打乒乓球解決了女人一種“需求”
體育運(yùn)動(dòng)作為一種健康養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“打乒乓球解決了女人一種“需求””，供您參考，希望能夠幫助到大家。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)理月經(jīng)，交誼舞、瑜伽、慢跑、太極等有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，緩解經(jīng)期不適。
幾乎大多數(shù)女性都是認(rèn)為月經(jīng)期間是不適宜運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)不然，這是大家普遍存在的一大誤區(qū)。在月經(jīng)期間可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，如果你有月經(jīng)不調(diào)或是不舒服的現(xiàn)象，做以下的六種運(yùn)動(dòng)也可以幫助調(diào)理。
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。
2、初級(jí)形體操
一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善呼吸，順暢氣血，對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
如果你也有月經(jīng)不調(diào)或是經(jīng)期不舒服的情況，那么就可以根據(jù)以上為大家介紹的運(yùn)動(dòng)方法，來幫助身體調(diào)理。
相關(guān)閱讀
乒乓球是我們中國人的驕傲。做為中國人，我們應(yīng)該了解并熟知它?，F(xiàn)如今，許多學(xué)校里面都已開設(shè)了一些乒乓球的課程，培育孩子學(xué)打乒乓球。那么怎樣打好乒乓球呢?下面就為大家介紹有關(guān)乒乓球教程的內(nèi)容，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
怎樣打好乒乓球
1、重心控制球
在學(xué)打乒乓球中，你要將整個(gè)力量都放在發(fā)球上面，不僅是手臂，肩膀的力量更主要的是身體的全部力量來控球。
反沖時(shí)，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球。
另外動(dòng)作不要大，因?yàn)槿绻麃砬蛐D(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺(tái)后彈起來很快，不好找點(diǎn)。
2、用“迎”的手法把球拉得更爆
主動(dòng)的去占據(jù)主導(dǎo)權(quán)，采取主動(dòng)接球的方式，讓弧圈球更加的有力量。
要有這個(gè)“迎”的意識(shí)，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問題，就是要向前拉住球。
這個(gè)力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺(tái)底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。
這樣的做得好處一是重心會(huì)自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機(jī)制使發(fā)力時(shí)必須向前，含著胸自然人就向前。向上不向前的情況也會(huì)自然地被避免。
3、照著來球收小臂
不用將手臂收回，而是身體向前，拍子往前掃。球不往前便會(huì)自己回來，你不用擔(dān)心，手臂往回收就沒意思了。
4、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好
業(yè)余橫板的問題確實(shí)是集中在反手和中路。反手是橫板的特長(zhǎng)，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過直板的推擋。
還有，很多橫板戰(zhàn)位離臺(tái)過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實(shí)也是由于站位遠(yuǎn)了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當(dāng)重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動(dòng)加力搶先加力。
5、為"身前擊球"而做引拍
身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。
6、練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏
對(duì)方過來的球，回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)?，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。
7、身體重心一定要低
身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位廁身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。
8、擊球時(shí)必須放松
擊球時(shí)，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來頂你的球板。
腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。
9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)
腿、跨、手必須同時(shí)同方向動(dòng)作。
10、向前用力是指導(dǎo)
腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)。
11、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵
近網(wǎng)球瞬間支點(diǎn)在腕關(guān)節(jié)，近臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在肘關(guān)節(jié)，離臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在持拍手一側(cè)的髖關(guān)節(jié)!
12、用力方法是技巧
根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。
13、鞭打式發(fā)力
無論哪位選手他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個(gè)支撐點(diǎn)，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個(gè)暫停，形成一個(gè)穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。
拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個(gè)球就比較爆。反之球就比較轉(zhuǎn)!
手腕動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)力量從食指中指?jìng)鬟f到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。你們可以仔細(xì)觀察著名乒乓運(yùn)動(dòng)員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動(dòng)作和手腕動(dòng)作。
14、多體會(huì)“打”和“磨”的比例
撞擊球過多?？赡墚?dāng)你前沖不沖時(shí)你會(huì)以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺(tái)以外。摩擦過多會(huì)導(dǎo)致球速滿，力量小。
15、拉球時(shí)要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球
拉球時(shí)不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動(dòng)作。有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣。當(dāng)然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。
誠然，如果手感好時(shí)很多上訴情況都能上臺(tái)，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識(shí)，平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時(shí)就成習(xí)慣了。
16、撥是橫牌反手技術(shù)的基礎(chǔ)
基礎(chǔ)打扎實(shí)了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。
17、拍子想象成你的手，記住球扔出去的感覺
秘籍一、球感來自是軟球板好吃球，這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進(jìn)球拍然后甩出去!(當(dāng)然這個(gè)過程太快了)狠不得一板把球打破的架勢(shì)。
秘籍二、來自爐火純青的動(dòng)力定型“蹬腿轉(zhuǎn)腰”。
秘籍三、拍面觸球是內(nèi)弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度!這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦。我們都知道很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球!
當(dāng)然，這個(gè)很薄的撞是靠“蹬腿轉(zhuǎn)腰”來完成的，此時(shí)的手臂并沒有收，而是自然伸直和身體的運(yùn)動(dòng)軌跡是一體的!
18、拍在發(fā)球時(shí)松些好
球拍在發(fā)球時(shí)松些好，靈活!而且有轉(zhuǎn)動(dòng)，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微"顛一下"身體，可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作。
為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個(gè)意識(shí)，盯球判斷來球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。
19、越用力時(shí)，揮拍越要下壓
越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。
20、四分之一定律
開始練習(xí)正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧。
21、拉加轉(zhuǎn)球時(shí)要“雙腿”下蹲
下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是“1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應(yīng)該感覺重心是平行移動(dòng)。
球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動(dòng)作要領(lǐng)調(diào)整位置側(cè)身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
22、要把腰下去借力擺短
對(duì)于擺短的感覺是一定要上步，身體要探入球臺(tái)，把腰下去使重心盡量靠近球，用重心控球才最穩(wěn)最有把握，這樣就有了一種把身體爬在球臺(tái)上的感覺。
要借力但在借力的同時(shí)還要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱控制拍形，控制球的方向盡量讓球不出臺(tái)，不論是在球臺(tái)的端線還是球臺(tái)的側(cè)面，在最后還要下切一下或向下一戳，使球具有一定的下旋，同時(shí)千萬不要擺高了否則再短也沒用。
23、北肘-虎爪
北肩北肘法就是正手擊球時(shí)要盡量側(cè)身轉(zhuǎn)體，使擊球前準(zhǔn)備姿勢(shì)為左肩向前，右肩向后并下垂，完成右腳實(shí)、左腳虛的重心交換;擊球時(shí)，蹬腿、提臀轉(zhuǎn)髖，重心從右實(shí)左虛變?yōu)樽髮?shí)右虛，擊球完畢，球拍揮至頭前，肘尖指前。對(duì)方球臺(tái)仿佛地圖方向的北，整個(gè)擊球過程故為北肩北肘法。
24、晃動(dòng)-假動(dòng)作
接發(fā)球時(shí)要用眼神、余光、隱蔽的出手拍形來牽制對(duì)方的注意力。接發(fā)球時(shí)用突然的變化形成晃動(dòng)的接發(fā)球。目前男子臺(tái)內(nèi)球的處理上，單純、單一的動(dòng)作已經(jīng)不多了，大多加上了晃動(dòng)，以蒙蔽對(duì)方。
雖然這是專業(yè)選手的先進(jìn)技術(shù)，但業(yè)余的也有必要借鑒一下，研究一下。
25、盯球方式-節(jié)奏、起落和焦距
打球一定要盯球，盯球一定要有焦距和節(jié)奏起落，不能無意識(shí)的死盯。初學(xué)者的不當(dāng)習(xí)慣是認(rèn)為當(dāng)來球很固定時(shí)可以不看球，以為可以不盯球或誤以為自己盯到球。
盯球時(shí)常常眼睛沒有焦距，眼神沒有節(jié)奏和起落，所謂眼睛要有節(jié)奏是指眼神要有松緊，該仔細(xì)盯或不需盯要分清楚，如果你從對(duì)方回球、下桌、過網(wǎng)、下己方球臺(tái)、彈起、擊球、都用力盯球那眼睛勢(shì)必會(huì)很累。
而且球速若很快也會(huì)來不及盯球，因此眼神必需略過一格提早回到本身球臺(tái)準(zhǔn)備擊球，至于眼神起落，意即眼神不是平視而是有起伏，尤其當(dāng)球落己方球臺(tái)時(shí)。
如果眼神沒跟球下桌，球彈起時(shí)眼神也跟不上來，那是瞄不準(zhǔn)球的。還有要會(huì)用身體帶動(dòng)眼睛，當(dāng)對(duì)方回?fù)羟虻郊悍角蚺_(tái)時(shí)，常發(fā)現(xiàn)有些人不轉(zhuǎn)動(dòng)頭部而用斜眼看球，頭都不動(dòng)，有些人則是頭轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，斜眼又沒準(zhǔn)心，其實(shí)應(yīng)該是身體微微向左右轉(zhuǎn)帶動(dòng)頭部看球。
結(jié)語：學(xué)打乒乓球是一件看似簡(jiǎn)單，實(shí)際很難的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。相比羽毛球來說乒乓球場(chǎng)地小，裝備小。更加考驗(yàn)選手的敏銳度和身體的協(xié)調(diào)度，通過上文了解到了怎樣打好乒乓球，希望大家能夠正確學(xué)習(xí)，把咱們中國的國球發(fā)揚(yáng)光大。
很多人在問喝酒后可以打乒乓球嗎，其實(shí)男人一般都喜歡喝酒和運(yùn)動(dòng)，那么下面小編為您分析喝酒后可以打乒乓球嗎，看看吧。酒后不適合打球，最好休息酒醒后再打。因?yàn)榫坪笮穆始涌?，心臟的壓力已經(jīng)很大了，如果再打球，勢(shì)必會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)中即便沒有喝酒，也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。如果喝了，這種風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大上升。運(yùn)動(dòng)與酒精的結(jié)合會(huì)帶來破壞性的后果。最顯而易見的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因?yàn)榫凭珪?huì)使你的運(yùn)動(dòng)技巧和判斷力變得遲鈍。
因酒后運(yùn)動(dòng)造成的猝死屢見不鮮。因?yàn)楹染票旧砭蜁?huì)造成心跳和血液循環(huán)加快，而運(yùn)動(dòng)又增加了心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，所以無論對(duì)於身體多麼健康的人來說，酒后運(yùn)動(dòng)都容易引起嚴(yán)重的后果。
酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
據(jù)經(jīng)濟(jì)之聲《天下財(cái)經(jīng)》報(bào)道，英國的酒吧最近流行起一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)打乒乓球。一到晚上，上班族們蜂擁至此，一邊喝啤酒一邊打乒乓球，服務(wù)員兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期舉辦將打球和打碟結(jié)合起來的活動(dòng)。這其實(shí)對(duì)養(yǎng)生是不利的。
一些男性認(rèn)為酒后可使人興奮，運(yùn)動(dòng)時(shí)更有激情，于是在運(yùn)動(dòng)前喝酒，其實(shí)，這樣做不但對(duì)健康不利，而且害處多多，所以強(qiáng)烈建議運(yùn)動(dòng)前不要喝酒。
1、酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動(dòng)與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長(zhǎng)時(shí)間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時(shí)大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運(yùn)動(dòng)的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，大腦皮層就要強(qiáng)打起精神來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險(xiǎn)情況。
2、酒精會(huì)促使肌肉疲勞。喝酒會(huì)使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。如果酒后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則進(jìn)一步加重心肌的負(fù)擔(dān)，將對(duì)心臟產(chǎn)生損害。
4、酒后肝臟要處理酒精，供血量相對(duì)增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運(yùn)動(dòng)，肌體就要?jiǎng)訂T大量血液到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中去，減少對(duì)肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
很多人問，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒嗎?比賽后，很多人常常會(huì)去酒店嘬一頓，呷幾杯清涼的啤酒，的確覺得非常痛快。但這樣做很有可能導(dǎo)致痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。
據(jù)專家稱：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會(huì)迅速升高，尿酸是人體中的高分子有機(jī)化合物，當(dāng)尿酸排泄發(fā)生障礙時(shí)，它就在人體關(guān)節(jié)處沉淀，從而引起關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)。
延伸閱讀：
健身常識(shí) 健身時(shí)容易犯的五個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤健身常識(shí) 五個(gè)快速燃脂的健身動(dòng)作健身常識(shí) 有哪些著名的健身會(huì)所健身常識(shí) 怎樣制定一個(gè)合適的健身計(jì)劃健身常識(shí) 健身運(yùn)動(dòng)的飲食營養(yǎng)搭配健身常識(shí) 最適合男士的五種健身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)每一個(gè)人說，都非常的重要，如果身體長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，所以運(yùn)動(dòng)是我們生活中必不可少的一部分，今天小編為大家準(zhǔn)備了保健運(yùn)動(dòng)的好處、耳朵保健運(yùn)動(dòng)和腰部保健運(yùn)動(dòng)等等。
目錄
1、保健運(yùn)動(dòng)的好處 2、老人運(yùn)動(dòng)保健
3、孕期運(yùn)動(dòng)保健 4、耳朵保健運(yùn)動(dòng)
5、腰部保健運(yùn)動(dòng) 6、經(jīng)絡(luò)保健運(yùn)動(dòng)
7、頸部保健運(yùn)動(dòng) 8、高血壓保健運(yùn)動(dòng)
保健運(yùn)動(dòng)的好處
美化身體外貌
運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運(yùn)動(dòng)能夠不斷緊實(shí)身體肌肉，美化身體線條。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內(nèi)毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷，并且在第一時(shí)間迅速作出正確的反應(yīng)。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對(duì)于環(huán)境的最好適應(yīng)狀態(tài)，保持身體各項(xiàng)活動(dòng)的正常進(jìn)行。
促進(jìn)骨骼、肌肉生長(zhǎng)
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，幫助增強(qiáng)心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達(dá)到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強(qiáng)壯。
增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力
參加體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個(gè)體在社會(huì)交往中得到滿足。另一方面，體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，讓自我不對(duì)進(jìn)行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應(yīng)社會(huì)的人。
陶冶情操
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，擁有一顆健康的心態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動(dòng)進(jìn)行中能夠積極發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，是自身的個(gè)性能夠在融洽的環(huán)境氛圍中不斷和諧、健康的發(fā)展。
舒緩身心
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，能夠充分享受在體育運(yùn)動(dòng)中流汗帶來的幸福感。在運(yùn)動(dòng)中，全身的血液循環(huán)不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放松。
打乒乓球的好處有許多，不僅能鍛煉身體的和諧性，促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)，還能起到延年益壽的作用。我們?cè)谛^(qū)經(jīng)常會(huì)看見有人在打乒乓球鍛煉身體，那么大家知道乒乓球雙打的知識(shí)嗎?打乒乓球注重事項(xiàng)有哪些?下面我們就一起來看看吧!
乒乓球雙打中的注重事項(xiàng)
乒乓球雙打分為男雙、女雙和混雙三種，其規(guī)則大致與單打相同，不同之處在于發(fā)球區(qū)域、變更接發(fā)球順序以及擊球方式等一些特殊的規(guī)定，當(dāng)了解這些規(guī)則后我們?cè)陔p打過程中還需要注重些什么呢。
1.配對(duì)方法
在乒乓球雙打中一般的配對(duì)原則有左右式配對(duì)、直橫式配對(duì)、全攻全守型配對(duì)。左右式配對(duì)主要選用一個(gè)左手執(zhí)拍選手和一個(gè)右手執(zhí)拍選手，這種配對(duì)可以發(fā)揚(yáng)二者正手的威力，所謂得正手者的天下，在雙打競(jìng)賽中使用正手直接影響到己方的主動(dòng)性。
直橫式配對(duì)主要考慮到兼顧臺(tái)內(nèi)和臺(tái)外的因素，直板在臺(tái)內(nèi)球的處理和正手搏殺有著先天性的上風(fēng)，而橫拍有著兼顧正反手以及出臺(tái)球的上風(fēng)，由于雙打過程中是間隔擊球，橫拍不僅可以為直拍的搏殺制造機(jī)會(huì)而且還可以保衛(wèi)他的反手位，直拍可以為橫拍減少臺(tái)內(nèi)球的處理難度。
全攻全守型配對(duì)一般是兩個(gè)攻擊選手配對(duì)或是兩個(gè)削球手進(jìn)行配對(duì)。削球選手與攻球選手配對(duì)的不多見，但有時(shí)這種配對(duì)或許會(huì)因?yàn)閷?duì)方的不熟悉而獲得奇效?，F(xiàn)在國內(nèi)男雙多以直橫或是左右配對(duì)為主。
2.步法要領(lǐng)
在雙打過程中步法是很重要的，許多人配合并不是很默契，在雙打中，步伐的要求要比單打更高一些，原因在于受場(chǎng)地影響，在比勝過程中要盡量防止撞車的現(xiàn)象。左右配對(duì)的步法較為簡(jiǎn)單，一般以八字型步法為主，即左手執(zhí)拍者擊完球后退回到球臺(tái)左半?yún)^(qū)后側(cè)，右手執(zhí)拍選手迎前進(jìn)行擊球，依此循環(huán)。
假如是兩個(gè)右手或左手配對(duì)要求步法要比左右配對(duì)更高一些。此時(shí)一般以三角形步法為主，以右手配對(duì)為例，當(dāng)來球在正手區(qū)時(shí)，盡量采用順時(shí)針讓位方式，即甲擊完球后按照順時(shí)針方向移動(dòng)至乙的后側(cè)，乙擊完球后，再按照甲的方式進(jìn)行移動(dòng)，就如原地順時(shí)針移動(dòng)一般。
當(dāng)來球在反手區(qū)時(shí)，采用逆時(shí)針讓位方式。但實(shí)際來球的線路并不固定，更需要雙打選手平常的練習(xí)養(yǎng)成較高的默契感。
3.戰(zhàn)術(shù)的重要
在雙打中由于每人需要間隔擊球，但由于場(chǎng)地區(qū)域限制，在擊球過程中很輕易造成撞車的情況，所以在雙打競(jìng)賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用要比單打中更為重要。
乒乓球是很多人都熱愛的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠古仪虻某杀竞苄?，很多時(shí)候我們自己思索可能就學(xué)會(huì)了，但是要打好乒乓球還是不輕易的，所以要注重打好乒乓球的技巧，那么對(duì)于打乒乓球的技巧有哪些呢?
打好乒乓球有很多的注重點(diǎn)要關(guān)注，假如不關(guān)注可能很多注重點(diǎn)就被忽視掉，那么我們應(yīng)該如何打好乒乓球呢?
如何打好乒乓球
一、要放松
有些人打起乒乓球來顯得輕松自如，富有節(jié)奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是為了更有用地移動(dòng)步法和發(fā)力擊球。乒乓球擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：“兩膝微屈，前腳掌著地……”就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動(dòng)，以利發(fā)力擊球。
二、身體各部分要和諧配合
和諧配合主要有兩個(gè)方面
(一)手臂的和諧配合
發(fā)力擊球，主要靠上臂、前臂和手腕的有機(jī)配合。不同的技術(shù)回?fù)舾鞣N不同的來球，其發(fā)力方式也不同，有以上臂發(fā)力為主的，有以前臂、手腕發(fā)力為主的(下面有專門闡述)。
(二)手臂、肩、腰，腿的和諧配合
要做到正確、有用地連續(xù)擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須和諧配合。在移動(dòng)腳步時(shí)，腰要隨著作讓位轉(zhuǎn)折，以保證揮拍擊球時(shí)有合適的發(fā)力距離。
例如正手攻長(zhǎng)球，右腳應(yīng)后退，腰、肩向右后方轉(zhuǎn)體讓位，臂往后引拍，然后揮拍擊球，這時(shí)腰又要隨發(fā)力方向向前轉(zhuǎn)折，身體重心由右腳迅速轉(zhuǎn)到左腳，隨著發(fā)力擊球的結(jié)束，整個(gè)身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應(yīng)作迎前的轉(zhuǎn)折，擊球后再迅速還原。
三、要在走動(dòng)中擊球
開始練習(xí)打乒乓球的人，為了建立正確的動(dòng)作定型，進(jìn)行單線練習(xí)是完全必要的，但同時(shí)必須重視與步法移動(dòng)相結(jié)合。即便是單線練習(xí)，也同樣有小范疇的步法移動(dòng)，而每次擊球過程中的重心相易，更是必不可少的。隨著技術(shù)水平的提高，對(duì)手法和步法的結(jié)合要求也更高。一定要通過練習(xí)，養(yǎng)成以腳帶手的好習(xí)性。
假如在擊球過程中先出手，后動(dòng)腳，就輕易使身體重心失去操縱，給下一次擊球前的步法移動(dòng)帶來困難。善于放松，善于在擊球時(shí)使身體各部分和諧配合，養(yǎng)成在走動(dòng)中擊球的習(xí)性，這是對(duì)一個(gè)打乒乓球的人在技術(shù)練習(xí)中的基本要求。
打乒乓球常用技巧
1、用重心操縱球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心操縱有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。
兵乓球是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，我們可以使用乒乓球鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，長(zhǎng)期打乒乓球還能改善視力，集中注意力。今天小編將為大家介紹乒乓球發(fā)球技術(shù)及乒乓球起源，下面就跟小編一起來看看吧!
乒乓球，中華人民共和國國球。是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目。它的英語官方名稱是“tabletennis”，意即“桌上網(wǎng)球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打擊時(shí)發(fā)出“pingpong”的聲音而得名，在中國就以“乒乓球”作為它的官方名稱，香港及澳門等地區(qū)亦同時(shí)使用。然而，臺(tái)灣和日本則稱為桌球，意指球桌上的球類運(yùn)動(dòng)。
1、正手發(fā)奔球
特點(diǎn)：球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大，發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置，對(duì)對(duì)方威脅較大。
要點(diǎn)：在我們打乒乓球的過程中，拋球不宜太高，要清楚的了解自己拋球的高度;然后再提高擊球瞬間的揮拍速度，速度是很重要的一點(diǎn);第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線;點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
2、發(fā)短球
特點(diǎn)：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對(duì)方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái)，使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
要點(diǎn)：拋球不宜太高;擊球時(shí)，手腕的力量大于前臂的力量;發(fā)球的第一落點(diǎn)在球臺(tái)，不要離網(wǎng)太近;發(fā)球動(dòng)作盡量與發(fā)長(zhǎng)球相似，使對(duì)方不易判斷。
3、正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球
特點(diǎn)：左側(cè)上(下)旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，對(duì)方擋球時(shí)向其右側(cè)上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。
要點(diǎn)：在我們發(fā)球時(shí)要收腹，不放放松身體，擊球點(diǎn)不要離身體太遠(yuǎn);盡量加大由右向左揮動(dòng)的幅度和弧線，這樣做可以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度，更好的發(fā)球。發(fā)左側(cè)上旋時(shí)，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。發(fā)左側(cè)下旋時(shí)，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。
4、反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球
特點(diǎn)：右側(cè)上(下)旋球力強(qiáng)，對(duì)方擋住后，向其左側(cè)上(下)反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長(zhǎng)球配合中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?/p>
要點(diǎn)：注意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;充分利用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)配合前臂發(fā)力;發(fā)右側(cè)上下旋球時(shí)，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作;發(fā)右側(cè)旋球時(shí)，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。
5、反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球
特點(diǎn)：球速快、弧線低，前沖大，迫使對(duì)方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。
要點(diǎn)：擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;注意手腕抖動(dòng)發(fā)力;第一落點(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線附近。
6、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
特點(diǎn)：球速較慢，前沖力小，主要用相似發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對(duì)方，造成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮?chuàng)造機(jī)會(huì)。
要點(diǎn)：拋球不宜太高;發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí)，拍面稍后抑，切球中下部;越是加轉(zhuǎn)球，越應(yīng)注意手臂的前送動(dòng)作;發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。
7、正手高拋發(fā)球
特點(diǎn)：最顯著的特點(diǎn)是拋球高，增大了球下降時(shí)對(duì)拍的正壓力，發(fā)球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺(tái)后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動(dòng)作復(fù)雜，有一定的難度。
要點(diǎn)：拋球時(shí)不要讓球離乒乓球臺(tái)及自己的身體太遠(yuǎn)，這會(huì)使我們很難接到球，將球擊出。擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，不要過分的高處球網(wǎng)，這是需要注意的，大概在近腰的中右處(15厘米)為好。盡量加大向內(nèi)擺動(dòng)的幅度和弧線。發(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。觸球后，附加一個(gè)向右前方的回收動(dòng)作，可增加對(duì)方的判斷(結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力)。
8、下蹲發(fā)球
特點(diǎn)：下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，我國運(yùn)動(dòng)員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時(shí)需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對(duì)方不適應(yīng)的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時(shí)候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。
要點(diǎn)：注意拋球和揮拍擊球動(dòng)作的配合，掌握好擊球時(shí)間。發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動(dòng)作要利落，以防在還未完全站起時(shí)已被對(duì)方搶攻。發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時(shí)，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋;從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。發(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時(shí)，站右中部向左上方位稍平，身體基本正對(duì)球臺(tái)，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球摩擦為左側(cè)上旋;從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。發(fā)左(右)側(cè)上、下旋球時(shí)，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動(dòng)作。
乒乓球起源哪里
乒乓球乒乓球運(yùn)動(dòng)于19世紀(jì)末起源于英國。據(jù)說，當(dāng)時(shí)有兩個(gè)英國網(wǎng)球發(fā)燒友，有一次在室外進(jìn)行網(wǎng)球較量，難分難解時(shí)逢天公不作美，下起大雨，逼使兩名血?dú)夥絼偟那嗄耆酥缓枚氵M(jìn)了學(xué)校的食堂里，諸位皆知，處于發(fā)育時(shí)期的年輕人都好勝且易沖動(dòng)，剛才的較量，誰都不服誰，爭(zhēng)執(zhí)不下，后來倆人一商量，“咱們?cè)谧雷由显俅虬?”“好，我都不怕你”于是倆人就把飯廳的桌子拼了起來，中間用幾塊磚頭隔開，之后兩人就用網(wǎng)球拍打了起來，這一弄可不得了，開創(chuàng)了乒乓球運(yùn)動(dòng)的鼻祖。后來旁觀者覺得蠻有意思，所以紛紛仿效，如旋風(fēng)般席卷歐洲。最早叫“TABLETENNIS”，譯成中文是“桌上網(wǎng)球”，日本的官方語言為“卓球”。但此前，在英語中還未出現(xiàn)過“pINGpANGBALL”一詞，直到1900年左右，一位名叫詹姆斯吉布(JamesGibb)的英格蘭人到美國旅行時(shí)，偶然發(fā)現(xiàn)了一種用賽璐珞制成的空心玩具球，彈性很強(qiáng)。于是，他就將這種球稍加改進(jìn)后，代替了軟木球和橡膠球，逐步在英國和世界各地推廣起來。由于用拍擊球和球碰桌面時(shí)發(fā)出的是“乒”“乓”的聲音，所以“乒乓”的名字也就由此產(chǎn)生了。最初乒乓球是一種宮廷游戲，歐洲貴族間的一種娛樂活動(dòng)。后來逐漸流入民間。至于那兩個(gè)人的名字，現(xiàn)在就不得而知了。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)打乒乓球的發(fā)球技術(shù)有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于乒乓球的起源也能夠多一些了解。小編希望大家通過上文的介紹能更好的打乒乓球哦!最后也要提醒大家打球時(shí)要注意安全!
打乒乓球大家不會(huì)生疏，很多人都會(huì)堅(jiān)持去打乒乓球，這是非常有意思的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們可以利用打乒乓球的方法來起到錘煉我們身體的功效，對(duì)于增強(qiáng)身體素養(yǎng)也有好處，不過在打乒乓球的時(shí)候也是有姿勢(shì)的要求了，下面就讓大家一起看看打乒乓球的基本姿勢(shì)吧。
打乒乓球的基本姿勢(shì)
在打乒乓球的時(shí)候，學(xué)會(huì)基本的姿勢(shì)是我們不能夠忽略的，這是打乒乓球的一個(gè)基礎(chǔ)了，如果說基礎(chǔ)沒有打的牢靠，那么想要打好乒乓球也是無稽之談，所以說掌握打乒乓球的基本姿勢(shì)是非常重要的。
對(duì)于進(jìn)攻型的乒乓球打法來說，最基本的姿勢(shì)，第一需要我們保持兩腳開立的狀態(tài)，同時(shí)要比肩稍寬，然后讓左腳稍前的同時(shí)，右腳需要稍后一些，同時(shí)要讓前腳掌的內(nèi)側(cè)能夠著地，而對(duì)腳后跟來說同樣是要略抬起的，然后兩膝要自然的微屈，讓整個(gè)人的重心保持在兩腳之間，然后含胸收腹的同時(shí)，身體也要略向前傾，對(duì)肩關(guān)節(jié)來說需要放松下來，拿著拍子的手要位于我們身前偏右處的地方，然后拍略高于臺(tái)面就可以了。
對(duì)于削球打法來說，實(shí)際上基本的姿勢(shì)是和進(jìn)攻型的打法比較相似的，而對(duì)于不同的地方來說，是需要我們兩腳之間的間距比較寬，同時(shí)重心也需要稍低一些才行，右腳要在左腳之前才行，同時(shí)上體的前傾是比較少的，然后把執(zhí)拍手放在我們胸前。
如果是屬于推擋多、側(cè)身比較少的選手，那么基本的姿勢(shì)也會(huì)有區(qū)別，一樣來說會(huì)挑選讓兩腳平站，同時(shí)執(zhí)拍手的位置也是需要偏向于反手位的，然后把球拍下端朝向反手位。對(duì)于側(cè)身搶攻比較多的人來說，一樣來說都是左腳多在右腳前半到一腳的距離了，而執(zhí)拍的首也是要放在我們身前偏正手位的一側(cè)比較好，可以發(fā)覺和一樣的打法來說，區(qū)別還是比較多的，這一點(diǎn)是需要我們有所了解的。
上面給大家介紹了相關(guān)打乒乓球的情況，可以發(fā)覺在打乒乓球的時(shí)候同樣需要掌握準(zhǔn)確的姿勢(shì)才行，而上面介紹的這些就是在打乒乓球的時(shí)候所必須的基本姿勢(shì)，想要打好打乒乓球，那么掌握這些技巧無疑是不能少的，這樣才能更好的打乒乓球。
在生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是有著很好的保護(hù)的作用的，一些身體較為虛弱或者是顯現(xiàn)身體不適的人群都是可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來操作自身身體不適的癥狀的，那么接停來我們就一起來看看在平常生活中常常的打兵乓球是否會(huì)對(duì)一些近視的人群有必定的保衛(wèi)視力的作用，以及在平常生活中常常的打兵乓球是否可以起到治療近視的作用，我們一起來看看吧。
打乒乓球能治療近視嗎
在平常生活中適當(dāng)進(jìn)行兵乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的話是對(duì)一些近視的人群有著必定的保衛(wèi)視力的作用的，因?yàn)楝F(xiàn)在在學(xué)術(shù)上也有探索表明，兵乓球是極好的可以保衛(wèi)視力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樵诿恳淮伪仪虻倪\(yùn)球過程中，每一個(gè)人的眼睛都是必須要緊盯著球的運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)來進(jìn)行移動(dòng)，這對(duì)我們眼睛的血液流流和代謝都是有著很好的促進(jìn)的作用的，而且在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行兵乓球運(yùn)動(dòng)的話也可以將我們眼睛周圍的肌肉起到必定的錘煉的作用，能很好的讓我們眼睛周圍的睫狀肌起到很好的改善，對(duì)于預(yù)防近視和視力的保衛(wèi)有著很好的關(guān)系。
其實(shí)在生活中常常的進(jìn)行兵乓球練習(xí)不僅對(duì)我們的眼睛視力有著很好的保衛(wèi)的作用，也對(duì)我們?nèi)梭w身體的其他的部位都是有著很好的保護(hù)的作用，在平常生活中常常的進(jìn)行兵乓球運(yùn)動(dòng)的話可以很好的錘煉我們的心肺的耐力，因?yàn)楸仪蛉绻獙⑵鋮^(qū)分的話可以將其劃分在有氧運(yùn)動(dòng)中，是屬于一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)我們的身體健康是有著很好的保護(hù)的作用。
在平常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行兵乓球練習(xí)的話對(duì)我們的身體健康是有著很好的保護(hù)的作用的，在平常生活中一些近視的人群可以通過打兵乓球來對(duì)自己的眼睛視力起到必定的保護(hù)的作用，而且在平常生活中進(jìn)行兵乓球練習(xí)對(duì)我們身體其他的部位也是有著很好的保護(hù)的作用的，所以在平常生活中的話是可以嘗試著適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行兵乓球練習(xí)。
在乒乓球競(jìng)賽中，掌握乒乓球技術(shù)是非常重要的，這能關(guān)心我們?cè)诟?jìng)賽中得分，正手拉球是主要的進(jìn)攻技術(shù)和得分手段，但是許多人都不會(huì)乒乓球拉球技術(shù)，以下是整理給大家的關(guān)于乒乓球拉球的基本技術(shù)，及乒乓球的作用，期望能給大家?guī)黻P(guān)心!
練習(xí)乒乓球拉球的技巧
第一、乒乓球是一個(gè)圓形的球體，我們的球拍在和乒乓球接觸的時(shí)候可以加以力量，然乒乓球可以走出一種不同的進(jìn)攻路線，拉球其實(shí)就是這個(gè)原理，所以新手練球要害的是掌握球拍使用技巧。
第二、我們要做到乒乓球的拉球技術(shù)，那么你就要在無球的情況下，練習(xí)自己的各種球拍擊球的姿勢(shì)，這樣你在打球的時(shí)候才有心得，而不是你打乒乓球的時(shí)候練習(xí)，這點(diǎn)很重要，大家一定要記住。
第三、我們練習(xí)乒乓球的拉球技術(shù)，就需要自己的手腕有一個(gè)很好的給力過程，那么我們的手腕要在擊球的一瞬時(shí)，有一個(gè)突然的手腕加力，這點(diǎn)也需要大家平常多多練習(xí)，時(shí)間久了自然會(huì)用力了。
第四、乒乓球的腳步是要害的技術(shù)，身體的和諧也決定了你的乒乓球拉起擊球的水平，大家在打乒乓球的時(shí)候要學(xué)會(huì)利用腰部的力量去擊球，利用自己的步伐盡快占據(jù)佳的擊球位置，這也需要我們平常的鍛煉。
第五、拉球里面的技術(shù)許多，基本的基礎(chǔ)技術(shù)是我們要把自己的乒乓球拍的面，做前傾動(dòng)作，這時(shí)候你在擊球的時(shí)候，要看到乒乓球的中上部的位置，你的身體要有一個(gè)向前傾的動(dòng)作，這樣才可以正確的擊球。
第六、乒乓球在你擊打上旋球和不轉(zhuǎn)球的時(shí)候，我打擊的乒乓球位置是中部或者是中上部，也可以是上部位置，假如我們擊打的是下旋球，那么你必須擊打乒乓球的中部和中下部，注重球拍的力度掌握。
乒乓球拉球的技巧
1、快收前臂
拉球要在觸球時(shí)快收前臂，這點(diǎn)很重要，大家一定要掌握，不管是業(yè)余的喜好者，還是專業(yè)的球員，都強(qiáng)調(diào)我想對(duì)于拉球瞬時(shí)要快收臂這回事還有疑慮的，我想可以提供給您一個(gè)參考。初練時(shí)，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點(diǎn)，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然后再慢慢的加上快收前臂的動(dòng)作。要注重，收前臂的時(shí)機(jī)越晚越好，力量越能集中。有位弧圈高手告訴我：球要轉(zhuǎn)靠前臂，球要沖靠腰腿，假如小臂用的不好，怎么練拉球都不可能練的好的。小臂絕對(duì)是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。
2、摩擦旋轉(zhuǎn)的掌握
在拉球的時(shí)候一定要保有強(qiáng)烈的上旋，這點(diǎn)很重要，從沒有任何一個(gè)教練會(huì)說，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉(zhuǎn)。相反的，每次我撞擊多了，總是會(huì)被要求要多摩擦。我曾經(jīng)質(zhì)疑過那專業(yè)隊(duì)的學(xué)生為何拉球爆沖的時(shí)候撞擊聲那么大，那學(xué)生的回答是：那是我發(fā)力摩擦的結(jié)果。是力量集中與發(fā)力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這么簡(jiǎn)單。
3、發(fā)力方向的掌握
每次球拉的太軟，老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。每次球拉下網(wǎng)或者不夠轉(zhuǎn)，老師們就叫我往上摩擦多些。
在日常生活中很多人都會(huì)用打乒乓球的方式錘煉身體，它是一種男女老少都非常適合的一種運(yùn)動(dòng)，打乒乓球的過程中，身體全身都需要進(jìn)行和諧運(yùn)動(dòng)，所以可以錘煉全身，而且又需要有很強(qiáng)的集中力，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，下面就給大家介紹一下打乒乓球的好處有哪些。
錘煉全身
有一些運(yùn)動(dòng)只能錘煉身體局部的肌肉，長(zhǎng)期沒有參與運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)顯現(xiàn)一些問題，而打乒乓球就是一種全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而乒乓球卻不同，表面上看是關(guān)于手的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)對(duì)我們腳的步伐要求也是很高的，運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度、爆發(fā)力、打球等方面都有必定的要求。
布滿樂趣
打乒乓球也可以讓心情變得更好，它是一種競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，可以讓人的注重力更加集中，可以讓喜好被更好的提升起來，有一些運(yùn)動(dòng)是很難堅(jiān)持下去的，像跑步就非?？菰铮蚱古仪蚓筒紳M樂趣，對(duì)面站著不同的對(duì)手，你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能，在競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手。特殊是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
建立感情
乒乓球是兩個(gè)人一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一樣一起打乒乓球的人關(guān)系都比較好，在打乒乓球的過程里面就會(huì)讓兩個(gè)人的感情變得更加濃厚，一樣人打乒乓球進(jìn)行競(jìng)賽都是以結(jié)交朋友為主，競(jìng)賽是次要的，在競(jìng)爭(zhēng)中，一個(gè)擦邊球，不是相互爭(zhēng)辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。
上面給大家介紹的就是打乒乓球的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，打乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常不錯(cuò)，不僅可以讓身體變得更加健康，也可以起到放松精神作用，可以讓家人朋友之間的感情變得更好，所以有空的時(shí)候大家就可以打打乒乓球。
乒乓球是我國的國球，堅(jiān)持打乒乓球的好處有很多，因此，越來越多的人開始打乒乓球，但是很多人對(duì)乒乓球技術(shù)并不是很了解，非常是乒乓球削球技術(shù)，今天就跟大家分享乒乓球削球技術(shù)，期望能關(guān)心到喜歡打乒乓球的朋友們。
正手中臺(tái)削球技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
站位：推斷來球，選好站位，右足稍前，雙膝微屈。
引拍：向后上引拍，球拍橫立，引拍位置在右肩上。身體向后轉(zhuǎn)折。
揮拍擊球：球拍向前停方揮動(dòng)，在腰側(cè)方擊球的停落前期，摩擦球的中停部。觸球時(shí)用腰帶臂一同發(fā)力，身體復(fù)心同時(shí)向前停方移動(dòng)。
還原：球拍向前送出，然后還原。
正手中臺(tái)削球技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要點(diǎn)
身體復(fù)心隨揮拍前壓。以操作擊球的弧線。手腕操作擊球的旋轉(zhuǎn)。變化球拍方向以操作擊球的線路。
正手遠(yuǎn)臺(tái)乒乓球削球技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
站位：推斷來球，落低復(fù)心。
引拍：乒乓球拍稍向后引，拍形橫立，位置在頭外側(cè)，身體復(fù)心停落，左足向前邁出，此時(shí)拍形后仰。
揮拍擊球：向前停方揮拍，擊球點(diǎn)在身體側(cè)前方，擦球的中停部，于球的停落后期擊球。
還原：乒乓球拍向前停方連續(xù)揮動(dòng)，然后注復(fù)還原。
很多人為了美容護(hù)膚會(huì)去做很多事情，那么今天和大家分享的打乒乓球也是很有用的一種方式。
打乒乓球，頸部的皺紋是怎么產(chǎn)生的？很多時(shí)候，是因?yàn)槲覀兙米陔娔X前，保持頭向下看姿勢(shì)幾小時(shí)不變，脖子上難免會(huì)烙下深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運(yùn)動(dòng)，讓頭部隨著球的來往而不停轉(zhuǎn)折，在這樣的運(yùn)動(dòng)中，頸部的運(yùn)動(dòng)頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網(wǎng)球也會(huì)有一樣的功效。
打乒乓球的好處
一、它是一種全身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不能只是一部分肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)的目的就是要健身，一些肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問題。有一段時(shí)間，我的右胳膊不能上舉，有時(shí)候忽然動(dòng)作（比如被燙忽然縮手），就會(huì)引起鉆心地疼痛。
見了醫(yī)生，說是肌肉粘連了，又是封閉，又是膏藥，針灸、火罐全上了，最后還按醫(yī)生的要求，天天咬著牙做臂回環(huán)，才把粘連的肌肉逐漸扯開，鬧了幾個(gè)月才告恢復(fù)。這個(gè)經(jīng)歷告訴我，應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng)，不能讓它閑置不用，用則進(jìn)，不用則廢的規(guī)律在這里得到了印證。
現(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng)，往往只是一個(gè)或者幾個(gè)肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實(shí)在有限。而乒乓球卻不同，乒乓球表面上看是手的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)步伐的要求是很高的，講速度、講爆發(fā)力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，腿的運(yùn)動(dòng)是不必說的了，還要求腰的力量，并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向。
形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點(diǎn)，精在操縱，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運(yùn)動(dòng)。
二、場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，隨處可以找到乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。不要門面，不強(qiáng)調(diào)樓層，一間屋子，一副球臺(tái)即可，很簡(jiǎn)單，投入可以說是最小的，乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位，每所學(xué)校都有，甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺(tái)子可以合攏的，平時(shí)不占地，興致來了，支上臺(tái)子，乒乓一陣，不亦樂乎。
場(chǎng)地簡(jiǎn)單，社會(huì)普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場(chǎng)地?，F(xiàn)在人們健身的觀念已經(jīng)日漸深入人心，只要略加提倡，參加的人自然就多了，形成鍛煉健身的風(fēng)氣，冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進(jìn)步，國家體委把普及乒乓球作為建設(shè)和諧社區(qū)的舉措確實(shí)深得人心
三、不受天氣影響，持之以恒有保障運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，有些運(yùn)動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外羽毛球不能打；下雨了，人多不能出門了；地沒有干，足球、籃球搞不成；還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。因?yàn)槠古仪蚴鞘覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，刮風(fēng)下雨全沒相關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？茖W(xué)告訴我們，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能最大限度的有益健康。
四、乒乓球的競(jìng)技性挑戰(zhàn)充滿樂趣具有一定競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)人們運(yùn)動(dòng)的興趣。一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不參加比賽，想自己堅(jiān)持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難，一個(gè)人天天練跳高不會(huì)持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運(yùn)動(dòng)，對(duì)面站著不同的對(duì)手，你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能，在競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手。特殊是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
五、運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)人群最為廣泛一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有一定的運(yùn)動(dòng)量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球基本是巨人運(yùn)動(dòng)，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。
乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓；力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。更有高手利用落點(diǎn)變化，將對(duì)手調(diào)的滿場(chǎng)飛奔，找不到發(fā)力機(jī)會(huì)。
一般情況下，乒乓球是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，對(duì)人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費(fèi)美容。六、乒乓球技巧無邊，魅力無窮乒乓球只有2.7克重，但要操縱好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
落點(diǎn)、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時(shí)機(jī)，把乒乓球推到球類運(yùn)動(dòng)技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門，中國人幾乎都會(huì)來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。
技巧性高，永遠(yuǎn)就有琢磨不完的技術(shù)，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。因此，一般人只要愛上了乒乓球，就沒有幾個(gè)人不被它的魅力所俘獲，乒乓球一點(diǎn)都不缺少癡迷者。
七、乒乓球的協(xié)調(diào)性要求對(duì)人鍛煉很大經(jīng)常看見一些老人走路和小孩子學(xué)走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實(shí)是平衡協(xié)調(diào)能力出了問題，經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。
乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作符合一定的規(guī)律，要全身配合協(xié)調(diào)才能打出美麗的球，比如在攻球的過程中，每一板球都需要調(diào)動(dòng)從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型操縱、揮臂速度變化等。
這些鍛煉能夠有用地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一八、打乒乓球?qū)ρ劬︻i椎有很好得鍛煉，最適合現(xiàn)代人的需要我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報(bào)刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個(gè)小時(shí)。
這些長(zhǎng)時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛筋疲力竭，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲憊時(shí)打上一盤乒乓球，眼睛比點(diǎn)了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。
頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果，并且立桿見影。
八、打乒乓球?qū)ρ劬︻i椎有很好得鍛煉，最適合現(xiàn)代人的需要我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報(bào)刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個(gè)小時(shí)。
這些長(zhǎng)時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛筋疲力竭，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲憊時(shí)打上一盤乒乓球，眼睛比點(diǎn)了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。
頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果，并且立桿見影。
9、打乒乓球是腦力體力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)要想在乒乓球競(jìng)爭(zhēng)中堅(jiān)取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對(duì)方的站位，分析對(duì)手的球路，特長(zhǎng)和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手，還不斷變化著手上的動(dòng)作，操縱球的落點(diǎn)。
把球打到對(duì)方最難受的地方，尋找制造殺機(jī)，都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對(duì)。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，常常聞聲電視解說員說的算計(jì)對(duì)手就是這個(gè)意思。所以說乒乓球是聰慧人的運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不假，我的體會(huì)，乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)了。
十、打乒乓球是建立感情的紐帶乒乓球是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，總是有對(duì)手，但是，這些對(duì)手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對(duì)壘越多的越是好朋友。特殊是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)的人來說，競(jìng)爭(zhēng)是次要的。
交朋結(jié)友，延續(xù)友誼更重要。所以，在競(jìng)爭(zhēng)中，一個(gè)擦邊球，不是相互爭(zhēng)辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個(gè)出色的回?fù)?，不是?duì)手沮喪的理由，而是對(duì)手喝彩的鼓舞。在乒乓球的快樂中，通過比賽、交流球技，互相幫著撿一個(gè)球，傳遞著友誼。在乒乓球活動(dòng)室，嗜球無壞人確實(shí)是真理，算計(jì)球，不算計(jì)人。
結(jié)語：
總之，乒乓球具有美容養(yǎng)顏的功效，對(duì)你皮膚呵護(hù)有百利而無一害。乒乓球運(yùn)動(dòng)方便，簡(jiǎn)單，鍛煉全面，運(yùn)動(dòng)量合適，有趣，綜合鍛煉效果好，還應(yīng)對(duì)了文明病癥的侵?jǐn)_，對(duì)肢體，心肺，反應(yīng)，靈敏，協(xié)調(diào)及大腦起到很好的鍛煉作用。
打乒乓球是許多人都非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多人對(duì)于打乒乓球有這執(zhí)著的熱愛，那么對(duì)于打乒乓球易手指痛我們有什么樣的熟悉呢?其實(shí)打乒乓球易手指痛是很常見的一種現(xiàn)象那么出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦呢?
打乒乓球手指痛肯定是有原因，這個(gè)原因可能是許多，姿勢(shì)不正確等等， 以下介紹的具體內(nèi)容。
打乒乓球手指痛怎么辦
像籃球、排球、壘球、手球等,用到手的球類運(yùn)動(dòng),都很輕易因?yàn)閯?dòng)作失當(dāng),造成手指受到外力沖擊,指關(guān)節(jié)受到損害。那么打乒乓球手指痛怎么辦?
1、打球前務(wù)必要做好充分的熱身,尤其要把手指活動(dòng)開來。有必要的,可以再戴上護(hù)指。一旦出現(xiàn)手指挫傷的情況,比如手指關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、難以彎曲、傷處發(fā)熱發(fā)紅等,盡量馬上做些緊急處理。
2、抬高挫傷的手指,防止血液下流令腫脹更厲害。然后不要再去動(dòng)手指,盡快找專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員佐理處理。假如四周有冰敷的條件,同時(shí)可以用上,以降低疼痛感。
3、手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,2~3天之后,則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)峻的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng),速送醫(yī)治療才是上策。
打乒乓球易傷6部位
乒乓球喜好者常見的傷勢(shì),大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。
由于乒乓球的特性,肘部和肩部輕易受傷,因?yàn)檫@是使用多的發(fā)力部位;尤其是肘部,許多喜好者因運(yùn)動(dòng)過量和姿勢(shì)不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時(shí)重要的參與部位,力量沖擊大、多、久。此外,操縱細(xì)節(jié)動(dòng)作的腕部小骨多,也很輕易受傷。
作為發(fā)力主陣地,腰部也是輕易受傷的部位,其中以腰骶部受傷多。發(fā)力過猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動(dòng)不到位失去重心時(shí)仍舊強(qiáng)行發(fā)力,更是非常輕易造成對(duì)腰部的損害。
相對(duì)于上述部位,背部和膝蓋的傷病輕易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因?yàn)榧绮堪l(fā)力的時(shí)候這個(gè)部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,我們打球的時(shí)候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動(dòng)多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,更輕易發(fā)生損傷。
造成打乒乓球受傷的因素許多,比如過量運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不正確、忽視準(zhǔn)備活動(dòng)、肌肉力量不足等。不過假如平常做好預(yù)防措施,可以在很大程度上防止傷病的發(fā)生。
第一要提醒大家,凡事過猶不及,打乒乓球也不能過量。當(dāng)然,是否過量視個(gè)人情況而定。一般每次練習(xí)30-40分鐘,心率在120-130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果,對(duì)于有心血管疾病的患者則另當(dāng)別論。
另外,平常的力量練習(xí)也很要害,更強(qiáng)大的肌肉可以減小受傷的概率,尤其是幾個(gè)輕易受傷的部位,應(yīng)該有針對(duì)性的力量練習(xí)。
另外,打球之前的準(zhǔn)備活動(dòng)也相當(dāng)重要。球臺(tái)四周要寬廣,不要有障礙物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很輕易忽略但很要害的兩個(gè)環(huán)節(jié)— 運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉;運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5-10分鐘。
在工作之余，和朋友一起打打乒乓球，也是一種非常好的減壓方式，讓自己工作中的壓力和生活中的煩惱可以在打乒乓球中，隨著汗水一起排出體外。而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還可以讓身體中的脂肪得到消耗，讓身型更加勻稱，身材更加的苗條。但是打乒乓球也是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候有一雙合適的鞋也是非常重要的。那么，在打乒乓球的時(shí)候，穿什么鞋比較好呢?
首先一點(diǎn)：打球不可以穿非運(yùn)動(dòng)鞋，這個(gè)大家都知道體育館凡是帶木地板的一律禁止穿皮鞋入場(chǎng)!有時(shí)候一些業(yè)余的朋友穿皮鞋甚至是靴子打球，真是讓人大跌眼鏡!當(dāng)然了還有穿拖鞋和涼鞋的，這個(gè)就更業(yè)余了!我的一個(gè)朋友一次忘記穿運(yùn)動(dòng)鞋了，竟然光著腳打球，這個(gè)應(yīng)該還是可取的至少比穿皮鞋什么的要倔強(qiáng)一些!
其次穿什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋適合打乒乓球呢?高幫的耐克行嗎?不行，因?yàn)槟鞘腔@球裝備!專業(yè)的乒乓球鞋為什么貴呀，確實(shí)打乒乓球?qū)π囊蠛芨?第一鞋子不能太軟，太軟了不給力，腳底下要穩(wěn)要有一定的支撐。第二不能太硬，太硬了容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，要有一定的彈性。第三不能太薄，要有一定的波紋和后跟。第四不能太厚，這個(gè)不是黃渤追林志玲——鞋跟越高越好!因?yàn)榇蚱古仪蛞档椭匦?，盡量壓低身高。
最后還有就是鞋子不能捂腳透氣性要好，試想如果腳底下像踩著一個(gè)火盆似的，能贏的球也得輸!
想要讓打乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加的盡興，讓自己的腳部不受傷害，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是穿上運(yùn)動(dòng)鞋的，這樣的鞋在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一定的緩沖作用，可以減少因?yàn)閯?dòng)作劇烈導(dǎo)致腳部受傷的情況出現(xiàn)。而且還要注意鞋的透氣性要好，這樣可以避免腳氣的出現(xiàn)。
