搞基的做法，也就是雙掌放到背后合十然后進行動作。
動作2、單臂風吹樹式
Step1:雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然停垂。
Step2:挺立脊柱，漸漸抬起足跟，同8寸吸氣。
Step3:呼氣，身體隨左臂漸漸向右側(cè)彎曲到最大限度，同時足跟不落地。這個姿勢保持數(shù)秒。
Step4:吸氣，還原。呼氣，再漸漸彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。
動作提示：全量讓舒展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開。
四招瑜伽復(fù)塑新媽媽傲人三圍
動作3、直角式
Step1:站立姿勢，兩足靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
Step2:呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終凝望十指相交的雙手，保持正常呼吸。
Step3:吸氣并回復(fù)豎立姿勢，呼氣還原手臂。
Step4:回站立姿勢，放松后，可復(fù)復(fù)練習。
動作提示：注復(fù)背部伸直不要拱起，全可能一下子地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲憊。
動作4、飛鳥延展式
Step1:側(cè)坐，吸氣，左膝彎曲，足跟靠近會陰處。
Step2:右足向后伸出，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好。
Step3:兩臂自然垂擺，用力向后拉。
Step4:吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。
Step5:吐氣，松手，復(fù)原坐姿。另一側(cè)復(fù)復(fù)練習，復(fù)復(fù)3~5次練習。
動作提示：左足、右足的足尖應(yīng)保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。
要說到產(chǎn)后媽媽的身材，哪里變化最大，相信大家都會說，那肯定是三圍了，無論是哪都比以前大了很多，那要怎么辦呢?小編推薦產(chǎn)后瑜伽八招，助各位新媽媽們重建三圍，讓各位產(chǎn)后媽媽都擁有完美的身材!
很多產(chǎn)后媽媽們都糾結(jié)三圍應(yīng)該如何瘦，如果你想瘦三圍，讓三圍都有一個完美的形態(tài)的話，那就試試小編為大家介紹的八招產(chǎn)后瑜伽吧!
動作1、提臀式
Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。
Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。
Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。
Step4：恢復(fù)都站立式。吸氣時候背部要翹起來，頭部也應(yīng)當抬起，而且這個姿勢有搞基的做法，也就是雙掌放到背后合十然后進行動作。
動作2、單臂風吹樹式
Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。
Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數(shù)秒。
Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。
動作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開。
動作3、直角式
Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。
Step3：吸氣并回復(fù)直立姿勢，呼氣還原手臂。
Step4：回站立姿勢，放松后，可重復(fù)練習。
動作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。
動作4、飛鳥延展式
Step1：側(cè)坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。
Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好。
Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。
Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。
Step5：吐氣，松手，恢復(fù)坐姿。另一側(cè)重復(fù)練習，重復(fù)3~5次練習。
動作提示：左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。
動作5、鴿王一式
Step1：側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向后伸出。
Step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱。
Step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
Step4：吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習，各做3遍。
動作提示：雙膝彎曲打開時應(yīng)保持成一條直線。
動作、6貓式
Step1：身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
Step2：保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣腰向上彎曲。
Step3：接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
Step4：保持以上動作10~15秒，然后仰頭吸氣，再屏氣10~15秒后放松。
動作提示：媽媽在做這個動作時切忌不要太快，也不要猛力將頸部前后擺動或把腰部向后彎曲。
動作7、貓式變形
Step1：跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
Step2：臀部離開后腳跟，雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。
Step3：手肘彎曲的同時吸氣，然后抱攏放在地面上，用手臂支撐身體，胸口下降，雙手支撐住下巴，然后吐氣，保持這種姿勢5秒左右。
Step4：吸氣，吸氣的同時用手臂撐起身體，還原成第二步的狀態(tài)。
Step5：呼氣，慢慢還原。調(diào)息。動作提示：貓式變形這個動作稍有點難度，但很適合那些身體僵硬的媽媽，所以有必要仔細研究并多加練習。
動作8、坐式仰天
Step1：坐姿。全身放松，兩腿并攏。
Step2：呼氣，雙手合十，慢慢向上舉起，伸直舉過頭頂。
Step3：吸氣，頭向上朝天仰，身體保持挺直。
Step4：保持姿勢約10秒之久，然后吸氣，回復(fù)坐姿。
動作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及，不必太勉強。
結(jié)語：產(chǎn)后媽媽對于自己的身材，那是十分的在意，以上為大家介紹的8個瑜伽動作，能讓各位產(chǎn)后媽媽們重塑一個好的身材，如果你想要好的身材，那就趕緊去嘗試一下吧，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。
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聽說過睡覺也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在于睡眠會消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質(zhì)。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。具體方法如下：
1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下;
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3 、側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下，一邊各做20次;
4、保持側(cè)躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看身體好像扭毛巾一樣數(shù)20下，以相同的動作換另外一邊，動作應(yīng)盡量緩慢、柔和。
現(xiàn)代人，有時候在放假的時候都不想出去逛逛，但是他們又有一顆向鍛煉運動的心靈，這個時候很多人都想要在家就可以做的有氧運動了，但是在家里我們可以做的運動有哪些呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于在家就可以做的有氧運動的詳細的內(nèi)容，大家可以要好好的學習呢。
跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
看了以上的有關(guān)于在家就可以做的有氧運動的
一對啞鈴把自己虐爽！
大家都知道，與好身材相對應(yīng)的是，耀燥的堅持。
往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數(shù)年，好像一切都來的那么輕易，其實你也可以的。
畢竟，身材再好，是別人的，并沒有什么—用。
拿上適合自己的啞鈴，就可以著手開始擼鐵了。
這套動作，包含胸背手臂等部位，T君精心挑選，你值得擁有！
1、平板啞鈴?fù)婆e
主要錘煉部位：胸肌中部
要知道，胸肌可是男人的標配，穿衣有型全靠它撐著。另外，這個動作還能練到肩部和肱三頭??！
2、上斜啞鈴?fù)婆e
主要錘煉部位：胸肌上部
胸肌的型主要就靠上部撐起來了，同樣的，這個動作也能錘煉到肩部和肱三頭肌。
3、仰臥屈臂上拉
主要錘煉部位：胸、三頭、背上部
比較復(fù)合的動作，能把上半身都充分的練到，非常需要注復(fù)的是，啞鈴復(fù)量必定要掌握好。
4、單臂啞鈴劃船
主要錘煉部位：背部
練背必做動作之一，倒三角的元兇，需要注復(fù)的是，拉起之時，需要將手肘往內(nèi)扣，讓背部有拉扯的感覺。
5、仰臥屈臂伸
主要錘煉部位：肱三頭肌
與上邊的不同的是，是將大臂固定的。主要錘煉三頭肌。
6、啞鈴集中曲舉
主要錘煉部位：二頭肌
二頭王牌，集中曲舉可以很好的讓你感受二頭肌的變化，所以該動作必定要全量緩慢的感受，當拉扯至極致記住頂峰收縮2秒。
準備好錘煉了嗎？
拒決做手無縛雞之力的弱雞，做一個脫衣有肉穿衣顯瘦的大牛！
