怎么做才能減肥 6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)女人們最愛！
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“怎么做才能減肥 6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)女人們最愛！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會(huì)增大肺活量—進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
跑步
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會(huì)增大肺活量—進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
有氧舞蹈
能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。
運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
游泳
是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng)。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時(shí)間游泳。ys630.CoM
有氧搏擊
即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
運(yùn)動(dòng)過程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實(shí)。
芭蕾
練習(xí)芭蕾開胯很重要，在練習(xí)時(shí)一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動(dòng)作，如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習(xí)時(shí)要做好保護(hù)。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標(biāo)以及身高過高的人不適合練習(xí)。
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健身房是大多數(shù)人選擇鍛煉的場所，一部分原因是覺得去健身房鍛煉可以得到教練的指導(dǎo)，更快的達(dá)到健身減肥的效果，一部分原因是有的人自制力會(huì)比較差，很難在家堅(jiān)持下去，所以需要去健身房被大家?guī)?dòng)。那么大家去健身房一部分是增加肌肉，更多的是減肥。但去健身房是不是就可以減肥了呢？其實(shí)要想真的到達(dá)減肥的效果，就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。那么做下面詳細(xì)給大家說說哪些運(yùn)動(dòng)該做多久才能達(dá)到減肥的效果。
力量練習(xí)加有氧運(yùn)動(dòng)，減肥力量練習(xí)就是在健身房里利用各種器械進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
循環(huán)訓(xùn)練減肥.循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，然后再回到比一個(gè)步驟，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。同樣這種減肥方法也不容易反彈。
這些方法大家可以自由選擇，適合自己就行。去健身房鍛煉不僅僅是為了減肥，其實(shí)更重要的是健康。因此減肥要在健康的基礎(chǔ)上。平常在健身房鍛煉了，但是回到家中應(yīng)該也要注意飲食，很多人一邊健身一邊暴飲暴食，吃一些高熱量的食物，這樣就算去再多的健身房鍛煉也達(dá)不到好的減肥效果。所以要把鍛煉和飲食相結(jié)合起來。
當(dāng)今五項(xiàng)熱門健身運(yùn)動(dòng)受到都市女性的歡迎，它們分別是搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，這與她們緊張的生活狀態(tài)以及同男人一樣有壓力的工作相關(guān)。這五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不但能瘦身，還能塑造完美的S曲線，想擁有火辣三圍，就抓緊行動(dòng)起來吧。
搏擊快速有用減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，連續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
瑜伽柔軟的身體語言
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢下靜止保持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平穩(wěn)，身體的四肢得到均衡進(jìn)展，即便睡眠時(shí)間不是很長，也能保持較好的體力。
跆拳道找到高手感覺
很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個(gè)酷字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹正確命中腳靶?？此祁H為危險(xiǎn)的動(dòng)作，在跆拳道里原先是小菜一碟。
踏板操上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更堅(jiān)固，肌肉線條更秀麗，能有用地解決臀部下垂的問題。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，非常是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn); 身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
健身減肥一直都是有用的方法，但是由于女性生理的原因，每月經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)感到不舒適，因此許多女性都會(huì)問月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)減肥嗎?月經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)?下面我們就一起來了解一下適合經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)，希望大家能一起健身。
女性經(jīng)期做這6種運(yùn)動(dòng)能減肥
跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞，這聽起來似乎不是一件在生理期可行的事;但假如你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)覺，跳舞其實(shí)是不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)歡樂無憂的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!
趴著，但別忘了呼吸
假如你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1.讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上。(假如地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢。)
2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。
3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再慢慢拉長至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
有氧舞蹈30~45分鐘
嘿，生理期來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是非凡躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?友愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的完美運(yùn)動(dòng)!
由于跳韻律操的老師通常都非?；顫姡险n方式也十分輕鬆有味，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注重力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了好朋友還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
慢步20~40分鐘
慢走是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出經(jīng)期的血量增多，或不會(huì)造成身體損害。就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是能在不輕易受傷的情況下，有用關(guān)心調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒適的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
慢走的減肥效果其實(shí)并不是很好，但是能讓你的心情變得愉悅，讓你忘記苦惱。因此，可以趁著傍晚有微涼又舒適的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)靜靜變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
不管是什么時(shí)候，減肥都是很多人正在進(jìn)行的一件事，有些人一直在做運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，但是效果都不顯著，可能有些人會(huì)說只有進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)才能幫助瘦身，到底是不是這樣的呢，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別？接下來，就由小編給大家講講到底為什么有氧運(yùn)動(dòng)才能夠減肥呢。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個(gè)比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個(gè)公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運(yùn)動(dòng)也容易造成疲勞。
無氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
另外，無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，
這就是為什么當(dāng)我們做較長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。
對一些胖人來說，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動(dòng)有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
那么生活中有哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥呢？?
許多人都會(huì)通過控制飲食或是運(yùn)動(dòng)來幫助自己減肥。而不是所有的運(yùn)動(dòng)都有助于減肥的，下面給大家介紹最適合減肥的幾種有氧運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
另外，小編建議減肥可以選擇跳舞，跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
相比各種減肥方法來說，最受人們歡迎和認(rèn)可的就是健身減肥。如今不僅運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，就連健身器材也越來越多了。在這樣的現(xiàn)狀下，給人們減肥提供了很多的便利，只要能夠選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持下去，最終是可以看到理想效果的，那么怎么健身才能減肥呢?
一、普拉提
如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
二、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí),使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習(xí),每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。
二、有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進(jìn)行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次,每次30分鐘。與此同時(shí),還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時(shí),兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開始位置,在還原的過程中,順勢做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行,每側(cè)做15次。
上文中對怎么健身才能減肥給出了明確的答復(fù)，希望對大家有所幫助。其實(shí)減肥不是多么困難的一件事情，關(guān)鍵要持之以恒。運(yùn)動(dòng)也好，飲食也罷都是為了能夠在保障身體健康的基礎(chǔ)上塑造一個(gè)更好的身材，因此不能讓自己的健康受到威脅。
