這動(dòng)作竟會(huì)讓女人越zuo越苗條
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供這動(dòng)作竟會(huì)讓女人越zuo越苗條，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉，身材越來越差。其實(shí)坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問題，讓你越坐越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，既保持身材，又保證健康。
單腳前屈式
第一步：坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。
第二步：上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。
第三步：換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。
第四步：上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。
第五步：此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。
第六步：放松頸部，背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步：坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕。
第三步：身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步：放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉(zhuǎn)式
第一步：坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
第三步：收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。
第四步：右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。
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聞名影星舒淇有個(gè)兩個(gè)減肥要領(lǐng)，其一是睡覺前4小時(shí)不進(jìn)食，二是飯后半小時(shí)站立，防止腹部脂肪堆積。舒淇的方法確實(shí)有用，這個(gè)不僅經(jīng)過本人的證實(shí)，而且鳳凰衛(wèi)視主持人魯豫同志也是這個(gè)方法的決對(duì)推崇者。
當(dāng)然，除了舒淇的方法，我還有個(gè)瑜伽秘籍，可以解決飯后脂肪堆積的問題，更精妙的是，這個(gè)練習(xí)是坐著練的哦！
練習(xí) 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向兩邊。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最佳。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗(yàn)分享：雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
動(dòng)作1 站立后仰式兩腿并攏站立
雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
動(dòng)作2 向前背部舒展式
在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾歪至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動(dòng)作3 雙臂向前舒展
保持俯身背部舒展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動(dòng)足跟。
動(dòng)作4 前屈式
接著上身連續(xù)向前曲，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微曲曲，并移動(dòng)你的臀部使得它在你的足上方。
動(dòng)作5 椅子式
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
動(dòng)作6 椅子式祈禱
保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋曲曲。
動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢(shì)，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。注復(fù)將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放來地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢(shì)，頭抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平穩(wěn)。
動(dòng)作9 椅子式
回來椅子式動(dòng)作，保持呼吸，并集中注復(fù)力。
動(dòng)作10 踮足椅子式
保持椅子式動(dòng)作，然后足尖踮起，保持平穩(wěn)。你可以看著前方一個(gè)注復(fù)點(diǎn)，這樣能有助于保持平穩(wěn)。
動(dòng)作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式動(dòng)作，上身向前曲曲，直來平行于地面，注復(fù)背部伸直，雙臂掌心相對(duì)向前舒展，與背部在一直線上。把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持停去，用你的力度來保持平穩(wěn)。
動(dòng)作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后漸漸將雙手向停伸直，掌心相對(duì)。全過程，保持背部平行地面。注復(fù)做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直，尋來平穩(wěn)點(diǎn)。
動(dòng)作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式動(dòng)作，雙腿站直，上身向前曲曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前舒展。注復(fù)保持呼吸，不要閉氣。
【導(dǎo)讀】飯后越坐越瘦身的瑜伽動(dòng)作，減胖的方法層出不窮，有飲食減胖，也有運(yùn)動(dòng)減胖，其中運(yùn)動(dòng)減胖當(dāng)屬瑜伽了，停面飯后越坐越瘦身的瑜伽動(dòng)作，練練看吧。
飯后越坐越瘦身的瑜伽動(dòng)作
練習(xí)雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向雙方。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟中間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：
挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最好。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少結(jié)果部堆積脂肪的可能。
體驗(yàn)分享：
雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
上了初中的男孩子都喜歡打籃球，打籃球不僅很帥，竟然還有增高的效果，這個(gè)你知道嗎?那么怎樣打籃球才會(huì)起到一個(gè)增高的效果呢?接下來小編就給你推薦這幾款增高的籃球動(dòng)作。
打籃球能讓人長(zhǎng)高嗎?
打籃球是一種全身都運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)，很多愛打籃球一些同學(xué)個(gè)子都是 很高的，其實(shí)這就是打籃球的技巧，你知道了嗎?
在打籃球的時(shí)候，又跑又跳，很容易促進(jìn)骨骼發(fā)育，發(fā)育期打籃球更是長(zhǎng)高的絕佳機(jī)會(huì)。
人之所以能長(zhǎng)高，是因?yàn)槟X垂體分泌的生長(zhǎng)激素，而持續(xù)打籃球五分鐘就能消耗人體的五分之一的能量，也就是體力，連續(xù)運(yùn)動(dòng)下來，隨著體力不斷地下降，人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣量便會(huì)隨著不斷增長(zhǎng)，而通過食物、呼吸以及血流量加快可以使腦垂體也隨著不斷分泌跟多的生長(zhǎng)激素來滿足人體的需求，就這樣，人的身高也就受到影響。
想要增高的孩子可以選擇拉單杠、跳繩、籃球等，這些都是非常有幫助的。
怎么打籃球才能長(zhǎng)高?
1、持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復(fù)記時(shí)練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
【導(dǎo)讀】女人練瑜伽越練越性感，瑜伽動(dòng)作沒有雖然沒有健美操那樣的動(dòng)感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的文雅感。有氣質(zhì)的女人總會(huì)在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的文雅感，當(dāng)然通過練習(xí)瑜伽也是可以關(guān)心你拿升氣質(zhì)，來看看女人練瑜伽越練越性感。
女人練瑜伽越練越性感
給大家推舉兩個(gè)最能凸顯女性性感身材的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)不但能讓你能達(dá)到健身的成效，還能時(shí)刻保持年輕體態(tài)。
瑜伽舞蹈式
這是一個(gè)平穩(wěn)姿勢(shì)，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)固、寧靜并有助于調(diào)劑體態(tài)。
女人練瑜伽越練越性感
動(dòng)作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝蓋，右手抓住右足足踝。
2.吸氣，左臂向上舒展，吐氣，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸6~8次。然后換邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
變形姿勢(shì)1:
把左手漸漸放到髖部，保持姿勢(shì)。
變形姿勢(shì)2:
左手漸漸向上舒展，保持姿勢(shì)。
注復(fù)事項(xiàng)：
初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢(shì)完成之后，回到豎立站姿，調(diào)整呼吸放松。
有些青年男女、中年人，一些行業(yè)工作者，鍛煉身體的主要目的是為了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個(gè)勻稱的體形。
一些人還為自己設(shè)定了“肚子減肥”計(jì)劃，每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個(gè)，重復(fù)地做仰臥起坐。
健身房里往往是你起來他倒下，一個(gè)接一個(gè)地做著重復(fù)的動(dòng)作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾?，肚子?huì)更大。
只練腹肌的局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯(cuò)誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。
從體育運(yùn)動(dòng)角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。
全身運(yùn)動(dòng)以跑步為最好，這一簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可以起到很好的減肥作用。劉姝特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。
仰臥起坐的正確做法
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
作為瘦腰運(yùn)動(dòng)必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會(huì)讓你越“圈”越瘦。 健身教練對(duì)你的唯一要求便是：使用一個(gè)3磅重的呼拉圈按來做。當(dāng)然，你也可以用一個(gè)普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就不一樣啦。
玩法： 1. 做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
3. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。
4. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
7. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動(dòng))，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。
10. 走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來。(不要忘了做伸展動(dòng)作)
對(duì)多數(shù)女性而言，一生都在和體重作斗爭(zhēng)。尤其在某些特定時(shí)期，人體很容易“發(fā)?！?。要想避免發(fā)胖，下面是幾個(gè)最關(guān)鍵的時(shí)期：
新婚期
美國(guó)疾病防治中心的最新研究表明，婚后婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：新婚夫婦用更多的時(shí)間廝守在一起，體重可能會(huì)增加。要想避免這種情況，他建議兩個(gè)人一起鍛煉。比如打打球，晚飯后散散步。
節(jié)食停止后
臨床心理學(xué)家說：停止節(jié)食后人體更容易發(fā)胖。原因是停止節(jié)食后，新陳代謝率降低10%，徹底恢復(fù)需要一年的時(shí)間。這就是節(jié)食者在節(jié)食之后更應(yīng)當(dāng)注意的原因。
新工作的壓力
當(dāng)你面臨新工作的壓力時(shí)，往往容易改變已養(yǎng)成的習(xí)慣，比如飯量大增或多吃自己偏愛的食品。而且新的工作可能使你沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)奈绮突虮＝⊥聿?。要防止發(fā)胖，就要及早調(diào)整新工作環(huán)境造成的壓力。
吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)一天來說非常重要。忽略早飯的人一般午飯吃得多，這樣容易長(zhǎng)胖。每個(gè)人都可以試試做最便捷、最簡(jiǎn)單的早餐：一杯脫脂牛奶和8盎司(約合0.23升)橙汁，這能提供人體每天所需的30%的鈣和15%的維生素C。
產(chǎn)后憂郁
婦女懷孕期間都會(huì)發(fā)胖，從臀部和大腿開始。如果體重增長(zhǎng)11.25-15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。分娩后一般不可能很快減肥。
產(chǎn)后第一周，初為人母的人體重都要減輕幾磅。這時(shí)失去的主要是水分，與吃什么東西無關(guān)。
產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里，具有誘惑力的食物就在手邊。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克斯蒂娜-斯達(dá)克女士在哺乳第一個(gè)孩子時(shí)，發(fā)現(xiàn)必須養(yǎng)成一個(gè)新的飲食和鍛煉習(xí)慣。斯達(dá)克說：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”
一些有條件的婦女可購(gòu)買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個(gè)最簡(jiǎn)單、每人都能做到的健身方法，那就是背著嬰兒散步。
戒煙后
吸煙促進(jìn)新陳代謝。但研究也表明，戒煙后會(huì)發(fā)胖很多。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，婦女戒煙后體重大約增加3.6公斤，男人大約2.7公斤。
戒煙之后，吸煙時(shí)所燃燒的熱量得不到揮發(fā)，就積聚成脂肪。但熱量積累很少，每天稍微多活動(dòng)一會(huì)兒就抵消了。
減肥和戒煙不要同時(shí)進(jìn)行。因?yàn)橐粋€(gè)人的習(xí)慣很難改變，要先渡過戒煙這個(gè)難關(guān)，然后再對(duì)付減肥。
