閉著眼睛做女人竟會更美更健康
女人健康與養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“閉著眼睛做女人竟會更美更健康”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽在近年來流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能讓女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中開始是老師都會要求學(xué)員們進行冥想練習(xí)，讓身心得到全身的放松，才能真正達到瑜伽的功效。
一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓(xùn)練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達到真正的“修身養(yǎng)性”。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態(tài)。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：“過去我時常因為一些小事情而長期擔(dān)心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”
一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測試，得出的結(jié)論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機構(gòu);可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。瓊·卡貝特·茲恩創(chuàng)辦了首個冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經(jīng)幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。
冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài))等。冥想所需時間也可根據(jù)個人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個小時不等。隨著社會的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。
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說到晨運，這對于我們大家每個人來說都是不陌生的了吧，在生活中大家都是會選擇各種各樣的方法來進行養(yǎng)生的了，晨運就是其中非常好的一個選擇了，我們通過晨運來進行養(yǎng)生，效果是很出色的了，那么我們在晨運的時候應(yīng)該如何進行跑步呢，一起看看吧。
晚上早睡：要想在早晨進行跑步，就要早些起床，而要想早點起床，就要求在晚上早些上床睡覺。晚上比較科學(xué)的睡覺時間是11點之前，所以說每到晚上11點時就要強迫自己上床睡覺，關(guān)掉手機，靜靜地入睡，只有這樣第二天才能早早地起床去跑步，如果我們不能及時的進行睡覺，那么首先就會導(dǎo)致休息不夠，沒有辦法很好的按時起床了，同時我們這樣做也容易導(dǎo)致出現(xiàn)身體休息不足的情況，不利于我們進行跑步鍛煉。
選好場地：早晨跑步雖然不是一種太過強烈的運動，但是因為跑步時精力比較集中，就會忽視了腳下，有時甚至?xí)粬|西絆倒受傷。為此，為了保障跑步的安全，就要選擇一個適合跑步的場地，最好是選擇在學(xué)校的操場，也可以選擇在公園或者廣場等沒有車比較安全的地方進行跑步，最好不要去馬路邊上跑步，到那種地方跑步存在被車撞的隱患，選擇一個比較安全的地方進行跑步鍛煉，這是我們晨運時非常需要去重視的地方了。
選好時間：早晨跑步的時間也是有講究的，一般來說在太陽升起來后跑步比較科學(xué)，在冬季應(yīng)該是七點半左右，在夏季應(yīng)該是六點左右，這時候空氣新鮮，陽光明媚，跑步起到的健身效果最好。有些人起床特別早，他們在天還黑的時候就開始跑步，這種時候空氣中的污染物還沒有散去，人就會吸入灰塵，不僅起不到健身的作用，還對身體有危害。
上面我們就給大家介紹了晨運的一些情況了，如果我們大家選擇晨運的方式是進行跑步，那么對于上面介紹的這些就不能錯過了，我們是完全可以通過這些方法來進行鍛煉的，養(yǎng)生的功效是很出色的，但是也要重視這些情況，否則沒有辦法健康的鍛煉。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛衛(wèi)生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認爲，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效?！按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，中醫(yī)學(xué)認爲，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
現(xiàn)在有越來越多的人開始健身了，并且健身也對我們的身體比較好，健身的好處有哪些?我們應(yīng)該知道健身之前我們應(yīng)該注重自己的飲食，健身前吃什么好?新手健身要注重的事情比較多，健身的注重事項有哪些?下面一一為大家進行解答。
健身的好處
1.心肺系統(tǒng)
適當?shù)倪M行健身對人體的心肺功能有比較大的好處，可以錘煉我們的心肺系統(tǒng)。不管是高強度的有氧運動，還是舒緩的有氧運動，都能夠使我們的心臟周圍血管得到錘煉煉，還能夠增加人體的肺活量。有益心肺系統(tǒng)的錘煉也比較多，像是自行車、游泳、仰臥起坐等。常常做這些運動，會提高你的心肺的功能。
2.外貌
很多人都不相信通過健身可以影響我們的外貌，不過健身確實能改變?nèi)说耐饷病Ｎ覀冎澜∩硪彩且环N運動，運動對我們的內(nèi)臟有很好的效果，每一個內(nèi)臟都對應(yīng)著相應(yīng)臉部區(qū)域，改善內(nèi)臟的功能之后、外貌自然而然會得到改善。
運動可以加快我們的血液和內(nèi)臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內(nèi)臟得到改善，而內(nèi)臟的改善可以體現(xiàn)在臉部。通常在錘煉一周后，人的精神面貌就會煥然一新。
3.身材
健身可以改變?nèi)说纳聿?。當人們要減肥的時候，第一挑選當然是運動。運動能夠關(guān)心人體燃燒余外的脂肪，天天保持至少三非常鐘的有氧運動，這樣的時間才可以很好地消脂。
無氧運動可以給人體塑形。主假如通過關(guān)心人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉，就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂，當肌肉纖維在自我修復(fù)的時候，肌肉就會變大。
4.自我提升
健身不但可以改善人的體形，還可以改善一個人的心態(tài)。當你天天都堅持用運動錘煉著自己的身體的時候，得到的不僅僅是毅力，還有對美好自己的追求。健身，可以點燃人類對生活的喜愛。
5.力量
健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成為“豆芽菜”身材的人，就可以進行一些運動了。沖刺跑、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有用增加你的爆發(fā)力。
健身前吃什么好
1.香蕉
香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助保持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因為身體不輕易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於保持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。
2.燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的復(fù)合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，關(guān)心你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。
全麥面包是不錯的碳水化合物來源，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的挑選，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力。
3.水果和蛋白飲料
辦公室的妹子，天天不動，花點時間做做下面4個簡單瑜伽體式，擁有一雙美腿不再是夢想！
抱肘體前屈
? 雙腳自然分開，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過頭頂。
? 吸氣，抬頭挺胸，兩臂環(huán)抱于頭頂上，上身保持正直。
? 呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。
? 保持這個姿勢，停留10個呼吸。
敬禮式
? 自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開略比肩寬，雙手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。
? 吸氣，抬頭后仰，最大限度地向后伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側(cè)推開，肩部放平。
? 呼氣，并攏兩膝蓋，額頭抵于膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。
? 重復(fù)這個動作至少7次。
戰(zhàn)士一式
? 正位站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。
? 深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。
? 呼氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開。
? 保持10個呼吸后，換個方向繼續(xù)做。
青蛙式
? 首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側(cè)和腹部緊貼在地面上，并把膝蓋向前彎曲。
? 抬起手肘，打開雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。
? 深吸氣，抬頭，并盡力把膝蓋往前彎曲。
? 讓腰部向下受力，進一步打開髖關(guān)節(jié)。
? 在這個姿勢保持10個深呼吸。
擁有完美胸型是很多愛美MM的心愿，胸部是屬于女性的一道漂亮的風(fēng)景線。要想胸部持久挺立，有彈性，豐胸瑜伽運動成效非常好，加速血液循環(huán)，促進乳腺生長，加速乳房的堅挺。那么豐胸的瑜伽動作有哪些?停面小編就給教大家五個豐胸瑜伽動作，做做豐胸瑜伽，能讓胸部變得更挺，胸型變得更美。
一、立姿挺胸運動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強度小，成效也不錯，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運動
有助于加強胸大肌的錘煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當增加。
三、擴胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，復(fù)復(fù)動作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持擠壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動作10次。
五、聚集胸部活動
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
