女人好“大”！再小點就更美了
養(yǎng)生小點心。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。關于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《女人好“大”！再小點就更美了》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
辦公室的妹子，天天不動，花點時間做做下面4個簡單瑜伽體式，擁有一雙美腿不再是夢想！
抱肘體前屈
? 雙腳自然分開，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過頭頂。
? 吸氣，抬頭挺胸，兩臂環(huán)抱于頭頂上，上身保持正直。
? 呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。
? 保持這個姿勢，停留10個呼吸。
敬禮式
? 自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開略比肩寬，雙手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。
? 吸氣，抬頭后仰，最大限度地向后伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側推開，肩部放平。
? 呼氣，并攏兩膝蓋，額頭抵于膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。
? 重復這個動作至少7次。
戰(zhàn)士一式
? 正位站立，手臂自然垂落于體側。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。
? 深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉，穩(wěn)定住身體。
? 呼氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開。
? 保持10個呼吸后，換個方向繼續(xù)做。
青蛙式
? 首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側和腹部緊貼在地面上，并把膝蓋向前彎曲。
? 抬起手肘，打開雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。
? 深吸氣，抬頭，并盡力把膝蓋往前彎曲。
? 讓腰部向下受力，進一步打開髖關節(jié)。
? 在這個姿勢保持10個深呼吸。
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瑜伽帶著時尚的包裝和神秘的色彩，進入你的生活。很慢，很柔，它的玄看不見危險，而是表現(xiàn)成一種美妙。所以，這個市場形成得很快、很猛。而且，到目前為止，無論是體育管理機關，還是體育科研機構，都還沒有建立對瑜伽教練的資格認證體系。那么，對于消費者來說，怎樣才能不盲從，不糊里糊涂地加入到這個圈子里來？現(xiàn)階段依靠的主要還是口碑和自己的判斷。
通過與教練短暫的溝通，除了詢問其資歷外，還要探詢對方是否有深厚的瑜伽知識功底，透過言談話語可以了解瑜伽教練的素質，切身感受到對方是否是一位值得信賴的瑜伽教練。比方說“您練瑜伽多久了，練習的是瑜伽哪個體系？”“你認為瑜伽是什么？”“瑜伽練習需要注意哪些事項？”通過詢問這些簡單的問題馬上能看出一位教練的專業(yè)程度。
在正式報班前最好能先體驗一次該場館的瑜伽課程。在上完一節(jié)瑜伽課后，身體和精神應該是非常舒服和放松的。瑜伽教練盡量應該依據(jù)每位學員的個人情況，指導體位動作的幅度。有的瑜伽教練喊著“五四三二一”的號子，學員做完一個動作就大汗淋漓是明顯違背了瑜伽運動是讓人放松身心的宗旨。
此外一些細節(jié)也要重視。如果一位氣喘吁吁，踩著上課時間點兒來給學員上瑜伽的教練應該說是不負責任的。專業(yè)的瑜伽教練往往是提前半小時來到場地查看室溫、燈光和音響設備，與學員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習中的疑問。有些專業(yè)的瑜伽館嚴格堅持小班教學的原則，每班最多不超過20人，此外還為每位學員建立檔案，教練依據(jù)每人身體不同的狀況編排相應的課程，而且規(guī)定不允許學員遲到，因為緊張的情緒對練習瑜伽非常不利。
一堂較為正規(guī)的瑜伽課，首先應該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外城市的喧囂暫時拋棄；其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準備；接著進入瑜伽體位法練習，其間遵照教練的要求調節(jié)呼吸；最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)，此時可令學員身心徹底放松，緩解疲勞感；此外依據(jù)學員的進度教練還應教授學員調息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。
因為女性每個月都要流失大量的血液，所以氣血不足是很多女孩子共有的問題，那么中醫(yī)有哪些穴位能提升女性的氣血呢？下面來了解下吧。
女人常按摩這4個穴位能提升氣血
第一大穴，足三里。防治疾病、強身健體的要穴。有句俗話，叫做“常拍足三里，勝吃老母雞”。中醫(yī)認為，按摩足三里有調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。氣血不足的女人，不妨經常揉足三里穴，每次左右旋轉按壓30下。
第二大穴，血海。女子以血為本，若要面若桃花，不可不養(yǎng)血，沒病的時候養(yǎng)血補血效果自不待言。
第三大穴，太溪。意思大致就是溪水很多，這對女人養(yǎng)顏有什么好處呢？不是有句話說“女人是水做的”，肌膚要水嫩，自然離不開水的滋養(yǎng)，太溪就是身體里提供水源的重要穴位。
第四大穴，神門。養(yǎng)心安神的重要穴位，睡眠對于氣血也是非常重要的，所以那些睡眠不好的女生要經常按摩這個穴位。
“活力瑜伽有很多跳躍動作，極易使初學者的踝關節(jié)、膝關節(jié)及骨膜組織受損?！弊蛱?，北京悠季瑜伽會館資深教練陸翊提醒瑜伽初學者，練習活力瑜伽一定要慎重選擇老師，如果老師指導不當就會使自己受傷。
陸翊說，活力瑜伽本身是一種很好的運動方式，但是如果在練習前熱身不充分，關節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達到預熱狀態(tài)，練習中老師的指導不當，就會把好事變成壞事。她還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運動若方法不正確都會使人受傷?！拔以陂T診也遇到一些因練瑜伽而導致膝關節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習時玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺乏韌性的肢體受傷。”昨天，北醫(yī)三院運動醫(yī)學研究所田得祥教授提醒白領女性，練瑜伽不是比賽，不要給自己過多的壓力，一定要根據(jù)自身條件量力而行。
陸翊分析說，平時運動少、身體素質差的初學者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學方法不當，而非學員自己弄傷?！俺鯇W者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉等動作，老師在糾正學員動作時未考慮學員身體的柔韌度，一味使勁拉、用力扳就會使某處的“弓”繃斷。
“其實，對于每個習練者來說，只要把動作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結果都是一樣的，都達到了放松身心、調節(jié)呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用?！标戱凑f，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲勞可自行緩解；如果某個部位很痛，有針刺感，軟組織出現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時應停止練習，盡快就醫(yī)。
她提醒準備練瑜伽的女性，練習前一定要告訴老師自己的病史，身體的任何不適都應告知老師，否則老師就不了解學員的身體狀況，指導練習時會因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習時，一定要遵循循序漸進的原則，不可強行抻拉、扭轉身體。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。
杠鈴練習
想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12－15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
夾胸機———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協(xié)調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。
兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協(xié)調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。
現(xiàn)在的女孩子都希望自己身材纖瘦，所以大多數(shù)女孩子都在不停的進行減肥。跑步是大家最常見的減肥方式，它可以減去人體多余的脂肪，從而達到減肥瘦身的目的。還有些女孩子會選擇跳繩運動，通過不斷地彈跳來讓自己的身體更加輕盈。那么，女人到底是跳繩好還是跑步好呢？
女人跳繩好還是跑步可根據(jù)自己的喜好選擇。
1、減肥瘦身
跳繩的運動量比較大，持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多，女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。
2、防治頸椎病
女生在跳繩的過程中，脊椎、下肢等出的骨骼會不斷地震動，反復的相互撞擊，可以使骨骼內的血液循環(huán)得到促進，能夠使新陳代謝得到增強，這對預防頸椎病變是很有幫助的。
3、增強身體的協(xié)調性
女生在跳繩的時候，要求身體的各關節(jié)、肌肉有節(jié)奏的進行運動配合，這樣可以使身體的靈活性和協(xié)調性得到增強，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。
4、增強骨質的堅韌性
女生在跳繩時，骨骼反復相互撞擊的刺激可以使骨細胞的分化得到促進，能夠有效地防止鈣離子的流失。女生長期跳繩可以使骨質的改造和重建得到促進，能夠使骨骼的密度得到增加，還能夠促進骨骼病損的修復生長和發(fā)育，從而增強了骨質的堅韌性。
5、增強神經系統(tǒng)的功能
女生在跳繩的時候需要集中精神，為了能夠保持跳繩的持續(xù)性，需要神經系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。
6、健腦
女生在跳繩的時候會對足部神經末梢產生良性刺激，這種刺激作用于大腦高級神經中樞，可起到健腦作用。女生在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，同時在揮動上臂，腰部也會做好配合，上下肢不停地交替運動，這不僅可以運動胸部、背部和膈肌，而且還會相互協(xié)調配合，處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調作用。所有這些，均可增強大腦神經細胞的活力，有益于智力的發(fā)展。
對于女性朋友們來說，大家都吸收希望自己能夠擁有好身材的了吧，因此我們就會選擇各種各樣的方法來幫助我們鍛煉腹部的健康了，但是很多人雖然有這樣的想法，但是并不清楚應該怎么做了，下面就讓我們看看怎么鍛煉，可以讓我們有馬甲線吧。
抬膝運動
腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰，以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次衛(wèi)一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸，這是非常方便的一個方法了，我們大家在生活中就可以輕松的做到了，對于我們的好處來說是非常多的了。
蜷曲運動
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣，然后換側重復進行，集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用，這對于我們的身體來說是很有好處的了，我們大家完全可以通過這樣的方法來幫助我們有效的鍛煉腹部健康。
腹部發(fā)力走路
要用腹部發(fā)力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發(fā)力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺。把腹肌的發(fā)力感應用于走路上，抬腿的時候用腹肌發(fā)力，這樣不止會讓腹肌發(fā)力從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。
在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業(yè)的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線，這是我們大家需要去注意和重視的情況了哦。
在生活中，每個人都希望自己能夠擁有好的身材，因此大家對于我們上面介紹的這些鍛煉的方法就不能錯過了，我們完全可以通過這樣的鍛煉方法來保護我們的腹部，還可以幫助我們把馬甲線鍛煉出來哦，大家不要錯過。
導讀：胸部問題一直是女人關注較多的問題，胸部不僅關系到女人的漂亮更和健康分不開。豐胸是女人一直很在意的一件事。但是，如何豐胸最有用呢?豐胸秘方有哪些?如何練習豐胸瑜伽?
瑜伽豐胸七式 讓你告辭平胸胸圍漲不停
第1式：畫圓圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可關心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要維持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身維持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第4式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
第5式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注重，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
第7式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
簡單瑜伽三式 輕松打造迷人胸部
蛇式瑜伽動作 讓你擁有迷人挺拔胸部
據(jù)調查，男人認為女性最迷人的地方是胸部。而作為女性，擁有迷人的胸部是每個女生的夢想，那么怎樣豐胸呢，小編教你蛇式瑜伽動作，讓你擁有挺拔胸部，天天自信滿滿。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，排除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
瑜伽動作二：蛇式變化式
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經常練習這個姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
瑜伽動作三：后仰式
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛。
瑜伽豐胸八式飽滿女人胸部曲線
第1式：簡易風吹樹式
做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。維持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，維持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。
戶外運動
第3式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。維持2-4次呼吸。重復練習兩組。
第4式：貓舒展式
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，維持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關節(jié)和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。維持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。
第7式：炮彈式
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。維持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。
第8式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸維持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。
總結：胸部挺拔是每個女人的驕傲，太平公主飛機場是女人的悲傷，那么，采取豐胸措施勢在必行。那么，以上小編為您盤點的豐胸瑜伽來學習下吧。
練習前兩個小時不能進食，練習瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進食時間，和現(xiàn)代人的作息習慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經關門了。
在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向。混亂、不正常、無規(guī)律的飲食，經常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機能造成損害。
前邊說過有練習瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?
1、飽腹時不可以練習瑜伽，過饑時也不可以練習，不饑不飽剛剛好。
2、至于練習瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。
3、只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習前半小時喝適量吃一點面包、巧克力或者喝一點水，飲料，牛奶之類的沒有問題。（低血糖者更是不能在饑餓狀態(tài)下瑜伽）
4、練習結束后，只要人體恢復常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
瑜伽飲食跟瑜伽姿勢一樣，也要聽自己身體的呼聲，不要強求一致，尊重每個人的飲食習慣，你感覺舒服就好！
每個人健身的需求都不一樣，男人們究竟為什么要健身呢，他們的目的到底是為了什么呢?
1、讓滾床單更加的兇猛
不知道你是否聽過下面這句話“運動是男人的生理偉哥”。好了，現(xiàn)在你聽到了!根據(jù)一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。具體通過那些方法鍛煉呢!!快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動可以讓你變得更加精神;其次，由于具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
2、獵取周圍心儀的同事
男人自己購買新內褲的時候(老婆給買的除外)，大部分情況是這樣，日已落，房已開，約嗎?約!當褪去筆挺的西裝、襯衫和貼服緊致的西褲時，當然要把自己從內而外性感全展現(xiàn)。要知道從亞當夏娃用樹葉遮羞開始，內衣這個東西就不光是為了兜住小弟弟。除了購買新內褲之外，怎么能允許自己腰間的那坨贅肉出現(xiàn)。男人應該知道，女人并不喜歡全裸的男人，可能是因為進化的原因，男人看到脫光敞開腿的女人會情不自禁的想要火箭發(fā)射，而對于女人看到一絲不掛的男人只會站那哈哈大笑吧，性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信，哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢!請你仔細觀察身邊的男性同事。
3、釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。出汗也很講究的，這里說的是主動除汗才有效，像桑拿這樣的被動除汗是沒有用的。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變，為什么呢?相關研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
4、建立自信應對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標，經過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。
沒這回事！讓小編告訴你冬天怎樣才能吃好吃飽不發(fā)胖吧！
冬季飲食減肥小竅門
1、燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會產生苯并芘等致癌物。研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護胃腸的功能。
2、吃火鍋后喝點酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
3、飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
4、吃方便面后吃水果
進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
5、吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學會醫(yī)學博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
6、潤肺止咳，飯后吃個柿子
潤肺止咳，飯后吃個柿子。莊乾竹表示，柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。
7、吃得太油膩喝杯芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋不發(fā)胖 告訴你哪些該吃哪些不該吃
冬天是吃火鍋的好季節(jié)，可是想要減肥的朋友們是既想吃又不敢吃，現(xiàn)在，讓減肥達人如花告訴你吃火鍋不發(fā)胖，哪些該吃哪些不該吃！
1、醬料--拒絕：沙茶醬、香油、蛋黃。歡迎：日式淡醬油、蔥、蒜泥。
每茶匙沙茶醬的熱量高達166卡，是破壞身材的恨角色。其次是香油、蛋黃，熱量也不低。
而日式淡醬油的熱量低，如果再加些剁碎的蔥，則讓醬料的香氣更濃。蒜泥的熱量也很低，喜歡大蒜味道的人將蒜泥加在淡醬油中，也是不會吃胖的。
2、肉食--拒絕：五花肉、梅花肉、霜降肉。歡迎：雞胸肉。
紅肉是每個人吃火鍋的重點“欽點”對象，而且一吃就是三五盤，吃起來是爽，但其中的脂肪和膽固醇卻留給人“后患”。每片五花肉的熱量有30卡，還有很多油脂，致胖率很高。
而雞胸肉是紅肉、白肉內熱量最低的肉類，雖然吃起來干澀，卻沒有多余的油脂。肉類的選擇可以看白色油脂和外皮部分，若白色油脂和紅色肉一樣多，那可要小心了，因為它們的熱量非常驚人。
3、主食--拒絕：包心魚丸、魚腐、魚皮餃。歡迎：蒟蒻、冬粉。
一塊魚腐的熱量是一碗飯的1/4！一顆小小的魚皮餃，熱量也超過20卡！雖然這些丸子、加工餃形態(tài)豐富，口味多種，但要小心高熱量的陷阱。很多餃子都為了好味而加入了肥膩的絞肉，吃多了熱量保證超標！
吃冬粉、蒟蒻容易有飽腹感，冬粉的熱量比飯和白面的熱量低，是營養(yǎng)師建議的火鍋食材。
4、配菜--拒絕：豬血。歡迎：菇類、蘿卜、小白菜。
別以為這是豬血不是豬肉熱量就少很多，實際上，豬血的熱量也將近100卡，不知不覺就攝入了過多熱量。
菇類、蘿卜、小白菜燉的湯，味道鮮美。菇類還容易讓人有飽腹感，熱量又低，用以保持身材真不難。
朋友聚餐沒hold住嘴事后該怎樣補救
和朋友、同事聚餐，經常一不留神就吃多了，而且總是吃各種重口味大餐，容易在體內積累毒素導致發(fā)胖，這個時候該腫么辦？讓微博達人呆丨醬教你暴飲暴食后的補救妙招！
1、麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋，性熱上火--吃過這些食物后最好飲用梨汁、甘蔗汁、蓮藕汁、或者淡竹葉泡茶，第二天盡量喝粥，綠豆粥、小米粥都是不錯的選擇，能清涼解火。
2、西式快餐、烤肉，燥熱生濕--餐后來份綠豆海帶湯，或者龜苓膏、蘆薈，幫助清熱祛濕。
3、甜膩的蛋糕，生痰生濕--吃蛋糕最好配上獼猴桃、山楂，或者來杯薏米水，有效祛濕化痰。
事實證明，重復的機械運動會讓機體麻木，而新鮮的運動方式在喚醒機體的同時能消耗更多的熱量。韓國有醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子，會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗者在改用左手吃飯后，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復正常。
貪吃不發(fā)胖 解密大胃明星瘦身法
蕭亞軒、孫燕姿、張韶涵……女明星們個個都身瘦樣美，究竟是她們真的怎么吃都不胖嗎？還是有什么特別的方法呢？一起來看看大胃王明星們的辛辣減肥法，也來做個吃不胖的瘦美人吧！
吃油也能瘦 “地中海”飲食減肥法
你想減肥？想活的更久一點？試試地中海飲食計劃吧！地中海飲食能夠幫助你在減肥的同時，減少患心臟病的風險以及減低癌癥的患病率，這一飲食計劃不僅適合減肥人群，還適合大眾群體，能讓人們活得更久更健康。
高熱食品也能吃 6條速瘦飲食秘技
想吃高熱量食品？可以！留到12點以后吧。午夜12點到凌晨2點之間進食最不容易發(fā)胖。夜里，脈搏和體溫開始降下來，吸收功能減弱，自然吃什么都不長肉了！但是這種方法對身體還是有一定的影響，生物鐘自然穩(wěn)定地調節(jié)人體各部分機能，一旦打亂了生物鐘就會使內分泌出現(xiàn)異常。
趕快來練習下兔子減肥瑜伽操吧，它能有效的為你燃燒背部脂肪，塑造完美的背部曲線。
想穿露背裝可是后背脂肪太多太丑怎么辦?怎樣才能擁有迷人的背部曲線?趕快來練習下兔子減肥瑜伽操吧，它能有效的為你燃燒背部脂肪，塑造完美的背部曲線。
前彎兔子式減肥瑜伽：此瑜伽動作能夠促進血液循環(huán)，幫助身體機能提高代謝率，有效的塑造背部和后頸部的線條，非常的簡單。運動的時候需要注意全身放松，雙手握好，結束的時候也不要突然起身，要緩一會。
step1：雙腳跪在地上，屁股坐在腳后跟上，利用腳尖踩地，然后雙手抓住腳后跟。
step2：身子往前傾，頭部頂?shù)?，像兔子一樣蜷縮在地上，然后腹部往內縮。
step3：保持“step1”的動作，慢慢的屁股向上抬高，調整呼吸，吸氣呼氣各一次。
step4：然后在慢慢的把屁股繼續(xù)坐在腳后跟上，雙腳背貼地，重復以上動作兩次即可。
每天早晨或者睡覺之前做一遍，能夠很好的塑造出完美的背部曲線哦!
每個愛美的女性朋友都想擁有漂亮的身材。那么你曉道哪些小動作讓你身材更漂亮呢?
要達來真正的緊實翹臀和纖長美腿，最終的要領還是要靠錘煉。從今天開始按照這些方法進行錘煉，你也能夠擁有少女般的曲線美。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動：
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部全可能向后挺，應感覺來用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動：
1、挺立身體，雙手抓住啞鈴的兩頭與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋曲屈，左腿向側面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動：
1、上身挺立站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊行一邊進行上面的運動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
塑造緊實小腿+大腿外側的運動：
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后曲屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿后腳跟，全度拉伸右腿。
3、一邊行一邊進行上面的運動，連續(xù)做2 次后換另一條腿，方法同上。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚集，伸腰，臀部向后挺出去，蹲停。
3、豎立起家，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
