動動嘴巴就能讓你變得更加狂野壯碩性感
禪動養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“動動嘴巴就能讓你變得更加狂野壯碩性感”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
每個男人都想擁有大塊而又完美的肌肉群，但是這個夢想真正實現(xiàn)的人還是少之又少的，主要是因為方法不對。那么，究竟該怎么做才能夠讓自己的肌肉爆棚，才能讓自己看起來那么的壯碩、狂野而又性感呢？很簡單，現(xiàn)在只要動動你的嘴巴就可以了。
蜜糖冰茶
研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。
低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
Ys630.com相關知識
不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之后，你便可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，這是整個課程最high，也最愉快的階段。
一個小時緊湊的舞蹈動作，會讓你覺得時間過得很快，而它所消耗的熱量，更是高達300～450卡路里，相當于三分之二個國民便當?shù)膹土?，認真地想一想，如果你一個星期有五天跳拉丁有氧，并保持正常的飲食，一個月停來，至少可以瘦停1～2公斤哦!不過，有些學生反而因此產生誤解，以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，這是錯誤的觀念，甚至會讓你感到灰心;原因就在于運動必須是在身體有氧的狀態(tài)停，才能進行化學變化，使身體產生能量，消耗掉體內的脂肪，如果是在非常喘、疲累的情形停，進行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分及肝醣，當體質缺水時就輕易皮膚干黃，而肝糖落低，則輕易疲憊;因此，老師建議，在身體優(yōu)良的狀況停進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3～5次，持之以恒，身形就會變得苗條動人。示范動作 佛朗明哥
(左)1、挺胸，身體站直，雙手打直抬高距離身體45度。
(右)2、左腳向斜右前方跨出，手腕360度轉折，像花朵盛開的動作。
(左)3、右腳跨出至左腳前，二手連續(xù)打轉，向上至肩膀位置。
(右)4、左腳跨回左后方，轉折的雙手，舉高至兩耳旁
(左)5、右腳收回，雙腿合并，上半身帶著二手向斜右前方向，拋出曲線后，合并。
(右)6.、雙手同時向左停方做繞圈動作，同時身體帶動雙腿做側弓箭彈跳。
功效：
主假如強調身體的曲線，當身體帶動雙手，呈拋物線移動時，會突顯胸部的線條，而手部連續(xù)地打轉畫圈，則可以修飾手臂的線條。
三餐不固定，會傷害你的消化系統(tǒng)，造成腸胃出現(xiàn)問題。中醫(yī)專家告訴你，如果你胃本身就不好，那么，在日常生活中，就應該多加注意健胃了。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，經常動一動腳趾頭，就能起到健胃效果。一起來了解下吧。
動動腳趾就能養(yǎng)胃
醫(yī)經絡理論認為，人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三腳趾與腸胃有關，因此，經?；顒铀鼈兛梢赃_到健胃的目的。
胃腸功能好的人，第二、三腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固;胃腸功能差的，這兩個腳趾多干癟而無彈性，站立時往往抓地不牢。
活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：
1、腳趾抓地
站立或坐姿，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續(xù)做腳趾抓地動作60-90次。做此動作時，可赤腳或穿柔軟平底鞋，每日可重復多次。
2、腳趾取物
每天洗腳時可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用第二、三腳趾反復夾取。溫水泡腳有利于疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。
3、扳腳趾
反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間。對消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達到瀉胃火的目的；對于脾胃虛弱、腹瀉者，可逆著腳趾的方向按摩。
所以說，動動腳趾頭，也是不錯的養(yǎng)生方法，可以讓你輕松健胃啦。
當然，中醫(yī)里的健胃秘方還有很多，你可以根據(jù)自己的腸胃狀況，來選擇最適合你自己的健胃方法，只要方法得當，就能讓你腸胃得到保護。
龐達在瑜伽中即意為“封鎖、封印”的意思，能夠增進人體中各種消化系統(tǒng)的活動，并有治愈消化系統(tǒng)中某些疾病的功效。龐達三收束法是收額，收腹和會陰收束的同時練習，方法十分簡單，提議使用瑜伽呼吸。但龐達練習千萬不要操之過急喔，龐達的練習更需要輕松的心情。
開始，打坐，兩手輕按在膝上。
閉眼，放松，一次瑜伽呼吸，當呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額，提升收腹，收縮會陰，三步同時進行。 盡量保持，直至不能閉息為止，慢慢抬頭，放松腹部，放松會陰。
恢復呼吸
這是一個完整的回合。
體會
每當一個回合完成后，你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流，沿脊椎而上，熱量可直達頭頂，你會覺得全身非常溫暖，而脊椎是你最熱的地方，它變得異常清晰，容易觀想；一，二個回合后，你的腦門可能會出一些汗，這都是正常的，當結束練習后，也不要立刻睜眼，可以繼續(xù)觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止，或詠讀om語音結束。
練習龐達三收束法益處非常多，但有幾點注意我有必要向您提及：
龐達一定要在空腹時進行，飯前是很好的時間，飯后建議你要等四個小時再練習。
龐達的練習最好是在三個時間：日出，日中，日落，既清晨，正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達與太陽有著微妙而重要的關系。
初學者每次練習不要超過4個回合，隨著時間的增加，可以逐漸增加回合數(shù)，不要性急。因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數(shù)太多，你的腸道會吃不消的；在酒后，或者是身體不適的時候不要練習。
雖然龐達三束法修煉起來比較簡單，但卻能起到十分有效的作用，只要持之以恒就一定可以有意想不到的收獲喔。
保持完美身材的大招就是:瘦身
以下7個瘦身姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
直線姿勢
針對部位：
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個動作可有用收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部
練習規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
特殊塑造：
把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側。
特殊塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
側伸姿勢
針對部位：
整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規(guī)則：
1.豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。
特殊塑造：
盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿
練習規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
特殊塑造：
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
特殊塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。女人略微時髦一點，即可讓男人愛的無法自拔!
半倒立姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部
練習規(guī)則：
1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
快節(jié)奏的生活讓忙碌的OL在工作上提不起勁不說，回到家也放松不下來，那么看看下面這套體操，是不是能幫得上你?讓你提起精神來。
1/全身舒展 身體直立，雙腿分開比肩略寬，兩手手指交叉。掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒，然后將雙臂舉至頭頂，掌心朝上，向上伸展雙臂，維持20秒。2/上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，以肘部為中心彎曲。右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒，換另一只手重復此動作。3/胸肩擴展雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。4/腹部收緊坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側，抓緊并且保持平衡，雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支點挺起胸腹部，盡量保持身體成一條直線，維持30秒。5/體側伸展 右手叉腰，左手向上伸，身體向右側彎曲，維持20秒后換另一側。6/腿部拉伸雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，換側重復此動作。
運動對美容有益
我們都知道運動對健康有益，可以強體健身，但健身對美容有多大益處呢?下面你可要看仔細嘍，包你看了就想去做運動了。
1/運動的時候血液循環(huán)加速，皮膚血液的微循環(huán)加速能夠增加皮膚養(yǎng)分的交換，使皮膚更有營養(yǎng)，紅潤有彈性。
2/表皮微循環(huán)增加了對毛囊的營養(yǎng)物質的提供，會使頭發(fā)變的更光亮。3/運動時體內通過皮膚的毛囊排除大量的汗水，同時體內又補充大量的水，這樣不但可以深層清理毛囊，還可以增加皮膚細胞內的水分交換，使皮膚更清潔和光滑。4/水分的交換有助體內毒素的排除，也就是排毒養(yǎng)顏的過程。5/運動可以瘦身使全身的皮膚收緊。6/健身還可以提高性生活的質量。性生活不好，會使皮膚粗糙干燥。
偶爾健身要不得
很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。但專家指出：而偶爾運動更會損害身體健康，無異于“暴飲暴食”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，對于那些不能長期堅持運動的人來說，偶爾運動一下，將會加重器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。
專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始?？茖W有效的做法是每周堅持鍛煉3至5次。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
杠鈴練習
想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
夾胸機———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協(xié)調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。
伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。
兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協(xié)調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。
每天帶著計步器 這樣你就可以清楚地看到自己已經步行了多少步，多走一會兒會有什么不同。粗略地計算一下，2000步大約是1英里。
提前計劃好 提前看看你的計劃，你能夠怎樣執(zhí)行它。如果你不能每天在相同的時間步行，那么就要提前計劃好，看什么時候可以補上，這樣你就不會在晚上睡覺前再給自己理由了。別忘了把周末的時間安排好，通常我們在周末的時候最懶得動彈。
選擇怎樣走 你可以一次性地把一天要走的步數(shù)走完，也可以平均分成幾次走完，也可以混合著進行。專家說，集中精力長時間地運動固然能燃燒更多的熱量，把運動時間分成小塊兒也未嘗不是一件好事，它可以幫你養(yǎng)成運動的好習慣，更好地調節(jié)你的新陳代謝?！鞍?0分鐘的運動分成3次，每次10分鐘;或者分成2次，每次15分鐘，可以幫你的身體更好地適應有規(guī)律的運動?！崩洹ぐ⒚傻虏┦?，拉夫堡大學英國心臟基金會國家物理行為中心主任這樣說。
現(xiàn)實一點 如果哪天你沒有步行，也不要放棄，給自己一個理由：任何人都需要休息，每個人都有自己的惰性。然后，重新開始，繼續(xù)你的步行減肥計劃。
選好鞋子 理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好，低跟。最好買專門的步行鞋。
風雨無阻 即使下雨了也不要停下你的腳步。根據(jù)阿蒙德博士介紹，如果你每天在相同的時間相同的地方步行，被雨淋濕的可能性一年只有10次。
