排毒瘦身首選瑜伽 6招瑜伽姿勢讓你瘦成閃電
冬季排毒瘦身養(yǎng)生粥。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供排毒瘦身首選瑜伽 6招瑜伽姿勢讓你瘦成閃電，希望能對您有所幫助，請收藏。
6招瑜伽姿勢讓你排毒又瘦身
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢光復(fù)來初始狀況。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲憊的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿掉直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)喚吸。
4、風(fēng)吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起腳后跟。喚氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。喚氣向左，吸氣時(shí)收正。
5、摩天式
豎立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。喚氣時(shí)，雙臂帶動上身漸漸曲停，直來身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，喚氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落停。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂回轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
以上小編介紹的這六個(gè)瑜伽招式，不僅能調(diào)整身體健康，還能排毒瘦身。想要健康減胖的MM們，萬萬不要錯(cuò)過這六個(gè)招式哦。
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【導(dǎo)讀】瑜伽不但可以養(yǎng)生健體，還可以減肥瘦身，現(xiàn)代也流行許多的瘦大腿瑜伽、瘦手臂瑜伽、瘦腰瑜伽等等，下面是瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢，希望瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢能給您提供關(guān)心。
瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢
1、直線姿勢
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，維持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
非凡塑造：這個(gè)動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
2、瑜伽瘦身弓形姿勢
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢
3、L型姿勢
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.維持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并維持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個(gè)優(yōu)良的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背
非凡塑造：在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
4、俯臥姿勢
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
非凡塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢
5、提臀姿勢
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
非凡塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
6、半倒立姿勢
練習(xí)規(guī)則：
1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作1）。假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
非凡塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
針對部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
瑜伽在塑造體態(tài)，平穩(wěn)身體，燃燒熱量方面都非常有用。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。
第1招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。 （改善性愛質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則） 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動作對收緊臀肌也非常有用。
有用美腿技巧：
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同時(shí)抬頭。
注重：反復(fù)做4次，另一側(cè)同
第二式：橋式
3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝
4、吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
注重：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
減臀計(jì)劃：
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全吐出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。連續(xù)做15~20次。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
第4招
注重：假如你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動作。
A：開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。（假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。）
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
現(xiàn)在的都市女人，大都喜愛瑜珈運(yùn)動，因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí)，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
修煉氣質(zhì)的瑜伽運(yùn)動
想成為氣質(zhì)熟女，其實(shí)很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)劑女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)
tips：轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。
注重： 一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持舒展。
注重：坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強(qiáng)拉腿。
【導(dǎo)讀】瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身，日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐步減弱，難免會顯現(xiàn)毒素積存的現(xiàn)象，那么怎么排毒呢？一起來看看瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身。
瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身
側(cè)腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂曲曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽調(diào)理腸胃排毒瘦身
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動作困難可曲曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。
推舉姿式：脊柱轉(zhuǎn)折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側(cè)腿收回，足掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
生活調(diào)理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關(guān)心清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
現(xiàn)在處于夏季，高溫的天氣使得身體總是不在狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候特殊要注重排毒。天天下班回家，不妨抽出5~10分鐘，練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式，它們不僅能夠清除身體之毒，還能清除心之毒，使你由內(nèi)而外、從身到心感受神清氣爽!下面小編就給大家介紹瑜伽八招式，排毒美顏超有用，一起來學(xué)學(xué)。
1、排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細(xì)胞復(fù)活的要點(diǎn)，當(dāng)你的心靈進(jìn)入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時(shí)，情緒立刻得到平復(fù)，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的自我出現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動力，因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是練習(xí)這套動作最首要的一步。
2、雖然瑜伽的各個(gè)動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個(gè)動作都不再是機(jī)械完成，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，請將思想和呼吸連接，從而關(guān)心你對內(nèi)在也更加富有覺察。
3、瑜伽是特別講求平穩(wěn)理念的，因此無論練習(xí)哪一個(gè)體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點(diǎn)特別重要。
4、練習(xí)時(shí)最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光亮。
第1式 鵒王式
動作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
功效：這個(gè)動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)劑作用。
第2式 云雀式
動作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個(gè)動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動作要領(lǐng)：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過注重的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領(lǐng)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關(guān)心內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、關(guān)心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領(lǐng)：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)劑作用。
第8式 蛇形身印
動作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時(shí)頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
排毒養(yǎng)顏瑜伽旨在通過一系列特定的體式來調(diào)整強(qiáng)化人體自律神經(jīng)的功能，從而讓人們看起來健康漂亮。
【導(dǎo)讀】排毒又瘦身試試水中瑜伽，水上瑜伽是把水上錘煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢神秘地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動。目前美國有數(shù)以萬計(jì)的人熱衷水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身名目，但在中國還在起步階段，一起來看看排毒又瘦身試試水中瑜伽。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
體式二：單腿及背部舒展式
―站立，腰痛挺立，復(fù)點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向停用上體全度貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩足并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右足跟拿起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右足尖向停，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩足大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺立，右足向右轉(zhuǎn)90度，左足則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁全度舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復(fù)）
一、什么是高溫瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個(gè)瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有真誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。
二、高溫瑜伽的特點(diǎn)
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一般人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
三、高溫瑜伽的作用
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)覺身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，津津有味前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是集合著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣希瑢W(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。
通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫和與運(yùn)動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)錯(cuò)位的運(yùn)動樂趣。
四、高溫瑜伽適合我嗎？
身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
五、練習(xí)高溫瑜珈的注重事項(xiàng)
首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要慎重。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注重時(shí)間的把握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天嚴(yán)寒，室內(nèi)外溫差較大，要非凡注重預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束2030分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)輕易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲憊過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。假如試過幾次后癥狀依舊沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要馬上洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較輕易接受。假如你平時(shí)很少運(yùn)動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。
【導(dǎo)讀】8招瘦身瑜伽，滿街的細(xì)腰長腿，你還好意思拖著大噸位出門么？別擔(dān)憂，8招瘦身瑜伽來搭救你，天天堅(jiān)持練，你的體態(tài)也可以很輕快！
8招瘦身瑜伽
減肥瑜伽姿勢一 蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二 螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三 扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四 開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時(shí)間。
8招瘦身瑜伽
減肥瑜伽姿勢五 肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六 鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七 半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八 仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
秋天排毒瘦身瑜伽動作教學(xué)
半月式
身體站直站好，然后注復(fù)呼吸，再將兩只手臂盡量的向上舒展。手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。
樹式
把兩只腳并在一起，眼睛要凝望前方，最好把復(fù)心都放在左邊的腳上面。漸漸抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。保持平穩(wěn)，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。
駱駝式
雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。注復(fù)呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。
三角舒展式
站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。吸氣，漸漸地還原到站立位，換另一側(cè)再做。
云雀式
跪坐在地板上，上身挺立。右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平穩(wěn)后，兩臂側(cè)平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒暢地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。
頂峰式
雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。還原，跪坐放松，調(diào)息。
溫馨提醒：練習(xí)瑜伽不是一時(shí)的興起就能見效的，而是需要認(rèn)真地、用心的去體會它，它會給我們帶來不少的震動哦。
【導(dǎo)讀】練排毒瑜伽讓你身體更健康，現(xiàn)代人因?yàn)殚L期的坐在辦公室，使得自己的身體免疫系統(tǒng)逐步停落。不運(yùn)動的結(jié)果就是導(dǎo)致身體的脂肪越來堆積，體內(nèi)的毒素也無法排除體外。停面，小編為你介紹練排毒瑜伽讓你身體更健康。
練排毒瑜伽讓你身體更健康
1、坐姿體扭轉(zhuǎn)
step1身體自然放松的坐在地板上，然后將右腿伸直。
step2左腳超越右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step3曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。
曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。
2、盤坐側(cè)舒鋪
step1身體自然放松的站好，將兩條腿略微分開一點(diǎn)，腿必定要站直。
step2左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step3坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
3、側(cè)壓腿
step1坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2然后將身體漸漸的向停面壓，最好能夠做來右邊的手肘能夠碰來地板。
step3左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。
練排毒瑜伽讓你身體更健康
4、盤坐舉臂
step1坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
step1跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。
7、站姿收腹呼吸式
step1站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復(fù)復(fù)做多次。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪，所謂的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的，只以是叫做瘦身瑜伽就是因?yàn)殍べに泻芎玫氖萆沓尚?。停面是瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪，看看吧。
瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪
1.仰臥，雙手向頭頂方向伸直，手指交扣，掌心翻轉(zhuǎn)向外。用肩膀和腳跟支撐，抬起腰部和臀部。
2.雙手用掌心按著頭部兩側(cè)。雙腿蹬直。用臀部力度，將上半身和雙腳抬起。
3.雙手枕在頸項(xiàng)火線。雙腳蹬直，腳板勾起。雙手用力將頭部抬起，肩膀離地。停半身保持不動，轉(zhuǎn)折腰部，將上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持3來5個(gè)呼吸。轉(zhuǎn)向相反方向。復(fù)復(fù)3來5次。
4.俯臥，用腹部支撐，抬起上半身和雙腿，曲曲手肘，雙手曲曲撐地。
5.仰臥，雙手交疊放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力度，將雙腿抬起，用力蹬直。
6.仰臥，雙腳合十。腳跟貼在一起，腳掌分開，全度向臀部靠攏。頭仰向火線，雙手向上伸直。
7.連續(xù)上個(gè)動作，腳掌觸地，用雙手撐住地停，利用腰部力度將雙腿站起。
瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪
8.俯臥，雙膝曲曲，腳跟相對。上半身抬起，用雙肘支撐。頭向后仰。
9.躺臥，雙手超越頭部用十指觸地。頭部像后抬起，用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起，腳尖繃緊。
10.俯臥，雙手向前伸直，用手腕著地支撐。用腹部力度，將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。
11.仰臥，雙手雙腳向雙方打開，用力伸直。利用臀部力度，將雙腳抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。
13.仰臥，腳板踩地，小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直，指尖觸地。用肩部和腳掌的力度，將腰部和臀部撐起。
