休息時間還做？你就不怕累死
夏季休息養(yǎng)生常識。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“休息時間還做？你就不怕累死”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
利用碎片時間練瑜伽是忙碌都市女性健身的好方法，上班休息的間隙、晚上睡覺之前，都是練瑜伽的好時刻。下面，將與大家分享9個適合在上班休息時間中練習(xí)的瑜伽動作。
1幻椅式變體
動作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。
２牛面手式
動作要領(lǐng)：坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8—10次，換邊坐另外一側(cè)。
溫馨提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。
３雙手背部伸展式
動作要領(lǐng)：雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，若感覺兩手臂不一樣長，嘗試主動伸展相對短的那一側(cè)，這主要是由雙肩打開的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
溫馨提示：肩前側(cè)較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。
４單腿背部伸展式
動作要領(lǐng)：曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5—8次，換邊做另一側(cè)。
溫馨提示：如果腿無法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。
５坐姿前屈背部伸展式
動作要領(lǐng)：雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時，自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分伸展后背，擴展前胸。
溫馨提示：大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點膝蓋，盡量保持背部伸直。
６半鞋帶式
動作要領(lǐng)：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當(dāng)下壓，靈動髖關(guān)節(jié)。
溫馨提示：大腿緊張，無法將腳放在對側(cè)膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進行，防止大腿拉傷。
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很對人都缺乏鍛煉，身體的健康程度都很差。你在忙于工作的時候是否顧及到身體了呢?下面就為你們帶來在上班的休息的時候的可以做簡單又能鍛煉身體的健身操，讓大家工作同事也能鍛煉身體，大家一起來看一下看吧!
你想知道工作中的休息時間可以做哪些健身操么?下面就為大家?guī)砑葴p肥又強身健體的健身運動，大家一起來了看一下休息時間到底可以做啥!
1、減肥健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動腰腹部。
動作三：撐起上半身，趴在床上，雙腿與肩痛苦，腳背貼創(chuàng)的同事太極頭部，讓腰部充分拉伸，上身仰起。然后深呼吸。
動作四：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
動作五：接著上一個動作，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動作七：接著上一個動作，當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
動作八：在保持上個動作的同時提起臀部，向上拉腰腹，頭頂收在大腿前，自然呼吸。注意事項：手背依然觸碰創(chuàng)面，保持這個動作數(shù)秒。
2、有氧健身操特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
有氧運動是燃燒脂肪的理想選擇，不但運動后不會出現(xiàn)身體酸痛，而且促進人體的新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。想要在輕松的緩解中減肥瘦身，當(dāng)然少不了有氧減肥健身操，助你瘦出好身材。事不宜遲，下面就為廣大的MM推薦有氧減肥健身操。
一、拱背運動
1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運動
1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運動
1、預(yù)備姿勢：取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作：這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉(zhuǎn)運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
六、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。
七、挺腰運動
1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
一些家庭主婦，由于長期在家勞動，不注意保持保養(yǎng)身體，性感的身材日益的消失了，下面的居家減肥健身操，讓女性恢復(fù)性感堅持就有效果。
居家有氧減肥健身操：
第1節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進行10～20次。
第2節(jié)、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)IO次。
第3節(jié)、站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續(xù)510次。
第4節(jié)、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。
第5節(jié)、仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進行;可交替進行數(shù)次。
第6節(jié)、先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動作。
第7節(jié)、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈V形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反復(fù)練習(xí)。
第8節(jié)、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部盡量上挺，身體成橋形，持續(xù)半分鐘后將臀部及腰部放下來;休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。
第9節(jié)、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次510分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側(cè)輕輕拍打，每次3050下。
第10節(jié)、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高，頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身;反復(fù)練習(xí)。
第11節(jié)、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉(zhuǎn)10圈，最后向前后左右各彎腰5次。
結(jié)語：別為沒時間健身找借口了，其實時間擠擠肯定是會有的，上班族每天上班都不顧身體，飲食也更加隨便，那就更需要鍛煉身體了，上面為大家介紹了幾款上班族的健身操，希望給大家起到幫助!
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1.大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2.休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓(xùn)練。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
以上簡單的介紹了鍛煉肌肉肯定是能夠強身健體了，但是如果鍛煉了一段時間之后，如果不好好的休息的話，那么也不會產(chǎn)生很好的健身效果的，反而高強度的健身訓(xùn)練也會造成很多的身體疾病，關(guān)注休息的時間是很重要的。
仰臥起坐是我們認為很好的一種鍛煉方法，但是做仰臥起坐也是有必定的危險性的，這是很損害頸部的。
做仰臥起坐能有什么好處呢?
做仰臥起坐這項運動可以直接的針對腹部的肌肉群，通過動作上的細小變化就會讓腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛煉，從而終達到塑身的效果。
仰臥起坐可以鍛煉腹肌也能讓鍛煉的人更好的操縱自己的身體，因為腹肌是屬于核心肌群的，對于穩(wěn)固身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對于背部是有比較好的支撐作用的，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
仰臥起坐也是可以減肥的，但是必須要做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌了，長時間做這個動作，對脊椎也會造成很大的損害。
除此之外，仰臥起坐還能鍛煉腹部的肌肉，讓腹部的肌肉收緊，從而更好地保衛(wèi)好腹腔內(nèi)的臟器，并且仰臥起坐能通過拉伸頸椎、調(diào)劑中樞神經(jīng)系統(tǒng)等方法來改善身體的抗病能力。
仰臥起坐或致癱瘓
其實仰臥起坐的鍛煉效果，完全可以通過運用平板支撐等鍛煉方式來替代，這樣是可以防止背部受傷的。
仰臥起坐很輕易導(dǎo)致腰肌勞損，標(biāo)準的姿勢已經(jīng)不受認同，仰臥起坐主要鍛煉的是一些肌肉群，或者是想要增強腰部力量，但是在做仰臥起坐的時候，很多人都是雙手緊緊地抱住后腦然后用力向前，這樣才能帶動上半身的坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比實在是得不償失，因為我們的頸部和脊椎受到的損害實在是特別大。
哪些方法可以代替仰臥起坐
傳統(tǒng)卷腹：我們可以仰臥在墊子上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿平放在地上并且屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌，然后呼氣抬起上身，下背部是不能離開地面的，這樣可以保衛(wèi)腰部，保持兩秒鐘之后漸漸回到開始的姿勢，這個動作就可以有用的鍛煉腹部。
舉腿卷腹：我們可以仰臥在地板上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側(cè)且手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)微屈，呼氣，然后收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離開地面，保持兩秒鐘之后漸漸回到開始的姿勢，要注重保持下頜向胸前微收。
這兩種動作都是可以很好的代替仰臥起坐的，并且要比做仰臥起坐安全得多，給身體造成的危害小很多，所以我們平常還是盡量不要再做仰臥起坐了。
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春節(jié)在家，大吃大喝是難免的。想要保持苗條的身材，看看小編為你介紹的六個瘦身小招式吧!
1 深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領(lǐng)：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2 大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原。
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3 跪膝式俯臥撐：上半身訓(xùn)練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
4 胸大肌伸拉：這個訓(xùn)練主要是放松伸拉胸部肌肉：
(1)垂直站立，挺胸抬頭;
(2)兩手相握向后拉伸。
5 卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。
雙腿抬起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。
6 腹部伸拉：這個訓(xùn)練主要是腹部肌肉拉伸。
(1)雙腳并攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。 春節(jié)在家，玩的開心，吃的開心，不要忘了做運動哦!
這些動作是一直忙于埋頭工作的人們的福音。只要你走到瑜伽墊上，或者就在你電腦旁的地板上，做這8個放松臀部的系列瑜伽動作，你緊張的臀部會更加伸展和放松。
一、"V型"下犬式
爬到墊子上方，四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直；
然后腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；
讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，并保持5個呼吸。
二、單腿下犬式（也叫三腿狗式）
在V型下犬式的基礎(chǔ)上，保持左腿在墊子上，同時慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要繃直，與脊柱呈一條直線延伸。
然后保持5個呼吸，讓腹部挺直，把新鮮空氣呼入你的胸腔。
三、鴿子式
在單腿下犬式之后，將你的右膝放在你的手下面，調(diào)整你的前面的腿，讓你的右臀伸展開，但是注意伸展的幅度，以不感到疼痛為限。
把你的手放在膝蓋上放松，或者把你的胳膊舉向空中，放松你的肩膀，凝視你的手掌。
然后保持5個深呼吸。
四、睡天鵝式
呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。做對側(cè)練習(xí)。雙手體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
然后保持5個深呼吸。
五、扭轉(zhuǎn)鴿子式
放松身體坐直于地面，深呼吸；
兩腳彎曲，往右邊方向伸展；
平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背；
左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，
停留保持5個深呼吸。
六、新月鴿子式
放松你的左手指，并把你的腳穿進你的左胳膊肘關(guān)節(jié)彎曲位置。
保持你的左關(guān)節(jié)彎曲以讓腳有伸進去的空間，同時舉起你的右胳膊，如果你能做到，用你的左手抓你的右手腕。
享受這個動作吧，這時候保持5個呼吸。
七、半鴿王式
放松你的手，保持你的膝蓋向后彎曲。扭轉(zhuǎn)你的軀干向前，同時讓你的手指相互交錯在你身后，彎曲你的左膝蓋，抓住你的左腳。
積極伸展你的左腳，去進一步拉伸你的胸腔和肩膀。
然后保持5個深呼吸。
八、雙腿鴿王式
從半鴿王式延展開來，釋放你的雙手放在身后，同時讓你左腿向前。
彎曲左膝，把它放在你的右腿膝蓋上,并讓你的小腿和腳踝互相交疊。
保持小腿平行,把指尖放到骨盆后面的地板上。
如果這個姿勢對你來說很困難，那么可以把你的手在小腿面前,彎曲你的胸部和腿。
享受這個動作，保持5個深呼吸。
瑜伽是一款特別適合女性的運動，在生活中越來越多的女性都青睞于瑜伽，你可以看到辦公室的白領(lǐng)喜歡用瑜伽來鍛煉自己的身體，不少人通過瑜伽來維持自己健康狀態(tài)，可見，瑜伽對于人類的重要性，想要通過瑜伽來鍛煉也必須要堅持，只有這樣才能達到非常不錯的鍛煉效果，對瑜伽的知識了解一下還是非常重要的，那么瑜伽什么時候鍛煉才是最好呢!
清晨的時候，你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起，太陽光線并不是特別強烈，而且身體經(jīng)過了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個時候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些，因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強腸胃內(nèi)的各個方面的蠕動。
如果是下午做瑜伽的話，對于打盹現(xiàn)象將會有一定的緩解作用，同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來，當(dāng)然下午做瑜伽的時候也是對于身體各個地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說，如果你有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時間，做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉，讓胃部保持健康的狀態(tài)，所以，在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的，好處也有很。
學(xué)瑜伽入門知識
學(xué)習(xí)瑜伽人人都知道好處多多，不僅養(yǎng)生而且還能使人變的越來越漂亮越有氣質(zhì)。使自己的身材體型越來越完美。
那么許多人都知道這么多好處為什么不去鍛煉呢，學(xué)瑜伽入門知識最重要了。
在練習(xí)瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要記下這些要求才可以鍛煉的更好對身體更有益處。
學(xué)瑜伽入門前要知道的知識，練習(xí)前應(yīng)該赤腳練習(xí)，應(yīng)該飯前或者飯后三個小時進行。
練習(xí)的場地不能太軟也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太緊。這些都是最基本的常識。
很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。
其實這是不對的。
1、練習(xí)之前最好保持空腹34小時，至少也應(yīng)為12個小時，胃部負擔(dān)不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔(dān)過重。
此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
3、洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔(dān)。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
知道瑜伽的基本知識了應(yīng)該知道瑜伽對身體有什么好處，瑜伽有排毒養(yǎng)顏滋養(yǎng)皮膚的效果。而且對腸道蠕動有很好的改善。也可以治療身心，安撫情緒，減肥，養(yǎng)生等效果。
在家怎么做熱瑜伽
在家也可以做瑜伽的，選擇家里不硬也別太軟的地方，而且做瑜伽之前是不能吃飯的，做完后1小時內(nèi)不可以沐浴，不能馬上吃飯，衣服要穿的寬松些，室內(nèi)保持通風(fēng)。這樣就可以按照步驟進行鍛煉了。
可以在家里練習(xí)，在家里練習(xí)高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。
家庭做法
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。2吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。3呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。4重復(fù)五六次
全蝗蟲式：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
船式：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
上伸腿式：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
在家做瑜伽動作不用太復(fù)雜，做瑜伽有促進腸道蠕動防止便秘的效果，而且瑜伽還有豐胸美臀瘦臉瘦腿想瘦哪都有動作所以家庭里瑜伽是不錯的選擇。也是保養(yǎng)與養(yǎng)生者最好的選擇。
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