在老板眼皮底下做竟能變得更完美
在床上怎樣做養(yǎng)生小運動。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《在老板眼皮底下做竟能變得更完美》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
用什么打敗辦公室殺手，瑜伽是個好主意。要是能夠在辦公室拉開桌子椅子，一邊工作一邊練瑜伽，那簡直太完美了。
說到瑜伽，大部分人的腦海中都會浮現(xiàn)這樣的場景：綠野仙蹤或者海風輕拂，練習者們身著瑜伽服的美麗背影，音樂舒緩輕柔，配合著綿長的呼吸，漸漸地心隨意走，人變得恬淡而渺然，忘卻煩惱飄至一個天人合一的空遠所在……
這樣的情景的確不會出現(xiàn)在辦公場所，不過，為什么不試試更方便的“辦公室瑜伽”？
所謂“辦公室瑜伽”是針對缺少運動的杜拉拉們減壓與健身而專門設(shè)計的瑜伽動作，與傳統(tǒng)意義上的瑜伽有很大的差別。動作簡單、科學而又合理，主要針對常見的“辦公室綜合征”的預防，還能幫助緩解工作壓力。最重要的是，在辦公室的方寸之地，借助桌椅等設(shè)備就可以輕松練習。你也不用換上正兒八經(jīng)的瑜伽服，只要是比較寬松的休閑裝就可以開始練習了。
A 提神醒腦，準備上班
動作要令：雙手十指交握，放于下巴處。深吸氣，手臂向兩側(cè)打開，手背貼面頰；呼氣，落雙臂、雙肘相觸，用手臂的力量將頭部向后推動，盡量使后腦勺貼靠肩胛骨。{做4――6個回合} 吸氣，回正頭部；呼氣，雙手掌微用力將頭部向下按壓，使下巴貼鎖骨，保持2―3次呼吸；吸氣，回正頭部。右手繞過頭頂貼左耳，呼氣，將左耳向右肩按近；吸氣，回正頭部。左手繞過頭頂貼右耳，呼氣，將右耳向左肩按近；吸氣，回正頭部。最后，保持順暢的呼吸，將頭部緩緩轉(zhuǎn)動，正反方向各1次。
功效：配合呼吸的頭部練習，可以使腦部及身體迅速、充分地補養(yǎng)，使頸椎變得靈活，提神醒腦。
B 頭部運動+耳部按摩
動作要令： 吸氣，用力展開十指高舉過頭頂，手背盡量向后翻轉(zhuǎn)；呼氣，雙手緊握拳向下壓手腕。來回做10次。雙手輕搭于雙肩，吸氣抬頭，雙臂向前、向上、向后擴張，肩胛骨盡量相觸；呼氣低頭，雙肘于胸前相觸。坐在椅子前端，腰背挺直，吸氣，雙臂側(cè)平舉，雙手指向兩側(cè)無限延伸，然后保持5-6次呼吸。右手繞過體前抓住椅子扶手，左手抓椅背，利用雙手的力量，呼氣，將脊柱向后扭轉(zhuǎn)。吸氣，回正身體，呼氣，反方向。
功效：靈活肩部、緩解肩周炎。靈活柱，預防腰、背部疼痛。防止小腿痙攣，預防膝部乳酸的堆積，改善膝關(guān)節(jié)風濕痛。
C 工作間隙，舒展手腳
活動手指手腕+肩部環(huán)繞+雙臂伸展+扭脊式+蹬腿勾腳式
動作要令：坐在椅子三分之二處，背靠椅，雙手抓住椅子兩側(cè)，雙腿抬高與椅子保持水平，停留10次呼吸，然后保持順暢呼吸，不要憋氣，雙腿呈蹬自行車狀從上至下來回畫圈，時間根據(jù)各人的體質(zhì)而定。休息片刻后，再反方向來回蹬動畫圈。
功效：改善足后跟供血不足，加強腹部及腿部肌肉，燃燒腹部及腿部多余脂肪，消除胃脹氣。
D 促進消化 放松眼睛
步步蓮花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式
動作要令：閉上雙眼，拇指和食指輕捏睛明穴，半分鐘；大拇指揉捏太陽穴，其余四指按壓頭頂百會穴四周，半分鐘。不要急于睜開眼睛，雙手快速搓熱，雙手掌心放于雙眼之上，用發(fā)熱的掌心溫熱雙眼，促進眼部血液循環(huán)；用掌心的氣壓上下按壓眼球5-6次，眼球在掌心里來回打圈，反方向打圈，10個來回，然后慢慢松開雙手，讓眼睛適應周遭的光線。
功效：保護視力，緩解眼睛干澀，預防眼部過于疲勞的充血現(xiàn)象。Ys630.cOm
E 放松腰腿，期待下班
吉祥坐變體+舞者式+半月式和直掛云帆
動作要令：坐于椅子上，屈雙膝，雙腳腳心相對，放松胯骨，呼氣，屈肘，上體前傾至極限，保持身體體位，吸氣抬頭，延展整個背脊，停留5-6次呼吸，再次吸氣，頭部帶動身體向上回正；雙手高舉過頭頂合十，感覺骶骨穩(wěn)穩(wěn)地向下坐，其余脊柱一節(jié)一節(jié)向上延伸，眼睛正視前方。
功效：對刺激脊柱的根部有特殊作用，改善駝背現(xiàn)象，同時治療因久坐引發(fā)的痔瘡。
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運動讓腦細胞新生！
傳統(tǒng)的說法不斷被新的探索成果打破，比如以前平凡認為的成年人不再長出新的腦細胞。近期的探索就顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進行的，但并不是所有的腦細胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細胞會連續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退（別擔憂！只要身心健康，衰退過程會非常的緩慢）。但是如果我們堅持運動，就可以促進腦細胞的再生！
9項運動有助于腦力升級，有助于腦細胞再生的運動最顯著的標志充分調(diào)動肢體的有氧運動！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時，需要大量的氧氣。充分的有氧運動，能讓大腦接收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，提高大腦的記憶和思維能力。
而瑜伽也是讓你變聰亮的極好運動哦！
她好像變得更有腦子了。我們常常會發(fā)覺身邊有些女人練習瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的探索人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體操作能力相關(guān)。
探索人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)覺：向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。
拋開頹廢，抖擻精神，筋骨暢快舒展。汗水淋漓釋放。挺起厚實胸膛及硬朗肩膀，男人的可靠頓時一目了然。
A 啞鈴上抓推舉
1、挺胸，收腹并夾臀，雙腳打開約與肩同寬，雙手抓握啞鈴置于前方。
2、雙手手肘向外打開呈90度。
3、雙手手肘往上推舉。練習肌群，擴背肌，斜方肌
B 啞鈴抓握屈蹲
1、挺胸，收腹并夾臀，雙腳合并雙手抓握啞鈴自然垂置于身體兩側(cè)。
2、右腳后踩，雙腳屈膝90度成弓箭步：身體維持正派，不可前傾或后仰。練習肌群，臀部。大腿前后側(cè)。
3、胸臂曲線 一揮而就
安全感似乎是所有男人被賦予的基本要求，不僅腦袋要有料，性格得夠親切體貼之外，還得擁有親切厚實的胸膛，硬朗健壯的肩膀，做足內(nèi)外兼?zhèn)洳拍軘D身最佳伴侶人選。若想在短時間內(nèi)擁有壁壘分明的胸肌線條和手臂肌肉，打造出完美的上半身體態(tài)，倒也無需花上大把鈔票和精力在健身房里面狂操猛練，只要找對練習技巧，擅用簡易道具，在家便可輕松將肥肉轉(zhuǎn)化為完美的肌群。
C 啞鈴飛鳥側(cè)舉
1、挺胸，收腹并夾臀，雙腳打開約與肩同寬，雙手抓握啞鈴交叉置于正前方。
2、雙肘往外打開，與肩膀平行。練習肌群，三角肌。
D 啞鈴伸蹲前推
1、挺胸，收腹并夾臀，雙腳打開約與肩同寬，雙手抓握啞鈴，手肘屈曲往后靠在腰間兩側(cè)。
2、雙腳屈膝，身體后坐，膝蓋不超過腳尖。
3、雙手抓握啞鈴向前推。練習肌群，前三角肌，臀部，大腿前后側(cè)。
手臂是由掌管手腕轉(zhuǎn)折的前臀，操縱手肘伸曲的上臂所構(gòu)成，肌肉的種類則有雙頭肌，肱肌及三頭肌等三種型態(tài);胸部的肌群則是由胸大肌，小胸肌，前肌所組成?？蓞^(qū)分為縱向的上胸，平胸與下胸。以及橫向的外，中，內(nèi)三側(cè)肌群，在鍛煉胸肌時，你得先把平胸部位的肌肉給練得鼓起來，否則就算你再怎么累得出汗也是徒勞無功。由于胸部和上臂三頭肌是緊連在一起而產(chǎn)生運動的，因此手臂和胸部的肌肉可以同時練習。
腹背臀腿 性感曲折
腹肌和背肌分別位于身體的兩個側(cè)面，負責固定骨盆與背骨，以支撐我們的身體，腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。如果腹肌的肌肉放松，內(nèi)臟便會往外凸，小腹自然會跑了出來，故將腹部鍛煉得堅固的目的除了可強化腹肌力之外，最主要便是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔怀龅膬?nèi)臟，在腹肌力變強之后，能夠回歸原位，此外腹肌輕易弱化放松，身體姿勢便會不正確，輕易出現(xiàn)腰痛等不同問題。
在暖身，舒展完畢之后，便可試著按照以下的練習步驟強力練習，除了核心肌群之外，主要可練習對臀部，臀中肌，臀大肌以及大腿前后側(cè)的股份群。建議每個動作可做4到5組，每組做15到 20下，至少天天做一次，早中晚各做一啟蒙讓心肺功能和肌耐力處于一整天的循環(huán)狀態(tài)里，3周即可見效!
E 蜷曲仰臥起坐
1、雙腳屈膝大于90度，下背部平躺于地，雙手置于耳朵兩側(cè)，肩膀離地呈仰臥起坐準備動作。
2、上半身不動。雙腳往前推。
3、運用腹部力量將身體蜷曲，使雙腳屈膝至胸前，同時雙手前伸。練習肌群，腹肌。
早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態(tài);今晚，經(jīng)過一天的緊張工作，已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。
全套6節(jié)動作，不要求你身體特別柔軟，因為它的目的之一就是要較好地發(fā)展你的柔軟性，教會你保持平穩(wěn)(包括心理上的平穩(wěn))養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢和高雅的步態(tài)。如果我無法適應激烈的運動和單調(diào)的重復，那么，這套動作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。
這套動作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節(jié)開始。第一節(jié)是最重要的準備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動活動。
好了，洗個熱水澡，穿上寬松的運動服，開始做操，每節(jié)動作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態(tài)，醞釀下面的動作。
1、“加熱”肌肉，積累體力。
準備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴?；氐綔蕚錉顟B(tài)再做。
2、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。
女人都愛追求完美，小蠻腰、細腿、纖纖玉臂、豐滿的胸部，還有一個地方你可別忘了——性感美背！想要擁有性感美背，一點點贅肉都是不允許的！想知道怎么瘦背？試試超簡單的瘦背瑜伽吧！
一：腰部
1、平躺仰臥，兩手側(cè)平舉，手掌朝下，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。
2、保持動作1的姿勢，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時臉朝向左側(cè)，注意膝蓋要并攏且不能貼地。
3、回復到動作1的姿勢，按照動作2的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時臉朝向右側(cè)。
左右各1次為一組，重復10組。
二：腰部(強化篇)
1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。
2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。
3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時臉及雙臂朝向左側(cè)，注意膝蓋和手臂都不能貼地。
4、回復到動作2的姿勢，按照動作3的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時臉及雙臂朝向右側(cè)。
左右各1次為一組，重復10組。
三：背部
1、俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢，注意膝蓋不能貼地。
2、深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向后拉伸至最大限度。
3、俯臥，雙腿打開與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。
4、深吸一口氣，保持下顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度。 告別“丑女”時代，你也可以變身優(yōu)質(zhì)“美女”!
讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔!
5、維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內(nèi)脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當?shù)年柟?，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。
值得強調(diào)的是，女性游泳必須注意三點：
1，忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔谟斡局邪l(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2，忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3，忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
