家長必知！5種運(yùn)動(dòng)讓你的孩子長不高
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兒童的體格發(fā)育尚未完善，身體許多條件與成人不盡相同。如各器官功能都較弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，關(guān)節(jié)比成人柔軟，心、肺功能也因未發(fā)育完善而相對(duì)較差，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)能力也較差。因此，不是所有適合成人的運(yùn)動(dòng)也同樣適合兒童。
5種運(yùn)動(dòng)讓孩子長不高
不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大的長跑
有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。
另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長發(fā)育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。
總之，兒童長跑，應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，才能起到鍛煉效果。一般認(rèn)為，12歲以下小孩每次跑程不宜超過1000米，跑的速度也不宜過快。
不宜經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。
拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。
因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
不宜掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。
另外，掰腕子前一般都沒做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，一開始，參戰(zhàn)雙方便咬牙鼓腮，全力拼搏。全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態(tài)一下子變成緊張的收縮狀態(tài)，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。
不宜常玩“斗雞”
我國許多地方廣泛流行“斗雞”游戲：空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來，不少小孩都很喜歡。
其實(shí)，這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會(huì)造成身體的損傷。
首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器，互相攻擊，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞，可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫，如長期反復(fù)發(fā)生，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會(huì)引起行走困難。
再者，由于“斗雞”時(shí)是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
不宜常蹦迪
有關(guān)專家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的迪斯科舞并不適合小孩子。因?yàn)榈纤箍莆韫?jié)奏強(qiáng)烈，而幼兒的控制能力較差，過分扭動(dòng)身體容易失去平衡而跌倒。同時(shí)，他們的肌肉力量較弱，骨骼尚未發(fā)育完善，這種強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的健康成長十分不利。
英國醫(yī)學(xué)專家提出，跳迪斯科時(shí)，不間斷地快速扭動(dòng)頸部，會(huì)使頸動(dòng)脈頻繁扭曲，血液流動(dòng)受阻，容易發(fā)生大腦缺血，出現(xiàn)昏厥，嚴(yán)重者會(huì)拉裂脊神經(jīng)，導(dǎo)致肢體麻木、運(yùn)動(dòng)遲鈍，形成迪斯科舞蹈病。
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相信很多父母都會(huì)希望自己的孩子長大之后可以擁有一雙大長腿，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助寶寶長腿呢？下面就跟著小編一起來看看吧！
熊孩子最喜歡的跳躍運(yùn)動(dòng)
這樣的跳躍對(duì)骨骺是個(gè)刺激，有利于長骨的生長。經(jīng)常做跳躍運(yùn)動(dòng)的孩子，不僅會(huì)長得高，且雙腿修長，體型好看。
摸高——如果你家里有一個(gè)熊孩子，每時(shí)每刻都處于不安分的狀態(tài)，那么讓他多跳跳吧！雙腳起跳、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。每天讓孩子練習(xí)跳躍200次以上。不過跳躍畢竟屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以要穿有彈性的鞋子以保護(hù)關(guān)節(jié)。
跳繩——跳繩比摸高更有趣味性，可以讓5-10歲的孩子跳繩，這樣耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
全身運(yùn)起來的長高運(yùn)動(dòng)
孩子腿長，其中一個(gè)很重要的原因是要長得高。有一些運(yùn)動(dòng)可以讓孩子全身的細(xì)胞動(dòng)起來，一方面能產(chǎn)生消耗，促進(jìn)身體的代謝，讓每一項(xiàng)發(fā)育的指標(biāo)更完善;另一方面，運(yùn)動(dòng)能讓精神愉快，比如打完球出一身大汗，會(huì)覺得大腦很輕松，心情也很放松，而好的情緒當(dāng)然是有益于生長發(fā)育的。
·游泳
人體在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。
建議6-10歲的孩子可以開始學(xué)習(xí)游泳。在游泳前必須要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜太長，當(dāng)感覺疲勞或不舒服時(shí)，應(yīng)馬上帶孩子上岸。
·球類運(yùn)動(dòng)
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)大多涉及跳躍、劈腿等動(dòng)作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。運(yùn)動(dòng)前，必須要做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且配備合適的運(yùn)動(dòng)鞋。就打籃球而言，孩子在打籃球前必須對(duì)膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及脖子做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。家長們應(yīng)該給學(xué)籃球的孩子買一雙標(biāo)準(zhǔn)的籃球鞋。這種鞋里含有氣墊，能減震、緩沖，對(duì)腳踝形成保護(hù)。
·慢跑
慢跑也可以長高。可以讓孩子每天慢跑10分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前：不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后：晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。
老年人：不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人：因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，下班后喜歡去健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過食物來補(bǔ)充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
因?yàn)槭峭聿停鞍踪|(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
(220-年齡)×0.7或0.8所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個(gè)值，就能達(dá)到減脂的效果。
運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)是健身的兩大要素，如同一車之雙輪，一鳥之雙翼，缺一不可。均衡的營養(yǎng)可為健身維持良好的體能，增進(jìn)健康水平;而透過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使體適能越來越好，亦能促進(jìn)健康飲食，身體就越健康。
實(shí)際上，為了更好的達(dá)到健身效果，健身的營養(yǎng)更講究和運(yùn)動(dòng)的緊密結(jié)合。因此，正確的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充能讓你的健身更臻于完美，而錯(cuò)誤的方式則可能讓你的辛苦健身效果大打折扣。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)一：空腹進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體有害嗎?
答：一般不會(huì)，但需視具體情況而定。
營養(yǎng)原理：運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝動(dòng)員較慢，糖成為快速供能的主要來源。如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或40分鐘，熱能消耗量并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備量是足夠用的，所以一般的空腹健身運(yùn)動(dòng)是不會(huì)引起什么“病”來的。
特別注意：運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少和運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是成正比的。人體內(nèi)糖的儲(chǔ)存量總共約300～400克，全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量。
因此當(dāng)空腹參加一些長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使體內(nèi)的糖儲(chǔ)備大量消耗，有可能發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈，無力，眼發(fā)黑等癥狀。
因此，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，建議可在健身運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充含糖、易消化的食物或運(yùn)動(dòng)飲料，如能量棒、加速運(yùn)動(dòng)飲料、健身飲等等。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)二：晨練前該如何進(jìn)食?
答：可按個(gè)人的習(xí)慣來定。
營養(yǎng)原則：有些人習(xí)慣于起床后空腹運(yùn)動(dòng)，之后也沒有任何不適的感覺，有些人感到少量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)起來有勁，則可在運(yùn)動(dòng)前少吃一點(diǎn)，一碗粥、牛奶或豆?jié){、一杯運(yùn)動(dòng)飲料等等，總量不要超過500毫升左右。
特別注意：進(jìn)食量不宜太多、體積也不宜過大，并且最好是牛奶、面包、運(yùn)動(dòng)飲料等容易消化的食物。因?yàn)槌远嗔司瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道脹滿，橫膈上頂，會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃內(nèi)震蕩，還可能引起惡心、肚子痛甚至嘔吐。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)三：運(yùn)動(dòng)后能立即進(jìn)食嗎?
答：不能。運(yùn)動(dòng)后至少要休息30～45分鐘再進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后則要休息1～2小時(shí)。
營養(yǎng)原則：運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，血液未能及時(shí)重新分配，仍然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道處于相對(duì)缺血狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液，若血液一時(shí)不能回到胃腸系統(tǒng)，大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎，甚至意外死亡。所以，一定要在足夠的休息時(shí)間后，讓血液恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí)再進(jìn)食。
額外補(bǔ)充：運(yùn)動(dòng)后由于出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水、缺維生素、缺電解質(zhì)等營養(yǎng)成分，能源消耗也很大，而此時(shí)卻是最佳的營養(yǎng)、能源補(bǔ)充時(shí)間。
因此，可在運(yùn)動(dòng)后食用一些容易消化吸收的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品，如乳清蛋白粉、運(yùn)動(dòng)飲料等，一方面補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的各種營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)。
惱人的痛經(jīng)可以有輕松的方式解除了，新型腹式呼吸緩解法能有效的減輕疼痛，這樣的運(yùn)動(dòng)處方既方便又安全實(shí)用。
什么是原發(fā)性痛經(jīng)？
原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。原發(fā)性痛經(jīng)即是指月經(jīng)期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。
年輕女性十分常見的病癥原發(fā)性痛經(jīng)不伴有明顯的盆腔器質(zhì)性疾病。對(duì)于原發(fā)性痛經(jīng)，婦科專家開出了簡單的運(yùn)動(dòng)處方，即病發(fā)時(shí)可以抬腳或是做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)來緩解。
腹式呼吸能有效緩解女性痛經(jīng)
“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈?！睂＜艺f，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識(shí)和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)唇?jīng)。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對(duì)痛經(jīng)有緩解作用。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
女性每月都會(huì)痛經(jīng)的話也許就要有警惕了，不能光靠運(yùn)動(dòng)和呼吸來緩解痛經(jīng)，要到醫(yī)院進(jìn)行細(xì)致檢查。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽必知5件事，瑜伽日漸流行，但對(duì)于初學(xué)者來說，滿大街的瑜伽館不免讓人眼花繚亂。如果你打算練瑜伽，初學(xué)瑜伽必知5件事，必定要看。
初學(xué)瑜伽必知5件事
1.心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)瑜伽必知5件事
4.不要沖動(dòng)拜師
瑜伽運(yùn)動(dòng)近年很熱，但市場魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的運(yùn)動(dòng)不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)會(huì)的。為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會(huì)豐富的老師。
5.查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供必定的免費(fèi)體驗(yàn)課程，你可以先體驗(yàn)一下，再做決策。
對(duì)于健身，大家想必都很了解，但是對(duì)于健身的飲食問題，相信有很大一部分朋友們不知道，今天小編就為大家?guī)斫∩砬昂蟮娘嬍吃瓌t，非常的值得大家學(xué)習(xí)一番，一起來看看運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該和不應(yīng)該吃什么吧!
運(yùn)動(dòng)前后的飲食關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果，還關(guān)系到身體的健康，好的飲食能讓健身效果翻倍，而錯(cuò)誤的飲食則有可能讓你運(yùn)動(dòng)變成無用功。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，飲食既是補(bǔ)充營養(yǎng)又是增加能量，所以合理的飲食是很重要的，下面的飲食原則是運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要遵守的。
1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后，晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。
對(duì)于蛋白質(zhì)，老年人不宜補(bǔ)充的太多，一般來說一兩個(gè)就夠了，對(duì)于患有高血脂等一些癥狀的老人，一個(gè)就夠了，而且碳水化合物不能攝入的多，2兩左右，食物的選擇方面，最好是全麥或者咋娘饅頭，加上一杯豆?jié){。
早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
4、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。
所以，在十到十五分鐘補(bǔ)充水那是必做的功課，水的選擇則是溫開水，這樣才能讓身體快速的補(bǔ)充流失的水分，切記不能和冰水，這樣會(huì)妨礙身體的熱量代謝。
5、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
6、適量補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
7、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
8、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!
9、運(yùn)動(dòng)后吃些堿性食物
專家建議，人在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
10、高強(qiáng)度健身之后千萬不要吃魚
體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度。
為了盡快解除疲勞，他們就會(huì)買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
往往在健身后或者健身過程中因?yàn)樯眢w的本能反應(yīng)都會(huì)主動(dòng)去喝水，不用說也知道，但是在健身后除了要喝水還需要補(bǔ)充什么呢?下面一起來了解下。
現(xiàn)在的健身可是一個(gè)潮流，女性為了減肥的，為了瑜伽美容排毒的，男性則是為了讓自己是更加的具有男人味，健身已經(jīng)是成為了廣大的人民群眾喜愛的鍛煉方法，那么你知道在健身后需要補(bǔ)充什么嗎?一起看下!
1、補(bǔ)水
在你的身體是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)過后的話，那么的話就是意味著是會(huì)失水是約一升的，如果說是失水是百分之三以上的話，那么人身體的體能就是會(huì)下降的，而且還是會(huì)有強(qiáng)烈的疲勞感的。
2、礦物質(zhì)
在鍛煉當(dāng)中人的身體是會(huì)不斷的是失去礦物質(zhì)的，特別的就是在一些的是從事體育活動(dòng)的時(shí)候。然后就是是在出汗的時(shí)候，人的身體就是會(huì)不僅是會(huì)失去水的分，也是會(huì)失去一些礦物質(zhì)的。如果是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員的話那么的話就是需要的是特別的是需要補(bǔ)充鋅、鉀、鎂、鐵等一些的礦物質(zhì)了。
3、蛋白
很多的食品的話比如是肉、禽、魚、蛋和牛奶以及一些的奶制品的話，都是能夠很好的是提供一些的是高生物品質(zhì)的、有價(jià)值的蛋白，那么的話就是需要知道就是人的身體能從中制造出身體是可以吸收的蛋白的。
4、維生素
在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，人的身體是會(huì)隨著身體的發(fā)力，那么的話就是意味著身體的胡蘿卜素、維生素C和維生素E的需求量的話就是會(huì)增大的，那么的話就需要的是使用一些的是高品質(zhì)的植物油就是能夠很好的提供足夠的維生素了。
5、脂肪
如果是能夠很好的是提供一些的是豐富的能量的話，比如說是碳水化合物或者是一些的是蛋白質(zhì)的能量是多出一倍的話。那么的話就是需要的知道的就是一些的物質(zhì)是不飽和脂肪酸是身體必需的成分，這樣的話就是能夠很好的是提高負(fù)荷能力和恢復(fù)能力。
健身時(shí)和飲食關(guān)系密切，不正確的飲食影響人體新陳代謝，那么有哪些飲食誤區(qū)呢。
身體的新陳代謝能力對(duì)減肥而言是一個(gè)十分重要的角色，一旦你的新陳代謝能力出了問題，無論你在健身館狂練、減少熱量攝入，或者只吃蔬菜，這些對(duì)減肥來說都不會(huì)起作用。所以有一個(gè)良好的新陳代謝能力真的非常重要，但是我們?cè)跍p肥途中會(huì)出現(xiàn)很多飲食誤區(qū)，從而影響了這種能力。接下來我們一起去了解并且避免這些飲食誤區(qū)。
飲食誤區(qū)一 不適合的早餐
原因
人們所吃的健康早餐大都是谷物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是說人們?cè)谠绮椭袛z取的糖分過多，導(dǎo)致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們?cè)诔赃^早餐后不久就會(huì)感到饑餓就是這個(gè)原因。當(dāng)胰島素分泌加快，就會(huì)迅速分解血糖，把血糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
解決方法
給碳水化合物配上蛋白質(zhì)，有助于使血糖反應(yīng)緩慢下來，這樣的搭配也考慮到營養(yǎng)均衡。
食物搭配
含蛋白質(zhì)食物：一杯松軟干酪，兩個(gè)雞蛋，一罐低脂純牛奶。
碳水化合物食物：一根香蕉，一塊烤面包，一杯燕麥片。
飲食誤區(qū)二 減少攝入蛋白質(zhì)
原因
很多人在減肥的時(shí)候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了體內(nèi)的營養(yǎng)失調(diào)，尤其是缺少蛋白質(zhì)。人的身體整天都在經(jīng)歷一種叫做蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換的過程，從根本上來講，該過程會(huì)分解肌肉組織，而蛋白質(zhì)中含有肌肉的主要食物氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由于缺乏蛋白質(zhì)，即肌肉缺乏了主要食物，就導(dǎo)致無法正常消耗熱量。
解決方法
確保早餐、午餐和晚餐時(shí)攝入30克蛋白質(zhì)，并且要在吃零食時(shí)攝入10~15克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的主要食物來源
植物性蛋白質(zhì)類食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆?jié){、豆腐腦、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果類食品。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)類食品：各種家畜、家禽、海產(chǎn)品、淡水產(chǎn)品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。
1、精瘦肉
精瘦肉約含20%的蛋白質(zhì)，含1%~15%的脂肪，但是不能因?yàn)槭萑怙柡椭舅嵘倬筒幌拗扑氖秤?。一般來講，成人每天食肉量應(yīng)為1～2兩，根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度可適當(dāng)增減，若需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可適當(dāng)增加牛奶和豆制品的攝入。
2、豆腐
豆腐由豆類制成，豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂和其他人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有植物肉之美稱。
飲食誤區(qū)三 過分依賴飲食減肥，過度減少食量
原因
有些女性為了減肥，通過節(jié)食來減少熱量的攝入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗，當(dāng)你攝取的熱量不能夠支撐機(jī)體消耗時(shí)，身體為了節(jié)省能量來供給基本運(yùn)作，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低時(shí)，體重增加的機(jī)會(huì)就會(huì)比正常飲食時(shí)大。
解決方法
每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量，但千萬不要通過過度節(jié)食的方法減肥，以免出現(xiàn)暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物，但要謹(jǐn)記不要光吃蔬果，這樣會(huì)造成營養(yǎng)不良的后果。
低熱量食物
1、竹筍
熱量：19 大卡/100克
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2、綠豆芽
熱量：18 大卡/100克
綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
飲食誤區(qū)四 飲用無糖飲料
原因：
雖然市面上無糖飲料都標(biāo)明無糖，但主要成分依然脫離不開糖分。而且專家表示，這些飲料充斥著防腐劑和人造甜味劑，消費(fèi)者由于減肥心理會(huì)大量飲用這類型的飲料，久而久之就會(huì)出現(xiàn)依賴心理，一般添加劑都會(huì)含有某種毒素，這種毒素會(huì)阻礙能量消耗過程。
對(duì)身體造成不良影響的另一個(gè)成分是阿斯巴甜，這是一種人造甜味劑，它會(huì)升高體內(nèi)胰島素，導(dǎo)致脂肪堆積。身體由于大量吸收了這些糖分防腐劑、人造甜味劑，卻無法被身體代謝，最終會(huì)在體內(nèi)堆積并轉(zhuǎn)化為脂肪。而這類型的脂肪是很難減掉的。
解決方法
不要過度依賴無糖飲料減肥，正確飲水會(huì)比和無糖飲料更容易瘦，其實(shí)我們也可以自己動(dòng)手制作無糖飲料。
1、清心茶
做法：杭菊5g、麥冬5g、百合5g、紅茶葉一小撮。熱水沖泡以上材料，10分鐘后代茶飲。
功效：清肝瀉火，滋陰潤燥，寧神養(yǎng)心。
2、菊花茶
做法：干菊花10g，構(gòu)把子5g。將以上材料加入清水煎煮后代茶飲用。
功效：有明目清肝，清熱解郁的作用。電腦一族經(jīng)常飲用，可緩解眼部的疲勞。
飲食誤區(qū)五 沒有徹底清潔農(nóng)產(chǎn)品
原因：
許多農(nóng)產(chǎn)品都會(huì)沾帶到農(nóng)藥，但是這些農(nóng)藥不僅可以殺死蟲子，也能夠擾亂人的內(nèi)分泌系統(tǒng)。由于內(nèi)分泌系統(tǒng)控制著新陳代謝，因此，接觸到某種化學(xué)物質(zhì)就可能會(huì)增加胃口，刺激脂肪細(xì)胞，并引起代謝緩慢。不僅僅是農(nóng)產(chǎn)品上的農(nóng)藥，就連包裝農(nóng)產(chǎn)品的塑料袋都會(huì)使體內(nèi)的激素水平失去平衡，導(dǎo)致體重增加。
解決方法：
對(duì)于沒有徹底清洗干凈的農(nóng)產(chǎn)品，最重要的就是勤快洗。在洗農(nóng)產(chǎn)品時(shí)，像是水果這種外表較為簡單的可以用專門的洗潔精清洗，對(duì)于蔬菜這種，先浸泡十來分鐘，然后多過幾次清水，確保洗掉殘留的農(nóng)藥成分。
飲食誤區(qū)六 頻繁清腸禁食
原因：
在正常代謝狀態(tài)下(非禁食狀態(tài))，身體主要從血液中的糖分與脂肪獲取能量，這兩者都是由飲食中的碳水化合物與脂類食物提供的。此外，人體還以糖原的形式把能量儲(chǔ)存在肌肉與肝臟中。
在禁食幾小時(shí)內(nèi)，人體通過飲食攝入的糖分消耗殆盡之后，便開始利用儲(chǔ)存的糖原，但這類糖原并不會(huì)持續(xù)很久，一旦被耗盡，人體的代謝就會(huì)發(fā)生異常變化，轉(zhuǎn)而利用蛋白質(zhì)來產(chǎn)生糖分，為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供能量。這樣一來，會(huì)導(dǎo)致大量的肌肉組織與脂肪組織分解，并產(chǎn)生酮類物質(zhì)。而這時(shí)，身體基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)降低，當(dāng)恢復(fù)飲食時(shí)，即使是跟平時(shí)一樣的食量，但由于代謝率的降低，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪。
結(jié)語：在健身前后的飲食也是有講究的，掌控好健身的每一個(gè)地方，才能讓健身的效果翻倍，如果你用了錯(cuò)誤的飲食方法，那么你的那半天的健身有可能就是無用功，以上介紹了一些健身的飲食方式，還望幫助到大家。
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運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)是健身的兩大要素，如同一車之雙輪，一鳥之雙翼，缺一不可。均衡的營養(yǎng)可為健身維持良好的體能，增進(jìn)健康水平；而透過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使體適能越來越好，亦能促進(jìn)健康飲食，身體就越健康。實(shí)際上，為了更好的達(dá)到健身效果，健身的營養(yǎng)更講究和運(yùn)動(dòng)的緊密結(jié)合。因此，正確的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充能讓你的健身更臻于完美，而錯(cuò)誤的方式則可能讓你的辛苦健身效果大打折扣。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)一：空腹進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體有害嗎
答：一般不會(huì)，但需視具體情況而定。
營養(yǎng)原理：運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝動(dòng)員較慢，糖成為快速供能的主要來源。如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或40分鐘，熱能消耗量并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備量是足夠用的，所以一般的空腹健身運(yùn)動(dòng)是不會(huì)引起什么“病”來的。
特別注意：運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少和運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是成正比的。人體內(nèi)糖的儲(chǔ)存量總共約300～400克，全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量，因此當(dāng)空腹參加一些長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使體內(nèi)的糖儲(chǔ)備大量消耗，有可能發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈，無力，眼發(fā)黑等癥狀。因此，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，建議可在健身運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充含糖、易消化的食物或運(yùn)動(dòng)飲料，如能量棒、加速運(yùn)動(dòng)飲料、健身飲等等。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)二：晨練前該如何進(jìn)食
答：可按個(gè)人的習(xí)慣來定。
營養(yǎng)原則：有些人習(xí)慣于起床后空腹運(yùn)動(dòng)，之后也沒有任何不適的感覺，有些人感到少量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)起來有勁，則可在運(yùn)動(dòng)前少吃一點(diǎn)，一碗粥、牛奶或豆?jié){、一杯運(yùn)動(dòng)飲料等等，總量不要超過500毫升左右。
特別注意：進(jìn)食量不宜太多、體積也不宜過大，并且最好是牛奶、面包、運(yùn)動(dòng)飲料等容易消化的食物。因?yàn)槌远嗔司瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道脹滿，橫膈上頂，會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃內(nèi)震蕩，還可能引起惡心、肚子痛甚至嘔吐。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)三：運(yùn)動(dòng)后能立即進(jìn)食嗎
答：不能。運(yùn)動(dòng)后至少要休息30～45分鐘再進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后則要休息1～2小時(shí)。
營養(yǎng)原則：運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，血液未能及時(shí)重新分配，仍然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道處于相對(duì)缺血狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液，若血液一時(shí)不能回到胃腸系統(tǒng)，大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎，甚至意外死亡。所以，一定要在足夠的休息時(shí)間后，讓血液恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí)再進(jìn)食。
額外補(bǔ)充：運(yùn)動(dòng)后由于出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水、缺維生素、缺電解質(zhì)等營養(yǎng)成分，能源消耗也很大，而此時(shí)卻是最佳的營養(yǎng)、能源補(bǔ)充時(shí)間，因此，可在運(yùn)動(dòng)后食用一些容易消化吸收的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品，如乳清蛋白粉、運(yùn)動(dòng)飲料等，一方面補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的各種營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)。
