都市女人的“野蠻運(yùn)動(dòng)”，你敢試嗎
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“我運(yùn)動(dòng)，我美麗”已是現(xiàn)代都市女性的時(shí)尚宣言，運(yùn)動(dòng)的目的已不再只是為“瘦身”，拳擊、騎馬、飛鏢等這些玩樂(lè)、休閑、健康“三位一體”的運(yùn)動(dòng)，過(guò)去屬于男人的專利，現(xiàn)在正成為都市女性的新寵。
●拳擊嬌女
嬌嬌小姐這段時(shí)間迷上了拳擊訓(xùn)練，她說(shuō)：“坐了一整天的空調(diào)房，從辦公室出來(lái)腿都是軟的。帶上拳套嚯哈兩下，什么頭暈?zāi)_軟、倒霉可惡的事都還給沙袋啦!”拳擊主要發(fā)力點(diǎn)在腰、胯兩個(gè)部位，因此除了鍛煉上肢肌肉的緊實(shí)度之外，對(duì)消除腰部的贅肉極為有效。
●駕艇仙女
這是一項(xiàng)刺激性、觀賞性很強(qiáng)的驚險(xiǎn)高速水上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你一身白衣，駕駛摩托艇狂飆般飛掠水面時(shí)，那是一種若神若仙的感覺(jué)。技藝高超者可在水上高速做各種回旋、轉(zhuǎn)向等動(dòng)作。摩托艇飛馳起來(lái)昂首而行，在波浪間騰挪起伏，在你無(wú)數(shù)次的尖叫聲中，還有什么疲憊和壓力不能一掃而空的?
●騎馬少女
騎馬越來(lái)越成為都市女性的休閑運(yùn)動(dòng)，有的甚至不惜數(shù)萬(wàn)元將馬買回家當(dāng)寵物養(yǎng)。在綠茵茵的草地上縱情奔馳，那追風(fēng)的愜意和騰空的浪漫，實(shí)在是緊張的生活節(jié)奏中難得的享受。且在鍛煉意志和體魄的同時(shí)，又能領(lǐng)略自然風(fēng)光。因?yàn)橐獣r(shí)刻提防從馬背上摔下，就得讓全身肌肉保持緊張狀態(tài)，這樣，小腹、臀部、大腿內(nèi)外側(cè)的力量都會(huì)得到加強(qiáng)。而且騎馬奔馳帶來(lái)的全身振動(dòng)，比靜態(tài)按摩效果要好得多。
●飛鏢俠女
飛鏢是純粹的休閑娛樂(lè)活動(dòng)，它的比賽場(chǎng)地多在酒吧與高級(jí)餐廳。你可以邊喝啤酒邊玩。輕抿一口冰啤，揚(yáng)手出鏢，看客齊聲叫好，此時(shí)再舉杯仰首、一飲而盡。玩飛鏢的奇妙就在這一靜一囂，出手時(shí)的寂靜與中的后的囂鬧，可謂張弛有道。飛鏢要求全神貫注，手、眼、身和步法協(xié)調(diào)配合。
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運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗在體內(nèi)的過(guò)多熱量和囤積的脂肪，如果討厭過(guò)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)，下面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你燃燒多余脂肪!比如跳繩、下蹲、扭腰。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
溫和運(yùn)動(dòng)通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。
由北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心聯(lián)合《財(cái)寶》中文版最近對(duì)1576 名高級(jí)治理人員做了一項(xiàng)健康調(diào)查，調(diào)查顯示：近70％的高級(jí)治理人員感覺(jué)自己當(dāng)前承受的壓力較大，其中21％的人認(rèn)為自己壓力極大。而高級(jí)經(jīng)理人自我感覺(jué) 到的壓力與他們的性別和職位有著明顯的關(guān)聯(lián)性，男性高級(jí)治理人員自我描述的壓力明顯高于女性，最高治理層壓力大于部門經(jīng)理級(jí)別越高壓力越大。
今天，在中國(guó)注冊(cè)的外商獨(dú)資、合資企業(yè)已經(jīng)有幾十萬(wàn)家，本地雇員也已超過(guò)50萬(wàn)家。但是，許多外資企業(yè)對(duì)國(guó)內(nèi)人的思維方式、工作能力了解甚少，或者根本不了解。這些跨國(guó)企業(yè)更同意出高薪聘用香港、臺(tái)灣人士擔(dān)當(dāng)公司的重要職位。如此這般，希望在鳳毛麟角的高級(jí)職位中爭(zhēng)得一席之地的國(guó)內(nèi)人，其生存壓力可想而知。
這部分人是白領(lǐng)中的精英者，在外企的前沿陣地，他們要面對(duì)的不僅是21 世紀(jì)不安定、不可測(cè)的多變經(jīng)營(yíng)環(huán)境，還有市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇、利潤(rùn)空間的持續(xù)壓縮。同時(shí)，還要承受來(lái)自上司的壓力、來(lái)自公司同事和部屬的挑戰(zhàn)、來(lái)自公司經(jīng) 營(yíng)策略的變化。天天，都會(huì)有新的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手在他們身邊不斷涌現(xiàn)，他們面對(duì)的生存壓力與奄奄一息的態(tài)勢(shì)絕不是努力加苦干就能應(yīng)付的。中國(guó)對(duì)外服務(wù)雜志社不 久前開(kāi)展的外企人職業(yè)生活質(zhì)量問(wèn)卷調(diào)查顯示：大多數(shù)人認(rèn)為，在外企工作當(dāng)然能掙得較優(yōu)厚的薪酬，但十分辛勞，工作壓力相對(duì)更大。世紀(jì)人才系統(tǒng)公司的職 業(yè)咨詢師白玲說(shuō)：去年一年間有200多人找她為工作看病，其中35歲以下者占86％，三資企業(yè)的占49％，中高層治理人員占40％。這些數(shù)據(jù)表明，白領(lǐng)的職業(yè)困惑太多。
調(diào)查結(jié)果表明，男性白領(lǐng)與女性白領(lǐng)在較多出現(xiàn)的諸如容 易疲乏缺乏精力、與家人或朋友的溝通越來(lái)越少、輕易忘事等方面沒(méi)有什么差異，但在情緒反應(yīng)上卻存在著顯著的性別差異。女性白領(lǐng)感到迷失、 輕易憂慮、發(fā)愁和易急躁、發(fā)脾氣神經(jīng)敏感失眠等方面的反應(yīng)均明顯高于男性，差異顯著。女性的情緒像波浪，尤其當(dāng)工作壓力大的時(shí)候，很輕易 出現(xiàn)情緒波動(dòng)，出現(xiàn)焦慮、發(fā)愁和急躁等情緒反應(yīng)。而且，在情緒化反應(yīng)過(guò)后，疲憊感并沒(méi)有減輕。因此，作為企業(yè)治理者以及她們的另一半，對(duì)她們要多一些原諒 與理解；同時(shí)，女性要提高自身的職業(yè)素養(yǎng)，操縱在面臨壓力時(shí)的情緒化反應(yīng)，以免對(duì)個(gè)人的職業(yè)生涯產(chǎn)生負(fù)面影響。
長(zhǎng)期處于承受超負(fù)荷的壓力，就會(huì)耗盡恢復(fù)元?dú)獾哪芰?。中醫(yī)上很早就有抑郁成疾氣滯血淤、肝氣不舒等說(shuō)法，導(dǎo)致許多種疾病的發(fā)生，主要病癥有：
一、壓力大會(huì)引發(fā)精神上的疾?。喝缫钟簟喗】档?，其表現(xiàn)是情緒低落、悲觀、失望、后悔，對(duì)過(guò)去很感喜好的事情提不起喜好來(lái)，不愿見(jiàn)人，把自己封閉起來(lái)等。
二、嚴(yán)峻的精神壓力會(huì)引發(fā)身心疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥。
三、壓力過(guò)大最大的危害是會(huì)造成免疫體系紊亂。研究表明，極端和長(zhǎng)期的壓力會(huì)降低血液中的血小板，從而使人輕易受到疾病的困擾。如肺炎疫苗在長(zhǎng)期壓力下會(huì)失去免疫的效果。
四、壓力大會(huì)損傷大腦。壓力大的人經(jīng)常感到精神緊張或失眠，同時(shí)大腦無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最終會(huì)出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應(yīng)。因?yàn)殡S著激素在身體里的急劇上升，會(huì)使人的大腦出現(xiàn)問(wèn)題。
五、壓力大損害皮膚。壓力導(dǎo)致的激素在通過(guò)皮膚表層釋放時(shí)會(huì)引起粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點(diǎn)等現(xiàn)象。其中一些人的皮膚會(huì)變紅，而另一些人的皮膚則會(huì)變白，在極端壓力下，還可能誘發(fā)麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來(lái)越糟。
當(dāng)今五項(xiàng)熱門健身運(yùn)動(dòng)受到都市女性的歡迎，它們分別是搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，這與她們緊張的生活狀態(tài)以及同男人一樣有壓力的工作有關(guān)，如果你也有相似的情況，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
瑜伽——柔軟的身體語(yǔ)言
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感覺(jué)
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。
很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過(guò)腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶?？此祁H為驚險(xiǎn)的動(dòng)作，在跆拳道里原來(lái)是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。
中年人在工作和生活上要承擔(dān)很大的壓力，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)覺(jué)和治療?；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。
中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承擔(dān)力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)覺(jué)和治療。
中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承擔(dān)力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)覺(jué)和治療。平常他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺(jué)比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。
不少人都喜愛(ài)爬山，并把它當(dāng)做一項(xiàng)防病、健身、減肥的運(yùn)動(dòng)。但是請(qǐng)不要忘記，爬山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，不是每個(gè)人都適宜進(jìn)行的，不時(shí)見(jiàn)諸報(bào)端的中老年人爬山猝死事件就說(shuō)明了這一問(wèn)題。
爬山猝死的原因
一般來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機(jī)理尚不清晰，但與血小板集合、冠狀動(dòng)脈痙攣，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СＳ幸欢ǖ年P(guān)系。
大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎(chǔ)。需要注重的是，疲憊和呼吸困難經(jīng)常是猝死最常見(jiàn)的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀。
怎樣防止猝死悲劇
在爬山過(guò)程中，假如出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救。比如感覺(jué)心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅(jiān)持登山了，而應(yīng)到相對(duì)舒服的地方平臥休息。這時(shí)應(yīng)馬上松開(kāi)褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注重保溫，因?yàn)閲?yán)寒可以加重血管收縮和血小板集合。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)覺(jué)潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
哪些人不適合爬山
有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說(shuō)的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。
不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)。中年人是一個(gè)非凡的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。
中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承擔(dān)力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)覺(jué)和治療。平常他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺(jué)比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。
一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。
俏挺的胸部，迷人的胸型是每個(gè)妹紙都希望自己能夠擁有的。其實(shí)，想要擁有這些很簡(jiǎn)單，三種簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)讓胸形更美，一起來(lái)看看吧。
1、健康的飲食習(xí)慣
脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過(guò)多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對(duì)乳房的保健具有很好的作用。
2、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
3、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘穑@對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
女性乳房疾病越來(lái)越多，而且日常生活中女性們很可能疏于對(duì)乳房保健，才會(huì)導(dǎo)致那么多的乳腺癌的人產(chǎn)生，所以美胸要有節(jié)制，從美胸的習(xí)慣做起，是身體健康的基礎(chǔ)。
簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)讓胸形更美
長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能讓血液循環(huán)更順暢，加速新陳代謝，使胸肌結(jié)實(shí)、胸部柔軟有彈性，最重要的是能讓胸形不會(huì)隨著年齡而下垂、變形。哪些運(yùn)動(dòng)能讓你的胸更美，一起來(lái)看看吧。
1、擺一個(gè)強(qiáng)壯的pOSE，手肘往上抬高再放下，肩膀要放松，運(yùn)用模特兒所指的胸肌部分拖力。兩手互換，各約20次。
2、將雙手并攏靠在一起，將手肘盡量往上抬高，雙手間不能有空隙，重復(fù)10至15次，這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化胸部肌肉。
3、手臂抬高，手肘與肩膀平行，手掌貼合，再將兩手手掌心向中心推壓，重復(fù)推壓10次。?保護(hù)眼睛。但是在黑暗中由于我們瞳孔會(huì)變大，導(dǎo)致強(qiáng)光進(jìn)入視網(wǎng)膜的量增大好幾倍，相應(yīng)的對(duì)眼睛的傷害就變大了。另一方面，黑暗的背景和屏幕光線之間的強(qiáng)烈對(duì)比對(duì)于眼睛也有很大傷害。
如果發(fā)現(xiàn)孩子老用小手時(shí)不時(shí)的揉眼睛，出現(xiàn)眼睛干澀、眨眼頻繁等不適癥狀，可以用不含防腐劑的人工淚液短期點(diǎn)一點(diǎn)，大概持續(xù)一周到半個(gè)月，一般不建議使用抗生素。緩解孩子的用眼疲勞，最根本的辦法還是多帶孩子到戶外去，轉(zhuǎn)移注意力。
