趕緊收藏！這樣拉筋能多活10年
春季養(yǎng)生拉筋。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“趕緊收藏！這樣拉筋能多活10年”，相信能對大家有所幫助。
俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”
中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運(yùn)動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問題，就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力，維護(hù)筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽。
“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：第一個是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20 次。第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
Ys630.com相關(guān)知識
大家對于身高都是比較有要求的，我們都希望自己可以有一個比較高的身高，所以說許多人都會選擇各種各樣的方法去讓自己長高了，而在這時候我們把握方法可以說是最重要的，不少人都會用拉筋的方法愛長高了，那么具體效果怎么樣，一起看看吧。
拉筋能長高嗎
堅持拉筋的確是可以關(guān)心我們起到增高的效果了，但是這是需要一個比較漫長的過程才可以起到效果的，所以說在這還是我們要注重，這時候我們必須要有一個長期堅持的準(zhǔn)備才行，而且大家在進(jìn)行拉筋的時候，必須要注重把握好拉筋的力度才行，不然是會讓我們?nèi)梭w的筋肉出現(xiàn)受損的，同時還需要大家配合上一些鈣含量比較高、蛋白質(zhì)含量也比較高的食物才行，同時還需要我們適量的去做上一些運(yùn)動，通過打籃球或者羽毛球等運(yùn)動，都是可以關(guān)心促進(jìn)長高的。想要通過拉筋的方法來起到長高效果，那么必須要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)才行，而且適量的進(jìn)行體育運(yùn)動也是不能少的。長期堅持下去，那么一般來說都是可以再長一些的。而且實際上運(yùn)動本身就是能關(guān)心我們促進(jìn)生長激素分泌的，所以說大家還是可以比較放心的。
拉筋注重事項
拉筋本身很不錯，但是在拉筋的過程中也會有一定的注重事項存在，首先我們在拉筋之前，必須要最好熱身的工作才行，比如說我們要利用慢跑的方法，來讓我們的體溫得到增加，同時還可以讓肌肉和肌腱處在一個備戰(zhàn)的狀態(tài)下，這樣才可以讓拉筋的成效得到提高了，同時還可以有用的減少不當(dāng)拉筋而造成受傷的問題了。在運(yùn)動之前以及之后都是要進(jìn)行拉筋的工作了。對于一般人來說，往往只記得運(yùn)動之前需要拉筋，但是在運(yùn)動之后進(jìn)行拉筋反而更重要，因為這是關(guān)系著我們肌肉調(diào)理的，還可以讓疲憊更好的恢復(fù)過來。在拉筋的時候，動作必須緩慢親切的進(jìn)行，一定不能猛壓或者是急壓。而且對于拉筋來說，主要的目地是為了利用肌肉肌腱的彈性以及延伸，從而達(dá)到刺激肌肉梭神經(jīng)，從增加伸展的潛力。
上面給大家介紹了相關(guān)拉筋的情況，可以發(fā)覺我們堅持拉筋對健康是有好處的，非凡對長高也是有一定關(guān)心的，不過必須要堅持才行，否則是沒有方法起到效果的，這一點大家要清晰，而且不能沖動的拉筋，還是要把握方法才行。
現(xiàn)在的上班族天天都是坐著辦公，活動的時間比較少，所以很輕易出現(xiàn)頸椎方面的問題，會覺得身體特別不舒服，缺少鍛煉血液循環(huán)的速度會變慢，疾病出現(xiàn)的幾率自然也會變得很高，所以天天都應(yīng)該要適度的進(jìn)行拉筋，正確的拉筋方法要知道，下面就來給大家介紹一下拉筋的方法有哪些。
一、拉筋的方法
可以采納臥位拉筋方法，在拉筋凳插竿的一邊坐下，盡量的靠外沿一些，漸漸的躺下，然后一個腿放在桿子上面伸直，而腳底和桿子應(yīng)該保持垂直，身體移動使臀部緊貼桿子，只用一個粘布或者帶子把腿綁在桿子上面，捆綁的地方應(yīng)該是膝蓋上方大腿的地方，另一條腿需要向下彎曲，用勁的踩地，可以用沙袋綁在小腿的部位，腳掌著地以后盡量的向上舉到腳內(nèi)側(cè)方向并攏，需要注重的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會越大，把兩個腿并攏后用力的方向應(yīng)該是上下相反的，這樣才能夠達(dá)到拉筋作用，兩個手舉起來向后延伸，胳膊需要和拉筋凳平行，大概躺著拉非常鐘到四非常鐘左右，然后再換另一條腿，方法是一樣的，為了能夠讓拉筋的效果更好，在后舉手臂的時候不要貼著凳子，可以準(zhǔn)備一個重的物體進(jìn)行加壓，如果腿上沒有沙袋或者其他的物品施壓的話，就可以壓住胳膊以及兩條腿，但是必定要采納按部就班的方式，不能夠一開始就用比較大的力氣來拉筋，這樣就輕易出現(xiàn)苦痛的感覺，會讓身體受到不利的影響，正確的方式方法特別重要。
二、拉筋受傷怎么辦
拉筋過程中如果出現(xiàn)了受傷情況，可以使用中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)理，像拔火罐，針灸，推拿，按摩等就比較不錯，也可以用冷毛巾或者冰袋進(jìn)行冷敷，在受傷24個小時以后再用一些熱水袋進(jìn)行熱敷，也可以在受傷的地方使用活血止痛散以及云南白藥紅花油或者跌打油，拉傷的情況如果比較嚴(yán)峻，那么就可以用一個繃帶固定一下，再讓胳膊多休息，也可以服用一些活血的藥物，這樣可以恢復(fù)的更快。
上面給大家介紹的就是拉筋的方法有哪些，看上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，拉筋的方法各種各樣，除了上面這種方法還可以使用睡覺拉筋法，立位拉筋法，頸部拉筋法等等，不同的拉筋方法可以讓身體變得更加舒服，但是力度必定要把控好，不要出現(xiàn)受傷情況。
拉筋對大家來說都是不會生疏的，我們可以通過拉筋的方法來起到鍛煉的效果，特殊對我們增強(qiáng)身體的柔韌性是特別有好處的，同時拉筋對大家緩解多種身體不適都是有意義的，不過很多人會擔(dān)憂拉筋出現(xiàn)危害，下面就讓我們一起看看吧。
拉筋的危害
1、在拉筋的時候需要注重，是很輕易會因此而導(dǎo)致我們產(chǎn)生各種危害，特殊要防止面對電扇或者空調(diào)的情況產(chǎn)生，這樣是輕易導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體的不適情況，在拉筋的時候，因為我們?nèi)梭w是比較放松的，這時候假如毛孔出現(xiàn)了洞開的情況，那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空調(diào)盛行的時候，這時候我們最好去挑選穿長袖衣褲進(jìn)行保暖，否則是輕易產(chǎn)生關(guān)節(jié)受寒的不適情況，是輕易導(dǎo)致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降溫排汗就可以了。
2、在拉筋的時候，我們需要對年齡和病況的不同而挑選拉筋的方法，因為在拉筋的時候，時間和強(qiáng)度實際上并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。但說假如說想要讓病好得更快，這時候就需要多拉、重拉、長時間的進(jìn)行拉筋才行。但說假如擔(dān)憂影響我們病情，那么拉筋就應(yīng)該防止了。
3、在拉筋腳的時候很多人會出現(xiàn)著地困難的情況，這時候我們膝腿是可以稍向外撇的，這樣可以起到減輕苦痛的效果，但是本身拉筋還是會有比較大的疼痛感存在，可以說是拉筋的時候最常見的一個問題了。
4、假如是屬于高血壓、心臟病、體弱重病的患者，或者是老年人，在進(jìn)行拉筋的時候必定會出現(xiàn)特別疼痛的情況產(chǎn)生，而在忍耐疼痛的時候，我們心跳是會產(chǎn)生加快、血壓升高的情況產(chǎn)生，這時候是輕易影響我們健康的。所以說大家必須要謹(jǐn)慎對待。拉筋的時候還輕易產(chǎn)生患者手腳發(fā)麻、冰涼的情況，還有人會產(chǎn)生臉色變青、出冷汗的問題。
上面給大家介紹了相關(guān)拉筋的情況，能夠發(fā)覺在拉筋的時候會有必定危害存在，所以說必須要謹(jǐn)慎的去拉筋才行，不能因為拉筋的鍛煉效果好就隨意的進(jìn)行，這樣反而是輕易導(dǎo)致拉傷等問題的產(chǎn)生，是大家在拉筋的時候需要注重的。
健身有很多的項目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳繩等，不管哪種健身都會對人體有一定的好處，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增強(qiáng)人體的抵抗力，改善體質(zhì)。拉筋動作對人體有很多的好處，很多人還不知道健身拉筋動作是怎樣的，健身拉筋動作是怎樣的？接下來我們來看看吧。
一.動作1：拱橋
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。
收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
二.動作2：孩式
雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。
三.動作3：鴿式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄小Ｐ夭靠梢苑旁谧筮叴笸壬?。右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復(fù)該動作。
四.動作4：三角
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動作。
五.動作5：倒掛
站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲。吸氣，呼氣的同時，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立，保持這個姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢。
六.動作6：坐姿前彎
坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來。
左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確實緊貼大腿。停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結(jié)束后換邊練習(xí)。
七.動作7：牛面式
雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。有時我們肩關(guān)節(jié)打開的不夠，雙手會比較難互相交握!也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一側(cè)比較難以達(dá)成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。結(jié)束后換邊練習(xí)。
八.動作8：船式
雙腿伸直坐姿預(yù)備。
雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手。
天天找一些時間好好拉筋放松身體，就能夠讓日常生活中所受到的一些壓力得到緩解，現(xiàn)在的人長時間面對電腦工作，身體都變得非常疲累，而且筋也非常緊，會讓身體出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，對于白領(lǐng)人士，有亞健康問題的人以及喜歡宅在家里的人群來說，拉筋都是一種很好的調(diào)理身體方式，下面看一下拉筋的好處有哪些。
一、拉筋的好處
1、強(qiáng)壯身體，適度的進(jìn)行拉筋就能夠讓胃經(jīng)，膀胱經(jīng)，腎經(jīng)，脾經(jīng)，膽經(jīng)，肝經(jīng)都得到鍛煉，讓運(yùn)轉(zhuǎn)的情況變得更好，可以把經(jīng)脈當(dāng)中的一些有害物質(zhì)及時的清除，這樣身體自然可以變得更加健康，經(jīng)絡(luò)變得更加通暢，氣血運(yùn)轉(zhuǎn)速度變快以后身體自然也能夠變得更加健康，身體會變得更加輕快。
2、預(yù)防腰腿疼痛，適度的進(jìn)行拉筋也可以讓經(jīng)脈變得更加柔韌，能夠讓氣血流通的速度變得更快，如果出現(xiàn)了全身疼痛或者四肢疼痛，腰漆疼痛問題，就可以用拉筋的方式來緩解，只要堅持拉筋，這些不舒服的癥狀就能漸漸的消逝。
3、增強(qiáng)腎功能，拉筋可以讓膀胱經(jīng)以及督脈打通，對健康有著非常大的關(guān)心，因為督脈是陽氣集合的地方，這個地方如果暢通了，那么腎臟的功能自然也能夠變得更強(qiáng)，腎臟健康以后身體自然也可以變得更加強(qiáng)健。
4、診斷疾病，拉筋可以治療某一些問題，也可以診斷一些疾病，在拉筋的時候如果膝蓋非常疼痛，沒有方法伸直，那么就有可能是出現(xiàn)了筋縮癥，像胯部出現(xiàn)疼痛或者膝蓋反面出現(xiàn)疼痛，就有可能是腰部方面的問題，也有可能是膀胱經(jīng)出現(xiàn)了堵塞，躺下以后把手臂向后舉，如果沒有方法貼到凳子的表面，那么就有可能是出現(xiàn)了肩周炎問題。
二、正確拉筋方法
不同部位拉筋的方式都不一樣，如果想要拉膀胱經(jīng)，那么可以準(zhǔn)備兩根帶子，把它掛在腳上，然后用力向下拉，如果膀胱經(jīng)出現(xiàn)了問題就會覺得非?？嗤矗@種拉筋的方法是從腿部的膀胱經(jīng)一直延伸到腦門的經(jīng)絡(luò)，天天堅持拉筋幾分鐘，膀胱經(jīng)上面出現(xiàn)的問題就能得到很好的解決。
拉筋的好處就是上面這些，拉筋可以分為不同的步驟來做，不同的經(jīng)脈天天堅持十幾分鐘，把各個經(jīng)絡(luò)都拉一遍，就可以讓身體變得更加強(qiáng)健，除了上面這些好處，還可以起到提高身體免疫力作用，免疫力增強(qiáng)以后身體會出現(xiàn)疾病的幾率自然也可以減少很多。
《美國公眾健康期刊》刊登了這個由CDC針對1.7萬人進(jìn)行研究的新發(fā)現(xiàn)，文中指出，17歲以上成年人只要：1. 不吸煙、2. 經(jīng)常鍛煉、3. 保持健康飲食、4. 控制飲酒數(shù)量在中等(女性一天喝一次，男性一天兩次)水平，英年早逝的可能性將大幅下降63%。
研究者指出，四項中只要做到一項，就有好處，但他們建議最好四個因素一起。CDC總監(jiān)托馬斯·費(fèi)登博士說：“如果你希望獲得更長更好，你應(yīng)該保持健康的習(xí)慣，不吸煙、多鍛煉、吃健康的食品以及避免酗酒過度?！?/p>
據(jù)悉，女性如果做到以上四點，效果會比男性稍好，她們非正常死亡的幾率可以降低63%，男性則只能降低62%。
此前，美國《臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》曾發(fā)表另一篇論文，稱經(jīng)常鍛煉、不吸煙、保持正常體重、以及吃“地中海式食物”(指多吃魚、橄欖油、谷類、水果和蔬菜，每天最后一餐后喝一兩杯酒，最好是葡萄酒、紅酒)，女性可多活15年，男性多活8.5年。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。科學(xué)家希望降低標(biāo)準(zhǔn)的健身指引，能夠激起民眾的鍛煉熱情。臺灣國家健康研究中心教授溫啟邦表示，只要每天做15分鐘的快速步行之類的運(yùn)動，就能有很大好處。
溫教授接受路透社采訪時表示：“男人、女人、年輕人、老人、吸煙者、健康的、不健康的人全部適用。醫(yī)生無論看到什么類型的患者，都可以說這句萬能的建議?！?/p>
溫啟邦和他的研究同伴周二已經(jīng)發(fā)表了這個最新研究報告，他們針對41.6萬人進(jìn)行了為期13年的健康數(shù)據(jù)分析，記錄每一年的運(yùn)動及身體情況變化。再加上分析年齡、體重、性別和其他相關(guān)健康因素之后，他們得出結(jié)論：只需每天做15分鐘中等強(qiáng)度鍛煉，就能比沒有這么做的人多活3年。
“前15分鐘……鍛煉的好處是巨大的?！睖亟淌谡f，“人遲早會死，但比起那些不運(yùn)動的人，即使運(yùn)動很少，也能降低10%的癌癥死亡率?！?/p>
溫啟邦教授稱，過去高加索人也曾做過類似研究，但他們是世界上第一個得出最低鍛煉時間的研究團(tuán)隊?！捌渌撐亩紱]有給出結(jié)論，例如多長時間的鍛煉九足夠。而我們是第一個說明15分鐘就夠的?！彼f，“我們希望這會吸引懶惰的人，讓他們一天安排15分鐘鍛煉，而不需要30分鐘，后者可能是很難做到的?！?/p>
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
運(yùn)動之后，有很多的注意事項是需要了解的，比如說運(yùn)動之后要及時的拉進(jìn)，這樣才可以盡可能的避免因為運(yùn)動而導(dǎo)致肌肉越來越結(jié)實，或者是出現(xiàn)抽筋的問題，這樣就會影響到運(yùn)動的效果，還可能會給自己的身體帶來其他不利的影響，所以下面就為大家介紹一下，運(yùn)動后拉筋的方法。
1.站在地上，雙手十指相扣，盡量讓手心碰到地面。(保持2分鐘)
2.2.坐在地上，雙腿伸直，盡量把頭往大腿上靠，有助于拉韌帶。(一天壓三次)
3. 3.坐在地上雙腿分開大點，將頭分別往兩個大腿上靠。(一天兩次，一次保持一分鐘)
4.4.睡覺前伸懶腰。(保持一分鐘) 以上每天都堅持做的話，一定會長高，我本來也不高，堅持做一個月，有明顯的長高趨勢。
如果你經(jīng)常運(yùn)動，那么這些運(yùn)動之后的拉筋問題也是不能夠忽視的，雖然說這些都是小小的動作，但是對運(yùn)動的人來說確實非常重要的，因此運(yùn)動之前以及運(yùn)動之后，這些常識問題大家都需要注意，讓自己的運(yùn)動可以達(dá)到最好的效果。
