床上這么操練瞬間擁有細腰豐臀美腿
床上養(yǎng)生方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“床上這么操練瞬間擁有細腰豐臀美腿”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
這是睡前在床上結合枕頭做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就纖腰美腿。
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，堅持4次呼吸。呼氣時還原。
健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅持2~5分鐘。
健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
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編者：你知道如何才能擁有美麗迷人的細腿？如何才能獲得的迷人翹臀，其實擁有它們都不難，只要你按小編寫的去做，完全不是問題。
瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走
肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數(shù)：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環(huán)。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。
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瘦腿提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
對抗招數(shù)：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
瘦腿提臀第三招：挑選合身的衣褲
肥胖原因：緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
你的內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
對抗招數(shù)：應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。
瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉
肥胖原因：有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
對抗招數(shù)：泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
瘦腿提臀第五招：控制飲食，少吃高熱量食物
肥胖原因：大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
對抗招數(shù)：控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。
瘦腿提臀第六招：不亂服減肥藥，積極避孕
肥胖原因：讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
對抗招數(shù)：按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
瘦腿提臀第七招：用正確的姿勢走路
肥胖原因：平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
對抗招數(shù)：正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。
美腿翹臀 你也可以擁有
看到女明星的美腿均勻細長，你會不會羨慕呢?看到她們擺出的妖嬈的S形的pose，你會不會眼紅呢?其實，你也可以擁有的喲，而且只是需要幾個簡簡單單的動作就OK了
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動作一：夾臀
這個動作很簡單，但是效果卻很不錯。只需要你下次的等公車或是在看電視的時候，把雙腿打開，大概和肩膀同寬，然后用力的加緊你的屁股，當你覺得夾不能更緊的時候就可以放開，然后再重復的做這個動作。只要堅持，你就可以擁有緊實的翹臀了，下次穿貼身牛仔褲的時候會讓你有驚喜喲。而且這個簡單的動作還可以防止痔瘡，一舉兩得。 原創(chuàng) 瘦身男女
動作二：貼墻站立
這個動作會比較累人，但是效果很贊。首先要把鞋子脫掉，然后緊貼著墻站立，踮起后腳跟。這個動作的要訣就是要保持四點貼墻，分別是：后腦勺，兩肩，臀部和后腳跟。這個動作大概堅持十五分鐘就會感到累了，如果是在夏天十五分鐘甚至就會出汗了。這個動作側重的是小腿的鍛煉，堅持不解會讓一擁有一雙纖細均勻的消退了。而且這個動作能讓你鍛煉出優(yōu)雅的儀態(tài)，如果能夠結合第一個動作，那就是雙管齊下了。
動作三：踢腿
動作三需要再床上或是地毯上才能完成，先要側躺在床上，把上半身依靠手臂的力量支撐起來，將放在上面的腿打直，再用力踢起來，大概與床面成45度角定住，堅持5秒后放下，動作三主要針對的是大腿內側的肌肉。如果每天都能堅持每支腿踢起二十次，假以時日就可以和蘿卜腿說拜拜了
只要將這三個動作有空時候練習練習，你的美腿翹臀一定會成為別人羨慕的對象了。各位愛美妹妹們，趕快試一試吧!要是你真的瘦了，請把我們瘦身男女網(wǎng)站[ssnn.net]告訴你需要的朋友。
總結：怎么擁有它們比難吧，瘦出沒人細腿很簡單，詠梅迷人翹臀也不難，小編給大家介紹都是很有效地方法，大家一起努力吧！
Office工作的美眉，可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法，就能起到美腿細腰的神奇功效哦。
白領午間美腿細腰小體操
一、雙腿頻舉：
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動：
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
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四、身體慢轉：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。
五、臀部“行走”：
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：
將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。
美背部
動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
如果你不是天生麗質，但又非常期望擁有漂亮的臀型，那不妨加入我們的美臀俱樂部，做一套行之有用的美臀操。
一、單腿下蹲：
左腿豎立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地：
前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。
三、下蹲：
兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時盡量收臀。
四、前跨步：
單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時盡量收臀。換腿做。
五、深蹲：
兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放于頸后部(應挑選舉起時較舒暢且可復復6至8次復量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
六、登臺階：
面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上，雙腿站穩(wěn)，然后退下右腳，左腳跟下。換腿做。
七、仰臥抬臀：
仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲：
雙腳分立同肩寬，將杠鈴放于頸后背部，背部挺立，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿：
調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然后緩慢收回至開始動作。
【導讀】簡單瑜伽輕松擁有美腿，瘦腿運動有多種多樣，有人喜歡舞蹈，有人喜歡舒展運動，有人喜歡在家也能做的瑜伽運動。今天就為大家推舉簡單瑜伽輕松擁有美腿。
簡單瑜伽輕松擁有美腿
瘦腿瑜伽1
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側舒展，保持幾秒鐘，光復，呼氣。然后換側復復進行。集中錘煉腰部兩側的肌肉，可以起來瘦腰的作用。
瘦腿瑜伽2
取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體復心，不平，小腿放松，雙足跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復。復復多次。
瘦腿瑜伽3
坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直來與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體復心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復來初始狀態(tài)。復復15次。
簡單瑜伽輕松擁有美腿
瘦腿瑜伽4
站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，復復多次。
瘦腿瑜伽5
站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放停，復復動作。
瘦腿瑜伽6
站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，光復初始狀態(tài)。復復15次。然后換側進行。
瘦腿瑜伽7
站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復初始狀態(tài)。然后換腿進行。
【導讀】瑜伽助你擁有修長美腿，怎樣輕松擁有迷人的修長美腿，想擁有修長美腿卻不知道如何瘦腿嗎？做做瘦腿運動吧！停面給你介紹瑜伽助你擁有修長美腿，讓你輕松擁有修長美腿！亭亭玉立，很瘦很直。
瑜伽助你擁有修長美腿
1.溜冰暖身運動
先將雙足打開與肩同寬，接著微微蹲停將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動你的足，在一分鐘之內全可能多做幾次。
2.馬步蹲出好腿力
接著將雙足打開約一公尺寬，記得足趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數(shù)30秒落到蹲馬步位置，記得背要挺立，屁股不要往后翹而是往停壓，在馬步位置停留30秒后，緩慢回到原本的姿勢，如此復復10次。
3.抬腿劃大圓
先將雙足打開與肩同寬，雙手自然垂停，用左足站穩(wěn)后，以右足往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左足往外逆時針也劃個大圓，如此共復復10組動作。
瑜伽助你擁有修長美腿
4.抬腿舒展練習內側
接著雙足并攏站好，手放在腰上準備，先將左足膝蓋彎曲漸漸抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止，到達頂點后數(shù)5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。
5.夾毛巾橋式縮臀
鋪個瑜伽墊讓自己舒暢地躺停，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用足踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸（這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對），復復這個動作15次。
6.躺平踢腿運動
第一先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大致以45度角的方式漸漸伸直出去，記得足尖要往上，讓腿部都顯現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。
