孩子長(zhǎng)不高？都是因?yàn)檫@些事家長(zhǎng)沒(méi)讓孩子做
孩子夏季養(yǎng)生粥。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供孩子長(zhǎng)不高？都是因?yàn)檫@些事家長(zhǎng)沒(méi)讓孩子做，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
每個(gè)父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分運(yùn)動(dòng)等對(duì)長(zhǎng)高還是很有幫助的。未成年時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不但有助長(zhǎng)個(gè)，還能改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力。
數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，因此，家長(zhǎng)一定要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意保護(hù)措施。首先要積極參加多形式的體育運(yùn)動(dòng)，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進(jìn)全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運(yùn)動(dòng)。其次要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長(zhǎng)發(fā)育跟雄性激素、生長(zhǎng)激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時(shí)達(dá)到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。
下面給大家詳細(xì)介紹幾種能助孩子長(zhǎng)高的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)。
1、慢跑10分鐘。
做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。
2、跳躍訓(xùn)練。
可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
3、游泳。
游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。
4、引體向上。
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。
5、球類運(yùn)動(dòng)。
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。
6、牽拉運(yùn)動(dòng)。
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
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相信很多父母都會(huì)希望自己的孩子長(zhǎng)大之后可以擁有一雙大長(zhǎng)腿，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助寶寶長(zhǎng)腿呢？下面就跟著小編一起來(lái)看看吧！
熊孩子最喜歡的跳躍運(yùn)動(dòng)
這樣的跳躍對(duì)骨骺是個(gè)刺激，有利于長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)。經(jīng)常做跳躍運(yùn)動(dòng)的孩子，不僅會(huì)長(zhǎng)得高，且雙腿修長(zhǎng)，體型好看。
摸高——如果你家里有一個(gè)熊孩子，每時(shí)每刻都處于不安分的狀態(tài)，那么讓他多跳跳吧！雙腳起跳、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。每天讓孩子練習(xí)跳躍200次以上。不過(guò)跳躍畢竟屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以要穿有彈性的鞋子以保護(hù)關(guān)節(jié)。
跳繩——跳繩比摸高更有趣味性，可以讓5-10歲的孩子跳繩，這樣耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
全身運(yùn)起來(lái)的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)
孩子腿長(zhǎng)，其中一個(gè)很重要的原因是要長(zhǎng)得高。有一些運(yùn)動(dòng)可以讓孩子全身的細(xì)胞動(dòng)起來(lái)，一方面能產(chǎn)生消耗，促進(jìn)身體的代謝，讓每一項(xiàng)發(fā)育的指標(biāo)更完善;另一方面，運(yùn)動(dòng)能讓精神愉快，比如打完球出一身大汗，會(huì)覺(jué)得大腦很輕松，心情也很放松，而好的情緒當(dāng)然是有益于生長(zhǎng)發(fā)育的。
·游泳
人體在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。
建議6-10歲的孩子可以開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳。在游泳前必須要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，當(dāng)感覺(jué)疲勞或不舒服時(shí)，應(yīng)馬上帶孩子上岸。
·球類運(yùn)動(dòng)
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)大多涉及跳躍、劈腿等動(dòng)作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。運(yùn)動(dòng)前，必須要做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且配備合適的運(yùn)動(dòng)鞋。就打籃球而言，孩子在打籃球前必須對(duì)膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及脖子做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。家長(zhǎng)們應(yīng)該給學(xué)籃球的孩子買(mǎi)一雙標(biāo)準(zhǔn)的籃球鞋。這種鞋里含有氣墊，能減震、緩沖，對(duì)腳踝形成保護(hù)。
·慢跑
慢跑也可以長(zhǎng)高?？梢宰尯⒆用刻炻?0分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力。
我們都知道當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完了之后會(huì)用大量的汗，而我們也知道流汗是一件好事情，它能夠把我們體內(nèi)的一些代謝廢物排出來(lái)，不過(guò)大家有沒(méi)有想過(guò)我們?yōu)槭裁磿?huì)流汗，是因?yàn)榇碳さ搅耸裁瓷窠?jīng)還是其他的什么原因，接下來(lái)的內(nèi)容就告訴你答案.
精神性發(fā)汗（mental sweating），是由精神興奮或痛覺(jué)刺激等原因所引起，發(fā)汗主要見(jiàn)于手掌、足趾和腋窩3個(gè)部位。人在精神緊張時(shí)手心會(huì)出汗，即屬于精神性出汗。精神性出汗從加刺激到發(fā)汗的潛伏期極短，只有數(shù)秒到20秒。所以在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經(jīng)沖動(dòng)從大腦皮質(zhì)傳遞到手掌小汗腺部，去甲腎上腺素的濃度升高，導(dǎo)致小汗腺分泌排泄活動(dòng)短期內(nèi)迅速增強(qiáng)，即產(chǎn)生手掌精神性出汗。也有學(xué)者認(rèn)為另有精神出汗中樞，常保持有興奮性，一加刺激后即產(chǎn)生反應(yīng)性出汗。精神性出汗在掌跖處表現(xiàn)最為明顯，也可見(jiàn)于手背、頭面、頸部、前臂和小腿等處。
少數(shù)人在高度精神緊張時(shí)，甚至?xí)霈F(xiàn)汗如雨下，汗流浹背的全身大汗情況。在恒溫動(dòng)物中，山羊和兔都不出汗，貓和狗僅在足趾、牛和豬僅在鼻端出汗。這些不出汗的動(dòng)物是通過(guò)淺促吸呼散熱來(lái)調(diào)節(jié)體溫的。馬、驢、騾幾乎全身都出汗；除趾球以外的汗腺都屬于頂漿分泌腺；味覺(jué)性出汗屬于一種生理現(xiàn)象 ,如吃某些刺激性的食物 (辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡 )后引起的多汗。運(yùn)動(dòng)性出汗屬于一種生理運(yùn)動(dòng)，所產(chǎn)生的汗
所以說(shuō)出汗也是分為很多的種類的，我們平時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后的出汗是正常的一種現(xiàn)象，但是有些出汗就是因?yàn)樯眢w上面出現(xiàn)一點(diǎn)的問(wèn)題，這時(shí)候我們就不能繼續(xù)的認(rèn)為它還是正常的了，還是應(yīng)該馬上的到醫(yī)院進(jìn)行治療，以便身體的早日康復(fù)。
近視(Myopia)是眼睛看不清遠(yuǎn)物、卻看清近物的癥狀。是眼在調(diào)節(jié)松弛狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼的屈光系統(tǒng)的折射后焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜之前。那么矯正近視眼的方法有哪些呢？
現(xiàn)在，青少年患近視眼的人數(shù)正在日益增多。一個(gè)暑假過(guò)去，不少孩子又將加入到近視眼的行列中來(lái)了。為何現(xiàn)代人中近視眼如此之多？20世紀(jì)70年代初，25%的美國(guó)人近視，30年后，這一比例已升至42%，全球其他地區(qū)趨勢(shì)類似。
兒童長(zhǎng)時(shí)間呆在室內(nèi)易近視
孩子視力發(fā)育還沒(méi)有健全，長(zhǎng)時(shí)間地盯住電視或電腦屏幕，容易造成視覺(jué)疲勞，從而導(dǎo)致近視。家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)孩子的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣多加注意，如果發(fā)現(xiàn)孩子看東西身體容易前傾，或者對(duì)黑板字體看不清楚、瞇眼、看書(shū)姿勢(shì)不佳等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)帶孩子去檢查。
近視眼迅速增多似乎要?dú)w咎于現(xiàn)代生活的特點(diǎn)：室內(nèi)人造光越來(lái)越多。研究人員認(rèn)為，明亮的戶外光有助于兒童尚在發(fā)育中的眼睛保持晶狀體與視網(wǎng)膜之間的適當(dāng)距離。
昏暗的室內(nèi)光似乎不能提供同樣的反饋。因此，如果兒童待在室內(nèi)的時(shí)間過(guò)久，他們的眼睛就不能正常發(fā)育，晶狀體與視網(wǎng)膜間的距離就會(huì)過(guò)大，導(dǎo)致他們看不清遠(yuǎn)處的物體。
矯正近視的運(yùn)動(dòng)：
（1）眼保健操：通過(guò)對(duì)天要，睛明，四白，太陽(yáng)，攢竹，魚(yú)腰，絲竹空，瞳子醪與承泣等不同穴位進(jìn)行“揉”，“擠”，“按”，“捏”等不同按摩手法，達(dá)到通經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)氣血，緩解疲勞，促進(jìn)視力與預(yù)防近視的作用。
（2）轉(zhuǎn)眼法：常常進(jìn)行眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，可以減緩眼睛的近視或者老花的程度。具體做法如下：
a、閉目左右轉(zhuǎn)眼：兩眼閉上，雙眼球同時(shí)從右向左與相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)30至50回。
b、睜眼左右轉(zhuǎn)眼：兩眼睜開(kāi)，雙眼球同時(shí)從右向左與相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)30至50回。
c、拇指第1指關(guān)節(jié)的背部擦眼：雙目閉合，兩拇指第1指關(guān)節(jié)背部摩擦上眼皮至微熱，從內(nèi)往外的反復(fù)8×8個(gè)節(jié)拍摩擦。
d、睜眼旋轉(zhuǎn)眼球：雙眼球按正時(shí)針?lè)较蚺c反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)20至30回，歇息2分鐘后再做一回。
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)很有必要。很多人在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有預(yù)熱就會(huì)顯現(xiàn)肌肉的拉傷。特殊是劇烈運(yùn)動(dòng)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不充分，復(fù)則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動(dòng)后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以包括慢跑、拉韌帶等。
運(yùn)動(dòng)前后可以涂抹一些活絡(luò)油
開(kāi)始，花兒并不知道涂抹活絡(luò)油的作用，后來(lái)才發(fā)覺(jué)，在運(yùn)動(dòng)前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動(dòng)后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛?；▋涸谝淮芜\(yùn)動(dòng)后，晚上痛醒了，也是這東西挽救了我的。還有獅子油也是可以的。
運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)
其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)之后就不要一停子不動(dòng)了。還是需要做好放松運(yùn)動(dòng)的，把緊張的肌肉拉開(kāi)，這樣酸痛就沒(méi)有那么嚴(yán)峻了。如果一停子不動(dòng)，肌肉一緊張，晚上會(huì)很痛。
睡前溫水泡腳
溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的。同時(shí)也會(huì)很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
常常運(yùn)動(dòng)
常常運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開(kāi)了，所以就不會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)楫a(chǎn)生過(guò)量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要常常運(yùn)動(dòng)的。
酸痛的時(shí)候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉
有時(shí)候會(huì)酸痛地挺難受的，特殊是小腿。這時(shí)候，你就可以輕輕拍打一停了，雖然成效不能夠立竿見(jiàn)影，但是還是可以緩解一停的。同時(shí)配上藥油的成效會(huì)好很多。
什么是親子瑜伽？瑜伽一直廣受女性歡迎，對(duì)于已為人母的女性而言，它更是一項(xiàng)促進(jìn)親子關(guān)系的活動(dòng)。最早于歐洲開(kāi)始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導(dǎo)老師表示，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強(qiáng)體力，培養(yǎng)耐心與專注力，加強(qiáng)活動(dòng)力，還可以加強(qiáng)自信心；對(duì)于大人而言，從繁忙的家務(wù)事和工作中抽出時(shí)間和孩子互動(dòng)，除了可以讓自己得到歡樂(lè)，最重要的是通過(guò)這樣歡樂(lè)的互動(dòng)，可以建立更好的親子關(guān)系。
親子瑜伽，幾歲的孩子可以做？
在外國(guó)，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那么，幾歲的孩子可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽呢？老師表示，3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長(zhǎng)可從一些撫摩、按摩的動(dòng)作開(kāi)始；1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性；5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分，家長(zhǎng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù)，并從中獲得莫大的樂(lè)趣并達(dá)成默契的關(guān)系。
2招游戲瑜伽，纖體不忘樂(lè)活
瑜伽中有一些動(dòng)作是以動(dòng)物或植物命名的，不妨從這些動(dòng)作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛(ài)的動(dòng)物或植物，也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對(duì)瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的愛(ài)好。下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡(jiǎn)單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。
小貓式：
Step1:雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開(kāi)，中指正對(duì)前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。
Step2:吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要防止肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。
Step3:呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模擬貓咪伸懶腰的模樣，往返做6至8次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲憊。
大樹(shù)式：
Step1:雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正派。
Step2:慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注重千萬(wàn)不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的豎立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。
Step3:停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。
作用：這個(gè)練習(xí)可以練習(xí)孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)；幫助孩子培養(yǎng)優(yōu)良的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注重力。
親子瑜伽，你不可不知道的秘密
準(zhǔn)備一張柔軟的墊子，不要在過(guò)硬的地板上練習(xí)；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。
練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)過(guò)程中若感到口渴可以慢慢飲水，結(jié)束后40分鐘方可進(jìn)食。
不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛煉。
由于孩子注重力時(shí)間有限，建議練習(xí)時(shí)間為20分鐘左右。
親子瑜伽好處
據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
此外，瑜伽亦能有用鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、靈敏的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過(guò)練習(xí)平衡的瑜伽姿勢(shì)，有助練習(xí)集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。
如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過(guò)氣，小小年紀(jì)便要承受不少壓力，令情緒變得急躁、失去學(xué)習(xí)及玩耍的愛(ài)好，甚至有自毀及自殺的危機(jī)。練習(xí)瑜伽的孩子，學(xué)會(huì)集中注重力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康進(jìn)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。
除此之外，家長(zhǎng)在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過(guò)程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會(huì)互暸解和熟悉，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。
結(jié)語(yǔ)：和孩子一起做瑜伽，不僅能增加你們的感情，讓生活變得更多彩之外，還可以提高孩子的身體素養(yǎng)，讓身心得以放松。
導(dǎo)讀：不知道是什么原因促使那些家長(zhǎng)將小小的嬰兒帶到瑜伽室去練習(xí)瑜伽的。首先不管是在心理還是身體上，嬰兒都還不具有練習(xí)瑜伽的能力，過(guò)早的練習(xí)瑜伽只會(huì)讓嬰兒受傷。
嬰兒瑜伽藏風(fēng)險(xiǎn)
俄羅斯一名體育教師曾用兩周大的嬰兒表演嬰兒瑜伽的視頻讓人瞠目結(jié)舌，許多人第一次外傳嬰兒瑜伽。實(shí)際上，嬰兒瑜伽自1999年出現(xiàn)后便風(fēng)靡全美，成為美國(guó)各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。但嬰兒瑜伽還是一個(gè)新生事物，家長(zhǎng)一定不要趕時(shí)髦，不要把孩子當(dāng)做實(shí)驗(yàn)品。
嬰兒瑜伽有誤區(qū)
嬰兒瑜珈的宣傳都是些似是而非的觀點(diǎn)，比如嬰兒瑜伽可以關(guān)心小胖墩減肥。請(qǐng)問(wèn)，幼兒時(shí)肥胖，是因?yàn)閶雰浩趷炲憻捝賳?小胖墩需要從嬰兒期就鍛煉嗎?
嬰兒瑜伽會(huì)關(guān)心嬰兒將來(lái)更親切、善良，內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平衡也很輕易達(dá)成。瑜伽鍛煉者內(nèi)心平和，需要很高的技巧和修為，嬰兒有嗎?如伺推斷嬰兒內(nèi)心平和還是懼怕呢?成人瑜伽必須做呼吸配合，而且呼吸很有技巧。嬰兒如何很有技巧地用呼吸配合自己的瑜伽呢?在嬰兒期，主要是大腦神經(jīng)快速發(fā)育，而肌肉骨骼發(fā)育還沒(méi)有處于快速生長(zhǎng)期。
即使嬰兒瑜伽果真在一些孩子身上見(jiàn)到了效果，是不是每個(gè)孩子都適合?什么樣的孩子不適合?有沒(méi)有短期和長(zhǎng)期效果觀看實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)?是否由于孩子經(jīng)常處于不穩(wěn)定狀態(tài)而感受到懼怕、不安?這種不安對(duì)他的精神發(fā)育是否有不良影響?
全面的考察需要不同專業(yè)背景的專家團(tuán)隊(duì)從不同的方面來(lái)評(píng)價(jià)，而非菜一個(gè)所謂專家來(lái)評(píng)價(jià)。退一萬(wàn)步講，即使真要開(kāi)展嬰兒瑜伽活動(dòng)，也必須由各方專家論證，充分估量危險(xiǎn)性，并進(jìn)行一票否決，任何方面的危險(xiǎn)都不答應(yīng)存在。
何時(shí)練瑜伽尚無(wú)定論
脊柱舒展站式
雙腿并攏，凳子擺放在身體對(duì)面，雙手放于凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。
睡前瑜伽
結(jié)束了一天疲乏的工作，睡前上身體放松一下，擁有高質(zhì)量的睡眠。
頭碰膝轉(zhuǎn)前曲舒展坐式
坐式，左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側(cè)同樣。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方。中心放平，維持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)，雙手在胸前合十，反側(cè)同樣。
牛面式
雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在后背上下握住雙手，反側(cè)同樣。這個(gè)動(dòng)作不必牽強(qiáng)，盡量碰到雙手即可。
瑜伽常見(jiàn)的誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。
誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)。
瑜伽練習(xí)的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的進(jìn)展。瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲憊和壓力等。
誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)
瑜伽最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的許多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
誤區(qū)四：動(dòng)作難度越高越好
一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以身體承受得了為標(biāo)準(zhǔn)，假如練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
結(jié)語(yǔ)：家長(zhǎng)們不要再帶著你的孩子去練習(xí)瑜伽了，假如你真的在瑜伽中收到了很好的效果的話，不妨就推舉你的朋友們一起練習(xí)，千萬(wàn)不要拿孩子做實(shí)驗(yàn)。
編者：很多人在周末的時(shí)候都喜歡去做瑜伽，但對(duì)有孩子的人抽空去做瑜伽是個(gè)奢侈。其實(shí)兩全其美的方法不是沒(méi)有，你可以帶著孩子做親子瑜伽哦~
什么是親子瑜伽?瑜伽一直廣受女性歡迎，對(duì)于已為人母的女性而言，它更是一項(xiàng)促進(jìn)親子關(guān)系的活動(dòng)。最早于歐洲開(kāi)始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導(dǎo)老師表示，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強(qiáng)體力，培養(yǎng)耐心與專注力，加強(qiáng)活動(dòng)力，還可以加強(qiáng)自信心;對(duì)于大人而言，從繁忙的家務(wù)事和工作中抽出時(shí)間和孩子互動(dòng)，除了可以讓自己得到快樂(lè)，最重要的是通過(guò)這樣快樂(lè)的互動(dòng)，可以建立更好的親子關(guān)系。
親子瑜伽，幾歲的孩子可以做?
在外國(guó)，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那么，幾歲的孩子可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽呢?老師表示，3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長(zhǎng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開(kāi)始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分，家長(zhǎng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù)，并從中獲得莫大的樂(lè)趣并達(dá)成默契的關(guān)系。
2招游戲瑜伽，纖體不忘樂(lè)活
瑜伽中有一些動(dòng)作是以動(dòng)物或植物命名的，不妨從這些動(dòng)作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛(ài)的動(dòng)物或植物，也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對(duì)瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡(jiǎn)單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。
小貓式：
Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開(kāi)，中指正對(duì)前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。
Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。
Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來(lái)回做6至8次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。
大樹(shù)式：
Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。
Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬(wàn)不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。
Step3：停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。
作用：這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。
親子瑜伽，你不可不知道的秘密
準(zhǔn)備一張柔軟的墊子，不要在過(guò)硬的地板上練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。
練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)過(guò)程中若感到口渴可以慢慢飲水，結(jié)束后40分鐘方可進(jìn)食。
不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛煉。
由于孩子注意力時(shí)間有限，建議練習(xí)時(shí)間為20分鐘左右。
親子瑜伽好處
據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過(guò)練習(xí)平衡的瑜伽姿勢(shì)，有助訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。
如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過(guò)氣，小小年紀(jì)便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學(xué)習(xí)及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機(jī)。練習(xí)瑜伽的孩子，學(xué)會(huì)集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康發(fā)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。
除此之外，家長(zhǎng)在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過(guò)程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會(huì)互暸解和認(rèn)識(shí)，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。
結(jié)語(yǔ)：和孩子一起做瑜伽，不僅能增加你們的感情，讓生活變得更多彩之外，還可以提高孩子的身體素質(zhì)，讓身心得以放松。
一到了夏天，游泳池中就像是煮餃子一樣，充滿了各色人等。因?yàn)檫@時(shí)候到水中游泳是一種非常好的避暑的方法，而且經(jīng)常游泳還可以鍛煉體質(zhì)，消耗脂肪，起到健身減肥的作用。但是女性游泳要注意避免月經(jīng)期，所以許多人擔(dān)心女性經(jīng)常游泳會(huì)對(duì)身體不好。那么，女性游泳好不好呢?
游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，在游泳的同時(shí)，全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)也會(huì)較為順暢，對(duì)維持身體的健康相當(dāng)有幫助。
同時(shí)對(duì)消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪，都有不可磨滅的作用，因此游泳是兼具保健，減肥于一體的多功能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。研究還表明，女性游泳可以助性。
游泳可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放松，而這些因素在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候都可能成為“催情素”，增加女性在性生活時(shí)愉悅的感覺(jué)。
而在各種姿勢(shì)的游泳中，蛙泳和蝶泳會(huì)令女性受益更多。
此外，如果女性盆腔肌肉松弛的話，則會(huì)患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強(qiáng)盆腔肌肉力量，從而對(duì)固定子宮等器官有一定的作用，可以預(yù)防脫垂，對(duì)于已經(jīng)患上脫垂疾病的女性，還能起到輔助治療的作用。
蛙泳和蝶泳能增強(qiáng)女性性能力。
游泳是很“火”的運(yùn)動(dòng)，它的益處，如給全身的肌肉做水療，血液循環(huán)變得順暢等，都是眾所周知的。而對(duì)性生活感覺(jué)日漸平淡的女性來(lái)說(shuō)，游泳還會(huì)成為性動(dòng)力的“馬達(dá)”，能提升性能力。
游泳可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放松，而這些因素在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候都可能成為“催情素”，增加女性在性生活時(shí)愉悅的感覺(jué)。
女性經(jīng)常游泳不但可以減肥，還可以讓自己的血液循環(huán)更加暢通，就可以減緩月經(jīng)不調(diào)等癥狀，還可以讓皮膚更加的細(xì)膩，更為關(guān)鍵的是，經(jīng)常游泳，還可以讓女性在性生活的時(shí)候更加愉悅，所以女性是可以經(jīng)常游泳的。但是月經(jīng)期一定要避免游泳，而且每次游泳時(shí)間不要太長(zhǎng)。
很多家長(zhǎng)擔(dān)心小孩個(gè)子矮，于是給小朋友、小青年各種進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常做下面這六個(gè)運(yùn)動(dòng)也可以幫助長(zhǎng)高，下面就趕緊來(lái)了解下。
1、肩倒立
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
2、仰臥抬腿
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
很多孩子在出生時(shí)都會(huì)伴有一些小疾病，這樣非常不利于小孩的健康。作為母親，可與孩子多練習(xí)親子瑜伽，讓小孩提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，齊齊健身。
練習(xí)親子瑜伽，父母應(yīng)該知道些什么呢？
1、要了解孩子可能不會(huì)馬上喜歡瑜伽。與成人一樣，小孩子們也想把事情做精做好，瑜伽對(duì)他們而言，一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)奇怪。通常，到第3次上課的時(shí)候就不會(huì)覺(jué)得怪了。
2、還要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)孩子將已經(jīng)學(xué)會(huì)的體式，融入到每一組練習(xí)中，以此樹(shù)立孩子的信心。做到某一個(gè)體式時(shí)，告訴他們應(yīng)當(dāng)保持幾個(gè)呼吸，讓他們感覺(jué)安全。
3、將練習(xí)時(shí)間限定在30分鐘以內(nèi)，并使用他們喜歡和聽(tīng)得懂的語(yǔ)言。
開(kāi)始前
準(zhǔn)備：在家里或院子里找一個(gè)安靜的地方，鋪好你們的瑜伽墊。
溝通：和你的孩子聊聊瑜伽。讓她知道，這是一項(xiàng)體育活動(dòng)，深呼吸是很重要的。聽(tīng)聽(tīng)她都關(guān)注哪些內(nèi)容。當(dāng)你們練習(xí)時(shí)，記得要贊美你的孩子付出的努力。創(chuàng)造一種輕松的氣氛，向孩子證明，瑜伽讓人感覺(jué)舒適而且有趣。
練習(xí)后：
休息：一起趟下來(lái)，做挺尸式。鼓勵(lì)孩子閉上眼睛，保持安靜和寧?kù)o，仿佛置于云朵之上。停留1~3分鐘。
連接：給你的孩子一個(gè)擁抱，感謝她與你一起練習(xí)。了解孩子的么饋，問(wèn)問(wèn)她練習(xí)中最喜歡什么。對(duì)孩子的回答持開(kāi)放態(tài)度。
順序：提醒孩子要通過(guò)鼻子深深的呼吸。體式要停留2~5個(gè)呼吸。隨時(shí)詢問(wèn)孩子，在體式中的感受，或者身體哪個(gè)部位在練習(xí)時(shí)感覺(jué)吃力。
身體長(zhǎng)不高的話很多人心里就會(huì)著急和擔(dān)心了，身高對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的，而身體在長(zhǎng)高的同時(shí)很多人還想擁有一個(gè)健美的身材，做俯臥撐很多人都會(huì)選擇，俯臥撐就有健美的效果，但是在做俯臥撐的時(shí)候很多人都擔(dān)心身高會(huì)受到嚴(yán)重的影響，那么做俯臥撐會(huì)不長(zhǎng)高嗎?
不會(huì)長(zhǎng)不高的。做俯臥撐主要是鍛煉胸大肌、胸小肌和肱二頭肌等。而身高主要與來(lái)自父母雙方的遺傳基因等有關(guān)，所以做仰臥撐是不會(huì)長(zhǎng)不高的。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
八種不同俯臥撐的正確做法
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
八種不同俯臥撐的正確做法
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
八種不同俯臥撐的正確做法
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
八種不同俯臥撐的正確做法
以上就是介紹的做俯臥撐到底能不能導(dǎo)致長(zhǎng)不高的真相，做俯臥撐是不會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)不高的，這個(gè)是完全沒(méi)有影響的，而做俯臥撐對(duì)身體還有很多好處，可以 通過(guò)做俯臥撐來(lái)讓自己的身體更加的結(jié)實(shí)，還有幫助自己強(qiáng)身健體的作用，在做俯臥撐的時(shí)候要在飯后，避免吃太飽后鍛煉。
倒立是一種運(yùn)動(dòng)，它可以讓你全身都得到放松，而且也可以有提高人體免疫力的作用和效果。孩子也可以選擇倒立來(lái)強(qiáng)身健體，但是在年齡方面以及需要注意的問(wèn)題方面都是需要嚴(yán)格注意的，下面就來(lái)看看這些小常識(shí)。
多大的孩子可以做倒立
1、1歲以下的小孩是可以倒立的，對(duì)孩子沒(méi)有影響的，這點(diǎn)您不必過(guò)于擔(dān)心，一般半歲以上的小孩子就可以倒立了。但是認(rèn)為還是小點(diǎn)的時(shí)候可以練練韌帶之類的，這樣的話再過(guò)幾年，到五六歲的適合再練習(xí)的話，就會(huì)減少受傷的幾率，對(duì)孩子也有好處。
2、不正確的身體倒立靠墻，手臂要伸直，頭不能垂直于地面，應(yīng)朝起來(lái)，看著在地面上，使血液在不急于到他的頭上了。有些孩子是很排斥頭被倒過(guò)來(lái)的，如果出現(xiàn)了這樣的問(wèn)題也不要害怕，積極的去醫(yī)院做個(gè)評(píng)估，看看是不是感知系統(tǒng)失調(diào)導(dǎo)致的問(wèn)題。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的頭足倒立，能給人體帶來(lái)三大益處:
1、提高智力和反應(yīng)能力;
2、延緩衰老，增神提志;
3、堅(jiān)持做倒立運(yùn)動(dòng)的話可以起到有效的預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來(lái)的疾病，特別是腦血管疾病。
倒立有什么壞處
倒立太頻繁了，很容易讓頭部的血液倒流，出現(xiàn)腦溢血的現(xiàn)象。而且也會(huì)導(dǎo)致頭暈或者是暈倒的情況出現(xiàn)，所以一定要注意。
倒立適合多大的孩子練習(xí)，其實(shí)不同的人群選擇的運(yùn)動(dòng)方法以及它的功效是不一樣的，倒立可以讓身體保持健康的狀態(tài)，但是一定要注意不要讓太小的孩子選擇倒立，以免影響身體健康，對(duì)健康產(chǎn)生不利。
