乒乓球拉球技術 打乒乓球時如何練習拉球
乒乓球運動養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《乒乓球拉球技術 打乒乓球時如何練習拉球》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在乒乓球競賽中，掌握乒乓球技術是非常重要的，這能關心我們在競賽中得分，正手拉球是主要的進攻技術和得分手段，但是許多人都不會乒乓球拉球技術，以下是整理給大家的關于乒乓球拉球的基本技術，及乒乓球的作用，期望能給大家?guī)黻P心!
練習乒乓球拉球的技巧
第一、乒乓球是一個圓形的球體，我們的球拍在和乒乓球接觸的時候可以加以力量，然乒乓球可以走出一種不同的進攻路線，拉球其實就是這個原理，所以新手練球要害的是掌握球拍使用技巧。
第二、我們要做到乒乓球的拉球技術，那么你就要在無球的情況下，練習自己的各種球拍擊球的姿勢，這樣你在打球的時候才有心得，而不是你打乒乓球的時候練習，這點很重要，大家一定要記住。
第三、我們練習乒乓球的拉球技術，就需要自己的手腕有一個很好的給力過程，那么我們的手腕要在擊球的一瞬時，有一個突然的手腕加力，這點也需要大家平常多多練習，時間久了自然會用力了。
第四、乒乓球的腳步是要害的技術，身體的和諧也決定了你的乒乓球拉起擊球的水平，大家在打乒乓球的時候要學會利用腰部的力量去擊球，利用自己的步伐盡快占據(jù)佳的擊球位置，這也需要我們平常的鍛煉。
第五、拉球里面的技術許多，基本的基礎技術是我們要把自己的乒乓球拍的面，做前傾動作，這時候你在擊球的時候，要看到乒乓球的中上部的位置，你的身體要有一個向前傾的動作，這樣才可以正確的擊球。
第六、乒乓球在你擊打上旋球和不轉(zhuǎn)球的時候，我打擊的乒乓球位置是中部或者是中上部，也可以是上部位置，假如我們擊打的是下旋球，那么你必須擊打乒乓球的中部和中下部，注重球拍的力度掌握。
乒乓球拉球的技巧
1、快收前臂
拉球要在觸球時快收前臂，這點很重要，大家一定要掌握，不管是業(yè)余的喜好者，還是專業(yè)的球員，都強調(diào)我想對于拉球瞬時要快收臂這回事還有疑慮的，我想可以提供給您一個參考。初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然后再慢慢的加上快收前臂的動作。要注重，收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。有位弧圈高手告訴我：球要轉(zhuǎn)靠前臂，球要沖靠腰腿，假如小臂用的不好，怎么練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎中的基礎。
2、摩擦旋轉(zhuǎn)的掌握
在拉球的時候一定要保有強烈的上旋，這點很重要，從沒有任何一個教練會說，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉(zhuǎn)。相反的，每次我撞擊多了，總是會被要求要多摩擦。我曾經(jīng)質(zhì)疑過那專業(yè)隊的學生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那么大，那學生的回答是：那是我發(fā)力摩擦的結(jié)果。是力量集中與發(fā)力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這么簡單。
3、發(fā)力方向的掌握
每次球拉的太軟，老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。每次球拉下網(wǎng)或者不夠轉(zhuǎn)，老師們就叫我往上摩擦多些。
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乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球的好處有很多，因此，越來越多的人開始打乒乓球，但是很多人對乒乓球技術并不是很了解，非常是乒乓球削球技術，今天就跟大家分享乒乓球削球技術，期望能關心到喜歡打乒乓球的朋友們。
正手中臺削球技術標準動作
站位：推斷來球，選好站位，右足稍前，雙膝微屈。
引拍：向后上引拍，球拍橫立，引拍位置在右肩上。身體向后轉(zhuǎn)折。
揮拍擊球：球拍向前停方揮動，在腰側(cè)方擊球的停落前期，摩擦球的中停部。觸球時用腰帶臂一同發(fā)力，身體復心同時向前停方移動。
還原：球拍向前送出，然后還原。
正手中臺削球技術標準動作要點
身體復心隨揮拍前壓。以操作擊球的弧線。手腕操作擊球的旋轉(zhuǎn)。變化球拍方向以操作擊球的線路。
正手遠臺乒乓球削球技術標準動作
站位：推斷來球，落低復心。
引拍：乒乓球拍稍向后引，拍形橫立，位置在頭外側(cè)，身體復心停落，左足向前邁出，此時拍形后仰。
揮拍擊球：向前停方揮拍，擊球點在身體側(cè)前方，擦球的中停部，于球的停落后期擊球。
還原：乒乓球拍向前停方連續(xù)揮動，然后注復還原。
兵乓球是一項非常好的健身運動，我們可以使用乒乓球鍛煉身體，增強體質(zhì)，長期打乒乓球還能改善視力，集中注意力。今天小編將為大家介紹乒乓球發(fā)球技術及乒乓球起源，下面就跟小編一起來看看吧!
乒乓球，中華人民共和國國球。是一種世界流行的球類體育項目。它的英語官方名稱是“tabletennis”，意即“桌上網(wǎng)球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打擊時發(fā)出“pingpong”的聲音而得名，在中國就以“乒乓球”作為它的官方名稱，香港及澳門等地區(qū)亦同時使用。然而，臺灣和日本則稱為桌球，意指球桌上的球類運動。
1、正手發(fā)奔球
特點：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。
要點：在我們打乒乓球的過程中，拋球不宜太高，要清楚的了解自己拋球的高度;然后再提高擊球瞬間的揮拍速度，速度是很重要的一點;第一落點要靠近本方臺面的端線;點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
2、發(fā)短球
特點：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
要點：拋球不宜太高;擊球時，手腕的力量大于前臂的力量;發(fā)球的第一落點在球臺，不要離網(wǎng)太近;發(fā)球動作盡量與發(fā)長球相似，使對方不易判斷。
3、正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球
特點：左側(cè)上(下)旋轉(zhuǎn)力較強，對方擋球時向其右側(cè)上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。
要點：在我們發(fā)球時要收腹，不放放松身體，擊球點不要離身體太遠;盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，這樣做可以增強側(cè)旋強度，更好的發(fā)球。發(fā)左側(cè)上旋時，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。發(fā)左側(cè)下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。
4、反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球
特點：右側(cè)上(下)旋球力強，對方擋住后，向其左側(cè)上(下)反彈。發(fā)球落點以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球為佳。
要點：注意收腹和轉(zhuǎn)腰動作;充分利用手腕轉(zhuǎn)動配合前臂發(fā)力;發(fā)右側(cè)上下旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作;發(fā)右側(cè)旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。
5、反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球
特點：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。
要點：擊球點應在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;注意手腕抖動發(fā)力;第一落點在本方臺區(qū)的端線附近。
6、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似發(fā)球動作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。
要點：拋球不宜太高;發(fā)轉(zhuǎn)球時，拍面稍后抑，切球中下部;越是加轉(zhuǎn)球，越應注意手臂的前送動作;發(fā)不轉(zhuǎn)球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。
7、正手高拋發(fā)球
特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發(fā)球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動作復雜，有一定的難度。
要點：拋球時不要讓球離乒乓球臺及自己的身體太遠，這會使我們很難接到球，將球擊出。擊球點與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，不要過分的高處球網(wǎng)，這是需要注意的，大概在近腰的中右處(15厘米)為好。盡量加大向內(nèi)擺動的幅度和弧線。發(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷(結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力)。
8、下蹲發(fā)球
特點：下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，我國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。
要點：注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻。發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋;從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。發(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時，站右中部向左上方位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球摩擦為左側(cè)上旋;從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。發(fā)左(右)側(cè)上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。
乒乓球起源哪里
乒乓球乒乓球運動于19世紀末起源于英國。據(jù)說，當時有兩個英國網(wǎng)球發(fā)燒友，有一次在室外進行網(wǎng)球較量，難分難解時逢天公不作美，下起大雨，逼使兩名血氣方剛的青年人只好躲進了學校的食堂里，諸位皆知，處于發(fā)育時期的年輕人都好勝且易沖動，剛才的較量，誰都不服誰，爭執(zhí)不下，后來倆人一商量，“咱們在桌子上再打吧?”“好，我都不怕你”于是倆人就把飯廳的桌子拼了起來，中間用幾塊磚頭隔開，之后兩人就用網(wǎng)球拍打了起來，這一弄可不得了，開創(chuàng)了乒乓球運動的鼻祖。后來旁觀者覺得蠻有意思，所以紛紛仿效，如旋風般席卷歐洲。最早叫“TABLETENNIS”，譯成中文是“桌上網(wǎng)球”，日本的官方語言為“卓球”。但此前，在英語中還未出現(xiàn)過“pINGpANGBALL”一詞，直到1900年左右，一位名叫詹姆斯吉布(JamesGibb)的英格蘭人到美國旅行時，偶然發(fā)現(xiàn)了一種用賽璐珞制成的空心玩具球，彈性很強。于是，他就將這種球稍加改進后，代替了軟木球和橡膠球，逐步在英國和世界各地推廣起來。由于用拍擊球和球碰桌面時發(fā)出的是“乒”“乓”的聲音，所以“乒乓”的名字也就由此產(chǎn)生了。最初乒乓球是一種宮廷游戲，歐洲貴族間的一種娛樂活動。后來逐漸流入民間。至于那兩個人的名字，現(xiàn)在就不得而知了。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對打乒乓球的發(fā)球技術有一些新的認識，同時對于乒乓球的起源也能夠多一些了解。小編希望大家通過上文的介紹能更好的打乒乓球哦!最后也要提醒大家打球時要注意安全!
乒乓球是我們中國人的驕傲。做為中國人，我們應該了解并熟知它?，F(xiàn)如今，許多學校里面都已開設了一些乒乓球的課程，培育孩子學打乒乓球。那么怎樣打好乒乓球呢?下面就為大家介紹有關乒乓球教程的內(nèi)容，一起來學習一下吧。
怎樣打好乒乓球
1、重心控制球
在學打乒乓球中，你要將整個力量都放在發(fā)球上面，不僅是手臂，肩膀的力量更主要的是身體的全部力量來控球。
反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球。
另外動作不要大，因為如果來球旋轉(zhuǎn)稍強的話，落臺后彈起來很快，不好找點。
2、用“迎”的手法把球拉得更爆
主動的去占據(jù)主導權，采取主動接球的方式，讓弧圈球更加的有力量。
要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產(chǎn)生的問題，就是要向前拉住球。
這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。
這樣的做得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發(fā)力時必須向前，含著胸自然人就向前。向上不向前的情況也會自然地被避免。
3、照著來球收小臂
不用將手臂收回，而是身體向前，拍子往前掃。球不往前便會自己回來，你不用擔心，手臂往回收就沒意思了。
4、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好
業(yè)余橫板的問題確實是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點，以至于敵不過直板的推擋。
還有，很多橫板戰(zhàn)位離臺過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實也是由于站位遠了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動加力搶先加力。
5、為"身前擊球"而做引拍
身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。
6、練習基本功球時，一定要有節(jié)奏
對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。
7、身體重心一定要低
身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位廁身時，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。
8、擊球時必須放松
擊球時，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。
腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。
9、協(xié)調(diào)用力是基礎
腿、跨、手必須同時同方向動作。
10、向前用力是指導
腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)。
11、用力支點是關鍵
近網(wǎng)球瞬間支點在腕關節(jié)，近臺球瞬間支點在肘關節(jié)，離臺球瞬間支點在持拍手一側(cè)的髖關節(jié)!
12、用力方法是技巧
根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。
13、鞭打式發(fā)力
無論哪位選手他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，形成一個穩(wěn)固的支撐點，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。
拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。反之球就比較轉(zhuǎn)!
手腕動作要強調(diào)力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。你們可以仔細觀察著名乒乓運動員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動作和手腕動作。
14、多體會“打”和“磨”的比例
撞擊球過多。可能當你前沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿，力量小。
15、拉球時要先預判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球
拉球時不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣。當然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強弱。
誠然，如果手感好時很多上訴情況都能上臺，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識，平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時就成習慣了。
16、撥是橫牌反手技術的基礎
基礎打扎實了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。
17、拍子想象成你的手，記住球扔出去的感覺
秘籍一、球感來自是軟球板好吃球，這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進球拍然后甩出去!(當然這個過程太快了)狠不得一板把球打破的架勢。
秘籍二、來自爐火純青的動力定型“蹬腿轉(zhuǎn)腰”。
秘籍三、拍面觸球是內(nèi)弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度!這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦。我們都知道很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球!
當然，這個很薄的撞是靠“蹬腿轉(zhuǎn)腰”來完成的，此時的手臂并沒有收，而是自然伸直和身體的運動軌跡是一體的!
18、拍在發(fā)球時松些好
球拍在發(fā)球時松些好，靈活!而且有轉(zhuǎn)動，手腕轉(zhuǎn)動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微"顛一下"身體，可以很好的放松同時回到標準準備動作。
為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識，盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。
19、越用力時，揮拍越要下壓
越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。
20、四分之一定律
開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧。
21、拉加轉(zhuǎn)球時要“雙腿”下蹲
下蹲時，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是“1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。
球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動作要領調(diào)整位置側(cè)身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
22、要把腰下去借力擺短
對于擺短的感覺是一定要上步，身體要探入球臺，把腰下去使重心盡量靠近球，用重心控球才最穩(wěn)最有把握，這樣就有了一種把身體爬在球臺上的感覺。
要借力但在借力的同時還要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)的強弱控制拍形，控制球的方向盡量讓球不出臺，不論是在球臺的端線還是球臺的側(cè)面，在最后還要下切一下或向下一戳，使球具有一定的下旋，同時千萬不要擺高了否則再短也沒用。
23、北肘-虎爪
北肩北肘法就是正手擊球時要盡量側(cè)身轉(zhuǎn)體，使擊球前準備姿勢為左肩向前，右肩向后并下垂，完成右腳實、左腳虛的重心交換;擊球時，蹬腿、提臀轉(zhuǎn)髖，重心從右實左虛變?yōu)樽髮嵱姨?，擊球完畢，球拍揮至頭前，肘尖指前。對方球臺仿佛地圖方向的北，整個擊球過程故為北肩北肘法。
24、晃動-假動作
接發(fā)球時要用眼神、余光、隱蔽的出手拍形來牽制對方的注意力。接發(fā)球時用突然的變化形成晃動的接發(fā)球。目前男子臺內(nèi)球的處理上，單純、單一的動作已經(jīng)不多了，大多加上了晃動，以蒙蔽對方。
雖然這是專業(yè)選手的先進技術，但業(yè)余的也有必要借鑒一下，研究一下。
25、盯球方式-節(jié)奏、起落和焦距
打球一定要盯球，盯球一定要有焦距和節(jié)奏起落，不能無意識的死盯。初學者的不當習慣是認為當來球很固定時可以不看球，以為可以不盯球或誤以為自己盯到球。
盯球時常常眼睛沒有焦距，眼神沒有節(jié)奏和起落，所謂眼睛要有節(jié)奏是指眼神要有松緊，該仔細盯或不需盯要分清楚，如果你從對方回球、下桌、過網(wǎng)、下己方球臺、彈起、擊球、都用力盯球那眼睛勢必會很累。
而且球速若很快也會來不及盯球，因此眼神必需略過一格提早回到本身球臺準備擊球，至于眼神起落，意即眼神不是平視而是有起伏，尤其當球落己方球臺時。
如果眼神沒跟球下桌，球彈起時眼神也跟不上來，那是瞄不準球的。還有要會用身體帶動眼睛，當對方回擊球到己方球臺時，常發(fā)現(xiàn)有些人不轉(zhuǎn)動頭部而用斜眼看球，頭都不動，有些人則是頭轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，斜眼又沒準心，其實應該是身體微微向左右轉(zhuǎn)帶動頭部看球。
結(jié)語：學打乒乓球是一件看似簡單，實際很難的一項健身運動。相比羽毛球來說乒乓球場地小，裝備小。更加考驗選手的敏銳度和身體的協(xié)調(diào)度，通過上文了解到了怎樣打好乒乓球，希望大家能夠正確學習，把咱們中國的國球發(fā)揚光大。
在很多學校或社區(qū)都會開展打乒乓球比賽，也有很多家長會從小培養(yǎng)孩子打乒乓球的興趣，這主要是因為堅持打乒乓能帶給我們很多好處，但是大家了解乒乓球的發(fā)展及乒乓球起源嗎?下面跟小編一起了解一下吧!
乒乓球起源哪里
經(jīng)過了解，我們知道乒乓球運動最早出現(xiàn)在19世紀末的英國。有故事說，當時有兩個英國網(wǎng)球發(fā)燒友，有一次計劃好在室外進行網(wǎng)球比賽，看看誰更厲害，難分難解時逢天公不作美，下起大雨，逼使兩名血氣方剛的青年人只好躲進了學校的食堂里，諸位皆知，處于發(fā)育時期的年輕人都好勝且易沖動，剛才的較量，誰都不服誰，爭執(zhí)不下，后來倆人一商量，“咱們在桌子上再打吧?”“好，我都不怕你”于是倆人就把飯廳的桌子拼了起來，中間用幾塊磚頭隔開，之后兩人就用網(wǎng)球拍打了起來，這一弄可不得了，開創(chuàng)了乒乓球運動的鼻祖。
后來旁觀者覺得蠻有意思，所以紛紛仿效，如旋風般席卷歐洲。最早叫“TABLETENNIS”，譯成中文是“桌上網(wǎng)球”，日本的官方語言為“卓球”。但此前，在英語中還未出現(xiàn)過“pINGpANGBALL”一詞，直到1900年左右，一位名英格蘭人到美國旅行時，偶然發(fā)現(xiàn)了一種用賽璐珞制成的空心玩具球，彈性很強。于是，他就將這種球稍加改進后，代替了軟木球和橡膠球，逐步在英國和世界各地推廣起來。由于用拍擊球和球碰桌面時發(fā)出的是“乒”“乓”的聲音，所以“乒乓”的名字也就由此產(chǎn)生了。最初乒乓球是一種宮廷游戲，歐洲貴族間的一種娛樂活動。后來逐漸流入民間。至于那兩個人的名字，現(xiàn)在就不得而知了。
什么是乒乓球
乒乓球(英文為tabletennis)是一種世界流行的球類體育項目。乒乓球運動是在桌子上進行的，因此有“桌上網(wǎng)球”之稱。乒乓球一名起源自1900年，因其擊打時發(fā)出“pingpong”的聲音，所以稱為“乒乓球”，被譽為中國的“國球”。在中國以“乒乓球”作為其官方名稱，香港及澳門等地區(qū)亦同時使用。而臺灣和日本則稱為桌球，意指球桌上的球類運動。
我們只有了解乒乓球才能打好乒乓球，最重要的一點就是了解乒乓球的重量，如果重量不對，我們打球的力度會決定打球的好壞。乒乓球直徑40.00毫米，重量2.6~2.8克，白色，黃色或橙色，用賽璐珞制成。
乒乓板分為直板和橫板。板由底板、兩面膠面、兩張海綿構(gòu)成。膠面分為反膠(平膠，適合初學者用)、生膠(表面顆粒直徑小于顆粒距膠面高度?？旃ビ?，不怕旋球)、正膠(表面顆粒直徑等于顆粒距膠面高度。削球、搓球用，不適合快攻)、長膠(表面顆粒直徑大于顆粒距膠面高度。由我國60年代發(fā)明，有著可以打出奇幻莫測的旋球的作用，但不適合初學者用，長膠不怕旋，但打出的球無法控制，若換上長膠，請慎重考慮)。削、搓球選手建議使用一面反膠，一面正膠。快攻選手建議使用一面反膠，一面長膠或生膠，這里更推薦用生膠。拉弧圈球選手建議使用雙面反膠。
乒乓球臺長274厘米、寬152厘米、高76厘米，中間有橫網(wǎng)，運動員各站球臺一側(cè)，用球拍擊球，球須在臺上反彈后才能還擊過網(wǎng)。以落在對方臺面上為有效。沿臺面四邊漆上2厘米寬的白線,分別為端線和邊線。比賽以11分為一局(曾經(jīng)長期實行21分制，最早甚至出現(xiàn)過100分制)采用五局三勝(團體)或七局四勝制(單項)。比賽分團體、單項(單打、雙打、混雙)。
乒乓球發(fā)展歷程
在1900年左右輕工業(yè)得到發(fā)展，這時的乒乓球改成用賽璐珞制成的空心球，這是乒乓球的一個進步。從此以后乒乓球運動便逐步發(fā)展起來。第一次大型乒乓球比賽于1900年12月在英國倫敦舉行。參加比賽的有三百多人。比賽時，男運動員要穿上漿領子的襯衣和坎肩，女運動員要穿裙子甚至還要戴帽子。1926年，國際乒乓球聯(lián)合會正式成立，并決定舉行第一屆世界乒乓球錦標賽。五十多年來，乒乓球運動的發(fā)展大約經(jīng)歷了三個階段。
初期，運動員使用的球拍雖形狀各異，但都是木制的，擊出的球的速度慢。力量小，談不上什么旋轉(zhuǎn);打法也單調(diào)，只是把球推來推去。1903年，英國人古德發(fā)明了膠皮球拍，有力地促進了乒乓球技術的發(fā)展。從1926年到1951年，世界各國選手大都使用表面有圓柱形顆粒的膠皮拍。擊球時增加了彈性和摩擦力，可以使球產(chǎn)生一定的旋轉(zhuǎn)，因而出現(xiàn)了削下旋球的防守型打法。這一打法在歐洲流行長久，不少運動員采用這種打法獲得了世界冠軍。這一時期乒乓球運動的優(yōu)勢在歐洲，其中匈牙利隊成績最突出，在117項次世界冠軍中，他們獲57、5項次，占歐洲隊的一半。
20世紀50年代初，奧地利人發(fā)明了海綿球拍，日本運動員道德在世界比賽中使用，并一舉奪取得第十九屆世界錦標賽的四項冠軍，打破了歐洲運動員的壟斷地位。由于日本運動員利用這種球拍創(chuàng)造的遠臺長抽進攻型打法，具有正手攻球力量大，速度快，發(fā)球搶攻威脅大等優(yōu)點，因而速度慢、旋轉(zhuǎn)弱、攻擊力不強的歐洲防守型打法被逐漸取代，使日本奪得了五十年代乒乓球運動的優(yōu)勢，1952年到1959年，在49項次世界冠軍中，日本隊奪得24次項次，占47%。這是乒乓球運動水平的第一次大提高。
中國開始登上了國際乒壇
韓國隊乒乓球選手逐漸形成了以“快、準、狠、變”為技術風格的直拍近臺快攻打法。1959年，中國運動員開始登上了國際乒壇。在1961年第二十六屆世界錦標賽中，中國隊既過了歐洲關，又戰(zhàn)勝了遠臺長抽加秘密武器“弧圈球”打法的日本選手，第一次奪得了男子團體世界冠軍。并連續(xù)獲得第二十七、二十八屆男子團體冠軍。中國近臺快攻的優(yōu)點是站位近，速度快，動作靈活，正反手運用自如，比日本遠臺長抽打法又大大前進了一步。六十年代，中國乒乓球技術水平位于世界最前列，乒乓球運動的優(yōu)勢由日本轉(zhuǎn)移到中國。這是乒乓球運動水平的第二次大提高。
在日本、中國乒乓球運動發(fā)展的同時，歐洲運動員從失敗中總結(jié)經(jīng)驗教訓，經(jīng)過近二十年的努力，終于取日本弧圈球技術和中國近臺快攻打法之長，創(chuàng)造出適合于他們的先進打法，即以弧圈球為主結(jié)合快攻的打法。代表人物是匈牙利的克蘭帕爾和約尼爾。以快攻為主結(jié)合弧圈球的打法，是以正反手快攻為主要技術，用反手快撥快攻力爭主動，以正手拉弧圈球?qū)ふ覚C會扣殺為得分手段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奧洛夫斯基等。這兩種打法的特點是放置較強，速度快，能拉能打，低拉高打，回旋余地較大。乒乓球運動又推進到放置和速度緊密結(jié)合的新高度。這是乒乓球運動水平的第三次大提高。
七十年代以來，由于國際交往和學習研究的加強，各種打法互取長短，使乒乓球技術得到了更快的發(fā)展和提高。比如，中國近臺快攻、直拍快攻結(jié)合弧圈球、橫拍快攻結(jié)合弧圈球等打法和技術，均有所發(fā)展和創(chuàng)新，在國際比賽中取得了優(yōu)良的成績。現(xiàn)在，乒乓球已發(fā)展成為各國人民喜愛的運動項目之一。國際乒乓球聯(lián)合會亦已擁有127個會員協(xié)會/是世界上較大的體育組織之一。由國際乒聯(lián)和各大洲乒聯(lián)舉辦的世界錦標賽、世界杯賽、洲際比賽及各種規(guī)模和形式的國際比賽不勝枚舉。1982年，國際奧委會關于從1988年起把乒乓球列為奧運會正式比賽項目的決定，必將激起世界各國對乒乓球運動的進一步重視，推動乒乓球運動更快地發(fā)展。
結(jié)語：以上就是小編整理的關于乒乓球的常識，當然還有中國登上國際乒壇的過程，大家一定要了解乒乓球的發(fā)展及起源，這些常識是每一個熱愛乒乓球的球員必須了解的知識。最后小編祝大家都能打好乒乓球哦!
【導讀】搓球是一項乒乓球很有用的技術，平常練習中極易被忽視，初學者必須掌握乒乓球搓球技術教程才行，下面小編為您介紹乒乓球搓球技術教程。
乒乓球搓球技術教程
1、慢搓
慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉(zhuǎn)強度。慢搓一般適用于回接旋轉(zhuǎn)較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結(jié)合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對方。
擊球時間為下降前期，觸球中下部。前臂向前用力為主，配合手腕動作，拍形較后仰。直拍選手反手搓以食指和中指用力為主，拇指配合發(fā)力。正手搓球以拇指和中指用力為主。橫拍選手以靠近虎口處的肌肉和拇、食指的協(xié)調(diào)用力為主。慢搓最輕易出現(xiàn)的錯誤：
1、拍形錯誤。拍形后仰過度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑。拍形接近垂直，輕易搓球下網(wǎng)。不能用固定一種角度的拍形去搓強度不一的下旋球。
2、搓球部位錯誤。不是搓球的后中下部。
3、搓球時機錯誤。不是在球的下降前期搓球。
4、不引拍搓球。搓球時不向后上引拍，沒有用力距離。
5、托球。拍后仰，直接把球往上托起來。
6、撮球。用拍頭對著正前方搓球，就像用板子撮東西一樣。
7、搓側(cè)旋。搓球時向右側(cè)揮臂用力或向右側(cè)上翻腕。
8、直線搓球。搓球時直上直下，球輕易下網(wǎng)。搓球時應該像瓢狀一樣，有一定的弧線。
9、手腕固定或只用手腕搓球。手腕固定太死，不能發(fā)揚手腕最后加速用力的作用。
10、重心不動或重心太高。重心不動，上、下動作脫節(jié)，不能發(fā)揚下肢和身體的力量。重心太高，搓球不到位，輕易失誤。
11、不推斷來球旋轉(zhuǎn)強度搓球。不推斷來球的旋轉(zhuǎn)強度是沖動的搓球，強度不一樣，拍形也不一樣，用力方向也有所不同。
乒乓球搓球技術教程
2、快搓
動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網(wǎng)下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對方回球的準備時間。
3、搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球，使對方推斷錯誤而直接得分，或為搶攻制造條件。在對搓中把旋轉(zhuǎn)變化與落點變化奇妙地結(jié)合起來，可以獲得更多的進攻機會。
加轉(zhuǎn)是前提，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)間差異越大越有威力。搓加轉(zhuǎn)時，手腕爆發(fā)式用力為主。搓不轉(zhuǎn)時，要注重回球的弧線。搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球中最易犯的錯誤有：
1、濫用手腕，造成腕、臂用力脫節(jié)。搓球既難加轉(zhuǎn)，又多失誤。
改正：明確手腕必須結(jié)合前臂發(fā)力，不能使二者脫節(jié)。徒手動作，體會腕和臂的結(jié)合發(fā)力。開始練習先少動手腕，慢慢再結(jié)合前臂動作增加手腕的力量。
2、不依來球旋轉(zhuǎn)和高低長短變化而調(diào)整動作，易吃對方旋轉(zhuǎn)。
改正：明確應依據(jù)不同來球調(diào)整搓球動作。如來球下旋強烈，則應拍形后仰些，增加向前的力量。來球不轉(zhuǎn)，則應將拍稍豎些，增加向下的力量。還需增強對來球的推斷能力，以提高應變能力。
除此之外，搓球還有擺短和劈長等，各有其特點，要樹立正確的指導思想，應盡量少搓，還要加強搓球的落點、旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的變化，加強搓中搶攻的意識，不可依靠搓球得分。
但也提醒各位，搓球是一項過渡性技術，應付下旋來球比較穩(wěn)健，搓球雖然可以通過旋轉(zhuǎn)、落點和速度的變化給對方回球制造一定的困難，為自己搶拉或搶攻制造機會，但在現(xiàn)代積極主動上手的乒乓球時代，過多搓球必定導致對方先進攻的被動局面。
打乒乓球的好處有許多，不僅能鍛煉身體的和諧性，促進骨骼的增長，還能起到延年益壽的作用。我們在小區(qū)經(jīng)常會看見有人在打乒乓球鍛煉身體，那么大家知道乒乓球雙打的知識嗎?打乒乓球注重事項有哪些?下面我們就一起來看看吧!
乒乓球雙打中的注重事項
乒乓球雙打分為男雙、女雙和混雙三種，其規(guī)則大致與單打相同，不同之處在于發(fā)球區(qū)域、變更接發(fā)球順序以及擊球方式等一些特殊的規(guī)定，當了解這些規(guī)則后我們在雙打過程中還需要注重些什么呢。
1.配對方法
在乒乓球雙打中一般的配對原則有左右式配對、直橫式配對、全攻全守型配對。左右式配對主要選用一個左手執(zhí)拍選手和一個右手執(zhí)拍選手，這種配對可以發(fā)揚二者正手的威力，所謂得正手者的天下，在雙打競賽中使用正手直接影響到己方的主動性。
直橫式配對主要考慮到兼顧臺內(nèi)和臺外的因素，直板在臺內(nèi)球的處理和正手搏殺有著先天性的上風，而橫拍有著兼顧正反手以及出臺球的上風，由于雙打過程中是間隔擊球，橫拍不僅可以為直拍的搏殺制造機會而且還可以保衛(wèi)他的反手位，直拍可以為橫拍減少臺內(nèi)球的處理難度。
全攻全守型配對一般是兩個攻擊選手配對或是兩個削球手進行配對。削球選手與攻球選手配對的不多見，但有時這種配對或許會因為對方的不熟悉而獲得奇效。現(xiàn)在國內(nèi)男雙多以直橫或是左右配對為主。
2.步法要領
在雙打過程中步法是很重要的，許多人配合并不是很默契，在雙打中，步伐的要求要比單打更高一些，原因在于受場地影響，在比勝過程中要盡量防止撞車的現(xiàn)象。左右配對的步法較為簡單，一般以八字型步法為主，即左手執(zhí)拍者擊完球后退回到球臺左半?yún)^(qū)后側(cè)，右手執(zhí)拍選手迎前進行擊球，依此循環(huán)。
假如是兩個右手或左手配對要求步法要比左右配對更高一些。此時一般以三角形步法為主，以右手配對為例，當來球在正手區(qū)時，盡量采用順時針讓位方式，即甲擊完球后按照順時針方向移動至乙的后側(cè)，乙擊完球后，再按照甲的方式進行移動，就如原地順時針移動一般。
當來球在反手區(qū)時，采用逆時針讓位方式。但實際來球的線路并不固定，更需要雙打選手平常的練習養(yǎng)成較高的默契感。
3.戰(zhàn)術的重要
在雙打中由于每人需要間隔擊球，但由于場地區(qū)域限制，在擊球過程中很輕易造成撞車的情況，所以在雙打競賽中戰(zhàn)術的運用要比單打中更為重要。
乒乓球與其他的球類運動一樣，都是很好的健身運動，而且長期堅持打乒乓球?qū)θ梭w的益處也是很多的。本文為大家介紹了乒乓球技術和打乒乓球的好處，教大家如何打好乒乓球，希望能給大家?guī)韼椭旅孀屛覀円黄饋砜纯窗?
打好乒乓球的技巧方法
一、要放松
球場上很多人打起乒乓球來表現(xiàn)的很輕松自在，看上去的感覺也很好，這種表現(xiàn)的主要因素之一是他們懂得放松。放松主要是為了更有效地移動步法和發(fā)力擊球。乒乓球擊球前的準備姿勢是：“兩膝微屈，前腳掌著地”就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動，以利發(fā)力擊球。
乒乓球的發(fā)力擊球，主要是爆發(fā)力。它要求擊球前持拍手的上臂、前臂、手腕，手指都自然放松，只有在揮拍迎球，球拍即將觸球時才作突發(fā)性的用力。當球離開球拍后，又要及時放松，順勢揮拍及回擺。這就是說，手臂在擊球前要放松，擊球后也要放松，特別是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。如果擊球前后手指壓拍不放松，那就會造成擊球時拇指和食指的對抗用力，影響反手和正手擊球的迅速變換拍形。如果手腕不能自然放松，這不僅會直接影響手臂的發(fā)力，而且對大角度球、追身球、臺內(nèi)球都將很難處理。
二、身體各部分要協(xié)調(diào)配合
1、手臂的協(xié)調(diào)配合
在打球時需要用手臂發(fā)力，把球擊打出去，這是需要上臂、前臂和手腕的整體配合。不一樣的回擊方法和各式各樣的來球，它們的發(fā)力姿勢也不一樣，有以上臂發(fā)力為主的，有以前臂、手腕發(fā)力為主的(下面有專門闡述)。當來球需以上臂為主發(fā)力時(如中、遠臺攻球)，手腕就要保證拍形的固定，前臂要很自然地隨上臂迎前，并作適當?shù)妮o助用力;當來球需以前臂為主發(fā)力時(如近臺快攻)，上臂要放松迎前，保證前臂有較好的迎前擊球位置，而手腕則要調(diào)節(jié)好拍形，并輔助前臂發(fā)力;當來球需要以手腕為主發(fā)力時(如臺內(nèi)短球)，上臂、前臂則要迅速地插進球臺，以保證手腕的突然發(fā)力。這就是說，上臂、前臂和手腕既有承擔主要發(fā)力的任務，又起著協(xié)助用力的作用。這就要求三者之間有良好的協(xié)調(diào)配合。在發(fā)力過程中，如有一方配合不好，就會破壞擊球動作的協(xié)調(diào)性(也叫錯誤動作)，以致造成擊球失誤或影響擊球質(zhì)量。
一般地說，擊球前只要整個手臂自然放松，上臂和前臂保持約110度的夾角，根據(jù)來球性質(zhì)及回擊方法能在發(fā)力前作適當調(diào)整，手腕和肩關節(jié)不緊張，擊球時不論以那一部位為主發(fā)力，其他兩個部位能隨發(fā)力方向作輔助用力，成自然跟隨而不出現(xiàn)牽制性的動作，擊球后又能迅速放松還原，這樣手臂的配合就是好的。
2、手臂、肩、腰，腿的協(xié)調(diào)配合
要做到準確、有效地連續(xù)擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協(xié)調(diào)配合。在移動腳步時，腰要隨著作讓位轉(zhuǎn)動，以保證揮拍擊球時有合適的發(fā)力距離，例如正手攻長球，右腳應后退，腰、肩向右后方轉(zhuǎn)體讓位，臂往后引拍，然后揮拍擊球，這時腰又要隨發(fā)力方向向前轉(zhuǎn)動，身體重心由右腳迅速轉(zhuǎn)到左腳，隨著發(fā)力擊球的結(jié)束，整個身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前的轉(zhuǎn)動，擊球后再迅速還原。
三、要在走動中擊球
開始練習打乒乓球的人，為了建立正確的動作定型，進行單線練習是完全必要的，但同時必須重視與步法移動相結(jié)合。即便是單線練習，也同樣有小范圍的步法移動，而每次擊球過程中的重心交換，更是必不可少的。隨著技術水平的提高，對手法和步法的結(jié)合要求也更高。一定要通過訓練，養(yǎng)成以腳帶手的好習慣。如果在擊球過程中先出手，后動腳，就容易使身體重心失去控制，給下一次擊球前的步法移動帶來困難。善于放松，善于在擊球時使身體各部分協(xié)調(diào)配合，養(yǎng)成在走動中擊球的習慣，這是對一個打乒乓球的人在技術訓練中的基本要求。以上三者又是不可分割和相互聯(lián)系的。任何一個方面處理不好，都會直接影響另外兩個方面。如果在訓練中能較好的解決上述三個問題，就能大大地提高擊球的準確性和實效性。
常打乒乓球?qū)ι眢w有益之處
好處一：養(yǎng)神
打乒乓球其實很簡單呢!就是兩個人的交流溝通，而在打球時球來回飛躍是很有趣的，這種運動還能調(diào)節(jié)人的情緒。如果遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護眼
打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目，對學業(yè)負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。
好處三：健腦
在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
結(jié)語：如今越來越多的人關注養(yǎng)生，也經(jīng)常參加健身活動，打乒乓球就是一個很好的健身運動，也適合各個年齡層次的人。通過上面的文章介紹，我們可以了解到長期打乒乓球的好處，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家更好的打乒乓球哦!
乒乓球是很多人都熱愛的一項球類運動，因為乒乓球的成本很小，很多時候我們自己思索可能就學會了，但是要打好乒乓球還是不輕易的，所以要注重打好乒乓球的技巧，那么對于打乒乓球的技巧有哪些呢?
打好乒乓球有很多的注重點要關注，假如不關注可能很多注重點就被忽視掉，那么我們應該如何打好乒乓球呢?
如何打好乒乓球
一、要放松
有些人打起乒乓球來顯得輕松自如，富有節(jié)奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是為了更有用地移動步法和發(fā)力擊球。乒乓球擊球前的準備姿勢是：“兩膝微屈，前腳掌著地……”就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動，以利發(fā)力擊球。
二、身體各部分要和諧配合
和諧配合主要有兩個方面
(一)手臂的和諧配合
發(fā)力擊球，主要靠上臂、前臂和手腕的有機配合。不同的技術回擊各種不同的來球，其發(fā)力方式也不同，有以上臂發(fā)力為主的，有以前臂、手腕發(fā)力為主的(下面有專門闡述)。
(二)手臂、肩、腰，腿的和諧配合
要做到正確、有用地連續(xù)擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須和諧配合。在移動腳步時，腰要隨著作讓位轉(zhuǎn)折，以保證揮拍擊球時有合適的發(fā)力距離。
例如正手攻長球，右腳應后退，腰、肩向右后方轉(zhuǎn)體讓位，臂往后引拍，然后揮拍擊球，這時腰又要隨發(fā)力方向向前轉(zhuǎn)折，身體重心由右腳迅速轉(zhuǎn)到左腳，隨著發(fā)力擊球的結(jié)束，整個身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前的轉(zhuǎn)折，擊球后再迅速還原。
三、要在走動中擊球
開始練習打乒乓球的人，為了建立正確的動作定型，進行單線練習是完全必要的，但同時必須重視與步法移動相結(jié)合。即便是單線練習，也同樣有小范疇的步法移動，而每次擊球過程中的重心相易，更是必不可少的。隨著技術水平的提高，對手法和步法的結(jié)合要求也更高。一定要通過練習，養(yǎng)成以腳帶手的好習性。
假如在擊球過程中先出手，后動腳，就輕易使身體重心失去操縱，給下一次擊球前的步法移動帶來困難。善于放松，善于在擊球時使身體各部分和諧配合，養(yǎng)成在走動中擊球的習性，這是對一個打乒乓球的人在技術練習中的基本要求。
打乒乓球常用技巧
1、用重心操縱球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心操縱有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。
乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球的好處有很多，因此，很多人都會利用空閑的時候打乒乓球。乒乓球一個人也可以打，如果你想自己靜靜，那么可以一個人練習乒乓球技術，效果也是很好的。下面為大家介紹獨自練習乒乓球技術的方法，期望能夠給大家?guī)肀囟ǖ年P心。
一個人如何練習乒乓球技術
很多初學乒乓球的球友們都不喜歡外出打球，他們寧愿自己一個人在家打球，這是為什么呢?因為覺得自己的水平很差而不敢和其他球友過招，久而久之乒乓水平一直無法提高，那么如何進行一個人的乒乓球技術練習才能盡快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨嘗試一下。
1.顛球練習
顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，在學習乒乓球前，我們就應該多練習顛球，提高自己的手感，練習時第一練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注重握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以為所欲為的操作顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
2.對墻擊球練習
很多球友在上臺練習時總是會發(fā)覺操作不住球，這說明你對球的操作能力特別欠缺，這時可以采納對墻擊球的練習方法提高操作力。初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是依據(jù)擊球時的力量為所欲為改變與墻之間的距離。
3.壁球法練習
壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
很多人在問喝酒后可以打乒乓球嗎，其實男人一般都喜歡喝酒和運動，那么下面小編為您分析喝酒后可以打乒乓球嗎，看看吧。酒后不適合打球，最好休息酒醒后再打。因為酒后心率加快，心臟的壓力已經(jīng)很大了，如果再打球，勢必會加大心臟的負擔。
運動中即便沒有喝酒，也存在一定的風險。如果喝了，這種風險就會大大上升。運動與酒精的結(jié)合會帶來破壞性的后果。最顯而易見的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因為酒精會使你的運動技巧和判斷力變得遲鈍。
因酒后運動造成的猝死屢見不鮮。因為喝酒本身就會造成心跳和血液循環(huán)加快，而運動又增加了心肺等臟器的負擔，所以無論對於身體多麼健康的人來說，酒后運動都容易引起嚴重的后果。
酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
據(jù)經(jīng)濟之聲《天下財經(jīng)》報道，英國的酒吧最近流行起一項新運動打乒乓球。一到晚上，上班族們蜂擁至此，一邊喝啤酒一邊打乒乓球，服務員兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期舉辦將打球和打碟結(jié)合起來的活動。這其實對養(yǎng)生是不利的。
一些男性認為酒后可使人興奮，運動時更有激情，于是在運動前喝酒，其實，這樣做不但對健康不利，而且害處多多，所以強烈建議運動前不要喝酒。
1、酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長時間的抑制，有反應遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運動的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運動，大腦皮層就要強打起精神來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險情況。
2、酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負擔加重。如果酒后進行運動，則進一步加重心肌的負擔，將對心臟產(chǎn)生損害。
4、酒后肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運動，肌體就要動員大量血液到運動系統(tǒng)中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
很多人問，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒嗎?比賽后，很多人常常會去酒店嘬一頓，呷幾杯清涼的啤酒，的確覺得非常痛快。但這樣做很有可能導致痛風和關節(jié)炎。
據(jù)專家稱：劇烈運動后馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會迅速升高，尿酸是人體中的高分子有機化合物，當尿酸排泄發(fā)生障礙時，它就在人體關節(jié)處沉淀，從而引起關節(jié)炎和痛風。
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目錄
1、保健運動的好處 2、老人運動保健
3、孕期運動保健 4、耳朵保健運動
5、腰部保健運動 6、經(jīng)絡保健運動
7、頸部保健運動 8、高血壓保健運動
保健運動的好處
美化身體外貌
運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經(jīng)常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內(nèi)毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進行活動的時候產(chǎn)生的復雜變化作出準確的判斷，并且在第一時間迅速作出正確的反應。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對于環(huán)境的最好適應狀態(tài)，保持身體各項活動的正常進行。
促進骨骼、肌肉生長
經(jīng)常參加體育運動，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。
增強社會適應能力
參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。
陶冶情操
經(jīng)常參加體育運動鍛煉的人，擁有一顆健康的心態(tài)。體育運動能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動進行中能夠積極發(fā)揮自身的主觀能動性，是自身的個性能夠在融洽的環(huán)境氛圍中不斷和諧、健康的發(fā)展。
舒緩身心
經(jīng)常參加體育運動鍛煉的人，能夠充分享受在體育運動中流汗帶來的幸福感。在運動中，全身的血液循環(huán)不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放松。
