哪個(gè)健身項(xiàng)目適合自己呢？根據(jù)血型來(lái)選擇
養(yǎng)生和健身哪個(gè)好。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“哪個(gè)健身項(xiàng)目適合自己呢？根據(jù)血型來(lái)選擇”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
專(zhuān)家的研究表明：每一種血型都有其特殊的抗原體在控制著身體的機(jī)能，不同血型對(duì)不同食物元素的反應(yīng)就好像身體里的抗原體一樣，不同的血型會(huì)對(duì)相同的食物做出截然不同的反應(yīng)。當(dāng)你同時(shí)依靠運(yùn)動(dòng)、多吃適合自己血型的健康食物以及限制進(jìn)餐量時(shí)，你可以看到許多積極的身體反應(yīng)，比如體重降低了，身體素質(zhì)變好了，心情開(kāi)朗了等等。
A型血：
A型血的人具有冷靜，自控的性格特點(diǎn)，適合瑜珈、健走以及普拉提類(lèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇祟?lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的控制力和耐心都有較高的要求，而A型血的人的性格特征令他們?cè)谧龃祟?lèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候變得非常的有優(yōu)勢(shì)。
B型血：
B型人的免疫系統(tǒng)通常都比較的強(qiáng)，一些中等強(qiáng)度、對(duì)專(zhuān)注力沒(méi)有那么高要求的運(yùn)動(dòng)尤其適合B型人，比如網(wǎng)球，羽毛球，游泳運(yùn)動(dòng)。B型人缺乏耐心但又充滿(mǎn)活力，所以此類(lèi)不需要特別專(zhuān)注、耗時(shí)尚可又不乏激烈的運(yùn)動(dòng)能使B型人樂(lè)此不疲。
AB型血：
AB型人的飲食結(jié)構(gòu)是最復(fù)雜的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)也是最復(fù)雜的，此類(lèi)血型的人適合做一些混合運(yùn)動(dòng)，一次安排1個(gè)以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較為適合這類(lèi)血型的人。
O型血：
O型人天生偏愛(ài)冒險(xiǎn)和刺激，這樣的性格在做一些大耗能的、對(duì)心肺功能有較高的要求的運(yùn)動(dòng)時(shí)他們會(huì)非常的投入。
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運(yùn)動(dòng)并不是枯燥的，很多球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都非常有意思，不管你是想健身還是減肥，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都能很好的關(guān)心到你，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的好處有很多。但是這么多的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，你喜歡的是哪一種?你喜歡的是適合你的嗎?今天就來(lái)帶大家看看三種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，一起挑挑!
各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)介紹 看看哪種適合你
1、羽毛球
羽毛球?qū)Υ蠹襾?lái)說(shuō)都不生疏，這是非常常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果非常好，羽毛球主要練習(xí)腿部肌肉、手腕靈活、手腳舒展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場(chǎng)的網(wǎng)較高，對(duì)于練習(xí)彈跳能力也有少許關(guān)心。
卡路里：消耗量(每小時(shí))266。
運(yùn)動(dòng)量：低至中。
危險(xiǎn)度：低。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒暢的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：常常補(bǔ)充水分。
注重事項(xiàng)：輕易因過(guò)度舒展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好舒展的熱身運(yùn)動(dòng)。
適合人群：適合喜歡對(duì)打人士，有喜好者皆可嘗試。
2、網(wǎng)球
網(wǎng)球是練習(xí)肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)優(yōu)良的人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要練習(xí)腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。
卡路里：消耗量(每小時(shí))413。
運(yùn)動(dòng)量：中至高。
危險(xiǎn)度：低。
裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。
注重事項(xiàng)：由于常常運(yùn)動(dòng)右臂(或左臂)，輕易造成兩臂粗細(xì)不平均。
適合人群：適合有喜好嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人。
價(jià)格大比拼
不妨多跑幾家健身俱樂(lè)部，了解其收價(jià)范圍，這樣有助你選擇價(jià)位合理，而其他條件又令你滿(mǎn)意或可接受的。
交通方便性
最好選擇地理位置方便的健身俱樂(lè)部。如離家較近，做完運(yùn)動(dòng)即可回家休息;如離工作單位較近，那簡(jiǎn)直是妙極了。你大可不必到下班潮中去"沖鋒陷陣"，免遭塞車(chē)之苦，趕快抓緊時(shí)間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進(jìn)程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運(yùn)動(dòng)用品是否攜帶方便。
追求專(zhuān)業(yè)性
如果由于個(gè)人需要，你對(duì)專(zhuān)業(yè)的需求頗大，那你可從教練的年資、證件、會(huì)員的反應(yīng)情況幾個(gè)方面決定你的選擇對(duì)象。
不可忽視安全性
健身俱樂(lè)部應(yīng)有完整的健康(健康食品)評(píng)估等。你可以做個(gè)簡(jiǎn)單的試驗(yàn)：在正常運(yùn)動(dòng)后的第二天，身體是否很疲憊?如果是則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太重，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。此外，是否有運(yùn)動(dòng)忌的提示、運(yùn)動(dòng)流程等因素也可列入考察之列。
硬件設(shè)施不可少
硬件設(shè)施也是健身俱樂(lè)部的一個(gè)考察對(duì)象。它可分為設(shè)備、器材兩方面。設(shè)備包括空間、采光及空氣是否流通等;健身器材如電腦跑臺(tái)、臺(tái)階訓(xùn)練器、健身單車(chē)及重量訓(xùn)練器材等。
服務(wù)態(tài)度很重要
健身俱樂(lè)部服務(wù)人員的服務(wù)態(tài)度對(duì)于健身效果的好壞有一定的影響。生硬、惡劣的態(tài)度導(dǎo)致健身者不能輕松、活潑、全身心地投入到美體運(yùn)動(dòng)中去。
綜合評(píng)估
整體評(píng)估健身俱樂(lè)部軟、硬件設(shè)施，有助你選擇一家滿(mǎn)意的俱樂(lè)部。但自我感覺(jué)是否良好也是不容忽視的哦!
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導(dǎo)讀：不同的人在形度、功能、心理上存在著各自的特殊性，這種生理上的身心特性便稱(chēng)之為體度。修煉瑜伽的人可以依據(jù)本身的體系挑選符合自己的方法。適合自己的才是最好的。停面介紹了4中不同體系的瑜伽攝生方法。
體度影響人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的反抗能力，以及發(fā)病過(guò)程中疾病進(jìn)展的傾向性，進(jìn)而影響著身體治療的反應(yīng)性，從而使人體的生、老、病、死等生命過(guò)程，帶有亮顯的個(gè)別特異性。
每個(gè)人有不同的體度，季節(jié)有不同的特點(diǎn)，幾千年前，古印度人練習(xí)瑜伽很復(fù)視在治療疾病中攝生方面的作用。早期瑜伽經(jīng)論記載：物度軀體的我由四大元素(地、水、火、風(fēng))構(gòu)成。
常睹的有四種類(lèi)別體度的瑜伽練習(xí)攝生方法：
1、火性體度；
2、水性體度；
3、地性體度；
4、風(fēng)性體度。
健身的好處數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常健身的人，身體素養(yǎng)明顯會(huì)強(qiáng)于其他人。有些人健身會(huì)去健身房請(qǐng)健身教練，有些人會(huì)去廣場(chǎng)跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么樣，有個(gè)健身的習(xí)慣對(duì)身體是很有益處的。
在選擇適合自己的健身項(xiàng)目中，不知道大家有沒(méi)有選對(duì)呢?哪些項(xiàng)目適合什么樣的人練，是不是都能夠了解了呢?假如不了解，那就請(qǐng)看看下面的文章吧!
1.普拉提
專(zhuān)門(mén)針對(duì)減脂和理療康復(fù)的科學(xué)項(xiàng)目,講究操縱、拉伸、呼吸,對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長(zhǎng)秀美。
普拉提練習(xí)會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。練習(xí)中肌肉變得修長(zhǎng)平滑，動(dòng)作都著重于伸展、拉長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)靜止中的操縱過(guò)程，遵循低強(qiáng)度多次數(shù)的方式，令肌肉布滿(mǎn)彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操在健身項(xiàng)目中絕對(duì)是屬于熱門(mén)的，因?yàn)樗且豁?xiàng)能快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，一節(jié)60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受廣大男性女性的熱愛(ài)。
有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有趣。
每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的練習(xí)方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓練習(xí)者從群體杠鈴練習(xí)中獲取更多的激情。
3.搏擊操
一到健身房就會(huì)看到很多人在練習(xí)搏擊操，搏擊操因?yàn)樗查g的爆發(fā)力，能夠宣泄情緒，有用瘦身，帥氣的動(dòng)作動(dòng)感十足而深受女性們的喜愛(ài)。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗600卡的熱量，正常大概一個(gè)小時(shí)左右。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國(guó)功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及靈敏的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
忽然從美國(guó)就流行過(guò)來(lái)了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)折作,對(duì)于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項(xiàng)平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有用主動(dòng)地操縱運(yùn)動(dòng)減肥的有用強(qiáng)度。踏板操的基本動(dòng)作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人非凡有好處，在改善大腿外形的同時(shí)可以使臀部更加緊致牢固。通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。在重心的移動(dòng)過(guò)程中，腰腹可以得到有用鍛煉
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅(jiān)持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項(xiàng)小調(diào)查中，當(dāng)提問(wèn)者提到瑜伽這個(gè)名詞，幾乎沒(méi)有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒(méi)有人沒(méi)試著練習(xí)過(guò)。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳進(jìn)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯合在北京，爭(zhēng)創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的伸展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，按部就班地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
6.平衡板
鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負(fù)擔(dān)，熱門(mén)的塑形課程。用簡(jiǎn)單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高操縱力，對(duì)腰部和大腿這兩個(gè)要害部位的塑造很有幫助。平衡板是一個(gè)可晃動(dòng)的木板，可以用于練習(xí)病患者的平衡功能，通常面板長(zhǎng)度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個(gè)半球，這種平衡的把握比較難。
完美的曲線，是女人一生的夢(mèng)想，也是女人優(yōu)雅浪漫的資本。相信許多女人面對(duì)自己豐腴的小腹，身上的違章建筑，都 想來(lái)個(gè)脂肪大搬家;可是減肥很難，連續(xù)減肥的意志力也很難。瘦下來(lái)后，不再胖回去、不再反彈更難;實(shí)際上，最難的還是挑選有用的、適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并堅(jiān)持下去，養(yǎng)成動(dòng)一動(dòng)的習(xí)慣。
時(shí)下，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如同琳瑯滿(mǎn)目的商品，為大眾提供了豐富多彩的挑選：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時(shí)速單騎(SpINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國(guó)際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等。
而有氧器械類(lèi)型種類(lèi)也非常多：有氧自行車(chē)、劃船器、全功能橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、臺(tái)階器;力量器械類(lèi)型多見(jiàn)：自由練習(xí)器械、機(jī)器器械練習(xí)等多種時(shí)尚健身項(xiàng)目。
面對(duì)這么多林林種種的健身項(xiàng)目，怎樣挑選這些健身內(nèi)容顯得尤為重要：
大眾健身操：推舉指數(shù)
運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、按部就班的有氧運(yùn)動(dòng)。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、維持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易挑選。
有氧舞蹈：推舉指數(shù)
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較操化，它有許多風(fēng)格，依據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、維持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁健美操：推舉指數(shù)
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作許多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。
沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，和諧性差的人群不易達(dá)到健身效果有氧舞蹈：方克、街舞：推舉指數(shù)
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的和諧性、達(dá)到健身的目的。
適應(yīng)青少年、和諧性較好人群
搏擊健美操特點(diǎn)(kickboxingAerobics)：推舉指數(shù)
這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏競(jìng)賽，更易受傷，不適合大眾。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的和諧性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
動(dòng)感單車(chē)(spinnig)：推舉指數(shù)
它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)做自行車(chē)上的舞蹈，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車(chē)輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
不適合相關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群
健身球：推舉指數(shù)
健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。
適合人群：它適合所有需要康復(fù)治療的人、它的健身效果優(yōu)良，非凡對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對(duì)腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時(shí)比較安全，不輕易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
不適合體重過(guò)大，以減重為目的的人群
瑜珈(YOGA)：推舉指數(shù)
瑜伽一詞的原意是融合、和諧，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和體位的競(jìng)技競(jìng)賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國(guó)的許多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào)，練瑜伽在許多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。
適合以減輕壓力、調(diào)節(jié)心緒為目的的人群
很多人因?yàn)椴恢涝趺催x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而經(jīng)?？鄲?，有時(shí)候選了又覺(jué)得不適合自己，而不選又不知道哪種運(yùn)動(dòng)最適合自己，下面專(zhuān)家將為您詳細(xì)講解如何正確選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
腦力勞動(dòng)者最好室外健身
首先，選擇的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動(dòng)者一般以坐為主，由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動(dòng)一般來(lái)說(shuō)有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生 局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動(dòng)，建議這類(lèi)人參加長(zhǎng)跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身鍛煉的目的。
性格不同項(xiàng)目不同
心理學(xué)研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同。通過(guò)針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項(xiàng)目。這些活動(dòng)能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加集體項(xiàng)目，能增強(qiáng)自身活力，逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確，能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病。
沖動(dòng)急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類(lèi)活動(dòng)多屬靜態(tài)，需要單獨(dú)完成，不會(huì)帶來(lái)情緒的過(guò)度波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)自我控制能力。
體弱者適宜做操
選擇項(xiàng)目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同。
體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動(dòng)密度和負(fù)荷。
經(jīng)過(guò)專(zhuān)家的講解之后您是不是知道許多關(guān)于如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)呢?希望對(duì)您的身體健康有所幫助!
健身是現(xiàn)代社會(huì)的一種潮流，每個(gè)人都期望有一副窈窕身材或是威武壯闊。反而看來(lái)不健身都顯得整個(gè)人都與社會(huì)脫節(jié)般。既然每個(gè)人都想健身，那自然得選擇一樣適合自己的方式，畢竟每個(gè)人的身體體質(zhì)不同。那么如何選擇適合自己的健身方式呢？
腦力勞動(dòng)者最好室外健身
首先，選擇的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動(dòng)者一般以坐為主，由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動(dòng)一般來(lái)說(shuō)有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動(dòng)，建議這類(lèi)人參加長(zhǎng)跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身鍛煉的目的。
性格不同項(xiàng)目不同
心理學(xué)研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同。通過(guò)針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項(xiàng)目。性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目。沖動(dòng)急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目。
根據(jù)自己的生活工作方式來(lái)選擇健身方式，根據(jù)自己的性格精神狀況來(lái)選擇健身方式，這都是屬于“對(duì)癥下藥”類(lèi)型，了解自己的狀況，滿(mǎn)足自己所需要的，才能真正解決自己的問(wèn)題。健身是門(mén)大學(xué)問(wèn)，不是隨隨便便輕輕松松就完事了的。在條件允許的情況下可以請(qǐng)私人教練制定嚴(yán)密的計(jì)劃給自己以達(dá)到最好的效果。
因體形選擇自己的瘦身運(yùn)動(dòng)方式，讓身材在運(yùn)動(dòng)之時(shí)，可擁有更加迷人的窈窕身姿!
梨形美女———街舞、踏板操、拉丁健身操
梨形身材的女性，其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇低強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上走等，可消減這些腹部的脂肪。要避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車(chē)等，這些都會(huì)令下肢變得更粗壯。
蘋(píng)果形美女———搏擊操、水中有氧操、腰腹操
蘋(píng)果形身材的女性手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運(yùn)動(dòng)，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動(dòng)，著重四肢力量的練習(xí)，不要把時(shí)間浪費(fèi)在練腹肌上。
V形美女———爬樓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、瑜珈
V字形身材的女性上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臀部較瘦小。可進(jìn)行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可用下蹲或跨步來(lái)強(qiáng)壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。
鉛筆形美女———杠鈴操、瑜珈、普拉提
瘦長(zhǎng)形身材的女性通常有細(xì)長(zhǎng)的四肢和瘦削的軀干，但缺乏強(qiáng)壯的肌肉?？蛇x擇任何形式的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由輕而重循序漸進(jìn)，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，并輔以強(qiáng)壯四肢及腹部的局部運(yùn)動(dòng)，再加上飲食調(diào)理，身材將會(huì)變得更為勻稱(chēng)、可人。
“要愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于了解自己!”據(jù)英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學(xué)應(yīng)用人體學(xué)教授吉米·加文最新研究指出，不同性格的人應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不僅有助于強(qiáng)身健體，而且還能促進(jìn)性格的發(fā)展和完善。研究一下這些因素，看看你的性格有何特點(diǎn)，就知道自己應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)了。
1.我喜歡與別人打交道，大家一起做事。高爾夫、壁球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)對(duì)愛(ài)交際的你很有吸引力。建議運(yùn)動(dòng)：健身操、動(dòng)感單車(chē)、踏板操等。如果你選擇的運(yùn)動(dòng)不是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，那么可以增加社交成分，比如邀請(qǐng)朋友一起跑步等等。
2.我喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，自己做事，社交太累。不愛(ài)交際的“獨(dú)行客”可以到公園打太極拳、游泳或長(zhǎng)距離散步。
3.我做事雷厲風(fēng)行，想到就做，照常規(guī)做事太累。自發(fā)性較強(qiáng)的“先做后想”者通常喜歡快速運(yùn)動(dòng)，這樣他們就沒(méi)時(shí)間多想或者對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡感。大多數(shù)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。另外可以選擇快跑、拉伸運(yùn)動(dòng)、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)、和朋友一起騎自行車(chē)、滑冰或登山等。
4.我喜歡照計(jì)劃有控制地做事情。我喜歡有條不紊，不喜歡一驚一乍。對(duì)認(rèn)為做事要有所控制的人而言，可以選擇各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。
5.我是一個(gè)百分之百的自我激勵(lì)者。我不依賴(lài)別人的支持。從理論上說(shuō)，內(nèi)在動(dòng)機(jī)強(qiáng)的人在運(yùn)動(dòng)選擇方面問(wèn)題最少。跑步、舉重、自行車(chē)、游泳、太極拳等，無(wú)不適宜。
6.自我獎(jiǎng)賞和他人鼓勵(lì)有助于我堅(jiān)持不懈。對(duì)外在動(dòng)機(jī)依賴(lài)較強(qiáng)的人，最好報(bào)名上健身班鍛煉，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等。
7.我很容易集中注意力。我喜歡埋頭做事。注意力容易集中的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。如果你還具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，那么不妨選擇各類(lèi)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或武術(shù)。
8.我很容易分心，老走神。讓我老做一件事情，太困難。注意力不太容易集中的人最好選擇散步。因?yàn)樯⒉綍r(shí)可以欣賞路邊的風(fēng)景，任思緒天馬行空。散步還可以促進(jìn)社交。
現(xiàn)在的不少人都喜歡養(yǎng)生，養(yǎng)生的最關(guān)鍵的問(wèn)題就是提高身體免疫力，增強(qiáng)自己個(gè)人的體質(zhì)，而男性健身除了想讓自己更有魅力外，還想擁有一身健美的肌肉，啞鈴是在所有人看來(lái)最簡(jiǎn)單的一種器材運(yùn)動(dòng)，但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了，那么如何選擇合適自己的啞鈴呢?
啞鈴，一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué)。可是在商場(chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢?
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重
適宜人群：一般練習(xí)者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)
練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉
女士3公斤/只
練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：
1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。
長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處：
1.長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴的種類(lèi)越來(lái)越多，在選擇啞鈴的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和個(gè)人的身體狀況來(lái)辨別，有的人身材矮小，適合用小一點(diǎn)的啞鈴，特別是女孩子們用的啞鈴要小很多，關(guān)于如何選擇合適自己的壓力呢?只要按照自己的喜好辨別，啞鈴練習(xí)的目的是為了強(qiáng)身健體，增強(qiáng)肌肉，還要注意練習(xí)啞鈴時(shí)候的正確動(dòng)作。
問(wèn)：我知道健身除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是很重要的環(huán)節(jié)。請(qǐng)問(wèn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，飲食上有哪些講究？
答：不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇補(bǔ)充不同的食物，這是有科學(xué)依據(jù)的，并不是一味吃肉或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)就能達(dá)到健身的效果。日常生活中，人們想達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)效果，合理科學(xué)的飲食能夠事半功倍。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)，為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類(lèi)鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至 1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚(yú)肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。
愛(ài)打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚(yú)肝油。
學(xué)跳舞常吃米飯 對(duì)于想保持體形的人來(lái)說(shuō)，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來(lái)提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變 如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動(dòng)在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
健身器材是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必不可少的，對(duì)于健身器材的使用我們可能并不是很了解的，但是對(duì)于健身器材我們應(yīng)該如何使用呢?如何挑選適合自己的健身器材呢?停面就跟小編一起來(lái)了解一停如何挑選適合自己的健身器材吧!
健身器材的挑選很復(fù)要的，因?yàn)檫m合自己的健身器材能關(guān)心我們錘煉的時(shí)候事半功倍，所以可以試試的哦。
如何挑選適合自己的健身器材
功能型健身器
適宜中老年使用，以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車(chē)及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特殊適合這類(lèi)人使用。
健美型健身器
適合女子使用，如三四磅復(fù)的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤(pán)、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的成效。
休閑型健身器
上班族比較輕易疲憊，可通過(guò)健身來(lái)醒腦失色，可選用登高器、健身車(chē)、劃船器等。
成長(zhǎng)型健身器
青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器
家中備有一臺(tái)多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車(chē)、登山為一體，男女老少皆宜。購(gòu)置健身器無(wú)須貪大求洋，只要見(jiàn)效快、適合您，價(jià)格合理，小也無(wú)妨，也并非要買(mǎi)進(jìn)口品牌。
高位停拉器
坐穩(wěn)以后雙足足尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體略微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向停拉，拉到停巴處就可以了。向停拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向停拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。
健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位會(huì)有不同的成效。
健身器材的功效
杠鈴
站立時(shí)足尖向前，雙足之間距離比肩略寬。膝蓋曲曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。停肢要收緊臀部，保持穩(wěn)固性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再漸漸放停。
杠鈴錘煉的主要成效也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴復(fù)量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)復(fù)量。對(duì)于女性，應(yīng)該全量要輕。
如今，生活節(jié)奏加快，很多人都沒(méi)有時(shí)間外出健身錘煉，因此人們已經(jīng)習(xí)性了在室內(nèi)使用健身器材錘煉身體。不同健身器材的作用不一樣，因此我們需要了解這些器材，及健身器材的使用，這樣才能挑選到適合自己的有氧健身器材。
挑款真正適合你的有氧健身器械
跑步機(jī)
上風(fēng)：跑步是人類(lèi)基本的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的練習(xí)效果。
局限性：跑步對(duì)關(guān)節(jié)有必定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有必定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲憊感比較強(qiáng)。
總結(jié)：具有必定的危險(xiǎn)性。
固定自行車(chē)
上風(fēng)：能夠有用地關(guān)心身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車(chē)的占地面積要小;腿部塑型效果較好。
局限性：練習(xí)方式單一;練習(xí)中上肢沒(méi)有參與任何錘煉。
總結(jié)：形式單一，輕易形成枯燥感。
登山機(jī)
上風(fēng)：能夠有用地關(guān)心身體燃燒熱量;針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)劑好阻力，否則會(huì)增加下背部的壓力，造成肌肉損壞。在練習(xí)過(guò)程中，上肢沒(méi)有參與任何錘煉。
總結(jié)：具有上肢局限性。
劃船器
上風(fēng)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。
局限性：熟悉和掌握準(zhǔn)確技巧需要必定的時(shí)間;阻力調(diào)劑不好輕易造成肌肉的拉傷。注重練習(xí)中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)劑阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。
總結(jié)：技巧不輕易掌握。
橢圓儀
上風(fēng)：將行走、登臺(tái)階、自行車(chē)和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠錘煉到上下肢的和諧性。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。
局限性：對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上，有必定限制。
總結(jié)：具有下肢局限性。
其實(shí)目前市面所能見(jiàn)到的有氧器械大多都是針對(duì)身體的某一個(gè)部位或者某種練習(xí)方式設(shè)計(jì)的，它們具有各自的上風(fēng)，也有必定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點(diǎn)，才能更好的有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。
