健身誤區(qū)，大多人都在犯？你在其中嗎？
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身誤區(qū)，大多人都在犯？你在其中嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，感覺(jué)自己很缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)去健身房來(lái)做運(yùn)動(dòng)，只知道自己需要鍛煉一下身體，卻根本不知道該做什么運(yùn)動(dòng)，也不知道自己所做運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量有多大，更不知道如何防止運(yùn)動(dòng)損傷。
這樣，就勢(shì)必會(huì)走進(jìn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，結(jié)果把健身變成了踐踏身體。提醒你，勿入以下7大誤區(qū)。
誤區(qū)1：“模仿”型健身
在進(jìn)入健身房后，面對(duì)很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺(jué)得自己無(wú)所事事。如果請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的教練那你的錢(qián)包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢(qián)有方便。
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥(niǎo)”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專(zhuān)業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)2：健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車(chē)，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車(chē)等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。
誤區(qū)3：花錢(qián)就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定。可是，剛開(kāi)始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn)。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)4：年輕不怕多練
年輕人一上球場(chǎng)就邁開(kāi)大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持打球的人，倒也沒(méi)多大問(wèn)題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺(jué)得自己年輕力壯，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開(kāi)始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過(guò)2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。
誤區(qū)5：好強(qiáng)愛(ài)跟人比
愛(ài)強(qiáng)，是一些人的天生個(gè)性，感覺(jué)自己做不到的事情，缺往往的去勉強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動(dòng)早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個(gè)良好的心態(tài)。
提醒：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
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大多數(shù)男性朋友都喜愛(ài)騎自行車(chē)鍛煉身體，自行車(chē)已經(jīng)不單單是一種交通工具了，騎車(chē)健身的效果特別好，許多男性都挑選騎車(chē)作為自己的健身運(yùn)動(dòng)，那怎么做自行車(chē)間歇練習(xí)提高體能呢?堅(jiān)持騎車(chē)的好處又有哪些?
男士運(yùn)動(dòng)健身首選單車(chē)
自行車(chē)是一項(xiàng)很特殊的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗邕^(guò)了性別、年齡、時(shí)代和地域。自行車(chē)的歷史可以追溯到1790年的法國(guó)，而時(shí)至今日中國(guó)進(jìn)展成了自行車(chē)大國(guó)。自行車(chē)甚至可以幫你代步到世界上的任何一個(gè)地方，只要你想去，就沒(méi)有做不到。
自行車(chē)的風(fēng)靡不僅僅是因?yàn)樗谋憷?，還因?yàn)樗梢宰屛覀兊纳眢w更健康。
據(jù)統(tǒng)計(jì)全球有一半以上的人因?yàn)樾呐K病死亡，然而騎單車(chē)可以通過(guò)腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮讓血液流淌，讓血液從血管的末梢抽回心臟，同時(shí)強(qiáng)化微血管組織，這個(gè)抽回的運(yùn)作統(tǒng)稱(chēng)為附帶循環(huán)。
通過(guò)騎單車(chē)的動(dòng)作，就可以強(qiáng)化血管和心臟，減少患心臟病的機(jī)率。
正在減肥的男士也可以挑選這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多人在減肥的過(guò)程中不注重塑型，很輕易造成身材不夠勻稱(chēng)沒(méi)有線條，或者集中鍛煉某一個(gè)部位造成肌肉畸形，影響美觀。
同樣想瘦腿部，騎自行車(chē)比跑步更適合，因?yàn)樵诘跑?chē)的時(shí)候，從大腿開(kāi)始運(yùn)動(dòng)一直到腳踝，有一個(gè)整體拉筋的動(dòng)作，拉長(zhǎng)大腿肌肉線條的同時(shí)，可以讓腳踝更纖細(xì)。
騎單車(chē)時(shí)加速了血液循環(huán)，可以讓大腦攝入更多的氧氣。
假如你總是頭暈或者大腦缺氧，可以考慮經(jīng)常性的騎單車(chē)，當(dāng)你吸入更多的新奇空氣后，可以讓腦筋更清晰，而且還會(huì)因?yàn)槿淼倪\(yùn)動(dòng)感覺(jué)自由暢快，不但可以鍛煉身體、健身塑性，更能有一個(gè)快樂(lè)的心情。
間歇練習(xí)提升自行車(chē)運(yùn)動(dòng)體能的練法
間歇練習(xí)提升自行車(chē)運(yùn)動(dòng)體能的練法在運(yùn)動(dòng)中都有休息(間歇)，但要休息多久，要讓體力恢復(fù)到什么程度，這些會(huì)視強(qiáng)化目的而有所改變。
間歇練習(xí)法是依據(jù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定休息時(shí)間的。在一般課程中，假如是短時(shí)間做猛烈運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)與休息的比例是1：3。間歇練習(xí)法會(huì)依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)等決定強(qiáng)化目的，可以同時(shí)強(qiáng)化有氧、無(wú)氧雙方的能量離能力。堅(jiān)持進(jìn)行提升持久力的練習(xí)，就能逐步增加大攝氧量等生理學(xué)指標(biāo)的數(shù)值。據(jù)說(shuō)，這類(lèi)生理學(xué)指標(biāo)與實(shí)際的競(jìng)賽成績(jī)也有相當(dāng)大的關(guān)系。
另外，也有研究顯示，這類(lèi)練習(xí)可關(guān)心一般成人(非運(yùn)動(dòng)員贈(zèng)力口將近40%的大攝氧量。不過(guò)，假如是長(zhǎng)距離項(xiàng)目的頂目動(dòng)選手，由于日常的練習(xí)量、強(qiáng)度、頻率等都已經(jīng)相當(dāng)高，因此就算再加上計(jì)劃性的練習(xí)也無(wú)法提升效果。而這也顯示出，要提升生理學(xué)上的機(jī)能，會(huì)受到遺傳因素等的限制。
不管是田徑的馬拉松選手還是自行車(chē)公路賽選手，其表示運(yùn)動(dòng)機(jī)能的生理學(xué)指標(biāo)絕對(duì)是特別優(yōu)秀的。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了有其競(jìng)賽時(shí)特有的技術(shù)之外，技術(shù)等級(jí)的高低也會(huì)大大地影響競(jìng)賽結(jié)果，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。
只要將這類(lèi)技術(shù)加以分析就可以了解影響身體動(dòng)作的肌肉妨、調(diào)運(yùn)動(dòng)有多么重要了。
很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)。事實(shí)上不正確的鍛煉方式在強(qiáng)健身體的同時(shí)也會(huì)損害身體，而很少人知道這一點(diǎn)，也沒(méi)有幾個(gè)人會(huì)真正注重防止它?，F(xiàn)在的年輕人喜愛(ài)到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。下面來(lái)了解一下吧!
假如你喜愛(ài)去健身而又恰恰是按照這幾種方式運(yùn)動(dòng)的，那么一定要注重調(diào)整，否則長(zhǎng)期下來(lái)一定會(huì)損及健康。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。
所以假如你不是專(zhuān)業(yè)的人士，好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到頸項(xiàng)無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專(zhuān)業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)進(jìn)行，一般人好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會(huì)造成脊椎疾病。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較繁重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。
大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的大誤區(qū)在于不知道假如收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。假如真的期望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜愛(ài)跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜愛(ài)將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是特別錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大，所以總想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢(qián)到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。
因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以關(guān)心鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加堅(jiān)固和突出。所以局部減重好不要沖動(dòng)使用健身房的器材，特別是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
誤區(qū)一 ?周末集中做運(yùn)動(dòng)
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專(zhuān)家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。
因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時(shí)工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長(zhǎng)流。
誤區(qū)二 ?運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材
很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來(lái)控制體重，但還是有人對(duì)減肥存在著一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)。比如運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，忽略了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食。
專(zhuān)家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運(yùn)動(dòng)，不注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，會(huì)對(duì)身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，女性還有對(duì)經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營(yíng)養(yǎng)一定要保證。
否則，人體在長(zhǎng)期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起免疫力下降，疾病也會(huì)乘虛而入。
誤區(qū)三 ?跳操是女人的事
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域，器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專(zhuān)利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事。”
其實(shí)不然。健身教練認(rèn)為，男性偏愛(ài)器械訓(xùn)練，主要是因?yàn)樗麄冇X(jué)得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來(lái)，從而起到互補(bǔ)的作用。
誤區(qū)四 ?肌肉就得天天練
時(shí)下，一些年輕人對(duì)健美運(yùn)動(dòng)十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實(shí)，長(zhǎng)肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。
“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2至3天。
誤區(qū)五 ?運(yùn)動(dòng)量大更有效
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻會(huì)適得其反。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出：低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量只會(huì)對(duì)身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢(xún)健身教練，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量。
健身講究科學(xué)有效，那么你的健身方式科學(xué)有效嗎?你健身時(shí)候陷入了一些誤區(qū)呢?今天小編就為大家介紹一些健身方面的誤區(qū)，讓大家看看應(yīng)該如何去健身，不要因?yàn)榻∩淼木壒识鴤α俗约旱纳眢w。
健身方法不對(duì)?讓自己受傷了?那你考慮過(guò)你已經(jīng)陷入健身的誤區(qū)了嗎?下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)健身的二十個(gè)誤區(qū)，勿把健身當(dāng)傷身。
誤區(qū)一
初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。 突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
誤區(qū)二
初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
誤區(qū)三
多運(yùn)動(dòng)，根部不需要注意飲食方面的問(wèn)題，就能減肥，但是你知道嗎，這種方法會(huì)讓你的辛苦鍛煉化為烏有，要在運(yùn)動(dòng)之外，進(jìn)行合理的飲食方面調(diào)控。
誤區(qū)四
空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。 研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)五
只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。 出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)七
早上鍛煉效果比傍晚的時(shí)候效果要好。早上的時(shí)候血液的凝聚力偏高，而且比較容易讓心臟病發(fā)作，而黃昏才是最理想的鍛煉時(shí)間，在黃昏的時(shí)候心跳和血壓都會(huì)改變，所以黃昏鍛煉比早晨好。
誤區(qū)八
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。 運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
誤區(qū)九
不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。 應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
誤區(qū)十
帶病堅(jiān)持鍛煉。 這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一
停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。 在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物。如果相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。
誤區(qū)十二
只要是鍛煉，什么形式都行。 選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。
誤區(qū)十三
只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。 隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。膝關(guān)節(jié)有病變的人最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、墊上動(dòng)作等。
誤區(qū)十四
運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。
誤區(qū)十五
我不行、我做不到，沒(méi)自信。 有些人對(duì)自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑。其實(shí)對(duì)于群眾性健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作是可以隨意的，重在堅(jiān)持，重在鍛煉效果。
誤區(qū)十六
運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的。 有很多人能感覺(jué)到機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的。日常肢體活動(dòng)多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉、靜止動(dòng)作能減緩?fù)嘶俣取?/p>
誤區(qū)十七
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。 只要你運(yùn)動(dòng)過(guò)，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。
誤區(qū)十八
劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息。 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，同時(shí)肌肉收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息，大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血。
誤區(qū)十九
大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。 劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區(qū)二十
運(yùn)動(dòng)后大量吃糖果。 其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品。
結(jié)語(yǔ)：不可取的往往都是錯(cuò)誤的方法，只有大眾朋友一致認(rèn)為有用的那才是最正確的方法，運(yùn)動(dòng)也是如此，以上就是一些健身方面的誤區(qū)，很多朋友都不知道這些方面的內(nèi)容，也希望以上的內(nèi)容可以幫助到大家。
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很多健身愛(ài)好者都會(huì)忽視的健身誤區(qū)，我們?cè)趺茨懿涣私庖幌履?，健身前還是要關(guān)注下的哦。
常見(jiàn)的健身的誤區(qū)
1、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永久比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前計(jì)劃一下，爭(zhēng)取練習(xí)到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
2、假如我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)有用健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。
3、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是盼望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。然而，許多人往往認(rèn)為力量練習(xí)時(shí)越重效果越好。殊不知，過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
4、力量練習(xí)只適合男性
很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是操縱飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，牢固的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，防止造成人身?yè)p害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜愛(ài)的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇異的東西，你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很輕易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。更重要的是，它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。
盡管我們不需要停止喜愛(ài)做的運(yùn)動(dòng)，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并經(jīng)常相易可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)覺(jué)更多喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
健身注重事項(xiàng)有哪些
一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己
記住健身是為了自己的身體而做，切勿過(guò)量或過(guò)深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷!千萬(wàn)不可這樣得不償失!可以找個(gè)教練給你推介練習(xí)量，合理地安排練習(xí)時(shí)間或其他內(nèi)容。
不要感到害怕
健身房的初到者，總能在健身房里看到一個(gè)個(gè)健身房老妖，個(gè)個(gè)臂粗腰大，從而有畏懼心理而對(duì)健身出現(xiàn)抵觸情緒。請(qǐng)崛棄這種心理，那些胖大個(gè)也是從你們這初學(xué)者開(kāi)始變化的。
為了保持身體健康，很多人都熱衷于健身活動(dòng)，但在健身過(guò)程中，總會(huì)有很多人會(huì)有一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小錯(cuò)誤吧。
器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”
很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。
女人練器械會(huì)變粗壯
女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對(duì)性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的?！斑m度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過(guò)身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。
多出汗才能多減脂
“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停，且樂(lè)此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
