女人防病這項運(yùn)動必不可少
夏天防病養(yǎng)生做運(yùn)動。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女人防病這項運(yùn)動必不可少，希望能對您有所幫助，請收藏。
女性仰臥起坐的好處有哪些?鍛煉身體的方式有很多種，“仰臥起坐”是其中之一。對于女性來說，長期做仰臥起坐對身體好，長期仰臥起坐能提升腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法，并且還能起到減肥的作用...等等。
女性仰臥起坐能治婦科疾病
婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它能夠給我們身體和心理都帶來很大益處。
1、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。
2、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。
4、它可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。
女性仰臥起坐的好處有哪些?女性朋友們不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部這樣可能引起卵巢破裂引起下腹部疼痛。做仰臥起坐時不能機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個完美的動作。
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隨著社會的發(fā)展，人們的生活也變的越來越好起來，于是人們就更加的關(guān)注自己的健康了，下面小編來給大家分享下，可以幫助延壽的運(yùn)動，一起來看下吧。
1、大步走
【看看功效】
大步走可以增強(qiáng)耐力、攜氧能力和提高運(yùn)動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集于下半身，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。
每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底粘些水，先以平常走，測量兩個腳印間的距離，然后在此基礎(chǔ)上增加15~20公分，就是進(jìn)行大步走的步幅，多走幾次，適應(yīng)新的步幅，就可以進(jìn)行“有氧大步走”了，這樣才能收到很好的鍛煉效果哦!
2、跑步
【看看功效】
跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運(yùn)動量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結(jié)束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當(dāng)休息1~2天。
3、拳擊
【看看功效】
健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
【練習(xí)方法】
參加拳擊運(yùn)動之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對于初學(xué)者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。
每次練習(xí)拳擊先做5~10分鐘的熱身練習(xí)，然后做10分鐘簡單的阻力和耐力訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)速度、耐力和力量。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然后在規(guī)定的時間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋。最后做5分鐘的伸展運(yùn)動，讓身體冷卻下來，心跳平穩(wěn)。
4、游泳
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動。
游泳鍛煉到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對于初學(xué)者來說，自由泳的技術(shù)是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。
【正確的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。
接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習(xí)時，頭應(yīng)該位于水面以下，呼吸的時候側(cè)向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來做側(cè)向平衡練習(xí)。右腿做剪式打腿動作，右臂向前伸展，頭部靠在右側(cè)肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做，各做2組，每25米休息一會。
平衡練習(xí)做完后，進(jìn)行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。
最后通過150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉。
5、力量瑜伽
【看看功效】
力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢和有氧鍛煉的動作。練習(xí)這種瑜伽可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，并使人的精神平和，達(dá)到身體解毒的功效。
【正確的做法】
力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個步驟。體式的順序是以科學(xué)的方式排列的，練習(xí)時的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個流暢的姿勢變化的銜接。
碳水化合物：
它能給身體迅速和長時間的持續(xù)能量。
富含碳水化合物的食品包括面包、糧食和土豆等。
脂肪：
能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(zhì)的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負(fù)荷能力和恢復(fù)能力。
蛋白：
許多食品如肉、禽、魚、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品質(zhì)的、有價值的蛋白，人的身體能從中制造出身體可吸收的蛋白。
維生素：
隨著身體的發(fā)力，身體胡蘿卜素、維生素c和維生素e的需求量增大，使用高品質(zhì)的植物油能提供足夠的維生素。
礦物質(zhì)：
人的身體不斷失去礦物質(zhì)，特別是在從事體育活動的時候。在出汗時，身體不僅失去水分，也失去礦物質(zhì)。運(yùn)動員特別需要補(bǔ)充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。
飲水：
運(yùn)動一個小時會失水約一升，失水百分之三以上，體能會下降，有強(qiáng)烈的疲勞感。建議運(yùn)動超過四十五分鐘以上時，每半小時飲用200毫升水。
今日熱點(diǎn)：估計很多喜歡健身的朋友都會為自己的健身運(yùn)動制定科學(xué)、有效地健身計劃，也有很多朋友知道健身前需要做好熱身運(yùn)動，這樣才不會使自己受傷，那么你知道運(yùn)動過后需要做什么嗎?下面小編就為大家介紹運(yùn)動前后需要做的工作!
相信大家都知道機(jī)器在工作前，最好能先熱機(jī)后再做工，因為這樣能讓機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使用壽命也會更長。而人體的運(yùn)動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動的目地，猶如機(jī)器是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動前必須做些熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動的效率。
熱身運(yùn)動的適當(dāng)強(qiáng)度
不管是熱身運(yùn)功還是我們的健身運(yùn)動都要根據(jù)自身情況來制定，要量力而行，找尋最適合自己的熱身運(yùn)動。一個優(yōu)秀的運(yùn)動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運(yùn)動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。
根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達(dá)熱身效果。但在運(yùn)動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運(yùn)動進(jìn)行的時間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競技或非競技、運(yùn)動項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動所需的時間也會不同。
總之，熱身運(yùn)動是我們做任何運(yùn)動之前必須注意的一個重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運(yùn)動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運(yùn)動方式以選擇該項目相近的運(yùn)動為佳，至于要選擇何種方式?也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些與運(yùn)動項目相關(guān)的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關(guān)項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運(yùn)動，得到健康的成果，而不致于敗興而歸─未得健康的身體，反得運(yùn)動傷害回來。
熱身運(yùn)動的生理效果
從生理學(xué)的立場看，熱身運(yùn)動的效果如下
1.熱身運(yùn)動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2.熱身運(yùn)動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。
3.熱身運(yùn)動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性運(yùn)動項目，熱身運(yùn)動可以加速“再生氣(secondwind)”的出現(xiàn)。
5.熱身運(yùn)動可以改善肌肉的黏滯性。
6.血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)。
7.代謝過程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。
10.體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
很多人都知道，運(yùn)動前要做“熱身運(yùn)動”，但你未必知道，運(yùn)動以后的“冷身運(yùn)動”同樣非常重要，它猶如身體的“保護(hù)傘”。
冷身運(yùn)動猶如保護(hù)傘
人們常知道的就是熱身運(yùn)動，而對于運(yùn)動后的冷身常被忽視，他們認(rèn)為自己運(yùn)動過后效果達(dá)到了就沒有必要再進(jìn)行運(yùn)動了。那什么是冷身運(yùn)動?為什么要做冷身運(yùn)動呢?
“冷身運(yùn)動”，顧名思義就是使身體從運(yùn)動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運(yùn)動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”，劇烈運(yùn)動突然停止，人體有可能會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者還可能會暈倒。每當(dāng)運(yùn)動結(jié)束，身體需要從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運(yùn)動。它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動后不可或缺的一環(huán)。
激烈運(yùn)動時，血液循環(huán)速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時體內(nèi)會分泌大量腎上腺素，最高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。
因此，冷身運(yùn)動可謂身體的“保護(hù)傘”。首先，冷身運(yùn)動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，冷身運(yùn)動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)。
十分鐘冷身運(yùn)動怎么做
據(jù)了解，運(yùn)動后身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運(yùn)動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且，系統(tǒng)充分的冷身運(yùn)動還可以有效降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。
最常見的冷身運(yùn)動，包括劇烈運(yùn)動后的慢跑、跑跳運(yùn)動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。
需要特別注意的是，在冷身運(yùn)動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。此外，“冷身運(yùn)動”只是為機(jī)體提供一個平緩過渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。一般需要510分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”。
此外，在運(yùn)動結(jié)束一小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
運(yùn)動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，可隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力等。
結(jié)語：相信通過大家對上文的閱讀，已經(jīng)知道運(yùn)動前不僅有熱身還有冷身，不管是哪一種都是必可可少的，千萬不要因為一時懶惰，圖省事就不做熱身和冷身運(yùn)動，希望小編的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅持鍛煉哦!
戶外運(yùn)動越來越受到寬闊上班族的青睞，不上班的周末約上三五好友一起去爬山去郊游這也是一個不錯的選擇。但是在進(jìn)行戶外運(yùn)動時，一些必要的裝備也是必不可少的哦，下面小編給大家推舉七種戶外運(yùn)動必帶裝備。
第一種武器：太陽鏡
反抗紫外線、裝扮時尚，是太陽鏡對于戶外mm的兩大用途。
選購太陽鏡鏡必須注重：1、注重視差與色差。優(yōu)質(zhì)墨鏡不僅能將投射來的強(qiáng)光減弱，還能保持光的中性，不造成視差和色差。而劣質(zhì)墨鏡戴上后看物行路時物體被扭曲或變形，以至于對路面情況推斷錯誤。色差嚴(yán)峻時，更會因分不清紅綠燈而給安全行車造成威脅。2、不宜顏色過深。鏡片顏色過深會嚴(yán)峻影響能見度，眼睛因看東西吃力輕易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。故此，選擇墨鏡的標(biāo)準(zhǔn)以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照耀，而且視物清楚度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。3、最好選用安全（不易碎）的樹脂鏡片，以防萬一發(fā)生意外時眼睛碎片扎傷眼睛和臉部。
第二種武器：游泳衣
游泳衣就不用專門介紹了，雖然它的使用范圍不算太廣，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由暢泳，是眾多mm希望的滿意的事情。
第三種武器：頭巾
徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，讓它纏在頭發(fā)上，一定難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，可作毛巾或領(lǐng)巾，也可扎在腕上裝飾，必要還時御寒。而現(xiàn)在，市場上的頭巾可謂款式多樣用途復(fù)雜，mm們扎在頭上不僅方便有用，而且時尚前衛(wèi)。比如black
yak的帶帽檐的頭巾，更加增加了遮陽的效果；而現(xiàn)在市場上流行的buff頭巾，據(jù)說式樣有一百多款，扎的方式也不下幾十種，熱愛戶外而時尚的你，擁有幾條頭巾、研究出了幾種扎頭巾的方式了呢？
第四種武器：頭燈
伸手不見五指的夜晚，頭燈的光亮能給mm們安全感。而不少人則覺得，除了在戶外使用，頭燈也可作為家中常備物品，以應(yīng)付停電、在床上看書、或半夜上廁所等狀況。
第五種武器：登山杖
有mm把登山杖稱為打狗棒,其實也挺形象的。杖握手中，不但能關(guān)心行走，必要時還能趕野狗、做獨(dú)腳架、開路打草。讓我們來了解一下登山杖的正確用途。登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來很多的好處，如提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)；依據(jù)研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒適！而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。
第六種武器：密封袋
不少戶外生產(chǎn)廠家都會生產(chǎn)專用的密封待，大小有各有規(guī)格。碰到天公不作美時，手機(jī)、GpS、Mp3、電池、數(shù)碼相機(jī)等怕潮濕的物件要是有個密封袋密封起來就什么也不用擔(dān)心了。臟的衣服、換掉的襪子和內(nèi)衣也用的著它，密封起來免的串味。當(dāng)然，它還有其他作用，比如，動植物標(biāo)本的臨時保護(hù)、碰到意外時儲存水等。
第七種武器：水壺
市場上常見的水壺，主要有西班牙的LAKEN、瑞士的SIGG、國產(chǎn)的軍用水壺，各種水壺的性能在網(wǎng)上都可以搜索到。
這些裝備你帶了嗎？看了小編的介紹是否蠢蠢欲動了呢？抓緊叫上你的好友行動吧！
編者：現(xiàn)在很多的MM喜歡打網(wǎng)球，因為網(wǎng)球具有健身瘦身的效果，所以很多的MM都愛上這個運(yùn)動。你網(wǎng)球的發(fā)球時正確的嗎?
就發(fā)球而言，它是從穩(wěn)定的拋球開始。觀察任何一位優(yōu)秀的發(fā)球選手，你會發(fā)現(xiàn)他們每次都能把球拋到最合適的位置。但是，俱樂部水平的球員往往出現(xiàn)拋球不好，導(dǎo)致接下來的動作徒勞無功。如果拋球好，你能彌補(bǔ)一些揮拍動作的不足，但反之就不成立。
穩(wěn)定的拋球需要掌握節(jié)奏和不斷練習(xí)。在練習(xí)場上，按發(fā)球時的站位動作把球拋起來，然后用手接住。為了確定拋球的最佳高度，可以把球拍向上完全伸直，拋球的高度應(yīng)該是剛剛超過拍框的地方。
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記住，寧可拋高也別拋低。在用球拍真正打到球之前，可以做10到15次這樣的動作。
當(dāng)感覺拋球已經(jīng)不錯了，就可以練習(xí)發(fā)球了。我一開始并不在意球是否發(fā)到界內(nèi)，而是先發(fā)一些全場炮彈：我把球發(fā)過網(wǎng)，讓它們落到底線附近。
這些球并不是很猛，可以幫我放松手臂，讓身體充分伸展。發(fā)了6、7個這樣的長球之后，你就已經(jīng)作好把球發(fā)到界內(nèi)的準(zhǔn)備了。
在真正練習(xí)發(fā)球的時候，最好能保持高的成功率，先別太多考慮球速。很多球員喜歡大力發(fā)球，這些球多半都發(fā)到界外。因為他們認(rèn)為這只是在練習(xí)，并不在意。但是到了比賽場上，他們的發(fā)球就不行了。
要學(xué)會給自己定目標(biāo)，比如連續(xù)發(fā)多少個球到發(fā)球區(qū)的某個位置上。也可以數(shù)數(shù)10個球中有多少個發(fā)到外角、多少個內(nèi)角，或者看有多少個二發(fā)失誤。
只有當(dāng)你掌握了好的發(fā)球節(jié)奏，能夠連續(xù)地一發(fā)成功，才能開始增加發(fā)球的力量。這種漸進(jìn)式的提高方法能讓你在提高球速的同時保持發(fā)球的穩(wěn)定性。
網(wǎng)球反手削球技術(shù)要領(lǐng)
一、反手削球的握拍方法。握拍方法應(yīng)是大陸式握拍法。大陸式握拍式是由拇指與食指形成礦形的虎口，虎口放在拍把的上半面與左上斜面的交界線上，這種握拍法介于東方式正拍握拍法與反拍握拍法之間。在此基礎(chǔ)上根據(jù)個人習(xí)慣，可略微向左、右做一點(diǎn)轉(zhuǎn)動。
二、反手削擊球的后拉拍動作。從準(zhǔn)備姿勢開始，一旦判斷要打反拍時，立即轉(zhuǎn)肩，由轉(zhuǎn)肩動作帶動球拍向后，手腕稍微翹起，以保持拍向上，高于腕部，后拉拍動作完成。
要使球產(chǎn)生下旋，向后拉拍必須相對地高一些，然后迎著來球向前下方去擊球。后拉拍的拍頭高度要高于將要選擇的擊球點(diǎn)的高度，具體高出擊球點(diǎn)多高的程度，要視來球情況和自己所取擊球點(diǎn)的不同高度，以及削球方式而有所區(qū)別。
三、反手削球的前揮擊球動作。向前揮拍時，重心隨著球拍前移，以加強(qiáng)擊球的力量和速度。削球的揮拍軌跡應(yīng)是從后向前下方揮動運(yùn)行。拍面接觸球時稍微仰起一些，擊打球的中下部位置。
擊球點(diǎn)的選擇應(yīng)在側(cè)身轉(zhuǎn)體的 右肩前(以右手執(zhí)拍為例)20厘米左右，以個人能給球擊上力量為宜。擊中球后繼續(xù)向前隨揮，自然停止。盡量延長球拍與球的接觸時間，便于控制球的能力。
四、反手削球的幾種打法。
1.壓削：一般是對付對手拉出的彈跳較高的上旋球。此種削球方法，要注意的是拍頭要高于擊球點(diǎn)較多，拍面相對要接近于與地面垂直，揮擊球拍運(yùn)行軌跡是由后上方向前下方揮動。
2.平削：一般是采取削擊球進(jìn)攻的一種打法。擊球點(diǎn)的高度多選擇在腰部高度左右，拍頭略高于擊球點(diǎn)，拍面稍微仰起一點(diǎn)，揮臺球拍運(yùn)行軌跡主要是由后向前揮動，接近于平擊球動作，不同的是平擊球是接觸球的中上部位，而平削是接觸球的中部偏下。
3.切削：一般是用來防守的手段，此種打法是緩和對手進(jìn)攻的壓力，給自己以防守還原的時間。
拍頭要高于擊球點(diǎn)，拍面仰起角度稍大，揮擊球拍運(yùn)行軌跡是由后上方向前下方揮動，有向前下方切的感覺，接觸球的中下部位置，擊出的球向前上方日起，球速較慢。
總結(jié)：如果你想提升你的網(wǎng)球技巧那么你肯定要改進(jìn)發(fā)球習(xí)慣和動作，網(wǎng)球指南：現(xiàn)在很多人在打網(wǎng)球時發(fā)球都是錯誤的，到很多的人網(wǎng)球技術(shù)都不行!
都說飲食減肥，但很多人都只知道少攝入多余脂肪可以幫助瘦身，卻不知道適當(dāng)補(bǔ)充某些微量元素也可以輕松變瘦。下文匯總了8種人體必需的微量元素，只要補(bǔ)充適量，可以讓你的身體線條更完美，別錯過了哦！
1. 維生素C
作用：維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，會使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補(bǔ)充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
優(yōu)質(zhì)來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
很多朋友問我們怎么保護(hù)關(guān)節(jié)，補(bǔ)充維C就是一種特別好的方法。
2. 維生素E
作用：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。
優(yōu)質(zhì)來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。3. 維生素B6
3.維生素B6
作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓(xùn)練時促進(jìn)生長激素的釋放。維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。
優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，全蛋，魚。
4. 鐵
作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長發(fā)育和殺菌的功能。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，蔬菜。
5. 鎂
作用：促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。
優(yōu)質(zhì)來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
6. 鋅
作用：幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長，是增肌的關(guān)鍵。此外，鋅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于消除體內(nèi)膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。因此適當(dāng)補(bǔ)鋅對于瘦身者來說相當(dāng)重要。
優(yōu)質(zhì)來源：牡蠣，紅肉，海鮮。
7. 鉀
作用：鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態(tài)。不過通常比較會發(fā)生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關(guān)。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。
優(yōu)質(zhì)來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
8. 左旋肉堿
作用：左旋肉堿是健康生活的輔助品，長期使用能有效地提高身體的各種水平。總的來說，作為一種基本的營養(yǎng)輔助品，它能使你身體變得健康修長，促進(jìn)脂肪的燃燒，同時能在你健身時候增強(qiáng)你的表現(xiàn)力、提高恢復(fù)能力，使你變得更有動力去鍛煉。
優(yōu)質(zhì)來源：牛肉。
跳繩是一項非常好的運(yùn)動，在平時的生活中，因為其簡單易學(xué)的特點(diǎn)，深得眾多愛好運(yùn)動的人士的喜愛，許多人在日常的生活中，對于跳繩的運(yùn)動十分的感興趣，一有時間的話，就會選擇做跳繩這項運(yùn)動的，但是，有時候人們對于跳繩這項運(yùn)動還有一些疑惑，很想了解一下跳繩這項運(yùn)動算有氧運(yùn)動嗎?
1.持續(xù)跳繩是可以做成有氧運(yùn)動的，但是只跳幾分鐘就不是了。
2.有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
3.是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
4.有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
跳繩屬于非常劇烈的運(yùn)動，在運(yùn)動中氧氣的供應(yīng)不能完全滿足肌肉收縮的氧氣消耗，所以跳繩屬于無氧運(yùn)動，而且跳繩在同等時間里相比較甚至比打球，跑步更為消耗能量。
而散步等運(yùn)動在運(yùn)動中血液可以提供充足的氧氣借助肌肉消耗，所以屬于有氧運(yùn)動。
5.人所做的任何一項活動或運(yùn)動都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力來自于血液的供給或者脂肪的代謝。當(dāng)血液中供給不能滿足運(yùn)動消耗時就會分散脂肪來提供能力。
作為一項非常惹人喜愛的運(yùn)動，跳繩在平時的生活中備受關(guān)注，這是一種有氧運(yùn)動，您可以在平時的生活中，有閑暇的時候，不需要太多的準(zhǔn)備，一根繩子，幾平方米的空地，在三五分鐘內(nèi)，就可以做跳繩運(yùn)動了，十分的簡單方便。
要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得結(jié)實并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點(diǎn)，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法貯藏，就會被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質(zhì)無形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。同時，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發(fā)生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運(yùn)動的話，就會導(dǎo)致便秘、疲倦，使運(yùn)動的水平下降，甚至可能發(fā)生休克。此外，過多的蛋白質(zhì)會增加血液的酸性，引起不適和疲倦。
從事耐力運(yùn)動的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運(yùn)動員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會造成血糖急劇下降，使運(yùn)動員缺乏能源而失去活力。
有人認(rèn)為光靠運(yùn)動不能減肥。其實這是錯誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。因為規(guī)律的運(yùn)動可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會再重現(xiàn)。持久的有氧運(yùn)動能使新陳代謝提高25%；快走會使新陳代謝提高17%。因此，即使不節(jié)食，一個身體超重的人堅持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量。
運(yùn)動消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達(dá)到理想的“燃燒”效果，每次的運(yùn)動量應(yīng)使心跳達(dá)到極限次數(shù)（220減年齡）的65%—70%，通常運(yùn)動的時間越長、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運(yùn)動30分鐘，能利用35%的脂肪燃料；40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質(zhì)；快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪。
